告别腰酸背痛的保健方法_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等， 假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。 百度经验:jingyan.baidu.com1肩颈酸痛－－摇头晃脑 　　对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。 2手腕痛－－伸臂旋腕 　　手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。 3腰酸背痛－－左右摇动双腿 　　至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。 4眼睛酸涩－－眼部按摩 　　至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。 5头痛眩晕－－多吃酸绿食物 　　长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验10000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2407次分享第2期吃出白富美1692次分享第2期冬季养生小常识1493次分享第8期减肥瘦身方法3095次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置： >
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大家都在搜：>&上班族腰酸背痛如何预防
长期伏案工作、保持同一个姿势、低头玩手机……现代办公环境让很多人的颈椎、腰椎不堪重负。《生命时报》根据美国得克萨斯州脊骨神经医学教练大卫o罗斯巴特的研究，为大家推荐一套简单的练习，只要12分钟，就能强化脊背，避免腰背疼痛。看完就试试吧！
2分钟照镜自查
早晨起床后，站在镜子前，检查自己的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝有没有成一条线，调整好后，用心感觉一下这时身体的感受。
1分钟调整座椅
进入办公室后，坐下时，确认你的脚有没有平放在地上，眼睛跟电脑屏幕的水平线差不多（或视线稍微往下一点），如果椅子或桌面过高，建议放个小板凳在桌下，让脚可以平放在上面。
3分钟校正坐姿
一天6次，一次花30秒确认自己的坐姿，如果肩膀整个耸起，要有意识地放松，让肩膀自然垂下；当肩膀过度紧缩且弯曲时，要稍微挺胸，自然呼吸。
5分钟间歇性小运动
工作中，建议每60分钟起身动一动，然后贴墙站立（保证耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、足踝成一条线），一天至少做5次。
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脖子酸痛累要怎么按摩？腰酸背痛我是需要按哪里？
问：脖子酸痛累要怎么按摩？腰酸背痛我是需要按哪里？
病情描述：
脖子酸痛累，要怎么按摩？腰酸背痛我是需要按哪里？有图片吗？我不认识什么穴位啊？我不是落枕，我装动脖子的时候会发出声音o，那我放假去看看吧！
患者资料：
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骨科 主治医师
医生擅长：
本人擅长畸形及创伤整复、矫形、带蒂皮瓣、显微外科，脊柱骨折、畸形、肿瘤、滑脱及腰椎间盘突出的诊治，微血管外科
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，从你情况来看多考虑是落枕了，可以局部按摩按摩就行啊，腰酸背痛可以按摩腰部命门穴，肾俞穴，腰阳关穴
有图片吗？我不认识什么穴位啊？
我不是落枕，我装动脖子的时候会发出声音
没有图片啊
那你可能有颈椎病
是啊，那也有可能是颈椎病啊
o，那我放假去看看吧！
祝你早日康复
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科室：骨科
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你输入的年龄不正确,请确认→ 落枕了，然后感觉自己腰酸背痛
落枕了，然后感觉自己腰酸背痛
健康咨询描述：
落枕了，然后感觉自己腰酸背痛，脖子也不感觉沉，就是硬，限制脖子扭动，请问腰酸背痛怎么回事
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擅长: 腰椎间盘突出,运动损伤,颈椎退行性疾病,骨折,骨关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，根据您所说的情况，这个只要落枕的情况发生，相应的肌肉就会紧张，背部的肌肉肯定也会受到影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议及时找中医推拿师进行处理，只要松解局部的肌肉痉挛，处理一下紊乱的关节，即可恢复正常
运动可以缓解吗
15:15医生回答：
疼痛的时候，你是运动不来的，肌肉痉挛严重，你可以试下热敷，有时候可以缓解
要多少度的热敷
15:17医生回答：
这个以自己能适当，不会烫伤的温度，每个人对温度的敏感程度不同，自己不要烫伤就可以了
是不是颈椎好了，腰酸背痛就会好
15:20医生回答：
如果这些症状是同时发生的，那就会一起好
嗯，是的，就是落枕引起的
15:50医生回答：
那就自行处理吧
擅长: 消化内科,呼吸内科,神经内科,泌尿科,肝胆内科
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，落枕后，肩颈部的肌肉处于痉挛状态，就可能导致该肌群的功能受限，引起不适&&&&&&指导意见：&&&&&&建议尽快做检查明确诊断，确诊为落枕的情况下，做针灸理疗多能很快缓解症状
按摩可以缓解吗
16:14医生回答：
你好，按摩理疗效果也很好的
擅长: 针灸科常见病多发病,神经内科疾病治疗面瘫,三叉神经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好你的情况建议你可以到医院针灸科就诊，脊柱是一个整体，颈椎不好腰椎也不会很好。&&&&&&指导意见：&&&&&&治疗上，建议你可以去正规的中医院针灸科做针灸治疗，同时配合神灯理疗，症状可以得到改善。&&&&&&以上是对“落枕了，然后感觉自己腰酸背痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
东莞市康复医院&& 医师
擅长: 颈肩腰腿痛,中风,肥胖症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况分析，这有可能是由于颈椎引起的出现颈椎小关节紊乱以及有腰背肌肉的劳损&&&&&&指导意见：&&&&&&你应该到医院的推拿科就医，做相关检查，这种情况可以用推拿手法治疗，纠正小关节紊乱，避免低头弯腰劳累
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