怎么增粗小腿_百度知道
怎么增粗小腿
夏天都不好穿短裤...小腿太细.... 郁闷啊...出出主意 谢谢那种简单的方法...不用天天跑健身房的
别复制一大堆......
我有更好的答案
锻炼小腿的方法有很多，首先，小腿肌肉是为了完成人体蹬腿、脚掌后拨动作的，所以锻炼小腿必须围绕这两个动作来做，比如后蹬跑、负重踮脚尖、摸高、蛙跳等等！
怎样锻炼腿部肌肉 大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。 后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。 小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。 大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。 负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。 俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。 坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
小腿只能通过各种提踵练习来锻炼小腿
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
多运动跑跑步打打篮球
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很多&妹纸&觉得自己小腿太粗，都问过我，&有没有专门瘦小腿的训练？&&听说穿高跟鞋能瘦小腿，真的假的？&更有女生请教练带着她们进行小腿负重提踵练习等。结果呢，十几节课后，小腿不但没有细，围度反而多了2厘米。那么，怎么让自己的小腿变细，尤其是变得好看。
在开始塑造小腿前，我们首先要搞清楚自己的小腿粗壮是因为肌肉多、脂肪多，还是两个因素都有，这样才能有的放矢。另外，我们也谈到过有些解剖因素是可以改变的，而有些解剖因素是很难改变的，比如跟腱的长短和骨骼的形态。搞清楚这些，才有可能有机会让你的小腿变得好看。
肌肉如果经常锻炼，就会发生适应性变化&&肌肉围度增加就是肌肉适应性变化之一。如果不经常参加体育运动，那么日常行走就是&锻炼&肌肉的最主要方式；一些前脚掌用力的负重运动也会让小腿变粗，比如经常穿高跟鞋走路，这使得走路时迫使前脚掌着地并用力，可能会引起小腿肌肉增加。
观察你的走路方式，体会走路时不同步态时动员的肌肉，是瘦小腿的第一步。
若平常行走时总是过多使用小腿肌肉，那么有可能是周围的肌肉比较薄弱，如胫骨前肌（小腿三头肌的对抗肌），那就该加强它的力量，这可能有助于拉长小腿三头肌。
跑步瘦小腿
跑步是改善腿部形态、瘦小腿的有力工具。如果我们比较一下短跑运动员和长跑运动员的腿，你会发现长跑运动员的腿部都比较细，而短跑运动员的腿部肌肉更发达，且小腿粗壮。究其原因，这主要是由于跑步的运动强度不同而造成的。
如果运动强度小（如长跑），人体主要动员慢收缩肌纤维；相反，运动强度很大（如短跑）时，快收缩肌纤维被动员，而快收缩肌纤维可以增粗的程度更大。因此，如果要瘦小腿，则应选择运动强度相对小而距离比较长的长跑（锻炼时间要超过40分钟）。
在锻炼时，应以耐力为主，而减少或不进行抗阻力量练习（比如负重提踵）。因此，在跑步时应尽量选择地势平坦的路段。如果是在跑台（也称跑步机）上跑步，应注意不要用太大的跑台倾角。
上述锻炼方式能让腿部肌肉坚实而好看。另外，在长跑中应注意跑步姿势，能让小腿肌肉体积减少，并降低小腿部位脂肪（当然这也是全身性的）。
避免高冲击的跑跳运动
在进行游泳、步行和椭圆机练习时，只要强度适当、运动方式正确都能起到瘦小腿的目的。
椭圆机练习强度小，有助于提高心血管耐力。尽管如此，也要注意阻力不要太大。如要加大消耗热量，应主要增加运动时间，而不是增加运动强度。反过来，强度高且冲击大的跳绳练习，比如1～2分钟最快速度的双飞跳绳，就不适合用来瘦小腿。
每天进行40分钟的快走运动，同时注意控制热量摄入，对瘦小腿也是有效的。如果在健身房使用踏步机练习，应注意阻力不要太大。
肌肉是&用进废退&的。如果要瘦小腿，进行力量练习时，要选择重量轻而重复次数多的形式；或者锻炼其他部位的肌肉，而少进行小腿肌肉的训练。同时，适当运动、限制饮食也是有效的方法。另外，运动结束后适当拉伸小腿肌肉，能减轻肌肉的&肿胀感&，并有利于改善肌肉线条。运动结束后进行静力性的肌肉拉伸，保持15～30秒，有助于拉长腿部肌肉。
最后，&要瘦腿，露出来比藏起来更有效！&但是很多女生还是因为自卑，而抱着&想露出来，可是还是藏起来吧&的想法，其实，这大可不必。在瘦腿的漫长过程中，先要通过增加视线停留的几率，找到小腿粗的原因，才会使我们选择正确的方式有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。体型好看不好看是整体效果。有的人小腿比较粗，但是并没有影响整体美感。如果不能使小腿变细，那可以关注身体的其他部分，做到&瑕不掩瑜&。当然，如果因为客观因素，小腿不能变细，避免让它变粗也是种成功。
《中国科学报》 ( 第8版
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目前已有0条评论8张PPT告诉你如何避免小腿增粗
跑步作为最有效、最简单的健身项目，越来越受大家的推崇，然而，什么样的跑步方式才能真正有效促进健康，并让身体维持良好状态。这是所有跑步爱好者面临的问题。一个简单的事实就是，随着跑步参与者的大众化，因跑步所造成的运动伤害也逐年增长。正确合理的跑步方法不仅可以减少运动损伤，还能起到事半功倍的效果。
今天，我们先一起探讨下“跑步会不会让小腿变粗？”这个话题。（PS：下面PPT的图片如果看不清请点击图片放大查阅）
对于怎么样判断有氧运动还是无氧运动我们等会再交流，接下来先说下如何消除“小腿增粗”这种担心和偏见。
<font COLOR="#、注意跑步姿势。
正确的跑步姿势（如图姿势二）应是脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。
<font COLOR="#、跑步前后进行放松练习。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。这里要和大家说一种现象：特别是很久没有运动的朋友去爬山，没爬多久就呼吸急促，感觉很累。这就是没有做好运动前准备的状况。还有，爬了一段时间后小腿抽经、膝关节等地方有疼痛感，这些都是运动时带来的损伤。所以，热身运动是非常有必要的，将各个关节活动开，可以减少运动不适带来的一些损伤。
<font COLOR="#、注意跑步时间和速度。
一般的有氧练习的时间是30至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪就不会燃烧，运动效果也就不能保证。
我经常碰见有些健身小白，锻炼时没有根据自身情况量力而行，而是一味地追求力的高度，没有合理的安排训练力度。这样很容易造成一些运动损伤，效果也适得其反。比如在跑步机上跑步时，有部分男士一上跑步机就按8档（速度：8KM/H），没跑几分钟就吃不消了。跑步运动讲究的是循序渐进，可以从慢走到快走再到小跑慢慢加至合适自己的速度。
有一个公式可作参考：心率在（220-年龄&85%）和（220-年龄&65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄&65%）就属于无氧运动，而且无氧运动代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
力量训练，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。下面说两个比较简单的方法。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
(左)在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。开始吸气。
(右)呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。尽量反复做10次。
&认识误区&
为了便于理解，下面我们先一起温习下高中生物课：
PS：今年高考这个知识点一定会考到，考生们还没弄明白的赶紧找生物老师。
减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温，维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终效果。
据说爱分享和爱交流的人运气都不会太差。
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怎么练习小腿快速增粗？
锻炼小腿的方法有很多，首先，小腿肌肉是为了完成人体蹬腿、脚掌后拨动作的，所以锻炼小腿必须围绕这两个动作来做，比如后蹬跑、负重踮脚尖、摸高、蛙跳等等！运动的同时注意饮食，要少食多餐，多补充蛋白质、牛奶、鸡蛋、豆制品等，因为蛋白质具有促进肌肉生长的功效。
2003年我国首次载人航天飞行，神舟”五号载人飞船安然着陆我国首次载人航天飞行获得圆满成功 。2005年10发射“神舟”六号载人飞船。2006年沈阳举办世界园艺博览会日18时许在西昌发射“嫦娥一号（CE-1）”发射成功。2008年（8月8日至24日） 第29届（北京）奥运会开幕。同年9月6日至9月16日 残奥会在北京开幕日 世界上最快的高铁——武广高铁正式开通运行。日——中国与东盟FTA（自由贸易协定）正式生效。这标志着中国—东盟自由贸易区正式启动。2010年5月—11月 上海世博会开幕日18时59分57秒，搭载着嫦娥二号卫星的长征三号丙运载火箭在西昌卫星发射中心点火发射。日0时26分，我国在西昌卫星发射中心用长征三号丙运载火箭将第六颗北斗导航卫星送入太空，这里是我国今年连续发送的第四颗北斗导航卫星。日—27日 广州亚运会开幕日—19日 广州亚残疾人运动会开幕日 十二五开始同年7月16日——第14届国际泳联世界锦标赛于日在上海开幕同年8月10日——中国第一艘航母瓦良格号出海试航。同年9月29日——21时16分03秒，中国首个空间实验室天宫一号在酒泉卫星发射中心发射成功。
1，下蹲双手放背后跳楼梯；还可以绑两个沙袋。运动员运动队有时也会锻炼这个。2，去健身房，不过那个要花钱呗。
小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。负重深蹲 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿 俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。坐姿负重提踵 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。谢谢!
你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 小腿力量的练习： 提踵练习,这个练习分两种. ①单脚提踵练习 要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动. ②负重提踵练习 这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全. 这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉. 如果单纯的只想增大肌肉，可以搞大重量深蹲，不过我体验过那样不利于爆发力的发展～～ 祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答
锻炼小腿的方法有很多，首先，小腿肌肉是为了完成人体蹬腿、脚掌后拨动矗的，所以锻炼小腿必须围绕这两个动作来做，比如后蹬跑、负重踮脚尖、摸高、蛙跳等等！
要去检查一下是不是有轻微的肌肉萎缩，平时多多注意腿部的锻炼，比如每天早上去外面慢跑半小时，跳绳之类的，加强腿部肌肉的运动应该可以使腿变结实，使腿型更加漂亮
小腿肌肉大概只有一种锻炼方式，就是提踵，俗称踮脚…… 你可以找几本书叠起来，脚尖一点放在书上 然后踮起来放下去就可以了，建议加点负重
1所谓标准指法就是把你的双手依照下图的位置放在键盘上，即让你的左手食指放在字母F上（F键上有一个小突起，我们通常称之为盲打坐标），右手食指放在字母J上（J键也有一个盲打坐标）然后将四指并列对齐分别放在相邻的键钮上。2标准指法的第二部分是手指的“平行”移动规律，也就是说从你把手搭到键盘上起，你的每个手的四个手指就要并列对齐并且“同上同下”。 标准指法的第三部分是倾斜移动原则，即无论是你的左手还是右手，都要遵从“左高右低”的方式上下移动。也就是说，左手的食指的移动规范是4 R F V 一条线，右手食指的移动规范是7 U J M 一条线。其中挨着左手食指的5 T G B 由左手食指去打，同理，靠着右手食指的6 Y H N 四个键由右手食指去打。当你对标准指法有了初步印象以后，就可以了解键盘上其它键钮的手指分工了3通常情况下，键盘上使用率较高的其它几个键钮还包括：回车确认(enter)键、空格键、删除键（键盘右上角上的那个back space键）以及双击键(shift)。空格键（也称空格棒）是你打字过程中使用频率最高的一个功能键，可以用两手的大拇指随你去敲（大部分人喜欢用右手大拇指，这个不限）；回车（确认）键是使用率第二的功能键，由右手小指去打；删除键是在你打字过程中使用频度第三的功能键，通常用于打字错误的修正（删除），也由右手的小指去敲。4所谓双击键(shift)就是当一个键钮上有两个字符时的辅助选择键，像标注在数字1上的 ！，就是在你用右手小指压下(sheft)键之后，用左手小指敲击数字 1 而打出来的。其它的一些像什么@ 、：——等等等等道理相同， 你自己一看就明白了。需要说明的是，由于需要双击选择的键钮在数字键上左右都有分布，所以这个双击键在键盘下面的布局也是左右各放一个，以利于你双手配合好把它打出来。5当你熟悉了这些标准指法以后，剩下的就是按照练习了。也就是说，你可以按照英文26个字母的顺序看着键盘依次用标准指法去打它们，以一天练习四个字母计算，最多7天你的盲打就基本练习成功了。6在打字的练习过程中，你可以在你的电脑上新建一个文档然后在里面反复练习，其间不要刻意练习快，人的手指头是很聪明的，当你练过一段时间以后，它是会自己去找它所应该去打的那个键钮的，当你真正熟练以后，快只不过是一个顺理成章的事情，正所谓“功到自然成”。
想练习盲打的话你必须知道手指指位的合理分工，二指弹之类的也能学会盲打，但是速度快不了。一开始不要贪多，最好能够分指练习，尽量熟悉每个手指的分工；然后进行常有字练习。我以前做过一个小程序，你可以试试，希望对你有用。hi.baidu.com/...2.html
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跑步作爲最有效、最簡單的健身項目，越來越受大家的推崇，然而，什麼樣的跑步方式才能真正有效促進健康，並讓身體維持良好狀態。這是所有跑步愛好者面臨的問題。一個簡單的事實就是，隨着跑步參與者的大衆化，因跑步所造成的運動傷害也逐年增長。正確合理的跑步方法不僅可以減少運動損傷，還能起到事半功倍的效果。
今天，我們先一起探討下“跑步會不會讓小腿變粗？”這個話題。
大家覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺；二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。對於怎麼樣判斷有氧運動還是無氧運動我們等會再交流，接下來先說下如何消除“小腿增粗”這種擔心和偏見。
其實，採取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。那我們要注意些什麼呢？
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢（如圖姿勢二）應是腳掌先着地，在這個過程中，腳趾可以稍向上擡一點，這樣能夠保護踝關節。
2、跑步前後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。這裏要和大家說一種現象：特別是很久沒有運動的朋友去爬山，沒爬多久就呼吸急促，感覺很累。這就是沒有做好運動前準備的狀況。還有，爬了一段時間後小腿抽經、膝關節等地方有疼痛感，這些都是運動時帶來的損傷。所以，熱身運動是非常有必要的，將各個關節活動開，可以減少運動不適帶來的一些損傷。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是30至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，脂肪在無氧狀態下會停止分解，脂肪就不會燃燒，運動效果也就不能保證。我經常碰見有些健身小白，鍛鍊時沒有根據自身情況量力而行，而是一味地追求力的高度，沒有合理的安排訓練力度。這樣很容易造成一些運動損傷，效果也適得其反。比如在跑步機上跑步時，有部分男士一上跑步機就按8檔（速度：8KM/H），沒跑幾分鐘就吃不消了。跑步運動講究的是循序漸進，可以從慢走到快走再到小跑慢慢加至合適自己的速度。}