为什么一跳操膝盖就疼_运动养生_养生之道网
为什么一跳操膝盖就疼
养生之道网qqshuzhi
养生之道网导读：为什么一跳操膝盖就疼？有氧操适用范围非常广泛，连糖尿病人、高血压患者、孕妇都能找到适合自己的一套操，可有些人为什么一跳操膝盖就疼呢？怎样避免运动膝盖疼？
为什么一跳操膝盖就疼1、跳操膝盖疼与膝关节承重有关这和我们的体重有关系,由于自身身体太重,经常性的使膝关节超负荷承重;体重过重或肌肉力量不足的人,跳操时要格外注意少做冲击力太强的动作,如上下跳跃、踏板操等,否则关节承受不了,会造成膝盖损伤。体重过重会增加膝关节的负担,导致或加重膝关节的损伤。如果大家想要保持膝关节,减少关节损伤,体重控制在正常范围内是第一要务。2、跳操膝盖疼与自身运动不当有关一般年龄超过25岁以后,并不建议做太,如果膝盖本身不好,一定不要做类似于动感单车,,跳操等的剧烈练习,最好做一些舒缓的练习,如瑜伽。在跳有氧操的过程中,单个动作重复次数不宜过多,以免过多地刺激关节上的同一部位。同时,肌肉的控制力度要掌握好,尽量不要做屈伸度过大的伸展动作。一般每周做2—3次有氧操练习是一个较为安全的运动频率,每次练习的时间应控制在1—2小时以内。要想避免运动损伤,首先要科学运动。跳操前,一定要接受教练建议,根据个人体质确定自己适宜的运动时间和强度。3、跳操膝盖疼与膝关节自然生理性病变有关这跟年龄有关,随着年龄增加,功能衰退,肾主骨,进而表现为腰膝酸软的情况;闲余时间可多做膝关节。膝关节按摩可以促进膝关节周围血液循环,对膝关节修复和消炎有帮助。方法:手心微微搓热,双手握膝盖做旋转按摩,顺时针50下,逆时针50下,每次持续3-5分钟,以感觉膝盖发热为宜。4、跳操膝盖疼与膝关节的风湿有关这与自身穿着有关系,年轻不太注意膝关节的保暖,年龄稍大一些引起膝盖的风湿所致;膝关节受凉会诱发膝关节痛,所以不管任何时候都要注意关节保暖,炎炎的夏日要尽量避免关节对着风扇直吹,同时也要做到天晴时勤开窗,勤晒被褥,日常生活中也可佩戴护膝,预防膝关节痛的发生。怎样避免运动膝盖疼1、充分的准备活动提高人体,消除肌肉、韧带的粘滞性,使柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。2、提高膝关节稳定性的功能训练例如,平躺在床上,伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。3、锻炼腿部肌肉力量的训练例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的。4、减少不合理的运动如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。运动膝盖疼的每个人的身体都有自身的特点,通常人们需要通过2—3周的时间来了解自己的运动量是否合适。国际上通行的简易自测运动量的方法是:如果运动时感到说话困难,就说明强度有些大,需要适当调整;如果感觉呼吸都困难时,就说明运动强度已经过大了,需要马上减小运动强度。坚持锻炼的同时要格外注意补充蛋白质含量高的食物,以帮助身体催生对肌肉生长十分重要的白氨酸,从而保证肌肉正常工作。
"title": "%E4%B8%BA%E4%BB%80%E4%B9%88%E4%B8%80%E8%B7%B3%E6%93%8D%E8%86%9D%E7%9B%96%E5%B0%B1%E7%96%BC"膝盖受伤还能继续跳操么？ - i薄荷
膝盖受伤还能继续跳操么？[日志]
回复：14&|&浏览：5586
&发表于01-08 09:19
前阵子可能是上楼梯把右膝盖伤了，疼，跳操的时候，跳起动作基本作不起来，这种情况需要休息么？多久能好啊？我跳的piu04。
因为转脚踝，左脚踝也扭了，我真是生锈了。
&发表于01-08 09:28
和肌肉拉伤与肌腱损伤不一样，膝盖的某些运动损伤和日常磨损几乎是不可逆的（很多体态偏重的人到中老年膝盖都不好），搞不好会一直反反复复很多年，所以对膝关节一定要小心爱护。。。还是养好了再运动吧。。。。
&发表于01-08 09:49
特别要注意别把半月板伤了。。。
&发表于01-08 10:04
SICKCATMI写道：特别要注意别把半月板伤了。。。
半月板是什么？我是右膝盖下面左边疼。
&发表于01-08 10:08
好了再跳吧，不急在一时
&发表于01-08 10:09
姑娘还是休息休息养好了再运动吧，本来就生锈了，你再继续折腾它可就报废了。
&发表于01-08 10:13
姑娘还是照个片子吧
&发表于01-08 10:15
邪恶的猫阿姨写道：&
姑娘还是休息休息养好了再运动吧，本来就生锈了，你再继续折腾它可就报废了。
厄…能做瑜伽么？
&发表于01-08 10:26
fflower2004写道：
邪恶的猫阿姨写道：
姑娘还是休息休息养好了再运动吧，本来就生锈了，你再继续折腾它可就报废了。
厄…能做瑜伽么？[图片]
瑜珈很多动作也要用到膝盖和脚踝啊，如果不是疼得动不得，最多最多就散散步就行了，减肥不急在一时，万一伤了筋骨弄严重了可不是小问题的喵。要是很疼的话还是要去看看医生。
&发表于01-08 10:54
邪恶的猫阿姨写道：fflower2004写道：
厄…能做瑜伽么？[图片]
瑜珈很多动作也要用到膝盖和脚踝啊，如果不是疼得动不得，最多最多就散散步就行了，减肥不急在一时，万一伤了筋骨弄严重了可不是小问题的喵。要是很疼的话还是要去看看医生。
正跳出点感觉，好舍不得
&发表于01-08 11:09
fflower2004写道：
邪恶的猫阿姨写道：
瑜珈很多动作也要用到膝盖和脚踝啊，如果不是疼得动不得，最多最多就散散步就行了，减肥不急在一时，万一伤了筋骨弄严重了可不是小问题的喵。要是很疼的话还是要去看看医生。
正跳出点感觉，好舍不得
那就更该好好休息让它们快点好起来，再接着运动，目前就多活动活动手臂和腰腹吧[图片]
&发表于01-08 13:26
握手，我也是那疼，不过是跳郑大妈跳的，本来好差不多了结果出去玩爬山又更厉害了。现在就是做动作腿部会放慢动作放小，膝盖动作太多就不做了，不知道多久能好，有谁有经验吗？
据说膝盖伤了可以去游泳，但我现在不太好意思去，而且游泳池挺远的。
&发表于01-08 13:29
以前在健身房跑步 扭傷了腳
半個月都不能跑
&发表于02-05 15:35
我和12楼的情况差不多，不过更悲催的是，我其间还摔倒过一次，膝盖有凸起，当时去拍片子了倒没什么事情，然后我不管不顾的跳操，动作不对，蹲马步膝盖弄得内侧很疼，只是不影响走路，后来疼痛快消失的时候，我又悲催的去做了个动作又有点复发了，现在还是疼，按着不疼，走路也不太疼，，跑跳有感觉，总之就是过于承重的时候它会不舒服。弄得我很烦，快过年了，真不想去医院报道，查了查网上，一般建议贴药膏，不过我现在决定还是暂时不跳操了，膝盖太重要了。人生最痛苦的事情啊，不要坚持不了运动减肥，而是当你发现这次你史无前例坚持下来的时候，你的膝盖出问题了！[图片]
&发表于02-06 18:23
膝盖每天用热毛巾敷一敷 然后用点红花油搓搓 每天保养保养 可能会好点
共&15&个回复&跳操真的会很伤膝盖吗？ - i薄荷
[热]跳操真的会很伤膝盖吗？[日志,每日话题]
回复：81&|&浏览：33516
&发表于06-01 16:15
我断断续续的跳操也已经有20天了，开始的十几天是跳郑大妈，后来感觉那个节奏有点慢，就改成piu了。我跳的是2004的，这个跳了有一个星期了。记得原来看过一个帖子里说是跳这些操会很伤膝盖，甚至有人跳到膝盖积水的地步。感觉好恐怖啊，我不知道是自己的心里作用还是怎么回事，每天跳操的时候都好像感觉膝盖不舒服，就怕一不小心就会扭着了。
有没有JM知道这到底是怎么回事啊，真的有那么邪乎吗？[图片][图片]
是不是我真的跳操姿势不对或是怎么呀，最近又遇到脚踝疼的问题，真心难受啊！看着别人三个月轻松就瘦那么多，总是不知不觉就能达到自己预期的目标，可我只是想专心的减次肥怎么就这么难呢？究竟是刮痧的原因还是跳操的原因啊，真的快受不了了，两边脚踝都超疼的，不能碰，不然都想死了。怎么这么不公呢，我就天生适合做大胖子吗？[图片][图片][图片]
&发表于06-01 16:18
郑大妈跳了几天，感觉很累。后来没坚持。
&发表于06-01 17:02
豆包妈妈写道：
郑大妈跳了几天，感觉很累。后来没坚持。
嗯，那个刚开始跳的时候感觉动作也都挺简单的，可是就是流好多汗，可是后来不知道是我动作不标准还是什么原因，就不怎么出汗了，我也就没再跳了。
&发表于06-01 18:04
我也是啊！LL我跳pump 大概15天了，右腿膝盖疼。肿么办啊？会不会膝盖损伤了？听你说的好害怕！
&发表于06-01 20:50
绵绵雨写道：
我也是啊！LL我跳pump 大概15天了，右腿膝盖疼。肿么办啊？会不会膝盖损伤了？听你说的好害怕！
嗯，我是左腿膝盖有点不舒服，我也不知道会不会是心里作用在作怪。但我每天晚上临睡前做空中脚踏车时，蹬腿时能听到自己的骨头响到是真的。也不知道这个究竟伤害能有多大啊
&发表于06-01 20:53
运动总会多多少少伤膝盖把,毕竟要承受身体的分量在那
我跑步,一样伤膝盖,现在上下楼梯有些痛
&发表于06-01 20:56
Doris_QQ写道：
运动总会多多少少伤膝盖把,毕竟要承受身体的分量在那
我跑步,一样伤膝盖,现在上下楼梯有些痛
哦，那这个是短期的还是长期的啊，是不是等以后运动停了就能好了呢？我是怕会有什么隐患之类的。
&发表于06-01 21:06
我之前很喜欢跳郑多燕1，出汗多塑型好，可是跳了一个礼拜左膝盖就疼了，只好停掉。过了半个月又跳了一次，过后还是疼。后来短短续续进行别的锻炼让膝盖休息。这算是隔了有俩月了吧，现在一直在快走，昨晚下雨没快走，跳了会郑1，今早又跳了会，注意啊，是跳了两次，每次大概不到二十分钟。结果膝盖又疼了，导致晚上的快走也没进行。看样子是伤到膝盖了。等这次好了我再也不做操了，就快走加局部。快走还容易坚持，比做操还温和，不做操了坚决不做了！
&发表于06-01 21:08
森林猫女巫写道： 我之前很喜欢跳郑多燕1，出汗多塑型好，可是跳了一个礼拜左膝盖就疼了，只好停掉。过了半个月又跳了一次，过后还是疼。后来短短续续进行别的锻炼让膝盖休息。这算是隔了有俩月了吧，现在一直在快走，昨晚下雨没快走，跳了会郑1，今早又跳了会，注意啊，是跳了两次，每次大概不到二十分钟。结果膝盖又疼了，导致晚上的快走也没进行。看样子是伤到膝盖了。等这次好了我再也不做操了，就快走加局部。快走还容易坚持，比做操还温和，不做操了坚决不做了！
这个样子啊，看来这个操真的是比较危险的，我再试几天看看，要是真不行了，我也改快走了。还想着等什么时候到平台了再换快走呢，唉。。。。。
&发表于06-01 21:23
我跳pump it up 2005
27天啦，开始感觉会酸痛，现在做下来基本没什么了。不过做完后，要揉一揉啊，小腿，膝盖，大腿，一共加起来揉十来分钟吧。我是这样的。
&发表于06-01 21:30
小叮铃写道：
我跳pump it up 2005 27天啦，开始感觉会酸痛，现在做下来基本没什么了。不过做完后，要揉一揉啊，小腿，膝盖，大腿，一共加起来揉十来分钟吧。我是这样的。
[图片][图片]哦哦，那就好，那我就继续吧，但愿表疼太厉害就好
顺便问一下，你跳这么久，能瘦多少啊？[图片][图片]
&发表于06-01 21:45
我也觉得略不舒服。。。不知道自己到底是心理作用还是什么的。。。如果怕的话就改成走路好像好多了。。。但照理说，基数不是很大，又不是老年人。。。哪里那么容易就受伤了，不然那些天天练舞的人是怎么过的。。？
&发表于06-01 22:43
我也再跳piu04版本 跳了一个多月 之前跳郑大妈也是 膝盖疼 不知道怎么办。。。
&发表于06-01 22:48
可能是姿势不太正确吧，尤其有单边疼的朋友。可能不会掌握重心，施力都到了膝盖上。
我跳郑多燕的也腿疼，但是是膝盖两侧的肌肉和大腿后面肌肉疼3天左右，坚持下来就不疼了。
&发表于06-01 22:55
朧月キョド写道：
我也觉得略不舒服。。。不知道自己到底是心理作用还是什么的。。。如果怕的话就改成走路好像好多了。。。但照理说，基数不是很大，又不是老年人。。。哪里那么容易就受伤了，不然那些天天练舞的人是怎么过的。。？
[图片][图片]所以很纠结。。。。减肥固然很重要，但对我来说身体更重要，小病不怕，就怕是什么隐患，以后会经常腿疼
共&82&个回复&上 1>> >>我最近有运动跳操还把膝盖拉伤了，希望医生告诉我应该吃点什么药好啊？
我最近有运动跳操还把膝盖拉伤了，希望医生告诉我应该吃点什么药好啊？
病情描述：
我最近有运动跳操还把膝盖拉伤了，什么运动可以减掉肥肉，担心身体出现问题但就是不知道需要咋办？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答18105条
医生建议：跑步之类的，可以慢慢的的，减肥不是一天两天就是可以减下来的，现在平时生活习惯要规律，睡眠质量也要好，睡眠时间要够，平时饮食要规律，多出去锻炼一下。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
何其胜&副主任医师达州市中西医结合医院神经内科
相关治疗医院
医院地区等级
运动损伤康复热门问答
运动损伤康复专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【双氯芬酸钠肠溶片(糖衣片)】
活血散瘀，消肿止痛。...
健客价:¥42.60客户端下载
发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
膝关节疼痛？教你几招简单有效的锻炼方法
俗话说“人老腿先老”，生活中不少老年人都为膝关节疼痛所困扰，所以患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。其实，我们的膝关节除了有关节液和关节软骨这两重保护以外，还有错综复杂的大肌群互相协调为膝关节提供足够的支撑。肌肉和骨骼相辅相成，当肌肉足够强健，弹性足够大的时候，可以很大程度的帮助骨与关节减压，从而缓解因应力过于集中所产生的疼痛。因此，大家若能掌握一些合理的膝关节锻炼的方法，既能锻炼身体，又可以达到保护膝关节的目的。今天，我们就来学习几种简单有效的膝关节锻炼法。坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，一只腿不动，然后逐渐抬起另一只腿，直至膝盖伸直，使腿部肌肉保持紧绷的状态，脚尖尽量向上身端靠近，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，一天重复练习10—20次。俯卧屈膝采用俯卧位，双手在头前交叉平放，将头部放在手臂上，然后一只腿平伸，将将另一只腿的膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，每次保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行练习。一天重复10—20次。坐位夹球先准备一个大小合适的瑜伽球。背部伸直坐在椅子上。将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力夹紧瑜伽球。每次保持夹紧姿势10秒钟，使股内侧肌收紧，并感受它的收缩。10秒后可短暂休息，并重复10次。高位马步两膝稍弯曲，使两脚与肩同宽，臀微后坐如坐高凳，腿微屈膝盖不过脚尖。以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始可以短暂坚持几分种，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。另外，除了上面讲到的四种锻炼方式，膝盖疼痛的人还需注意日常的防护。}