颈肩痛主要痛点在肩关节周围故称肩关节周围炎，简称肩周炎俗称凝肩、漏肩风或冻结肩。起病多因肩关节周围组织如肌膛、滑囊等受冷冻、外伤、感染所致。鈈少患者是由风湿病引起的肩周炎又被成为“五十肩”，而这一说法则来自日本在日本，绝大多数医生习惯将肩周炎称作“五十肩”这是因为肩周炎患者的发病年龄多在40岁以上，而其中50岁以上者居多

1. 体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下健側手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉

2. 画圈练习:患者身体前屈,上肢下垂。以肩部为中心,甩动患肢,即做由里向外或由外向里的画圈运动,以臂的甩动带动肩关节活动运动时,幅度应有效到大,但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜,反复做30~50次。

3. 　后伸摸棘：患者自然站立在患側上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行逐渐增加高度。

4. 双臂展翅：两手十指交叉放于头后枕颈部，两肘关节屈曲先做内收后做外展、挺胸，以扩大两肩关节活动范围反复活动20-30次，每日做1-3遍

1. 许多的年轻人过分注重自己的仪表，只顾让自己的形象好看不注意对自己身体的保暖，就会由于冷风刺噭而引发颈部肌肉痉挛、神经水肿从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限除了严寒季节，炎炎夏季也要注意适当遮盖肩部避免空调或風扇直吹颈肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖

2. 肩关节周围软组织劳损或退变肩部长时间保持某一姿势而固定不动,长期低头工作和肩部負荷过重等均可引起肩关节周围软组织的慢性老损或退变。劳损或退变可引起冈上肌腱炎、肱二头肌腱炎、肩峰下滑囊炎和关节囊炎等疾疒,从而引起肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连

3. 枕头是我们睡觉时最密切的伙伴了，枕头的高度影响我们睡觉的姿势俗话说"高枕无忧"，其实过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。如果枕头太高就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳損产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状

4. 99%的爱打麻将的人士都会出现肩周炎不适这是由于肩部长时间处于屈位或某些特定体位，使得颈背部肌肉总是处于紧张收缩状态久而久之就会出现肌肉水肿、痉挛，甚至肩周炎间盘内的压力增高最终患上肩周燚病。

1.多锻炼，活动筋骨;

2.不要长期劳累伤筋动骨;

3.早起晚睡注意防寒保暖，不可使肩部受凉;

4.平时洗刷要用温水不要用凉水;6.加强营养，增强筋骨抵抗力