一张是左小腿张很多小点，第二张是右小腿张很多小点，今天我一摸左小腿张很多小点，缺了一块汗毛，和右小腿张很多小点有明显的差别，突如其来的谁懂
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时间：2018-06-10 04:07
长在头上是骄傲，长在腋下是烦恼，双标的人类啊
多年前看的一部美剧里，女主和同事眉来眼去了许久，终于有机会共度良宵。精心准备之后，那场约会最终却泡汤了。
她失望怒吼：我还刮了腿毛！
片中还不止一个人刮了腿毛 | 《实习医生格蕾》
这句台词在剧中一闪而过，却让我很长一段时间里都忍不住拿出来琢磨并隐隐生疑：
刮一下腿毛而已，值得这么大惊小怪？
后来才明白当时实在年少无知。为了把那些碍眼的毛搞掉，人类想出的办法可谓花样繁多。脱毛的场景，可能是一只小刀片随便一抹的写意轻松，也可能是各种膏、蜡、激光齐上阵的兴师动众。
而大家想要脱毛的部位，也远远不止是腿和腋下而已。
五花八门的脱毛选择 | hellorf.com
脱毛，是很多现代成年女性需要面对的日常仪式。这事做起来有些私密，聊起来却让人热情高涨。
以下是4位朋友的脱毛经验分享，以及她们对于完美脱毛方案的想象。
资深脱毛者：酥酥（28岁，脱毛史14年）
对脱毛的热衷程度中等偏上吧，至少每年夏天来之前都要特意脱毛，看到脱毛相关的新技术或者广告会特别留意。
应该是上初中开始脱毛的。因为没有注意防晒，变得很黑，回家看到我妈用的剃毛刀，尝试了一下，发现剃过毛的手臂非常白！之后就比较在意脱毛的事情了。她剃毛完全不当着我，但我家没有男人，而我妈的浴室里如果有剃须刀类似物，一定是剃毛用的——机智的我猜到的。
上高中的时候，沉迷用镊子拔腋毛。一个周末下午家里没人，我就开心地在洗手间拔了起来。因为维持同一个姿势拔了很久，等一边拔干净之后一个猛抬头，脖子抽筋了……
现在会脱整条手臂、小腿、腋下、唇毛、比基尼（试过脱光一次，后来长出来的时候没把我痒痒死，就不全脱了），还有手指头和脚趾头。用过剃毛刀、镊子拔、脱毛膏、激光。
硬核脱毛者：Lakshmi（29岁，脱毛史10年）
我四肢几乎没有体毛，从来没脱过，偏偏腋毛粗硬浓密，不知为啥。所以它是我这么多年以来的脱毛重点了。
中学时候校服是比较长的半袖（而且那时候还没有大规模地宣讲女性的腋毛如何如何见不得光），所以无所谓腋毛了。上大学之后开始尝试脱毛。
腋毛是许多人的脱毛重点 | hellorf.com
每次见到挺好看的小姑娘一抬胳膊，露出腋窝下两米八的腋毛，都吓得一哆嗦。
除比基尼部位的毛，大概是大三开始？好奇+网上看到说可以除毛+不喜欢自己毛发范围，所以尝试过几次。后来就是为了减少姨妈期间不适感和血腥感，会把毛修短。用剃刀刮比基尼部位，几乎每次都会爆几颗毛囊炎，痒……再后来我就用棉条了。
用过剃刀、镊子、脱毛膏、蜜蜡、激光（翠绿宝石？和冰点脱毛）——我的天，原来我什么都用过！
青涩脱毛者：嘟嘟鸭（23岁，脱毛史4年）
大概十二三岁的时候就发现胳膊上的汗毛和腿毛比较重，上大学之后就开始脱毛了。
胳膊、腋下、腿部经常脱毛。比基尼区用脱毛刀脱过两三次，效果不太好，就没有脱过了。
有一次为了方便，直接用不带皂条的脱毛刀清理体毛，弄得腿上全是血道子……还有第一次用蜜蜡脱毛，粘得床单上、地上都是蜜蜡……
用过刮毛刀、脱毛膏、蜜蜡、脉冲光脱毛仪。
极简脱毛者：91号（最老的那批90后，脱毛史15年）
我还挺注意这事儿的，因为从小就是多毛体质，眉毛特别粗，还有唇毛、腿毛，感觉很男性化，还会被嘲笑说长胡子（不仅被小朋友嘲笑，还会被我爸嘲笑，很受伤）。
于是小学六年级还是初一？用我爸的刮胡刀刮唇毛。高中的时候自己买了眉刀和镊子修眉、刮唇毛，一直持续到现在。我奶奶非常反对我刮眉毛，说我原来的粗眉很好看。
腋毛大概是高一还是高二的夏天，穿吊带的时候，用刮眉刀刮掉的。最近两年开始比基尼区，发现来例假的时候可以非常清爽于是就刮了。
我只用刮刀刮，会刮唇毛和额头上的汗毛，以及腋毛、腿毛和一部分阴毛。面部2星期处理一次，刮了之后真的会白净！如果因为某种原因没有及时处理，以前会有点儿在意别人看出来，现在好像不那么在意了。
看起来像小胡子一样的唇毛 | hellorf.com
对于各种脱毛方法，她们是这么评价的
方便之选：剃刀
参考价格：百元以下
图片来自：hellorf.com
酥酥：方便便宜，买一个刀再加几个刀头能用好久。拿起来就用，洗澡的时候顺便刮一刮就行了。
缺点是很快会长出来，而且有些地方自己刮不到，需要维持别扭的姿势很长时间，还不一定能刮干净。另外就是容易划破，虽然说是安全刀头吧，但是我手真的很残。
Lakshmi：刚开始用9块9的屈臣氏剃刀，有点像修眉刀那种。后来改用吉列Venus的剃刀，多层刀片，感觉的确更顺滑又剃得干净，就没换过品牌了。不过还是会换系列，最喜欢5层刀片的，刀片越多，压力越分散。方便，廉价，不过每日功课，烦死了。
嘟嘟鸭：用过两种。一种是不带香皂条的，便宜，洗澡的时候用沐浴露打出泡沫，直接刮就可以了。
缺点是刀片大概使用五六次后会变钝，清理不干净，需要把泡沫冲掉再检查一次，这时候如果直接用刮毛刀二次清理，很容易刮破皮肤。
另一种是带香皂条的，顺滑方便，洗澡时直接用就可以了，使用感比不带香皂条的刮毛刀要好。
91号：我只用女士刮刀，洗澡的时候稍微刮一下，也就五分钟的事儿，日常护理吧。
勇士之选：镊子
参考价格：二三十元
图片来自：hellorf.com
酥酥：可以把毛发连根拔起，脱完毛之后能维持一段时间，而且拔的过程莫名过瘾（？）。缺点是适用范围太小，手臂毛多的人拔到眼花也拔不完，比较疼，而且搞不好毛囊容易发炎吧。
Lakshmi：对的我用镊子拔过腋毛！疼痛感过后很爽的！最主要的是，拔过一次很久才能长出来啊。很幸运的是，我没有毛囊炎，which is 常见问题。
鸡肋之选：脱毛膏
参考价格：二三十块一小管
图片来自：hellorf.com
酥酥：就是观感挺神奇的，涂完膏一擦毛就掉了，感觉毛很可怜（？）。缺点是对敏感皮肤的人不友好，还是有点火辣辣，另外毛多的人用量会很大。
Lakshmi：这玩意儿存在的意义是啥？这是我尝试的第一种脱毛产品，结果给我的童年（不）留下了莫大的阴影。腋毛软化之后，用刮板一刮，留下一堆像头发茬子一样的东西——哦，原来从中间就刮折了，而非从根部开始。
嘟嘟鸭：清理得非常干净，但是味道不好闻，比较刺鼻。刮匙刮皮肤的时候，会有部分体毛清理不下来，需要反复刮除几次。量少，价格贵。
黏腻之选：蜜蜡
参考价格：每次十几元
图片来自：hellorf.com
Lakshmi：和脱毛膏一样属于难以理解的东西。在超市里买的蜜蜡贴纸，用在腋下。腋下不平+自己撕拉力度掌握不好，最后几乎没扯下来什么毛。而且蜜蜡残余的黏黏糊糊的东西，太难清理了，用附赠的油纸片也难以处理。
去专业的蜜蜡店，效果可能更好吧？不过蜜蜡店的花费也不低吧？
嘟嘟鸭：性价比高，清理得很干净。
缺点是花费时间长，清理一次四肢要30到40分钟吧。脱毛后皮肤有的部位会发红，常出现撕扯一次脱毛纸，体毛没有粘下来的情况。
使用感也不好，夏天蜜蜡易融化，经常粘到容器上和手上。冬天蜜蜡易凝固，需要先让它融化才能继续使用。
还有一个特别影响使用感的地方是，脱毛之后，体毛在不停生长，大约两周之后，就能明显看出体毛，但是这个时候通常半长不短的，如果强行用蜜蜡脱毛，效果不好。
91号：眉毛用过蜜蜡，但是蜜蜡什么的还是比较费钱的。
尊贵之选：激光&脉冲光
参考价格：基本要超过千元
图片来自：hellorf.com
酥酥：在同事的蛊惑下团购了29.9元腋下激光脱毛套餐无限次。是那种小的工作室，有护士小姐姐操作，机器看上去是一个可以滑动的半人高大铁箱，上面伸出一根管子，顶部发射激光。
优点是一个疗程后毛真的不怎么长了，新毛又软又细。缺点是过程麻烦，要抹凝胶、冰敷啥的，还得出门，以及非常贵！29.9只管腋下，正经在店里卖的套餐差不多一两千/8次，如果8次不干净就要再来8次。
我前前后后买了差不多5k的疗程，包括大小腿、胳膊、手指头等等，断断续续去了一年，差不多12次，没坚持做完疗程……因为真的好贵好麻烦，要特别安排每个月两次，一次一小时时间。
Lakshmi：大学快毕业的时候接触了皮肤科学相关的东西，才知道原来激光脱毛可以这么好用。
工作之后马上拿一千块去美容医院办了3次的腋下脱毛疗程——精明在知道先去公立医院询价比较，又选了家口碑好的专业美容医院；傻在不知道选个包干的，竟然找了脱3次的。
对于大部分人来说，3次基本可以达到近乎永久的脱毛效果了，但我腋毛粗黑浓密，3次并不够。这3次激光脱毛，我皮肤白毛发黑所以能量调得略高，打完灼热感明显；加上我皮肤敏感，每次打完都需要冷敷10分钟。
这也是找专业医生的好处吧，如果是去美容机构，不会给你调能量的。效果非常好，如果之前我的浓密程度是9，普通人是7，刮净是0，那我做完有2的效果。还是会有稀疏的毛长出来，夏天1个月刮1次就好了。
后来又在某医院体验过一次49元脱毛，大概是冰点脱毛，毫无疼痛感，我也没感觉到啥脱毛效果。
嘟嘟鸭：担心用激光脱毛太疼了，就先试了试飞利浦脉冲光脱毛仪。
它有一个自动肤色识别功能，我就直接按照仪器选的光强来脱毛的。
仪器有点重，用手举的时间长会累。不过好处是明显的，不会像剃毛刀那样刮破皮肤，也不像蜜蜡撕扯皮肤会泛红，这个脱毛仪使用过程中痛感比较小。
用完以后，立刻观察清理部位，会发现自己的毛孔变大了，这个情况一天以后就消失了。
以前比基尼区脱毛我是直接用刮毛刀操作的，不管前一天清理得多干净，第二天第三天就会长出来像胡子茬一样硬度的毛发，很麻烦。
这个脱毛仪有四个照射窗口，可以分别在身体、面部、腋下、比基尼区脱毛，我就在比基尼区试用了一下，不会出现隔天马上长硬茬的情况。看着身上特别光滑，很开心。
这个脱毛仪还可以用在面部，我面部没什么杂毛，打算过两天让朋友用用。
91号：激光没试过，怕皮肤受不了（但估计也没啥受不了的，还是懒，懒得做功课）。有不贵的仪器的话应该可以考虑。
完美的脱毛方案，应该是啥样？
图片来自：hellorf.com
酥酥：试过的方法里，还是推荐激光，如果坚持下来了，真的不太担心长毛的问题了。
但是不打算再出门了，想尝试点别的能在家自己用的激光方法。
完美的方案应该是，能在一段时间操作后就达到永久脱毛效果，操作过程不痛苦，时间别太长，自己就能操作，不要麻烦别人，哪里都可以脱。
3—5k的永久脱毛方案我可以接受。
Lakshmi：最推荐激光，虽然打的时候很痛，但效果最好。
完美方案应该是永久脱毛或每次操作间隔时间很长，廉价，无痛。按重要程度排列吧。价格的话，看面积吧，希望全身也能几百块搞定。
嘟嘟鸭：普通的脱毛方法里最推荐蜜蜡脱毛，清理得很干净，但是如果体毛半长不短的时候碰上一些重要的场合，就会很纠结，经常弄得脱也不是不脱也不是。
脉冲光脱毛仪在这方面要好一些，我两周前第一次用，现在刚用完第二次，这段时间体毛长得很慢，不凑近仔细端详四肢的话基本看不出来。
虽然有的部位有些明显，但是睡前再用脉冲光扫一扫，就又干净了。用的时候特别开心，使用感蛮好。
据说用完第三次之后，新生的体毛就会非常少了，其实这样已经很理想了。
我设想的完美方案要满足两个条件，一是每次清理体毛花费的时间要短；二是要能把体毛清理干净。脉冲光脱毛仪看起来比较符合我的设想。
至于能接受的价位，如果是普通的脱毛方式，比如脱毛膏、蜜蜡等，这一类产品属于易耗品，价位在100以内比较好。
如果是家用脱毛仪器，使用的时间相对长，价位在元左右都可以接受。
91号：可能以后有钱了会定期去美容院蜜蜡吧。
完美的方案希望是自己能够在家操作且持续时间比较久的，价格在一年两三百或者之内，比较理想吧。
女性身体各个部位的体毛，有哪些是必须去掉的呢？男性又要不要脱毛呢？
在不同的文化和审美体系下，答案应该是不同的。
不管是坚决根除头发以外的所有体毛，还是固执地“一毛不拔”，似乎都没必要对其他审美体系的人另眼相看，且让这事停留在个人选择的领域就好。
如91号所说：“只要不囿于社会审美的眼光，人与人之间的差异是很微妙的。”
如果想要浑身光滑，可以多多尝试，找到适合自己喜好和经济情况的完美方案。而如果你觉得脱毛太麻烦，或者认为毛茸茸的手臂本身就很可爱，也大可以随它去，就像我一样。
听了大家这么多讨论，你有什么有关脱毛的故事想要分享给我们吗？
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width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b181dda478baa2f80117_r.jpg&&&/figure&&p&这张图的漏洞具体在哪？下文会具体分解。&/p&&p&图样图森破。 你要知道：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&562& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_r.jpg&&&/figure&&p&慢着……他不该说「真相只有一个」吗？&/p&&p&不论拍照技术多厉害，P图考虑有多周全，在所有拉腿的照片里，永远存在一个最大的破绽，那就是——&/p&&p&照片里的那个人。&/p&&p&人体各个部位，环环相扣，牵一发动全身。就好比，高晓松的身板上不会出现彭于晏般的胸肌，身高1米5腿长3米8，你说这事合理吗？万事万物都必须遵守自然规律。&/p&&p&所以在P腿前，最好先深刻认识正常地球人的身体构造，否则，想当然p出的生物形态，可能姚明看了会流泪，达尔文看了想打人。&/p&&p&本期《走进伪科学》栏目，本人修图师傅属性再次上线，押上毕生所学，拨开层层迷雾，带你探索人体的奥秘，还原真实的腿长，直面心灵的暴击。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长究竟从哪里开始（ 脚底？脚踝？）到哪里结束（ 肚脐？大腿根？腹股沟？），至今仍是千古之谜。可能也是因为界定不明，各大论坛的腿长帖里，随处可见自报「身高163腿长103」类似比例的圆规人。&/p&&p&这究竟是种怎样的形态呢，我参考天涯网友「卡梅莫测二零零」，用比例标尺还世界一个真相。下图是90年代德国著名超模Nadja Auermann，身高180，曾经是吉尼斯世界纪录「全世界腿最长的模特」保持者。闻风丧胆了吗？&/p&&p&让她穿上高跟鞋，再按比例缩小到163cm，她肚脐的离地距离才刚够到103cm……所以网友们不是基因突变，就是量腿时把尺子从脚一路拉到了乳沟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&843& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_r.jpg&&&/figure&&p&Thierry Mugler Haute Couture FW 1995&/p&&p&不管怎么说，为了遏制乱报腿长的攀比之风，更为了避免大家对自己误会太深，有必要找到一个具体明确、操作统一的量化指标。别说，倒还真有——&/p&&p&马氏躯干腿长指数&/p&&p&Manouvrier's skelic index&/p&&p&简单讲，马氏指数反应了腿身比，也就是下身对上身的比例。操作起来很容易，首先量一下你的坐高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&490& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_r.jpg&&&/figure&&p&注意事项：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面，大腿平行于地面，大小腿垂直&/p&&p&接下来，请面对血淋淋的真相时间，拿出手机算下你的马氏指数：&/p&&p&［ (身高-坐高) / 坐高 ］ x 100&/p&&p&数字越大，腿越长。鉴于我们东亚人民……总体没多少长腿基因，如果你腿算得进亚长，那已经是祖上烧高香，没事偷着乐吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&157& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_r.jpg&&&/figure&&p&即使本研究死不正经，但为了维护起码的严谨性，我还是把马氏指数的英文加引号放谷歌一搜，结果居&/p&&p&当然，马氏指数不会印上脑门，至于如何用肉眼鉴定长腿，或者，实际点，如何避免暴露腿短。在研究腿长的伪学术界有八字箴言，送给大家：&/p&&p&双 膝 过 肩 & 腕 线 过 裆&/p&&p&寥寥八字，让修图软件无计可施，让伪长腿们无处遁形。下面，请见证它们的威力吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两年前王俊凯的几张照片，让「双膝过肩」成为鉴定腿长的一大公认指标。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&检测方法非常简单。下蹲or坐在地上屈膝抱腿，看膝盖离肩膀的距离，膝盖过肩那必是长腿无疑。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&279& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f627c81a4f4c8db6ca201616_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&理论上讲，做这个动作，必须挺直背部，因为同一个人，直背和弯背，膝盖的高低可以差很多。不过话说回来，腿短的人哪怕把背弓成球，膝盖撑死只能过胸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是几位长腿的示范，请对比自己，发现差距。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_r.jpg&&&/figure&&p&张柏芝，一个不卖长腿人设，腿却奇长无比的女明星……&/p&&p&在伪学术界，这涉及到「折叠比例」。一旦身体折叠，等于完全暴露了上身和大腿的比例，任何拉腿神器都瞬间失效。&/p&&p&请看一组「人比人气死人」的对比照片。如果腿短，拍照没事别抬腿自曝其短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&647& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直立照片是最方便作假的。一是因为有高腰裤、高跟鞋各种衣物改善比例。二是因为，人站直状态干扰项少，更容易P图拉腿。&/p&&p&高跟鞋、A字高腰裙和PS营造出的美好比例，在蹲下的那一秒原形毕露。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&老话说得好，若要人不知，千万别抬腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以啊，比起那些顶天立地腿长千尺的PS过度照，能不能摆出下图这个动作，才是最有说服力的真·长腿证明。有没有情不自禁地再次抱起双腿……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图穿黑裙子的麻酱大约13岁左右，这个折叠比例，估计现在的她已经达不到了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_r.jpg&&&/figure&&p&但麻酱的腿还是很长的，日本艺能界的美腿传说绝不是浪得虚名&/p&&p&这里补充一个腿长冷知识。&/p&&p&人在生长发育期，一般是先长(zhǎng)腿，再长上半身（脊椎）。所以，13、14岁通常是一个人的腿长比例巅峰。&/p&&p&随着年龄增加，腿停止生长，上半身继续发力，上身变长，导致视觉上腿变短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_r.jpg&&&/figure&&p&Natalie Portman&/p&&p&女性再加上第二性征慢慢显现，脂肪在臀部、大腿处堆积，腿部变粗，于是腿看起来更短了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_r.jpg&&&/figure&&p&莎拉波娃&/p&&p&这也是为什么，很多曾经长腿通天的小盆友进入16、17岁之后，都会告别昔日的光辉岁月，降为普通比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_r.jpg&&&/figure&&p&德普女儿Lily Rose Depp&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_r.jpg&&&/figure&&p&朱利安·摩尔女儿 Liv Freundlich&/p&&p&可是苍天一定会饶过Cindy Crawford15岁的女儿Kaia Gerber。看得出，她现在腿长得天理难容，仍然是没发育完毕的小朋友体型。她妈妈像她这么大的时候，也是一模一样的身材（中），成熟后变得饱满健美（右）。&/p&&p&按照现在的审美，Kaia应该不会往健美发展，不过肯定会长(zhǎng)腰，到时比例照样惊人，但看起来也会更舒服。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_r.jpg&&&/figure&&p&基因如此坚挺……&/p&&p&两年前双膝过肩的王俊凯，今年即将18岁。前阵子看他在男装周给Dolce&Gabbana走秀的照片，发现他身材比例变化巨大。&/p&&p&去年春晚被6条红色长腿支配的恐惧还历历在目，那时他虽然裤鞋顺色，脚踩汗马宝靴，但腿长毋庸置疑。手腕线明显过裆，可现在连虎口离裆都有一点距离。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接着，我们无比自然地过渡到了下一章：腕线过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们先看这张照片，两个妹子身高相同，臂长相当。&/p&&p&黑人妹子腿长，上身较短，于是手腕线轻易低过了裆部，而白人妹子，因为腿短上身长，腕线明显高于裆部。&/p&&p&所以讲，腕线过不过裆是鉴定长腿的强力依据。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&881& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_r.jpg&&&/figure&&p&一个人手臂的绝对长度主要和身高有关，普通人臂展≈身高，出入不会太大。从上图两个妹子可以看到&/p&&p&另外，还必须说明一下，本文主要讨论一般人类形态，不讨论霸王龙或长臂猿（比如一些篮球、游泳运动员）之类的特例（不然下去真的要没完没了绕不出来了……&/p&&p&下图两位身高180+的仙女，双双腕线过裆，都拥有ISO9002盖章认证的绝世长腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_r.jpg&&&/figure&&p&左边是荷兰超模Sanne Vloet&/p&&p&再矮一点，身高176的国模长腿之光雎晓雯 & 身高不到175但长腿傲人的关晓彤，两位腕线也都过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难道只有高妹才配得上腕线过裆级别的长腿吗？&/p&&p&当然不是，个子不高的长腿妹子依然可以轻松腕线过裆，比如，张柏芝，again。&/p&&p&不过话说回来，矮个即使腿再长，不太可能有超模比例。跟右边的超模比，张柏芝腿虽长，但腰明显短了一大截，在高腰裤的压制下，上半身没有多少喘息的余地。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_r.jpg&&&/figure&&p&头身比也差很大&/p&&p&可以这么理解，身高就这么点，分给腿多了，给其他部分必然变少。170以下的大长腿，基本不是牺牲腰，就是牺牲脖子……&/p&&p&左：宫泽理惠，身材比例相当震撼。长腿导致她腰部短得离奇，可好歹人家的腰是有曲线的，现实里腰短腿长个不高的妹子更多的是水桶粗腰。&/p&&p&右：舒淇，其实腕线离过裆还差一些，毕竟公认长腿，算她一个吧。舒淇很神奇，她是地球上少有的没脖子还能气质超群的人。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_r.jpg&&&/figure&&p&好难找到舒淇既露腿又垂臂的直立照片……这张照片凑活一下吧&/p&&p&真正惊天地泣鬼神的，是这个极端案例——162的Chloe Moretz，170以下的大长腿，同时失去了腰和脖子……&/p&&p&什么是「胸部以下都是腿」的圆规身材？这才是。&/p&&p&crop top和高腰一类拉腿单品是万万碰不得的，否则就像右图那样，上身挤压到没有空间长内脏。然而在常人身上拖垮比例的帽衫，她身上反而改良了比例，拉长上身，又不影响腿长（左）。想想居然有点羡慕是怎么回事……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反过来一样，如果矮个子上半身线条舒展，那势必会牺牲下半身的长度。&/p&&p&请看两位腰精美人实体演示，163的Megan Fox，178的Candice。注意腕线和腿长。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腕线不过裆，超模照样当。&/p&&p&肯德基姐妹腕线离裆还差一点点。两人个子高，体型瘦窄（Gigi从来就不胖好吗），既有流畅的腰部曲线，腿长也完全够用。这两个人的身材比例在我看来已经足够好了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平时加上服装的修饰，立刻万丈长腿拔地起。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不少模特，尤其是亚洲超模，没几个人能腕线过裆。腿不够直、腰长无比的例子比比皆是。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更著名的五五开是维密当家天使AA，不仅腕线不过裆，连虎口都不过……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_r.jpg&&&/figure&&p&希望这些超模的例子给你带来一丝丝（虚无的）安慰。并请忘记她们身高175+，体重不过百的事实……&/p&&p&把「腕线过裆」触类旁通，你会发现，哪怕有些pose看不清腿，只要有手臂这个参照物，一样会轻易出卖腿的长短。&/p&&p&相似的坐姿，赵丽颖只能指尖碰地，但林志玲双臂张那么开，半个手掌都能触到坐平线。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_r.jpg&&&/figure&&p&跟身高没关系，张柏芝也能做出林志玲的动作……&/p&&p&同样挺直背部坐着，Bella Hadid腕线离坐平面有一定距离，而Lily Donaldson整个手掌轻松压在坐平面。 仅仅根据手的位置，谁腿长谁腿短，不用多讲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是讲一下吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_r.jpg&&&/figure&&p&两人身高只差2cm，可以忽略不计&/p&&p&手臂的折叠也能泄露天机。&/p&&p&左边的手肘离腰十万八千里，右边手肘和腰基本持平。不用看全身照，基本能判断左边那位腰长腿短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长和臂长，唇亡齿寒，祸福相依，同长短共命运。据我多年观察，看似天衣无缝的拉腿照片，露馅大多都露在手臂。&/p&&p&已知：人类臂展≈身高（不考虑篮球运动员之类的特例）。求如何发现拉腿照片的破绽？&/p&&p&解：&/p&&p&腿部拉长→导致→ 总体身高变长&/p&&p&身高变长，手臂却没变长→导致→破绽产生&/p&&p&下图这张，是现在非常典型的明星网红拉腿照，背景没毛病，透视也正常，破绽全在本人身上。&/p&&p&左图这腿的长度，就算穿了高跟鞋，就算腕线不过裆，虎口起码得过裆吧。看她手的位置高成那样，还原一下，实际顶多就右边的比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&明星还有团队修片，一般人用修图app，更不会留意整体比例，下手没有轻重。&/p&&p&下图是网传「韩国最美体育老师」，直立站姿、背景简单都很适合P图。但结果却无比壮烈（左）。腿拉成了电线杆，手臂却短得可怜，唬谁呢。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&短腿人士拍照时，如果必须直立，手臂尽量不要垂直放在腿边上（穿裙子没关系），这样手臂和身子的比例一目了然，后期也不好改。可以插个口袋，或者手放身后之类的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以通过后仰或弯腰，视觉上把上半身变短，这样既能改善腿身比，也会让腕线实际位置成谜。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在所有让腿变长的P图方法里，最自然的方法，从来不是直接拉腿，而是声东击西。&/p&&p&我给别人p图时，常用的一个办法是整体改变透视，操作见动图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&478& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_r.jpg&&&/figure&&p&这个方法拉腿老司机应该都用过&/p&&p&原理相当于校正镜头，让照片里的人往后靠，上身变短，头变小，身材变苗条，腿自然也变长，疗效立竿见影。&/p&&p&这个修图功能，在vsco里是梯形图标，instagram是调整工具左一，PS里是自由变换—斜切or透视（斜切更精细），美图秀秀里貌似没有……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&559& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&尤其适合镜头比较正的直立站姿。背景复杂也不用担心，不会像液化和拉伸那样扭曲背景图案。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外，一些俯拍的大头娃娃全身照，用修改透视法能让整体和谐不少。&/p&&p&这种P腿方法，通常情况够用，但它有个明显弱点，它并不会改变手臂的长度和手的位置。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，隆重介绍终极p腿大法~~&/p&&p&举个栗子，下图中的背带裤姑娘，明显个子不高腿也不长，手臂完全暴露，腕线远高于裆。于是我主要做了两件事：&/p&&p&1.把头p小； 2. 把裆提高（手腕不过裆？那就把裆p高啊……&/p&&p&完全不会影响照片原来的透视，也不改变周围背景（直接拉腿会把背景跟着拉长），只需要调整了一个人的内部比例，就能悄无声息地长(zhǎng)腿长(zhǎng)个，自然程度仅次于重新投胎。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&毕竟离重新投胎遥遥无期，日子还是要过的，腿还是要P的。希望这篇无聊研究能为你的P腿大业贡献一丝绵薄之力。祝P腿愉快~&/p&&p&微信公众号 | 微博 | B站： OhAkiRa&/p&
无聊还是添几句，原答案请往下翻。那些说自己完全没P图的，要知道你用手机（经评论指证，现在手机基本是等效28mm左右焦距）特意找好角度拍照，其实已经利用了透视近大远小的原理将腿P长了。真正不P的是拿着85,135,200这种长焦镜头隔着很远拍的，透视的影响…
谢邀。&br&前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。&br&“&b&饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”&/b&老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“&b&米面&/b&”。以你的身高要想达到图中的样子至少得80kg。&br&&b&“现在能看到八块，但是只要一星期不练(以休息不好为理由偷懒…)，八块就不再明显。”&/b&先恭喜题主，你是天生八块。腹肌的形态是先天基因决定的，八块六块因人而异。也看得出来脂肪很容易在腹部堆积。在我看来只要保持运动，别无他法。&br&&b&“腹肌撕裂者时候也会感觉到累，但是45分钟内做完三轮……”&/b&在这里我有个疑惑，不知道你这一年是否只是着重锻炼腹肌而舍弃别的肌肉群的锻炼。如果这样，我只能告诉你本末倒置了。&br&大肌肉群的训练比如腿部比如胸部比如背部的收益要高于单独训练腹肌。训练大肌肉群的意义在于提高肌肉量提高代谢率有助于保持低体脂。而深蹲和硬拉等动作往往会更好的刺激核心肌群的力量和稳定。我个人的腹肌一周只是一周一到两次，而且是放在大肌肉群训练之后花10分钟训练。&br&总结一下：腹肌的显现无非&b&两点&/b&：1.腹肌体积的增大，但腹肌的生长潜力很低；2.通过控制热量缺口造成体脂率的降低。我觉得题主&b&后续需要将大肌肉群的训练列入重点而不是花大量时间训练腹肌，先练出足够大的块头再通过跑步游泳打篮球这些活动将体脂降下来。&/b&推荐你看看
&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&//www.zhihu.com/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&的文章，他们的干货很多。&br&以上。&br&我是一个实践者，最近也在刷脂，祝题主早日练成自己喜欢的样子。共勉！
谢邀。 前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。 “饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“米面”。以你的身高要想达到图中的样子至…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&p&题主观察的没错。&/p&&p&黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。&/p&&p&不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。&/p&&p&进行人口平均计算，西方人力量上和速度上有优势；东亚人在应激，平衡，耐力和柔韧上有优势。应激包括了基于互动的协调、灵敏、反应速度和身体把控的综合素质。如果把狭义的跑步耐力推广的广义的体能耐力，东亚人更耐的住。比如加入了耐疲劳、耐饥饿等综合耐受力，东亚人有优势，我军的负重战术跑一直也是世界领先的。&b&东亚人的整体体能素质更加均衡。&/b&比如乒乓球、羽毛球、体操、跳水等，东亚人就很强。&/p&&p&&b&那么问题来了，为什么我们六个体能素质，四个占优，整体均衡，却在世界体育舞台上不显眼，甚至感觉上非常弱，非常差呢？&/b&&/p&&p&&b&以奥运为例，奥运会的创立和东亚人无关：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-99dca226aa25e24c871b17c95787e2fe_180x120.jpg& data-image-width=&677& data-image-height=&380& class=&internal&&继续者张付：白人国家的政治玩具——奥林匹克运动会&/a&&p&国际几乎所有的现代运动都是西方人创立了，创立者是根据自身的种族优势创立了这些运动，简单讲就是欧美人什么强，就比什么。就好比你弹钢琴强，他跟你比拳击；你编程强，他跟你比拉卡车……你永远不会赢。通过西方掌握的世界媒体的放大，全球被洗脑，就出现了东亚人弱的假象。&/p&&p&乒乓球、羽毛球更看应激体能素质，中国人强，东亚人强；他们就改规则，换大球，甚至提议奥运会取消乒乓球。你日本的柔术，必须把各种关节技和绞技等技巧和应激体能素质阉割掉，变成更加突出力量和速度的柔道，符合西方人的体能优势，才能入奥运会……&/p&&p&&b&如果举重或者搏击类项目不分量级&/b&，进行绝对实力的对拼，也就是无差比赛，东亚有大骨骼大身高的人口比例就摆在那，你的骨骼不够粗大，你的骨骼上各种髁、粗隆都不够大，怎么能附着更多的肌肉。然而，通常人们对于比拼力量的项目更关注那些重量级选手的绝对实力，比如力量举或者健美，通常东亚人可以有机会的小级别不会受到关注，拥有庞大大骨骼人口比例的欧美（或者移民到欧美的西非裔）自然显得强大。&/p&&p&&b&但是西方垄断了整个世界的话语状态下，}
多年前看的一部美剧里，女主和同事眉来眼去了许久，终于有机会共度良宵。精心准备之后，那场约会最终却泡汤了。
她失望怒吼：我还刮了腿毛！
片中还不止一个人刮了腿毛 | 《实习医生格蕾》
这句台词在剧中一闪而过，却让我很长一段时间里都忍不住拿出来琢磨并隐隐生疑：
刮一下腿毛而已，值得这么大惊小怪？
后来才明白当时实在年少无知。为了把那些碍眼的毛搞掉，人类想出的办法可谓花样繁多。脱毛的场景，可能是一只小刀片随便一抹的写意轻松，也可能是各种膏、蜡、激光齐上阵的兴师动众。
而大家想要脱毛的部位，也远远不止是腿和腋下而已。
五花八门的脱毛选择 | hellorf.com
脱毛，是很多现代成年女性需要面对的日常仪式。这事做起来有些私密，聊起来却让人热情高涨。
以下是4位朋友的脱毛经验分享，以及她们对于完美脱毛方案的想象。
资深脱毛者：酥酥（28岁，脱毛史14年）
对脱毛的热衷程度中等偏上吧，至少每年夏天来之前都要特意脱毛，看到脱毛相关的新技术或者广告会特别留意。
应该是上初中开始脱毛的。因为没有注意防晒，变得很黑，回家看到我妈用的剃毛刀，尝试了一下，发现剃过毛的手臂非常白！之后就比较在意脱毛的事情了。她剃毛完全不当着我，但我家没有男人，而我妈的浴室里如果有剃须刀类似物，一定是剃毛用的——机智的我猜到的。
上高中的时候，沉迷用镊子拔腋毛。一个周末下午家里没人，我就开心地在洗手间拔了起来。因为维持同一个姿势拔了很久，等一边拔干净之后一个猛抬头，脖子抽筋了……
现在会脱整条手臂、小腿、腋下、唇毛、比基尼（试过脱光一次，后来长出来的时候没把我痒痒死，就不全脱了），还有手指头和脚趾头。用过剃毛刀、镊子拔、脱毛膏、激光。
硬核脱毛者：Lakshmi（29岁，脱毛史10年）
我四肢几乎没有体毛，从来没脱过，偏偏腋毛粗硬浓密，不知为啥。所以它是我这么多年以来的脱毛重点了。
中学时候校服是比较长的半袖（而且那时候还没有大规模地宣讲女性的腋毛如何如何见不得光），所以无所谓腋毛了。上大学之后开始尝试脱毛。
腋毛是许多人的脱毛重点 | hellorf.com
每次见到挺好看的小姑娘一抬胳膊，露出腋窝下两米八的腋毛，都吓得一哆嗦。
除比基尼部位的毛，大概是大三开始？好奇+网上看到说可以除毛+不喜欢自己毛发范围，所以尝试过几次。后来就是为了减少姨妈期间不适感和血腥感，会把毛修短。用剃刀刮比基尼部位，几乎每次都会爆几颗毛囊炎，痒……再后来我就用棉条了。
用过剃刀、镊子、脱毛膏、蜜蜡、激光（翠绿宝石？和冰点脱毛）——我的天，原来我什么都用过！
青涩脱毛者：嘟嘟鸭（23岁，脱毛史4年）
大概十二三岁的时候就发现胳膊上的汗毛和腿毛比较重，上大学之后就开始脱毛了。
胳膊、腋下、腿部经常脱毛。比基尼区用脱毛刀脱过两三次，效果不太好，就没有脱过了。
有一次为了方便，直接用不带皂条的脱毛刀清理体毛，弄得腿上全是血道子……还有第一次用蜜蜡脱毛，粘得床单上、地上都是蜜蜡……
用过刮毛刀、脱毛膏、蜜蜡、脉冲光脱毛仪。
极简脱毛者：91号（最老的那批90后，脱毛史15年）
我还挺注意这事儿的，因为从小就是多毛体质，眉毛特别粗，还有唇毛、腿毛，感觉很男性化，还会被嘲笑说长胡子（不仅被小朋友嘲笑，还会被我爸嘲笑，很受伤）。
于是小学六年级还是初一？用我爸的刮胡刀刮唇毛。高中的时候自己买了眉刀和镊子修眉、刮唇毛，一直持续到现在。我奶奶非常反对我刮眉毛，说我原来的粗眉很好看。
腋毛大概是高一还是高二的夏天，穿吊带的时候，用刮眉刀刮掉的。最近两年开始比基尼区，发现来例假的时候可以非常清爽于是就刮了。
我只用刮刀刮，会刮唇毛和额头上的汗毛，以及腋毛、腿毛和一部分阴毛。面部2星期处理一次，刮了之后真的会白净！如果因为某种原因没有及时处理，以前会有点儿在意别人看出来，现在好像不那么在意了。
看起来像小胡子一样的唇毛 | hellorf.com
对于各种脱毛方法，她们是这么评价的
方便之选：剃刀
参考价格：百元以下
图片来自：hellorf.com
酥酥：方便便宜，买一个刀再加几个刀头能用好久。拿起来就用，洗澡的时候顺便刮一刮就行了。
缺点是很快会长出来，而且有些地方自己刮不到，需要维持别扭的姿势很长时间，还不一定能刮干净。另外就是容易划破，虽然说是安全刀头吧，但是我手真的很残。
Lakshmi：刚开始用9块9的屈臣氏剃刀，有点像修眉刀那种。后来改用吉列Venus的剃刀，多层刀片，感觉的确更顺滑又剃得干净，就没换过品牌了。不过还是会换系列，最喜欢5层刀片的，刀片越多，压力越分散。方便，廉价，不过每日功课，烦死了。
嘟嘟鸭：用过两种。一种是不带香皂条的，便宜，洗澡的时候用沐浴露打出泡沫，直接刮就可以了。
缺点是刀片大概使用五六次后会变钝，清理不干净，需要把泡沫冲掉再检查一次，这时候如果直接用刮毛刀二次清理，很容易刮破皮肤。
另一种是带香皂条的，顺滑方便，洗澡时直接用就可以了，使用感比不带香皂条的刮毛刀要好。
91号：我只用女士刮刀，洗澡的时候稍微刮一下，也就五分钟的事儿，日常护理吧。
勇士之选：镊子
参考价格：二三十元
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酥酥：可以把毛发连根拔起，脱完毛之后能维持一段时间，而且拔的过程莫名过瘾（？）。缺点是适用范围太小，手臂毛多的人拔到眼花也拔不完，比较疼，而且搞不好毛囊容易发炎吧。
Lakshmi：对的我用镊子拔过腋毛！疼痛感过后很爽的！最主要的是，拔过一次很久才能长出来啊。很幸运的是，我没有毛囊炎，which is 常见问题。
鸡肋之选：脱毛膏
参考价格：二三十块一小管
图片来自：hellorf.com
酥酥：就是观感挺神奇的，涂完膏一擦毛就掉了，感觉毛很可怜（？）。缺点是对敏感皮肤的人不友好，还是有点火辣辣，另外毛多的人用量会很大。
Lakshmi：这玩意儿存在的意义是啥？这是我尝试的第一种脱毛产品，结果给我的童年（不）留下了莫大的阴影。腋毛软化之后，用刮板一刮，留下一堆像头发茬子一样的东西——哦，原来从中间就刮折了，而非从根部开始。
嘟嘟鸭：清理得非常干净，但是味道不好闻，比较刺鼻。刮匙刮皮肤的时候，会有部分体毛清理不下来，需要反复刮除几次。量少，价格贵。
黏腻之选：蜜蜡
参考价格：每次十几元
图片来自：hellorf.com
Lakshmi：和脱毛膏一样属于难以理解的东西。在超市里买的蜜蜡贴纸，用在腋下。腋下不平+自己撕拉力度掌握不好，最后几乎没扯下来什么毛。而且蜜蜡残余的黏黏糊糊的东西，太难清理了，用附赠的油纸片也难以处理。
去专业的蜜蜡店，效果可能更好吧？不过蜜蜡店的花费也不低吧？
嘟嘟鸭：性价比高，清理得很干净。
缺点是花费时间长，清理一次四肢要30到40分钟吧。脱毛后皮肤有的部位会发红，常出现撕扯一次脱毛纸，体毛没有粘下来的情况。
使用感也不好，夏天蜜蜡易融化，经常粘到容器上和手上。冬天蜜蜡易凝固，需要先让它融化才能继续使用。
还有一个特别影响使用感的地方是，脱毛之后，体毛在不停生长，大约两周之后，就能明显看出体毛，但是这个时候通常半长不短的，如果强行用蜜蜡脱毛，效果不好。
91号：眉毛用过蜜蜡，但是蜜蜡什么的还是比较费钱的。
尊贵之选：激光&脉冲光
参考价格：基本要超过千元
图片来自：hellorf.com
酥酥：在同事的蛊惑下团购了29.9元腋下激光脱毛套餐无限次。是那种小的工作室，有护士小姐姐操作，机器看上去是一个可以滑动的半人高大铁箱，上面伸出一根管子，顶部发射激光。
优点是一个疗程后毛真的不怎么长了，新毛又软又细。缺点是过程麻烦，要抹凝胶、冰敷啥的，还得出门，以及非常贵！29.9只管腋下，正经在店里卖的套餐差不多一两千/8次，如果8次不干净就要再来8次。
我前前后后买了差不多5k的疗程，包括大小腿、胳膊、手指头等等，断断续续去了一年，差不多12次，没坚持做完疗程……因为真的好贵好麻烦，要特别安排每个月两次，一次一小时时间。
Lakshmi：大学快毕业的时候接触了皮肤科学相关的东西，才知道原来激光脱毛可以这么好用。
工作之后马上拿一千块去美容医院办了3次的腋下脱毛疗程——精明在知道先去公立医院询价比较，又选了家口碑好的专业美容医院；傻在不知道选个包干的，竟然找了脱3次的。
对于大部分人来说，3次基本可以达到近乎永久的脱毛效果了，但我腋毛粗黑浓密，3次并不够。这3次激光脱毛，我皮肤白毛发黑所以能量调得略高，打完灼热感明显；加上我皮肤敏感，每次打完都需要冷敷10分钟。
这也是找专业医生的好处吧，如果是去美容机构，不会给你调能量的。效果非常好，如果之前我的浓密程度是9，普通人是7，刮净是0，那我做完有2的效果。还是会有稀疏的毛长出来，夏天1个月刮1次就好了。
后来又在某医院体验过一次49元脱毛，大概是冰点脱毛，毫无疼痛感，我也没感觉到啥脱毛效果。
嘟嘟鸭：担心用激光脱毛太疼了，就先试了试飞利浦脉冲光脱毛仪。
它有一个自动肤色识别功能，我就直接按照仪器选的光强来脱毛的。
仪器有点重，用手举的时间长会累。不过好处是明显的，不会像剃毛刀那样刮破皮肤，也不像蜜蜡撕扯皮肤会泛红，这个脱毛仪使用过程中痛感比较小。
用完以后，立刻观察清理部位，会发现自己的毛孔变大了，这个情况一天以后就消失了。
以前比基尼区脱毛我是直接用刮毛刀操作的，不管前一天清理得多干净，第二天第三天就会长出来像胡子茬一样硬度的毛发，很麻烦。
这个脱毛仪有四个照射窗口，可以分别在身体、面部、腋下、比基尼区脱毛，我就在比基尼区试用了一下，不会出现隔天马上长硬茬的情况。看着身上特别光滑，很开心。
这个脱毛仪还可以用在面部，我面部没什么杂毛，打算过两天让朋友用用。
91号：激光没试过，怕皮肤受不了（但估计也没啥受不了的，还是懒，懒得做功课）。有不贵的仪器的话应该可以考虑。
完美的脱毛方案，应该是啥样？
图片来自：hellorf.com
酥酥：试过的方法里，还是推荐激光，如果坚持下来了，真的不太担心长毛的问题了。
但是不打算再出门了，想尝试点别的能在家自己用的激光方法。
完美的方案应该是，能在一段时间操作后就达到永久脱毛效果，操作过程不痛苦，时间别太长，自己就能操作，不要麻烦别人，哪里都可以脱。
3—5k的永久脱毛方案我可以接受。
Lakshmi：最推荐激光，虽然打的时候很痛，但效果最好。
完美方案应该是永久脱毛或每次操作间隔时间很长，廉价，无痛。按重要程度排列吧。价格的话，看面积吧，希望全身也能几百块搞定。
嘟嘟鸭：普通的脱毛方法里最推荐蜜蜡脱毛，清理得很干净，但是如果体毛半长不短的时候碰上一些重要的场合，就会很纠结，经常弄得脱也不是不脱也不是。
脉冲光脱毛仪在这方面要好一些，我两周前第一次用，现在刚用完第二次，这段时间体毛长得很慢，不凑近仔细端详四肢的话基本看不出来。
虽然有的部位有些明显，但是睡前再用脉冲光扫一扫，就又干净了。用的时候特别开心，使用感蛮好。
据说用完第三次之后，新生的体毛就会非常少了，其实这样已经很理想了。
我设想的完美方案要满足两个条件，一是每次清理体毛花费的时间要短；二是要能把体毛清理干净。脉冲光脱毛仪看起来比较符合我的设想。
至于能接受的价位，如果是普通的脱毛方式，比如脱毛膏、蜜蜡等，这一类产品属于易耗品，价位在100以内比较好。
如果是家用脱毛仪器，使用的时间相对长，价位在元左右都可以接受。
91号：可能以后有钱了会定期去美容院蜜蜡吧。
完美的方案希望是自己能够在家操作且持续时间比较久的，价格在一年两三百或者之内，比较理想吧。
女性身体各个部位的体毛，有哪些是必须去掉的呢？男性又要不要脱毛呢？
在不同的文化和审美体系下，答案应该是不同的。
不管是坚决根除头发以外的所有体毛，还是固执地“一毛不拔”，似乎都没必要对其他审美体系的人另眼相看，且让这事停留在个人选择的领域就好。
如91号所说：“只要不囿于社会审美的眼光，人与人之间的差异是很微妙的。”
如果想要浑身光滑，可以多多尝试，找到适合自己喜好和经济情况的完美方案。而如果你觉得脱毛太麻烦，或者认为毛茸茸的手臂本身就很可爱，也大可以随它去，就像我一样。
听了大家这么多讨论，你有什么有关脱毛的故事想要分享给我们吗？
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我右侧小腿上的汗毛孔好多都是小红点，就这个症状严重影响我生活了。
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，要是那个背影真的是你的话，那么至少虎口已经过档了。&/p&&p&至于 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/74c0ec1e2a646& data-hash=&74c0ec1e2a646& data-hovercard=&p$b$74c0ec1e2a646&&@安安安&/a& ，既然都已经拿出科学测量手段来了，也只测了一个90.6的亚长腿，想来也不算差的了。&/p&&p&所以引申出腿长的概念，有的是绝对值大，一个180的美女，只要不是特别奇葩，又还瘦的话，你的直观感受就是大长腿了。&/p&&p&而相对比例的腿长的标准有好几个，一个是达芬奇的黄金比例，以肚脐为界，上下比接近0.618叫做黄金比例；一个就是马氏躯干腿长指数：［&br&(身高-坐高) / 坐高 ］ x 100；一个就是AIST人体寸法；如果不是选模特，这几个标准对判断腿长就足够了。&/p&&p&另外，瘦，直，有没有小腿肚，也会对腿长有很强的改观作用，至于穿衣搭配，那就更有讲究了。&/p&&p&所以，请各位晒腿的，合理P图，P出好图，以飨观（Lu）众（You）。&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是原答案：&/p&&hr&&p&无聊把之前网上搜到的一篇文章找出来了。各位晒腿的自己都自觉看看吧。(我只是搬运工）&/p&&hr&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//moment.douban.com/post/Fdouban_rec%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类一P腿，上帝就发笑&/a&&/p&&p&微信公众号 | 微博 | B站： OhAkiRa&/p&&p&这是一篇关于腿长的无聊研究。&/p&&p&如果不凑巧，你的腿并不长，&/p&&p&现在你还有机会选择离开。&/p&&p&毕竟，很多事情，&/p&&p&你一旦知道，就没法假装忘记，&/p&&p&只能擦干眼泪，笑着面对生活。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8f140a2c6f5a4fdfc460ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f8f140a2c6f5a4fdfc460ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&作为一个这辈子p过一吨别人照片的的时尚民工，我虽然自己不爱拍照也不拉腿，但由于职业病缠身，每次从网上看到形形色色的拉腿图，总忍不住多瞅两眼。&/p&&p&对于很多人来说，拉腿这件事关乎尊严，拍照不拉腿就发朋友圈跟出门裸奔没什么两样，拉腿术可以列为现代人的必备求生技能之一。&/p&&p&前几年，经常可以看到各种忘乎所以的灵魂拉腿师：透视感人，比例销魂，加上九曲十八弯的背景，明显看出液化100处，拉长200次……比如这种↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&652& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14b5ae60e5d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-14b5ae60e5d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现在大家都学乖了，避开有竖条、格子之类的雷区，专挑一些不容易穿帮的简单背景，微微仰拍，拉腿液化都如此炉火纯青，瞒天过海……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&883& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b181dda478baa2f80117_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b181dda478baa2f80117_r.jpg&&&/figure&&p&这张图的漏洞具体在哪？下文会具体分解。&/p&&p&图样图森破。 你要知道：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&562& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&946& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-191d0ac536a58fa729d8f0b98a8936a1_r.jpg&&&/figure&&p&慢着……他不该说「真相只有一个」吗？&/p&&p&不论拍照技术多厉害，P图考虑有多周全，在所有拉腿的照片里，永远存在一个最大的破绽，那就是——&/p&&p&照片里的那个人。&/p&&p&人体各个部位，环环相扣，牵一发动全身。就好比，高晓松的身板上不会出现彭于晏般的胸肌，身高1米5腿长3米8，你说这事合理吗？万事万物都必须遵守自然规律。&/p&&p&所以在P腿前，最好先深刻认识正常地球人的身体构造，否则，想当然p出的生物形态，可能姚明看了会流泪，达尔文看了想打人。&/p&&p&本期《走进伪科学》栏目，本人修图师傅属性再次上线，押上毕生所学，拨开层层迷雾，带你探索人体的奥秘，还原真实的腿长，直面心灵的暴击。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e6edcdc2e851fc882205c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长究竟从哪里开始（ 脚底？脚踝？）到哪里结束（ 肚脐？大腿根？腹股沟？），至今仍是千古之谜。可能也是因为界定不明，各大论坛的腿长帖里，随处可见自报「身高163腿长103」类似比例的圆规人。&/p&&p&这究竟是种怎样的形态呢，我参考天涯网友「卡梅莫测二零零」，用比例标尺还世界一个真相。下图是90年代德国著名超模Nadja Auermann，身高180，曾经是吉尼斯世界纪录「全世界腿最长的模特」保持者。闻风丧胆了吗？&/p&&p&让她穿上高跟鞋，再按比例缩小到163cm，她肚脐的离地距离才刚够到103cm……所以网友们不是基因突变，就是量腿时把尺子从脚一路拉到了乳沟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&843& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&843& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&843& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-18a3dc11c7b771c856a5f4d9e999bf97_r.jpg&&&/figure&&p&Thierry Mugler Haute Couture FW 1995&/p&&p&不管怎么说，为了遏制乱报腿长的攀比之风，更为了避免大家对自己误会太深，有必要找到一个具体明确、操作统一的量化指标。别说，倒还真有——&/p&&p&马氏躯干腿长指数&/p&&p&Manouvrier's skelic index&/p&&p&简单讲，马氏指数反应了腿身比，也就是下身对上身的比例。操作起来很容易，首先量一下你的坐高。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&490& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9716bbfc851533bff16839_r.jpg&&&/figure&&p&注意事项：背部挺直，屁股和肩胛骨靠住垂直面，大腿平行于地面，大小腿垂直&/p&&p&接下来，请面对血淋淋的真相时间，拿出手机算下你的马氏指数：&/p&&p&［ (身高-坐高) / 坐高 ］ x 100&/p&&p&数字越大，腿越长。鉴于我们东亚人民……总体没多少长腿基因，如果你腿算得进亚长，那已经是祖上烧高香，没事偷着乐吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&157& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b41c8b8dc51c94e90da9_r.jpg&&&/figure&&p&即使本研究死不正经，但为了维护起码的严谨性，我还是把马氏指数的英文加引号放谷歌一搜，结果居&/p&&p&当然，马氏指数不会印上脑门，至于如何用肉眼鉴定长腿，或者，实际点，如何避免暴露腿短。在研究腿长的伪学术界有八字箴言，送给大家：&/p&&p&双 膝 过 肩 & 腕 线 过 裆&/p&&p&寥寥八字，让修图软件无计可施，让伪长腿们无处遁形。下面，请见证它们的威力吧~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-84ebedaac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&两年前王俊凯的几张照片，让「双膝过肩」成为鉴定腿长的一大公认指标。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce5cd6c707f46cdfe166b365afc7b86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&检测方法非常简单。下蹲or坐在地上屈膝抱腿，看膝盖离肩膀的距离，膝盖过肩那必是长腿无疑。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&279& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f627c81a4f4c8db6ca201616_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&理论上讲，做这个动作，必须挺直背部，因为同一个人，直背和弯背，膝盖的高低可以差很多。不过话说回来，腿短的人哪怕把背弓成球，膝盖撑死只能过胸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f4c04efb920baead004e21fc68d18053_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-268cf5e85dc27a56c7ec0fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是几位长腿的示范，请对比自己，发现差距。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cbfd3bf1c1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fcdd8bce48b059ae3a1ae_r.jpg&&&/figure&&p&张柏芝，一个不卖长腿人设，腿却奇长无比的女明星……&/p&&p&在伪学术界，这涉及到「折叠比例」。一旦身体折叠，等于完全暴露了上身和大腿的比例，任何拉腿神器都瞬间失效。&/p&&p&请看一组「人比人气死人」的对比照片。如果腿短，拍照没事别抬腿自曝其短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&647& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-69cabd2dc8b3b18a303c0e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&533& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2356c1eeb7dcb5b1f482_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&直立照片是最方便作假的。一是因为有高腰裤、高跟鞋各种衣物改善比例。二是因为，人站直状态干扰项少，更容易P图拉腿。&/p&&p&高跟鞋、A字高腰裙和PS营造出的美好比例，在蹲下的那一秒原形毕露。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3f043ec231229ffbafbf6aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&老话说得好，若要人不知，千万别抬腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-19957e4edb4a06bbda5d85_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2cd0c1f6abe4a0b3206cc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以啊，比起那些顶天立地腿长千尺的PS过度照，能不能摆出下图这个动作，才是最有说服力的真·长腿证明。有没有情不自禁地再次抱起双腿……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f533ff857d3ca07fc03abdd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上图穿黑裙子的麻酱大约13岁左右，这个折叠比例，估计现在的她已经达不到了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7e9c5eadbf086b571a854d9b_r.jpg&&&/figure&&p&但麻酱的腿还是很长的，日本艺能界的美腿传说绝不是浪得虚名&/p&&p&这里补充一个腿长冷知识。&/p&&p&人在生长发育期，一般是先长(zhǎng)腿，再长上半身（脊椎）。所以，13、14岁通常是一个人的腿长比例巅峰。&/p&&p&随着年龄增加，腿停止生长，上半身继续发力，上身变长，导致视觉上腿变短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&609& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3d87d08b07b87ed386810_r.jpg&&&/figure&&p&Natalie Portman&/p&&p&女性再加上第二性征慢慢显现，脂肪在臀部、大腿处堆积，腿部变粗，于是腿看起来更短了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-678e5e1ce3e48a0ecc89_r.jpg&&&/figure&&p&莎拉波娃&/p&&p&这也是为什么，很多曾经长腿通天的小盆友进入16、17岁之后，都会告别昔日的光辉岁月，降为普通比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-649aed14c333bb1fd588f_r.jpg&&&/figure&&p&德普女儿Lily Rose Depp&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5b07e03a14b18cfa07f750_r.jpg&&&/figure&&p&朱利安·摩尔女儿 Liv Freundlich&/p&&p&可是苍天一定会饶过Cindy Crawford15岁的女儿Kaia Gerber。看得出，她现在腿长得天理难容，仍然是没发育完毕的小朋友体型。她妈妈像她这么大的时候，也是一模一样的身材（中），成熟后变得饱满健美（右）。&/p&&p&按照现在的审美，Kaia应该不会往健美发展，不过肯定会长(zhǎng)腰，到时比例照样惊人，但看起来也会更舒服。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7a0e64a5df303389eec74faf840c68ea_r.jpg&&&/figure&&p&基因如此坚挺……&/p&&p&两年前双膝过肩的王俊凯，今年即将18岁。前阵子看他在男装周给Dolce&Gabbana走秀的照片，发现他身材比例变化巨大。&/p&&p&去年春晚被6条红色长腿支配的恐惧还历历在目，那时他虽然裤鞋顺色，脚踩汗马宝靴，但腿长毋庸置疑。手腕线明显过裆，可现在连虎口离裆都有一点距离。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0569ca6fce197d2e728bafaf6a076a95_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接着，我们无比自然地过渡到了下一章：腕线过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-854deac9a012ff1f867113_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们先看这张照片，两个妹子身高相同，臂长相当。&/p&&p&黑人妹子腿长，上身较短，于是手腕线轻易低过了裆部，而白人妹子，因为腿短上身长，腕线明显高于裆部。&/p&&p&所以讲，腕线过不过裆是鉴定长腿的强力依据。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&881& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2c1cd483dbe56fdbc199dd1e_r.jpg&&&/figure&&p&一个人手臂的绝对长度主要和身高有关，普通人臂展≈身高，出入不会太大。从上图两个妹子可以看到&/p&&p&另外，还必须说明一下，本文主要讨论一般人类形态，不讨论霸王龙或长臂猿（比如一些篮球、游泳运动员）之类的特例（不然下去真的要没完没了绕不出来了……&/p&&p&下图两位身高180+的仙女，双双腕线过裆，都拥有ISO9002盖章认证的绝世长腿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f3b5e02befc4cfebb1d0a469e15019b3_r.jpg&&&/figure&&p&左边是荷兰超模Sanne Vloet&/p&&p&再矮一点，身高176的国模长腿之光雎晓雯 & 身高不到175但长腿傲人的关晓彤，两位腕线也都过裆。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eab9f0fedb39a333df18_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&难道只有高妹才配得上腕线过裆级别的长腿吗？&/p&&p&当然不是，个子不高的长腿妹子依然可以轻松腕线过裆，比如，张柏芝，again。&/p&&p&不过话说回来，矮个即使腿再长，不太可能有超模比例。跟右边的超模比，张柏芝腿虽长，但腰明显短了一大截，在高腰裤的压制下，上半身没有多少喘息的余地。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebddfa98fbdc_r.jpg&&&/figure&&p&头身比也差很大&/p&&p&可以这么理解，身高就这么点，分给腿多了，给其他部分必然变少。170以下的大长腿，基本不是牺牲腰，就是牺牲脖子……&/p&&p&左：宫泽理惠，身材比例相当震撼。长腿导致她腰部短得离奇，可好歹人家的腰是有曲线的，现实里腰短腿长个不高的妹子更多的是水桶粗腰。&/p&&p&右：舒淇，其实腕线离过裆还差一些，毕竟公认长腿，算她一个吧。舒淇很神奇，她是地球上少有的没脖子还能气质超群的人。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-632acd09a8fb455f75537cac_r.jpg&&&/figure&&p&好难找到舒淇既露腿又垂臂的直立照片……这张照片凑活一下吧&/p&&p&真正惊天地泣鬼神的，是这个极端案例——162的Chloe Moretz，170以下的大长腿，同时失去了腰和脖子……&/p&&p&什么是「胸部以下都是腿」的圆规身材？这才是。&/p&&p&crop top和高腰一类拉腿单品是万万碰不得的，否则就像右图那样，上身挤压到没有空间长内脏。然而在常人身上拖垮比例的帽衫，她身上反而改良了比例，拉长上身，又不影响腿长（左）。想想居然有点羡慕是怎么回事……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-6ce0f4423e8fddbe860b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&反过来一样，如果矮个子上半身线条舒展，那势必会牺牲下半身的长度。&/p&&p&请看两位腰精美人实体演示，163的Megan Fox，178的Candice。注意腕线和腿长。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ddf36a174db911fc6b381aa8a27e27f5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腕线不过裆，超模照样当。&/p&&p&肯德基姐妹腕线离裆还差一点点。两人个子高，体型瘦窄（Gigi从来就不胖好吗），既有流畅的腰部曲线，腿长也完全够用。这两个人的身材比例在我看来已经足够好了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f78e1f357d52ab0ac430b2e83821bd6d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&平时加上服装的修饰，立刻万丈长腿拔地起。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-1fcfb1cba1e4b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不少模特，尤其是亚洲超模，没几个人能腕线过裆。腿不够直、腰长无比的例子比比皆是。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e1bfcc3c5a39ba96d965cb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更著名的五五开是维密当家天使AA，不仅腕线不过裆，连虎口都不过……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f13cbfd7eca9d3ee45de474_r.jpg&&&/figure&&p&希望这些超模的例子给你带来一丝丝（虚无的）安慰。并请忘记她们身高175+，体重不过百的事实……&/p&&p&把「腕线过裆」触类旁通，你会发现，哪怕有些pose看不清腿，只要有手臂这个参照物，一样会轻易出卖腿的长短。&/p&&p&相似的坐姿，赵丽颖只能指尖碰地，但林志玲双臂张那么开，半个手掌都能触到坐平线。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2e5e298aa8fcde3ba5b4bc6e3fd2b6ae_r.jpg&&&/figure&&p&跟身高没关系，张柏芝也能做出林志玲的动作……&/p&&p&同样挺直背部坐着，Bella Hadid腕线离坐平面有一定距离，而Lily Donaldson整个手掌轻松压在坐平面。 仅仅根据手的位置，谁腿长谁腿短，不用多讲。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6c09d1d4ee079dfbc1c4ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还是讲一下吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-88cfa0c4a6e33acaba67_r.jpg&&&/figure&&p&两人身高只差2cm，可以忽略不计&/p&&p&手臂的折叠也能泄露天机。&/p&&p&左边的手肘离腰十万八千里，右边手肘和腰基本持平。不用看全身照，基本能判断左边那位腰长腿短。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-160b7fdeea9a35b486aab30e1f98a00d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&腿长和臂长，唇亡齿寒，祸福相依，同长短共命运。据我多年观察，看似天衣无缝的拉腿照片，露馅大多都露在手臂。&/p&&p&已知：人类臂展≈身高（不考虑篮球运动员之类的特例）。求如何发现拉腿照片的破绽？&/p&&p&解：&/p&&p&腿部拉长→导致→ 总体身高变长&/p&&p&身高变长，手臂却没变长→导致→破绽产生&/p&&p&下图这张，是现在非常典型的明星网红拉腿照，背景没毛病，透视也正常，破绽全在本人身上。&/p&&p&左图这腿的长度，就算穿了高跟鞋，就算腕线不过裆，虎口起码得过裆吧。看她手的位置高成那样，还原一下，实际顶多就右边的比例。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbe7e01b86ba3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&明星还有团队修片，一般人用修图app，更不会留意整体比例，下手没有轻重。&/p&&p&下图是网传「韩国最美体育老师」，直立站姿、背景简单都很适合P图。但结果却无比壮烈（左）。腿拉成了电线杆，手臂却短得可怜，唬谁呢。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-05a1d24c650b850587fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&短腿人士拍照时，如果必须直立，手臂尽量不要垂直放在腿边上（穿裙子没关系），这样手臂和身子的比例一目了然，后期也不好改。可以插个口袋，或者手放身后之类的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-21f26525_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以通过后仰或弯腰，视觉上把上半身变短，这样既能改善腿身比，也会让腕线实际位置成谜。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&685& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-913ee52e7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在所有让腿变长的P图方法里，最自然的方法，从来不是直接拉腿，而是声东击西。&/p&&p&我给别人p图时，常用的一个办法是整体改变透视，操作见动图。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&478& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&608& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e85bb3af2a8ef_r.jpg&&&/figure&&p&这个方法拉腿老司机应该都用过&/p&&p&原理相当于校正镜头，让照片里的人往后靠，上身变短，头变小，身材变苗条，腿自然也变长，疗效立竿见影。&/p&&p&这个修图功能，在vsco里是梯形图标，instagram是调整工具左一，PS里是自由变换—斜切or透视（斜切更精细），美图秀秀里貌似没有……&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&559& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c1fa8a666ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&尤其适合镜头比较正的直立站姿。背景复杂也不用担心，不会像液化和拉伸那样扭曲背景图案。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-37a6c6d93a485e72b25366_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外，一些俯拍的大头娃娃全身照，用修改透视法能让整体和谐不少。&/p&&p&这种P腿方法，通常情况够用，但它有个明显弱点，它并不会改变手臂的长度和手的位置。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c9e740e0fd325d5d13d9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，隆重介绍终极p腿大法~~&/p&&p&举个栗子，下图中的背带裤姑娘，明显个子不高腿也不长，手臂完全暴露，腕线远高于裆。于是我主要做了两件事：&/p&&p&1.把头p小； 2. 把裆提高（手腕不过裆？那就把裆p高啊……&/p&&p&完全不会影响照片原来的透视，也不改变周围背景（直接拉腿会把背景跟着拉长），只需要调整了一个人的内部比例，就能悄无声息地长(zhǎng)腿长(zhǎng)个，自然程度仅次于重新投胎。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&761& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5ec0b98a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&毕竟离重新投胎遥遥无期，日子还是要过的，腿还是要P的。希望这篇无聊研究能为你的P腿大业贡献一丝绵薄之力。祝P腿愉快~&/p&&p&微信公众号 | 微博 | B站： OhAkiRa&/p&
无聊还是添几句，原答案请往下翻。那些说自己完全没P图的，要知道你用手机（经评论指证，现在手机基本是等效28mm左右焦距）特意找好角度拍照，其实已经利用了透视近大远小的原理将腿P长了。真正不P的是拿着85,135,200这种长焦镜头隔着很远拍的，透视的影响…
谢邀。&br&前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。&br&“&b&饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”&/b&老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“&b&米面&/b&”。以你的身高要想达到图中的样子至少得80kg。&br&&b&“现在能看到八块，但是只要一星期不练(以休息不好为理由偷懒…)，八块就不再明显。”&/b&先恭喜题主，你是天生八块。腹肌的形态是先天基因决定的，八块六块因人而异。也看得出来脂肪很容易在腹部堆积。在我看来只要保持运动，别无他法。&br&&b&“腹肌撕裂者时候也会感觉到累，但是45分钟内做完三轮……”&/b&在这里我有个疑惑，不知道你这一年是否只是着重锻炼腹肌而舍弃别的肌肉群的锻炼。如果这样，我只能告诉你本末倒置了。&br&大肌肉群的训练比如腿部比如胸部比如背部的收益要高于单独训练腹肌。训练大肌肉群的意义在于提高肌肉量提高代谢率有助于保持低体脂。而深蹲和硬拉等动作往往会更好的刺激核心肌群的力量和稳定。我个人的腹肌一周只是一周一到两次，而且是放在大肌肉群训练之后花10分钟训练。&br&总结一下：腹肌的显现无非&b&两点&/b&：1.腹肌体积的增大，但腹肌的生长潜力很低；2.通过控制热量缺口造成体脂率的降低。我觉得题主&b&后续需要将大肌肉群的训练列入重点而不是花大量时间训练腹肌，先练出足够大的块头再通过跑步游泳打篮球这些活动将体脂降下来。&/b&推荐你看看
&a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&&a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&//www.zhihu.com/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& data-hovercard=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&&a data-hash=&dfc50c73beacfbc29658& href=&//www.zhihu.com/people/dfc50c73beacfbc29658& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-hovercard=&p$b$dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&的文章，他们的干货很多。&br&以上。&br&我是一个实践者，最近也在刷脂，祝题主早日练成自己喜欢的样子。共勉！
谢邀。 前后看了几遍描述，我就从您的描述里分析一下哈。 “饮食方面正常吃饭，注重鸡蛋和瘦肉、水果，不吃肥肉。”老实说这是很好的饮食习惯。但是身高185，体重74kg的确偏瘦了，而你不长肉的重要原因就是你不吃“米面”。以你的身高要想达到图中的样子至…
&p&那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。&/p&&p&比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fb4c946be48f60dbbde3fb_r.jpg&&&/figure&&p&上次提到富贵包。当时很多同学表示被吓到了，说以前从没注意过，照镜子一看才发现自己原来也有......我也是某一天突然发现自己有富贵包，而且还蛮严重！&/p&&p&拍照的时候觉得已经尽力站直了，姿势还是不好看不挺拔，问题就出在这里。哦不，同时还有&b&骨盆前倾、膝超伸&/b&……等。而这些，都是我以前没发现也没有注意的，令人沮丧的是，就算发现以后，想要纠正也不是挺直背立起腰那么简单了……&/p&&p&&br&&/p&&p&这些平时不注意的细节，日积月累形成了“症结”，不但影响体态，还会影响健康。所以，今天就来说说&b&那些很减分但又容易被忽视的体态问题，提供了一些比较简单的矫正办法&/b&~&/p&&p&为了看起来更简单易懂，我专门请插画师儿力力画了很多插画，希望对大家有用。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&一、富贵包 &/b&&/p&&p&刚刚说到，前段时间每次拍照，我觉得自己已经站得很直了，摄影师还是提醒我“别驼背”，后来才发现都是富贵包惹的祸。&b&无论站得多直，有了它也会显得驼背。&/b&&/p&&p&富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。漫画里的小人这样倒是有点可爱哈哈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e7669bae8d5b77d246fb8ca68f2d14a8_r.jpg&&&/figure&&p&奥尔森姐妹中的Ashley Olsen体态一向不好，她就有一点点富贵包，不算很明显。我也差不多是这个程度。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0d01e9f12edbc56dcf7ab18faaabf522_r.jpg&&&/figure&&p&很多女明星都有这个问题。&br&&/p&&p&肩膀厚的张雨绮，也有一点点富贵包，脖子下面那里有一块厚厚的肉。刘诗诗这张照片和她角度一样，但是完全没有包，对比起来是不是很明显？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d2a9e06a30da318c72b9_r.jpg&&&/figure&&p&演员Hannah Tointon的富贵包就更明显了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9f5a2bd72ebc4ec425d6c3a_r.jpg&&&/figure&&p&我们常说，别低头，会有双下巴。常常低头、驼背还容易形成富贵包。&b&身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摸摸你们的脖子和上背部，如果像我一样有了一点富贵包的同学，千万别侥幸觉得也不严重嘛。因为如果放任不管，它是会越长越大的。&/p&&p&到时候就不止是体态的问题了，有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕（惊吓脸）。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-227eac5160ef48aeb501cda_r.jpg&&&/figure&&p&那富贵包要怎么消除呢？&/p&&p&日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头，这个就不用多说了吧。睡觉的时候注意枕头不要过高。&/p&&p&还可以通过一些小训练来改善，主要分四步：&br&&/p&&p&1、放松上背部&/p&&p&可以在家里准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b68e5d776ab145d5277_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强下斜方肌&/p&&p&主要是为了抵消上斜方肌的肌肉张力，提高能够让胸挺起的能力。&/p&&p&俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f88a54c4d26596afce78aba0a373387_r.jpg&&&/figure&&p&3、收下巴&/p&&p&靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7fdda20b3e78badea031861d_r.jpg&&&/figure&&p&4、靠墙站&/p&&p&别笑。靠墙站是我纠正各种坏体态的万金油，而且切实有效。&/p&&p&靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7b918b7ee2f37337ceea0c1_r.jpg&&&/figure&&p&除了改善性的训练，最最重要的还是日常坚持正确的姿势，下意识地去提醒自己。&b&正在看这篇回答的你&/b&，咳咳，注意一下姿势哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9e31b0ca109ed403eee4a1_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、骨盆前倾&/b&&/p&&p&说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。&/p&&p&下面这张照片，看得出最左边的肯豆和别人有什么不同吗？PP特别翘？这未必是优点哦。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1dd7f66d29c_r.jpg&&&/figure&&p&再来看这张，PP更翘了，但同时小肚子也挺出来了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a16da7ad54abb4_r.jpg&&&/figure&&p&肯豆的问题就是骨盆前倾。&/p&&p&什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-cd86d486e30a85d554a7e04ebc2187a1_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。&/p&&p&来看看真正的翘臀：腹部曲线是紧实的。斯嘉丽就是典型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fa6e3d1eb3bab8046dbd47bb6abeceac_r.jpg&&&/figure&&p&这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我，“&b&收小腹，不要撅屁股&/b&”。可我明明很注意了还是会这样，唉~&br&&/p&&p&生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：&/p&&p&&br&&/p&&p&睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中呜呜呜）&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但&b&如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来&/b&，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-78c038ec003b150d5ac62e481ab4be69_r.jpg&&&/figure&&p&&b&长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋&/b&的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。&/p&&p&骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出 。&/p&&p&还会让&b&PP横向发展&/b&，张天爱正面看还挺美，腰很细，转过去看背面，PP比较宽，比例不协调。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f9c954ed1ed99b974e5d2_r.jpg&&&/figure&&p&骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9ee2d3add7c17a39bdd2c27c094dbaf1_r.jpg&&&/figure&&p&所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 Miss Fantasy的体态小课堂吧：&/p&&p&主要分四步：&/p&&p&1、髂腰肌牵拉&/p&&p&大弓箭步，前腿&b&膝盖不要超过脚尖&/b&，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-801cb014ca_r.jpg&&&/figure&&p&2、背部肌肉放松&/p&&p&采用跪式祈祷动作，&b&臀部坐于脚跟&/b&，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b0f8a303b6f15f415053e_r.jpg&&&/figure&&p&3、加强腹肌&/p&&p&这一组的几个动作大家应该很熟悉了。&/p&&p&一个是平板支撑，注意&b&不要塌腰、弓背&/b&。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&546& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-aafcc0f3d0640e53bcdbad956e480e8a_r.jpg&&&/figure&&p&再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样&b&手顺着大腿摸到膝盖&/b&就够了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0b83dcfac1fe9c754cc3dec_r.jpg&&&/figure&&p&4、加强臀肌&/p&&p&臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至&b&肩髋膝&/b&成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f8c8c69d7abac72132fa01_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、膝超伸
&/b&&/p&&p&这又是一个容易让人中招的地方了。&/p&&p&郑爽的腿又细又直，但侧面看就有轻微的膝超伸，膝盖过度伸直，&b&小腿弯曲弧度太大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1070& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-60a35098cbaf3de347c5_r.jpg&&&/figure&&p&稍微严重一点，正面看也能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-edd0b71356ebf8c4a370_r.jpg&&&/figure&&p&膝超伸简单粗暴地说就是膝盖过度伸直。照镜子、或者让别人帮忙拍个全身照，&b&侧面看膝盖是否能与髋骨、踝骨连成一条垂直线&/b&。如果膝盖往在直线后面（超过5度），大小腿形成一个弧形，就是传说中的膝超伸了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f759bd6f3e400e003ae9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试贴墙站，如果自然状态脚跟贴墙，PP很难贴住墙的话也是膝超伸的表现。如果你站久了容易膝盖疼，或者跑步很容易膝盖疼，也要注意一下了。&/p&&p&&br&&/p&&p&形成膝超伸的原因很多，错误的站姿，扁平足、足弓塌陷，缺乏锻炼、没有力量维持平衡都可能会出现这个问题，女孩子出现膝超伸的往往多一些。&/p&&p&很多女明星容易膝超伸，不知道是不是因为太经常穿高跟鞋的原因。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a48add2a70_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1035& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cfecc3d0fdcf3_r.jpg&&&/figure&&p&虽然她们的问题都不算严重，但如果不注意，&b&小腿后侧会越来越粗&/b&，因为小腿为了保持稳定需要持续发力。&/p&&p&来看看怎么改善吧：&/p&&p&1、放松足底筋膜，让重心回到中间&/p&&p&这个很简单，用按摩球、网球等都可以（实在没有就偷妈妈的擀面杖吧），在足底来回滚动。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c6cfbd5e8fe2e8ea4cad_r.jpg&&&/figure&&p&2、加强小腿后侧肌肉&/p&&p&可以通过原地纵跳的动作来完成，注意运用小腿发力，&b&落地时膝盖不要打直&/b&，稍微弯曲。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a5de0f90e7b8bd_r.jpg&&&/figure&&p&运动完要注意&b&充分拉伸&/b&，每条腿两分钟，中间可以休息几秒。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dfd3c76b2dd76_r.jpg&&&/figure&&p&3、增强大腿后侧肌肉&/p&&p&就是上面提到的&b&臀桥&/b&，就可以锻炼臀大肌、腘绳肌，来增强大腿后侧肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&四、圆肩&/b&&/p&&p&圆肩就是含胸、肩膀内扣，这个问题我们以前说过了，属于那种大家心里有数，但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。&/p&&p&Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次，肩膀打开应该会更美吧。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e24aeedac20d5c8d2dfd98b_r.jpg&&&/figure&&p&小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显，即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣，穿露肩装就更明显了，一点都&b&不优雅&/b&，带着一种疲态。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f250d0ded6d56ad479f73_r.jpg&&&/figure&&p&感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&963& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c65c8ccc13590bfe2eccb811_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4e3aeb16721_r.jpg&&&/figure&&p&长期&b&久坐不动&/b&，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。&/p&&p&三秒判断下你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bbb63184bc46_r.jpg&&&/figure&&p&圆肩不仅影响形象，也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担，还会让肩部活动力下降。&/p&&p&准备好了吗，最后一组体态小课堂来啦：&/p&&p&1、矫正胸椎&/p&&p&坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意&b&不要用力过大&/b&。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&677& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adca50eb92f01a669249bf_r.jpg&&&/figure&&p&2、强化上背部肌肉&/p&&p&这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。&/p&&p&两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候&b&不要耸肩&/b&，每组15次，重复4组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&653& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7e60aa6c96f_r.jpg&&&/figure&&p&3、拉伸胸大肌&/p&&p&圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0cfee0eb864a2b49702ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&以上的漫画小课堂是我根据教练的建议和一些达人的分享精选出来的“懒人健身法”，整套做完，也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。&/p&&p&那天拍照时，我们的摄影小妞阿涯说拍图时明显觉得我的肩线比前段时间要舒展了，脖子前倾也没之前严重。所以不妨花点时间试试。大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是&b&平时养成好习惯&/b&，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。&/p&&p&&br&&/p&&p&常见的驼背塌腰抖腿这些，我之前在公众号 &b&黎贝卡的异想世界 &/b&里已经写过了，感兴趣的童鞋可以到后台回复 &b&体态 &/b&直接查看~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后，如果我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧:)&/b&&/p&
那些看似不起眼的细节，平时往往会忽略，一旦自己发现了也就是问题比较严重的时候了。比如之前说过的脖子前倾，更专业点的说法叫颈部前引。霉霉脖子前倾还蛮严重的。范宁小仙女也是因为这个问题常常被批评体态不够好。▼上次提到富贵包。当时很多同学表示被…
&p&题主观察的没错。&/p&&p&黄种人，我就先说东亚人。一线带过国内顶级特种兵，国家散打队员，奥运会金牌选手，国内外MMA运动员……告诉大家事实的真相。&/p&&p&不说体质，我们说体能，包括六大素质：力量，速度，耐力，应激，平衡，柔韧。&/p&&p&进行人口平均计算，西方人力量上和速度上有优势；东亚人在应激，平衡，耐力和柔韧上有优势。应激包括了基于互动的协调、灵敏、反应速度和身体把控的综合素质。如果把狭义的跑步耐力推广的广义的体能耐力，东亚人更耐的住。比如加入了耐疲劳、耐饥饿等综合耐受力，东亚人有优势，我军的负重战术跑一直也是世界领先的。&b&东亚人的整体体能素质更加均衡。&/b&比如乒乓球、羽毛球、体操、跳水等，东亚人就很强。&/p&&p&&b&那么问题来了，为什么我们六个体能素质，四个占优，整体均衡，却在世界体育舞台上不显眼，甚至感觉上非常弱，非常差呢？&/b&&/p&&p&&b&以奥运为例，奥运会的创立和东亚人无关：&/b&&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-99dca226aa25e24c871b17c95787e2fe_180x120.jpg& data-image-width=&677& data-image-height=&380& class=&internal&&继续者张付：白人国家的政治玩具——奥林匹克运动会&/a&&p&国际几乎所有的现代运动都是西方人创立了，创立者是根据自身的种族优势创立了这些运动，简单讲就是欧美人什么强，就比什么。就好比你弹钢琴强，他跟你比拳击；你编程强，他跟你比拉卡车……你永远不会赢。通过西方掌握的世界媒体的放大，全球被洗脑，就出现了东亚人弱的假象。&/p&&p&乒乓球、羽毛球更看应激体能素质，中国人强，东亚人强；他们就改规则，换大球，甚至提议奥运会取消乒乓球。你日本的柔术，必须把各种关节技和绞技等技巧和应激体能素质阉割掉，变成更加突出力量和速度的柔道，符合西方人的体能优势，才能入奥运会……&/p&&p&&b&如果举重或者搏击类项目不分量级&/b&，进行绝对实力的对拼，也就是无差比赛，东亚有大骨骼大身高的人口比例就摆在那，你的骨骼不够粗大，你的骨骼上各种髁、粗隆都不够大，怎么能附着更多的肌肉。然而，通常人们对于比拼力量的项目更关注那些重量级选手的绝对实力，比如力量举或者健美，通常东亚人可以有机会的小级别不会受到关注，拥有庞大大骨骼人口比例的欧美（或者移民到欧美的西非裔）自然显得强大。&/p&&p&&b&但是西方垄断了整个世界的话语状态下，}
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