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心理自助丛书：战胜恐惧.pdf 260页
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··········
第一章　　恐惧 的由来
每个人都 曾担惊受怕过，每个人都 曾忐忑不安过，恐惧对
于我们每个人来说都不想面对，但却又不得不面对，恐惧对于
我们每个人都不想与它相识，但对于每个人都是十分的熟悉。
我们为什么会恐惧 ？恐惧真的不可战胜吗 ？
一、找 到恐惧 的源头
谈到恐惧，我们每个人都会说出曾经不同的经历。如果
恐惧对你而言，只是一些浅显 的经历，比如爬树时，害怕掉下
来；考试害怕通不过等等。给你的这些恐惧在人们来说就像
过眼烟云，那么造成生理、心理的任何伤害压力，就随它去吧。
但是如果是根本不存在的事情，其实根本就没有任何伤害性，
而你却为此无端地陷入恐惧而不能 自拔，那么你就必须要对
自己的心态进行调整了。每个正常的人都可 以自发地控制情
绪，可 以改变 自己对事物 的认识，用理性和行动控制 自己的一
系列想法 ，克服 自己的恐惧心理，形成无畏思想，激励 自己采
取能够战胜恐惧 的积极行动。
心理中的恐惧是很难克服，但并不是不能克服，只要我们
努力 了，相信会有效果的，即使不能彻底克服恐惧，至少也可
以使之减轻一些。想想那些为革命牺牲的人，当时所面临的
枪林弹雨、雪 的沼泽、摧残身心的酷刑考验 ，自己所面 临的困
难算什么呢，有什么值得恐惧 的。这个世界上没有打不倒的
敌人。人只有征服 自己，才能征服世界。有一位伟人 曾经说
过：“对很多人来说，恐惧是一道 障碍 ，阻碍 了大家 的发展 ，而
事实上，它只是一种幻觉，任何恐惧都只是幻觉，你 以为有东
西挡着你的道，其实那压根儿也不存在
你必须竭尽全力
去争取成功的机会 。”
任何事物都是两面的，机会常常伴随着危机而来。人生
正是如此，当你处在最危急的关头时，机会往往会随之而来，
而当你处境艰难险恶时，曙光也即将叩响你人生的大 门。正
所谓“山重水复疑无路 ，柳暗花 明又一村 。”恐惧 的降临，是 因
为我们常常认为面对 的事情和任务是不可能完成 的。常言
道 ，“变不可能为可能 ”，这句话值得我们每个人去学习、去运
用。面对困难，恐惧只能使你走向失败 。只有勇气才能引导
你走 出逆境 。世界上没有什么 比勇气更美好 ，更有力量 ，也没
有什么比怯懦更残酷无情。我们常常在事件未发生时，就幻
想出事件种种悲惨 的结局而不必要地 自寻烦恼，杞人忧天，其
实对事情结局的恐惧和担心比事情本身更可怕。恐惧只能导
致事情的结局更糟 。但镇定沉着往往能克服最严重的危险，
使事情化险为夷 。对一切祸患做好准备，那么就没有什么灾
难值得害怕 了。生活是一面镜子 ，当你朝它微笑时，它也会朝
你微笑；如果你双眉紧锁 ，向它投 以怀疑 的 目光 ，它也将还你
以同样 的 目光。
因此，恐惧是我们的心魔，虽然它因外在环境引发而来，
但最主要的还是我们 自己的思想，战胜恐惧就是战胜 自我的
一个过程。
下面让我们一起来剖析一下恐惧 。
恐惧 是人类 的敌人 。不 安、忧虑、嫉 妒、愤 怒、胆 怯 ，都是
恐惧在人心理上的各种表现。从生理上说，它能败坏人的胃
口，减少人的生理与精神的活力，因而破坏了人的全身健康。
从心理 的角度来说，它能打破人 的希望，抹杀人 的勇气 ，使人
的心力柔弱到不能创造性地开展 自己的事业。
很多人对于一切事情 ，常怀恐惧之心。他们经商时怕亏
本；他们生活 中怕 闲言碎语、怕舆论；他们怕 困苦 的生活、怕贫
穷、怕失败、怕 收 获不佳；他们 怕雷 电、怕暴 风、怕天 灾人祸 。
在他们的生命中充满了怕，怕，怕！
我们必须明白，每个人事业的成功都不可能在恐惧的心
情下完成。如果一个人时常怀有恐惧的心理，做什么事都不
会有太高的效率。恐惧表现了人的无能与胆怯。恐惧是个恶
魔，是抹杀人们事业成功的刽子手。
要想战胜恐惧，我们就必须首先了解恐惧，所谓知己知
彼，百战不殆。让我们来把恐惧看个明白吧。
正在加载中，请稍后...您现在的位置： > > 正文害怕自己的强迫思维,我该怎么做到坦然面对
来源：转载&&发布人：热心网友&&&&发布时间：<font color="#15-04-16&&友情提示：【来访者提问】自己有强迫恐惧思维，网上的医生也是这么说的啊，如果只是有强迫思维不感到恐惧也还好克制点，如果有强迫思维又偏要想自己怕的一句话就不舒服的很啊，本来家里供放菩萨就是图个吉利，本人的强迫思维又偏偏是一句不吉利的话，那就是死亡这两个字，偏要想到自己死或者很大两个红字死亡,怎么可能把它想成吉利呢？叫我如何做到坦然面对呢？？本来强迫思维就要用森田治疗法顺其自然的办法去克服啊，越怕的东西越不喜欢的偏要想还要想到自己身上来，我家供放了神,甚至还要想到在神的面前这些不好的字，那就更不得了了，思想太爱寻刺激，怎么办？所以只能用想吉祥话来缓解，一遍又一遍,如果不去在乎的话，我就会感到很不自在很不安！！！天啊，‘‘‘‘不过有时也会缓解一些，强迫思维不出现的时候就不会那么不安不自在，在自己家就这样怕下去怎么生活？？？但实际上就是强迫思维让我恐惧，只要没那么严重了就不会怕了朋友啊，我到底应该怎么办啊？晚上要更严重些，只要不严重我还是不用固执的要看，最重要的是要好，可这个强迫思维来了怎么可能心情好的起来?整天活在中就太,反正强迫思维要来压抑也压不住,大不了病发了又要想些不吉利的多想吉祥的，总会缓解,不管累不累了!我真的无法坦然面对?如果我能我就克服了!我是快要当妈妈的人了,不然早就看心理医生了,哎!!!谁能教我坦然面对???我从来说还是认为死亡这两个字不吉利,我要怎么驱除强迫思维,如果永远不能坦然接受这个强迫思维,就会永远在想到不吉利的又要故意想吉祥的```还要和提醒自己太无聊,不要自己吓自己,太没有必要了,多做正事啊,排除杂念这些,可是我的妈呀!!每天提醒很多很多次就没真正做到,而且每天只要出现了一次强迫思维,不管我又想多少吉利的话还是会很不自在很不安,要问神到底知道不知道自己想的什么?在它面前想不吉利的会不会不好哦?我总不可能天天就问下去吧!!!哎!我如果要去除这个毛病才能正常生活那也不太容易啊,我想把自己当健康人,可强迫思维一来就把我打败了,我就会感到恐惧和不自在,我的目的是要打败强迫思维,但就是不敢坦然面对那句话那两个字,那就是自己死或者红色的两个字死亡,最可怕的是在放着神的那个屋里也是我的必经之地,如果一下想到死~在神的面前,我感觉恨透了自己,就必须绷紧神经想些吉祥的话,想不好又的没完没了的想.一直想到自己心里舒服下来了,恨透了这个令人恐惧的强迫思维,朋友可以教教我怎么坦然面对吗???不然我还是会象原来一样故意想吉祥话,经常自责和提醒那么多,一天哟,不那么做又不能坦然面对,只能那么做了!对了,换个环境也不行,因为不方便也许还是要想起这些,我出去了这个病态思维还是会出现,因为我心里想的起家里的那个神和讨厌到极端的强迫思维,至于看心理医生,我现在马上要生孩子了,我因为这个讨厌的原因又无法把注意力转移到孩子身上,哎,所以我会自己去克服,有时候是说气话巴不得一头撞在墙上就自然解决了强迫思维了````我还是不感那么做!【】-热心网友回复：朋友你好。你对那两个字有强迫性的思维，这的确是问题。不过，我认为你并没有理解什么叫做森田疗法的“顺其自然”。实际上应该有八个字：“顺其自然，为所当为”。所谓的顺其自然，是指那些干扰你的强迫念头出来的时候，你不要刻意对抗它们，而是不予理睬。你越是要刻意对抗，实际上就是被它们纠缠住了，反而不利于恢复。况且这种念头的干扰力量极大，绝对不是你能对抗了的。而为所当为就是做你要做的事情，带着那些念头的干扰去做，转移你的注意力。这才是真谛。你的做法不是顺其自然，而是可以对抗，所以是错误的。而且你也没有做到为所当为，反而停止了影响了自己的正常生活，这就更不对了。所以，我给你如下建议：1如果家里并无宗教信仰，供菩萨只是为了对抗那两个字的话，大可不必了，最好干脆撤掉。如果有宗教信仰则不必。2那两个字不去管，无论是看到还是想到，马上转移注意力做别的事情，尤其是需要你用注意力的事情，而不是可以用什么吉利的字眼去对抗。不去想它想别的就是最好的方式，一定要让自己的注意力在别处。3只要干扰你的念头冒出来就要马上转移注意力，不断这样锻炼自己。带着它们的干扰做你该做的事情。4既然要生孩子了，那么你要做的事情要学的东西就有很多。你得给自己制定一个和生活计划，每天按计划按时行动。坚持正常生活，不要因为干扰而耽误正常生活才可以。5坚持一段时间就会好的，那些念头冒出来的频率就会降低直到逐渐消失。【咨询中国网】-热心网友回复：你好，通过你的描述，你对心理学或者是强迫思维这个词是很了解的。其实，强迫性思维的痛苦在于不想让自己去那么想，可是你有无法左右自己的思维，她偏偏会那么去思考，而且频率会随着你的反抗而增加。其实，据了解如果人的增大，或者，都会引起强迫性的言行。因而，这不是什么使人难堪的事情。你首先要把你的强迫思维与你自己分开对待，你不是你的强迫思维，他只试图控制你而已。告诉你的家人你的状态，争取得到他们的支持和理解。同时，你想到死亡是最近才发生的事，还是一直以来都这样？与你即将分娩有吗？不要去想着，如果你想到了死亡就是对圣灵的亵渎。人的生老病死是个自然而然的生命现象，作为普渡众生的菩萨来讲，他岂不明白这个道理？因而，你无需为自己的想法而自责。【咨询中国网】-热心网友回复：嗯，你看似自己明白，实则却没有真的去做。其实当你脑子里于那些念头的时候，你也没有按我说的去转移注意力啊！你还是在告诉自己“不会发生的”——这就是对抗，是错误的行为。所谓想到对立的——你为什么不去想别的？转移注意力就是想别的，而不是想对立面。务必要找能占用自己注意力的事物，来让自己转移注意力。至于什么上帝和菩萨，你要是不敢面对，就别在家里摆放了。【咨询中国网】-热心网友回复：其实你还是没有明白。比如你想到要杀自己的亲人——这时你不能让自己继续想想个够，而是要立即告诉自己这是干扰我的念头，我要转移注意力。总是想，然后告诉自己不会发生，这就是对抗。不要让自己继续想。【咨询中国网】-热心网友回复：美人鱼,你好：强迫症患者应该放弃不要一丝的强迫观念出现的完美主义愿望，因为你抱着它不放，生活中这些必然的强迫就会与你的强迫症结合起来加重你的症状，这也是为什么强迫症难以跟除的原因，因为强迫是根本就无法彻底根除的。其实强迫症给我们人最大的痛苦不是强迫的观念或行为，而是伴随着这些观念和行为出现的焦虑、和不安的。你不访想一想，如果你的情绪是平静的，甚至是愉快的，那么即便是反复地想问题的症状依然存在，你还会有以前那么痛苦吗?所以要想治疗强迫就不要将症状视为大敌，而要接受症状，只有这样，你才不会把症状看得那么重要。现在叫你去不要去想其实是不现实的，你要做的事要把自己的日常生活安排的丰富一些。比如看电影，购物，做运动，郊游。进行一些需要精神集中，与人的活动，想象只是个人主观的东西，它与行动比起来太渺小太不重要了！要安排好自己的生活，让每都过得充实，让行动成为一种习惯！【咨询中国网】-热心网友回复：嗯，念头冒出来你是挡不住的，当你意识到这是干扰你的念头时就赶紧转移，不要让这种念头不受控制的过度联想。也不要可以对抗，这才是顺其自然。是的，带着干扰做事最开始会不习惯，但是随着你用转移注意力的方式来让自己做别的事情，那么那种不愉快很快就会消失。只不过这种转移的方法最开始你会经常用到而已。其实，当你把注意力放在其他事情上时，就不会痛苦难受了。你的强迫症状属于中等的，至于多久可以彻底消失，这要看你努力的程度了。7我想只要按照医生您的方法去做，遇到马上就坚决转移，就没什么不敢面对的，其实不是不敢面对的菩萨，真正的还是自己的干扰杂念，所以不需要刻意去做什么或逃避什么友情提示：&&（在线一对一咨询：<font color="#fa元/50分钟/次）女 | 北京-北京 | 国家三级心理咨询师咨询方式：QQ文字/QQ语音/电话咨询次数：2052次&&|&& 好评率（99.85%） 擅长咨询的问题：婚恋两性&|&婚恋两性|人际关系|亲子关系|压力疏导|情绪疏导|认识自我最近上线时间：4小时前&&阅读本文的人还感兴趣：推荐心理咨询师 >>百度广告
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