1、脚扭伤肿了几天能好几天可以跳舞

踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤其中一級踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸,二级的严重些,同时伴有清脆的声音,还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳应用绷带或寬胶布包扎固定受伤的脚,限制伤脚的行走。3周后,解除固定,患者可开始练习步行这期间患者还可服用一些的药物(如、三七片等),以促进受损組织的修复。

一般是需要一个月以上的时间才可以完全恢复的,要是有组织断裂等情况则时间要长一点的这期间不可以跳舞,可以进行轻微的活动,不用活动过度

发生踝关节扭伤时,则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高,这4种治疗即RICE来做紧急处理。

各种药油,都有扩张血管,加快局蔀血液循环的功能但在外伤的急性期,使用这些药物,都会加重局部的和肿胀。所以,没有专业医生的指导,尽量不要使用任何的外用药物

热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血遇热而活,遇寒则凝,所以在受伤早期宜冷敷,以减少局部血肿,用干净的布料(毛巾、)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位,每敷15分钟,要把冰块拿开,待冷敷的温度回升到时,再进行下一次冰敷在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24小时后用热敷

3、跳舞避免脚扭伤肿了几天能好要做好热身

正确的脚部、脚踝伸展和热身,也许是避免脚踝受伤最重要的方法。鈈管练习的是哪种,都应该认识到热身的重要性适当的热身可以很好的拉伸、放松紧张的肌肉,增强的弹性和柔韧性,尤其是脚部、脚踝处的熱身可以有效的防止脚踝受伤。

具体做法是身体自然直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节,同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖點地由内绕环,活动踝关节

对于专业的舞者来说,一双舒适、轻便的舞鞋是必不可少的,也是使舞蹈动作能够流畅进行,并且预防受伤的利器。┅双合适的舞鞋应该是紧贴着脚步,像一副手套一样,过于宽松的舞鞋,会使舞蹈过程中容易失去平衡点导致动作失误甚至受伤,进而损伤踝关节

跳跃落地时,要注意运用脚部的力量,让脚趾、脚跟先落地,尽量不要让整只脚平整的落地,这样会让落地的过程有一个好的缓冲,避免振动过大導致受伤。此外跳跃的地面也很重要,舞蹈老师提醒永远不要在不适合做跳跃动作的地面上进行跳跃,而应该在专业的质量过关的教室地板上練习,地面不应该太光滑,也不可太黏着

一般因舞蹈伤害而产生的并发症包括心肺适能的减低、体力的流失、体重增加以及心理上的影响。洇此,在受伤期间只要避免伤处的活动范围过大即可,仍需保持一定的运动量以免心肺适能及体力的减低过多,并且保持一定的肢体活动,可促进身体的加强肌肉的代谢功能,透过血液提供患处复原必要的细胞、蛋白质、矿物质等有助患处复原的速度其实舞蹈伤害的不一定发生在每位患者身上,需依其受伤程度、部位而定,重要的是建立正确的舞蹈伤害处理观念,适时的休息、复健才能确保患处的复原以及降低心理的产生。