运动专家JX老师教你美好体态如何养成?
转载-《周末画报》JX老师专访
你肯定听过一句话:美人在骨不在皮。现代,我们多数会从病理的角度去看待人的骨骼状态,更进步的理念称之为体态健康。其实,骨骼系统,所能诠释的几乎是人生的全部感知。
著名运动矫形专家&运动设计老师
JeniuXlife运动矫形研究中心创始人
国内填补医学矫形矫正空白的第一人
人体一共206块骨骼,我们在成年后由3~4块分离骨所融合的骶骨尾骨看起来是那么任性,几乎在人的身体上起到承重基础的作用,这样的细节已经可以说明,骨骼所流露的感觉可以传递给我们很多哲学。骨骼之外,被肌肉包裹着。因此,我们可以通过激活深层肌肉,矫正骨骼形态。
从前,我们的认知停留在每一块骨骼都有自己的独特功能和必需所在的位置。现如今,这样的观点在整容美容方面渐被打破,医生们也已经开始探索自身可替代骨或者3D打印骨终身替代技术,从另一个角度说明人体骨骼会被逐渐赋予更多新的认知。
1. 懂一点骨骼的知识
我们人类是脊椎动物,骨骼是我们最坚硬的器官,其重要功能是运动、支持和保护身体,除此以外还可以储存矿物质,为免疫系统和身体制造红血球和白血球。骨骼是生物杰作,内部密度很高的蜂巢结构,使得骨骼具备坚硬特性,但也有一定的韧性,而不同部位的骨骼又需要承受不同的重力和引力,并且,必须在动态中才能释放质量。所以每一块骨都不一样,而每一块骨的每一个细节、每一个凹陷,都处理得完美无缺&&关节处、骨中央、密合处和肌肉筋膜的融合处&&致密谨和,充满哲学。
骨骼作为运动系统的一个重要组成部分,骨骼和骨髓、神经、软组织等等配合,呈现了人体动态基础,而人体动态力学、建筑力学、运动医学这些新旧学科,都与人体骨骼的知识息息相关。我在浏览日本的古代建筑学文献时也曾看到,最初的日本建筑借鉴树的结构,木架草顶,后期借鉴了唐朝,就开始有一些全木结构和瓦屋,而根据日本对中国古代建筑哲学的记载,是中国人非常聪明地将人的骨骼系统动态考量运用在各种学科中,使用杠杆联动原理产生动力,制造车辆、武器,作为中国人,看到这些,觉得很骄傲。
2. 为维持骨密度而恋爱
我希望更多人对骨密度能有更进一步的重视:在人的身体结构中,骨骼系统内部的致密度是和神经敏感相关的,人和动物,都会随着年龄变化,骨骼密度发生改变。反之,随着骨骼密度的改变,人的神经系统也会有敏感程度的改变,而人体,本来就是一个缺一就打破平衡的结构体,当我们的骨密度低时,我们首先会感受到骨架对身体的支撑力减弱,维持一个姿势的时间一长就会觉得有些地方僵硬。
许多人以为僵硬是从肌肉层面开始的,其实人体的僵硬是从骨髓的神经元开始的,传递给骨骼,随即传给我们的外部感知系统,这就是为什么当我们感受到身体某些部分有说不出的疼痛和僵硬的时候,去医院检查会发现,骨骼和软组织层面早就已经发生了许多病变。
传统上让骨骼达到理想的峰值骨量需要钙质和维生素D,其实除此以外,男女不同的激素对骨密度亦是强需。在全美2015年的骨骼致密度调查中发现,太过理性的运动员的骨密度,普遍比一直保持良好感情生活的运动员要低。这对于&单身狗&会不会是一个极好的消息?那去表白、去恋爱吧!起码能让自己维持一个良好的骨密度。
3. 体态挺拔阻力不能少
现代都市人越发重视体态健康,同样的年纪,体态上的骨架视觉差异会让人感知到非常多的不同。中国男性骨骼结构虽然天生稳定性高,但是一旦出现体态上所呈现的一些问题就会比女性显得严重得多&&如抽筋、肩颈压迫、长坐后站立头晕的问题,一旦病发,感受会更强烈。而这不能一概而论地简单总结为颈椎压迫等,其实多数局部压迫和增生,都属于整体骨骼系统失衡,重力线发生偏移。另一点,男性不太容易发生骨质疏松,如果有,一般是在产生一些疾病(比如糖尿病、肾炎) 后,大量流失激素和钙质导致。
而中国女性体态普遍欠缺挺拔,一旦过了青春期,或者生育后,钙质大量流失,激素水平在孕期后极速下降,我们会看到女性的体态在生育前后明显的区别。而女性激素的特殊性决定了骨骼致密度不如男性,所以女性更容易形成骨质疏松等疾病。女性激素可以更好地预防骨质流失,老年妇女容易骨折就是由于激素的减少造成的。
这里给大家一个很明确的建议:
硬骨头都是喜欢阻力的。想要增强骨密度,可以在年轻的时候就开始选择主动对抗性强的运动,或者一些带有对抗引力的冲击性运动。注意,时间方面选择高频率转换会更好,这一类运动是骨骼和骨骼系统最喜欢的。而已经年过三十的都市男女,不要一上来就尝试这类运动,而是先用一些相对缓慢的、带少量阻力的运动开始打基础,将骨骼系统调整到平衡,再进行一些带有对抗性质的运动。
无论是局部阻力还是整体阻力,都必须由专业人士根据个人情况进行指导,否则,阻力点选择错误,就会造成整个骨骼系统失衡,继而形成局部性骨质疏松,反复骨折崴倒,轻则对生活工作造成困扰,重则会使得神经系统产生紊乱。
Tips:日常生活,要注意&养&骨
1. 皮肤偏白的人应该早一些开始补充钙质和维生素D,去晒晒太阳。
2. 身体骨骼已经歪斜的人,应该将骨骼调整好再进行各种运动。
3. 应该到医院去进行骨密度的测试,确认自己的骨龄。
4. 真诚的投入爱情是增强骨密度非常有效的方式。
关于JX老师:
JX是著名运动矫形专家&运动设计老师,她因自己的腿和骨盆伤为契机,多年和日本医师配合,从物理,几何,数学,结合建筑结构力学,钻研开发出能修正脊柱和骨盆严重问题的纠正方法,她会为个人设计动作,而不是复制市面上的已有运动,她的体系被国内多家医院和主任医生首肯,成为国内填补医学矫形矫正空白的第一人。
她经过近10年的研究,以精确风格如同修复机械臂一样的整理骨骼和肌肉,自创体系能真实有效纠正OX型腿,,并将之作到超过正常人的腿型的美腿标准,妥善解决S/C型侧弯脊柱等疑难问题,还能帮助小儿麻痹患症患者正常行走,对子宫腺肌症,产后修复等也有独到之处。
她最出人意料的是用神经学的直接激活原理做出了10小时出马甲线,10小时女神减脂百分之5-8的定制课程而形成口碑,近几年,被誉为极佳的运动专家。
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减肥有什么好的方法 怎样才能有效减肥
　　减肥不分季节和年龄，虽然秋季是减肥瓶颈期，但是只要了解掌握日常生活中减肥的最快方法，你也能轻松瘦身。那么，减肥有什么好的方法?怎样才能有效减肥?　　第一、缩小腹　　如果你的小腹微微突起，很可能是由于你平常总是弯腰驼背。因此想要拥有美好的体态，在平常就应保持缩小腹的习惯，这样不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。没有缩小腹习惯的美眉们就从现在起养成这个好习惯吧。　　第二、多喝水　　大家都知道多喝水可以使肌肤白癜风的治疗方法水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。　　第三、定时排便　　养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。为了更好地排便，可以多吃一些排毒减肥的食物，例如、绿豆、胡萝卜、地瓜、薏仁等。　　第四、看电视、电脑时绝不吃零食　　众所周知，零食是减肥的一大劲敌之一，看电视、玩电脑的时候千万不要吃零食。吃饭时也不要看电视，因为会使你吃得很多。而且最好看电视时把腿直直地放在一个固定物体上，有利于塑成良好腿形。　　第五、保持良好的心态　　千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，减肥需要善待自己，保持好的心情，好的心态，不能浮躁。
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除了讨论内在美，我们怎么也必须关心下外在美，毕竟这也是个看颜的时代。
本篇重点不是说如何培养女儿敏锐的时尚洞察力，虽然在我眼里穿搭化妆美也跟欣赏名画美一样，属于很重要的“美育” ，但眼下社会大环境和家庭小环境都不主张小孩从小把“臭美”当必修课，我就不强求了。小女孩大概有个“不要穿着睡衣就往外跑”“披头散发像疯婆子”“脏了臭了的衣服第二天就不要穿了”也就差不多了，穿搭主要还是靠麻麻心情好的时候捣饬吧。
本篇重点是，千万别忽视女孩美好的体态。
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本文由小花生网友@林戴西发布于小花生写作计划，原文标题：不可忽视的小习惯，囡囡优雅体态养成记
女孩子，面容姣好只是静态的美，举手投足的挺拔和优雅才是动态的美 ...
现实生活中，地铁里、街道上、餐厅里，很多长得美穿搭也不错的女生，含着胸、耷拉着脑袋、挺着肚子、塌着腰，怎么看都是一副有气无力、不精神更加毫无气场的样子。当然，使用怎样的站姿、坐姿、走路姿态是各位女生自己决定的，怎么舒服怎么来我一点不想干涉，我只是可惜花那么多钱买来的大牌包包，体态是塌的，包也背不出价来。
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很不幸，我本人也曾经是个典型的不良体态少女，自以为挺注意仪态了，却在同事随意拍到的照片中呈现出很渣的站姿和坐姿。没办法，30多年来养成的各种肌群松弛的习惯，改起来太麻烦，Lady Mary 一样流淌在血液里优雅，只有让女儿从小抓起了。
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“优雅”关乎礼仪，话题太大，狭义一点就说举手投足的体态吧，用老人家的话说：站有站相，坐有坐相，走有有相，卧有卧相。
1、挺拔地“站”
站相不好的小朋友多半是重心放在单腿、驼背、腆肚子、向前探脖子，因为这样能尽可能多的“放松”不用于支撑身体的肌群。
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我女儿也不例外，她单脚重心非常厉害，以至于4岁不到时开始学芭蕾连老师要求的“站直”都无法坚持半分钟，不停的左右摇摆重心不稳；上半身也是软塌塌的，别说挺胸，身边只要有个墙就把后背靠过去、完全不愿用力。
纠正不良站姿，我做的第一件事情就是先树立美的观念：用夸张的肢体语言给她表演了各种丑陋的站姿，让她找错误，驼背了，肩膀不一样平、胯斜的，肚子腆出来…各种夸张的站相她一看就知道不应该。
接下来就是每天5分钟的靠墙站立练习：后脑勺、双肩、背、臀、脚后跟碰到墙，力量下沉放到双脚而不能指望墙能帮你分担。当然女儿只有第一天贪新鲜、后面都是不愿意站的，麻麻的任务就是要让这站立的5分钟不要枯燥难熬也不要放松无效，陪站聊天或一边讲故事效果还不错。
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在实际生活中笔直地站着机会不太多，所以还要在站立配合其他动作（例如站着讲故事、站着喝水、站着弯腰拿东西）时提醒她保持站的基本要素：双腿别重心不停换站不稳、腰要挺着不能塌、上半身和脑袋别长时间往前…
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翻了一下竟然很少有她站着的全身照，只能找一些半身的或者下半身半蹲的示意一下，可以看到是挺拔向上很有精神的 ...
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2、端正地“坐”
坐是应用场景最多的基本体态。 如果说站得不挺拔顶多是看起来懒散些、对未来身体构架会潜移默化影响些，坐地不端正就显得更糟糕了：做作业是跟“坐”密切相连的，坐没坐相，每天写作业腰一塌、头一低，眼睛很快就坏掉了…如果不想未来做作业时天天唠叨“头抬起来”就从学前开始训练端正的坐吧！
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坐，谁都会，通常怎么舒服怎么坐，可舒服地坐着坐着就"葛优躺"了，看似舒服，那么瘫坐一下午保准腰背酸胀。往往看上去最“不舒服”最需要动用全身力量坐得直、坐得稳、坐得挺拔舒展的，才是能坐得久的姿势。
女儿最大的坐姿问题是屁股喜欢只坐一大半，重心放在左屁股，一个很漂亮的小转椅坐了3个月左边就比右边明显下沉。
我观察了一阵子发现这跟她椅子偏高、双脚无法稳稳踏在地板分担屁股的力有关，另外写字用右手往左探身子左倾也是个诱因，我们果断换了另一个高度适宜的椅子、还提醒写字画画把本子放在正前方偏右，很快就纠正了，还好没有养成习惯很难改。
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坐的练习最难是挺直腰背肌，因为这姿势很快会“累”。不可以因为“累”就选择“塌腰”哦，塌腰直接改变了腰椎力线，增加腰椎负荷，很容易损伤的哦。
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现实中女儿是很怕苦怕累的，让她一直挺拔坐着并不容易，我的做法是：
1、写字画画这种身体有向前俯身倾向的，严格要求挺，不挺就头也要栽下去了；
2、看书用看书架立起来，身子就不用往前探了，可以挺拔端正地靠在椅子靠背上减轻压力，不过不是软塌塌地靠，是屁股坐到椅垫最深处、挺拔端正地靠背；
3、把坐着的学习任务切割成小任务，避免大段时间坐着，能起身活动久起身，别孩子真的累了只好塌腰还被麻麻训斥～
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坐得好，除了稳和挺，还需要肩膀展开，不要含胸。
写字画画肩膀会多多少少有点窝，只好平时不写字不画画时一坐就要展肩，矫枉过正也要矫。这一点要感谢芭蕾课，芭蕾基本功的地面练习凡是坐姿的都要求坐下后双手自然打开、放在身体两侧偏后、两个中指指尖轻压两边地板，这就是展肩的感觉。
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女儿读书忘记展肩时我就提醒她“勾绷脚”——其实是做勾绷脚训练时的展肩感觉，这已经变成了我们的暗号。
现在，无论是吃饭，还是在书桌前看书，都是挺直腰背、展开肩膀的 ...
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3、利落地“走”
走的时候不太多，小孩子都是跑着的，家里“咚咚咚咚”的跑步声常年不绝于耳。跑怎么跑留到以后让体育老师教吧，我只关心走的时候，一别把脖子往前伸、跟乌龟似的，二别拖着脚步、脚跟灌铅一样一路蹭。
伸脖子低脑袋，简直是我国人民的标准步态了，不信可以找个人流密集的地方蹲点观察，反正我家出门的地铁站无论男女、不管时髦与否，都喜欢往前探脖子、耷拉脑袋，对，主要是为了低头看手机。
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边走路边看手机是多么low爆的一件事情，别说走路安全问题，一直低头很美么？手机，偶尔看一眼没啥要紧事就放包里吧！
当然顺便吐槽下中国明星街拍都拿着手机假装漫不经心，好莱坞明星街拍都背个瑜伽垫假装运动完，反正是拍照道具，中国明星能不能给我们普罗大众一个正能量的引导，不要上电梯也看手机、过马路也看手机。
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女儿没有手机也没有痴迷任何东西到了走路也要低头看的地步，但会习惯性东张西望最后一般低头看路，脖子是前倾而向下的。
女孩比较好“勾引”的就是都有点公主梦，我给她指点：冰雪奇缘里艾莎女王在自己制造了冰雪城堡后，那样自信优雅的踩着 Let It Go 的音乐节奏走路，是最美丽的步态。她很快就上钩了，走路时特别注意脖子向上“长高”和仰着高贵的脑袋，还时不常让我看她像不像艾莎～
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拖沓的步子，也是大人们尤其是大老爷们穿个大裤衩时搭配的步态，比如女儿的爸爸…
在组织了一场偷偷观察后，我以这个反面例子告诉她，拖拉地走路会发出别人讨厌的噪音，更要命的是走路没有向上的弹力、腿平白显得短了很多——尤其是女孩子，我们还要通过穿高跟鞋显得腿长呢，怎么能拖沓走路显得腿短呢？
女儿一直期待穿高跟鞋的一天，立刻接受了“凡是跟高跟鞋作用相反的就是差的”观念，走路时模拟有个小弹簧放在后跟，走得轻巧干脆，毫无拖沓。
没有走的照片，勉强翻出张背影，当时已临近跑步活动的终点，她已经很疲惫跑不起来只能走了，但背还是挺直的、脚步也仍然是富有弹性和活力的，脚跟先起来、而不是往前“踢”着走 ...
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4、舒服地“卧”
嗯…这个，暂时没有要求，只要在自己房间安静独立入睡，就可以了。睡觉是休息放松的时间，平时她喊站得累、坐得累、走得累的时候，我都请她留着晚上一起睡一觉解决。
除了日常有意识地渗透各种体态训练，女儿坚持练了2年多的芭蕾和游泳也对体型和体态帮助很大：美感、舒展、力量，没有芭蕾老师和游泳教练的悉心指导，优雅和挺拔可是什么都练不出来的～
也许有人担心把“站”“坐”“走”的体态都要规定出来，会不会太束缚小孩天真烂漫的天性？讲真，我不觉得能“随意自由驼背”的童年有多天真，像小树苗一样挺拔活力的儿童就多不烂漫。
没有人是天生有型的，如果不象长大了花更多的时间精力纠正（像我），就从小 “shaping” 起来吧。
最后补充一句：不提倡未成年人在没有专业教练指导下使用器械塑形纠正体态！我们家用的都是“靠墙站”这种简单而持久的方法。
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你的故事：有很多容易被忽视的习惯，看似很小很轻，实际上对孩子的成长、甚至未来的人生会非常重要
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>> 拥有美好体态 长久保持好坐姿
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拥有美好体态 长久保持好坐姿
导读：由于办公室女性长时间保持不变的姿势面对着电脑，导致全身的血液循环不畅，难免全身酸痛无力，日积月累，身体就会出现各类不适症状。简单的身体舒缓运动，可以缓解长时间保持同一坐姿所带来的不适感。想要拥有美好姣好的体态，就要选好坐姿，并且长久保持。接下来我们一起来看看保持好坐姿，能够帮助你重塑好形体。
　&&&& 舒缓运动
　　1.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，吸气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。
　　2.身体坐直，两脚伸直向前抬起，坚持3~5秒。
　　3.然后弯曲膝盖收回至腹部前方停留3~5秒，
　　放下双脚稍做休息，反复此运动15次。这套动作主要是依靠腰部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。
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拥有美好体态 长久保持好坐姿
　　舒缓足部
　　漂亮、性感的高跟鞋是职场杜拉拉必不可少的装束，毫无疑问便顺理成章地成为时尚职场女性的必杀技。高跟鞋为你我增添几分优美几分魅力甚至还多了几分干练，但穿久了，足部可就受苦了，严重的还会出现脚部骨路变形，也因此女性朋友们便纠结于此又难以割舍。其实只要正确掌握穿高跟鞋的技巧，并了解缓解足部疲劳的小窍门，让你的双脚既可以与高跟鞋和平共处，又能保持美足的效果哦。
　　1.热身，穿高跟鞋前先做5~10分钟的脚底搓揉按摩，给脚底做做热身，促进脚底血液循环。 >>
　　2.建议每天不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。
　　3.穿高跟鞋走路应注意不断地休息，休息时可以把脚尖翘起，活动一下小腿。
　　4.每天养成泡脚的好习惯，舒缓并促进脚部血液循环。&&&&小编寄语：以上的小动作只要做多了，长久以往就能让你的体态更迷人。&&&&文章来源于东方虹网。转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息，否则将追究相应的法律责任。
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很多人减肥只是追求急速求成的方法，但瘦下来不久又再反弹，这样反复更容易造成易胖体质，想要养成瘦体态，生活习惯是很重要的，改变一些生活细节，就能养出瘦体态。
调整饮食习惯
少吃加重身体负担食物
肥胖都是由于摄入热量多而引起的脂肪堆积，想要真正的瘦下来，就得少吃加重身体负担的食物，例如胆固醇高或高脂肪的食物，这些食物都会给身体带来负担，会阻碍身体的代谢能力。
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