我女朋友肘关节超伸 健身教练说会影响脑子 也有可能手臂折断 是真的吗 应该怎么治 急 谢谢
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问：吴老师你好，请问会员有肘关节膝关节超伸，是否可以解决，加强力量练习是否可以改善？谢谢！
答：肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性，骨性的超伸结构对大都人是与生俱来没法改变的。可以改变的是通过肌肉力量的练习，还有动作的微小调整来有意识的控制，以此来减少超伸关节的压力，减少关节的磨损！
常见的调整是让超伸练习者在四足体位是先找到正确的开始位置，肩关节和手腕，以及髋关节和膝盖应该保持在一个平面之上，然后双臂可以稍稍内旋让手掌成一个内“八”的形状，这样更会有助于手臂肌肉的收缩，而减少重量直接落在超伸的肘关节上。在生活和日常健身锻炼中“推”的一类动作都尽量避免手臂肘关节处于置于超伸的位置。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽体位中如何避免肘关节超伸
人体构造十分精密，任何的移动和运动都要限制在一定范围内。身体的某些小幅扭转看似微弱，但从解剖学层面上来看可能是需要得到修复和调整，因为长此以往它可能会带来肌体的损伤。瑜伽中，关节超伸就属于上述需要得到修复的重要部分。这篇文章中，我们重点解释一下肘关节超伸带来的危害以及如何改善超伸。
1、什么是肘超伸
肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线，即一个平展的180?。那么所谓肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过了180?。
2、 肘超伸的危害
其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对人体产生值得关注的负面影响。不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。
3、肘超伸的特征
瑜伽练习中的长期肘超伸现象会导致软组织磨损，进而导致疼痛或大臂肌肉痉挛，还有可能会削弱手臂肌肉力量或产生麻木无知觉的状态。一些常用的舒缓方式比如休息、冷敷都是对抗超伸带来的疼痛的好方法。但如果超伸造成的后果过于严重，可能就需要动手术来解决了。
4、 避免肘超伸的建议
第一：直臂发力体式上，尽量避免锁死肘关节
肘关节锁死意味着身体的全部重量都只能由关节和骨骼承担，而本应该承担大部分力的肌肉没有得到有效启动。尝试着在下一次支撑时，利用、启动肌肉和关节的双重力量来完成体位，这样不仅体位完成度会更进一步，而且不会损伤关节。
推荐体式：下犬式、手倒立式、侧板式
第二：平衡手臂外旋的力
当肘超伸发生时，手臂通常会有外旋的趋势。这时就需要学着用内旋的力来中和掉外旋带来的超伸。瑜伽一些体式格外要求手臂支撑身体重量时，可以试着让大拇指以及其余指尖用力推住地，将肩推向身体坐骨方向，然后大臂有意识地内旋，打开肩胛骨，这样就可以避免超伸。
推荐体式：下犬式、猫牛式等热身体式
第三：双手举过头顶时，试着微屈肘关节
这个建议主要针对已经由肘超伸带来不舒适感的伽人们
推荐体式：战士第一式、新月冲刺式、山式
第四：寻找上肱骨下沉至肩窝的感觉
完成这个细节需要背部肌肉的大力配合，支撑体位上尤甚。它会有效避免锁死甚至拉伤肩胛带，并且反过来能够帮助手臂找到支撑，由此肘关节不需要通过力的补偿机制来承担过大的力而造成损伤。
推荐体式：斜板式、下犬式、鳄鱼式
以上，我们主要想帮助各位伽人避免练习中肘超伸带来的伤害。同时我们也希望关节超伸能够引起各位的关注，保护好关节是瑜伽练习最基础的常识。愿各位在练习中远离伤损，日有所益~
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今日搜狐热点运动过程中的关节超伸，应该如何应对？（经验分享，看完你会感谢我）运动过程中的关节超伸，应该如何应对？（经验分享，看完你会感谢我）练瑜伽的小丫百家号对于爱健身的小伙伴来说，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最简单、最常见的动作，尤其是喜欢瑜伽或舞蹈的姑娘，一听到“直”就膝盖绷得紧紧的，锁死肘关节，感觉好像很稳定，其实隐藏着更大的隐患。（一）什么是超伸所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一条直线，上臂和小臂成一条直线。是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。膝关节超伸&膝关节伸直肘关节超伸肘关节伸直（二） 超伸的危害有的同学可能会说，“这不是很正常吗？我平时都是这样子的呀。”如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗？站久了会不会膝盖疼？有没有骨盆前倾和X型腿或O型腿？没错，这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。膝盖超伸会给膝关节很大压力，是膝关节疼痛的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿高跟鞋会粗小腿一个道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向内或向外，就会演变成X型腿或O型腿。除了体态的变化，长期膝盖超伸还会让膝盖的稳定性和控制力都变差，甚至有可能造成损伤。肘关节超伸并不是很容易发现，因为人进化成直立行走后，手臂的支撑作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同程度的肘关节超伸，有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。这在平时没什么，不过在承受速度、重力支撑时不能有效地控制肘关节，可能会有脱臼、拉伤甚至真的折断的危险，比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。（三）超伸的原因除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和锻炼太少、肌肉力量不足造成的。比如，不正确的站姿，骨盆前倾使重心过度前移，由于人体重力的长期向后压迫导致膝关节超伸。锻炼过少，这也是女孩子超伸现象远远多于男生的原因，女生本来肌肉量就少，运动量也达不到的话，关节周边肌肉力量不足，被迫只能用关节锁死的方式维持平衡与稳定，肘关节和膝关节都是这样。（四） 怎样纠正或改善不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常疼痛，一定先去医院再说。对于轻度超伸，最重要的是形成避免超伸的意识，在日常生活和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。保持身体重心在中立位，需要伸直时留神成一条直线就可以，避免过度伸展，即使没人提醒或教练一直在你耳边喊“打直！打直！”（我国健身教练培训体系并不完善，少数瑜伽教练接受的培训中没有提到过超伸，他们自己也深受其害）。必要的话，可以膝盖或肘关节微微弯曲，帮助调动周边肌肉，体会它们发力的感觉。如果你感觉自己很难控制，下面几个动作可以帮助你放松或强化相关肌肉，改善习惯性超伸：改善肘关节超伸改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。跪姿俯卧撑，这是俯卧撑的初级版，强度要求较小，很适合女孩子练。如果还有难度的话可以先从“推墙”开始适应。改善膝关节超伸改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少拉伸和放松的部分，做起来会比较舒服：1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底筋膜，改善重心前移的问题。2、通过臀桥和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化腘绳肌、臀大肌和股四头肌。3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的灵活性。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽的小丫百家号最近更新：简介:原创瑜伽自我习练经验，知识分享作者最新文章相关文章}