为什么糖尿病患者要多做运动 运动可以有效降血糖_百度知道
为什么糖尿病患者要多做运动 运动可以有效降血糖
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通常糖尿病有1型和2型两种。胰岛素敏感性下降是导致2型糖尿病病人血糖升高的重要原因，而适当运动，有利于减轻体重，改善胰岛素的敏感性，从而降低血糖，这对肥胖病人尤为明显。所以，我们提倡2型糖尿病病人多运动。可是也有少数2型糖尿病的病人运动后测血糖，比不运动时高。这是观察时间的问题。在运动时或运动后立刻测血糖，出现血糖升高，那是由于运动需要能量供应，身体必须加快代谢所致。如果我们将测血糖的时间推迟到运动后半小时以上，则可看到血糖下降，因为之前的运动已消耗了能量，这就是上面所讲的“改善胰岛素敏感性”问题。其实，这是长期坚持运动带来的益处，就像跑步和心跳的关系，跑起来的时候，心跳肯定加快，但如果长期坚持跑步，那平时的心跳是会减慢的。 1型糖尿病比较复杂，病人由于体内胰岛素总量缺乏，需要注射外源胰岛素进行补充，而外源胰岛素不可能像自身分泌的胰岛素那样精确调节。因此，体内胰岛素常常在“不足”和“过多”之间波动。
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　　糖尿病对于健康的危害是很大的饿，要想远离糖尿病，预防是关键。那么如何预防糖尿病呢？下面就为大家支招。　　推荐八种方法有效预防糖尿病　　1、减轻体重　　各国糖尿病防治指南均明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，不仅是糖尿病，各种代谢异常都与其相关，并且超重越多患病风险越大。如何预防糖尿病的发生？只要能减轻体重，就能获益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不稳定。　　2、每天走路30分钟　　每周应进行150分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。如何预防糖尿病的发生？在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地、时间限制，比较安全，步伐、步速可以自己调节，且对关节的损害较小。　　3、适量喝咖啡　　喝咖啡能降低糖尿病发病风险。田慧教授解释说，咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。如何预防糖尿病的发生？但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。另外，早起喝比较好，可把体内多余的水分排出，且一上午比较清醒。　　4、选择高纤维素食物　　研究证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。如何预防糖尿病的发生？纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。　　5、经常深呼吸　　研究表明，长期压力会导致血糖升高，深呼吸有减轻压力的作用。除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。如何预防糖尿病的发生？很多病人都有这样的体会：晚上睡不好觉，第二天早上肯定血糖高，这就是交感神经紊乱的后果。　　6、保证充足睡眠　　研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。如何预防糖尿病的发生？不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要应撑着。　　7、不要独居　　国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。如何预防糖尿病的发生？正常的家庭生活对生理和都是有利的，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良生活习惯的几率高。不过，自我约束能力强、健康素养高的人没事。　　8、45岁以后关注血糖　　专家说，45岁以上是糖尿病高发人群，特别是肥胖者、有糖尿病家族史以及血脂、血压高的人，应多关注血糖。如何预防糖尿病的发生？空腹血糖超过5.6毫摩尔/升就要查餐后血糖，以免成为&漏网之鱼&。　　预防糖尿病的偷袭，除了以上所介绍的八个小方法外，在日常生活中还要多吃西兰花这类富含方法维他命C、&胡萝卜素的食物。　　常吃这些让你告别高血糖　　1、洋葱　　相比国外，中国人对于洋葱并不怎么喜欢食用，在国外，可以说每餐中都有洋葱，食用洋葱已经是他们生活中的一部分了。在这里介绍食用洋葱能够有效的降血糖，洋葱中的甲苯磺丁脲，能够不断的刺激胰岛素，对于胰岛素合成有较大的影响，能够在身体中生成出具有较强利尿效果的皮苦素，达到降血糖的功效。　　同时，在吃洋葱的时候，还能够吸收其中的硫化物，一般来说，含有硫氨基酸的物质，都具有降血压、降血脂的作用，能够调节血脂，对于糖尿病来说，适当的食用，能够有效的预防糖尿病的发生。　　2、南瓜　　食用南瓜对于保健身体好处极多，南瓜能够补中益气，对于抑制葡萄糖吸收的果糖很有效，能够和身体多余的胆固醇相结合，防止胆固醇偏高，从而预防动脉硬化的发生。食用南瓜还能够吸收腺嘌呤，不断的促进胰岛素的分泌，糖尿病患者，适当的食用，能够改善血糖浓度。　　3、芹菜　　对于高血压患者来说，食用芹菜能够降低血压，其实，适当的食用芹菜，对于降低血糖也是有帮助的。芹菜中的钾元素较高，能够有效的高血压，对于血管硬化、神经衰弱有较好的辅助治疗作用。吃芹菜能够有效的改善糖尿病患者的糖代谢，增加了胰岛素受体对于胰岛素的敏感性，使得血糖保持在一个平衡的状态下。芹菜中丰富的纤维素还能够避免血糖浓度升高，对于防止血糖波动非常有效。不妨适当的食用一些。　　4、苦瓜　　苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5&羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。（参考网站：之道）&
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糖尿病病人的治疗原则首先是管住嘴迈开腿也就是饮食运动，而后是药物治疗实在不行就打胰岛素。可见运动在糖尿病治疗中的重要地位。运动是一剂免费的降糖药，但是不能盲目的运动，糖尿病患者能否运动以及运动的强度与血糖的高低要相匹配，血糖太高或是太低运动不仅没有益处还能带来低血糖或者是高血糖高渗状态，处理不当很可能因此丧命。
那么患糖尿病的你，一定想知道血糖在什么情况下可以放心运动，什么情况下不能运动，什么情况下需要吃点东西再运动。
一、血糖＜5.6mmol/L：建议锻炼前适当吃点含糖零食，比如?水果或饼干等
短时间的运动（＜30分钟或是较大强度运动力量练习，间歇训练）不需要增加碳水化合物的摄入；
较长时间中等强度运动（快走、慢跑、游泳、慢速爬楼梯、跳广场舞、骑自行车等）时根据血糖监测结果按需增加碳水化合物的摄入（每次运动0.5-1.0克/千克），需要根据自己的体重，摄入一定量的富含碳水化合物的食物。
二、血糖≥13.9mmo/L；监测酮体决定是否能运动
化验尿常规，如果出现中到大量的酮体，不应该进行任何运动；
化验尿常规，酮体阴性可以进行低强度（散步、家务、做保健操、打太极拳等等）至中等强度的运动。
三、血糖≥16.7mmol/L或血糖≤3.9mmol/L或者有低血糖症状：
应暂时停止任何运动，需要医生进一步调整治疗方案。
当血糖≥16.7mmol/L时说明胰岛素作用已经微乎其微。虽然血液里的糖很多但是胰岛素这个搬运工不能把血液里的糖搬到细胞里，机体就会开始分解体内的脂肪，产生大量酮体，出现酮症酸中毒的危险，所以需要专业的医生把血糖降下来再决定运动与否及运动强度。
血糖为5.6-13.9mmol/L：最适合锻炼，比较安全。
因此糖尿病患者在运动前监测血糖尤为重要。
好了今天的分享就到这里，如果您有高血压、糖尿病、高血脂方面的任何问题，请在文章下面直接留言或者私信提问，天衡医疗医生团队会第一时间为您解答！我是小天，明天见。
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今日搜狐热点为什么说练瑜伽可以有效降血糖，预防糖尿病？
当今社会，因为生活习、工作、饮食习惯的改变，三高人群发病年龄不断的年轻化，今天我们就谈一谈瑜伽练习，为何可以有效控制降低血糖。（正常人一般空腹全血血糖为3.9～6.1mmol/L）
瑜伽是一种让人修身养性的健身练习项目，瑜伽不仅可以帮助人体舒缓压力，帮助人体调理体质，尤其是对糖尿病患者来说，瑜伽可以帮助其平衡血糖，又能够调节人体的内分泌系统，对于糖尿病治疗和缓解有一定的帮助，同时还可以帮助糖尿病患者改善不健康的饮食习惯。
在很多西方国家，瑜伽已经作为针对诸如糖尿病、高血压以及关节炎还有消化不良等慢性疾病的一种比较好的辅助治疗手段。
不难发现，很多高血糖朋友，都是经常久坐不动，饮食过于油腻重口味，甚至是经常过量饮食。脏腑一直处于超负荷状态，长期下来脏腑功能降低，内分泌失调。很多瑜伽体式都可以深层次的按摩刺激腹内脏以及各大腺体，比如有些体式可以激发胰腺功能，从而帮助胰岛素正常分泌，有效控制降低血糖。
高血糖或糖尿病练习瑜伽注意事项
1、进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服
尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始
比如建议拜日热身，配合特殊体式，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做得比较好，这时练习可消除一天来的疲劳。
2、饮食方面应以清淡为主
避免食用过于油腻、辛辣，练习结束30分钟后方可进食。另外不宜在饱餐后马上进行瑜伽练习。
3、练各种动作时，应循序渐进在尽量舒适的范围内
关注呼吸的均匀顺畅，不要超过个人所能耐受的运动量，动作应缓慢进行，否则易造成肌肉过度疲劳或身体某些部位的拉伤。
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今日搜狐热点糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九，有效运动就能降血糖糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九，有效运动就能降血糖糖友天天见百家号糖尿病运动口诀记住：一、三、五、七、九。“一”代表：餐后1小时运动；“三”代表：运动30分钟；“五”代表：每周至少活动5次；“七”代表：每次运动中脉搏不超过170-年龄；“九”代表：运动要长久，持之以恒。运动是糖尿病治疗的重要部分，有效运动可以帮助改善血糖。只要将上面的口诀牢记于心并持之以恒，剩下的就是自己的意志力的问题了！运动时间运动时间是影响血糖水平的重要因素之一。它包括每天运动的时间段、餐前/餐后运动起始时间，一次运动方案总的运动时间，运动方案中各项内容的执行时间(如运动的组、次、间歇时间等)，这些时间的变化对血糖水平的控制和稳定都有着重要影响。什么时间可以运动？一般建议在餐后1小时进行。此时运动可提高血糖向肌肉组织转移的速度和肌肉吸收利用血糖的能力，血糖会随运动的进行而明显降低。通俗讲是了解自己的血糖变化，看看哪段时间血糖高，然后把运动集中在那段时间进行。提醒建议：利用动态血糖检测仪测定三餐后的血糖峰值曲线，根据峰值出现的时间来确定餐后运动的最佳时间。糖友不能在饱餐后即可开始运动，也不能在饥饿或空腹状态下运动。运动多长时间糖友可根据病情及身体状况，每次运动的时间应控制在0.5-2小时之间，可灵活调整。运动3小时以上，血糖可低至2.5mmol/L，这是很危险的。运动强度建议糖友选择中强度的运动方式为主，运动感受是以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜。研究表明，中等强度的运动才能使葡萄糖的利用增加，降低血糖。判断该运动是否中强度有一个比较复杂的计算方式：运动中的脉率（次/分钟）=170-自己的年龄最为适宜的运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。运动频率建议糖友坚持运动，定时定量运动，运动频率理想为(1、3、5)：即1次运动不少于30分钟(对于从没参加过运动的糖友，可从每天5-10分钟、每周2-3次开始，以后逐渐增加)，每周运动不小于5次，这样的运动是有效而且安全的。运动后的注意事项：观察运动后的血糖变化，如果运动后有头晕、脸色发白、疲劳感较强等情况，需要对运动后的血糖进行测定和观察，必要时可进食纠正，如果在运动强度不变的情况下，每次运动后血糖都会降低，可降低运动强度，也可尝试与医生沟通减少药物剂量。运动持之以恒无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。研究证实，长期的规律运动可以降低糖尿病患者的体重和内脏脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，帮助血糖和血压的控制，调节异常血脂谱，降低心血管疾病发生的危险性，减少死亡率。也有人问，那运动能降低多少血糖，这个目前还有没科学的计算，因此，暂时给不了参考的数据，但我们可以来了解运动1小时可以消耗多少克熟米饭的能量。运动 1 小时可以消耗多少克熟米饭？一个表来告诉您！说明：以上能量消耗按体重为60公斤的人为例而计算的，因此，每个人消耗的能量以个人实际体重为准。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。糖友天天见百家号最近更新：简介:传播健康，分享防病知识，探讨控糖技能作者最新文章相关文章}