浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩--《当代体育科技》2018年11期
浅谈原地推铅球在体育高考训练中如何快速提高成绩
【摘要】：近年来随着中国国民经济的卓越发展,而与之相对应的是人们对于上层建筑需求逐渐提升,其中教育作为国家的百年基业更是重中之重。2016年习总书记在全国高校思想教育水平中提出我们要努力培养德、智、体、美全面发展的社会主义事业建设者和接班人,而文娱、体育教育作为中国综合性教育的尖端部门已经被纳入高考考核当中,诸如文娱特长生等,然而在文娱教育中如何实现卓越、优秀的专业指引显得尤为重要。作为一个体育教育从业者,笔者对于高中生体育教育,尤其是原地推铅球的高考辅导有一定的心得体会,因此本文着重介绍原地推铅球如何在高考中快速提高高考成绩,如训练方式、技巧等。
【作者单位】：
【分类号】：G633.96
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400-819-9993高考体育类专业考试3月19日起进行
本报讯（记者 陈人波）记者昨日从市考试中心了解到，根据省考试局的安排，今年高考体育类专业考试将于3月19日至21日在海南师范大学（海口市龙昆南路99号）举行。凡符合我省2016年普通高等学校招生报考条件的人员，均可根据本人意愿报考体育类专业考试。
据了解，体育类专业考试包括身体素质考试和专项技术考试两部分。所有报考体育类专业的考生须先参加体育类的专业考试，后再参加普通高等学校招生全国统一考试（文化考试）。
市考试中心工作人员介绍，身体素质考试项目包括100米跑、立定跳远、原地后抛铅球。专项技术考试项目有田径【包括下列单项：200米、400米、1500米、110米栏（男）、100米栏（女）、跳高、跳远、三级跳远（男）、铅球、铁饼、标枪】、体操、乒乓球、足球、篮球、排球，考生可任选一项进行专项考试。
体育类专业考试上午进行身体素质考试，下午进行专项技术考试。除体操、铁饼、标枪、乒乓球专项的考生以外，其他考生以市县为单位分批次进行。按考试管理规定，开考15分钟后考生不得进入考场参加考试。
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关于提高高考体育考生800米成绩方法的考后浅析
　　【摘 要】近几年来我省体育院校、师范类体育系的高考体育测试内容为100米、800米、立定跳远、原地侧向推铅球四个项目。800米跑是必测内容，它属于大强度项目，无氧代谢高达84%，在一些考生中容易产生畏惧心理，要提高考生800米考试的成绩，需要从多方面下手，结合相关的训练手法，再经过艰辛、科学、合理的训练，才能取得理想的成绩。在此我将对我所带的2013届体育考生800米的训练情况谈谈我的看法，与同仁共享。 中国论文网 /1/view-6443826.htm　　【关键词】800米 体育高考生 训练方法 速度和节奏感 有氧耐力训练 　　一、引言 　　2013年我校参加体育类术科考试人数为86人，达到当年术科高考录取分数线为70人，最终双过线（文化课、术科分数线）为45人，创我校历史新高。在800米考试中，我校最好成绩是李燕?2分07秒，有64名学生跑进了2分25秒以内，在14名女生中，成绩最好的是樊菊花2 分37秒，也有11名女生达到了3分钟以内。800米跑属于大强度项目，它对学生的速度耐力和心肺的承受力要求较高，不但要具备良好的速度，还要具备保持高速度跑的能力，所以在训练过程中学生都有点“谈虎色变”的感觉。 　　二、重视激发学生的学习兴趣 　　兴趣是学习的初始动机，是学习的最好老师。德国教育学家第斯多惠说：“教学艺术的本质不在乎传授本领，而在于激励、唤醒、鼓励。”老师要唤起学生的运动意识，激发学生的运动兴趣，他们就会自觉主动积极地进行学习，让学生利用已有的知识去探索学习，对他们进行启发、诱导，充分发挥学生主体意识，激励学生在800米跑的过程中磨练自己，树立不畏艰难、勇于战胜自我的勇气，从而让学生对800米跑的练习产生自我要求。 　　三、采用多种形式的练习方法，发展有氧耐力 　　（一）各种形式的下肢动作练习：如原地抱头弓步跳、原地转髋、收腹跳、正踢腿、外摆腿、后踢腿、前踢腿、交叉步等几个动作串联，每个动作规定距离和次数，要求练习的幅度要大，动作要到位。此种练习不仅锻炼了心肺功能，而且还锻炼了腿部爆发力、协调、灵敏、柔韧等身体素质，一举多得。 　　（二）各种形式的耐力训练练习 　　1.反复跑：采用150―300米、500―600米、600―1000米或1000米以上等多种距离进行反复练习，练习时应控制好训练强度及间歇时间。2.变速跑：即以不同速度交替练习的方法，采用多种距离变速。3.连续跑台阶：如100米快+100米慢+100米快+100米慢或300米快+300米慢+300米快+300米慢，以及更长的距离。短距离大强度变速练习可发展速度耐力，并注意控制强度和休息时间。在台阶上连续跑40―60步，每步2―4阶，重复4―6次，每次间歇2―3分钟，要求动作不能太复杂，练习时间可以不作规定，跑到顶向下走时应尽量放松，一级一级往下走。4.一分钟立卧撑：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立，每次做一分钟，练习4―6组，要求动作规范化，必须站起来成直立后才算完成一次动作。 　　为了保证训练的质量，我在每周训练时选用以上2―3种方法进行练习，给学生以多种刺激，让学生体验多种方法，使学生对训练老有一种新鲜感，老是对训练充满期待，才能有更好的效果。我钟爱这种练习形式，认为既可以练到技术，又可兼顾力量、耐力的练习，但因为强度和密度都很大，极易导致学生疲劳，所以我一周只安排一次这样的练习形式。 　　四、掌握正确的呼吸方法，培养速度和节奏感 　　800米跑讲究在跑的过程中要匀速，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：跑动时嘴巴不要张的太大，否则，冷空气进入肺部，引起剧烈咳嗽，影响800米成绩。另外，根据你的能力，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中跑基本上采用较高速度的匀速跑。800米跑过程中，人体消耗能量很大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法很重要。800米跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时可以采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。还有跑步的动作，要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌滚动式着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然向后有力的摆动。 　　五、加强思想意识和组织纪律性教育，确保训练任务的完成 　　（一） 800米跑训练要以意志训练为首，没有坚强的意志与毅力，是很难投入到800米跑的训练中的。800米跑既有快速跑的因素，也有耐久跑的因素，二者的结合才能跑出好成绩，但耐久跑的训练很是枯燥，很多体育考生都难以坚持下来，因此成绩不够理想，所以我在训练过程中常采用语言激励和语言暗示等方法来调到学生的练习积极性。 　　（二） 虽然虽然每一个进高考体育队伍的学生都做好艰苦训练的思想准备，但他们毕竟是一个孩子，况且每个人都有惰性，一旦困难真的来临时，都有想逃避的念头。在800米训练中，大多数体育考生对此都有害怕的心理，所以在训练中我是这样做的：比如要完成哪一项训练任务时，每段距离都进行严格的时间规定，如果在哪一段规定的时间内未完成任务，则要加罚一组，而且加罚的这一个也必须在老师规定的时间内完成，不然还要加罚。刚开始的时侯体育学生认为老师不会真的这么做，可当某一个学生跑完要加罚时，意识到老师是说到做到了。 　　六、结束语 　　冬练三九，夏练三伏， 台上一分钟，台下十年功。老师要依靠多种的训练手段，在平时的训练中，培养学生800米跑的技术节奏感和对时间控制的节奏感，才能让学生跑的得轻松，跑出自信。既要发展速度耐力，又要提高耐力速度，二者的完美结合，才是800米跑的真谛。 　　参考文献： 　　[1]体育学院通用教材《运动训练学》人民体育出版社，2006（7）. 　　[2]徐明星.体育高考生800米跑的训练[J].文理导航，2011（12）. 　　[3]黄思泽.如何在短期内提高体育高考生800米跑的成绩[J].商情（科学教育家），2008（7）。 　　[4]朱恩广 陆翔.身体素质训练的手段与方法.田径，2011（7）.
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　　本报济南2月17日讯(记者　徐洁)　我省高考试卷定了,但体育高考如何考还是未知数。省教育厅介绍,体育高考方案最晚下个月正式公布。　　“哪怕为了应试临时跑跑也好,跑总比不跑要好,这是肯定的。”日前,省教育厅一位负责人表示,体育高考的提法不会半途而废,将继续推行。但体育高考到底怎么考,是否计入高考总分,这些备受家长、学校与考生关心的问题,到现在还没有明确答案。　　据悉,我省体育高考方案最晚3月份确定并公布。而据有关人士透露,体育高考极有可能以学校自行考核的方式进行,将不计入高考总分,只作为高考录取的一项参考。
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根据教育部公布的中高考改革细节：中考改革将从2017年试点，到2020年成型。高考改革早从2014年开始试点，到2018年大致结束。在中高考改革将要完成的未来三年，语文、物理和体育，这三大学科将成为学校必须重视的科目。体育被纳入中高考教育部明确表示：今后中小学要把学生参加体育活动情况、学生体质健康状况和运动技能等级纳入初中、高中学业水平考试，纳入学生综合素质评价体系。中考：中考的录取计分科目将由语文、数学、外语加上体育4个科目构成，其他科目均称为选考科目，将体育上升到了与“语数外”三大主科同等的地位。高考：实施高考综合改革试点的省（区、市），在高校招生录取时，把学生体育情况作为综合素质评价的重要内容。这意味着今后人才选拔的方向，将从原来智力考量的单一标准，逐渐走向德智体美的综合素质评价体系。1.陆续增加运动技能评价标准“体质测试的结果表明，初三和高一学生的体质是最好的，这要归功于这些年一直坚持的中考体育加试所带来的积极影响，它确实推动了中学生体育锻炼习惯的养成和体质的增强。”但不能回避的是，有不少学生和家长抱着应试的心态，在中考前两三个月进行运动员式的集训，以提高体育加试成绩。中考过后，因为高考没有体育加试，原本用来参与体育锻炼的时间全部被做题挤占。现行的考试制度中，更多侧重考量学生体质，运动技能的考评相对弱化。这其中，学生体质与遗传因素、后天的成长环境，以及参与体育锻炼的强度等都有关系。今后，为了真正反映出学生参与体育锻炼的效果，将逐渐降低身高体重等形体类测试项目的分值比例，逐渐提高部分可以通过后天训练掌握运动技能的测试项目，例如：长跑、短跑、男生引体向上、女生的仰卧起坐，以及肺活量测量等。而从体育教学改革的角度来看，体育测试将从原有注重学生体质测试，转型为基本运动技能加上专项化运动技能的方向发展。其中，针对专项化运动技能应建立技能等级标准。今后的体育加试中，运动技能等级与分数挂钩，更能体现出平日里体育锻炼的真实效果。2.体育今后也是高考录取标准如今，有十几个省市将“见义勇为”列入高考加分项目，这意味着高考也会从原本单一智力评价标准，转向德智体美的综合素质评价。德育成为高考加分项目，体育、美育也会逐一加入。而中考体育加分政策的不断成熟，评价机制的科学客观，为学生综合评价奠定了基础，也为今后高考中体育科目的加试提供了参考依据。目前，体育测试已被纳入高考学业水平测试，以“通过与否”的形式成为高考的参考依据。未来，体育在高考中将变为ABCD等级的客观数量化评价方式，成为高考录取的标准之一。3.体育是综合素质重要体现不仅是高考，评优、评奖、升学考试、就业安置等，甚至工作后能否成为一个受欢迎的、可持续发展的员工，都要参考体育成绩。体育科目对于一个人综合素质的培养具有不可替代的作用，例如，竞技场上服从裁判可培养学生的规则意识，团体运动项目可培养学生的团队意识，运动中还要学会尊重对手、接受或好或坏的比赛结果，这些都是一个人综合素质的体现。4.只要勤锻炼，终会取得好成绩各位老师、家长也不用太着急！体育考试终究是达标性测试。只要通过适当的训练方法和努力，多数孩子都可以取得不错的成绩，体育并不会拉开分数差距，区分度较小。还要提醒孩子，不要把体育仅仅看作一个测试，仅为取得好成绩而临阵磨枪，中考体育考试是为了有力地推动体育教学和让孩子们更多参与体育锻炼，掌握一定体育技能，养成一定良好习惯。语文学不学得好到底有多重要语文学不好影响其他学科学语文最重要的是培养阅读能力，阅读能力对孩子的学习和生活有多重要？一位参加高考阅卷的老师感慨说，当前的政治主观题可以当阅读理解题做了，阅读能力强的孩子很占优势。换句话说，阅读不好的孩子不仅语文拿不了高分，政治、历史，甚至需要读懂题意的数学等理科科目成绩也会受影响。1.阅读能力强的孩子，学习更轻松对阅读能力强的孩子，只要在关键时候稍加点拨，他的分数就突飞猛进，最后考的分数甚至比一直看似勤奋的孩子更高，因为孩子的学习能力已经很高。2.阅读能力强的孩子，未来更容易脱颖而出喜欢阅读的孩子，词汇量更丰富，拥有更好的解决问题的能力，情商也会更高。原由很简单，从心理学角度讲，人是用语言思维的动物，语言越清晰，思维就越清晰；而且喜爱阅读的人，在分析问题、陈述问题和学习知识的时候，往往比从不读书的人快得多。3.未来语文，小、初、高有何侧重？小学语文课堂需强调基础性&张立军（北京市教科院基教研中心小学语文教研室主任、特级教师）&：小学低年级的语文课，非常强调基础性，说白了就是要做到“清楚”。第一要读清：读清，又分三个层次。一是把字音读准了，二是要了解清楚，三是让学生尽可能地读出味道。第二要认清：课堂上老师问学生，“有什么好办法可以把这些字分清楚”，于是区分这些字的过程就是具意、认形。这个采取的就是归类的策略。第三要写清楚：写清楚不是说我们把食物的“食”、食品的“食”写出来，而是把这两个组合起来，让学生在组合当中发现、写好。第四要想清：想象是一种感性的思维方式，是从眼前的内容想象到更多的画面。联想是从这个内容想到那个内容，从一个词想到另一个词，从一篇文章想到另一篇文章。推想是从眼前的内容而想出作者没写出来的内容。而低年级孩子想象的成分更多一点。第五要用清：比如，老师在第一小节中给学生提供了一个学习过程，然后放手让学生自读二、三小节，并回顾刚才的方法自学，这就是让学生用上之前的方法。第六要积累：低年级的记忆是形象记忆；中年级的是关联记忆，句子与句子的联系要先看清楚；高年级则注重结构记忆，想到围绕作者的印象，是怎么布局的。在低年级我们要尊重学生形象记忆的规律，让学生看画面想文中的语句，这样更容易激活学生的思维。初中语文注重学生能力素养的积累&李燕（对外经济贸易大学附属中学语文特级教师）&如何突破语文教学的窘境？如何提高学生的语文素养？首先，课堂该怎么变？要想实现教“宽”，语文教师首先要改变课堂，并且善于把语文中美好的东西通过巧妙的方法展现给学生，让语文课变得有趣、富有变化、丰富厚重而灵动。比如学鲁迅的《雪》可以采用多角度品读、多角度对话、多角度评论、微写作的形式，把课堂引向学生的深度思考。让孩子们对语文课爱起来，把对语文的爱和阅读习惯延续到未来，这是我们要努力抵达的目标。其次，让传统文化经典重回语文课堂初中语文，至少应该有一半课时用来学习优秀传统文化内容、经典文学作品、红色主题作品。要真正实现学“宽”。在课堂上，我们不妨放手，让学生用自己喜欢的形式去制作展示关于二十四节气的民俗、谚语、诗词的PPT、手抄报、书签等。我们不妨放手，让学生大胆自由地评价《西游记》《水浒传》《红岩》中的人物形象。我们不妨放手，让学生也对《世说新语》中的故事进行续写改写……最后，要使学生成为一个会独立思考的人如果只是一味地让学生大量的阅读，而不给予正确的阅读方法的引导，即便学生拥有大量的阅读知识，却未经过自己头脑的独立思考并加以吸收，那么这些学识就远不如那些虽所知不多但却经过认真思考的知识有价值。在引导学生阅读的同时，要根据不同书籍的特点做细致有效的阅读指导，并不失时机地跟进读书交流活动、辩论会、阅读心得展示。高中语文课堂要有三个侧重&涂洁（北京市第八十中学教师、市级骨干教师）&：从这两年高考、会考的命题材料上看，高中语文教学应更加突出社会主义核心价值观，在彰显传统文化内涵的同时贴近学生生活。首先，在语文课堂上要坚持对学生的思想引领要坚持立德树人为导向，宣扬责任感和担当意识，增强中华优秀传统文化的认同感。&如2015年高考的非连续文本阅读材料为中国印刷术的发展和自主创新，话题文学作品阅读为《说起梅花》，松竹梅菊是象征中华民族精神的传统意象。2016年北京市春季会考题的文言文阅读材料为教材《烛之武退秦师》片段，体现烛之武的担当和智慧。其次，语文课堂上加强对经典名著阅读的指导2016年《语文高考考试说明》已经把《论语》《三国演义》《红楼梦》《巴黎圣母院》等十二部名著列为考查篇目，这是《考试说明》第一次把名著阅读列入考查范围。可见加强对经典名著阅读的指导，积极引导学生拓展阅读视野，提升语文阅读能力已经成为语文课堂的主旋律。最后，语文课堂上要重视培养学生的基本素养现在的考试加强了开放和拓展、联系和整合的考查力度。对文学作品的理解突出开放性和个性化的理解。如2016春季会考13题，“关于这篇小说的主旨有人认为……也有人认为……还有人认为……你更认可哪一个？请结合本文并联系你读过的鲁迅其他作品，对你认可的主旨予以说明。”这道题对主旨的理解是多元的，体现了开放性，要求联系读过的鲁迅其他作品，说明主旨体现了联系性。中高考改革后物理怎么学？为何物理成重点关注学科？1.是未来高中、高校的重点考察学科从目前数据看，物理还没有引起考生的足够重视，但已经引起高中、高校的集体重视。高中生若想进入国内顶尖高校，物理将是绕不开的一门学科。2.物理是孩子综合能力的“试金石”物理学科是孩子综合能力的“试金石”，因为一个人的智力水平和学习能力如何，通过考物理最容易鉴别。这主要是由物理的学科特点决定的。物理是一个非常综合的学科，能考察一个人的数理逻辑能力和计算能力，同时，还包含着记忆能力。3.训练逻辑思维，让孩子受益终身同时，物理也是有用的学科。最简单的，看看网上天天在传的谣言，比如微波炉有害等，稍微有点物理学基本常识就不会上当。比如电信诈骗猖獗，稍微有点学物理锻炼的逻辑思维能力，也不会被骗。未来高考招生也一样。所以，从初中开始，就有必要好好学习物理，千万不要因为自己不喜欢就放弃了物理！未来高校招生对物理有要求从考试变化看，各省在改革方案中明确推行“3+3”模式：也就是，除语文、数学、英语3个统考科目之外，学生从政治、历史、地理、物理、化学、生物6个科目中自主选择3科作为选考科目。这“6选3”直接决定了孩子考后如何选报专业！因为不同的专业要求的选考科目不一样！展开来说，“6选3”总共有35种组合，最全能的是“理化生”组合，报考范围达到80%。2017年在上海、浙江招生的1400多所高校中，有70%的高校对选考科目有要求。其中浙江高校要求选考的科目比例如下：不难看出，排在第一名的是——物理！接下来再看看两所著名大学公布的2017年浙江高考招生选考科目要求：北京大学：32个专业(类)里，20个专业有选考科目要求，其中近半要求选考物理，比如天文学类、心理学类、环境科学与工程类都要求选考物理。复旦大学：共21个专业(类)，其中11个专业要求选考物理。不难看出，排在前列的还是——物理！如何学好物理？老师可以这么和学生说常生龙&上海市物理特级教师，上海市虹口区教育局局长&：1.正确理解物理概念和规律不少同学在学习物理时不太重视概念和规律，认为学好物理关键在于多做题，对那些定义、定律知道个大概就可以了，其实不然。如果把物理学科比作大厦，概念和规律就是构成这座大厦的基石和钢筋框架。如果基础打不牢，又怎能在上面建起雄伟壮丽的大厦呢？每一个物理概念和规律都不是一个孤立的定义，概念之间、规律之间以及概念和规律之间都存在着联系，当然也存在着区别。要在真正意义上掌握和运用物理知识，就应当能够弄清物理概念和规律的来龙去脉、相互关系，即所谓知其然还要知其所以然。2.在解决问题的过程中提炼方法学好物理，一定量的练习是必要的，关键在于明确做练习的目的。从练习中体会概念和规律的应用、明确物理问题的解题思路、掌握一些基本的分析方法，是物理练习特别要关注的。3.感受物理知识中的美对美的追求，如同对真的追求一样，是物理学家们进行科学研究的目标。因此，物理学本身是美的，物理学习中也处处蕴涵着美，不断地发现美、感受美、甚至创造美，可以使我们的学习过程充满乐趣，可以激励我们不断地克服困难，勇往直前。物理美的形式是多种多样的，比如简洁美与深刻美、统一美与奇异美、模型美与和谐美、状态美与过程美、结构美与对称美等等。爱因斯坦的质能方程E＝mc2，形式简洁无比，但却成为指导人类进一步认识核反应规律和从核反应中去获得巨大能量的基础理论，其深刻美勿容质疑。在对原子、原子核等微观粒子的探索和认识的过程中，一个个物理模型的建立与修正，推动着人们对物质结构认识的不断深入和细致，物理模型美与和谐美充盈其间。寒假物理逆袭大课包：高中物理必修一、必修二的80节微课，1500小时超长名师答疑，贴心班主任督学跟踪，定制化的学习计划，针对性的学情诊断报告；学习只学有用的，做题只做经典的，陪你一学就会，物理提分直通车。【QQ详情咨询：黄老师QQ：；陈老师QQ：；吴老师QQ：】【手机请咨询：】【高中物理答疑QQ群：】}