上班族如何应对肩周炎 八个方法有效缓解疼痛上班族如何应对肩周炎 八个方法有效缓解疼痛宝丽来热敷理疗百家号现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，一些年轻人也出现肩周炎的症状。长期在电脑旁工作给办公族带来的可能是颈椎病、肩周炎等职业病。患者开始症状不明显，但是随着病情的发展，有时候患者就连穿衣服梳头都会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎要及早治疗，并在生活中多加锻炼。下面跟随小编一起来了解一下有效缓解颈肩疼痛的方法吧。1、注意肩部保暖除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。2、多做肩部运动在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下 反抡40下 ，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。3、补充营养营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。4、增强体质体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。5、海盐热敷海盐热敷包热敷与肩颈处，通过松弛肌肉、驱寒祛湿、加强血液循环达到缓解颈肩酸痛症状的作用。海盐热敷包粗盐熨敷法属于中医外治中“熨法”的一种。办公族的颈肩酸痛大多是因为长期保持一种坐姿，缺少运动，使得颈肩部肌肉僵硬、血液循环受阻所致。而盐具有一加热便不易冷却的特性，宝丽来海盐热敷包敷于颈部和肩部，会使局部组织升温，调节植物神经，改善运动神经的功能，使毛细血管扩张、血液循环加速，从而使肌肉慢慢松弛筋骨灵活，起到消除疲劳、改善颈肩疼痛的功效。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。宝丽来热敷理疗百家号最近更新：简介:传播海盐养生资讯 推广开发海盐新技术！作者最新文章相关文章当前位置：
> 肩周炎疼痛的缓解方法
　　肩周炎是一种慢性无菌性炎症，一旦发作起来肩部会非常的疼痛而且肩部会非常的不方便活动。那么，怎么缓解这种疼痛呢，我给大家介绍几个小方法。
　　可以准备一个冰袋，普通的塑料袋也可以，在塑料袋里放进一些冰块和一些盐水，或者是冰箱里的放着的冰冻的东西也可以，选一样，放在肩关节疼痛的地方，放上大概10分钟左右，疼痛就会减轻很多。
　　可以在肩周炎发作的地方敷上一条毛巾，然后准备好45度左右的温水，然后慢慢的倒在敷好的毛巾上，这样慢慢的冲淋5-10分钟左右，要让这种热的温度一直作用在肩部疼痛的地方，慢慢的疼痛的状况就会减轻。
　　准备一块毛巾，用热水把毛巾浸湿后，再把毛巾给拧干，毛巾的温度只要是不会烫伤皮肤就可以了，把热毛巾放在疼痛的地方。为了让毛巾的温度可以保持的时候长一点，可以在毛巾上在放上一块或是再放一块毛巾，这样，敷在肩上的毛巾就不容易散热了。热敷的时间一般是控制在10分钟左右。另外，外面商店也有卖热敷袋或是可以发热的软垫。用这些也可以热敷治疗。
　　有的患者在夏天的时候肩周炎发作的时候，会痛得睡不着觉，可以用枕头或是别的东西也可以，折叠起来，垫在疼痛的的地方，让肩部放松，从而使疼痛减轻。
下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。
　　1. 各项运动反复做5~10次。
　　2. 在不引起疼痛的范围内进行。
　　3. 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块(群)肌肉上。
　　4. 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
　　5. 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
　　颈部肌肉的保健运动
　　1. 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。
　　2. 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
　　3.颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。
　　肩部肌肉的保健运动
　　1. 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。
　　2. 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。
　　3. 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。
　　背部及胸部肌肉的放松运动
　　1. 上肢回转运动两上肢最大可能地向前(向后)作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行。
　　2. 腕伸展运动两手臂交叠，最大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。
　　3. 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。
　　肌力增强运动1. 头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。
　　2. 颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗。
　　3. 颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒;换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。
　　4. 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌。
　　肩周炎并不是什么难治之症，治疗的关键还在于要经常的运动，不要让肩部一直处于受压的状态，因而肩周炎患者在接收专家治疗的同时还要多做一些锻炼，懂得一些放松肩关节的保健方法，长期坚持做一些锻炼，这也是能够很好的防治肩周炎的。
　　该病的疼痛一共分为五种分别是以下内容：
　　(1)早期患者只是存单纯性的酸痛感，但是对患者的运动上是不存在障碍的。
　　(2)很多患者都存在只要不让双手有活动就不会有疼痛感，如果运动起来就会出现轻微的酸疼。
　　(3)还有一种患者的病情就比较严重，基本上不能动而且疼痛感也是比较严重的。对于这种患者肩凝固状态通过针刺和配合自我按摩治疗而加快恢复。
　　(4)还有些肩周炎的患者对于轻微的运动受到了一定的阻碍，多数患者不能够将双手上举或这是后翻。
　　(5)还有部分患者在休息的时候尤其是在半夜疼痛感会比较严重，等到起床的时候疼痛感会减轻。
　　这五种疼痛的症状是不一样的，在进行治疗的时候，方法也是不同的，肩周炎对患者的健康影响特别大，因此一方面要及时的进行治疗，另一方面还要在生活中对疾病进行护理，尽量不要着凉，不要干重活。
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上班族学会这3个动作，缓解颈椎疼痛，告别肩周炎
上班族学会这3个动作，缓解颈椎疼痛，告别肩周炎
现在很多人都是一直保持坐着的状态，几个小时都不动，尤其是上班族，每天面对电脑，真的是很累，导致颈椎也出现了问题。而颈椎疼是很痛苦的，这个就是和人们一直保持一个姿势太久的原因有关。其实，可以通过一些拉伸动作，来改善。上班族学会这3个动作，帮助缓解颈椎疼痛，告别肩周炎。1、拉伸脊椎正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸)，脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。这个方法可以拉伸颈椎，缓解疲劳，有空的时候可以多做做。2、站立前屈跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣（若有一定的距离，可借助伸展带），用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。3、鹰式手臂金刚坐姿，膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手缠绕，右手在上。手肘往上抬高，手掌远离头部。保持8-10次呼吸。也许这些动作看上去很难，但是对缓解疼痛还是很有效果的，大家不妨试一试，一点一点做，慢慢练习，坚持一段时间，就会发现自己的颈椎肩膀都没有那么疼了呢！
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肩膀疼怎么办 八个方法有效缓解肩膀疼
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1.可以做一下热敷，可以选择电暖宝，也可以选择比较烫瓶或者是热水袋，或者也可以选择比较热的毛巾，总而言之，就是对疼痛的部位进行热敷，这样可以有效的缓解肩膀疼。　　 2.可以贴膏药，适当的选择适合的膏药贴在疼痛的部位，可以对肩膀疼进行治疗，这样就可以从根本上缓解肩膀疼。　　 3.也可以熏艾柱，通过熏艾柱可以有效的缓解颈肩疼痛，并且对肩周炎具有比较不错的治疗效果，所以熏艾柱可以缓解肩膀或者是颈肩部的疼痛感。　　 4.如果你的肩膀比较疼，那么就一定不要提比较重的东西，如果不加以注意可能会使得肩膀更加的疼痛。　　 5.坚持做伸展运动，适度的做一下伸展运动可以使得任脉获得拉伸，这样可以有效的缓解肩膀的疼痛，可以让你的肩部逐步的恢复健康，不过需要注意的是一定要注意伸展运动不可以过度哦，过犹不及的，如果做得比较过的话，可能会使得肩膀疼痛加重。　　 6.降低自己的枕头高度，枕头比较高也是导致颈椎病和肩周炎的一个重要原因，最好是将你的枕头换成是决明子的枕头，这样有利于颈椎病的恢复。　　 7.不要让自己的肩膀和颈椎部位受凉，很多时候受凉会导致颈椎病和肩周炎，所以一定要及时的注意保暖，这样可以有效的预防肩周炎和颈椎病的发生。　　 8.做一下按摩，如果你的颈肩疼痛发作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的缓解肩膀疼痛。
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