爱问 - 500每天晚上失眠怎么办 晚上长期失眠怎么治疗
来源：网友分享
一、晚上失眠吃什么好才利于入眠
　　睡前健康饮食：温牛奶　　对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。　　睡前健康饮食：酸奶　　同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。　　睡前健康饮食：红酒　　红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用；与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。　　睡前健康饮食：蜂蜜水　　蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。　　睡前健康饮食：香蕉　　香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。
二、为什么每天晚上会失眠
　　失眠通常指患者的睡眠时间或者或质量不能达到正常所需，并且会影响白天工作的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒、晨醒过早。偶尔的失眠不算什么病，但是如果失眠的频率过高，甚至会变成每天都失眠，那么就要赶紧治疗了。其实，失眠可以通过自我调整进行改善。下面，我们看一下每天都会失眠是什么原因造成的，以及怎样进行调整。　　1、生活或者工作的精神压力太大，是导致失眠的一个原因。比如夫妻之间如果经常生气，那么睡眠肯定会受到影响。同时，如果工作不能得心应手，睡觉了还在想工作的事，肯定也会失眠。　　2、作息时间的不规律，也是导致失眠的一个原因。现在，很多人没事就会抱着手机玩，以至于该休息了，还在抱着手机玩，总是很晚才睡觉，那么失眠就是理所当然的事情了。因此，拒绝失眠就要早睡早起。　　3、饮食方式的不健康，也是会导致失眠的。有些人特别爱吃辣椒，就连晚上都要吃很多辣椒，这样，在睡觉的时候，胃里面辣的难受，或者难受的一直想大便，肯定是会影响睡眠质量的呢。　　注意事项：　　同时我们要注意，快到睡觉的时候，也不能喝太多的水。很多人都有这样的经历，晚上吃饭太咸了，于是喝很多水，睡觉的时候，刚想睡着，就要去厕所，这样失眠也是必然的了。
三、每天晚上失眠怎么办
　　判断自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是什么呢，大家都知道，当我们遇到特别兴奋的事情，或者睡前玩了很刺激的游戏，或者我们和朋友聊天聊HIGH了会睡不着，还有一种情况就是我们很难过，想很多，所以感觉很乱，睡不着，又或者精力在白天没有释放完，人还是很精神，怎么都无法有困意。　　可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。　　可以选择看平时不喜欢看的书。当你是觉得自己现在脑子很乱，而且觉得无法安心的时候，可以拿一本书来看，记住不要是自己很感兴趣的那种，最好是学术类的书籍，就是文字很多的那种来看，很多人都会看不了几页就困意来袭。　　可以借助安神的饮料或者牛奶。如果你已经有一段时间感觉夜里难以入眠的话，可以尝试在睡觉前喝一小杯的牛奶来安神，并且在你睡觉前的两个小时里不要过量运动，也不要做任何益智的游戏或者看笑话。尽量保证自己的心绪偏平稳，然后养成习惯，闭上眼睛后放空自己，什么都别想，在牛奶或者安神的茶饮帮助下很快会入睡。　　可以选择一个故事开始想象。当你的精力还是没有释放完，或者感觉心里很难过有很多情绪在脑海里的时候，闭上眼睛，随便开始一个场景进行心理引导，自己不是主角，然后创造角色和想象剧情，来释放你的情感和精力。不久你就会随着这个故事进入梦乡。　　计时呼吸调节入睡。这个是最终方法，比如你之前的方法都用过了，甚至已经想象到天亮了，那么你的失眠应该是属于比较顽固的了，或者你的心里的情感实在太丰富了怎么办？还有办法，就是你躺下后，开始调整呼吸，十秒钟吸气，十秒钟呼气，这个方法屡试不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比较好，或者你平时就有运动，可以适量增加一两秒都是可以的，但是不要超过12秒为最佳。
四、晚上长期失眠怎么治疗
　　失眠其实是可以分很多种的，通常情况下通过日常的调理都是能够治疗好的，但是如果是长期失眠的话那么治疗起来就不是那么简单了，那么临床上有哪些治疗长期失眠的方法呢?　　1、药物治疗药物治疗是许长期失眠患者寻求最多的治疗方法，如舒必利等其它镇静剂类药物，但这些化学药物的成瘾性和依赖性并不能完全帮助患者治疗失眠，反而会因为使患者无法脱离药物正常睡眠，而造成患者失眠问题的加重，所以专家建议您谨慎使用这些药物。　　2、针刺疗法长期失眠症的治疗的针刺方法，早在古代就有记载，是一种古老的针灸治疗方法。中医认为，失眠与气血失衡有关，且这些病理特征反映在经络上，通过针刺经络让脏腑气血达到平衡，从而起到改善睡眠的效果。　　3、行为治疗通常的行为治疗强调晚上定时就寝，而据国外的研究显示，对于觉醒周期紊乱的长期失眠患者来说，重建正常觉醒周期的关键在于早晨定时起床，因为晚上定时上床，如果在20～30分钟内不能入睡，就会加重失眠患者的焦虑情绪，形成恶性循环。哪怕早晨刚刚入睡，也要通过闹钟强迫自己醒过来，白天也尽量不要补觉，使体力和精力在晚上达到最低点，便于顺利入睡。　　4、心理治疗长期失眠患者多数都有焦虑、抑郁的倾向，白天很容易受外界因素的打扰影响到情绪和心理，晚上会带着不良情绪上床，即便是睡着了也容易出现多梦等情况。因此，患者在进行心理治疗时特别要注意白天情绪的调整，尽量保持平和自然的心态。
发布养生资讯长期失眠如何治疗 三大治疗免药物_症状库_养生之道网
///文章正文
长期失眠如何治疗 三大治疗免药物
之道网导读：人失眠大多数是因为上的情绪差、或者是生活的导致人的精神上持续得不到平静，最好是不要药物治疗；不仅有依赖性疗效也差。……
人治疗失眠需要长期坚持的进行积极治疗，且在精神和心理上需要花一些时间来进行改善。不用药物也可以进行积极的治疗，接下来；我们就积极的介绍一些心理治疗方法：长期失眠如何治疗：认知调整人长期学习一些睡眠的相关知识，来对失眠的患者进行解释、指导；更加了解失眠的危害，减少对的不合理认知与害怕的心理。从根本上消除一些对失眠的焦虑和害怕，最好是维持心理上的促进和平静。长期如何治疗：行为治疗另外一种是，在行为治疗主要是进行放松治疗；放松患者的紧张焦虑情绪。更好更快的进入到睡眠的症状当中。长期失眠如何治疗：自我暗示治失眠患者使用一种自我暗示催眠方法，是最简便有效的方法，大多数人使用都有很好的治疗效果。例如：语言暗示，具有强大的心理效应。条件暗示床铺是睡眠的信号，平素养成不随便卧床的习惯。听一段舒缓低徊的轻，对于人的失眠症状有很大的帮助。人也需要多多亲近植物或者是森林，让心理放松烦躁的情绪；也可以选择去郊区远游、海边吹风、近郊出行。通过一系列的，可以让患者紧张的神经得到有效的治愈，心情好，睡眠也就更好。人要吸收有花草树木、山清水秀的环境，空气中的离子含量比市区中较高，促进人体神经的，提高人的。长期失眠如何治疗：催眠疗法有条件的患者，可以治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠当中。积极的暗示控制患者心理症状和行为的一种心理治疗方式，通过正性意念来消除焦虑、紧张、等负面心理暗示想法。
08/2008/2008/2008/2008/2008/2008/1608/1608/1608/16
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
06/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/2906/29
养生之道网处暑养生专题，为您详细介绍处暑养生、处暑吃什么、处暑健康饮食、处暑食疗养生等与处暑养生有关的食疗知识，想要了解更多的处暑饮食养生知识，请关注养生之道网处暑养生专题。...如何治疗长期失眠
如何治疗长期失眠
发病时间：不清楚
我失眠已经有好长一段时间来，一直来一到睡觉时间就痛苦，躺在床上总是难以入睡，弄得心烦意乱的，天亮起来头总是昏昏沉沉的，可难受了，怎样治疗长期失眠呢。长期失眠该如何治疗呢？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
广西壮族自治区人民医院
擅长：肿瘤、癌症
你好，治疗长期失眠，应及时调节自身问题，失眠要在睡前保持心里平静，放松心情，放松的身体更容易入睡，睡前也可以吃些酸枣仁，百合，莲子等食物，失眠可以结合使用体魄金中药助眠枕调理睡眠，药材方面有沉香，檀香，灵香草，夜交藤等，能安神助眠，改善睡眠质量。
医生回答(2)
武汉大学口腔医院
擅长：全科
你好，设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯；睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
广州军区武汉总医院
擅长：全科
克服失眠的心理调适方法： 　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡. 　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律. 　　3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”. 　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡. 　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等. 　　6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡. 　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间. 　　另外，我建议你采用3联安神疗法治疗,中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好
向医生提问
（入睡和维持睡眠障碍）
通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
症状起因：一、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。二、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等三、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠，四、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠五、安眠药或嗜酒者的戒断反应
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
&&&&&&&&&&
就诊科室：精神长期失眠如何治疗
长期失眠如何治疗
发病时间：不清楚
我今年50多岁了，从年轻时就患有失眠症，几十年来一直折磨我，每天晚上都辗转反侧很难入睡，经常觉得头疼，天亮后眼前发黑，食欲不振人很瘦弱，精神也比较恍惚，实在是太痛苦了。请问如果长期患有失眠症有什么办法可以治疗吗？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(2)
广西壮族自治区人民医院
擅长：肿瘤、癌症
你好，长期失眠要注意解释调节，应找出原因，建议睡前要保持心里平静，不要多虑，睡前应该吃些酸枣仁，莲子，百合。桂圆等食物安神，也可使用体魄金中药助眠枕调理睡眠，含有药材沉香，檀香，木香，灵香草，夜交藤等，能安神助眠，改善睡眠质量。
珠海市人民医院
擅长：具有二级以上医院外科临床工作经验，精通外常规检查以及一般的普外手术。
先要了解是什么原因造成的了，如果是压力过大，就要学会释放压力。如果是神经衰弱就要规律作息，在医生的指导下使用药物调理。
医生回答(2)
天津市眼科医院
擅长：全科
你好，造成长期失眠症的原因很多： 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好； 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因，晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。
复旦大学附属肿瘤医院
擅长：全科
改善失眠症的办法 主要应做好以下几方面：
1，以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2，参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3，生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
4，上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
5，经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。
向医生提问
（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）}