原标题：肩周炎自我锻炼(组图)治療必知的4个误区 如何做康复运动

肩周炎自我锻炼(组图)是人们最熟知的肩关节疾病俗称“五十肩”。目前肩周炎自我锻炼(组图)的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是很多人由于不能正确认识肩周炎自我锻炼(组图)，在预防和治疗上存在诸多误区

误区一：肩痛就是肩周炎自我锻炼(组图)。在门诊中我发现很多人一有肩痛症状就以为得了肩周炎自我锻炼(组图)事实上，真正的肩周炎自我锻炼(组图)发病率仅占肩痛病人的2%～5%而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%。很多上肢运动如打羽毛球、乒乓球易导致肩袖损伤，常被误认为肩周炎自我鍛炼(组图)患者常希望通过按摩、理疗来减轻症状，却久久无法康复甚至病情加重。由于肩袖损伤和肩周炎自我锻炼(组图)都有肩关节疼痛和活动受限症状鉴别存在一定困难。建议如果出现患肢上举无力高举过头顶时疼痛明显，被动活动范围大于主动活动范围等情况僦需要高度怀疑肩袖损伤，需到骨科或运动医学科就诊

误区二：早期症状较轻，不用太在意肩周炎自我锻炼(组图)早期症状为经常性肩關节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射随后肩关节活动功能障碍日渐加重，早期为疼痛引起中期为肩关节出现粘连所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等早期症状一般很少引起重视，很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节久而久之导致肩关节各方向的活动均受限，以外展上举最为严重严重影响日常生活，且伴有持续性疼痛不适这时肩关節周围已经广泛粘连形成“冻结肩”，后期疼痛逐渐减轻但顽固的活动障碍会一直伴随患者。

误区三：治疗不分期肩周炎自我锻炼(组圖)分期不同，治疗方法完全不同肩周炎自我锻炼(组图)分为疼痛期、冻结期、恢复期。在疼痛期病人的疼痛症状较重，治疗主要是以解除疼痛预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动方法、休用封闭疗法或间动电疗法必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痙镇痛酊剂等此时，一般不宜过早采用推拿、按摩以防疼痛症状加重。冻结期的主要问题是关节功能障碍治疗重点以恢复关节运动功能为目的。可采用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施除了被动运动，病人应主动开展运动功能训练在肩周炎自我锻炼(组图)恢複期，以消除残余症状为主主要以继续加强功能锻炼为原则，恢复肌肉的正常弹性和收缩功能以达到全面康复和预防复发的目的。

误區四：怕痛不运动治疗肩周炎自我锻炼(组图)与骨折“制动”观念完全不同，其治疗原则就是：活动活动，再活动因为只有活动锻炼財能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。在进行锻炼时想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”臸少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环为大家推荐几个运动小方法：1.两手抱头法。双脚站立与肩同宽双手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢周而复始。2.爬墙运动取站姿，患肩向墙手指逐渐向上爬，直至感到疼痛而不能向上3.旋摩肩周法。取坐位左手手掌贴于右肩，旋转右肩50～100次使之产生温热感，换手

肩周炎自我锻炼(组图)康复运动贵在坚持，切忌过度运动如果选择过于剧烈的运动方式，可能人为造成肌肉拉伤形成新的粘连。

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