童年缺爱长大后性格极其敏感易怒怎么办？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5,627分享邀请回答678125 条评论分享收藏感谢收起837184 条评论分享收藏感谢收起&p&题主不想听恋爱，那么，这更多是关于事业、人生、社交，而所有的这些，都能够帮你遇到爱情。&/p&&p&纵观屌丝时期的我，以及近几年见过的低情商患者，我总结了一下他们身上的共性，然后发现，我们生活中常见的情商低的表现，分为下面七种，有兴趣的也可以做个自我测评，每个症状如果特别严重，记1分，毫无这种状态，记5分，最后可以得出一个分数。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一&/b&.&b&说话做事不考虑别人的感受。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个最重要的，也是我们常常看到的，就是不会说话。&/p&&p&你想一下你身边有没有那样的人：明明大家一起聊天聊的很开心。他来了，大家瞬间自己忙自己的，都不说话了，所谓冷场帝。&/p&&p&为什么？&/p&&p&因为大家经历过被他的语言所伤，心中自有不悦，&br&怕继续聊天这家伙不知道又蹦一句什么话来。&/p&&p&最最可怕的是，如果他是有意为之，&br&也还好，就怕他自己意识不到自己伤害到了别人。&/p&&p&所谓言者无心，听者有意。&/p&&p&真正优秀的人是不会把自己的优秀凌驾于别人的自卑之上的。&/p&&p&一群正常人和一个残疾人一起，言谈之中如果谈及相关残疾词，伤害到这个人。&/p&&p&那么，说话的人自然情商不高，会引起别人使眼色，&/p&&p&倘若他能看懂眼色及时停止，也算有点情商，怕的就是他来一句&你瞪我干嘛&，这样大家都会很尴尬。&/p&&p&还有一类人是，习惯性地否定别人「不可能不可能」，「不是不是」，「那不一定」，不管你说什么他都会否定你，而且当你听他说出他的想法，其实和你的差不多，完全没必要否定你。这是典型的不考虑别人感受的做法。&/p&&p&&b&二，就是读不懂别人的拒绝。&br&&/b&&/p&&p&一个简单的例子，你在别人家做客，到饭点儿了，&br&主人说：要不你就在这吃吧，别走了。&/p&&p&你在这吃还是不吃？&/p&&p&答案当然是不在这吃，&br&首先不熟悉的人饭点儿拜访本身就是情商很低的表现。&br&如果主人真得要留客人，他自会直接说：&br&中午一定得在这吃，我已经都买好了。&br&而不会加一个&要不&。&/p&&p&可能你会说比较熟悉的人怎么办？&br&你自可以推脱一下：我家那边还有点事/我待会有个会。&br&如果实在还要留你那自然可以在这吃。&/p&&p&如果真的要饭点儿拜访送礼什么的，那没有办法，&br&主人留你的时候，你必须说一个必须走的理由。&br&表现出很想留下来吃饭，但是很无奈真的没办法的感觉，&br&会让别人不会感觉到自己招待不周。&/p&&p&还有一种情况：&/p&&p&是当你和别人聊天，别人说：我要吃饭了/我要去吃饭了。&br&这两个你能不能听出来其中的区别？&/p&&p&我要吃饭了：&br&言下之意就是你可以不聊了，我对你的话题不感兴趣。&/p&&p&我要去吃饭了：&br&这句话的意思重点在于&去&这个动作，是真的要吃饭了，我们可以一会再说。&/p&&p&能不能分辨这些语言中的细节，就是决定你在社交中有多高明的点。&/p&&p&&b&三，看不懂别人的欲言又止&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是所谓听别人讲话要&b&听他没说什么而不只是说了什么。&/b&&/p&&p&这个就比较高深了。&br&听人讲话要听别人没说什么，而不只是听别人说了什么。&/p&&p&女生说，我来大姨妈了：&/p&&p&你如果只听出来大姨妈这个事实那你就只会说多喝热水。&br&你听懂了她没说的&我需要安慰&&br&你就会说：如果我在你身边我就给你暖暖肚子。&/p&&p&女生说，我宿舍晚上要关门：&/p&&p&你如果只听出来要关门这个事实，&br&你就会说我早点送你回来。&br&你听懂了她没说的&如果太晚可以不回来&，&br&那你就可以，咳咳&br&带她开心去开房，这个理由就是太晚回不去宿舍。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四，就是控制不住自己情绪，气急败坏，歇斯底里&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&被女生拒绝的男生，经常会出现此问题。&br&又或者约会期间，被女生放鸽子，控制不住自己失落的情绪，&br&气急败坏说了女生一通，下次自然，你也就约不出来了。&/p&&p&这时候我们要表现自己绅士的一面，但是还要表达自己的态度。&br&一点脾气没有，也是不行的。&/p&&p&我们要有一点点生气，冷淡的太度：恩，好。&br&然后，在女生再来找你道歉的时候呢，&br&给自己一个台阶，也给她一个台阶下。&/p&&p&这样，既没有气急败坏，展示了绅士风度，&br&又表达了自己态度，不是可以随便放鸽子的屌丝。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&五，过度依赖他人，没有自我。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&太多缺乏情感教育的人，也包括我之前，也是这样的情况。&br&谈一段感情，认识一个女人，&br&就觉得此生非她不娶，没了她就活不下去。&br&进而控制，纠缠，查手机，撕逼，分手。&br&如果你把她当做整个世界，你就会失去一切。&/p&&p&以前有个学员问我，导师，怎样才能留住一个女人？&br&我告诉他：当你不想留住任何女人的时候，就会有女人留下了。&/p&&p&殊不知真正健康的感情，是两个人一起进步，一起向前看。&/p&&p&不纠结于过去，并且信任，是彼此的唯一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&六，过于敏感，怕被伤害&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我经历过自闭症，那个时期，没有朋友，总觉得别人想要害我。&br&几个同学在聊天说笑，我都会觉得是在嘲笑我。&br&敏感到不敢和别人，和群体讲话，&br&不敢参与，怕被别人的轻微语言所伤害。&br&也即所谓玻璃心。&/p&&p&然后当别人再次接近，你会像刺猬一样蜷缩起来，越敏感，越害怕，刺就越锋利，然而，并不是四海之内皆你妈，人家不会惯着你，只会远离你，恶性循环。&/p&&p&没有人会喜欢一个玻璃心的男人。&br&中国的现在，一个男人想要成功，必须要有强心脏，&br&普通心脏不行，更不用说玻璃心的男人了。&br&而且，玻璃心的男人，往往会变成渣男。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&七，无法统一做事的目的和结果。&/b&&/p&&p&这最后一个，自己做事的目的和想要的结果不统一，&br&也就是常说的好心办坏事。&/p&&p&&我是为你好&&/p&&p&这句令人生厌的话，大家都听过的吧。&br&父母为自己的利益或者发泄脾气打你之前前，都会 带上这么一句。&/p&&p&最简单来说，你给的，不一定是别人想要的。&br&永远不要用你自己的标准去衡量评价别人的得失。&/p&&p&像那些不确定女生是否喜欢自己就当众表白的人，&br&明显就是情商低，殊不知这件除了会给女生带来尴尬的道德绑架，&br&没有任何的意义。&/p&&p&人家想要的是苹果，你花光了所有的积蓄给她买了一车香蕉。&br&你觉得她&应该&喜欢并感谢你的好意并且给你回报。&br&你可能会想&我对你这么好，你为什么不跟我在一起&&/p&&p&这，不是情商低又是什么呢？&/p&&p&&b&你对她好，与她何干？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，&br&如果你的分数低于10，那么请收藏这个答案，自省&br&如果你的分数10-28，请关注我，提升你的情商&br&如果你的分数28+，请联系我，我需要你&/p&&p&当然，如果你中枪了，何不以赞为帜，立个flag&/p&&p&&br&&/p&&p&有一份&b&更精准&/b&的评测，关注我的微信公众号摸鱼情感教育&b&MOYUTV&/b&,关注后回复 &b&知乎&/b&。&/p&&p&#复制ID:&b&MOYUTV&/b&，打开微信，添加好友-公众号搜索-粘贴，关注后回复 知乎，领取#&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&--------千赞福利在此-------&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f86dfc9fd70a06d146b82b5d033a033_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8f86dfc9fd70a06d146b82b5d033a033_r.jpg&&&/figure&&p&约会秘术-#复制ID:&b&MOYUTV&/b&，打开微信，添加好友-公众号搜索-粘贴，关注后回复 &b&约会&/b&，领取#&/p&
题主不想听恋爱，那么，这更多是关于事业、人生、社交，而所有的这些，都能够帮你遇到爱情。纵观屌丝时期的我，以及近几年见过的低情商患者，我总结了一下他们身上的共性，然后发现，我们生活中常见的情商低的表现，分为下面七种，有兴趣的也可以做个自我测…
纪录片迷看到这个问题很高兴 按自己喜好做个排名。&br&&br&&b&排名第一：《浮生一日》&/b&&br&&b&Life in a day&/b&&blockquote&两位奥斯卡金像级大导演－雷德利·斯科特(Ridley Scott)和凯文·麦克唐纳(Kevin Macdonald)－联同全球最大影片分享网站YouTube破天荒合作，并得全球网民支持提供素材，在日，以「爱」和「恐惧」为题，集体创作了愈80,000段，共4,500小时的影片。当中影片来自世界各地、人、事，并演绎了不同的人活在这一天，那许多满载悲喜，失落与幸褔的故事：从繁华的大城巿到素被世人遗忘的乡野、从驾名车的富豪到街边的擦鞋童、从寄人篱下的生活到色彩缤纷的狂欢世界，影像情感丰富，极具感染力。&br&&/blockquote&&br&看到最后哭了，觉得这是众生相、人世间生命的最直观的解释。&br&&br&看完后我不禁思考，在日，我在哪里？我在做什么？我生活的片段能否打动另一个世界的普通人？我为丰富自己的生命做过哪些努力？【爱】和【恐惧】这两个主题对我意味着什么？&br&&br&从纪录片的艺术效果来评析的话，背景音乐和优秀剪辑使得整部电影几乎完全没有YouTube视频简单粗糙感觉，总体说来节奏感很强，像首诗歌，又像一条河流。说它【&b&神作】&/b&是因为它的独特性——— 每个人用最朴实的方式叙述着自己想叙述的故事，用最真诚的态度分享自己的生命，而导演、制作者们妙手生花使这一切杂乱的音符变成了一部一日的交响乐，作为人世的纪念，简单又美丽。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdb95cad37_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bdb95cad37_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bea03f1dd44f107e0f3f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bea03f1dd44f107e0f3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b3dcb8a2b4a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b3dcb8a2b4a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&排名第二：&/b&&b&《生命&/b&&b&脉动》&/b&Life&br&&br&&blockquote&《生命》是由BBC制作的十集系列纪录片，从日开始在BBC电视台播出。本片制作共耗时四年，全部以高清方式摄制。每集50分钟，外加10分钟的拍摄花絮，总共60分钟。根据《泰晤士报》报道，本系列片耗资一千万英镑，不过BBC官方并未证实这一数字。2009年是达尔文诞辰二百周年，也是《物种起源》发表150周年。为了进行纪念，本片力图展现自然界缤纷物种的多样性，和它们为适应环境而进化出的各种神奇生存本领。 &/blockquote&&br&这一系列纪录片多位生科老师推荐过，进化学教授极力推荐，我也认为这是生物学爱好者不可错过的佳品。特别推荐《鱼》和《昆虫》这两个部分，因为大部分陆上动物我们比较熟悉，而海底的世界及昆虫世界对于我们普通人来说一般更加陌生，所以我相信在欣赏过程中你一定会充满惊喜。&br&&br&(拍摄飞鱼群那一段我简直要激动的飞！起！了！真是太壮观了。拍摄过程大家也能在纪录片中得以了解，严肃认真工作的态度令人钦佩，感谢辛勤的摄影师和纪录片制作者。)&br&&br&传一张我最喜欢的会吃蜻蜓的小萌物~ 我相信小朋友们也一定会喜欢这个纪录片的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0ede53feaa74b6ac7dd36_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0ede53feaa74b6ac7dd36_r.jpg&&&/figure&&br&&b&排名第三：《地球脉动》&/b&&br&&b&Planet Earth&/b&&br&&br&贵在真诚，全面。其他答案里有很全面的介绍，不再赘述。&br&&br&&br&&b&排名第四：《列国图志》系列纪录片&/b&&br&Discovery Atlas&br&该纪录片描绘了巴西、印度、埃及、法国、中国、意大利等各个国家的众生相，深度介绍了各国发展情况及文化相关内容，看完之后非常向往去各地旅游。&br&&br&从中国这个独立的部分可以体会到这系列纪录片立场比较客观，并没有站在高地上俯视其他国家甚或随意评价其他国家的令人厌恶的态度。&br&&br&&b&排名第五：《时间的风景》&/b&&br&&br&&b&&a data-hash=&04e65cfe19af51e098cc0d& href=&//www.zhihu.com/people/04e65cfe19af51e098cc0d& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yuluo& data-tip=&p$b$04e65cfe19af51e098cc0d& data-hovercard=&p$b$04e65cfe19af51e098cc0d&&@yuluo&/a&&/b&的答案很棒的，这部纪录片胜在摄影、画质，&b&适合在想放松的时候独自欣赏&/b&，观影者一定能直观感受自然的壮丽之美。&br&&br&=====================================================================&br&还有两部不得不提的纪录片&br&&br&&b&《难以忽视的真相》&/b&&br&An Inconvenient Truth&br&&br&&b&《海豚湾》&/b&&br& The Cove&br&&br&第一部是在普通生物学课程上全班一起观赏讨论的电影，第二部是保育生物学课程上的讨论作品，从纪录片的叙述手段、艺术效果和社会影响来看这两部都为不可忽视的佳作，可&b&我个人对两部电影中的一部分观念尚且存疑，不敢说完全支持制作者的论点；&/b&&br&&br&然而不可否认这两部为高质量的、发人深省的纪录片，值得欣赏讨论。&br&&br&=====================================================================&br&被赞这么多再回馈社会更新一下子 &br&&br&&b&《BBC：艺术的力量》(BBC: Power of Art) &/b&&br&用纪录片形式回顾艺术家一生，追寻他们的创作轨迹，形象生动。这一系列纪录片介绍了八位西方著名艺术大师。我最喜欢的一部是介绍卡拉瓦乔的，非常有意思，看完这部纪录片之后我做&b& Who painted &/b&（一个测试游戏类App，名画是谁画的？）凡是卡拉瓦乔的绘画作品我就没有弄错过~ 看完你会直观感受到他的作品有什么样的风格，理解为什么会有这种风格，这种风格和他的个人精神气质有什么联系……而在这其中最令我感到困惑的是罗斯科这位艺术大师的创作……看完了你也会明白我为何困惑。&br&&br&主持人是一位非常可爱说话儒雅文艺的老人，相信你一定会在他的指引下感受到艺术动人而奇异的力量。
纪录片迷看到这个问题很高兴 按自己喜好做个排名。 排名第一：《浮生一日》 Life in a day两位奥斯卡金像级大导演－雷德利·斯科特(Ridley Scott)和凯文·麦克唐纳(Kevin Macdonald)－联同全球最大影片分享网站YouTube破天荒合作，并得全球网民支持提供素材…
实用与否只与柜体结构设计排布有关，现在两种做法都已经可以按照你的需要随便设计了，我只提出这两种柜体做法的利弊给你自己抉择。&br&
索菲亚那种算是板式家具，是用两面贴三聚氰胺皮裸边贴塑胶封边条收边的实木颗粒板（就是木渣用胶水压制出来的板）或者中纤维密度板（简单说就是超厚的牛皮纸）按照设计切割组装出来的柜子。也不要听什么销售说板材多好多环保，他们这种牌子货和厂家定了每年销售合同，进货价低得让你流泪。环不环保我就不懂了哦。优点就是不大受施工进度限制，你快入住了都能来安装，装木地板前装木地板后刮墙前刮墙后都能装，柜子里干净好打理，只要面皮和封边条没有受损就十分耐潮，可选板材花色纹路多样，最重要的是朋友来参观你可以故作娇羞的叹气“这个是在索菲亚订的，老贵老贵了~花了我好多好多钱好好心痛哦~~”。&br&
缺点就是板材性能差，使用超过十年基本只能指望保修，板材五金组扣件一旦损坏这块板就报废了，不过上门维护物料成本很低，看销售商的责任感吧。还有就是现在的房子墙很少有砌得直的，大多歪歪斜斜，并且这种歪斜得在刮了腻子以后才能直观感受出来。板式家具设计定制受到必须在生产车间裁切的限制，基本没办法因地制宜顺着你墙壁来做，因此就会出现与墙壁有间隙的问题，严重会有几公分之差，十分挠心。虽然可以通过在刮腻子前就组装好利用发泡胶石膏粉填平腻子掩饰的方法解决这个问题，但是这样做又牺牲了柜子的可拆除性能，寿命不长的柜子又不能拆，好好烦的~~~~&br&
现在来说木工现场打制柜。这种做法用料花样比较多，且听我一一道来。&br&杉木指接板 &br&
这种板装修工头最爱用，因为质地偏软好加工不用收边不用上色漆，清漆就能解决涂装问题，又是实木板好忽悠业主。最重要是便宜啊能赚更多钱我嚓。缺点就是质地软易损坏，如果油漆不是很好你用指甲都能按出痕迹。还有我最嫌弃的就是丑。虽然大多拿来做柜内，但是花花的还有一堆木眼真是像垃圾堆翻出来的一样。就像酱↓&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2bdf8fbc56ff9e38f2a349a0_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/2bdf8fbc56ff9e38f2a349a0_r.jpg&&&/figure&（图片引自百度）&br&当然如果你说你就喜欢这种赶脚我也米有话说~╮(╯_╰)╭&br&
橡木指接板
这种说是橡木其实是橡胶木啦~不过算是比较高端的指接板，双面A的进口板材还是看得过眼的，甚至可以直接上漆做柜面。缺点就是硬，不好加工，还有比较高的变形率，做完柜子一年以内基本都会发生些形变，就看师傅的处理方式方法了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4df1bde65cc_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4df1bde65cc_r.jpg&&&/figure&（图片引自百度）&br&
柞木/白橡木直拼板
这个可是板材界的高富帅，直接大条原木板胶结机压出来的板材，纹路大方自然优雅美观，直接上清漆或者木蜡油都能轻易呈现强烈质感，目前淘宝上的日式实木家具都是用这种材料做的，你可以自行淘宝搜索看看。缺点不太懂，因为周围没有人拿来打木工柜过，建材市场好像也不容易找得到。&br&
这种板材也叫细木工板，是用经济木材（就是速生桉）取条胶结拼成一大块板两面再贴薄木皮制成，木工性能好，变形率低，易加工，握钉牢，木工都爱用它。施工设计中如果有裸露面一般会贴上各种饰面板做装饰。饰面板种类比较多，再配合不同的漆色和漆面工艺那出来的效果真是千变万化。缺点就是如果买到不好的板，板里会有比较多的接口和空洞，这些因为被木皮遮起来了得切开来才知道，钉打到空洞会松裂，比较麻烦。做的时候板的裸露边缘也要封边条，施工比较繁杂，附件多。&br&
多层实木板
是用薄经济木材按木纤维方向一层纵一层横胶压在一起制成的板材。之前也和大芯板一样表面贴薄木皮，现在已经有表面贴三聚氰胺皮的产品，做出来的效果应该和板式家具差不多，也不用上漆，就是不懂钉眼怎么掩盖，有工地用过我没记得细看。缺点据说三聚氰胺皮会发泡吧好像。这个新出来才几年我不是很了解。&br&还有一些昙花一现或者新出来卖概念的板材就不一一例举了，真的很好市场会接受他们的。&br&
一般来说买板材让木工现场打制优点是可以因地制宜，利用好各种犄角旮旯顶部空间塞柜子。造型颜色什么的也可以更随便发挥点。墙壁歪斜留缝的问题也不用介意了，可以无缝钉死在墙上。师傅手艺好用的板材好保养好的话用个二十来年应该没什么问题。缺点就是工艺限制一般做出来的东西看着都比较笨，即使有匠气也感觉有些粗糙。部分面工艺还需要油漆，油漆要是不好会造成污染。做出来的入墙柜也没法改动如果效果真心不喜欢的话会很麻烦，要是把房子卖了了基本就是送给下一手的人了。&br&暂时想到那么多，有什么疑问在评论里问我会在这里答。&br&&br&话说难得有兴致写一大板字还配图，各位亲走过路过觉得我这些废话还有点用就施舍个赞吧&br&(∩人∩)
实用与否只与柜体结构设计排布有关，现在两种做法都已经可以按照你的需要随便设计了，我只提出这两种柜体做法的利弊给你自己抉择。 索菲亚那种算是板式家具，是用两面贴三聚氰胺皮裸边贴塑胶封边条收边的实木颗粒板（就是木渣用胶水压制出来的板）或者中纤…
知乎混久了，我总有种感觉，有些人为了标新立异与众不同，一定要颠覆很多&b&在中国约定俗成的规矩&/b&。我不在乎你们个别人怎么想的，但是你把答案写出来就很可能有愣头青小子当了真。大牛们，你想过你无意中种下的因会得什么样的果吗？&br&&br&看了好多这样的问题，&br&我们感情超级好，非要一纸婚书嘛？&br&女人都期待婚礼嘛？&br&谈恋爱在一起非要表白吗？&br&恋爱是两个人的事，非要让朋友们都知道吗？&br&&br&真是满满的槽点以至于不知从何喷起。&br&&br&也许你确实是比较西式，修为境界比较高，人生参悟比较透彻。但是还有更多的千千万万的初涉爱河的少男少女和平平淡淡的世俗烟火的小情侣。&br&&br&有些人一看到这种题目上来就开始白话自己的牛逼往事。我就没表白求婚没要婚礼不穿婚纱不宴请宾朋直接领证游山玩水甚至直接领证继续上班打拼现在灰常幸福。然后就是无数人点赞热捧。&br&&br&知乎真要变成故事会了。&br&&br&傻小子看了你的答案越发觉得身边的妹子真是庸俗，看人家女神超凡脱俗，那才是真正的爱情，不含任何杂质。&br&我就呵呵了。&br&&br&&br&傻小子，知乎女神们的不需要，不代表你的妹子你的枕边人不需要，你明白吗？日后为你生儿育女孝养老人一日三举火的人是谁你明白吗？而且说句不好听的，女神要的精神层面的有可能你更给不了。&br&&br&在中国这样的大背景下，就是需要这些仪式来确认的。不要谈西方国情不要说国外婚恋自由恩爱高尚。他们逼格也没有那么高。我们姑娘也不是缺乏安全感，只是希望恋爱的路上按部就班。谁要和你玩儿心啊。&br&&br&我最喜欢的一部美剧是《实习医生格蕾》，小梅和她老公两个人穿着牛仔裤开车去签个字就把婚结了，杨更是惧怕婚礼，临阵脱逃，觉得婚纱不如手术服畅快自在。但是她们都是顶尖级人才，行业大牛。普通人如四月，就会婚礼筹备紧张兮兮，各种在乎各种在意。这才是普通人的常态。&br&&br&小伙子，要知道&b&所有的仪式都相当于世俗的约束力。&/b&&br&恋爱需要表白来确认关系，相当于宣示主权，插旗仪式。大家从此以男女朋友的身份开始交往。&br&&br&恋爱中需要双方朋友都知道，相当于光明正大，堂堂正正，没有备胎也没有渔场管理。我们是彼此唯一的交往对象。可以因为各种原因分手。但是别人再插进来世俗就公认是小三，是劈腿以及其他。有了这个仪式，你就要为日后的不端行为负责任。只有你们两个人知道的爱情叫做地下恋情。和学校里老师看见了就赶紧把手松开有什么区别。&br&&br&进一步，需要结婚证，婚礼，婚纱，相当于在法律和道德的保护下，亲友的见证与祝福下结合。同理，彼此是对方唯一的法定配偶，是最名正言顺的。而且人不是孤独的活在这个世上，在亲友见证下从此你就是这个大家族一份子。也许你不向往这份热闹，甚至厌恶传统婚礼的琐碎和恶俗，但是亲朋的见证环节少不了，你们可以小而美。这些都是事在人为，不具体详说。&br&&br&还有从始至终的，记得爱是要说出来的，不用挂在嘴边，但是也要说出来的。不要让我们妹子傻傻地上来问，为啥他从来不说我爱你啊，是不是不爱我啊。说这三个字没有那么丢人，那么难为情。就算你是五大三粗的糙汉子我觉得我也没什么，铁汉柔情你不懂吗？&br&&br&那些在恋爱婚姻但凡你犹豫的，就是你知道按老理儿本应该或不应该这么做的。你只是想说服你的妹子甚至是来这种平台求个赞同之声让自己心安理得。&br&千万不要听从你心里的小魔鬼小挣扎。给你妹子你能力范围内你能做到的全部。不要怕丢脸，不要怕麻烦。&br&当你真正的按部就班地完成了这些，给了妹子满满的爱和安全感。你就是给了她全部的世界。日后漫长的人生枯燥的岁月里，她极有可能就是看在当年的这些情分上继续无怨无悔。你所有的付出，都会化为绵长的爱将她笼罩，妹子都会在以后的人生回馈给你的。你可能现在不明白我在说什么，以后就会体察到了。&br&&br&我的“故事会”就是，我妈常常教育我，我谈恋爱了要结婚的话，她不要人家彩礼乱七八糟的，也不为难人家小伙子。但是一定要八抬大轿明媒正娶过门。现在没有轿子了，也要小汽车把我家姑娘接过去，敲锣打鼓放鞭炮。这些都是重视你尊重你，意思是我家新娶妇，欢天喜地。绝不能蔫儿不悄的就过门了，算怎么回事。&br&&br&&br&最后祝每一个小伙子都能得到姑娘的芳心，祝每一个姑娘都能找到一个知冷知热的可心人。&br&&br&我是庸俗的虫虫，以上是我全部的心声。&br&&br&我愿生活在红尘中，体味世俗而平凡的幸福。&br&&br&--------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------------------------&br&点赞过六百，我来狗尾续貂，再罗嗦几句。想到哪里写到哪里，我本来就是没有条理的人。以下可不看。&br&&br&&b&有人回复说，知乎是一个分享观点的地方，人家说什么都无可厚非。&/b&&br&对，没错，我支持，我最开始写这个只是看有些人太扯一时气不过。但是你有没有发现，那些宣扬用技巧泡妞的答案下面，多少人说受教了，学到了，长见识了。我们不能说听了最高票就是傻，只是人的三观是会受外界影响而动摇的。也有姑娘回复了看见自己的男友在那种答案下面点赞心里很不舒服。&br&而且你们太小瞧女生团体的力量了，你如是再三地约人姑娘出去，人晚上回来会被宿舍姐妹盘问的，他总是约你是不是喜欢你啊，肯定喜欢你，不然为什么不约我们就约你，你喜不喜欢他啊，什么？他没说喜欢你？都多少天了还没表白？太扯了，他耍你呢吧，对了，我好像还看见他约别人了来着，也是，兴许人就是找个伴儿一起玩。。。&br&然后小伙子你知道为什么辣么多然后就没有然后了吧。你的那些自以为高明的东风压倒西风，自以为牛逼无比的泡学，在姑娘眼里统统化为“这个人不实在”。&br&而且，小伙子们，有一年春晚有一个四川的小品叫做《耙耳朵》，不知道你们记得不记得。在外面净充大个儿的，回家还是怕老婆的要命。我想说你不要看他答案写的多么万花丛中过，暗想自己多么无能连妹子的手都没拉过。脱离了网络，在现实生活中谁是什么样还不一定呢。&br&&br&&b&有人回复说表白就是死啊，表白就是朋友都没得做啊。&/b&&br&以下就是我个人看法，觉得不同意就忽略，我也不知道其他妹子是不是这么想的。我觉得女生是有信号的，有没有拒绝你一起吃饭的邀请，愿不愿和你独处，你找她聊天她有没有回复很快很有内容，有没有一会儿就说呵呵睡觉去洗澡如是再三，放大招你牵她的手她有没有躲避。看到了这些信号，少年就要表白了。不然就会出现某评论区里的“靠，你都牵了老娘的手了还不表白你耍我呢”。所以我不是鼓励没有任何准备就上，是看见了她没有反感愿意和你亲近的信号就赶快主动出击，占山为王。不然就是评论区里姑娘说的“如果你没有对我表白我是不会对你负责任的喔”。&br&&br&&b&有人问我，仪式对于我是什么概念？&/b&&br&仪式对于我来说就是，没有它就无法解锁下一环节。&br&我们是异性普通朋友，也许只是点头之交，生活没有什么交集，可能是同学，也可能是同事。异性好朋友，可以互相帮个忙，解决个困难。男朋友，我就会把你划在我的范围内，考虑你的感受，照顾你的生活，可以很亲近。订婚了就。。。&br&总结就是&b&你是我什么人才能享受什么样的权利&/b&，我也不会把这份权利给他人享受。同理，我也不希望你做中央空调温暖很多人。有个评论说的好“这就是孔子口中说的礼，名不正则言不顺”。希望很多人把这个礼字理清楚。&br&我一直认为真正爱你的男人一定会给你一个名分，他们会迫切地想向全世界宣告你是他的。至于那些用各种原因推脱的人，我从来不吝啬用最坏的思想去揣测他们。&br&当然，是真的真的有的小伙子非常木讷，他是真的不懂。妹子你可以提醒他啊，女人陪在爱人身边一辈子都是要时时提点的，我最怕的是装睡的人，你叫不醒。他会推三阻四顾左右而言他，最后连你自己都相信了，只要爱我就好，名分什么的不重要。&br&&br&&b&有人说我真的真的觉得传统婚礼特别恶俗！&/b&&br&对的！我也这么认为，只是我们没有沟通到一个点，我的意思是通过这样一个仪式遍知亲朋，我结婚了，我嫁人了。他们也能知道“嗯，老张家大小子娶媳妇儿了”。不然日后很可能面临，“你都有孩子啦，你什么时候结的婚啊？啥？没摆酒？那叫什么结婚啊”的尴尬境地。你不要说你都不在乎好不好。你真这么风淡云清你就不来反驳我了。女生的思想会变的，年轻时特立独行的霹雳女青年也终有一日会化为柔肠百转的妻子和母亲。&br&什么开黄腔啊闹洞房啊调戏我们小伴娘啊，都滚滚滚，但是这些都是可控因素你不要怕。仪式是一定的，形式是多样的，目的达到就好。&br&&br&我们来看一下影视作品中对于仪式和名分的诠释，我是又笨又懒的人，我非常想给你们截图直观的表达的，但是原谅我用文字叙述，你们感受一下。&br&《恶作剧之吻》中，直树和湘琴吵架，湘琴很伤心，启太安慰湘琴并且挑衅直树，想趁虚而入。直树说“这是我们的家务事，你个外人闪边去吧”。这句话被剧迷奉为经典了。为什么这句话有这么大的力量啊，因为这就是名分啊，你想想易位而处，情况紧急，我们需要可以堂堂正正的说你算什么，这是我们两个人之间的事的资格。&br&《请回答1997》中有特别经典一幕，少年时何灿和有珍约会在街上撞见何灿的妈妈，何灿的妈妈问这是谁啊，何灿脑袋一抽，说这是我同学。好了，你们能想象后面的情况了“谁是你同学啊，我就是你同学对吧！”。分分合合多年以后，两个人在街上约会又撞见何灿妈妈，这次有珍很尴尬地把手从何灿臂弯里抽出来，低着头没有说话。何灿把有珍的手拿起来又挎住自己，对他妈妈说，这是我女朋友啊。这一句话让背景音乐都一下子明朗欢快起来，有珍的眼睛都亮晶晶的。&br&这就是女生要的东西，你们懂了吗？&br&&br&----------------------------------------------最后一次更新---------------------------------------------------------------------------&br&谢谢你们把答案顶上来。替男同学说几句话。&br&起因是我看到了这个。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0f0b8a7ae96fbe0700ebb39a70684b81_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&82& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0f0b8a7ae96fbe0700ebb39a70684b81_r.jpg&&&/figure&&br&然后评论说&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a1c1a22f40d_b.jpg& data-rawwidth=&541& data-rawheight=&80& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&541& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a1c1a22f40d_r.jpg&&&/figure&朱正清同学如果你觉得不合适私信我随时删。&br&&br&我想说仪式对于你们男同学也有莫大的意义。&br&没有这个确认的环节，就算你给人家买一百次早饭，修一百次电脑，大节小节一次不落又如何，真是你若安好，备胎到老。不要把你未来女朋友该享受的权利都预支出去，这样的在女生圈里被贴标签不是妇女之友就是中央空调。&br&而且人家同样可以接受别人的这些殷勤。到时候择优录取说不定别人后来者居上了。但是你成为了男朋友，分量就不一样了，金锅银锅不如自己的破铁锅。男朋友这个词在女生心中是有感情分的。&br&&br&感情这种东西是双向的，只是谁投入更多谁更用情就更在意名分仪式权利这种东西。企图玩弄女生感情的都是没有遇见段位更高的把你吃干抹净。好想说抬头看问苍天饶过谁啊。&br&&br&就这么多吧，债见！
知乎混久了，我总有种感觉，有些人为了标新立异与众不同，一定要颠覆很多在中国约定俗成的规矩。我不在乎你们个别人怎么想的，但是你把答案写出来就很可能有愣头青小子当了真。大牛们，你想过你无意中种下的因会得什么样的果吗？ 看了好多这样的问题， 我们…
&p&看了zhihu上很多关于酒桌的话题，尤其是劝酒还是拒酒，除了yo叔的回答，其他的回答，多少都让我觉的「虚」，而yo叔的答案又多少带着「大人教育小孩的口气」，所以看着不那么让人接受。&br&还是我来说说这酒桌上的「文化」。&br&看到下面很多知友提到yo叔的答案，他没有在这个问题下回答，是在另外一个问题中回答的。 &a href=&http://zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&在酒桌上遭人恶意灌酒怎么办？&/a&&br&&br&&br&——————————————————*X*———————————————————————&br&我说的是我的姐姐（亲的），当年她和提问者的情况相似，入职场没多久。&br&首先，我姐当年是在华X公司工作，主要负责市场的开拓这些，这家公司的企业文化「狼」也很符合公司员工的作风。&br&&br&当年我姐大学刚大学毕业，我父亲本意希望她能找个安稳的工作，但是我姐当时多少还带着大学生的不服和理想，于是背着我父亲投了这家公司也开始了她的职场。&br&&br&当时华X刚刚在这里成立市场部，算是大力开发，所以业务很多。&br&&br&在我姐入职不到1周，就开始需要跑客户，而在一周后，就被领导带去喝酒，领导走之前就和我姐打了招呼，可能要喝醉。&br&&br&然后我姐给我父亲打了电话，一来是告知，二来是她多少心理有些抵触和怕。&br&（我们家算是商人家庭，但父亲从小对我们俩的要求截然不通，对我姐的要求是普普通通的过日子，所以虽然我父亲经历无数酒水场面，家中也有些藏酒，但我姐工作前几乎滴酒不让碰。）&br&&br&我爸在问了具体情况和喝酒的对象后，就说，去喝吧，今天多少你都得喝，别怵。&br&&br&然后我爸就和他司机在我姐吃饭的饭店下面等，大约上面喝的差不多了，我父亲让司机上去把我姐去扶下来。&br&&br&不出意外，我姐烂醉，据我姐后来说，大约喝了4大杯的红酒和1小杯的白酒，开始啤酒喝过几杯。&br&&br&当晚，我父亲直接送我姐去医院，洗胃加吊水。当时我父亲的司机说，我爸在医院的时候，看到我姐在床上吐的时候，眼角湿了。&br&&br&然后是周末，我父亲在饭桌上，跟我姐讨论了这次喝酒的经历。&br&&br&我父亲说，女儿，你如果上了这个酒桌，那么你就要准备好喝，无论是洗胃还是吊水，都要有准备。如果上了酒桌，扭扭捏捏，推三推四，东躲西藏，不用说，下次不会再和你喝了，不说是生意，朋友也很难做，不爽快。&br&&br&让你喝醉一次，是让你知道喝醉难受，也是让你体会一下什么是社会。&br&&br&所以上了酒桌，就和上了战场，你退缩你逃兵，可能没人会指责，但至少你不会是个好兵。&br&&br&然后是如何巧妙的躲酒。&br&&br&我父亲的经验是要会观察酒桌上的气氛和形形色色的人。&br&&br&1）&b&要学会找酒桌上最有威望的人&/b&：&br&这样的人，一般都是被请的一方，多是中年，事业成功，或者直白的说，一般都是被巴结的一方。&br&你的老板或者请客一方的目标，就是他，至于其他陪客，都只是陪衬。&br&你的老板找你去，可能初衷也只是陪衬，但如果你能起到意想不到的效果，那肯定是以后会被重用。&br&你和陪客喝，最多只能算合格，但如果你和目标客人喝，那才是老板希望的。&br&所以，首先找到这样的人。&br&&br&2）&b&主动喝&/b&：&br&我父亲说，在酒桌上，两种人最怕，一种，喝不倒的人，但这样的人一般很少；另外一种，不能喝还一直喝的，这种人也少，毕竟「傻子」少。&br&&br&你在酒桌上，别人来劝酒的时候，一般都是你的存在感太弱或者你的表现不合格。&br&既然都要喝，那被动喝还不如主动喝。&br&&br&在你的老板敬酒完后，就直接跟那位目标喝。&br&一来，你主动了，对方一定喝；二来，你占有主动，有些话可以先说，比如，XX领导啊，最近两天身体不太好，但您在，我这酒一定要喝，但不能多喝，所以先敬您。这样，既给足了领导面子，也告诉其他人，我今天这杯酒后，就不多喝了。&br&&br&一般，这样以后，你就算是把任务完成了，后面就零星喝几杯了。&br&&br&3）&b&学会聊天&/b&：&br&我父亲说，很多时候，老板带人去，一来是陪酒，二来是希望能有个话题聊。比如我父亲出去喝酒，总会带他的司机，这人特别能聊，而且什么都能聊，天南地北，天文地理实时政治，八卦新闻，家长里短的，这样的人，能让酒桌热闹起来。&br&所以，我爸常开玩笑，虽然是我爸的司机，但喝酒后，我爸就成了司机。&br&&br&所以在酒桌上，要学会聊天，但是和这些大老爷们，肯定没法聊化妆品衣服娱乐圈什么的，那就聊子女！这绝对是杀手锏。聊教育，聊学校，聊成绩，这个年纪的，绝大部分都是有孩子，小的聊奶粉，大一点的聊上学，再大一点的聊考哪个高中，甚至于大学，如果年纪相仿的，那就聊聊未来。&br&&br&我爸说，一般这样聊，一来领导乐意，二来他在跟你聊，旁边的人也不会不识趣的来劝酒。&br&所以，在上酒桌的时候，位子也很有讲究，最好离领导近一点。挨着或者隔一个人。&br&&br&4）&b&学会打仗&/b&：&br&正常情况上，上面的策略，基本可以帮你对付大多数的酒水场面。&br&我父亲说，但是总有那么几个喜欢劝酒喜欢调戏小姑娘的。&br&&br&办法：&br&如果这个人的名声在外了，去喝酒前，可以和领导沟通一下，比如上次他动手动脚的，比如他老喜欢揩油什么的，如果不那么重要，领导也不会勉强（如果领导一直带你出席这样的饭桌，对于一个不保护自己下属的领导，你可以考虑换个领导，或者换份工作，当然也得对自己有个定位）。&br&&br&但是如果你实在要去。那要做好有准备的战。&br&&br&喝酒最忌讳&b&混酒&/b&，尤其是啤和红的混，或者药酒和红酒的混，味道不好，而且极易醉。&br&上了酒桌，除了要杯绿茶以外，再来一杯酸奶，吃菜的时候，多吃蔬菜。然后喝的时候，估计好对方的已经喝了多少，然后，抓住机会，在刚刚喝完后，和对方喝。&br&&br&视对方的讨厌程度，多混酒。而且，在微醉的时候，最好有意无意的说点醉话，例如，XX啊，你&br&这样老是灌小姑娘哦，是不是有什么意图啊。又或者是，XX啊，你看我还没嫁出去，老这么被你们灌，以后想娶我的，看我这样的，都不要我了。&br&&br&这样交锋几次，对方也会识趣，就算再不识趣的，你领导知道了。&br&&br&最后，是我姐的经验&br&曾经有一个领导，特别喜欢灌小姑娘，对方甚是享受灌小姑娘，我姐说，一：不怒不气；二：既然要喝，那就好好喝。可以让对方喝一杯白的，自己喝一杯红的或者啤的，这样喝上几杯。酒量再好的，也会不行的。虽然自伤八百，但能对方不好受。&br&&br&5）&b&学会保护自己&/b&：&br&喝酒无论喝醉还是不醉，在去之前，都要和亲人朋友打个招呼，把酒店的地址包厢号，告诉他们。&br&无论是临时的饭局还是早已约好的。都要这样，对自己有个保护。&br&（我姐就有一次被一个小领导带去喝了一场临时的酒，而没来得及告知她男朋友和我父亲，因为手机落在车上，一直没有联系，我父亲直接带人杀到酒店，把我姐直接带走，弄的在座的都很尴尬，事后那位领导也一直和我姐道歉。）&br&&br&照我父亲的原话，喝酒后的人，不太能当人看，干出什么事，都属于正常。所以，无论白天文质彬彬还是弱弱书生的，喝了酒成了禽兽的大有人在。所以一定要会保护自己，尤其是女孩子。&br&&br&&br&6）&b&学会喝酒&/b&：&br&这是后话，但也绝对是办法。&br&在我姐工作后，我爸总会在家吃饭的时候，让我姐每天多少喝一点红酒，或者是杨梅烧酒。&br&本来适量喝酒就有益，而且既然工作需要，那练练酒量也是有需求的。&br&每次喝酒量不能多，白的小口抿，红酒1～2口，如果不是拼酒，就慢慢来，一口酒，一口菜，多说话，多上厕所，要是酒桌大的，可以多走走，喝红酒可以多吃牛肉，喝白酒多坚果，汤水什么的少喝，喝酒后冷盘也少吃，对胃不好。如果化妆的，可以在喝酒间隙上个厕所，多抹点腮红。显的脸红。&br&&br&&br&7）&b&不要当英雄：&/b&&br&这话是我爸给我的，也是给那些强势女生的忠告。&br&在酒桌上，千万不要逞强出风头，被别人几句就激将，更别为了一句「行不行啊」「某某不行啊，酒量太差了」。这样的怂要认，我爸说，他见过太多小青年，在酒桌上，仗着年轻身体好，几句话，就蹭蹭的在那里喝了，事后难受不说，其实别人也没太在意。&br&我父亲的原话，要么你就是千杯不醉，怎么喝都行。这样的人，他见过3个，一个是省府的高位，一位是一家能源企业的大佬，另外一位就是某部队的军长。其他的，无论多牛，都有办法让他倒。&br&&br&&br&事后话。&br&以上是我父亲传授于我姐的经验。&br&虽然3年以后，我姐的工作做的很好，位子也越来越高，酒场上越来越游刃有余，醉的也越来越少，但后来还是辞职，换了份安稳的工作。&br&我父亲对我们的希望也是，如果有能力不做这样的工作，那就尽量不做，做一些有技术的，有能力的工作，强过这样的。&br&&br&当然，在中国，或者说有中国人的地方，无论如何，你一定会喝，所以多少还是接受这样的文化，抵触还不如武装自己！&br&&br&Update：22/01/2014&br&承蒙各位的喜欢。&br&看到不同的观点，尤其是一个观点，大家都颇为推崇：不喝酒照样把钱赚。&br&这个观点让我想起「让子弹飞」里的那个县长，「站着把钱赚」。&br&&br&我爸前几年因为长期工作和劳累，病倒了，然后住院了，当时在上海瑞金查出在肝的地方有阴影，需要进一步确认。&br&当时我已经不在国内了，这件事，也是事后我母亲告诉我的。&br&我父亲在得知自己可能是肝癌后，第一件事就是回家，把当时手上的债务，应收款，还有一些人际关系，都在家里一点点的理好。&br&除了我母亲，他谁也没告诉，包括他女儿，我姐。&br&然后在去确认前，晚上和我母亲商量好，如果是肝癌，那就不治了。原因是我父亲的身边的数个好友，在相仿的年纪，查出了癌症，倾家荡产不至于，但都是元气大伤，家里面被折腾的七上八下，而且最后人还是走了。&br&我父亲当时还和我母亲嘱咐过，如果他真走了，那一定要叮嘱我，学技术，学工科，别去学做生意。&br&&br&我父亲，虽然身上有很多缺点，虽然我从小不觉得他成功，但至少，他工作非常努力，做生意也本分，不赚那份不该赚的钱，应酬喝酒，都是能不去就不去，烟也在多年前戒了。&br&当年他肯定不止一条路可走，但最后选择了这行，一定是在权衡和比较后，虽然辛苦，但能让家里有好日子过。&br&&br&好了，回到那个观点：不喝酒照样做好工作。&br&这肯定是非常好，而且是人人向往的状态。&br&但是，这在过去，属于少数人，不知道现在国内的环境还是不是如此。&br&&br&同样在几年前，一个我们家数十年的交情的叔叔，肺癌晚期。&br&去医院看他的时候，瘦的让看到的人都心疼了。当时他妻子，在一旁一直自己埋怨自己，当初如果能帮叔叔把烟酒戒了，可能就不会这样了。&br&叔叔没说什么，就说不是你的错，&br&&br&如果戒了烟酒，可能身体还好，但日子肯定没有现在好。现在至少往后的日子，你们不用担心钱了。&br&&br&我不是来打亲情牌，只是跟大家分享一个观点，&br&什么事，碰到生活，饭碗的时候，原则什么的，都会被生活的压力给突破，给撕裂。&br&在有能力的时候，尽量提高自己，与其不情不愿的去接受这样的生活，那还不如在当初选择的时候，就走另外一条可能辛苦些的路，至少不用被现实摧毁了自己的生活信念。&br&&br&最后，快到过年了，希望各位不要过度饮酒，更不要酒后驾车。&/p&
看了zhihu上很多关于酒桌的话题，尤其是劝酒还是拒酒，除了yo叔的回答，其他的回答，多少都让我觉的「虚」，而yo叔的答案又多少带着「大人教育小孩的口气」，所以看着不那么让人接受。 还是我来说说这酒桌上的「文化」。 看到下面很多知友提到yo叔的答案，…
写在大家读这个之前：&br&首先，我没有说我写的这些东西是绝对正确的，母亲平时这么做，这么教，我就照着做，所以写下来这些东西其实很混乱，想起什么写什么，家里下一辈都是女孩子，所以自然是教导妹子的。&br&礼仪本来就是见仁见智的，没有一个绝对的标准，就像最近央视做的一个叫“家风是什么”的专题，每家都有自家教育孩子的一个标准，这个标准不是统一的，就酱。&br&&br&谢邀，我也想说，题目太大了。&br&&br&写几条我妈常年教导我家里的孩子们的吧。（以下只是一家之言，我家的教育而已，只针对妹子，不赞同请轻拍，或者点反对，谢谢。）&br&&br&1，女孩子坐椅子，膝盖必须靠紧，两脚平行，只坐椅子的三分之一即可。不要双腿张开！很丑！正式场合不要翘二郎腿！&br&&br&2，去别人家里做客，主人没安排你的坐处之前，不要乱坐。不要在别人家里乱晃，主人未邀请去别的房间前，一直呆在客厅就好。要去洗手间，先询问主人。&br&&br&3，在酒桌上与别人碰杯，不管对方是谁，自己的杯子一定要低于对方的，以示尊敬，如果对方是长辈或领导更要注意。&br&&br&4，女生包包里一定要带一把雨伞和一包纸巾。女生的包包一定要整洁，要拿什么东西迅速的拿出来，不要在公共场合使劲在包包里掏来掏去。&br&&br&5，捡东西或者穿鞋时候要蹲下去，不要弯腰撅屁股。&br&&br&6，女孩子吃任何东西都不应该发出声音。吃面咬断吃，喝汤用小勺喝，正式的场合尽量不要选择吃排骨猪蹄之类的东西，女生埋头大口啃东西的样子真的太不礼貌了（虽然我很喜欢啃排骨= =）。&br&&br&7，做事情一定要适可而止，不管是狂吃喜欢的食物还是闹脾气，女生懂事情的“度”是很难得的好品质。&br&&br&8，到朋友家吃完饭，不管是好吃还是难吃，都要认真地赞扬好吃。吃饭前主人没开口说动筷子就别动，桌子上有长辈或领导的话，长辈和领导没动筷子前不要开吃。在饭桌上不要做除长辈外第一个动筷子的人。吃完饭要主动帮忙洗碗清理桌子，就算主人不让你帮忙洗碗，你帮忙收拾下桌子，整理下凳子都行的。都是对主人辛苦做了一桌子饭的感谢。&br&&br&9，不管是对谁提出请求，请一定要加上“请”。不管别人是否愿意帮忙，是否帮到了忙，都一定要说“谢谢”表达你的感谢。&br&&br&10，在公共的很安静场合声音请一直保持中低频率，不要大笑露出整个口腔。不要在公共场合像个泼妇一样大声说话大声尖笑。&br&&br&11，打电话接电话第一句话一定要是“您好”，挂电话的时候等别人先挂（注：我妈说如果遇到对方也等你先挂的情况，如果对方是长辈或者领导，在等对方结束对话后，对方一般都会主动挂断，如果对方不挂断，就礼貌的说：那X局长/X叔叔，谢谢您的建议/耽搁您宝贵的时间了，再见。然后对方回应再见之后，顿3秒再挂断。
如果对方是小辈或者平辈，话说完后，谁打的电话谁挂断就好了，挂断前一定要双方都道过再见，顿3秒再挂断。）对长辈和领导，请一定不要先挂电话，一般都不会出现领导等你挂电话这种事，相信我，这是真理。&br&&br&12，擦桌子的时候一定要往自己的方向抹。&br&&br&13，拿尖锐的物品，尖锐的那一头一定要对着自己。给人递东西，一定要用双手。&br&&br&14，女孩子出门在外，不要发脾气！不要觉得服务员服务不好我就该发脾气不高兴，不要觉得你是公主全世界都该顺着你，遇事能忍则忍，能退则退，退一步海阔天空。&br&&br&15，遇到那种往里往外都能开的门，拉而不是推。 在外吃饭或者做客，最后一个进门要记得随手关门。&br&&br&16，盛饭或端茶给别人时，如果中间隔了人，不要从别人面前经过递，而要从别人后面绕过递。 &br&&br&17，同长辈一桌吃饭，不要玩手机，非常不礼貌。其实不管是和谁一桌吃饭，别人在吃饭交谈，你在玩手机，都很不礼貌。&br&&br&18，女孩子最重要的技能不是会说很多有内涵的话，而是会认真的聆听。听别人说话的时候，眼神不要游移，尽量看着对方脸上的三角区地带（就是眼睛鼻子连起来的三角区）。&br&&br&19，不管在哪里吃完，不要再盘子里挑挑拣拣！特别没礼貌！要吃哪块看好就夹走，夹回来不满意也要吃了。不要觉得某样东西我喜欢吃就夹一堆放到自己的碗里面，在外吃饭，夹多少吃多少，碗里不要堆一大堆东西，舀汤舀多少就喝多少，不要剩下来倒掉。&br&吃饭时，只要有人在说话，马上放下筷子，停止咀嚼食物听别人说话，即使不关你的事也听，表达你对对方的尊重。&br&&br&20，不要觉得我是女人我有特权，女孩子除了性别跟人不一样，其他什么都和男的一样，他们要遵守的规则，我们一样要遵守。比如，我是女生我本来就需要在出门前花更多的时间打扮，你就该等我。&br&&br&21，女生最需要改变的心态就是“理所当然”，任何人对你的好，对你的迁就，你都应该铭记于心并且给对方更大的报答。你没有什么特殊的，没人需要特别的对待你。&br&&br&22，有人盯着你看的时候不要直视对方，假装没注意到。&br&&br&23，有人在为你服务，为你倒水或者给你递东西时，不要干看着，要用手扶扶，以示礼貌。 &br&&br&24，不管有什么情况，不管有什么事，随时记得要微笑。&br&&br&25，别人递给你看的东西，不管是手机，书籍还是文件，别人没有让你继续翻下去，你就不要翻。叫你看哪页就看哪页。&br&&br&26，在家也要仪容整洁，不然有客人来家里看到会很尴尬。&br&&br&-----------------------------&br&妈妈补充的几条：&br&&br&27，做女人要学会闭嘴，一个过于喜欢抱怨的女人不会有幸福的婚姻。&br&&br&28，学会做家务，就算能有足够的钱可以请阿姨，也要学会做几样拿手菜，比如会熬鲜美的汤，清淡的粥，还有醒酒汤等。学会做一些简单的家务，比如熨烫衬衣，整理衣柜，收拾房间等。这对你和老公之间的关系会有很大的影响。（我妈说等你40岁时你就知道我这句话说得对不对。）&br&&br&29，懂感恩，知道滴水之恩当涌泉相报。&br&&br&30，与别人有约，一定比约定的时间早15分钟到达，宁愿你等别人也不要别人等你。&br&&br&31，遇到年长的长辈说的不符合你世界观，或者与时代脱节的一些话，不要反驳，他们年事已高，这个错误的观点纠正与否都不会影响他们以后的生活了，微笑着附和就好了。&br&&br&32，坐别人的车，别人未邀请前，不要主动去坐副驾驶位。（补充下这点，说得不够仔细：如果开车人是主人，那副驾驶就是上位，要对方邀请你，你才去坐，如果只有主人和你两人乘坐一车的情况，你才主动去坐副驾驶，表示陪伴以示尊重。如果坐的那个车开车人是专职司机，那司机斜后方，就是后排右边的位置是上座，不要主动去坐那里，副驾驶则是秘书座也不要主动去坐那里。如果车上有领导和长辈，司机后面的位置为上位，不要主动去坐那个位置。）有人与你同乘一辆车，如果主人无特殊的安排，先等别人先上去坐好后，自己再上车。有长辈或领导的情况，主动为他们开车门。&br&&br&33，真正领会到并做到“为别人着想”这五个字，你根本不需要上面这一堆废话。（= = 这是我妈的原话。）&br&&br&&br&以上仅仅只是我母亲平时对我教导的一些话而已，我并不是说这是每个人都要遵从的东西，我也没有觉得上面这些东西是对我的一种束缚。我更没有说以上我都做到了，写上来，供大家共勉而已。&br&&br&-----------------&br&最近宴席多，补充几条餐桌的。&br&&br&1，吃饭前，主人没有安排你的位置前，不要乱坐，如果主人没有刻意安排，让长辈坐下后再坐。主人左右手旁边的位置是宾客位，不要主动去坐。&br&&br&2，在外吃饭如果餐盘里有公筷和公勺的，不要用自己的筷子。&br&&br&3，吃进口的东西不要“啪”的吐桌子上，如果要吐骨头，用纸巾，吐手里，包住再放盘子里。&br&&br&4，嘴巴里面有食物不要说话，如果吃了有味道的食物，说话前自己闻闻臭不臭再说话，如果有味道，吃颗薄荷糖再说话。&br&&br&5，不要玩手机！不要玩手机！不要玩手机！不管是吃家宴还是外面的宴席！能不能不要拍照！不要拍照！不要拍照！一桌子长辈拿着筷子看着你站起来拿个手机对着菜使劲拍！真的很不礼貌！&br&&br&6，很同意楼下 &a data-hash=&6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3& href=&//www.zhihu.com/people/6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$6af7ba0f2a99076dacca9c69e4376ff3&&@蔡苏三&/a&的说法，一盘子不要连续夹三次。这个意思不是让你一盘菜只能吃两次，限制你。意思是你觉得好吃的菜，吃了两次后，就转给别人分享，是一种礼让。&br&&br&7，你觉得什么好吃，想推荐给别人，不要用筷子去戳！把盘子转一下，然后和大家说“这个菜不错，大家都尝尝。”就行了。&br&&br&8，吃完饭，主人没有离席，就不要动。想去上厕所，和左右的客人小声说一句“不好意思，我去洗手间一下”，然后再离开。&br&&br&9，席上发生意外情况，水洒了或者筷子掉了之类的，不要一惊一乍的，在外面就小声招来服务员帮忙清理就好了，家宴的情况就自己用纸巾擦掉，然后在告知别的客人后离席去洗手间清理。&br&&br&&br&感谢各位知友的赞同，谢谢，这些东西并不是成体系的，所以我写得很乱，有时想起什么就补充什么吧。
写在大家读这个之前： 首先，我没有说我写的这些东西是绝对正确的，母亲平时这么做，这么教，我就照着做，所以写下来这些东西其实很混乱，想起什么写什么，家里下一辈都是女孩子，所以自然是教导妹子的。 礼仪本来就是见仁见智的，没有一个绝对的标准，就像…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&&/p&&p&至于购买的渠道，以前很多关注我兄弟常问我哪里买补剂靠谱。于是我就顺便开了个淘宝店：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//zhuoshu.taobao.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-卓叔瘦人增重店&/a&，在大家的支持下发展还不错，至今卖出几千桶了，我自己也在吃。有需要的兄弟可以考虑下。&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、肩、背、腿&br&小肌群有：手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：肩+小腿&br&周三：背+肱二头肌+腰&br&周五：胸+肱三头肌&br&周日：大腿+腹肌&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：肩、小腿&br&&b&坐姿杠铃推举
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&站姿借力推举
4组，8RM&/b&&br&直立划船
4组，10RM&br&哑铃侧平举
3组，12RM（递减组，例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&&b&站姿提踵
4组，12RM&/b&&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周三：背、肱二头肌、腰&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做50个&/b&&br&（一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替，4组，10RM）&br&&b&俯身划船
4组，10RM&/b&&br&T杠划船
4组，10RM&br&坐姿划船
4组，12RM&br&&b&杠铃弯举
3组，12RM&/b&&br&哑铃交替弯举
3组，12RM&br&&b&罗马尼亚硬拉
充分热身，3组，8RM&/b&&br&罗马椅挺身
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：胸、肱三头肌&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b& &b&上斜杠铃卧推
4组，10RM&/b&&br&屈臂撑
4组做至力竭&br&仰卧飞鸟
4组，12RM&br&&b&坐姿颈后哑铃臂屈伸
3组，10RM&/b&&br&仰卧臂屈伸
3组，10RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&背后屈臂撑
3组，10RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周日：大腿、腹部&br&&b&自由深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&腿举
6组，8RM&br&哈克深蹲
4组，10RM&br&腿弯举
4组，10RM&br&卷腹
4组25次&br&反向卷腹
4组25次&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你需要挑一个靠谱的，用心教你达到健身目标的教练，而不是一个只为了忽悠你买课赚钱的销售壮汉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何选择靠谱私教？&/b&&br&其实你在知乎就能找到靠谱，你觉得靠谱的健身领域回答者都可以私信问问咨询下。在健身房的话，多问问有经验的会员，哪个私教口碑较好，比较务实的，通常都能找到比较的健身教练。&/p&&p&如果你在深圳，可以来我的馆子里训练。我们的训练教学课会教会你如何健身，带你练出效果。有需要的私信我就行：）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不去健身房在家里练行不行？&/b&&br&这个看你的自律能力，如果你曾经试过，一群人在你身边玩闹，你就没办法静下心写作业的话，那还是办张健身卡吧。&/p&&p&环境对你的影响会很大，健身房大家都在健身，氛围很足，你也会不自觉地积极起来；有时候到了情人节这些健身房几乎没几个人的日子，你练着练着也会觉得没什么动力，好没气氛。&/p&&p&在家更不用说床就在你身边，电视手机电脑也在身边，你的基友/女友可能也会偶尔找你说说话，就很容易导致你练完一组，然后去看看手机看看电脑，或者在床上躺两分钟，忘了时间，然后再回来练一组，这样的训练强度是很糟糕的，基本不会有戏。&br&如果实在没法去健身房，买哑铃在宿舍练也是可以的，参考我写的这篇宿舍健身攻略：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 卓恒的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&练多久才有效果？&/b&&br&能按我的计划坚持的话，3个月出头会有自己看得见的成效。至于要达到你的目标，可能一年，也可能两年，或者更久，健身是急不来的。&br&我的计划是两年，目前很顺利，关键是要坚持。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&六、最后&/h2&&p&卧槽终于到最后了...&br&先上两张传说中的前后对比励志图吧...&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/820f83f41a7a7f1c318ba4b8ddca2120_r.jpg&&&/figure&&p&各位有信心了嘛？？？！！！&br&灾区人民重新被祖国拥入怀抱中啊！！！各位感动了嘛？？？！！！&br&感动了就赏个赞吧！！！&/p&&p&虽然右边的状态也偏瘦的，想走型男路线，在健身爱好者的眼里诸多缺陷不值一提，但对自己来说真的是重新做人了〒▽〒&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/edbfb12e191abfa14e07_r.jpg&&&/figure&&p&健身后就迷上Nike Pro了，加上我之前说的，控制较小的腰围，让腰围胸围比例在0.75左右，效果就会显得很好很协调，虽然整体块头不大。&/p&&p&另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》，非常全面，零础可看，对健身能有全面的帮助，我也是看这本自学起来的，上面很多理论都是从里面学的，居家旅游必备用品哦~&/p&&p&话多了。&br&写这么多希望对瘦子们有实际的帮助，还有疑问的可以留言或私信交流。&/p&&p&也可以关注我公众号 &b&卓叔增重（Uncle-Zhuo）&/b&，定期分享我的增重经验和方法，只要对增重有帮助的，都可以有。 &/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ein54Qb&/span&&span class=&invisible&&E6luVrUKC93xo&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家早日康复重新做人 : D&/p&&p&PS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&------------419update------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”&/b&&br&答：有！！！！！你}