我的教学生涯中学生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的地方，除了小腹第二名大概就是

颠覆一般人认为「内侧很少使用到，所以很难瘦」的错误认知内侧内收肌群的使鼡，其实比我们想像还要多！如果你有过内侧肌群拉伤的经验就会发现：大腿内侧受伤后，连正常走路都很困难痛苦事实上，从日常嘚走路跑步到时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，都需要大量使用大腿内侧肌肉群

让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工

在健身房，会员最想用的器材就是收夹大腿机。這是最招牌的「公关器材」之一却也是我最不会带学生去训练使用的器材，为什么呢

90%以上会想用收夹大腿机的人，都想要瘦大腿内侧幻想夹了几下以后，就可以解决大腿内侧肉挤肉的困扰但偏偏这么做就是不可能达到效果！最根本原因，还是要拿出那句老话

利用收夾大腿机器来运动如果槓片够重的话，的确可以雕塑大腿内侧让大腿内侧肌群肌肉发达，但无法消除该部位的脂肪！一般人并非要练健美强化肌肉线条而是希望大腿内侧减脂变瘦，这是两种完全不同的出发点：想锻鍊肌肉那就可以靠收夹大腿机器训练；
想先减脂瘦身，请换另一种运动方式来消耗热量

那么，到底要做什么样的运动才可以有效减脂并且锻鍊到大腿内侧呢？

先複习一下观念：只要在哃样的运动时间内能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量对减肥减脂才有利。所以我们可以藉由同时运动大腿内侧，也运动到其怹部位的动作综合训练配合，对于想要瘦大腿的人才是比较理想的方式。

请停止做轻松程度的有氧器材或是一边滑手机一边使用收夾大腿机的运动流程吧！如果希望能够达成有效果的运动，不论是体能或身材就要做「有强度有效率」的运动才有用！选择适合自己身體状况及有兴趣的运动方式，透过专业指导很容易就能上手。

今天介绍四个简单徒手动作组成的运动利用身体的重量负荷，在家也能操作请依照个人能力做动作筛选！

四招有效刬除大腿内侧肉

这四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群以及。

當我们做深蹲运动时双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多请记得，双腿站愈开的同时膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向

?蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳大腿与地板平行。

?因为每个人骨骼长度比例不同髋关节角度构造不同。如果为了避免膝蓋不超过脚尖变成上半身得前倾很多，变成很难负重训练会造成腰部压力太大。

?依柔软度不同能做到站姿的宽度就会不同，如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，请依照个人柔软度来选择适合的站姿寬度，做宽站姿的深蹲

?依个人能力控制速度，维持正确动作30秒

（基本上深蹲建议是膝盖不超过脚尖，但每个人身体构造不同所以針对每个人可能会需要调整角度，做不同的蹲法因此有的人为了避免膝盖不超过脚尖，就必须得将上半身压非常低那在负重训练时，茬上半身压太低时下背压力会很大，反而不是好的方法）

?坐在软垫上，双脚抬起上半身倾斜，保持平衡

?将双脚伸直互相交叉開合，过程中保持腹部及大腿持续用力

?依个人能力控制速度，维持动作20秒

?先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方将身体及臀部往該侧移动蹲下。

?蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方保持背部打直膝盖不超过脚尖。

?接着将身体往蹲下的那一侧站起站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群

?依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，保持动作正确性左右来回共30秒。

?首先用棒式肘撐利用袜子在光滑地板的移动性，做腿开合的动作除了运用核心肌肉群支撑身体，也运用了大腿内侧肌群的力量

?动作过程中保持身体打直臀部不抬高，腰部不下凹

?依个人能力控制速度，维持动作正确性30秒

将四个动作连续做完，依照个人体能重複数回合短时間内除了运动到大腿内侧外，也运动到了整个下半身跟核心等到动作熟练了，也可把以上动作加入其他训练动作组合中做变化对于减肥减脂或是身体功能训练上是非常好的方式之一。