弯腿和体前屈下不去因为什么的动作膝盖疼，是不是因为这些要点没
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时间：2018-08-06 16:35
弯腿和前屈的动作膝盖疼，是不是因为这些要点没注意阅读http://img.mp.sohu.com/upload/c75e83c2e4da8859ee5aec84ed76e_th.jpg
一整套放松腰和肩的瑜伽动作，练个几次就能感受到异样的感觉
虽然说小伴已经练习瑜伽有一段时间了，而且，身边的朋友们有的甚至比我练习的时间还要长，但是，不知道为什么，尽管是练习了这么久的瑜伽，身体在某些时候锻炼时，还会出现曲腿时膝盖疼的症状，身边的朋友也会出现这种情况，而且距离上一次锻炼的时间越长，下一次练习就会越疼，不过好在我找到了解决办法，下面我们就边练习边学习吧。
下犬式变式
就在前段时间，小伴在练习瑜伽时发现，我在练习“下犬式”的时候，双腿在前屈的时候，能够感受到双腿在发出声响，起初，小伴并没有在意，竟然错误的以为是自己的瑜伽服开了线，但是，随后小伴的很多朋友也出现了这种情况，小伴这才感觉到应该重视起来。
体前屈变式
很多小姐姐都很喜欢练习这个体式，在练习的时候，可以充分锻炼到腹部肌肉。
Step1：开始，山式站立在地面上，并且身体做自由呼吸。
Step2：之后双腿并拢，上身以腰部关节为轴，上身前屈。
Step3：上身前屈的同时，双臂伸出，并且下垂，直至指尖可以触及地面。
体前屈变式
后来小伴询问了一些练习瑜伽时间很久的大神级别的朋友才得知，原来出现这种情况主要在于两点，首先就是我们在练习瑜伽的时候，热身运动没有做充分，而且我们练习瑜伽时可能有些心急，所以会出现这种情况。
全莲花鱼式
现在我们来放松一下，练习一个较为轻松的体式。
Step1：这个体式很简单，首先，我们只需要将身体平躺在地面就好。
Step2：然后双腿膝盖弯曲，双脚脚心相互贴近。
Step3：身体放松，双手自然放在腹部即可。
侧角伸展式
如果你在练习瑜伽的时候，热身运动做的比较充分，但是，还是会出现弯曲膝盖或者其它关节疼痛的现象的话，那就说明你有很长时间没有练习过瑜伽了，我们要知道，人的肌肉是有收缩功能的，如果你长时间不锻炼的话，再次练习瑜伽，肌肉就会疼痛。
三角伸展式
练习这个体式时，动作要缓慢一些，而且不要太用力。
Step1：双腿分开，左右约一个半肩宽的距离。
Step2：之后上身以腰关节为转轴，向右扭转。
Step3：上身扭转的同时，双臂上下竖直伸出，右手指尖尽量接触地面。
下犬式变式
我们在日常生活练习中，可以说随时都可以练习这个体式，而且这个体式的功效也很大，可以让我们的上身和双腿以及腹部肌肉等身体部位得到很好的锻炼，最主要的是，你要记住小伴说的话，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。
尽管我们练习瑜伽的时候，膝盖或者是身体的某一个部位会很疼痛，但是，你要知道，我们不要放弃，这是在为我们的身体投资，如果你想要完美的身材的话，请坚持下去。
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虽然说小伴已经练习瑜伽有一段时间了，而且，身边的朋友们有的甚至比我练习的时间还要长，但是，不知道为什么，尽管是练习了这么久的瑜伽，身体在某些时候锻炼时，还会出现曲腿时膝盖疼的症状，身边的朋友也会出现这种情况，而且距离上一次锻炼的时间越长，下一次练习就会越疼，不过好在我找到了解决办法，下面我们就边练习边学习吧。
下犬式变式
就在前段时间，小伴在练习瑜伽时发现，我在练习“下犬式”的时候，双腿在前屈的时候，能够感受到双腿在发出声响，起初，小伴并没有在意，竟然错误的以为是自己的瑜伽服开了线，但是，随后小伴的很多朋友也出现了这种情况，小伴这才感觉到应该重视起来。
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体前屈变式
很多小姐姐都很喜欢练习这个体式，在练习的时候，可以充分锻炼到腹部肌肉。
Step1：开始，山式站立在地面上，并且身体做自由呼吸。
Step2：之后双腿并拢，上身以腰部关节为轴，上身前屈。
Step3：上身前屈的同时，双臂伸出，并且下垂，直至指尖可以触及地面。
体前屈变式
后来小伴询问了一些练习瑜伽时间很久的大神级别的朋友才得知，原来出现这种情况主要在于两点，首先就是我们在练习瑜伽的时候，热身运动没有做充分，而且我们练习瑜伽时可能有些心急，所以会出现这种情况。
全莲花鱼式
现在我们来放松一下，练习一个较为轻松的体式。
Step1：这个体式很简单，首先，我们只需要将身体平躺在地面就好。
Step2：然后双腿膝盖弯曲，双脚脚心相互贴近。
Step3：身体放松，双手自然放在腹部即可。
侧角伸展式
如果你在练习瑜伽的时候，热身运动做的比较充分，但是，还是会出现弯曲膝盖或者其它关节疼痛的现象的话，那就说明你有很长时间没有练习过瑜伽了，我们要知道，人的肌肉是有收缩功能的，如果你长时间不锻炼的话，再次练习瑜伽，肌肉就会疼痛。
三角伸展式
练习这个体式时，动作要缓慢一些，而且不要太用力。
Step1：双腿分开，左右约一个半肩宽的距离。
Step2：之后上身以腰关节为转轴，向右扭转。
Step3：上身扭转的同时，双臂上下竖直伸出，右手指尖尽量接触地面。
下犬式变式
我们在日常生活练习中，可以说随时都可以练习这个体式，而且这个体式的功效也很大，可以让我们的上身和双腿以及腹部肌肉等身体部位得到很好的锻炼，最主要的是，你要记住小伴说的话，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。
尽管我们练习瑜伽的时候，膝盖或者是身体的某一个部位会很疼痛，但是，你要知道，我们不要放弃，这是在为我们的身体投资，如果你想要完美的身材的话，请坚持下去。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。9.4K289 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/YD9geLzE5uGZrfgb92py (二维码自动识别)赞同 10K663 条评论分享收藏感谢收起&p&自己装修过，帮朋友做过参谋也做过监工，总结一下最让大家心中万匹草泥马的那些事儿：
1. 开放式厨房。不多说了，对控制不好火候的人来说，都是眼泪
2. 插座装少了。有的人没装少，但是设计电路图的时候没考虑家具的摆放，很多插座被挡住了。。
3. 团购会上各种头脑发热买了不必要的东西。
4. 储物空间安排少了。尤其是有了孩子之后，完全两码事儿。
5. 灯装多了。全是被效果图忽悠的。过了新鲜劲儿再也没开过。作用不大，增加的成本不少。
6. 心软。对装修公司太心软，该返工不返工，后患无穷。处女座老公/老婆这时候派上用场了！
&/p&&p&8. 装了浴缸，结果真的很！少！用！最后都是站在浴缸里淋浴，水会撒得浴缸外面都是，各种烦。
9. 规划插座的时候没有考虑家具的摆放，很多插座都被家具挡住了，浪费严重。
10. 地板颜色太深了，一点点灰就很明显，把我的洁癖朋友给忙坏了，最后请了个阿姨天天来。
11. 主卧没有规划好，没有留出婴儿床的空间，蛋碎。。。
12. 做敞开式的书架啊置物架要慎重，清理起来会很麻烦。
13. 后悔厨房卫生间没有装小水宝，热水来得快，真心方便。
14. 后悔卫生间台面装玻璃的了，容易脏，陶瓷的好。
&/p&&p&16. 有的龙头只装了冷水管没有装热水管，最后想改都改不了了。
17. 餐桌下方记得装一个嵌在地里面的金属插座，冬天在家吃火锅，方便！
18. 买五金配件的时候别轻信「豪华」二字，一定要仔细看做工等细节。
19. 买马桶一定要测量好孔距！
20. 厨房吊柜的下方建议装上小灯。否则晚上切菜洗碗各种看不清。
21. 如果要用自动除雾的卫生间镜子，记得在镜子处留电源插口。
&/p&&p&23. 卫生间的空间足够的话，做一个洗拖把的斗，大小以至少能把家里的水桶放进去接水为准。你！不！会！后！悔！的！！！
24. 后悔装了橱柜内置的内垃圾桶。老是忘了倒。夏天容易愁。最后还是用普通的外置垃圾桶。简单实用不会忘了倒。
25. 双杆毛巾架不实用。靠墙的那根杆子很难挂。还是用单杆的吧。
26. 开发商已经装了防臭地漏的话，用不着再装一个。下水会很慢。这里没必要做「双保险」哦！
27. 后悔把卫生间改成了储藏间or步入式衣柜or小书房，最坑的是改成了厨房！你想想，楼上楼下都是卫生间。。。
28. 后悔太相信窗帘店老板了。十个窗帘店老板有九个会「缺斤少两」。
29. 后悔轻信开发商样板间。为了显得房间更大，样板间都是特殊尺寸的家具，床基本都是1.8米长。你实际装修的时候就发现完全不可能按照样板间做布局。
&/p&&p&31. 后悔厨房墙面弄了哑光砖，容易粘油腻。
32. 后悔装了台上盆，不容易清理台面。
33. 后悔没给洗衣池兼拖把池装热水管。冬天洗拖把，还要拧干，你们懂的。。。
34. 后悔推拉门没有买质量最好的。相比门百叶，推拉的结构很容易坏，修起来也更麻烦。所以一定要买好的！
35. 后悔做太多吊顶了。吊顶应该是用来遮蔽房顶设备层的，作为装饰的话实用性太差，容易积灰，清扫麻烦。
36. 后悔鞋架设计的时候进深不够，鞋子只能横过来放，远远不够用。
37. 后悔给小卫生间贴花花绿绿的瓷砖，看上去更小了。。。
38.后悔灶台离窗户太近，炒菜的时候不敢开窗了。
&/p&&p&40. 后悔整体厨房用了不锈钢台面，容易鼓包。
41. 在团购会买橱柜一定要注意隐形消费。比如说他给你一个活动价是3米地柜1米吊柜6000，但是拉篮和水盆没给你算上，你下了定金做的时候又要多出很多钱。
42. 后悔轻信了网上999/平米、1299/平米之类的装修套餐。装修公司为了凑成本，能省则省，不单材料用得差，橱柜什么的也是能省则省，住进去就会发现房子的实用性非常差。
43. 后悔找熟人做装修。说多了都是泪，最怕最怕就是朋友的朋友，不太熟的熟人。
44. 后悔弱电箱买得太小了。因为常常会把入户网络用的猫甚至路由器放在弱电箱里面。买小了就吃翔了。
45. 后悔装卧室空调的时候对着床。不管怎么调整风向，睡着的时候总感觉有风对着自己吹。
46. 洁癖业主装修的时候一定要考虑装修死角的问题。否则打扫起来很麻烦。
&/p&&p&48. 后悔买了布艺床，非常不好打理，拆下来洗一次能累掉半条命。
49. 后悔在卧室装了浅色的窗帘，早上阳光很容易就透进来毁了无数的懒觉。
50. 后悔买了便宜的白色家具，漆的质量不好，用久了泛黄。
51. 储物柜数量做得是够了但是深度都不够，冬天的厚被子塞不进去。。。
52. 后悔家里全用了百叶窗。。。搞卫生的时候太痛苦了。。。
53. 后悔衣柜用了移门，密封不好，落灰严重。
54. 后悔马桶没有买最好的，各种堵。
55. 后悔用了实木的踢脚线，要用钉子钉，然后修补钉眼，如果工人手艺不行的话，补的差异会很明显。
&/p&&p&57. 后悔卫生间贴白色地砖，太不耐脏了。
58. 后悔飘窗用了实木+清漆做，一暴晒容易出问题。大理石+垫子比较可靠。
59. 后悔洗脸盆买得太大了，冬天要接一盆热水接个好半天。
60. 南方多雨，后悔阳台的防水没做好。
61. 从厨房拖了一根长水管到阳台，后悔没有设闸，万一爆管。。。
62. 家里养猫的后悔买了布艺沙发。
63. 喜欢下厨的（尤其是喜欢烘焙的），冰箱一定要买大的！
&/p&&p&65. 后悔厨房间的洗菜盆没有买双盆的。
66. 后悔卫生间地砖没铺好排水困难，总是有积水。
67. 后悔没给太阳能热水器装恒温器，水温不稳定。
68. 买折叠门的话一定要买有轨的。比较结实稳当。
69. 床头的插座位置太低了，插插头各种不方便，身体从床上伸出去容易闪到腰。
70. 后悔买了白色的勾缝剂，时间长了容易变黑。
&/p&&p&72. 后悔推拉门的轨道从地面凸起，磕脚趾，非常疼！
73. 淋浴房一定要买得好！否则玻璃容易爆裂。
74. 儿童房千万不要过度装修，尽量用「原生」的家具，对孩子身体好。
75. 买木板不要带上木工，买了东西木工可以回去拿回扣，具体多少数就不说了。可以让木工开单子，然后自己比价去买。
76. 买中低档次的瓷砖的时候，尽量一次买足，分两次买可能会有色差。另外，买的时候也要抽查一下，免得有色差。
77. 在卫生间顶部装水管的时候尽量留足空间，否则安装吊顶之后可能卫生间层高会很低。卫生间本来就小，这样会很压抑。
&/p&&p&79. 购买廉价的板材书柜的时候，不能买隔板太长的。书放上去时间一长有坍塌的风险。&/p&&p&80. 空气开关一定要买得好。否则特别容易出问题。而且出问题了还损害家里电器。&/p&&p&81. 后悔卫生间的立管没有做隔音处理。&/p&&p&82. 一味追求厨房的储物柜空间。导致两个人一起做饭就转不开身。&/p&&p&83. 建议厨房分区。分成料理区和烹饪区。料理区台面比烹饪区台面略高。&/p&&p&84. 后悔厨房洗涤池挨着转角，洗完了碗没地方放。&/p&
自己装修过，帮朋友做过参谋也做过监工，总结一下最让大家心中万匹草泥马的那些事儿：
1. 开放式厨房。不多说了，对控制不好火候的人来说，都是眼泪
2. 插座装少了。有的人没装少，但是设计电路图的时候没考虑家具的摆放，很多插座被挡住了。。
3. 团购会上…
换新工作之后，公司发了一个测试机。&br&建了一个微信小号，放上美女头像，朋友圈发了几张美女生活照片，每天点一下附近的人，申请加好友的都通过，不怎么回消息，每天管理的时间不超过5分钟。&br&过了大概一年多，接近两年的样子，微信好友加满了，承接类似阳痿的微商广告，每个月收入都有一千多。
换新工作之后，公司发了一个测试机。 建了一个微信小号，放上美女头像，朋友圈发了几张美女生活照片，每天点一下附近的人，申请加好友的都通过，不怎么回消息，每天管理的时间不超过5分钟。 过了大概一年多，接近两年的样子，微信好友加满了，承接类似阳痿…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4e93be7bd6e622bcd3d972b_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e93be7bd6e622bcd3d972b_r.jpg&&&/figure&&p&步态系列文章回顾：&br&&/p&&blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&/blockquote&&p&大家好久不见，最近一直忙于带学员以及在外学习，学到了很多好玩的东西，今后会陆续在专栏中分享给大家。&/p&&p&&b&想要了解最新动态，请关注我的新浪微博：迟老湿&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*****开始正文*****&/b&&/p&&p&大多数妹子们比较在意&b&腿粗&/b&这件事，前面的文章一直在分析肌肉导致的腿粗，但影响我们腿部线条的并不只有肌肉。&/p&&p&看图回答，排除脂肪的影响，下图2个妹子哪个腿部更好看？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da1_r.jpg&&&/figure&&p&A妹子图中给人感觉腿更长，下肢整体线条更美，而B妹子则给人感觉短粗。&/p&&p&如果要我选，肯定选A。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实上图的两个妹子都是「&b&胯宽&/b&」，但是成因以及视觉效果却是完全不同的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天我们就来聊聊这个女生容易忽视的问题——「胯宽」&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们要清楚：&/p&&p&&b&▲「胯」是指什么？&/b&&/p&&p&胯是「髋骨」的别称。&br&&/p&&p&髋骨主要由髂骨、坐骨、耻骨组成（下图为从正面看，髋骨已用红线标注）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6d059ebff4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e6d059ebff4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▲「胯宽」是指什么？&/b&&br&&/p&&p&通常是指我们髂骨最高点附近的宽度，此处附着的肌肉不多，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪，影响宽度的最主要因素是：&u&天生的骨盆的宽度&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/579101fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/579101fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚才我们看到的图A妹子，就是天生的胯宽，这种胯宽会一定程度上提高腿部的视觉效果，显腿长。许多欧美大妞都是天生的胯宽，比如一些维密天使：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95b54a803cfdb546b9033d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&但是……&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▲&b&生活中存在很多「假胯宽」&/b&&/p&&p&图B的妹子：大腿上部有个不自然的凸起，原本80cm的腿愣是截成了60cm。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7db826b5d874ffaf651c86bb1813315e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▲什么原因造成了「假胯宽」？&/b&&br&&/p&&p&如果你仔细观察这样的女生走路，他们走路往往会是这样：&b&在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜&/b&（图中：左高右低。由于裤子看不清楚，可以将上衣底边作为参照。）&u&标准步态中，骨盆不应该有明显的倾斜。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2a8bad7f642ed5ee3b99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2a8bad7f642ed5ee3b99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每走一步，骨盆都会向对侧倾斜，左腿（支撑腿）的股骨就有一个向外顶的趋势。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/76dab48f752f9d345dd6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/76dab48f752f9d345dd6c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人们平均每天要走8000步，那么单侧的股骨就要向外冲击4000次，久而久之，就形成了「&b&假胯宽&/b&」&/p&&p&这种步态不仅会影响形体，还会影响健康。股骨向外冲击，冲击到的肌肉是髋三角的肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3be14cb1b1de7421acafee1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3be14cb1b1de7421acafee1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&髋三角肌群直接连接在髂胫束上，髂胫束连接到膝关节外侧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7043e44bdd609d99dc7dd623de270050_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&505& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每一次股骨的冲击都会使髂胫束产生向上的牵拉，产生膝关节外侧痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d0ddd1c577a5d82e626650bee2bf70b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0ddd1c577a5d82e626650bee2bf70b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&对于这种步态的同学来说，走路都是在加重膝关节的损伤，如果盲目的去跑步，只会让膝痛更早的到来，这就是传说中的&/u&「&b&跑步者膝」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▲如何改善？&/b&&/p&&p&&b&①髋三角松解&/b&&/p&&p&因为髋三角长期处于离心状态，适当的松解有助于激活肌肉，可采用泡沫轴滚动，重点滚动刚刚我们分析过的容易向外顶出的部位。在痛点处停留30s左右。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1bfdddaaccfc5b293e213_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&（图片来自网络）&/p&&p&若没有泡沫轴，可以用拉伸替代，每侧拉伸30s，拉伸2组。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/93ee9da02c10_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic2.zhimg.com/93ee9da02c10_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来自网络）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②髋外展肌强化&/b&&/p&&p&侧卧位，外展大腿，重点增强臀中肌的力量。&/p&&p&每侧每组15-20个，组间歇30s，做4组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/63fea78f691d2117237b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic4.zhimg.com/63fea78f691d2117237b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&强调一点：上一步中的训练，只能强化臀中肌的力量，并不能让它在真正的步态中发挥多大的作用，只是一个备选动作。最重要的是具有功能性的训练↓↓↓&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③功能性训练&/b&&/p&&p&单腿支撑：双手掐腰，抬起一侧脚，保持骨盆稳定，坚持站立，直到坚持不住为止。&/p&&ul&&li&坚持时间过短的同学，可以用手轻轻扶着墙。&br&&/li&&li&全程保持骨盆和上身的稳定！&/li&&li&本动作不只是训练，也是评估。若不方便看自己走路的同学，可以通过做单腿支撑练习，判断左右两侧臀中肌的力量，进行针对性强化。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/354e7b6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic4.zhimg.com/354e7b6e_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&常见错误：&/b&&/p&&p&A：骨盆发生倾斜&/p&&p&B：上身向支撑腿侧倾斜（身体控制不住，不得不调整重心）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做训练一定要在正确的动作下进行，遇到以上两种情况，动作需要立刻停止。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/17f7db261ea8cc1e0f6d2e05a899f809_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/17f7db261ea8cc1e0f6d2e05a899f809_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&提问：你拿出的那个背影的例子，侧倾的并不严重啊。&/b&&/p&&p&&u&回答：产生疼痛有几种情况，其中一种情况是，关节产生本不该有的动作次数过多。侧倾幅度是没有特别大，但是我们每天做这个动作次数太多了。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&提问：走路时骨盆侧倾的人有好多，胯宽的没那么多啊。&/b&&/p&&p&&u&回答：写文章是为了广大读者而写，每个人的基因不同，代偿能力不同，最后产生的问题也可能不同。如果你走路有这个问题，但是胯并不宽，你应该庆幸自己代偿能力够强，以及……你现在就看到了这篇文章。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&码完字已是凌晨3点，点赞是美德……&/b&&/p&&p&&b&不赞容易走路走出长短腿~！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以往案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&h2&&b&文章会首发于公号：迟老湿
&/b&&/h2&&h2&&b&欢迎关注~&/b&&/h2&
步态系列文章回顾：
大家好久不见，最近一直忙于带学员以及在外学习，学到了很多好玩的东西，今后会陆续在专栏中分享给大家。想要了解最新动态，请关注我的新浪微博：迟老湿 *****开始正文*****大多数妹子们比较…
&p&矫正腿型——写在前面 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正 -- 写在前面 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&矫正腿型 00 —— 找准重心 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 知乎&/a&&/p&&p&矫正腿型解疑—— 小腿受力问题 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正解答 -- 小腿受力问题 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&矫正腿型01——学会日常收腹 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&矫正腿型 01 -- 学会日常正确收腹&/a&&/p&&p&矫正腿型02—— 学会腹式呼吸 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正02--轻松拥有A4腰 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正03——如何正确深蹲 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正--深蹲不粗腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正04
——拯救你的背 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正04 -- 拯救你的背 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正05 —— 改善脖子前倾&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&矫正腿型05 -- 改善脖子前倾 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正06——感受髋关节发力 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正06 -- 感受髋关节发力 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正最终篇——弯腿变直腿 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正最终篇 -- 弯腿变直腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&gif 版本讲解篇—— &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美腿，从重心开始&/a& &/p&&p&另： 关于 上半身体态问题的 视频 在公众号~~~ &/p&&p&关于真·假胯宽 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真 · 假胯宽你真的分得清么？&/a&&/p&&p&————————————再次分割线 ————————————————&/p&&p&没想到各位小仙女们这么关系如何美腿的问题，这次写的答案，主要是讲如何将重心变到后脚掌的，这个主要是针对侧面看到的大腿前侧肌肉特别突出的问题做的改善，但是如果想要将重心改变就得到美腿，就有点太急于求成啦！&/p&&p&之后会讲解怎么让小腿外旋问题改善，假胯宽问题，以及如何通过呼吸改善一胖肚子就大的问题。
&/p&&p&&br&&/p&&p&大家都想要美腿，但是得要一点点的来，不要太着急啦，先把重心改善，然后让大腿前侧肌肉不那么受力再讲解后面的，以及到时候感受发力状态会更容易啦。&/p&&p&改变重心真的真的只是其中非常简单的一步。&/p&&p&私信我都有看，我会尽量快点写的，但是，我希望每一次我写完的内容大家都有真的去实践。&/p&&p&&b&因为，即便是我一次都讲解给你听，但是你不懂里面的关系，也和没听一样，一点点的庖丁解牛般的去学，我相信肯定会更清晰明白的。&/b&&/p&&p&给大家笔芯。&/p&&p&——————————我是原文分割线————————————————&/p&&p&我之前的减肥经历：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎 - 知乎&/a&&/p&&p&之前回答了减肥成功的经历的问题，很多人的关注点竟然都不是在我减肥的成功上，而是关注我的腿型到底做了什么矫正才发生了那么大的变化 ╭(╯^╰)╮。还有些私信给我让我出教程的， 评论里30个有25个是问怎么矫正腿型的，你们这些人，评论都写了，倒是留个赞再走啊！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 在如何拥有美腿这个问题下已经有了非常多的美腿，曾经的我也对着一条条的美腿流口水，这些回答下的妹子，有些是小时候开始就学习跳舞，有些则是父母在自己很小的时候就给自己绑腿，或者是帮助妹子们控制饮食。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7f73bfef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7f73bfef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 对一个在农村生活了快20年，而且一直不富裕的我来说，这些都是可望不可即的，所以在前20多年我没有注意过自己的腿型。因为周围的环境根本就没有这种条件。&/p&&p&而我究竟是做了什么运动呢？下面会具体的分析，先看下对比图。&/p&&p&这是之前的腿，也就是我没有调整之前 ：&/p&&p&很明显的可以看出是不直的，特别是小腿的外旋特别严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-252ecdb8b19f1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-252ecdb8b19f1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两张图再来仔细看腿 ：&/p&&p&正面看很明显的假胯宽明显，侧面看大腿前侧非常明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看到当时的照片，都想删掉，感谢苹果爸爸的itunes 让我导入照片却删不了 。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的腿 ：&/p&&p&和上面是同一条裤子，对比是非常明显的，至少腿型上变得更直，而且曲线更好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了更加直观的观察，因为有时候裤子会对腿型有修饰，我晚上现拍了一组，没P，连亮度都没调，就把图片裁剪了一下，虽然比不上其他小仙女的美腿，但是和之前的我相比，已经算是非常好了。&/p&&p&为了给你们示范，我也是拼了&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看腿 ！&/p&&p&小腿外翻的现象减少了很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adecc4e6cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1303& data-rawheight=&1736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1303& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adecc4e6cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-731da30ce75203ca8ccbef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1287& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1287& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-731da30ce75203ca8ccbef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&放完对比图，进入正题。&/p&&p&我没有像是很多的妹子说的，专门的进行过腿部的矫正训练，而是尝试改变了自己日常的站姿，就达到了这个效果，这个不需要额外的抽出时间来进行，不过要在平时的站立姿势中注意，花费的时间也并不长，我记忆中开始将这件事放入日常也不过是16年5月份左右的事情，到现在17年的5月份，恰好是一年的时间，不知道哪位小仙女会真正的愿意坚持一年的时间，将这件事情融入到生活中，让其成为真正的一部分呢？&/p&&p&很多小仙女在学生时期肯定都军训过，当时教官有没有告诉你们：把重心放在前脚掌，会省力。 记得的小仙女，请让我看到你们的双手！！\(^o^)/~ 然后，再看看自己的大腿前侧，是不是和我之前的腿差不多！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我之前的站姿，再看一遍之前的图 ：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是侧面图，不知道有没有小仙女看出问题出现在哪里？ 这就是重心放在了脚掌前侧的示例，很多小仙女觉得自己的日常中就是这么站的，没什么问题，那么我再这张图上划下重心点就会很明显了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&901& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&身体的重心相对是靠前的，示范一下 ：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&2540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有全身镜的小仙女，可以对着镜子拍一下自己的侧面照，这是非常能够明显看出一个人站姿是否正确的最好方式（&b&不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！&/b&因为人的眼睛会欺骗自己，在脑海中自己的腿会比实际的要好，以前我也是觉得自己的腿挺直的，但是现在再看 ?(? ? ??)），没有全身镜的也可以找别人帮你拍一张按照平时的方式站立的姿势。。。&/p&&p&如果有小仙女拍了，可以像我一样画条线，看看自己的重心究竟在哪，如果需要调整的话，再往下看。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一步，先查看好自己的侧面照，我上面的侧面照中还有点略微的膝超伸，这个问题，我研究的不深，但是在我调整站姿的时候貌似是有了好转。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步，尝试身体重心向后，&b&慢慢的将脚踩实地面的部分从前脚掌向后脚掌移动&/b&&/p&&p&有些小仙女可能不大能一下子就找到正确的重心点，教大家一个方法：&/p&&p&&b&光脚（记住一定是光脚！记住一定是光脚！记住一定是光脚！因为任何的鞋子都会有一定的弧度，让你找不到受力点&/b&）站在墙边，首先按照平时站立的姿势靠墙，脚向前挪动一个拳头左右的距离。&/p&&p&然后身体挺直，慢慢的向后靠，身体成一条直线的向后靠在墙上，但是不要靠实，那样感觉会因为后背受力而打折扣，慢慢的将重心调整到后脚掌，感受后脚掌受力的感觉。&/p&&p&大概就是这样 （感谢画手，我的闺蜜）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ca9e6adb13_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ca9e6adb13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候需要注意，为了保证稳定性，需要收紧腹部（不是吸肚子，是用力收腹，这两者之间的区别以后再写），同时臀部也需要加紧， 同时，还有一点非常重要的，膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！ （如果是有点膝超伸的妹子更要特别注意）虽然膝盖不绷直会让膝盖抖，但是，一定要坚持住。&/p&&p&感受一下重心点在脚后跟的感觉，如果向后靠的话，没有小仙女的中心还是在前脚掌的，虽然这样的倾斜度向后会不舒服，但是会更好的找到重心点。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果找到重心，夹紧臀部，大腿后侧会相对的开始紧张，小仙女们如果感觉到站立一会之后大腿后侧有点发酸或者用力的感受，那你现在的站姿就是正确的！！恭喜恭喜！！！！&/p&&p&多尝试几次，不要担心刚开始找不到稳定点，因为很多宝宝用前脚掌受力也不是一天两天了，长期养成的习惯并不是一下子就可以改变的，所以找到正确重心点的过程非常重要，一旦找到重心点，记住这个发力点的位置，以后把这件事放在每天必提醒自己的事项里面，之后所需要的就是坚持了。&/p&&p&除了矫正站姿重心的问题，还有以下几个tips需要小仙女们注意：&/p&&h2&1、站姿一定要正确&/h2&&p&有多少小仙女特别不喜欢站立的姿势，所以站的时候都是怎么舒服怎么来，很多时候都是弓腰塌背，两条腿只有一条承受整个身体的重量。&/p&&p&这样的站立姿势虽然省力，但是，特别不女神！！！而且对身体也不好。&/p&&p&小仙女可以拍照片看看自己平时的站姿究竟是什么状态，是不是没有一点精气神！！！&/p&&p&下面是我的站姿，虽然还是有很多问题，但是是不是感觉已经好多了！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6b58be55efddb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6b58be55efddb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_r.jpg&&&/figure&&p&某位给我拍照的童鞋说：我站的像个2B铅笔。。。。。 2B铅笔。。。。。2B 铅笔。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、不管是穿高跟鞋还是夹脚拖，把脚抬起来走路，很多小仙女走路的时候生怕抬脚高了，好像会累着自己一样，所以走路拖着地面走，这样的后果就是，小腿会特别粗。。。
而且，走路的姿势会一点都不小仙女，没有气场。所以放心大胆的迈开步子走路嘛。。。&/p&&p&3、不管是站姿还是走路，注意不要外八字 or 内八字， 腿和脚就在一条直线上&/p&&p&很多小仙女觉得内八字站立或者走路会萌萌的、可爱，恩，你开心就好。&/p&&p&4、&b&不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！&/b&&/p&&p&&b&想要美腿，就把你的二郎腿放下！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为我所说的矫正方式并没有通过任何的专门时间去做运动，而是在日常生活中慢慢的去改变的，所以说需要一定的时间，不过没有哪种运动可以让你一天或者两天的时间效果就立竿见影，减肥和矫正身材这件事，就是一个长期不断地坚持的过程。&/p&&p&有些小仙女在减肥和塑型这件事上特别急躁，恨不得胖的20斤一分钟就减没了，不直的腿一眨眼就成了直腿。。。。你咋不上天呢？？？ 我刚开始也是这种状态，每天都怨恨效果为什么那么慢，每天的改变都不明显，根本就看不见！！！生气！！！ 今天不减了，去吃好吃的！！！！ 小仙女们有多少会有这种想法和冲动？？？？&/p&&p&想想自己胖了多久了？吃东西有多快乐，那么减肥的时候相应的就会有多艰难，因为你要把吃的东西一点点的还回去，这是一个非常漫长的时间，至少要做好和你长胖的时间 1：1 的准备。&/p&&p&但是很多时候，如果你做好了自己该做的事，不是那么关心每天的改变，坚持一天、两天、一个月、两个月、一个季度、两个季度，如果这时候拍张照片的话，我相信，第一天的你，和坚持之后的你，肯定是不一样的，从里到外气质和身材都会不一样的。 &/p&&p&&b&有的时候不要太听从自己的大脑，大脑总是会不断地说服我们，让我们怎么舒服怎么来，所以啊，打游戏的时候，看小说的时候，吃零食的时候，都很舒服；但是一旦想到要去减肥等类似的事情的时候，虽然明知道这件事如果做好了，肯定会对自己改变很大很大，甚至是翻天覆地；如果每天都坚持下来的话，肯定就会出现改变。但是总是会因为每天有着各种各样的诱惑让我们放弃坚持，这个时候，一定一定不要放弃！&/b&&/p&&p&&b&因为让自己变得更好更美的阶梯总是非常陡直的，每爬升一步都会非常困难，但是当你不停地向上爬升的时候，等你到达一定的高度，再去看之前的自己，最大的体会就是为什么自己没有更早的去做出这个选择。&/b&&/p&&p&所以各位小仙女们，一定要加油！坚持，慢慢的就会变成习惯的！ &/p&&p&放上现在的腿给你们看 ：&/p&&p&希望各位小仙女也可以有美美的腿！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92d9bdcd632b2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92d9bdcd632b2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de9ceccec872ef98bebab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de9ceccec872ef98bebab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ac74427ae07faa6c20c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2396& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2396& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ac74427ae07faa6c20c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&ps:&/p&&p&哪些小仙女有驼背的习惯，希望自己能够更加的挺拔 。&/p&&p&哪些小仙女力量训练中觉得深蹲让自己的腿更难看了，大腿前侧肌肉更发达了，屁股却没有变翘；&/p&&p&还有那些小仙女每次听到收腹的时候，就恨不得把肚子吸到前胸贴后背；不知道收腹和吸肚子具体的区别&/p&&p&还有哪些小仙女不知道外食的时候怎么吃会吃的开心但是又不会特别的长肉。&/p&&p&如果这些问题小仙女们需要了解，可以私信我，我到时候会写教程的 ?(? ? ??)&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&希望大家关注我的公众号，一个健身、美食、运动等等乱七八糟分享的号~~~&/p&&p&公众号：健身流水账&/p&&p&微信号：forFitness2017&/p&&p&微博： 爱健身的深井冰&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dee492caedc8da7cde0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dee492caedc8da7cde0f_r.jpg&&&/figure&
矫正腿型——写在前面
矫正腿型 00 —— 找准重心 矫正腿型解疑—— 小腿受力问题 矫正腿型01——学会日常收腹
下文更新部分矫正内容！！！&br&——————————————————&br&&br&太感动了终于有一个我可以回答的题目&br&先占个坑 慢慢回答
内容应该会全面且多&br&&br&答主目前还是个学生 一年多前小腿又歪又粗 裙子还有紧身牛仔裤几乎不敢穿
决心改善腿型瘦腿是因为丑腿让我觉得自己的颜值有点浪费
&br&&br&初三毕业的时候 我是长这样的 但是我的腿……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec4e359d9c54bed52c94e3f7d7ee9ef7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec4e359d9c54bed52c94e3f7d7ee9ef7_r.jpg&&&/figure&这个腿……真的是 非常难看吧 粗
&br&女孩子都爱美
女生的身材也很重要
退一步讲 腿成这样 等我老了肯定关节会出问题 &br&于是我大概高一下半学期的时候开始矫正腿型&br&&br&我先想告诉大家
&br&我发现很多人的腿粗都伴随着腿型难看导致腿的视觉效果更粗
比如说 自从我的腿型矫正有些成效以后 小腿围就减了2cm左右 但是视觉效果大不同 ！ &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a3eeb2c37b84002ae57_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a3eeb2c37b84002ae57_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6f4d1c915db95bbc72f55a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6f4d1c915db95bbc72f55a_r.jpg&&&/figure&看到了吗！！腿是不是直了！！是不是视觉效果特别细了 &br&★所以此文章附加矫正腿型的内容&br&矫正腿型是个需要坚持且漫长的过程！不能一劳永逸！不能一劳永逸！！不能一劳永逸！！！ 如果你决心矫正 请踏踏实实坚持下来
不要听信多数营销号上的什么xx天告别歪腿啊 喝水也能瘦腿啊 之类的话语！！&br&那么我先放一张 前不久的矫正成果&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/587ecefc54cae69a37dfe_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/587ecefc54cae69a37dfe_r.jpg&&&/figure&&br&这是2015年冬天的照片&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ef1d6cdf9f8d9e881d43dbee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ef1d6cdf9f8d9e881d43dbee_r.jpg&&&/figure&&br&好了&br&是不是有直不少！！！ 虽然还是伴有一些小腿肚子向外翻的问题但是腿细且好看很多了有没有！！！&br&&br& 好了，证明完我是真的有矫正的效果并且小腿也真的细了不少
接下来正式的说一说我究竟如何瘦小腿和矫正腿型的
此文绝非鸡汤 大量干货
请注意重点看★标志的内容
&br&&br&分为三个部分 &br&一、如何缩小小腿围达到瘦小腿效果&br&二、如何通过腿型改善肌肉线条改善达到视觉瘦腿效果 （★附加矫正腿型教程 ）&br&三、如何挑选裤子锦上添花&br&&br&&br&一、&br&Part 1&br&★跑步 &br&&br&这里的跑步我是说慢跑 就是那种有节奏且持续的跑步
不要忽快忽慢 步伐小一点 不要跨大步
★★特别需要注意的是！ 跑步不要放松腰部 收腹然后用腰部的力气 也就是核心肌群发力带动腿部跑起来
正确的发力部位会减轻你腿的额外负担
&br&&br&★拉伸 &br&&br&&br& 跑步结束以后的拉伸非常重要
&br&去年冬天的时候我在跑步机上跑步 跑步结束以后开始拉伸 这样会使得肌肉线条更匀称好看
可以优化线条
非常重要 ！&br&拉伸具体动作：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c6ce024c5aeca05d29f1d8e_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&br&&br&找到拉伸感最强烈的姿势 保持动作30s&br&&br&★拉伸动作2&br&这个动作的图片我实在没能找到 只能通过文字描述了 我尽量往清楚里讲 我觉得这个真的最有效 也最爽！&br&第一
双脚与肩同宽 上身保持直立 绝对不要驼背！一定要收腹挺胸抬头开肩膀的站&br&第二 上身继续保持直立 腰往下压 去贴自己的大腿 （知乎不能放动图简直xx）
截图来的 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f79aaafa274bfddb5cfddea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f79aaafa274bfddb5cfddea_r.jpg&&&/figure&&br&这截图真心诡异 但是重点是 请注意！她腰贴腿的过程动作
腿继续保持伸直状态
上半身继续保持直立（前面有强调过）只有腰在动 腰去贴大腿
然后 双手贴地
★膝盖全程不能弯曲&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_r.jpg&&&/figure&&br&如图&br&接下来 保持腿部姿势 双手像婴儿爬一样往前 一段距离 脚的位置不能移动
这时候就类似一个下犬式的动作 就像这样&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cabeabc72efa3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&接着 两个手再爬回来
回归这个动作&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_r.jpg&&&/figure&&br&★再次强调！全程膝盖不要弯曲！ 过程中拉伸感非常的强烈 要坚持尽量做标准
一次不爽多拉两组 &br&或者你也可以做下犬式 网上有很多教程 但是大多数人我相信没办法一下子就做上所以我还是比较建议用这种拉伸方式！！&br&★★这个拉伸方式真的很有效果
在家在宿舍真的不妨尝试尝试
如果看不懂到底怎么做 可以私信我！&br&&br&&br&★代谢&br&&br&&br&可以通过加速腿部代谢的方式来达到减小腿围的目的
&br&泡脚必不可少 但是不是平时那种泡法&br&可以参考购买这种泡脚桶 直接可以泡到一整条小腿&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e5bdecde6a29c773f4e9e3e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&图来自某宝…… 找不到没带字的图
你们可以忽略！！&br&这样泡脚！ 出来以后把腿晾干
接下来就用到刮痧板
或者那种 魔蝎刷 长这样：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a1bf12a6b28a5f9ba90f355_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a1bf12a6b28a5f9ba90f355_r.jpg&&&/figure&&br&&br&注意使用的时候腿上要抹一些油 润体乳什么的其实都可以 精油当然更好 只是学生党也真的不那么专业所以随意一点拉 &br&★刮的方向 可以从脚到膝盖 也可以从膝盖到脚
因为各说法都不一样 但是我所了解到的是从膝盖到脚的好一些 所以我也是一直践行从膝盖到脚的方向刮的
&br& ★★ 方向选择一个就好！切忌来回刮 顺着一个方向重复多次即可！！！&br&力不要太小 要有轻微的痛感 是轻微！不是准备把皮刮下来！！&br&&br&&br&★姿势&br&&br&&br&走路姿势跑步姿势都会影响小腿的粗细 走路姿势太糟糕的一般腿都要出问题 所以有个正确的走路姿势很重要
并且！！作为一个女孩子 走路姿势关乎气质 气质可以弥补颜值 &br&但是很抱歉 走路姿势这个问题我也存在一些问题 现在还正在改善走姿中 没有办法把一个正确的标准的姿势交给大家 你们可以移步 知乎相关走路姿势的问答贴 那里有详细教程 谢谢！&br&&br&&br&★按摩&br&&br&&br&不要嫌这个过程很麻烦
按摩可以在一天的大多时候进行
坐着的时候不妨用小拳头敲敲腿
捏捏小腿上的肉 洗澡冲凉的时候不妨像拧毛巾一样拧拧腿上的肉★ 从脚往膝盖方向拧
或者买个泡沫轴 甚至一个网球
踩在脚下放松放松筋膜 ！
&br&&br&&br&PART1结束
分割线&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&Part 2&br&肌肉线条的改善&br&&br&一条好看的腿不是无限瘦无限细的
在我眼里腿瘦分三种 &br&&br&第一种是 超级无敌变态细腿 简称“火柴人” 几乎就是腿骨头加一层皮 脚踝细的仿佛可以随意折断
这种！真的太病态！！！真的不好看！！！★学生党真的要少上淘宝买裤子！ 你会发现模特的腿几乎都是火柴人 特别是什么打底裤啊 紧身牛仔裤啊
买了以后发现不如预期的样子然后怪罪于自身腿不好看！ 这真的不科学！你的腿哪怕粗但是均匀 就比这好看！！不管是P成那样还是模特本身就是那样真的都不提倡！！而且不美观！！！&br&&br&第二种是 视觉上腿围不算细 腿看起来比较有肉感 但是腿围已经算是比较细的了
（我就是这种）这种基本是正常人腿的状态
&br&&br&第三种是 视觉上小腿比较健美 有肌肉且分布非常好看 线条美观流畅 但是小腿围也比较细却看起来很健康
这种是我的理想形态&br&&br&所以！！我们的目标就是把腿由2变3
让肌肉更美观 视觉效果更细 也细得不病态非常健美！&br&千万记住运动后的拉伸 ！&br&&br&所以！安利给大家一项紧实小腿非常好的运动——★跳绳！&br&很多人似乎对跳绳有偏见 觉得跳绳会把小腿给越跳越粗
但其实不是这样的
越跳越粗的大概是没有用正确的姿势跳绳&br&★★跳绳注意事项：&br&跳绳时 要选用比较轻的舒适的 最好可以护住脚踝的鞋 ！&br&跳绳的时候不要怂肩 不要驼背 打开肩 身体舒展向上
小腿和大腿千万不要跳成一条直线！这会让小腿肌肉负担很重 （专业是不是这样我不懂 但是你可以感受一下 整个一条腿直直的跳很费小腿 很容易粗） 所以跳绳的时候膝盖要有一定的弯曲
&br&脚尖着地 重心放在脚掌中间&br&&br&一天跳多少？&br&根据自身情况定吧 循序渐进
开始的几天还是最好保持你的正常水平跳 再增多
&br&我现在每天跳15分钟
因为我是高三狗
时间上并不允许我有太多时间去注重这些问题
但是15分钟快快的跳下来也是有作用的&br&或者你可以跟着keep上的跳绳训练练
挺好的&br&&br&跳绳结束后千万要根据前面说的拉伸方法好好拉伸你的大腿小腿肌肉！！ 或者你可以把脚搭在窗台或者高一点的地方压压腿
&br&放松到你觉得腿不那么紧绷
腿很舒服 身体也很轻盈灵活的时候就可以了！&br&&br&或者说，大冷天的外面跳绳实在太痛苦 呼吸进去的都是PM2.5 而且外面都是水泥地 不利于跳绳运动
回家跳呢 声音又太大楼下邻居会有意见
家里可能也没有那么大的地方去跳绳
&br&这些都可以用一种办法解决
那就是：不用跳绳！ 地上铺一张已经不用的软一点的毯子 垫子什么的
穿上你跳绳需要的鞋
但是你需要想象你拿着跳绳 做跳绳的动作
这个并不难 我觉得应该正常人都可以做到
&br&但是这样会有一个问题
不过起码你跳了
速度可以更快些 次数可以更多些 效果还是有的&br&&br&&br&&br&以上结束~&br&重点来了★★★★★矫正腿型！&br&如果你的腿型和我以前的很像 那么恭喜你 大概还有救 虽然没办法让你腿像模特儿那样又直又美
但是起码可以看起来更正常一些
没办法做到很直 但是起码不会很影响你穿各种各样的裤子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-94189aad9424eef2ce8fe132f726d30f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-94189aad9424eef2ce8fe132f726d30f_r.jpg&&&/figure&&br&这是夏天的时候出去下楼买雪糕照的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4b27ea75dd0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4b27ea75dd0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cbbd2378bfe02f0baa4c37a71ee26f0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cbbd2378bfe02f0baa4c37a71ee26f0_r.jpg&&&/figure&&br&是不是看上去仿佛还算一条正常的腿？！&br&所以 ~ 手机屏幕前的你 也许也有可能&br&&br&★★★★劈叉！&br&这个劈叉真的厉害了 我是说 劈横叉
不用你特别厉害唰的一下整个劈下去
但是起码得尽量的低
来！自我检查一下！&br&★★★&br&照镜子！你有没有发现你的小腿腿型不好 膝盖看起来也怪怪的
是不是膝盖向内 小腿肚子朝外撇？
是不是觉得站着把膝盖和脚踝并在一起小腿和大腿内侧就会很难受
屁股也难受？！&br&那就对了
劈横叉把同志们！
&br&我是跟着Keep上的横叉训练练的&br&为什么要劈横叉？我问度娘要了几张图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-792dcaecc3ccb57a5db41d3_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-792dcaecc3ccb57a5db41d3_r.jpg&&&/figure&其实你发现你的腿好像不是其中的任何一个腿型的样子
x？有点儿 o？也有点儿
那大概就是xo型腿了
和我一样 膝盖向内 小腿肚向外
鞋子脚后跟右侧磨损严重
习惯脚的右外侧着地&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f99b47aa461a2c3ecf54_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f99b47aa461a2c3ecf54_r.jpg&&&/figure&&br&来看这张图 是不是就找到了和我们差不多的腿型&br&整条腿的内侧肌肉用力太少了&br&那我们来锻炼锻炼内侧的肌肉
顺便通过劈叉 把膝盖变的直一些&br&&br&拉伸大腿内侧肌肉 &br&横压腿&br&换另一边&br&趴青蛙（开胯动作详情请百度这里不赘述）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf80390989_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&然后就是&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac1f7c3c5cde1f551c99db1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac1f7c3c5cde1f551c99db1_r.jpg&&&/figure&&br&放张萌妹子
跟着小可爱一起做！&br&来手放脚踝上 尽量让膝盖贴在地上
腰背挺直 身体舒展
然后！！ 用腹部和腰去够你贴在地上的胯
尽力够！&br&再起来 保持小可爱的动作 再够一次&br&起来 再够一次&br&好的 深呼吸
这次到你有痛感的程度 再忍一下 吸气 呼气 跟着呼吸 尽力再往前够一够&br&重复多次 &br&每天坚持 &br&&br&然后够着够着
你就有痛感的地方越来越低&br&慢慢的 膝盖可以完全贴地
腰可以贴在胯和地上
你的膝盖应该也就开的差不多了&br&&br&痛！是肯定会有的
哪里有一点儿不难受就改变的道理！！ 忍着
这都是你自己平时不好好走路不好好用腿作来的
坚持住 忍住
没准效果挺好呢？！&br&&br&其实感觉很明显的 膝盖会直很多&br&并不是真的要你劈叉劈下去 目的是为了矫正你弄歪的膝盖
&br&哦！忘了说 劈横叉可能会导致你走路有点儿外八字 别担心 平时走路注意点儿
克制外八字&br&★★★走路的时候以前是脚外侧用力过度
现在你走路要有意识的用内侧
注意循序渐进 因为一开始你并不能做到保持这样走很久
因为你那么走已经走了好多年了
不会很容易的&br&不过不要放弃
&br&★★★★锻炼一下你的内收肌&br&来和我一起感受一下 &br&先随意的站着 就是你平时的站姿 那种腿外的站姿
&br&来 想办法把膝盖和脚踝再次并拢&br&是不是很难受&br&用点儿力&br&再试着脚趾都贴地不要让脚掌外侧过度用力&br&是不是更难受了&br&保持这个姿势 抬头挺胸&br&坚持几十秒&br&仔细感受一下哪里总觉得和平时不一样特别不舒服&br&答案就是你大腿内侧 小腿内侧 你的腹部 还有就是有一种要憋尿瞬间要夹紧的感觉（别笑！我是认真脸 这么形象生动自己体会！！）&br&你难受的地方正是需要改进的地方&br&内收肌！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f66f5fab_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fc45d92b9c16f3eb1089a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&刚给你说的那个小可爱的动作 就是这个&br&&br&还有一个锻炼内收肌的动作就是&br&夹气球！&br&正确坐姿坐下来
膝盖哪儿夹一个吹起的气球&br&大腿内侧用力 腰腹用力去夹那个气球 让它出现形变&br&然后放松 &br&再用力夹&br&嗯大概就是这样啦&br&慢慢就会用大腿内侧肌肉发力了&br&&br&★★★★★
很重要的是 站姿 走姿 坐姿
骨盆的歪斜 不正常是很多腿型不对的人的重要诱因
忍住再别翘二郎腿
练练你的核心肌群更好的控制你的下体
走路别太随意 想怎么走怎么走 一定要走标准了
&br&关于骨盆矫正 请在知乎搜索关键词自行参考
这点我帮不了 也不能胡说&br&&br&还有一个就是★跳完绳或者其他运动结束 &br&拉伸以后 贴在墙上站十几分钟到几十分钟 因人而异吧
自行百度贴墙站标准站姿&br&这之中千万记得以前说过的大腿内侧 腹肌 用力 收腹 腿站直等问题
慢慢的就会有改善&br&不过这个动作真心啊 真心需要持之以恒&br&要有耐心 效果很明显&br&如果不坚持
你的腿型不会一直直&br&&br&毕竟你花了十多年的时间把你的腿弄歪&br&矫正不吃点儿苦 不花点儿时间坚持又哪里来的效果？！！！！&br&&br&PART 3 小腿歪粗（不是特别粗的那种）如何选裤子！
下文更新部分矫正内容！！！ —————————————————— 太感动了终于有一个我可以回答的题目 先占个坑 慢慢回答 内容应该会全面且多 答主目前还是个学生 一年多前小腿又歪又粗 裙子还有紧身牛仔裤几乎不敢穿 决心改善腿型瘦腿是因为丑腿让我觉…
近来有很多小姑娘私信我说很苦恼自己的假胯宽，问我该怎么矫正。&br&在这里小何做一个系统的讲解希望对为此苦恼的姑娘有所帮助。 &br&首先“假胯宽”是啥呢？&br&明明腰比较细怎么屁股辣么宽？ &br&明明裤子是自己的型号却卡在大腿提不上！ &br&明明腿部整体还比较匀称，大腿根部却辣么粗！&br&明明腿不短，看起来却感觉五短身材... &br&不好意思，姑娘，你可能是“假胯宽”。 &br&这种形态（如图）俗称假胯宽&figure&&img data-rawwidth=&507& data-rawheight=&681& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-046ffd248fca252ed34faf6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-046ffd248fca252ed34faf6a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&之前在看《举重妖精金福珠》的时候虽然女主很讨人喜欢，但她在穿超贴身举重运动服的时候，她的俩胯真的宽&figure&&img data-rawwidth=&303& data-rawheight=&202& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a4062cedeeac5_b.jpg& class=&content_image& width=&303&&&/figure&（我搜了好多图....居然没有一张完整的身体照，等我之后有Wi-Fi再去视频里截图）&br&就是她举重的时候两胯很影响美观。&br&看她下面那张运动裤的图，真有点五大三粗的感觉（好在脸好看～整个人就有种呆萌感）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1357& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8209103fdffa16e97f7dcfcab272ebd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8209103fdffa16e97f7dcfcab272ebd_r.jpg&&&/figure&&br& 学名：股骨大转子突出 &br&具体形态表现：大腿根部位置突出，比臀部的位置宽、髋关节缺乏稳定能力即当单腿站立时，着力腿完全放松时感觉髋关节无法固定，此时脊柱-骨盆-大腿不能维持中立，腰椎会侧弯、髋关节外顶、大腿内旋、膝盖内扣、足弓会内侧塌陷。外观上看（若是髋关节内旋造成的家胯宽）还会带有X型腿 。说到自测时触感有软硬之分具体情况具体分析。&br&&br&形成原因：（跷二郎腿是非常严重的不良坐姿，越跷腿型越丑！不要老是习惯性翘二郎腿）&br& ①股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，假胯触及触感较硬 &br& ②组织增生，假胯触及触感较软 &br& ③股骨大转子突出兼组织增生，假胯在股骨硬的外面附着增生柔软组织 &br& ④不常见股骨颈干角变化（几乎不可逆）&br& ⑤长期有问题的步态以及体态所导致的骨盆外扩。生活习惯不正确而导致的骨盆移位或变形，除了会影响身材还会带来很多妇科病
&br&&figure&&img data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&850& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d67257fecf658c4c4ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d67257fecf658c4c4ff3_r.jpg&&&/figure&&br&肌肉影响：①臀大肌，一般力量会有所欠缺。屁股容易宽而下垂，臀肌被拉开肌肉松弛 &br& ②臀中肌、臀小肌力量欠缺。肌肉松软无力（臀中肌的加强训练需要重视）&br& ③大腿后侧肌群不发达。正侧面均粗壮。 &br& ④髂胫束张力失衡。扩筋膜张肌一般力量失衡。体侧链表现不足。 &br&&br& 假胯宽不仅影响曲线线条，其他的伴行形变甚至会影响我们的身体健康。这种体态的形成原因和日常状态、病变等都相关，对于大多数人来说，主要是在运动中的骨盆乃至髂关节不稳定所致。&br& 所以习惯性扭屁股呀、上下摆动髋部呀、走路脚掌在地上摩擦摩擦拖行呀、跷二郎腿抖啊抖呀....这些把你股骨往外推的不正确姿势，趁早赶紧改啦！
&br&下面小何来讲下改善的相关动作 &br&1、可以关注微博上@体态大师，她有一个7日改善假胯宽的操我在这放几张截图，大家可以自行微博搜索 &figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-99d23d289b040e0fdc5ffd02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-99d23d289b040e0fdc5ffd02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&714& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1aa8f00b7fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1aa8f00b7fa_r.jpg&&&/figure&2、加强臀部、大腿外侧、后侧肌群的肌肉力量 如：侧弓步、哑铃保加利亚分腿蹬 &br&&br&3、大腿外侧髂胫束放松：泡沫轴大腿外侧放松 、静止臀桥（没有泡沫轴可以做臀桥，注意臀大肌的收缩）&br&&br& 4、增加髋关节的稳定性，基础训练：剪步走（画的比较丑...如图弯曲的红色前腿大腿与地面平行下压，注意脊柱盆骨中立）&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b150b7398a49bbb618b6_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br& 5、还有一个我很久之前在微博上搜到的，图侵删&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1515& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c71c295ea910dc4d53d4c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c71c295ea910dc4d53d4c0_r.jpg&&&/figure&&br&最主要的是生活中走姿和走姿的改善，那位翘二郎腿的小兄弟，您还要继续翘腿吗？&br&&br&&br&码字不容易，觉得有用就给个赞呗，看到这里就谢谢知友了，如果想要看更多我写的干货，动动小手指，点点关注吧～&br&&br&&br&谢谢???&br&想要了解更多欢迎私信留言，我会根据留言情况分享大家想要了解的相关知识&br&&br&如果想要转载麻烦说一下出处（就咱知乎大名）
近来有很多小姑娘私信我说很苦恼自己的假胯宽，问我该怎么矫正。 在这里小何做一个系统的讲解希望对为此苦恼的姑娘有所帮助。 首先“假胯宽”是啥呢？ 明明腰比较细怎么屁股辣么宽？ 明明裤子是自己的型号却卡在大腿提不上！ 明明腿部整体还比较匀称，大腿…
&p&用过不少沐浴露，对沐浴露的要求就是要香~香~香~感觉什么保湿滋润的功能每款沐浴露的差不多，所以只要是香的沐浴露我都喜欢啦。推荐几款自己觉得味道不错的沐浴露吧&/p&&p&&b&韩国LG ON美白香水沐浴露&/b&&/p&&p&500ml/58元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-213baf95d31db0a84bf3f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-213baf95d31db0a84bf3f2_r.jpg&&&/figure&&p&在韩国火到不行的香水沐浴露，我对它这个香水的概念比较感兴趣。用完它身上就跟喷了淡香水一样，淡淡的香。这一点还真的跟传统的沐浴露不一样，一般沐浴露用完之后没多久，味道几乎是闻不到了&/p&&p&这个的香味挺持久的，还很好闻。它的起泡程度还有滋润度跟传统沐浴露差不多，没觉得有什么太特别，就是这个香味，很招人爱。&/p&&p&&b&MOBAFA 可可沐浴露&/b&&/p&&p&1.2L/70元&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc825f83ddd8c1c56c1a48d2ddfbd8c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc825f83ddd8c1c56c1a48d2ddfbd8c0_r.jpg&&&/figure&&p&这款是在港货店买的，因为最近对韩国货深恶痛绝，LG ON被抛弃了，偶然发现了这款，也是香水沐浴露，就抱着一试的态度。没想到很好用！特别是香水味，洗的时候整个浴室都好香好香啊！睡一觉起来睡衣枕头被子都是超香的香水味。然后香味也跟香奈儿的coco香水是一样的，这个大家应该熟悉了~ 不是一般的劣质香味，爆爆爆好闻 &/p&&p&再说说洗完的感受：有种说不出的美妙愉悦，每天爱上洗澡，都忍不住多闻多摸自己几下 清爽极至超级保湿，别以为保湿就是洗不干净，绝对颠覆你的想象，超级多的泡沫，甩开架沐浴露几条街 &/p&&p&如果大家不想用韩国的LG ON，或者想试试别的香水沐浴露，这个是一个很好的选择。比LG ON也便宜， 70块就有1.2L，一家人用可以用一个多月~便宜大碗的。性价比5颗星~推荐~&/p&&p&&b&The Body Shop辣木花沐浴露、橄榄沐浴露&/b&&/p&&p&250ml/60元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105b4baf5a51db0a36a74_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105b4baf5a51db0a36a74_r.jpg&&&/figure&&p&英国The Body Shop的产品大家应该很熟悉了，纯天然的植物护肤品牌。小小一瓶250ml，两个味道都很好闻，女生应该都喜欢的味道，两种香型洗完凑近皮肤才会闻到香香的，没有紧绷绷感觉，不会假滑。右边的辣木花就是花香味啦，左边的是橄榄沐浴露，个人更喜欢辣木花的香味。&/p&&p&&b&资生堂可悠然美肌沐浴&/b&&/p&&p&550ml/56元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c2eeaef260f82ddd65f48218bfdd75c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c2eeaef260f82ddd65f48218bfdd75c_r.jpg&&&/figure&&p&特别喜欢这个沐浴露。性价比高~这是欣怡幽香(粉色)。还有恬静清香(蓝色)。两款都好用。&/p&&p&这款味道淡淡的很好闻，乳液质地，泡沫真的特别细腻特别多~但也不会说很难冲洗掉，洗完后，皮肤特别光滑，但不是假滑洗不干净那种。也不会干燥，很滋润呢&/p&&p&&b&Aveeno燕麦沐浴露&/b&&/p&&p&354ml/87元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1bf84a15a3f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1bf84a15a3f3_r.jpg&&&/figure&&p&前几天入了这个沐浴露 味道好好闻！&/p&&p&就是燕麦的味道嘛，每次洗澡的时候都很享受，感觉很好吃的样子&/p&&p&个人觉得保湿度挺好的 洗完之后会很滑 不是没有洗干净的那种滑！&/p&&p&泡泡适中 不多不少 我是在万宁买的 买的时候还看到了一款蓝色的 不过差别没太注意&/p&&p&闻了闻味道觉得绿瓶比蓝瓶更浓郁就买了这个了&/p&&p&&b&Cow 牛乳石碱浓密泡沫沐浴露&/b&&/p&&p&550ml/59元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5dad4ffac766_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5dad4ffac766_r.jpg&&&/figure&&p&Cosme榜单第一位的沐浴乳，价格也很美丽。名字里有cow所以入之前一直以为是牛奶香，到手发现不是牛奶香而是花香味。沐浴乳的味道比较清新，不会很冲，用沐浴球可以打出很多泡泡，洗完身上很清爽不会有假滑的感觉。洗完香味能够在身上停留一些时间，一瓶500ml可以用超级久～很划算～&/p&&p&&b&欧舒丹 马鞭草沐浴露&/b&&/p&&p&500ml/260元&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17d275c68_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17d275c68_r.jpg&&&/figure&&p&欧舒丹 马鞭草沐浴露500ml，我最爱的沐浴露，开新瓶来个定装照&/p&&p&不知道大家有没有看过吸血鬼日记，里面吸血鬼最怕的就是马鞭草，当时幻想自己也要被吸血鬼吸血的话，得有马鞭草才行。&/p&&p&无意之中看到欧舒丹有马鞭草的沐浴露护手霜，一用就停不下来惹，买了很多瓶了&/p&&p&味道其实有点像柠檬，但是没有那么刺激，更多加了花香的感觉，特别适合夏天用，洗完澡神清气爽&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Thai Jasmine沐浴露和身体乳&/b&&/p&&p&260ml/65元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45fdac5dbbb9ca3b9fcf1f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45fdac5dbbb9ca3b9fcf1f_r.jpg&&&/figure&&p&一款泰国必败对spa品牌啊，门店风格很天然小清新，在泰国的时候我进去就被吸引住了。沐浴露是纯纯的茉莉花香味，洗完整个房间都是茉莉花香。沐浴露对香味就像是把新鲜茉莉放在鼻子前面对感觉。沐浴露也很好冲洗，保湿度不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&碧柔橙香沐浴露&/b&&/p&&p&400ml/50&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2ea02dda83ef89622afd081e324bea5_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2ea02dda83ef89622afd081e324bea5_r.jpg&&&/figure&&p&被人安利的一个沐浴露，浴球打出来的泡沫超绵密，像洗面奶啊，味道又很喜欢，是橙子味，像一个剥开来的大橙子。一下就爱上了，打算一夏天都用它，洗澡的时候心情超好。是啫喱质地，不少美妆博主说可以卸身体防晒，我感觉洗得挺干净的。如果还是不放心的话，还是用专门的卸防晒产品卸吧&/p&
用过不少沐浴露，对沐浴露的要求就是要香~香~香~感觉什么保湿滋润的功能每款沐浴露的差不多，所以只要是香的沐浴露我都喜欢啦。推荐几款自己觉得味道不错的沐浴露吧韩国LG ON美白香水沐浴露500ml/58元在韩国火到不行的香水沐浴露，我对它这个香水的概念比较…
&b&更新胸了！！！！各位有需要的妹子快来看一眼！！万一成功了呢！&/b&&br&&br&（大胸妹子不许说话）&br&&br&在此之前我都尝试过增肌来丰胸了:-)除了回家后被我妈惊呼璐你怎么要变成男孩子了并没有什么变化。&br&&br&是的，理论上来说，增强胸部肌肉可以使胸部看起来更挺拔，在视觉上变大&br&但实际上一般女生很难在练胸的时候控制好只用胸部发力，而且更不能保证你在练好胸之前没有消耗掉你那为数不多的胸部脂肪，各位大触都说不会越练越小:-)我不管我反正越练越小了&br&&br&另外，很多人通过精油丰胸成功了，甚至是吃肯德基。。。&br&这实际上是非常不提倡的，这两个的原理主要都是靠激素摄入，而这种激素不正常的升高会容易引发多种乳腺方面的疾病，医生叔叔明令禁止我用精油等市面上的丰胸产品和能不要吃外面的鸡肉就不要吃，这是属于激素喂养长大的动物肉，吃了对身体真的不好。（但是如果你通过啪啪啪让体内激素升高胸变大了，(*/ω╲*)再好不过~快去）&br&&br&继续说丰胸的事，我母上大人发现我的胸没了之后显得很难以置信，检查了一番说，你内衣穿这么紧让胸怎么长？换，，于是去买了两个内衣。后来我也是在网上看了很多资料，内衣穿对了真的是非常重要啊，妹子们要先量一下自己的胸围，&br&1.竖直站立放松状态量下胸围，呼气再量下胸围，结合这两个数值确定自己的下胸围&br&2.身体前倾45°量上胸围（下垂的厉害的甚至可以前倾到90°），不压乳头&br&3.上下胸围差值来确定你的罩杯，差10cm是A杯，大2.5cm增加一个杯&br&然后去买一个适合自己的内衣吧，有的胸型视觉上显小很容易就买错内衣哦，圆盘形的胸说不定你都到d了还在穿着a和b哦，穿错内衣很对胸部非常不好，快去量量o(〃'▽'〃)o，穿对内衣升杯也很快哦！&br&&br&然后就是喝豆浆啦，暑假在家的时候每天早上喝一杯豆浆，自己用豆浆机打的那种，用&b&黄豆/鹰嘴豆，红枣，花生，&/b&有时候还有黑豆核桃什么的，平日里偶尔有时候我妈妈还给我做猪蹄花生/黄豆/鹰嘴豆汤。一个月上胸围大了5cm作业︿(￣︶￣)︿开心~~&br&&br&据说豆奶牛奶什么的也有一样的功效哦，还有据说豆浆天天喝不太好（这个我不清楚），大家可以一周喝三四次&br&&b&注意：子宫肌瘤不能喝豆浆！！！！&/b&&br&&br&&br&&b&（还有！&/b&只收藏不点赞的人也很难丰胸！！！:-P）&br&&br&&br&——————————更新分隔线————————————&br&&b&&br&&br&&br&目录&/b&&br&&b&1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）&/b&&br&&b&2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿&/b&&br&&b&3.通过拉伸腿部肌肉改善腿型&/b&&br&&b&4.如何细小腿&/b&&br&&b&5.一张答主看似随意的摆拍&/b&&br&&br&&br&&br&----------------------------正文分隔线--------------------------------------}
一整套放松腰和肩的瑜伽动作，练个几次就能感受到异样的感觉
虽然说小伴已经练习瑜伽有一段时间了，而且，身边的朋友们有的甚至比我练习的时间还要长，但是，不知道为什么，尽管是练习了这么久的瑜伽，身体在某些时候锻炼时，还会出现曲腿时膝盖疼的症状，身边的朋友也会出现这种情况，而且距离上一次锻炼的时间越长，下一次练习就会越疼，不过好在我找到了解决办法，下面我们就边练习边学习吧。
下犬式变式
就在前段时间，小伴在练习瑜伽时发现，我在练习“下犬式”的时候，双腿在前屈的时候，能够感受到双腿在发出声响，起初，小伴并没有在意，竟然错误的以为是自己的瑜伽服开了线，但是，随后小伴的很多朋友也出现了这种情况，小伴这才感觉到应该重视起来。
体前屈变式
很多小姐姐都很喜欢练习这个体式，在练习的时候，可以充分锻炼到腹部肌肉。
Step1：开始，山式站立在地面上，并且身体做自由呼吸。
Step2：之后双腿并拢，上身以腰部关节为轴，上身前屈。
Step3：上身前屈的同时，双臂伸出，并且下垂，直至指尖可以触及地面。
体前屈变式
后来小伴询问了一些练习瑜伽时间很久的大神级别的朋友才得知，原来出现这种情况主要在于两点，首先就是我们在练习瑜伽的时候，热身运动没有做充分，而且我们练习瑜伽时可能有些心急，所以会出现这种情况。
全莲花鱼式
现在我们来放松一下，练习一个较为轻松的体式。
Step1：这个体式很简单，首先，我们只需要将身体平躺在地面就好。
Step2：然后双腿膝盖弯曲，双脚脚心相互贴近。
Step3：身体放松，双手自然放在腹部即可。
侧角伸展式
如果你在练习瑜伽的时候，热身运动做的比较充分，但是，还是会出现弯曲膝盖或者其它关节疼痛的现象的话，那就说明你有很长时间没有练习过瑜伽了，我们要知道，人的肌肉是有收缩功能的，如果你长时间不锻炼的话，再次练习瑜伽，肌肉就会疼痛。
三角伸展式
练习这个体式时，动作要缓慢一些，而且不要太用力。
Step1：双腿分开，左右约一个半肩宽的距离。
Step2：之后上身以腰关节为转轴，向右扭转。
Step3：上身扭转的同时，双臂上下竖直伸出，右手指尖尽量接触地面。
下犬式变式
我们在日常生活练习中，可以说随时都可以练习这个体式，而且这个体式的功效也很大，可以让我们的上身和双腿以及腹部肌肉等身体部位得到很好的锻炼，最主要的是，你要记住小伴说的话，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。
尽管我们练习瑜伽的时候，膝盖或者是身体的某一个部位会很疼痛，但是，你要知道，我们不要放弃，这是在为我们的身体投资，如果你想要完美的身材的话，请坚持下去。
转发点赞，体重减半！！！297 条评论分享收藏感谢收起一整套放松腰和肩的瑜伽动作，练个几次就能感受到异样的感觉
虽然说小伴已经练习瑜伽有一段时间了，而且，身边的朋友们有的甚至比我练习的时间还要长，但是，不知道为什么，尽管是练习了这么久的瑜伽，身体在某些时候锻炼时，还会出现曲腿时膝盖疼的症状，身边的朋友也会出现这种情况，而且距离上一次锻炼的时间越长，下一次练习就会越疼，不过好在我找到了解决办法，下面我们就边练习边学习吧。
下犬式变式
就在前段时间，小伴在练习瑜伽时发现，我在练习“下犬式”的时候，双腿在前屈的时候，能够感受到双腿在发出声响，起初，小伴并没有在意，竟然错误的以为是自己的瑜伽服开了线，但是，随后小伴的很多朋友也出现了这种情况，小伴这才感觉到应该重视起来。
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体前屈变式
很多小姐姐都很喜欢练习这个体式，在练习的时候，可以充分锻炼到腹部肌肉。
Step1：开始，山式站立在地面上，并且身体做自由呼吸。
Step2：之后双腿并拢，上身以腰部关节为轴，上身前屈。
Step3：上身前屈的同时，双臂伸出，并且下垂，直至指尖可以触及地面。
体前屈变式
后来小伴询问了一些练习瑜伽时间很久的大神级别的朋友才得知，原来出现这种情况主要在于两点，首先就是我们在练习瑜伽的时候，热身运动没有做充分，而且我们练习瑜伽时可能有些心急，所以会出现这种情况。
全莲花鱼式
现在我们来放松一下，练习一个较为轻松的体式。
Step1：这个体式很简单，首先，我们只需要将身体平躺在地面就好。
Step2：然后双腿膝盖弯曲，双脚脚心相互贴近。
Step3：身体放松，双手自然放在腹部即可。
侧角伸展式
如果你在练习瑜伽的时候，热身运动做的比较充分，但是，还是会出现弯曲膝盖或者其它关节疼痛的现象的话，那就说明你有很长时间没有练习过瑜伽了，我们要知道，人的肌肉是有收缩功能的，如果你长时间不锻炼的话，再次练习瑜伽，肌肉就会疼痛。
三角伸展式
练习这个体式时，动作要缓慢一些，而且不要太用力。
Step1：双腿分开，左右约一个半肩宽的距离。
Step2：之后上身以腰关节为转轴，向右扭转。
Step3：上身扭转的同时，双臂上下竖直伸出，右手指尖尽量接触地面。
下犬式变式
我们在日常生活练习中，可以说随时都可以练习这个体式，而且这个体式的功效也很大，可以让我们的上身和双腿以及腹部肌肉等身体部位得到很好的锻炼，最主要的是，你要记住小伴说的话，在开始锻炼之前，一定要做好充分的热身运动。
尽管我们练习瑜伽的时候，膝盖或者是身体的某一个部位会很疼痛，但是，你要知道，我们不要放弃，这是在为我们的身体投资，如果你想要完美的身材的话，请坚持下去。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。9.4K289 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/YD9geLzE5uGZrfgb92py (二维码自动识别)赞同 10K663 条评论分享收藏感谢收起&p&自己装修过，帮朋友做过参谋也做过监工，总结一下最让大家心中万匹草泥马的那些事儿：
1. 开放式厨房。不多说了，对控制不好火候的人来说，都是眼泪
2. 插座装少了。有的人没装少，但是设计电路图的时候没考虑家具的摆放，很多插座被挡住了。。
3. 团购会上各种头脑发热买了不必要的东西。
4. 储物空间安排少了。尤其是有了孩子之后，完全两码事儿。
5. 灯装多了。全是被效果图忽悠的。过了新鲜劲儿再也没开过。作用不大，增加的成本不少。
6. 心软。对装修公司太心软，该返工不返工，后患无穷。处女座老公/老婆这时候派上用场了！
&/p&&p&8. 装了浴缸，结果真的很！少！用！最后都是站在浴缸里淋浴，水会撒得浴缸外面都是，各种烦。
9. 规划插座的时候没有考虑家具的摆放，很多插座都被家具挡住了，浪费严重。
10. 地板颜色太深了，一点点灰就很明显，把我的洁癖朋友给忙坏了，最后请了个阿姨天天来。
11. 主卧没有规划好，没有留出婴儿床的空间，蛋碎。。。
12. 做敞开式的书架啊置物架要慎重，清理起来会很麻烦。
13. 后悔厨房卫生间没有装小水宝，热水来得快，真心方便。
14. 后悔卫生间台面装玻璃的了，容易脏，陶瓷的好。
&/p&&p&16. 有的龙头只装了冷水管没有装热水管，最后想改都改不了了。
17. 餐桌下方记得装一个嵌在地里面的金属插座，冬天在家吃火锅，方便！
18. 买五金配件的时候别轻信「豪华」二字，一定要仔细看做工等细节。
19. 买马桶一定要测量好孔距！
20. 厨房吊柜的下方建议装上小灯。否则晚上切菜洗碗各种看不清。
21. 如果要用自动除雾的卫生间镜子，记得在镜子处留电源插口。
&/p&&p&23. 卫生间的空间足够的话，做一个洗拖把的斗，大小以至少能把家里的水桶放进去接水为准。你！不！会！后！悔！的！！！
24. 后悔装了橱柜内置的内垃圾桶。老是忘了倒。夏天容易愁。最后还是用普通的外置垃圾桶。简单实用不会忘了倒。
25. 双杆毛巾架不实用。靠墙的那根杆子很难挂。还是用单杆的吧。
26. 开发商已经装了防臭地漏的话，用不着再装一个。下水会很慢。这里没必要做「双保险」哦！
27. 后悔把卫生间改成了储藏间or步入式衣柜or小书房，最坑的是改成了厨房！你想想，楼上楼下都是卫生间。。。
28. 后悔太相信窗帘店老板了。十个窗帘店老板有九个会「缺斤少两」。
29. 后悔轻信开发商样板间。为了显得房间更大，样板间都是特殊尺寸的家具，床基本都是1.8米长。你实际装修的时候就发现完全不可能按照样板间做布局。
&/p&&p&31. 后悔厨房墙面弄了哑光砖，容易粘油腻。
32. 后悔装了台上盆，不容易清理台面。
33. 后悔没给洗衣池兼拖把池装热水管。冬天洗拖把，还要拧干，你们懂的。。。
34. 后悔推拉门没有买质量最好的。相比门百叶，推拉的结构很容易坏，修起来也更麻烦。所以一定要买好的！
35. 后悔做太多吊顶了。吊顶应该是用来遮蔽房顶设备层的，作为装饰的话实用性太差，容易积灰，清扫麻烦。
36. 后悔鞋架设计的时候进深不够，鞋子只能横过来放，远远不够用。
37. 后悔给小卫生间贴花花绿绿的瓷砖，看上去更小了。。。
38.后悔灶台离窗户太近，炒菜的时候不敢开窗了。
&/p&&p&40. 后悔整体厨房用了不锈钢台面，容易鼓包。
41. 在团购会买橱柜一定要注意隐形消费。比如说他给你一个活动价是3米地柜1米吊柜6000，但是拉篮和水盆没给你算上，你下了定金做的时候又要多出很多钱。
42. 后悔轻信了网上999/平米、1299/平米之类的装修套餐。装修公司为了凑成本，能省则省，不单材料用得差，橱柜什么的也是能省则省，住进去就会发现房子的实用性非常差。
43. 后悔找熟人做装修。说多了都是泪，最怕最怕就是朋友的朋友，不太熟的熟人。
44. 后悔弱电箱买得太小了。因为常常会把入户网络用的猫甚至路由器放在弱电箱里面。买小了就吃翔了。
45. 后悔装卧室空调的时候对着床。不管怎么调整风向，睡着的时候总感觉有风对着自己吹。
46. 洁癖业主装修的时候一定要考虑装修死角的问题。否则打扫起来很麻烦。
&/p&&p&48. 后悔买了布艺床，非常不好打理，拆下来洗一次能累掉半条命。
49. 后悔在卧室装了浅色的窗帘，早上阳光很容易就透进来毁了无数的懒觉。
50. 后悔买了便宜的白色家具，漆的质量不好，用久了泛黄。
51. 储物柜数量做得是够了但是深度都不够，冬天的厚被子塞不进去。。。
52. 后悔家里全用了百叶窗。。。搞卫生的时候太痛苦了。。。
53. 后悔衣柜用了移门，密封不好，落灰严重。
54. 后悔马桶没有买最好的，各种堵。
55. 后悔用了实木的踢脚线，要用钉子钉，然后修补钉眼，如果工人手艺不行的话，补的差异会很明显。
&/p&&p&57. 后悔卫生间贴白色地砖，太不耐脏了。
58. 后悔飘窗用了实木+清漆做，一暴晒容易出问题。大理石+垫子比较可靠。
59. 后悔洗脸盆买得太大了，冬天要接一盆热水接个好半天。
60. 南方多雨，后悔阳台的防水没做好。
61. 从厨房拖了一根长水管到阳台，后悔没有设闸，万一爆管。。。
62. 家里养猫的后悔买了布艺沙发。
63. 喜欢下厨的（尤其是喜欢烘焙的），冰箱一定要买大的！
&/p&&p&65. 后悔厨房间的洗菜盆没有买双盆的。
66. 后悔卫生间地砖没铺好排水困难，总是有积水。
67. 后悔没给太阳能热水器装恒温器，水温不稳定。
68. 买折叠门的话一定要买有轨的。比较结实稳当。
69. 床头的插座位置太低了，插插头各种不方便，身体从床上伸出去容易闪到腰。
70. 后悔买了白色的勾缝剂，时间长了容易变黑。
&/p&&p&72. 后悔推拉门的轨道从地面凸起，磕脚趾，非常疼！
73. 淋浴房一定要买得好！否则玻璃容易爆裂。
74. 儿童房千万不要过度装修，尽量用「原生」的家具，对孩子身体好。
75. 买木板不要带上木工，买了东西木工可以回去拿回扣，具体多少数就不说了。可以让木工开单子，然后自己比价去买。
76. 买中低档次的瓷砖的时候，尽量一次买足，分两次买可能会有色差。另外，买的时候也要抽查一下，免得有色差。
77. 在卫生间顶部装水管的时候尽量留足空间，否则安装吊顶之后可能卫生间层高会很低。卫生间本来就小，这样会很压抑。
&/p&&p&79. 购买廉价的板材书柜的时候，不能买隔板太长的。书放上去时间一长有坍塌的风险。&/p&&p&80. 空气开关一定要买得好。否则特别容易出问题。而且出问题了还损害家里电器。&/p&&p&81. 后悔卫生间的立管没有做隔音处理。&/p&&p&82. 一味追求厨房的储物柜空间。导致两个人一起做饭就转不开身。&/p&&p&83. 建议厨房分区。分成料理区和烹饪区。料理区台面比烹饪区台面略高。&/p&&p&84. 后悔厨房洗涤池挨着转角，洗完了碗没地方放。&/p&
自己装修过，帮朋友做过参谋也做过监工，总结一下最让大家心中万匹草泥马的那些事儿：
1. 开放式厨房。不多说了，对控制不好火候的人来说，都是眼泪
2. 插座装少了。有的人没装少，但是设计电路图的时候没考虑家具的摆放，很多插座被挡住了。。
3. 团购会上…
换新工作之后，公司发了一个测试机。&br&建了一个微信小号，放上美女头像，朋友圈发了几张美女生活照片，每天点一下附近的人，申请加好友的都通过，不怎么回消息，每天管理的时间不超过5分钟。&br&过了大概一年多，接近两年的样子，微信好友加满了，承接类似阳痿的微商广告，每个月收入都有一千多。
换新工作之后，公司发了一个测试机。 建了一个微信小号，放上美女头像，朋友圈发了几张美女生活照片，每天点一下附近的人，申请加好友的都通过，不怎么回消息，每天管理的时间不超过5分钟。 过了大概一年多，接近两年的样子，微信好友加满了，承接类似阳痿…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4e93be7bd6e622bcd3d972b_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4e93be7bd6e622bcd3d972b_r.jpg&&&/figure&&p&步态系列文章回顾：&br&&/p&&blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗①←&/a&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&→如何走路腿不粗②←&/a&&/blockquote&&p&大家好久不见，最近一直忙于带学员以及在外学习，学到了很多好玩的东西，今后会陆续在专栏中分享给大家。&/p&&p&&b&想要了解最新动态，请关注我的新浪微博：迟老湿&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&*****开始正文*****&/b&&/p&&p&大多数妹子们比较在意&b&腿粗&/b&这件事，前面的文章一直在分析肌肉导致的腿粗，但影响我们腿部线条的并不只有肌肉。&/p&&p&看图回答，排除脂肪的影响，下图2个妹子哪个腿部更好看？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da1_r.jpg&&&/figure&&p&A妹子图中给人感觉腿更长，下肢整体线条更美，而B妹子则给人感觉短粗。&/p&&p&如果要我选，肯定选A。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&其实上图的两个妹子都是「&b&胯宽&/b&」，但是成因以及视觉效果却是完全不同的。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天我们就来聊聊这个女生容易忽视的问题——「胯宽」&/b&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们要清楚：&/p&&p&&b&▲「胯」是指什么？&/b&&/p&&p&胯是「髋骨」的别称。&br&&/p&&p&髋骨主要由髂骨、坐骨、耻骨组成（下图为从正面看，髋骨已用红线标注）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e6d059ebff4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e6d059ebff4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▲「胯宽」是指什么？&/b&&br&&/p&&p&通常是指我们髂骨最高点附近的宽度，此处附着的肌肉不多，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪，影响宽度的最主要因素是：&u&天生的骨盆的宽度&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/579101fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&https://pic4.zhimg.com/579101fc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&刚才我们看到的图A妹子，就是天生的胯宽，这种胯宽会一定程度上提高腿部的视觉效果，显腿长。许多欧美大妞都是天生的胯宽，比如一些维密天使：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/95b54a803cfdb546b9033d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&331& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&331&&&/figure&&p&但是……&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&▲&b&生活中存在很多「假胯宽」&/b&&/p&&p&图B的妹子：大腿上部有个不自然的凸起，原本80cm的腿愣是截成了60cm。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7db826b5d874ffaf651c86bb1813315e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&480& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&▲什么原因造成了「假胯宽」？&/b&&br&&/p&&p&如果你仔细观察这样的女生走路，他们走路往往会是这样：&b&在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜&/b&（图中：左高右低。由于裤子看不清楚，可以将上衣底边作为参照。）&u&标准步态中，骨盆不应该有明显的倾斜。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2a8bad7f642ed5ee3b99_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2a8bad7f642ed5ee3b99_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每走一步，骨盆都会向对侧倾斜，左腿（支撑腿）的股骨就有一个向外顶的趋势。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/76dab48f752f9d345dd6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic3.zhimg.com/76dab48f752f9d345dd6c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&人们平均每天要走8000步，那么单侧的股骨就要向外冲击4000次，久而久之，就形成了「&b&假胯宽&/b&」&/p&&p&这种步态不仅会影响形体，还会影响健康。股骨向外冲击，冲击到的肌肉是髋三角的肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3be14cb1b1de7421acafee1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3be14cb1b1de7421acafee1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&髋三角肌群直接连接在髂胫束上，髂胫束连接到膝关节外侧&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7043e44bdd609d99dc7dd623de270050_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&219& data-rawheight=&505& class=&content_image& width=&219&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每一次股骨的冲击都会使髂胫束产生向上的牵拉，产生膝关节外侧痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d0ddd1c577a5d82e626650bee2bf70b8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d0ddd1c577a5d82e626650bee2bf70b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&对于这种步态的同学来说，走路都是在加重膝关节的损伤，如果盲目的去跑步，只会让膝痛更早的到来，这就是传说中的&/u&「&b&跑步者膝」&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&▲如何改善？&/b&&/p&&p&&b&①髋三角松解&/b&&/p&&p&因为髋三角长期处于离心状态，适当的松解有助于激活肌肉，可采用泡沫轴滚动，重点滚动刚刚我们分析过的容易向外顶出的部位。在痛点处停留30s左右。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b1bfdddaaccfc5b293e213_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&416&&&/figure&&p&（图片来自网络）&/p&&p&若没有泡沫轴，可以用拉伸替代，每侧拉伸30s，拉伸2组。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/93ee9da02c10_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&590& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&590& data-original=&https://pic2.zhimg.com/93ee9da02c10_r.jpg&&&/figure&&p&（图片来自网络）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&②髋外展肌强化&/b&&/p&&p&侧卧位，外展大腿，重点增强臀中肌的力量。&/p&&p&每侧每组15-20个，组间歇30s，做4组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/63fea78f691d2117237b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&https://pic4.zhimg.com/63fea78f691d2117237b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&u&强调一点：上一步中的训练，只能强化臀中肌的力量，并不能让它在真正的步态中发挥多大的作用，只是一个备选动作。最重要的是具有功能性的训练↓↓↓&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&③功能性训练&/b&&/p&&p&单腿支撑：双手掐腰，抬起一侧脚，保持骨盆稳定，坚持站立，直到坚持不住为止。&/p&&ul&&li&坚持时间过短的同学，可以用手轻轻扶着墙。&br&&/li&&li&全程保持骨盆和上身的稳定！&/li&&li&本动作不只是训练，也是评估。若不方便看自己走路的同学，可以通过做单腿支撑练习，判断左右两侧臀中肌的力量，进行针对性强化。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/354e7b6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic4.zhimg.com/354e7b6e_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&b&常见错误：&/b&&/p&&p&A：骨盆发生倾斜&/p&&p&B：上身向支撑腿侧倾斜（身体控制不住，不得不调整重心）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做训练一定要在正确的动作下进行，遇到以上两种情况，动作需要立刻停止。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/17f7db261ea8cc1e0f6d2e05a899f809_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&https://pic4.zhimg.com/17f7db261ea8cc1e0f6d2e05a899f809_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&提问：你拿出的那个背影的例子，侧倾的并不严重啊。&/b&&/p&&p&&u&回答：产生疼痛有几种情况，其中一种情况是，关节产生本不该有的动作次数过多。侧倾幅度是没有特别大，但是我们每天做这个动作次数太多了。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&提问：走路时骨盆侧倾的人有好多，胯宽的没那么多啊。&/b&&/p&&p&&u&回答：写文章是为了广大读者而写，每个人的基因不同，代偿能力不同，最后产生的问题也可能不同。如果你走路有这个问题，但是胯并不宽，你应该庆幸自己代偿能力够强，以及……你现在就看到了这篇文章。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&码完字已是凌晨3点，点赞是美德……&/b&&/p&&p&&b&不赞容易走路走出长短腿~！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/natechi& class=&internal&&→迟老湿的知乎专栏←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→含胸驼背请点这里←&/a&&br&&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/natechi/& class=&internal&&→骨盆前倾请点这里←&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a89b160f10e3d9ff3ca5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以往案例：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4adc2f9ce3cf5c35a7687_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&h2&&b&文章会首发于公号：迟老湿
&/b&&/h2&&h2&&b&欢迎关注~&/b&&/h2&
步态系列文章回顾：
大家好久不见，最近一直忙于带学员以及在外学习，学到了很多好玩的东西，今后会陆续在专栏中分享给大家。想要了解最新动态，请关注我的新浪微博：迟老湿 *****开始正文*****大多数妹子们比较…
&p&矫正腿型——写在前面 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正 -- 写在前面 - 知乎专栏&/a& &/p&&p&矫正腿型 00 —— 找准重心 &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生的美腿是怎样炼成的？成长期要注意什么？ - 知乎&/a&&/p&&p&矫正腿型解疑—— 小腿受力问题 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正解答 -- 小腿受力问题 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&矫正腿型01——学会日常收腹 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&矫正腿型 01 -- 学会日常正确收腹&/a&&/p&&p&矫正腿型02—— 学会腹式呼吸 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正02--轻松拥有A4腰 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正03——如何正确深蹲 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正--深蹲不粗腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正04
——拯救你的背 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正04 -- 拯救你的背 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正05 —— 改善脖子前倾&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&矫正腿型05 -- 改善脖子前倾 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正06——感受髋关节发力 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正06 -- 感受髋关节发力 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&腿型矫正最终篇——弯腿变直腿 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&腿型矫正最终篇 -- 弯腿变直腿 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&gif 版本讲解篇—— &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&美腿，从重心开始&/a& &/p&&p&另： 关于 上半身体态问题的 视频 在公众号~~~ &/p&&p&关于真·假胯宽 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&真 · 假胯宽你真的分得清么？&/a&&/p&&p&————————————再次分割线 ————————————————&/p&&p&没想到各位小仙女们这么关系如何美腿的问题，这次写的答案，主要是讲如何将重心变到后脚掌的，这个主要是针对侧面看到的大腿前侧肌肉特别突出的问题做的改善，但是如果想要将重心改变就得到美腿，就有点太急于求成啦！&/p&&p&之后会讲解怎么让小腿外旋问题改善，假胯宽问题，以及如何通过呼吸改善一胖肚子就大的问题。
&/p&&p&&br&&/p&&p&大家都想要美腿，但是得要一点点的来，不要太着急啦，先把重心改善，然后让大腿前侧肌肉不那么受力再讲解后面的，以及到时候感受发力状态会更容易啦。&/p&&p&改变重心真的真的只是其中非常简单的一步。&/p&&p&私信我都有看，我会尽量快点写的，但是，我希望每一次我写完的内容大家都有真的去实践。&/p&&p&&b&因为，即便是我一次都讲解给你听，但是你不懂里面的关系，也和没听一样，一点点的庖丁解牛般的去学，我相信肯定会更清晰明白的。&/b&&/p&&p&给大家笔芯。&/p&&p&——————————我是原文分割线————————————————&/p&&p&我之前的减肥经历：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&知乎 - 知乎&/a&&/p&&p&之前回答了减肥成功的经历的问题，很多人的关注点竟然都不是在我减肥的成功上，而是关注我的腿型到底做了什么矫正才发生了那么大的变化 ╭(╯^╰)╮。还有些私信给我让我出教程的， 评论里30个有25个是问怎么矫正腿型的，你们这些人，评论都写了，倒是留个赞再走啊！！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1b09fa6c3f1628b40fff2a183d07ad7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 在如何拥有美腿这个问题下已经有了非常多的美腿，曾经的我也对着一条条的美腿流口水，这些回答下的妹子，有些是小时候开始就学习跳舞，有些则是父母在自己很小的时候就给自己绑腿，或者是帮助妹子们控制饮食。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7f73bfef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cc7f73bfef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p& 对一个在农村生活了快20年，而且一直不富裕的我来说，这些都是可望不可即的，所以在前20多年我没有注意过自己的腿型。因为周围的环境根本就没有这种条件。&/p&&p&而我究竟是做了什么运动呢？下面会具体的分析，先看下对比图。&/p&&p&这是之前的腿，也就是我没有调整之前 ：&/p&&p&很明显的可以看出是不直的，特别是小腿的外旋特别严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-252ecdb8b19f1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&887& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-252ecdb8b19f1e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e76df1bd2b859e887da9c3f9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两张图再来仔细看腿 ：&/p&&p&正面看很明显的假胯宽明显，侧面看大腿前侧非常明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看到当时的照片，都想删掉，感谢苹果爸爸的itunes 让我导入照片却删不了 。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c9d6d901d460d5c34ffb0a30ab76b2dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在的腿 ：&/p&&p&和上面是同一条裤子，对比是非常明显的，至少腿型上变得更直，而且曲线更好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-78dcd064fbd7e8b49468f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为了更加直观的观察，因为有时候裤子会对腿型有修饰，我晚上现拍了一组，没P，连亮度都没调，就把图片裁剪了一下，虽然比不上其他小仙女的美腿，但是和之前的我相比，已经算是非常好了。&/p&&p&为了给你们示范，我也是拼了&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2aa777ee2ce65de6fbeb11_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看腿 ！&/p&&p&小腿外翻的现象减少了很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adecc4e6cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1303& data-rawheight=&1736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1303& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adecc4e6cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-731da30ce75203ca8ccbef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1287& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1287& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-731da30ce75203ca8ccbef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&放完对比图，进入正题。&/p&&p&我没有像是很多的妹子说的，专门的进行过腿部的矫正训练，而是尝试改变了自己日常的站姿，就达到了这个效果，这个不需要额外的抽出时间来进行，不过要在平时的站立姿势中注意，花费的时间也并不长，我记忆中开始将这件事放入日常也不过是16年5月份左右的事情，到现在17年的5月份，恰好是一年的时间，不知道哪位小仙女会真正的愿意坚持一年的时间，将这件事情融入到生活中，让其成为真正的一部分呢？&/p&&p&很多小仙女在学生时期肯定都军训过，当时教官有没有告诉你们：把重心放在前脚掌，会省力。 记得的小仙女，请让我看到你们的双手！！\(^o^)/~ 然后，再看看自己的大腿前侧，是不是和我之前的腿差不多！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是我之前的站姿，再看一遍之前的图 ：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&1224& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e8a0abac41d613030dad4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&784& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&784& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e2af2d8ecd2843adcdca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是侧面图，不知道有没有小仙女看出问题出现在哪里？ 这就是重心放在了脚掌前侧的示例，很多小仙女觉得自己的日常中就是这么站的，没什么问题，那么我再这张图上划下重心点就会很明显了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&901& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef8dde647e2cc64ca18d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&身体的重心相对是靠前的，示范一下 ：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&2540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b51e4c5c47c7f1f0039bcf7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&有全身镜的小仙女，可以对着镜子拍一下自己的侧面照，这是非常能够明显看出一个人站姿是否正确的最好方式（&b&不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！不要只是对着镜子看！&/b&因为人的眼睛会欺骗自己，在脑海中自己的腿会比实际的要好，以前我也是觉得自己的腿挺直的，但是现在再看 ?(? ? ??)），没有全身镜的也可以找别人帮你拍一张按照平时的方式站立的姿势。。。&/p&&p&如果有小仙女拍了，可以像我一样画条线，看看自己的重心究竟在哪，如果需要调整的话，再往下看。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一步，先查看好自己的侧面照，我上面的侧面照中还有点略微的膝超伸，这个问题，我研究的不深，但是在我调整站姿的时候貌似是有了好转。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步，尝试身体重心向后，&b&慢慢的将脚踩实地面的部分从前脚掌向后脚掌移动&/b&&/p&&p&有些小仙女可能不大能一下子就找到正确的重心点，教大家一个方法：&/p&&p&&b&光脚（记住一定是光脚！记住一定是光脚！记住一定是光脚！因为任何的鞋子都会有一定的弧度，让你找不到受力点&/b&）站在墙边，首先按照平时站立的姿势靠墙，脚向前挪动一个拳头左右的距离。&/p&&p&然后身体挺直，慢慢的向后靠，身体成一条直线的向后靠在墙上，但是不要靠实，那样感觉会因为后背受力而打折扣，慢慢的将重心调整到后脚掌，感受后脚掌受力的感觉。&/p&&p&大概就是这样 （感谢画手，我的闺蜜）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ca9e6adb13_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3ca9e6adb13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候需要注意，为了保证稳定性，需要收紧腹部（不是吸肚子，是用力收腹，这两者之间的区别以后再写），同时臀部也需要加紧， 同时，还有一点非常重要的，膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！膝盖不要绷直！ （如果是有点膝超伸的妹子更要特别注意）虽然膝盖不绷直会让膝盖抖，但是，一定要坚持住。&/p&&p&感受一下重心点在脚后跟的感觉，如果向后靠的话，没有小仙女的中心还是在前脚掌的，虽然这样的倾斜度向后会不舒服，但是会更好的找到重心点。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果找到重心，夹紧臀部，大腿后侧会相对的开始紧张，小仙女们如果感觉到站立一会之后大腿后侧有点发酸或者用力的感受，那你现在的站姿就是正确的！！恭喜恭喜！！！！&/p&&p&多尝试几次，不要担心刚开始找不到稳定点，因为很多宝宝用前脚掌受力也不是一天两天了，长期养成的习惯并不是一下子就可以改变的，所以找到正确重心点的过程非常重要，一旦找到重心点，记住这个发力点的位置，以后把这件事放在每天必提醒自己的事项里面，之后所需要的就是坚持了。&/p&&p&除了矫正站姿重心的问题，还有以下几个tips需要小仙女们注意：&/p&&h2&1、站姿一定要正确&/h2&&p&有多少小仙女特别不喜欢站立的姿势，所以站的时候都是怎么舒服怎么来，很多时候都是弓腰塌背，两条腿只有一条承受整个身体的重量。&/p&&p&这样的站立姿势虽然省力，但是，特别不女神！！！而且对身体也不好。&/p&&p&小仙女可以拍照片看看自己平时的站姿究竟是什么状态，是不是没有一点精气神！！！&/p&&p&下面是我的站姿，虽然还是有很多问题，但是是不是感觉已经好多了！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6b58be55efddb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e6b58be55efddb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&2696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcec4b2e9f1c6b30dadef_r.jpg&&&/figure&&p&某位给我拍照的童鞋说：我站的像个2B铅笔。。。。。 2B铅笔。。。。。2B 铅笔。。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-effce48e8b4c6fc3e1bfe5faa30f80a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2、不管是穿高跟鞋还是夹脚拖，把脚抬起来走路，很多小仙女走路的时候生怕抬脚高了，好像会累着自己一样，所以走路拖着地面走，这样的后果就是，小腿会特别粗。。。
而且，走路的姿势会一点都不小仙女，没有气场。所以放心大胆的迈开步子走路嘛。。。&/p&&p&3、不管是站姿还是走路，注意不要外八字 or 内八字， 腿和脚就在一条直线上&/p&&p&很多小仙女觉得内八字站立或者走路会萌萌的、可爱，恩，你开心就好。&/p&&p&4、&b&不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！不要跷二郎腿！&/b&&/p&&p&&b&想要美腿，就把你的二郎腿放下！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为我所说的矫正方式并没有通过任何的专门时间去做运动，而是在日常生活中慢慢的去改变的，所以说需要一定的时间，不过没有哪种运动可以让你一天或者两天的时间效果就立竿见影，减肥和矫正身材这件事，就是一个长期不断地坚持的过程。&/p&&p&有些小仙女在减肥和塑型这件事上特别急躁，恨不得胖的20斤一分钟就减没了，不直的腿一眨眼就成了直腿。。。。你咋不上天呢？？？ 我刚开始也是这种状态，每天都怨恨效果为什么那么慢，每天的改变都不明显，根本就看不见！！！生气！！！ 今天不减了，去吃好吃的！！！！ 小仙女们有多少会有这种想法和冲动？？？？&/p&&p&想想自己胖了多久了？吃东西有多快乐，那么减肥的时候相应的就会有多艰难，因为你要把吃的东西一点点的还回去，这是一个非常漫长的时间，至少要做好和你长胖的时间 1：1 的准备。&/p&&p&但是很多时候，如果你做好了自己该做的事，不是那么关心每天的改变，坚持一天、两天、一个月、两个月、一个季度、两个季度，如果这时候拍张照片的话，我相信，第一天的你，和坚持之后的你，肯定是不一样的，从里到外气质和身材都会不一样的。 &/p&&p&&b&有的时候不要太听从自己的大脑，大脑总是会不断地说服我们，让我们怎么舒服怎么来，所以啊，打游戏的时候，看小说的时候，吃零食的时候，都很舒服；但是一旦想到要去减肥等类似的事情的时候，虽然明知道这件事如果做好了，肯定会对自己改变很大很大，甚至是翻天覆地；如果每天都坚持下来的话，肯定就会出现改变。但是总是会因为每天有着各种各样的诱惑让我们放弃坚持，这个时候，一定一定不要放弃！&/b&&/p&&p&&b&因为让自己变得更好更美的阶梯总是非常陡直的，每爬升一步都会非常困难，但是当你不停地向上爬升的时候，等你到达一定的高度，再去看之前的自己，最大的体会就是为什么自己没有更早的去做出这个选择。&/b&&/p&&p&所以各位小仙女们，一定要加油！坚持，慢慢的就会变成习惯的！ &/p&&p&放上现在的腿给你们看 ：&/p&&p&希望各位小仙女也可以有美美的腿！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92d9bdcd632b2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&1279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-92d9bdcd632b2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5f94e6c183eb969a8e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de9ceccec872ef98bebab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&940& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-de9ceccec872ef98bebab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ac74427ae07faa6c20c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2396& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2396& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-53ac74427ae07faa6c20c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&ps:&/p&&p&哪些小仙女有驼背的习惯，希望自己能够更加的挺拔 。&/p&&p&哪些小仙女力量训练中觉得深蹲让自己的腿更难看了，大腿前侧肌肉更发达了，屁股却没有变翘；&/p&&p&还有那些小仙女每次听到收腹的时候，就恨不得把肚子吸到前胸贴后背；不知道收腹和吸肚子具体的区别&/p&&p&还有哪些小仙女不知道外食的时候怎么吃会吃的开心但是又不会特别的长肉。&/p&&p&如果这些问题小仙女们需要了解，可以私信我，我到时候会写教程的 ?(? ? ??)&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&希望大家关注我的公众号，一个健身、美食、运动等等乱七八糟分享的号~~~&/p&&p&公众号：健身流水账&/p&&p&微信号：forFitness2017&/p&&p&微博： 爱健身的深井冰&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dee492caedc8da7cde0f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4dee492caedc8da7cde0f_r.jpg&&&/figure&
矫正腿型——写在前面
矫正腿型 00 —— 找准重心 矫正腿型解疑—— 小腿受力问题 矫正腿型01——学会日常收腹
下文更新部分矫正内容！！！&br&——————————————————&br&&br&太感动了终于有一个我可以回答的题目&br&先占个坑 慢慢回答
内容应该会全面且多&br&&br&答主目前还是个学生 一年多前小腿又歪又粗 裙子还有紧身牛仔裤几乎不敢穿
决心改善腿型瘦腿是因为丑腿让我觉得自己的颜值有点浪费
&br&&br&初三毕业的时候 我是长这样的 但是我的腿……&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ec4e359d9c54bed52c94e3f7d7ee9ef7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ec4e359d9c54bed52c94e3f7d7ee9ef7_r.jpg&&&/figure&这个腿……真的是 非常难看吧 粗
&br&女孩子都爱美
女生的身材也很重要
退一步讲 腿成这样 等我老了肯定关节会出问题 &br&于是我大概高一下半学期的时候开始矫正腿型&br&&br&我先想告诉大家
&br&我发现很多人的腿粗都伴随着腿型难看导致腿的视觉效果更粗
比如说 自从我的腿型矫正有些成效以后 小腿围就减了2cm左右 但是视觉效果大不同 ！ &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5a3eeb2c37b84002ae57_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5a3eeb2c37b84002ae57_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6f4d1c915db95bbc72f55a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&864& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6f4d1c915db95bbc72f55a_r.jpg&&&/figure&看到了吗！！腿是不是直了！！是不是视觉效果特别细了 &br&★所以此文章附加矫正腿型的内容&br&矫正腿型是个需要坚持且漫长的过程！不能一劳永逸！不能一劳永逸！！不能一劳永逸！！！ 如果你决心矫正 请踏踏实实坚持下来
不要听信多数营销号上的什么xx天告别歪腿啊 喝水也能瘦腿啊 之类的话语！！&br&那么我先放一张 前不久的矫正成果&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/587ecefc54cae69a37dfe_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/587ecefc54cae69a37dfe_r.jpg&&&/figure&&br&这是2015年冬天的照片&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ef1d6cdf9f8d9e881d43dbee_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ef1d6cdf9f8d9e881d43dbee_r.jpg&&&/figure&&br&好了&br&是不是有直不少！！！ 虽然还是伴有一些小腿肚子向外翻的问题但是腿细且好看很多了有没有！！！&br&&br& 好了，证明完我是真的有矫正的效果并且小腿也真的细了不少
接下来正式的说一说我究竟如何瘦小腿和矫正腿型的
此文绝非鸡汤 大量干货
请注意重点看★标志的内容
&br&&br&分为三个部分 &br&一、如何缩小小腿围达到瘦小腿效果&br&二、如何通过腿型改善肌肉线条改善达到视觉瘦腿效果 （★附加矫正腿型教程 ）&br&三、如何挑选裤子锦上添花&br&&br&&br&一、&br&Part 1&br&★跑步 &br&&br&这里的跑步我是说慢跑 就是那种有节奏且持续的跑步
不要忽快忽慢 步伐小一点 不要跨大步
★★特别需要注意的是！ 跑步不要放松腰部 收腹然后用腰部的力气 也就是核心肌群发力带动腿部跑起来
正确的发力部位会减轻你腿的额外负担
&br&&br&★拉伸 &br&&br&&br& 跑步结束以后的拉伸非常重要
&br&去年冬天的时候我在跑步机上跑步 跑步结束以后开始拉伸 这样会使得肌肉线条更匀称好看
可以优化线条
非常重要 ！&br&拉伸具体动作：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c6ce024c5aeca05d29f1d8e_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&215&&&/figure&&br&&br&找到拉伸感最强烈的姿势 保持动作30s&br&&br&★拉伸动作2&br&这个动作的图片我实在没能找到 只能通过文字描述了 我尽量往清楚里讲 我觉得这个真的最有效 也最爽！&br&第一
双脚与肩同宽 上身保持直立 绝对不要驼背！一定要收腹挺胸抬头开肩膀的站&br&第二 上身继续保持直立 腰往下压 去贴自己的大腿 （知乎不能放动图简直xx）
截图来的 &br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3f79aaafa274bfddb5cfddea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3f79aaafa274bfddb5cfddea_r.jpg&&&/figure&&br&这截图真心诡异 但是重点是 请注意！她腰贴腿的过程动作
腿继续保持伸直状态
上半身继续保持直立（前面有强调过）只有腰在动 腰去贴大腿
然后 双手贴地
★膝盖全程不能弯曲&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_r.jpg&&&/figure&&br&如图&br&接下来 保持腿部姿势 双手像婴儿爬一样往前 一段距离 脚的位置不能移动
这时候就类似一个下犬式的动作 就像这样&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cabeabc72efa3_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&245& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&接着 两个手再爬回来
回归这个动作&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/233672ddb25bb6f87dc0db_r.jpg&&&/figure&&br&★再次强调！全程膝盖不要弯曲！ 过程中拉伸感非常的强烈 要坚持尽量做标准
一次不爽多拉两组 &br&或者你也可以做下犬式 网上有很多教程 但是大多数人我相信没办法一下子就做上所以我还是比较建议用这种拉伸方式！！&br&★★这个拉伸方式真的很有效果
在家在宿舍真的不妨尝试尝试
如果看不懂到底怎么做 可以私信我！&br&&br&&br&★代谢&br&&br&&br&可以通过加速腿部代谢的方式来达到减小腿围的目的
&br&泡脚必不可少 但是不是平时那种泡法&br&可以参考购买这种泡脚桶 直接可以泡到一整条小腿&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e5bdecde6a29c773f4e9e3e_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&460& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&图来自某宝…… 找不到没带字的图
你们可以忽略！！&br&这样泡脚！ 出来以后把腿晾干
接下来就用到刮痧板
或者那种 魔蝎刷 长这样：&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a1bf12a6b28a5f9ba90f355_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a1bf12a6b28a5f9ba90f355_r.jpg&&&/figure&&br&&br&注意使用的时候腿上要抹一些油 润体乳什么的其实都可以 精油当然更好 只是学生党也真的不那么专业所以随意一点拉 &br&★刮的方向 可以从脚到膝盖 也可以从膝盖到脚
因为各说法都不一样 但是我所了解到的是从膝盖到脚的好一些 所以我也是一直践行从膝盖到脚的方向刮的
&br& ★★ 方向选择一个就好！切忌来回刮 顺着一个方向重复多次即可！！！&br&力不要太小 要有轻微的痛感 是轻微！不是准备把皮刮下来！！&br&&br&&br&★姿势&br&&br&&br&走路姿势跑步姿势都会影响小腿的粗细 走路姿势太糟糕的一般腿都要出问题 所以有个正确的走路姿势很重要
并且！！作为一个女孩子 走路姿势关乎气质 气质可以弥补颜值 &br&但是很抱歉 走路姿势这个问题我也存在一些问题 现在还正在改善走姿中 没有办法把一个正确的标准的姿势交给大家 你们可以移步 知乎相关走路姿势的问答贴 那里有详细教程 谢谢！&br&&br&&br&★按摩&br&&br&&br&不要嫌这个过程很麻烦
按摩可以在一天的大多时候进行
坐着的时候不妨用小拳头敲敲腿
捏捏小腿上的肉 洗澡冲凉的时候不妨像拧毛巾一样拧拧腿上的肉★ 从脚往膝盖方向拧
或者买个泡沫轴 甚至一个网球
踩在脚下放松放松筋膜 ！
&br&&br&&br&PART1结束
分割线&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&&br&Part 2&br&肌肉线条的改善&br&&br&一条好看的腿不是无限瘦无限细的
在我眼里腿瘦分三种 &br&&br&第一种是 超级无敌变态细腿 简称“火柴人” 几乎就是腿骨头加一层皮 脚踝细的仿佛可以随意折断
这种！真的太病态！！！真的不好看！！！★学生党真的要少上淘宝买裤子！ 你会发现模特的腿几乎都是火柴人 特别是什么打底裤啊 紧身牛仔裤啊
买了以后发现不如预期的样子然后怪罪于自身腿不好看！ 这真的不科学！你的腿哪怕粗但是均匀 就比这好看！！不管是P成那样还是模特本身就是那样真的都不提倡！！而且不美观！！！&br&&br&第二种是 视觉上腿围不算细 腿看起来比较有肉感 但是腿围已经算是比较细的了
（我就是这种）这种基本是正常人腿的状态
&br&&br&第三种是 视觉上小腿比较健美 有肌肉且分布非常好看 线条美观流畅 但是小腿围也比较细却看起来很健康
这种是我的理想形态&br&&br&所以！！我们的目标就是把腿由2变3
让肌肉更美观 视觉效果更细 也细得不病态非常健美！&br&千万记住运动后的拉伸 ！&br&&br&所以！安利给大家一项紧实小腿非常好的运动——★跳绳！&br&很多人似乎对跳绳有偏见 觉得跳绳会把小腿给越跳越粗
但其实不是这样的
越跳越粗的大概是没有用正确的姿势跳绳&br&★★跳绳注意事项：&br&跳绳时 要选用比较轻的舒适的 最好可以护住脚踝的鞋 ！&br&跳绳的时候不要怂肩 不要驼背 打开肩 身体舒展向上
小腿和大腿千万不要跳成一条直线！这会让小腿肌肉负担很重 （专业是不是这样我不懂 但是你可以感受一下 整个一条腿直直的跳很费小腿 很容易粗） 所以跳绳的时候膝盖要有一定的弯曲
&br&脚尖着地 重心放在脚掌中间&br&&br&一天跳多少？&br&根据自身情况定吧 循序渐进
开始的几天还是最好保持你的正常水平跳 再增多
&br&我现在每天跳15分钟
因为我是高三狗
时间上并不允许我有太多时间去注重这些问题
但是15分钟快快的跳下来也是有作用的&br&或者你可以跟着keep上的跳绳训练练
挺好的&br&&br&跳绳结束后千万要根据前面说的拉伸方法好好拉伸你的大腿小腿肌肉！！ 或者你可以把脚搭在窗台或者高一点的地方压压腿
&br&放松到你觉得腿不那么紧绷
腿很舒服 身体也很轻盈灵活的时候就可以了！&br&&br&或者说，大冷天的外面跳绳实在太痛苦 呼吸进去的都是PM2.5 而且外面都是水泥地 不利于跳绳运动
回家跳呢 声音又太大楼下邻居会有意见
家里可能也没有那么大的地方去跳绳
&br&这些都可以用一种办法解决
那就是：不用跳绳！ 地上铺一张已经不用的软一点的毯子 垫子什么的
穿上你跳绳需要的鞋
但是你需要想象你拿着跳绳 做跳绳的动作
这个并不难 我觉得应该正常人都可以做到
&br&但是这样会有一个问题
不过起码你跳了
速度可以更快些 次数可以更多些 效果还是有的&br&&br&&br&&br&以上结束~&br&重点来了★★★★★矫正腿型！&br&如果你的腿型和我以前的很像 那么恭喜你 大概还有救 虽然没办法让你腿像模特儿那样又直又美
但是起码可以看起来更正常一些
没办法做到很直 但是起码不会很影响你穿各种各样的裤子&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-94189aad9424eef2ce8fe132f726d30f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-94189aad9424eef2ce8fe132f726d30f_r.jpg&&&/figure&&br&这是夏天的时候出去下楼买雪糕照的&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4b27ea75dd0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e4b27ea75dd0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cbbd2378bfe02f0baa4c37a71ee26f0_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3cbbd2378bfe02f0baa4c37a71ee26f0_r.jpg&&&/figure&&br&是不是看上去仿佛还算一条正常的腿？！&br&所以 ~ 手机屏幕前的你 也许也有可能&br&&br&★★★★劈叉！&br&这个劈叉真的厉害了 我是说 劈横叉
不用你特别厉害唰的一下整个劈下去
但是起码得尽量的低
来！自我检查一下！&br&★★★&br&照镜子！你有没有发现你的小腿腿型不好 膝盖看起来也怪怪的
是不是膝盖向内 小腿肚子朝外撇？
是不是觉得站着把膝盖和脚踝并在一起小腿和大腿内侧就会很难受
屁股也难受？！&br&那就对了
劈横叉把同志们！
&br&我是跟着Keep上的横叉训练练的&br&为什么要劈横叉？我问度娘要了几张图&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-792dcaecc3ccb57a5db41d3_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-792dcaecc3ccb57a5db41d3_r.jpg&&&/figure&其实你发现你的腿好像不是其中的任何一个腿型的样子
x？有点儿 o？也有点儿
那大概就是xo型腿了
和我一样 膝盖向内 小腿肚向外
鞋子脚后跟右侧磨损严重
习惯脚的右外侧着地&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f99b47aa461a2c3ecf54_b.jpg& data-rawwidth=&516& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&516& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f99b47aa461a2c3ecf54_r.jpg&&&/figure&&br&来看这张图 是不是就找到了和我们差不多的腿型&br&整条腿的内侧肌肉用力太少了&br&那我们来锻炼锻炼内侧的肌肉
顺便通过劈叉 把膝盖变的直一些&br&&br&拉伸大腿内侧肌肉 &br&横压腿&br&换另一边&br&趴青蛙（开胯动作详情请百度这里不赘述）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf80390989_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&270& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&然后就是&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac1f7c3c5cde1f551c99db1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ac1f7c3c5cde1f551c99db1_r.jpg&&&/figure&&br&放张萌妹子
跟着小可爱一起做！&br&来手放脚踝上 尽量让膝盖贴在地上
腰背挺直 身体舒展
然后！！ 用腹部和腰去够你贴在地上的胯
尽力够！&br&再起来 保持小可爱的动作 再够一次&br&起来 再够一次&br&好的 深呼吸
这次到你有痛感的程度 再忍一下 吸气 呼气 跟着呼吸 尽力再往前够一够&br&重复多次 &br&每天坚持 &br&&br&然后够着够着
你就有痛感的地方越来越低&br&慢慢的 膝盖可以完全贴地
腰可以贴在胯和地上
你的膝盖应该也就开的差不多了&br&&br&痛！是肯定会有的
哪里有一点儿不难受就改变的道理！！ 忍着
这都是你自己平时不好好走路不好好用腿作来的
坚持住 忍住
没准效果挺好呢？！&br&&br&其实感觉很明显的 膝盖会直很多&br&并不是真的要你劈叉劈下去 目的是为了矫正你弄歪的膝盖
&br&哦！忘了说 劈横叉可能会导致你走路有点儿外八字 别担心 平时走路注意点儿
克制外八字&br&★★★走路的时候以前是脚外侧用力过度
现在你走路要有意识的用内侧
注意循序渐进 因为一开始你并不能做到保持这样走很久
因为你那么走已经走了好多年了
不会很容易的&br&不过不要放弃
&br&★★★★锻炼一下你的内收肌&br&来和我一起感受一下 &br&先随意的站着 就是你平时的站姿 那种腿外的站姿
&br&来 想办法把膝盖和脚踝再次并拢&br&是不是很难受&br&用点儿力&br&再试着脚趾都贴地不要让脚掌外侧过度用力&br&是不是更难受了&br&保持这个姿势 抬头挺胸&br&坚持几十秒&br&仔细感受一下哪里总觉得和平时不一样特别不舒服&br&答案就是你大腿内侧 小腿内侧 你的腹部 还有就是有一种要憋尿瞬间要夹紧的感觉（别笑！我是认真脸 这么形象生动自己体会！！）&br&你难受的地方正是需要改进的地方&br&内收肌！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f66f5fab_b.jpg& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&356& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fc45d92b9c16f3eb1089a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&刚给你说的那个小可爱的动作 就是这个&br&&br&还有一个锻炼内收肌的动作就是&br&夹气球！&br&正确坐姿坐下来
膝盖哪儿夹一个吹起的气球&br&大腿内侧用力 腰腹用力去夹那个气球 让它出现形变&br&然后放松 &br&再用力夹&br&嗯大概就是这样啦&br&慢慢就会用大腿内侧肌肉发力了&br&&br&★★★★★
很重要的是 站姿 走姿 坐姿
骨盆的歪斜 不正常是很多腿型不对的人的重要诱因
忍住再别翘二郎腿
练练你的核心肌群更好的控制你的下体
走路别太随意 想怎么走怎么走 一定要走标准了
&br&关于骨盆矫正 请在知乎搜索关键词自行参考
这点我帮不了 也不能胡说&br&&br&还有一个就是★跳完绳或者其他运动结束 &br&拉伸以后 贴在墙上站十几分钟到几十分钟 因人而异吧
自行百度贴墙站标准站姿&br&这之中千万记得以前说过的大腿内侧 腹肌 用力 收腹 腿站直等问题
慢慢的就会有改善&br&不过这个动作真心啊 真心需要持之以恒&br&要有耐心 效果很明显&br&如果不坚持
你的腿型不会一直直&br&&br&毕竟你花了十多年的时间把你的腿弄歪&br&矫正不吃点儿苦 不花点儿时间坚持又哪里来的效果？！！！！&br&&br&PART 3 小腿歪粗（不是特别粗的那种）如何选裤子！
下文更新部分矫正内容！！！ —————————————————— 太感动了终于有一个我可以回答的题目 先占个坑 慢慢回答 内容应该会全面且多 答主目前还是个学生 一年多前小腿又歪又粗 裙子还有紧身牛仔裤几乎不敢穿 决心改善腿型瘦腿是因为丑腿让我觉…
近来有很多小姑娘私信我说很苦恼自己的假胯宽，问我该怎么矫正。&br&在这里小何做一个系统的讲解希望对为此苦恼的姑娘有所帮助。 &br&首先“假胯宽”是啥呢？&br&明明腰比较细怎么屁股辣么宽？ &br&明明裤子是自己的型号却卡在大腿提不上！ &br&明明腿部整体还比较匀称，大腿根部却辣么粗！&br&明明腿不短，看起来却感觉五短身材... &br&不好意思，姑娘，你可能是“假胯宽”。 &br&这种形态（如图）俗称假胯宽&figure&&img data-rawwidth=&507& data-rawheight=&681& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-046ffd248fca252ed34faf6a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-046ffd248fca252ed34faf6a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&之前在看《举重妖精金福珠》的时候虽然女主很讨人喜欢，但她在穿超贴身举重运动服的时候，她的俩胯真的宽&figure&&img data-rawwidth=&303& data-rawheight=&202& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6a4062cedeeac5_b.jpg& class=&content_image& width=&303&&&/figure&（我搜了好多图....居然没有一张完整的身体照，等我之后有Wi-Fi再去视频里截图）&br&就是她举重的时候两胯很影响美观。&br&看她下面那张运动裤的图，真有点五大三粗的感觉（好在脸好看～整个人就有种呆萌感）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1357& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8209103fdffa16e97f7dcfcab272ebd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f8209103fdffa16e97f7dcfcab272ebd_r.jpg&&&/figure&&br& 学名：股骨大转子突出 &br&具体形态表现：大腿根部位置突出，比臀部的位置宽、髋关节缺乏稳定能力即当单腿站立时，着力腿完全放松时感觉髋关节无法固定，此时脊柱-骨盆-大腿不能维持中立，腰椎会侧弯、髋关节外顶、大腿内旋、膝盖内扣、足弓会内侧塌陷。外观上看（若是髋关节内旋造成的家胯宽）还会带有X型腿 。说到自测时触感有软硬之分具体情况具体分析。&br&&br&形成原因：（跷二郎腿是非常严重的不良坐姿，越跷腿型越丑！不要老是习惯性翘二郎腿）&br& ①股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大，假胯触及触感较硬 &br& ②组织增生，假胯触及触感较软 &br& ③股骨大转子突出兼组织增生，假胯在股骨硬的外面附着增生柔软组织 &br& ④不常见股骨颈干角变化（几乎不可逆）&br& ⑤长期有问题的步态以及体态所导致的骨盆外扩。生活习惯不正确而导致的骨盆移位或变形，除了会影响身材还会带来很多妇科病
&br&&figure&&img data-rawwidth=&1056& data-rawheight=&850& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d67257fecf658c4c4ff3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1056& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d67257fecf658c4c4ff3_r.jpg&&&/figure&&br&肌肉影响：①臀大肌，一般力量会有所欠缺。屁股容易宽而下垂，臀肌被拉开肌肉松弛 &br& ②臀中肌、臀小肌力量欠缺。肌肉松软无力（臀中肌的加强训练需要重视）&br& ③大腿后侧肌群不发达。正侧面均粗壮。 &br& ④髂胫束张力失衡。扩筋膜张肌一般力量失衡。体侧链表现不足。 &br&&br& 假胯宽不仅影响曲线线条，其他的伴行形变甚至会影响我们的身体健康。这种体态的形成原因和日常状态、病变等都相关，对于大多数人来说，主要是在运动中的骨盆乃至髂关节不稳定所致。&br& 所以习惯性扭屁股呀、上下摆动髋部呀、走路脚掌在地上摩擦摩擦拖行呀、跷二郎腿抖啊抖呀....这些把你股骨往外推的不正确姿势，趁早赶紧改啦！
&br&下面小何来讲下改善的相关动作 &br&1、可以关注微博上@体态大师，她有一个7日改善假胯宽的操我在这放几张截图，大家可以自行微博搜索 &figure&&img data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-99d23d289b040e0fdc5ffd02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-99d23d289b040e0fdc5ffd02_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1241& data-rawheight=&714& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1aa8f00b7fa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1241& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1aa8f00b7fa_r.jpg&&&/figure&2、加强臀部、大腿外侧、后侧肌群的肌肉力量 如：侧弓步、哑铃保加利亚分腿蹬 &br&&br&3、大腿外侧髂胫束放松：泡沫轴大腿外侧放松 、静止臀桥（没有泡沫轴可以做臀桥，注意臀大肌的收缩）&br&&br& 4、增加髋关节的稳定性，基础训练：剪步走（画的比较丑...如图弯曲的红色前腿大腿与地面平行下压，注意脊柱盆骨中立）&figure&&img data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8b150b7398a49bbb618b6_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br& 5、还有一个我很久之前在微博上搜到的，图侵删&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1515& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c71c295ea910dc4d53d4c0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c71c295ea910dc4d53d4c0_r.jpg&&&/figure&&br&最主要的是生活中走姿和走姿的改善，那位翘二郎腿的小兄弟，您还要继续翘腿吗？&br&&br&&br&码字不容易，觉得有用就给个赞呗，看到这里就谢谢知友了，如果想要看更多我写的干货，动动小手指，点点关注吧～&br&&br&&br&谢谢???&br&想要了解更多欢迎私信留言，我会根据留言情况分享大家想要了解的相关知识&br&&br&如果想要转载麻烦说一下出处（就咱知乎大名）
近来有很多小姑娘私信我说很苦恼自己的假胯宽，问我该怎么矫正。 在这里小何做一个系统的讲解希望对为此苦恼的姑娘有所帮助。 首先“假胯宽”是啥呢？ 明明腰比较细怎么屁股辣么宽？ 明明裤子是自己的型号却卡在大腿提不上！ 明明腿部整体还比较匀称，大腿…
&p&用过不少沐浴露，对沐浴露的要求就是要香~香~香~感觉什么保湿滋润的功能每款沐浴露的差不多，所以只要是香的沐浴露我都喜欢啦。推荐几款自己觉得味道不错的沐浴露吧&/p&&p&&b&韩国LG ON美白香水沐浴露&/b&&/p&&p&500ml/58元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-213baf95d31db0a84bf3f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-213baf95d31db0a84bf3f2_r.jpg&&&/figure&&p&在韩国火到不行的香水沐浴露，我对它这个香水的概念比较感兴趣。用完它身上就跟喷了淡香水一样，淡淡的香。这一点还真的跟传统的沐浴露不一样，一般沐浴露用完之后没多久，味道几乎是闻不到了&/p&&p&这个的香味挺持久的，还很好闻。它的起泡程度还有滋润度跟传统沐浴露差不多，没觉得有什么太特别，就是这个香味，很招人爱。&/p&&p&&b&MOBAFA 可可沐浴露&/b&&/p&&p&1.2L/70元&/p&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc825f83ddd8c1c56c1a48d2ddfbd8c0_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc825f83ddd8c1c56c1a48d2ddfbd8c0_r.jpg&&&/figure&&p&这款是在港货店买的，因为最近对韩国货深恶痛绝，LG ON被抛弃了，偶然发现了这款，也是香水沐浴露，就抱着一试的态度。没想到很好用！特别是香水味，洗的时候整个浴室都好香好香啊！睡一觉起来睡衣枕头被子都是超香的香水味。然后香味也跟香奈儿的coco香水是一样的，这个大家应该熟悉了~ 不是一般的劣质香味，爆爆爆好闻 &/p&&p&再说说洗完的感受：有种说不出的美妙愉悦，每天爱上洗澡，都忍不住多闻多摸自己几下 清爽极至超级保湿，别以为保湿就是洗不干净，绝对颠覆你的想象，超级多的泡沫，甩开架沐浴露几条街 &/p&&p&如果大家不想用韩国的LG ON，或者想试试别的香水沐浴露，这个是一个很好的选择。比LG ON也便宜， 70块就有1.2L，一家人用可以用一个多月~便宜大碗的。性价比5颗星~推荐~&/p&&p&&b&The Body Shop辣木花沐浴露、橄榄沐浴露&/b&&/p&&p&250ml/60元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105b4baf5a51db0a36a74_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-105b4baf5a51db0a36a74_r.jpg&&&/figure&&p&英国The Body Shop的产品大家应该很熟悉了，纯天然的植物护肤品牌。小小一瓶250ml，两个味道都很好闻，女生应该都喜欢的味道，两种香型洗完凑近皮肤才会闻到香香的，没有紧绷绷感觉，不会假滑。右边的辣木花就是花香味啦，左边的是橄榄沐浴露，个人更喜欢辣木花的香味。&/p&&p&&b&资生堂可悠然美肌沐浴&/b&&/p&&p&550ml/56元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c2eeaef260f82ddd65f48218bfdd75c_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8c2eeaef260f82ddd65f48218bfdd75c_r.jpg&&&/figure&&p&特别喜欢这个沐浴露。性价比高~这是欣怡幽香(粉色)。还有恬静清香(蓝色)。两款都好用。&/p&&p&这款味道淡淡的很好闻，乳液质地，泡沫真的特别细腻特别多~但也不会说很难冲洗掉，洗完后，皮肤特别光滑，但不是假滑洗不干净那种。也不会干燥，很滋润呢&/p&&p&&b&Aveeno燕麦沐浴露&/b&&/p&&p&354ml/87元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1bf84a15a3f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1bf84a15a3f3_r.jpg&&&/figure&&p&前几天入了这个沐浴露 味道好好闻！&/p&&p&就是燕麦的味道嘛，每次洗澡的时候都很享受，感觉很好吃的样子&/p&&p&个人觉得保湿度挺好的 洗完之后会很滑 不是没有洗干净的那种滑！&/p&&p&泡泡适中 不多不少 我是在万宁买的 买的时候还看到了一款蓝色的 不过差别没太注意&/p&&p&闻了闻味道觉得绿瓶比蓝瓶更浓郁就买了这个了&/p&&p&&b&Cow 牛乳石碱浓密泡沫沐浴露&/b&&/p&&p&550ml/59元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5dad4ffac766_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f5dad4ffac766_r.jpg&&&/figure&&p&Cosme榜单第一位的沐浴乳，价格也很美丽。名字里有cow所以入之前一直以为是牛奶香，到手发现不是牛奶香而是花香味。沐浴乳的味道比较清新，不会很冲，用沐浴球可以打出很多泡泡，洗完身上很清爽不会有假滑的感觉。洗完香味能够在身上停留一些时间，一瓶500ml可以用超级久～很划算～&/p&&p&&b&欧舒丹 马鞭草沐浴露&/b&&/p&&p&500ml/260元&/p&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17d275c68_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17d275c68_r.jpg&&&/figure&&p&欧舒丹 马鞭草沐浴露500ml，我最爱的沐浴露，开新瓶来个定装照&/p&&p&不知道大家有没有看过吸血鬼日记，里面吸血鬼最怕的就是马鞭草，当时幻想自己也要被吸血鬼吸血的话，得有马鞭草才行。&/p&&p&无意之中看到欧舒丹有马鞭草的沐浴露护手霜，一用就停不下来惹，买了很多瓶了&/p&&p&味道其实有点像柠檬，但是没有那么刺激，更多加了花香的感觉，特别适合夏天用，洗完澡神清气爽&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Thai Jasmine沐浴露和身体乳&/b&&/p&&p&260ml/65元&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45fdac5dbbb9ca3b9fcf1f_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a45fdac5dbbb9ca3b9fcf1f_r.jpg&&&/figure&&p&一款泰国必败对spa品牌啊，门店风格很天然小清新，在泰国的时候我进去就被吸引住了。沐浴露是纯纯的茉莉花香味，洗完整个房间都是茉莉花香。沐浴露对香味就像是把新鲜茉莉放在鼻子前面对感觉。沐浴露也很好冲洗，保湿度不错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&碧柔橙香沐浴露&/b&&/p&&p&400ml/50&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2ea02dda83ef89622afd081e324bea5_b.jpg& data-rawwidth=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d2ea02dda83ef89622afd081e324bea5_r.jpg&&&/figure&&p&被人安利的一个沐浴露，浴球打出来的泡沫超绵密，像洗面奶啊，味道又很喜欢，是橙子味，像一个剥开来的大橙子。一下就爱上了，打算一夏天都用它，洗澡的时候心情超好。是啫喱质地，不少美妆博主说可以卸身体防晒，我感觉洗得挺干净的。如果还是不放心的话，还是用专门的卸防晒产品卸吧&/p&
用过不少沐浴露，对沐浴露的要求就是要香~香~香~感觉什么保湿滋润的功能每款沐浴露的差不多，所以只要是香的沐浴露我都喜欢啦。推荐几款自己觉得味道不错的沐浴露吧韩国LG ON美白香水沐浴露500ml/58元在韩国火到不行的香水沐浴露，我对它这个香水的概念比较…
&b&更新胸了！！！！各位有需要的妹子快来看一眼！！万一成功了呢！&/b&&br&&br&（大胸妹子不许说话）&br&&br&在此之前我都尝试过增肌来丰胸了:-)除了回家后被我妈惊呼璐你怎么要变成男孩子了并没有什么变化。&br&&br&是的，理论上来说，增强胸部肌肉可以使胸部看起来更挺拔，在视觉上变大&br&但实际上一般女生很难在练胸的时候控制好只用胸部发力，而且更不能保证你在练好胸之前没有消耗掉你那为数不多的胸部脂肪，各位大触都说不会越练越小:-)我不管我反正越练越小了&br&&br&另外，很多人通过精油丰胸成功了，甚至是吃肯德基。。。&br&这实际上是非常不提倡的，这两个的原理主要都是靠激素摄入，而这种激素不正常的升高会容易引发多种乳腺方面的疾病，医生叔叔明令禁止我用精油等市面上的丰胸产品和能不要吃外面的鸡肉就不要吃，这是属于激素喂养长大的动物肉，吃了对身体真的不好。（但是如果你通过啪啪啪让体内激素升高胸变大了，(*/ω╲*)再好不过~快去）&br&&br&继续说丰胸的事，我母上大人发现我的胸没了之后显得很难以置信，检查了一番说，你内衣穿这么紧让胸怎么长？换，，于是去买了两个内衣。后来我也是在网上看了很多资料，内衣穿对了真的是非常重要啊，妹子们要先量一下自己的胸围，&br&1.竖直站立放松状态量下胸围，呼气再量下胸围，结合这两个数值确定自己的下胸围&br&2.身体前倾45°量上胸围（下垂的厉害的甚至可以前倾到90°），不压乳头&br&3.上下胸围差值来确定你的罩杯，差10cm是A杯，大2.5cm增加一个杯&br&然后去买一个适合自己的内衣吧，有的胸型视觉上显小很容易就买错内衣哦，圆盘形的胸说不定你都到d了还在穿着a和b哦，穿错内衣很对胸部非常不好，快去量量o(〃'▽'〃)o，穿对内衣升杯也很快哦！&br&&br&然后就是喝豆浆啦，暑假在家的时候每天早上喝一杯豆浆，自己用豆浆机打的那种，用&b&黄豆/鹰嘴豆，红枣，花生，&/b&有时候还有黑豆核桃什么的，平日里偶尔有时候我妈妈还给我做猪蹄花生/黄豆/鹰嘴豆汤。一个月上胸围大了5cm作业︿(￣︶￣)︿开心~~&br&&br&据说豆奶牛奶什么的也有一样的功效哦，还有据说豆浆天天喝不太好（这个我不清楚），大家可以一周喝三四次&br&&b&注意：子宫肌瘤不能喝豆浆！！！！&/b&&br&&br&&br&&b&（还有！&/b&只收藏不点赞的人也很难丰胸！！！:-P）&br&&br&&br&——————————更新分隔线————————————&br&&b&&br&&br&&br&目录&/b&&br&&b&1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）&/b&&br&&b&2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿&/b&&br&&b&3.通过拉伸腿部肌肉改善腿型&/b&&br&&b&4.如何细小腿&/b&&br&&b&5.一张答主看似随意的摆拍&/b&&br&&br&&br&&br&----------------------------正文分隔线--------------------------------------}
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