你好，建议你近期注意休息避免负重，特别是弯腰时可以局部热敷，按摩外用活血化瘀的膏药洳舒缓膏，口服非甾体类消炎药如布洛芬

      如果是软组织损伤建议损伤的前3天冷敷.损伤的3天后热敷试试.否则前几天热敷会加重出血和肿胀的但是后面几天热敷却可以促进血肿和水肿的消散。还应该在当地医生指导下口服云南白药试试另外建议扶他林擦患处。而且一定要注意休息.这个需要很久的时间才能恢复的而且注意防止再次受伤。
      以上是对“我昨天搬东西扭伤腰了一弯腰就疼，我该怎”这个问题的建议希望对您有帮助，祝您健康！