怎样有效自律首先要做到哪三点自律

跑步是一项有益身心健康的运动,但也是一项速度的游戏。如何才能跑得更快,是很多跑者一直追求的目标。

那怎样才能提升自己的跑步能力,顺利实现自己的马拉松目标呢?以下三条基本原则,每个跑者都应该看看。

我们知道,马拉松归根结底是一项有氧运动。如果有氧基础没有打牢固,就相当于盖楼地基没打好,那么楼怎么可能盖的足够高呢?

所以不管是备战半马比赛还是全马比赛,一个训练周期内的第一个阶段就是“基础阶段”。基础训练的最大目标就是提高耐力,也就是有氧运动能力。只有把基础打牢了,才能在比赛中取得好成绩。

基础训练的第一要务就是逐步且稳定的增加跑步里程,还包括少量的高强度训练来建立神经肌肉训练的基础,以比赛的目标配速通过长时间的练习提高跑步效率和对抗疲劳。

跑量是衡量一个跑者成功与否的主要指标之一。简单来说,只有跑的越多,才可能跑的越快。为了打造一个强大的有氧运动引擎,在训练的基础阶段逐步增加里程是非常必要的。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距离。

很多人在备战马拉松的时候,非常注重累计月跑量。而专业运动员更注重周跑量。为什么说周跑量更重要呢?

比如,有的人月跑量超过200公里,但是前三周就跑了180公里,最后一周只跑了20公里。而有的人月跑量也超过200公里,但每周的跑量都在50公里左右,且成递增趋势。

请问这两种月跑量,哪一种累计是更科学的?很显然是的后者,因为周跑量更稳定。

根据数据研究显示,稳定的周跑量更有利于你完成马拉松目标。

长距离训练是每位马拉松跑者必须经历的,主要是锻炼耐力。通过长跑训练可以增加细胞“能量工厂”线粒体的含量,让毛细管网更加稠密以增加含氧血的供应,提高精神韧性,增强肌肉力量,提高跑步效率,从而能跑的更快。

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一个人有多自律,人生就有多开挂。

看了海清和她儿子的对话,有种想和她抢儿子的冲动。

「儿子,我陪你出去踢会儿球?」

母子俩的对话,真是羡煞旁人,网友纷纷留言点赞: 「确认过眼神,是个自律的霸道总裁。」

原来,我们的孩子和「别人家的孩子」只差了一个「自律」的距离。

要想把梦想变成现实,就得行动起来。有自律伴身的寻梦路,一切皆在掌控中,连困难阻碍都让路。

一个人有多自律,人生就有多开挂。

最近,因为何炅的一条微博,优妈又被黄多多感动了。

十年光阴,如梭般穿过。黄多多早已不是那个在剧场里满地乱跑、踉踉跄跄的小女孩了,她已经长成了亭亭玉立的大姑娘。

这一次,她终于登上了舞台,有了属于自己的角色。

和多多同台飚戏的何炅发感慨说:

第一天来排练就已经全部脱稿背下台词,之后她的稳定和努力让我完全信任她。

第一场演出,战胜了紧张、恐惧和陌生感的多多,赢得了全场最热烈的掌声!

而这一切,都得益于她十年如一日的刻苦练习,是坚持和自律,让她终于在舞台上发光。

演出前,多多妈在微博中这样写道:

她几乎会背每一个人的台词,也熟悉舞台剧的每一个角落,她一直有一个梦想,就是能够成为一个舞台剧演员,这一次梦想成真。

为这一天,她准备了十年,这是梦想的力量,更是自律的蝶变。

一个自律的孩子,眼里有风景,心中有梦想,内心笃定而自信。

因为他知道,他的每一次进步,都是在拉近自己和梦想的距离。而自律让他坚信,只要努力了,总有一天,梦想会开花结果。

你有多自律,就有多精彩。 自律,才是一个孩子的顶级实力。

不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶

自律的孩子,未来的人生路,会越走越宽。他不会沦为情绪的奴隶,更能控制自己的欲望,也清楚地知道自己要什么。

一个不懂自律的人,即便天生拥有一副好牌,也会被自己亲手打坏。

优妈的一个高中同学,高考时考进了一所知名大学,选了一个当时炙手可热的专业。

十年寒窗,一朝得中,他内心那根紧绷的弦瞬间松弛了。上大学后,他迷上了网游,一发不可收拾,时常逃课,通宵泡网吧。

第一学期,因为旷课太多,他两门成绩亮红灯。

然而,他却没有「悬崖勒马」,反而破罐子破摔,抽烟、喝酒、泡吧、斗殴,最后被学校勒令退学。

大好的前程,就这样被自己亲手毁了。

派克在《少有人走的路》中说:

自律是解决人生问题主要的工具,

也是消除人生痛苦最重要的方法。

而不自律就像一场旷日持久的流行感冒,害人害己。

不自律的人,不停放松对自己的要求,哪怕再有天分,最终也会泯然众人。

自律可以让人活出不一样的人生,遇见不一样的自己。

深到骨子里的自律,可以改变一个人的命运,甚至整个家族。

陕西农民吴治保,就是靠着这样的自律培养出了5个高材生。5个孩子,4人考入清华、北大,最小的女儿也在准备考研,丝毫不落后。

「一门四清华(北大),五子皆才俊。」

为了感谢他为国家培养了这样好的人才,当地政府更是拿出了30万元予以嘉奖。

图片来源:微博@中国新闻网

「再苦再累也要把孩子们供上大学,通过知识改变命运。」

夫妻俩给孩子的最好的教育就是言传身教,为了孩子,他们起早贪黑,任劳任怨,教育孩子也都是一些土办法,他们从不因为孩子学习不好打骂他们。

每天早晨,只要听到父母起床了,5兄妹也都赶紧起床,摸着黑,在灯下背书。假期、周末他们都会抽出至少半天的时间和父母一起劳动。

谈到父母,老四吴青峰说: 「他们用行动让我学会了坚强、坚持与坚定。无论遇到多大的困难,我始终不会放弃自己的梦想。」

老大吴云峰更是起到了「头狼」的作用,带头认真学习,积极帮助父母。

2011年,吴云峰向四兄妹发出邀约,「五年后,咱们北大、清华见」。

「那你就在清华门口等我们」,弟弟妹妹们毫不示弱。

自律已经揉进了这个家庭中每一个成员的生命中,他们彼此都是对方最好的榜样。

自律让一个家族开挂,这样的家风教育,才是父母送给孩子最好的礼物。

近朱者赤近墨者黑,自律是可以「遗传」的

孩子是父母的镜子,想要孩子成为什么样的人,我们就要做什么样的人。

孙俪在微博上分享了自己在健身房的一段小视频,并配文称「运动起来,强身健体,练肌肉」。

「我每天都会磅秤,如果说体重超过那么一点,我就要让它马上回到那个原点。从小跳舞我就这样,习惯了。」

与其说,这是一种习惯,不如说这是自律。

孙俪的自律更是表现在对事业的精益求精,对作品的精打细磨上。

从《甄嬛传》到《那年花开月正圆》,每一部戏,她都认真揣摩角色,光剧本就积攒了好几百册。

那些红黄蓝绿白的剧本,里面密密麻麻的笔记、标注和摘录,无不体现着一个演员对角色的认真。

拍《芈月传》时候,她都能趴在剧本上睡着,6页的台词更是一条过,就连老戏骨方中信都忍不住感叹,「从来没有见过这样厉害的女演员。」

你有多自律,就有多丰盈。

孙俪凭借这几部戏,一举拿下了素有「中国三大电视剧奖项」的飞天、金鹰和白玉兰奖,实现了事业的大满贯。

「我觉得机会让你得到了,这还不完全属于你;只有你做好了,站在舞台上那一刻,它才真正属于你。」

孙俪的自律,不但成就了自己,也影响了孩子。

翻开孙俪的微博,不难发现这样一个共性,她偶尔拾笔作画,孩子也喜欢上了画画;她十年如一日坚持练瑜伽,孩子也成了运动小达人。

为了孩子,让我们成为更好的自己。 因为,你在做,他在学。

星光不问赶路人,时光不负有心人。

自律,是我们自己的翅膀, 也是送给孩子的铠甲。

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