焦虑症的自我治疗 六大招帮你缓解焦虑症_腾牛健康网
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焦虑症的自我治疗 六大招帮你缓解焦虑症
导读：都说现在是一个全民焦虑的时代，社会精英与白领群体的焦虑表现最为突出。焦虑症表现严重的甚至会走向极端激进的道路，所以正确认识焦虑症，学会自我调节治疗焦虑症是现代都市人非常重要的课题。
根据权威调查显示，焦虑成为了现代人的一种好生活常态，在网上经常会看到各种“焦虑帖子”，如买房焦虑、职场焦虑、婚姻焦虑、生育焦虑、养老焦虑，各种焦虑状态数不胜数。焦虑症最常见的表现为胸闷、窒息、心慌心悸、肠胃不适、食欲下降、女性月经紊乱和痛经等。我们每个人都应该有一套自我调节焦虑的方法。自我调节焦虑的方法：放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者“涯掣龊ε碌那樾畏纸獬杉父鲂∧勘辏蚪ソ涂梢灾鸾ナ视φ飧銮榫埃院竺娑运辉俳孤恰注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。焦虑症的成因：焦虑症的发病与遗传因素、个性特点、不良事件、应激因素、躯体疾病等均有关系，这些因素会导致机体神经内分泌系统出现紊乱，神经递质失衡，从而造成抑郁等症状的出现，因此仅凭自我调节无法对抑郁产生治疗作用，必须对症通过药物治疗、心理治疗等专业治疗手段，才能从根本上对治焦虑症。病因一：脑电波的异常和紊乱某一精神刺激或重压，导致焦虑。病因二：脑电波紊乱神经递质分泌功能受损，浓度突变。病因三：遗传因素极少数由于遗传因子导致。正确面对焦虑症：第一步首先确定是否患病，很多人会因为自己有类似焦虑的症状就会怀疑自己已经患病。第二步树立信心，焦虑症经过正规系统治疗是完全可以康复的，但患者本人也不能掉以轻心，要做到早发现早治疗。第三步选择治疗周期短，见效快的治疗方案，积极配合，切勿相信偏方，也不能过分依赖药物。第四步选择正规的方式进行治疗。面对焦虑症的各种症状，要以平和心对待，坚信焦虑症通过科学的治疗手段是可以痊愈的。第五步专业心理疏导也尤为重要，可以帮助患者克服和纠正不良的生活方式、行为习惯、情绪障碍、认知偏见以及适应问题。焦虑症的典型症状：胸闷、窒息心慌心悸肠胃不适、食欲下降肌肉紧张和疼痛收缩性或挤压性头痛颈、肩、背等震颤或抽搐月经紊乱和痛经尿频、尿急性欲减退焦虑症的危害：认知障碍轻微性焦虑症患者优势还存在认知方面的障碍，如对周围环境不能清晰地感知，思维变得简单和模糊，担心疾病再度发作等。危害健康‍可能会导致连续头晕或暂时失去记忆、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张等症状。增加癌症发生率在癌症的发生上，精神因素也会有着重要的作用。精神心理因素往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低肌体的免疫力，增加癌症的发生率。影响身高焦虑、紧张的不良情绪可能会使女性身高变矮，研究表明，紧张焦虑女孩平均身高比开朗快乐女孩矮5厘米。造成失眠压力与焦虑可能会导致不只一晚或两晚的睡眠问题。研究显示，与焦虑相关缺乏睡眠的问题，可长达6个月。降低生活质量焦虑障碍是一种长期性的负面情绪障碍，可导致多种身体疾病。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。
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焦虑症常用的自我缓解的方法
&&本文介绍焦虑症如何自我缓解的
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你可能喜欢焦虑症的自我治疗 六个妙招缓解焦虑症
　　现在社会压力大，当遇到一些自身无法解决的事情时候，就会焦虑不安，产生焦虑症，那么大家知道吗？好呢？今天小编就带领大家去了解一下关于方面的知识。　　
　　在我们生活中，当人们焦虑不已时，一定要想办法克服。克服心理焦虑除了药物治疗外，还可以通过其他小窍门。
　　1、放松方法
　　焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。
　　2、适应方法
　　对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。
　　3、注意休息
　　多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
　　4、倾诉方法
　　轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。
　　5、保持乐观
　　对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。
　　6、转移注意力
　　如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。
　　焦虑症表现
　　1、慢性焦虑
　　情绪症状
　　在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
　　植物神经症状
　　头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
　　运动性不安
　　坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
　　2、急性焦虑发作
　　濒死感或失控感
　　在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触发情境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
　　植物神经系统症状同时出现
　　如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
　　一般持续几分钟到数小时
　　发作开始突然，发作时意识清楚。
　　极易误诊
　　发作时患者往往拨打&120&急救电话，去看心内科的急诊。
　　尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。
　　发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
　　3、恐怖症
　　恐怖症的核心表现和急性焦虑发作一样，都是惊恐发作。不同点在于恐怖症的焦虑发作是由某些特定的场所或者情境引起，患者不处于这些特定场所或情境时不会引起焦虑。
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焦虑症的自我治疗有四个妙招
年底压力大 谨防焦虑症状变焦虑症年关到了，工作压力加大，不少人都遭遇焦虑症状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定，不善沟通的人更容易被焦虑症缠上。小英的症状正是由于工作压力过大，出现不同程度的抑郁焦虑症状。正常的情绪波动有一个上下限，超过一定的范围就会出现症状，严重超过就可能导致心理疾病的产生。普通焦虑是一种常见的情绪体验，是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的，从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。而焦虑症是没有来由的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险，它持续时间很长。焦虑症会给身心健康带来危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等。焦虑症自我治疗四招1、自我松弛即从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。2、自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。3、自我刺激焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。4、增强自信自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
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