你崴了脚，是不是马上到处找药酒搓？或者是贴膏药？专家表示，崴伤了脚，24小时内称之为急性期，这个时期固定休息和冰敷是最重要的，切记不要马上用药酒搓揉。

踝关节，走跑跳都会伤到

在日常生活中，我们走、跑、跳等运动，其实都依赖着踝关节，作为身体主要承重且与地面离得最近的第一大关节，当它受伤时，你知道该如何对待吗？

扭伤踝关节，俗称崴脚。扭伤时，大多是伤到了踝关节的韧带，尤其是外侧副韧带居多。受伤24小时内，以关节的肿、痛、响为主要表现。

很多人在脚扭伤后认为“马上用药酒搓揉效果很好”，其实这是错误的，而且绝对禁止。韧带组织刚刚损伤，血管破裂还未愈合，这个时候擦药酒加搓揉，血管只会出更多的血，造成肿胀加重的情况，大大拖延康复的进程，甚至造成不可挽回的损伤。所以，脚扭伤急性期万万不能搓药酒。

医学上将扭伤后24小时内称之为急性期，这个时期的处理尤为重要。脚刚崴了，最好的办法就是固定休息和冰敷，应遵循RICE原则：R是指静止休息，减少活动；I是在24-48小时内使用冰敷疗法，可使用毛巾包裹冰块敷于患处，注意不要将冰块直接敷在皮肤上，每次10-20分钟，每两小时敷一次；C是指较严重的踝关节扭伤需要加压包扎；E是指在睡觉或休息时在脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。过了48小时之后才可以用热敷。

崴脚后做康复锻炼防肌肉萎缩

脚扭伤之后，是不是就一直躺在床上等着它自己康复呢？如果长期躺着，踝关节里面的组织就会粘在一起，医学上称之为软组织粘连，同时也可能产生肌肉萎缩。所以当脚肿胀消除了或者没那么肿时，就可以进行适量的活动。适量活动，指的是活动后第二天肿胀和疼痛没有加重，如果加重则需调整活动的量、强度、时间等。

到了恢复期，治疗的手段就多了起来，像运动训练、理疗、药酒搓揉等都可以做，其中理疗推荐超短波治疗，以不引起肿胀为度。

专家推荐提踵训练（即提脚后跟训练），这个可以在日常做，这样关节周围的肌肉强大了，关节的保护作用也会增强，踝关节扭伤风险也会降低。具体方法是：身体站稳，若站不稳可以扶墙或其他固定点，缓慢提起我们的脚后跟，达到最高点后维持3-5秒，随后缓慢放下，重复以上动作，一组10-15次，一天两三组。

需要提醒的是，崴脚之后的确可以自我康复，但如果肿胀了三四天未见消肿的话，甚至越来越肿，这就警示我们韧带严重损伤甚至骨折，需要去医院就医。

避免下蹲。如果一个人是50公斤，那么他在蹲下的时候，踝关节承受的重量最高可以达到600公斤，听上去或许很夸张，但事实的确如此。所以日常生活中应该少做下蹲动作，特别是年龄比较大的人，关节可能发生了一些退行性改变，崴脚的风险就更高了。

矫正走路姿势。可以观察自己或者别人走路时的足底。若足底朝内，则为足内翻；若是足底朝外，就是足外翻。这两种姿势都有更大的崴脚风险，因此应该尽早佩戴矫形器矫正。

避免剧烈运动。运动要适量，指的是在运动后不会造成过度疲劳或者气喘，不影响一天的工作、生活为宜。如果运动后，24小时后仍感到疲劳、腰酸腿疼，有可能是运动过量。需要提醒的是，有些人喜欢参与一些较剧烈的户外运动，则可以通过对踝关节进行保护达到防止踝关节扭伤的目的，例如穿戴护踝，运动前做好关节的拉伸热身活动，或者是用辅助工具，如在登山时使用登山杖等。

来源：新华网、羊城晚报