瘦小腿按摩+饮食 挽救水肿萝卜腿（二）_网易女人
瘦小腿按摩+饮食 挽救水肿萝卜腿（二）
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如果下半身变臃肿了，整个人看着就显胖。平时我们经常坐着不运动，加上饮食不正确，导致血液循环不良，水分、废物、毒素积聚在下半身，于是变得腿粗粗的。而说起下半身的水肿问题，小腿就最为突出了，该如何瘦小腿？
LESSON 3 击退身材天敌——水肿
每到傍晚双腿感觉胀胀的，或者早上起来觉得自己有点浮肿，这些都是水肿惹的祸。
按摩顺序：捏压→推压→按压→按压
1、用食指和拇指捏掐小腿内侧，轻轻地快速地小捏几下，并以这样的方式捏压整个小腿。
2、双手从内侧扶着脚腕，左右拇指并排，按在脚踝内侧，轻轻地用指腹一下一下地往上推压。
3、扶着脚腕，同样是拇指并排，从内开始按压脚踝以上，4根指头的位置。
4、将脚踩在地上，用手扶着脚掌，拇指按在大拇趾的趾骨下，用拇指指腹按压刺激。
LESSON 4 木棒按摩
1、全身站直，将擀面棍放在脚下，脚掌来回地往前后移动，令整个脚掌都能充分与木棒接触，以刺激整个足部。注意移动脚掌的时候，没有与木棒接触的部分不要着地，始终保持离地的状态，脚掌几乎是与地面平行。
2、按摩完脚掌后，屈膝坐下来，一脚踩地，另一腿处于盘坐的姿势，双手握紧木棒的两端，从脚腕后侧开始，顺着往上用木棒轻擦小腿后侧，到达膝窝处即可。
小编建议定期测量小腿的腿围——坐在地上，弯曲膝盖，放松小腿，不施加任何压力，用皮尺测量小腿肚最肥的地方，按摩前后均测量一下，一般来说小腿在按摩后会瘦1-2厘米。如果感觉腿围没有多大变化，可能水肿或脂肪积聚较为严重，建议持续做按摩加强效果。
小腿浮肿的饮食疗法
小腿浮肿跟我们日常生活中的饮食有着很大的关系，当身体摄入过多的钠时，会导致体内的多余水分滞留排泄不出去，特别是对于那些排泄功能不好的美眉来说，非常容易就会小腿水肿。所以要消除小腿的水肿问题，我们可以从饮食上着手解决。
1、首先，日常的饮食不要吃得太咸，尽量在煮食物的时候少放盐，如果口味比较重，可以吃一些本身就有着强烈味道的食物，例如可以吃洋葱、香菜等，也可以在烹饪的时候加些辛香料，或是中药材来进行调味，你可以选择当归、八角还有花椒等。
2、烹饪的时候，不要放味精，可以用适量的糖来代替味精，或者是用像柠檬这样的带酸味的食物混合在料理中。
3、在选购食品的时候，要多留心食品包装上的成分标签，不过还是少吃些冷冻、素食等加工过的半成品食物，采购新鲜的原材料制作料理较健康。
4、可以购买一些含钾量较多的食物，以平衡体内的钠。平常要多吃蔬菜水果，食用含高钾的食物，例如腰果、开心果、核桃等这些核果类的食物都含有大量的钾。
5、除了吃含钾的食物之外，还可以吃有助利尿排水消肿的食物，有些人的身体对水代谢功能较差，所以可以食用这类食物来促进水的代谢。西瓜、冬瓜、绿豆、木瓜、芹菜等食物都是有助利尿排水的食物。
6、 减少钠含量高的食物，如章鱼、鱿鱼、海蜇皮、腌熏鲑鱼或罐头鲔鱼等食品，属于寒性的凉粉也避免食用。
7、 注意：下半身肥胖者与其一味的减少饮食量，更需要注意平时所摄取的食物种类，饮食应尽量清淡，并且避免寒性食品。
8、另外还可以喝些茶、咖啡等饮品，这些饮品中含有咖啡因成分，有利尿作用，但是要注意，这些含咖啡因的饮品不宜喝太多，过度摄入咖啡因对身体有害，要注意控制。
本文来源：PClady
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈如何瘦小腿？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",997,865分享邀请回答1.5K94 条评论分享收藏感谢收起h.kyoto-u.ac.jp/staff/134_moritani_t_0_j.html他老人家65岁了哟~！看到没？！体脂率9.8%！！！！！！！！！！你知道我的体质率是多少吗？21%啊！！！！！！！！！！已经完全是运动员水平了有没有！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！没错，他本人经常和他的研究一起上电视哟~！而且，他每节课都要和我们秀他结实的小腿哟~！每节课！！！！！！！！！！！森谷教授的课题是对现代生活习惯病（主要指肥胖、三高、糖尿病等）的运动预防，除了告诉我们，每周3次，每次运动多少分钟（抱歉我记不清了）的重要性外，他课堂的重中之重是告诉我们：占人体每天耗能最多的是非运动性日常活动（NEAT: non exercise activity thermogenesis）占70%！！！！！！！！！！！！如下图：而运动只占30%。那NEAT指什么呢？就是除了运动以外的所有生理活动，包括你的呼吸、站着、走路还有用脑！注意：你站着是你坐着耗能的3倍！走路是你坐着耗能的10倍！！！！！！！！想想看上楼梯吧。。。。。。所以，我们教授说：当你看到你的面前有一家楼梯，请在内心感激的朝它一拜！！！！！！我们教授还说：对啦，学习，是非——常——耗——能——哒——！！！！！！！！！！所以，又懒又想减肥的你，最好的方式就是——N E A T！！！！！！！！！！可行方式如下图：女孩子们，你们掐指算算，一天24小时，人睡掉8小时，剩下16小时有多少时间你是坐着度过的？？？？？？？你们自己算一算！！！！！！！！！！！！！如果把大部分坐着的情况改成站着，多消耗3倍能量啊！3倍！！！！！！！！！！！！！！走一走，就10倍啦！10倍！！！！！！！！！！！关键是，还不花一分钱！！！！一分钱！！！！！！！！！！！！！！！！！各位又懒又忙的盆友，你们还等什么？？？？？？总结一下就是：能站着就别坐着，能走路就别坐车，当然，如果你能一边站着一边学习的话，那就是再好不过啦！！！！！！！！！！！三、肌肉健康过100赞了！谢谢大家！想要跟大家解释一下，我之所以求赞是因为以前写过不少又长又干货的回答，但很少有回音，所以有些气馁了。。。不过这次谢谢大家！感觉受到了鼓舞！！！答主说到做到，来更新了！~现在就开始码字！！！！--------------------------------------------更新的分割线----------------------------------------------------关于肌肉健康的问题，很多妹子会奇怪：为什么知乎上的大大都说肌肉很难长，可是我几乎不运动，腿上却全是肌肉？？？其实专家们说的没有错，但他们没有解释清楚原因，你腿上肌肉很难看，1、（最主要）是因为之前提到的盆骨歪斜问题，下半身受力歪斜，长年累月，就会导致下半身肌肉发达。2、是因为你们运动前后都不做拉伸运动，或者按摩。3、你的肌肉缺乏有效的塑形1在前面已经说过了，现在重点讲2、3：2、运动后的按摩很重要！相信大家听很多健身达人都有提到过拉伸的重要性，不过可能是因为懒、可能是因为运动后太累了，很多人都忽略了这一环节。可是答主以自己的亲身经历告诉你们，拉伸和按摩真的很重要！！！！！！！！答主刚上初中的时候，就是根火柴棍，又矮又小又瘦。可是自从开始发育并且长高之后，有一天体育课，答主捏捏腿，突然发现：“咦！这是我的腿吗？？怎么变得那么粗！那么多肌肉！！？？？？”当时答主什么都不懂，百度了按摩有效之后，就在每一次体育课运动完之后，拼命按摩自己有些发硬的肌肉。具体手法是：1、坐下来，弯曲一条腿；2、用单手从下往上一边捏一边轻拍自己弯曲那条腿的肌肉，从小腿到大腿，直到肌肉放松为止；3、两手结成环环住小腿，从脚踝开始向上推动按摩（后来发现这样不仅能使肌肉放松，还能促进淋巴循环！），重复数次；4、换一条腿。5、如果时间紧急条件不允许的话，答主也会用双手握拳轻敲自己腿部发硬的肌肉。真的很有效，因为后来答主发现同班的不少妹子经过青春期之后腿变粗了好多，但楼主的腿还是很细，并且开始得到不少赞美。后来答主买了那本书，惊讶的发现答主当年自己摸索的方法竟然与书里介绍的方法有异曲同工之妙!(但是因为书里的拉伸按摩法太复杂了，答主到现在还是坚持自己的土方法~)答主在评论里看到有妹子说自己因为怕腿变粗，每次上楼都有点抵触，答主觉得很难过。。。。女孩子们真的好可怜。。。其实上楼本身真的是很好的健身方法，因为全身都在进行大重量、大幅度的运动。如果害怕肌肉增长的话，在事后，肌肉还发硬的时候按摩，应该就没问题了~当然最重要的是矫正盆骨！3、有效的进行肌肉塑形吧！~和很多人的认知相反，其实人的身体本身是由无数动态的、柔软的、富有可塑性的材料组成的，这就决定了人的身材本身也是动态的、柔软的、富有可塑性的！我们身上的无数组织：骨骼、肌肉、皮肤、脏器、脂肪、以及肌肉每天每天都在发生巨大又细微的变化哟！因为科技的发展，现今的人类已经可以通过皮肤管理、身材管理来改变很多原先我们只能顺其自然发展的部分。所以我们需要用护肤品所以女性们穿上了胸罩所以健身开始越来越流行所以，今天，我们也可以借助外力，来改变我们的腿型！现在我要告诉知乎的妹子们：肌肉，和流动的脂肪一样，是可以被塑形的！！！！！！！！！日本的美容教母，佐伯千津在她的绘本
里就提到：她之所以能有60岁了还脱衣好看的身材，就是因为：她至今坚持明天穿塑身内衣！同样的话台湾的美腿王（抱歉名字记不得了）也说过：她每天晚上都穿瘦腿袜，白天也尽量穿瘦腿丝袜，日日不歇。所以，我强烈推荐想要瘦腿的大家试试看睡眠瘦腿袜就是这个：Dr. Scholl Japan Medi QttO Sleep Wearing Slimming Socks连裤袜版本一直管到小腹~要强调的是：一定要买正版！！！！！！！！！！！！！！！！！一定要买卷皮尺，细心地测量好自己的3个腿围再挑SIZE！！！！！！！！因为它是利用特殊的织法，使得腿部的不同部位承受不一样的压力，从而产生按摩、塑身的效果，乱买SIZE、贪便宜买假货的你们，想过腿部血液循环不畅的后果吗？？？？？？？！！！！！答主每天深蹲100+、拉伸、按摩完以后，都会穿着这个睡觉，第二天腿是很舒服的！最后的最后，答应辛辛苦苦打字很慢的答主，坚持好吗！！！！！！！！！！！！！！！先坚持一个月，再决定要不要放弃好吗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！祝大家都有一双筷子腿！----------------------------------------第二次更新的分割线------------------------------------------1、很多人私信问我睡眠袜的地址和价格：A:答主身在美国，袜子是从美国亚马逊买的（30刀左右，而且貌似不同size价格也不同）。。。所以淘宝地址什么的爱莫能助啊。。。国内的妹子建议从日本海淘！知乎里就有相关教程哦，日本亚马逊的东西应该100%正品的！~恩，有妹子评论说国内屈臣氏也有卖哦~！！！2、Q: 答主我要怎么矫正盆骨？看书我学不来。。。你私信教我好不好？A: 臣妾做不到啊！！！书里有很详细的图文，一定比我的文字更好懂呀！实在不行可以搜索视频4、Q: 答主，我是男生，一样有效吗？？A: 意外地收到了很多男孩纸的私信呢！可以肯定的是，体脂那部分绝对是男女相同的，但那本书和瘦腿袜确实只是面向女性。。。。答主觉得坐行卧的正确姿势应该差不多，不过瘦腿袜。。。。1、是Size可能没有那么大的（而且蛋蛋那里真的不要紧吗？瘦腿袜真的很紧的！）；2、是男女对完美腿部曲线的定义应该也不同吧，各位男知友，下手前请慎重考虑啊！！！！！！4、Q：答主我成年了我还有希望么？？？A：当然有！我买的书，明显面向的读者就是成年女性哦~评论里看到有妈妈准备给女儿买一本的，实在是太感人了！~培养长直腿就要从花骨朵开始嘛！希望以后的中国大街上全部都是韩国模特那样的好身材！~ & &话说为什么收藏比赞高1000多啊！！！！！！！捂脸求赞。。。。。。PS. 我是一个每个问题都认真回答的好孩子，求关注~NEW（西雅图和夏威夷）（人气TOP） (看这篇看这篇看这篇！！！！！！！！答主的心血)17K466 条评论分享收藏感谢收起想要史上最全瘦腿教程的看过来，让我们跟大象腿永远不相关_球具器材_运动_小红书
想要史上最全瘦腿教程的看过来，让我们跟大象腿永远不相关
很多人对自己的腿很重视，今天小月yiya就为大家介绍一篇史上最全瘦腿教程，让我们和大象腿说再见！首先区分腿型???正常腿型当你站立时，接触脚踝，理想的腿很直，无O型腿或X型腿，膝盖和脚踝能紧密接触。在这种情况下，“正确”的腿形成四个窗口：脚和踝关节之间，脚踝以上，膝盖以下，和膝盖以上到大腿下部。?O型腿О形的曲率，是一种骨骼变形。在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。?X型腿Х形的曲率，是一种骨骼变形。站立的姿势只有膝盖接触和脚踝分开，封闭的腿看起来字母X。亲测瘦腿方法?一、刮痧瘦腿准备工具：①瘦身精油。个人认为瘦身精油是按摩刮痧使用，用量面积比较多，也不需要特定哪个品牌的。所以我以前是在超市买的，其实总在身体皮肤上的，只要品质安全，不会过敏就可以了。当然，每一种用在皮肤上的产品都最好做皮试。②刮痧板。一般网上、药店都有售，价格在5-30元不等。(如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。)我是在药店买的，没有特定哪个牌子，建议你们普通购买就可以。具体方法：首先，放松双腿。在腿上涂上瘦身精油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟。每天刮20分钟，或者更多，但注意不要超过一个小时。①刮痧方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！如果有下肢静脉曲张或水肿，就必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环就会有所改善。我自己一般是从上而下地刮，因为这样比较顺手。②刮痧力度：建议一定要相对大力度快速的刮！当然也是越使劲越好，但是也要在自己能承受的范围哦，只要坚持刮了一段时间，一般是一个月以上，每天都刮，就能有效果。建议你们可以边看电视剧，边刮痧，就会觉得时间过得特别快哦。二、加强运动跳绳瘦腿 — 亲测不长肌肉的运动?跳绳可以瘦腿，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。不知道小红薯们有没有尝试过呢？因为瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿虽然收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学而且健康！跳绳会燃烧大量脂肪，而且根本不会反弹。话说我有个小学同学跳绳特别厉害，一直保持筷子腿，哈哈现在回想起来才知道为什么她的腿辣么细！重点是我发现跳绳瘦下的腿是根本没有一点肌肉，所以小红薯们不用担心这个运动会长肌肉哦！节食和药物减肥随时收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高，还会容易引发暴饮暴食等一系列疾病。每半小时消耗热量四百卡。一碗米饭的热量大约是150卡，大家可以衡量对比。跳绳是一项健美运动，对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿，塑腿的作用。所以小红薯们别懒了，快动起来吧！我亲测的几种跳绳方法叫下列所述：?高抬腿跳绳尝试一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。要领是跳时脚尖向下。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果哦。但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身。小提醒?此办法不太适合身体的重量过大的减肥小红薯，因为容易导致膝关节身体受损哦。?张开腿跳绳双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开，并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作就可以磨炼大腿肌肉。?单腿跳维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子。练熟后尽力迅速地跳，这样可以轻松减掉腿上的赘肉呢！温馨小贴士?小红薯们注意跳绳结束后，一定要做拉伸运动哦！跳绳运动虽然不容易产生肌肉，但是做完每种运动都建议你们要拉伸和按摩，不然会变成肌肉小腿哦！我每次运动完都会把腿抬成90度，慢慢拉伸，然后坐在沙发上按摩，再去洗澡的。三、总结简单瘦腿小妙招?平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿哦。?洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，慢慢拍打，这个方法可以帮助双腿更加匀称。?每天睡觉前，将腿靠在墙上，让双腿与身体成90度直角，静止30分钟，如此可以帮助血液回流，让小腿肌肉松弛。这个方法可能有些小红薯也有听过，我亲测觉得效果还是有一点的，但是我是配合跳绳运动瘦腿的，所以不能告诉你们如果只做这个倒立双腿的运动有没有用哦。但是我觉得多做点运动也是挺好哒。?坐着的时候，膝盖并拢的同时，尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。?改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。四、剪刀腿运动?双脚打开与肩同宽选择一个平坦的地方。铺上瑜伽垫后，平躺在上面，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。?交叉双腿将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样，开合开合。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。?保持双脚一直线做交叉动作时，记得要保持双腿垂直于地面，膝盖不要弯曲，如果累了，可以先回到步骤1的动作休息。?双腿休息完成动作后，回到步骤1的动作后，不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下，再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。五、立姿侧抬腿?抬头挺胸双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。然后单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。?单腿往侧边抬至最高点吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。然后停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组哦。六、深蹲瘦腿站立，抬头挺胸；双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，膝盖不可以超过脚尖，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面用力站起来，直到站直。日常瘦腿小运动??倒踩脚踏车倒踩脚踏车，可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。?向后踢腿向后踢腿，也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后，保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。?向外侧半蹲马步半蹲马步，可以紧实双腿。但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作，就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候，稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉。保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。?弓箭步式左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒。然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。?侧抬腿侧抬腿，也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是：上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。?剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌哦。?跳跃保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直。跳起的时候，要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。?高抬腿运动高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，短期没坚持是看不到效果的哦。?仰卧抬腿运动睡前，可以在双脚下垫两个垫子，使得腰部能保持腾空的状态，抬起的腿尽量伸直。??交错抬腿运动晚上睡前坐在床边就可以完成的运动，双腿尽量伸直，做交错运动。??侧卧抬腿运动与简单的侧卧抬腿运动不同，一条腿抬起时，用另一条腿去触碰抬起的腿，这招可以有效消除大腿内侧赘肉。??抬腿收腹运动双手保持身体的平衡，双腿始终腾空状态，收腿的同时收腰。??空中自行车晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。对消除大腿根部的肉很有效哦！温馨小贴士?因为大部分上班族或者喜欢宅在家里的妹子，久坐容易造成血液循环不通畅。回家后多做一些小运动，可以预防脂肪堆积，保持双腿匀称哦。针对腿型瘦腿???脂肪腿①特点：脂肪腿主要是指全身都肥胖的人，这一类人腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物。多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物。特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动，可以消除脂肪。通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。?瘦腿建议：①大腿脂肪型这种情况多是源于大腿缺乏运动，且下肢血液循环欠佳。改善建议：多做些全身运动，特别强化臀部和腿部的练习，如跨步、抬腿这样的动作。除此以外，平时还要留意坐姿，最好是用大腿后侧的肌肉，而不是整个臀部坐在凳子上，一来可以无形中锻炼腿部后侧的肌肉，二来也可以避免长期臀部受压而影响下肢体液循环。你甚至可以趴着睡觉。经常敲打骨盆两侧和大腿外侧的经络，也可以促进腿部的新陈代谢和脂肪消耗。在饮食方面，晚上记得吃得少一些，也不要在吃完晚饭之后坐着不动，否则更轻易使脂肪在下肢沉积哦！②小腿脂肪型建议多做有氧运动。如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。锻炼后还是要记的拉伸运动哦！每次沐浴后，全身放松坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地。左手扶住小腿，右手轻轻拍打。这个动作可以帮助打松小腿上的脂肪 ，加速燃烧。两条腿交替进行，建议每次进行10分钟。小运动①：身体保持直挺的姿势，双脚着地站立。接着双脚脚跟慢慢向上提起，在上升过程中，身体和腿部保持直立。停顿30秒后，恢复到初始位置。此动作重复20次。这可以帮助消耗掉腿部脂肪。小运动②：将手掌贴在跟腱周围，从下至上按摩10次。揉搓小腿肚肌肉，直到小腿肌肉变热，五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向腿弯处拍打。按摩后涂上瘦身霜，再把腿抬起来休息一会儿，就能有效减轻小腿浮肿。?肌肉腿①特点：由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部，就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人。改善建议：首先通过按摩，来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。②出现肌肉腿的原因：⑴长时间的穿高跟鞋；⑵走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。⑶不能急走，走过也要拉伸、放松。⑷曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。③瘦腿方法⑴第一阶段 — 软化小腿肌肉一个月?从你开始决定瘦小腿肌肉那天起。第一，坚决不能再碰高跟鞋。第二个，不能快走。再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。步骤㈠用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤㈡象拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，不断改变拧的地方，重复5次。步骤㈢两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤㈣把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，边按压边按摩，重复5次。⑵第二阶段（一个月以后）— 小腿运动?小腿 ——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。 小腿拉筋运动如下：㈠双手按在墙上，前后脚站立。㈡前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒。㈢恢复直立状态，放松双腿。㈣每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行。⑶第三阶段 — 敲胆经是关键拉筋后第三步就是敲胆经，敲胆经是瘦肌肉型腿的关键。（下文我说的是敲大腿。同理，如果瘦小腿的话，我们就敲打小腿两侧）㈠方法：每天在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（小腿同理，最好拍打的时候能够听到啪啪的声音）最后敲完的结果：大腿或者小腿外侧一片浅红，就好像刚刚刮痧结束的那种红色，但是比那个要浅，学名叫做出痧。㈡原理：原因是寒气积存在胆经中，只要寒气侵入人体，这个部位都无法幸免。这个部位的寒气，有时会在大腿外侧形成一条条的横纹，由于寒气的物质，会阻碍经络的流通，使寒气堆积的部位附近，细胞所产生的垃圾无法排出，寒气和垃圾累积多了，就会使大腿外侧显得特别胖。由于这些废物不是人体的组织，因此会在组织之间流动，如果这个人喜欢运动，大腿部位寒气和组织废物所形成的垃圾，会往下流动，转而堆积到小腿肚上，形成萝卜 腿。通常男人较女人活动力大些，因而女人多数堆在大腿外侧，男人则大多堆在小腿肚上。这种现象，即是寒气所造成胆经阻塞的原始原因，也就是胆经的寒气堆积，造成胆功能受阻，再造成吸收的障碍。敲胆经一方面能刺激胆经，强迫其分泌胆汁；另一方面使这些堆积的废物能够流动，进而排出体外。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。由于敲胆经，可以使胆经的活动加速，将大腿（小腿）外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，敲胆经直接就会使臀部和大腿（小腿）外侧的脂肪减少。大约一至两个月，就会感觉裤管变大了。而且通过敲胆经，使得硬硬的大小腿肌肉逐步软化，加以小运动，久而久之，就会慢慢变成正常腿形而且变纤细。如果能每天早睡早起，加上勤敲胆经，血气将很快上升，通常一个月的调养，自身就会有体力和精神明显改善的感觉。四、五个月，就有很好的效果，旁人从气色就能看出明显的差异。人体的血液也会很快增加，这些血液会充盈于人体的脏器，这时人的体形不一定会变胖，但是体重一定会增加。原来血气能量很差的人，依照这种方法调养，有可能在1个月内增加1公斤左右的体重（增加的重量主要来自于增加的血液）。这是人体血气能量提升，走向健康的一种现象。并不需要因体重增加，而放弃了这个方法。这部分的重量增加和肥胖，并没有直接的关系。㈢敲打胆经的时间：23点至1点，是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，本来也不应该有什么问题。但是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经，是比较安全的做法。?浮肿腿①特点：因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。以手指轻轻按压小腿肌肤，然后放开，会出现暂时凹下去的状态，就是浮肿型的萝卜腿。这是因为淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成，也可能因肾脏、肝脏出现毛病所产生的后果。②改善建议：长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心。少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的，简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。③瘦腿方法：⑴每天做指压按摩。⑵晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环。⑶每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟。⑷口味保持清淡，少吃咸、辣口味，避免重口味的外食。⑸水肿的减下来效果还是比较明显的，但是一定要坚持每天早上起床后都用按摩膏，这个时段对减水肿效果是最好的。排出多余水分，配合按摩对肾脏的保健效果也很明显的。⑹最有效的三种对付浮肿腿的健身房运动：?踏板操踏板操，即在踏板上随着动感音乐（每分钟120拍左右）有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点。同时，由于大部分动作，是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。因其主要针对的部位是下肢和臀部，可以明显耗能减脂。会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。同时，还能提高人的心肺功能。?有氧搏击操看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好方法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有显著效果，一节完整的搏击操会消耗不少热量哦。其中对腰腹和腿部的锻炼强度最为强大，当然高节拍也需要多适应。有氧搏击操的快速移动能够轻松帮助大腿肌肉的运动，支撑着整个身体的活动，所以对于消除腿部的水肿，紧致大腿肌肉是非常有好处的。?动感单车和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。以前在健身房就试过玩动感单车，感觉十分钟就可以汗流浃背了！动感单车对体能的要求非常高，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。最能消耗能量的动感单车，则偏重下肢即大腿部位的锻炼。并模拟上下坡、原地走的动作，跟着旋律不停的骑行，在锻炼耐力的同时，大量消耗腿部的脂肪；最后5分钟的放松运动，也不要错过，它会令腿部的线条更结实好看。瘦腿饮食法??晚间少吃淀粉质晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了哦！?瘦腿食物①苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。②红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。③木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。④海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡有一定作用。也可以排解过多的盐分，减少双腿水肿。⑤香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。⑥薏仁：不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。我一般是用养生壶直接煲来喝，但是来月经的时候千万不能喝哦！偏寒性体质的妹子一周喝两三次就可以了。其他妹子每天喝一杯没有问题。?均衡饮食一个人的饮食很重要哦！它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的小红薯们，要注意饮食，记得要健康食品是少油少盐。按摩瘦腿??腿部按摩操有效消除水肿促进血液循环，瘦大小腿都有效。①按摩脚踝利用右手大拇指指腹，从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。②按摩小腿挤一点紧致露于掌心，（我用的是叫绵绵冰紧致露，有瘦身有润滑皮肤去鸡皮的功效，边按摩还可以边美白呢）然后抹到腿上，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面；左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处，往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次；右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能瘦小腿。双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。这几个步骤完成后，再换左小腿重覆相同动作。③按摩大腿涂抹一点按摩油或紧致露在右大腿肌肤。接著双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节，从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置，来回1次；然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次，这两个步骤可轮流交替3次，能减缓大腿的酸痛感。右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘，以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨，一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。所有步骤完成后，再换左大腿重覆相同动作，能缓解大腿水肿与酸痛感。泡脚瘦腿?不知道有没有妹子有泡脚的习惯呢？我自己每次来月经那几天，睡前都会用热水泡脚，可以驱寒，而且有助于血液循环，加速污血排出。其实泡脚也同样适合运动后的，以前那段时间减肥，每天晚上运动完，回家洗澡然后就泡脚上床睡觉，感觉一身的毒素都排出来了，特舒服～而且，你知道嘛？泡脚也可以瘦腿哦，尤其是瘦小腿呢。因为热水泡脚本身就是可以利用热水温度对脚局部的温暖刺激，促进血液循环，排除体内积存的毒素及废物，从而加快人体脂肪的燃烧，达到减肥的目的。同时也可以起到一定的瘦小腿的作用，而且泡脚还能够有效的帮助肌肉放松，增加弹性哦。方法：去药店买艾叶！很便宜的，我自己就是用艾叶泡脚，我买的是一小包一小包的那种的。这里要给妹子们介绍一下艾叶的作用：①艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。②艾草加红花可改善静脉曲张，末梢神经炎，血液循环不好，手脚麻或瘀血。③艾草加盐适用上焦有火，经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。你们可以根据自己身体情况加以配方泡脚。瘦腿的同时，还有利于治疗疾病，身体健康哦。艾叶泡脚：取干艾叶50—100克(根据水的多少定，没有严格标准)，先用水煮开后，加凉水或待降低温度后再泡脚，若嫌麻烦，就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后，再加水泡脚也行。这里说一下，除了艾叶，我还用过生姜碎泡脚，治感冒又驱寒。其他我都没试过，欢迎你们留言跟其他小红薯交流哦～泡脚时间：泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。泡到微微出汗是最好的。建议你们最好睡前泡脚，大概晚上九点钟的时间泡是最好的，这个时间点是中医建议的，因为这个时间泡脚是对女人的肾最好的，还可以边看电视玩手机边泡哦～泡脚后的工作：建议你们泡脚后，可以涂抹一些瘦腿霜，可以巩固瘦腿效果哦。就是我刚才说过的绵绵冰可以看图⑤它不仅可以瘦腿还可以美白，不过瘦腿霜都差不多，对皮肤没有刺激就可以了。我的瘦腿工作一般都是①运动 — 泡脚 — 涂抹瘦腿霜②运动 — 刮痧 — 涂抹精油这两套瘦腿工作隔天轮流进行有什么不懂的可以留言，也可以把你的情况留言我会帮你分析。夏天快到了，想要露腿的小可爱们快快行动吧，祝所有小红薯都可以总有一双美腿
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