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<![CDATA[ 　　骨折饮食是需要大家来认真了解的，骨折吃什么样的食物是对自己负责，那么究竟什么样的饮食方案适合骨折患者呢？骨折患者又该如何进行预防呢？不妨一起来了解和学习下吧！
　　骨折饮食安排
　　1至2个星期的患者：饮食需清淡、易吸收和消化，应多给他们食用一些蔬菜、水果、鱼汤、蛋类、豆制品等，而且应以清蒸或者炖熬为主，少吃香辣、油腻和煎炸的食物。其它的可以多吃蜂蜜和香蕉等，因为卧床患者大都会出现大便秘结等症状，这些食物可以帮助排便。
　　2至4个星期的骨折病人：他们的身体不再那么虚弱，食欲和肠胃功能都有所恢复，那时可适当补充营养，像骨头汤、鱼类、蛋类及动物肝脏等食物比较好，同时也要多吃一些萝卜、西红柿、青椒等，这些食物可满足骨骼生长需要，促进伤口愈合。
　　5个星期：病人可多吃高营养食物和含钙、锰、铁等微量元素的食物，像动物肝脏、鸡蛋、绿色蔬菜、小麦含铁比较多；海产品、黄豆等含锌比较多；麦片、蛋黄等含锰较多。同时配以鸡汤、鱼汤、各类骨头汤等，可选择性地加入红枣、枸杞等。
　　骨折护理方法
　　骨折病人经过整复和固定以后，要特别注意观察石膏或夹板固定的是否太紧。如发现骨折部位的远端（手指或脚趾）有血运障碍，即肿胀严重或皮肤发紫，应及时请医生处理。经常检查石膏或夹板边缘的皮肤有无受压情况，如发红或破溃时请医生处理。
　　骨折后长期卧床的病人，应睡木板床有利于健康；还要注意定时翻身，按摩受压的皮肤，防止发生褥疮。
　　加强功能锻炼也很重要，在身体允许的情况下尽早下床活动，不能下床的病人也要在床上做肢体的运动，以促进血流循环，有利于骨折的愈合和功能的恢复。
　　预防骨折方法
　　要少抽烟，少喝酒，多运动才能更好的预防，像有长期吸烟，过量饮酒，少动多坐等不良生活习惯的人，在到了老年之后就容易发生骨质疏松。所以我们一定要注意健康的饮食和生活习惯。
　　在做运动的时候可以多加一些保护器，这样可以能够保护到自己的关节。最近报告显示，外戴的髋部保护器可以有效的降低人因跌倒造成的髋部骨折的机会。这这也是一个不错的保护措施。
　　可以做一些适当的运动，因为适度的运动一方面可以强化骨骼强度，另一方面也可以保持肌力和良好的平衡感，减少跌倒发生的机会。这也是骨折的预防方法之一，大家可以去看看哦。（参考网站：新浪网） ]]>
<![CDATA[ 　　在日常生活中，很多人都认为骨折之后喝骨头汤有利于骨头愈合，那么和骨头汤真的能促进骨头愈合吗？下面让我们具体来看看吧！
　　喝骨头汤能促进骨折愈合吗
　　专家指出，骨折病人不宜多喝骨头汤，否则反而会推迟骨折愈合。受损伤后骨头的再生，主要依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜只有在增加骨胶原的条件下，才能发挥作用，因为肉骨头的主要成分是磷和钙，如果大量摄入，会促使骨质内无机质成分增高，对骨折的早期愈合产生阻碍作用；对长期卧床的骨折患者，还可能诱发血钙增高、血磷降低等。骨折病人常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤，而机体修复组织、长骨生肌、骨痂形成的原料是各种营养素，所以患者要想更好地促进骨折康复，患病期间应合理安排饮食，摄入多种营养，切忌偏食，更不可多吃某类进补食物，还应根据病情和医生嘱咐加强锻炼。病人因积瘀化热、肝胆炽盛，可能出现低热、口渴、心烦等症状，因此饮食宜清淡，选择容易消化的食物，除新鲜蔬菜、水果外，宜食瘦肉、鸡蛋等。
　　骨折病人吃什么好
　　骨折愈合一般按三期划分，饮食也要根据病情的发展，配以不同的食物，以促进血肿吸收或骨痂生成。
　　1、骨折初期，受伤部位淤血肿胀，经络不通，气血阻滞，此期治疗以活血化淤，行气消散为主。中医认为，淤不去则骨不能生，淤去新骨生。可见，消肿散淤为骨折愈合之首要。饮食原则以清淡为主，如蔬菜，蛋类，豆制品，水果，鱼汤，廋肉汁等，忌食酸辣，燥热，油腻，尤不可过早给以肥腻滋补之品。如骨头汤，煲鸡，炖水鱼，否则，淤血积滞，难以消散，使骨痂生成迟缓，影响日后关节功能的恢复。
　　2、伤后三至四周，淤血大部吸收，骨折恢复中期，治疗宜和，以和营止痛，去淤生新，接骨续筋为主。饮食由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要，补充维生素A，D，钙及蛋白质。伤后六至八周。骨折淤肿基本吸收，已经有骨痂形成，治疗宜补，通过补益肝肾，气血，以促进牢固的骨痂形成，以及舒筋活络，使邻近的关节自由灵活运动，恢复以往功能。饮食上可以解除禁忌，以高营养的食物给以进补，能饮酒者可给以，杜仲骨碎补酒，虎骨木瓜酒。
　　3、新伤患者，会出现食欲不振、进食量减少等变化，随着时间推移，患者食欲会逐渐恢复。因此，新伤患者的主食和荤菜烹饪方式多选用汤、粥，宜清淡、稀烂易于消化，富含蛋白质、碳水化合物，蔬菜可选用凉拌、爆炒等烹饪方式，以摄入足够的维生素和纤维素，兼顾患者平日饮食嗜好。
　　4、选用青菜、萝卜、肉汤、稀饭（可加菜汁、肉糜、药物等）、藕粉等食品；饭后辅食水果，如香蕉、苹果、柑橘之类。食量一次不宜过多，宜少食多餐。不要急于服用补养之品，切忌肥甘油腻太过以及寒凉生冷、质粗坚硬的食物，以防损伤脾胃。
　　5、伴伤口感染、发烧者，忌食荤腥辛辣之类的食物，如雄鸡、鲤鱼、牛羊狗肉、虾蟹海鲜之类；葱、椒、韭菜、黄花菜及酒等食物均不宜食用。
　　6、病情稳定，食欲增加后，食谱恢复日常内容，再酌进补养之品，如牛肉、黑木耳、羊肉之类。中医认为肾主骨、肝主筋，对骨折、脱位、伤筋患者进入恢复期后，除遵医嘱服用补益肝肾类药物外，还可酌情服用滋补肝肾的食物（食疗），如动物肾脏、羊肉、狗肉、鳖肉、龟肉、龙眼肉、韭菜、对虾等物，还可常食饴糖、大枣或以枸杞泡水代茶饮，以强壮筋骨，加速骨折愈合，促进病情恢复。长期卧床的患者，应注意调理脾胃，并注意食用富含纤维素绿色蔬菜类食品，有助于大便成形。
　　骨折病人的饮食禁忌
　　忌偏食
　　骨折患者常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织化瘀消肿主要是靠各种营养素，由此可知，保证骨折患者顺利愈合的关键就是营养。在骨折的饮食上要做到营养丰富，色、香、味俱佳，能刺激食欲。适当多吃一些西红柿、苋菜、青菜、包菜、萝卜等维生素C含量丰富的蔬菜，以促进骨痂生长和伤口愈合。
　　忌食难消化之物
　　骨折患者因固定石膏或夹板而活动受限制，加上伤处肿痛，精神忧虑，往往食欲不振。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化，忌食山芋、糯米等易胀气或不消化的食物，宜多吃水果、蔬菜。
　　忌少喝水
　　卧床的骨折患者行动十分不便，因此就少喝水，以减少小便次数，这样虽小便次数减少，但患者活动少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就容易引起大便秘结。所以，卧床骨折患者想喝水就喝，不必顾虑重重。卧床骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，行动十分不便，长期卧床，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。所以，卧床骨折病人想喝水就喝，不必顾虑重重。
　　忌过多食用白糖
　　大量摄取白糖后，将引起葡萄糖的急剧代谢，从而产生代谢的中间物质，这时，碱性的钙、镁、钠等离子，便会立即被调动参加中和作用，以防止血液出现酸性。如此钙的大量消耗，将不利于骨折患者的康复。
　　忌盲目补充钙质
　　钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能加速断骨的愈合。但科学研究发现，增加钙的摄入量并不加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险，而同时伴有血磷降低。
　　由于长期卧床，一方面抑制对钙的吸收利用，一方面肾小管对钙的重吸收增加的结果。所以，对于骨折病人来说，身体中并不缺乏钙质，只要根据病情和按医生嘱咐，加强功能锻炼和尽早活动，就能促进骨对钙的吸收利用，加速断骨的愈合。尤其对于骨折后卧床期间的病人，盲目地补充钙质，并无裨益，还可能有害。
　　忌多吃肉多喝骨头汤
　　这也是常见的骨折的饮食禁忌。有些人认为，骨折后多吃肉骨头，多喝骨头汤，可使骨折早期愈合。其实不然，现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。究其原因，是因为受损伤后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用，而肉骨头的成分主要是磷和钙。若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，所以，就会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。
　　骨折后怎样可以快消肿
　　骨折是指由于外伤而引起的骨与软骨的断裂，破坏了骨的完整性连续性而言。多因打击、压砸，碰撞或颠扑、负重、扭转等外力作用在躯体上所致。
　　一般分为完全性和不完全性或开放性和闭合性两林类。症状为局部肿胀、疼痛、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞，脏腑失和。
　　中医的疗法是以舒筋活血，促进微循环流畅为主，主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了就可使骨折部位血液流畅，损伤的骨骼就会快速生长，肿胀、疼痛、瘀斑就可消失，肌体功能随之也就康复，不明之处可随时咨询。祝早日康复！
　　大多数的骨折出现的疼痛是由于周围的水肿所引起的，一般来说骨头当中没有神经，所以并不会引起疼痛对于骨折怎么快速消肿，以上也为大家做的介绍，首先要注意保持开朗乐观的心情，不要过度紧张。（参考网站：腾牛健康网） ]]>
<![CDATA[ 　　在生活中要如何预防关节疼痛相信是大家现在最想知道的，那么小编也就不卖关子了，下面就让一起来看一看关节疼痛的预防方法吧！
　　一、保暖
　　预防关节疼痛保暖就是最为重要的事情，因为很多嗯嗯关节疼痛都是由于寒风入侵身体关节所导致的，而在生活中想要避免关节疼痛，就要做好关节的保暖工作，这样寒风无法入侵关节，我们的身体健康自然就可以得到保证了！
　　寒风无法侵入身体，就不会导致关节中积聚大量的寒凉气息，而关节没有了寒凉气息，自然就不会疼痛了！那么我们预防寒凉，要首先预防什么部位呢？
　　而在身体的关节中膝关节无疑是最容易遭受寒风入侵的，而在生活中关节疼痛，往往也是会发生在膝关节上的，因此我们在生活中想要预防关节疼痛，就要重点保护我们的膝关节这样才可以有效的减少膝关节疼痛的出现！
　　而在生活中护膝等等的事物，就是可以有效的帮助我们保护身体健康，减少关节疼痛这种疾病出现的好事物，所以在生活中不妨试一试这些方法哦！
　　二、避免劳累
　　避免关节过度劳累也是可以帮助我们保护关节的健康，减少关机疾病、关节疼痛出现的重要手段，关节过于劳累，就会导致关节被磨损的几率大大的增加，而关节一旦被磨损了，就会导致关节疼痛这种疾病出现的几率大大的增加！
　　为什么在生活中关节磨损会导致关节出现疼痛呢？
　　因为关节被磨损的往往都是连接关节的那一层骨膜，我们可以想一想，骨膜被磨损后，骨头与骨头之间摩擦，显然就是会导致关节疼痛出现的重要因素！因此在生活中我们应当避免关节过度劳累这样的事情出现！
　　三、减肥
　　身体的压力对于关节尤其是膝关节来说是十分重要的因素，当一个人的体重过重是，就会导致膝关节承受的压力过大，很容易的便会让关节出现疼痛这样的情况，因此在生活中体重是一个重要的因素！
　　要知道，同样的关节，一个180斤的人和一个130斤的人，关节所承受的压力显然是不同的，而在生活中如果关节承受的压力大了，显然也是会导致关节疼痛这种疾病频频出现的重要因素，所以在生活中，体重过重的人，需要积极的减肥，这样就可以有效的避免关节疼痛这种情况出现了！
　　四、运动保护
　　除了上述的这些自然出现的关节疼痛之外，还有一种情况也会导致关节出现疼痛，那就是不当的运动方式，如果在生活中运动不当，就会导致关节疼痛这样的情况出现在身体上！可以说运动不当也是一个导致关节疼痛的主要因素！
　　甚至不当的运动还会导致关节受伤，而关节的伤是很难痊愈的，一旦关节受伤了，很容易的就会关节疼痛这样的事情反复的发生，因此在生活中运动时我们就要重视起来！
　　运动前的热身需要充分、运动时不做危险动作，都是可以帮助我们保护身体健康，减少关节受伤的事情，而关节受伤的几率变小了，关节疼痛的几率自然就会变得更小了，所以在生活中对于运动保护就需要重视，因为这样可以帮助我们有效的减少关节疼痛出现的几率！
　　五、合理的饮食
　　关节疼痛还有一点就是因为饮食的不合理，关节所需要的一些营养物质没有得到很好的补充，长时间的如此，就会导致关节的健康遭受损害，因为关节所需要的营养物质无法补充，自然就会让关节容易受伤，而关节的抗压力能力、承重能力都会遭受影响！
　　而良好的饮食计划，却可以有效的保护好关节，有效的帮助我们增加关节的韧性、强度减少关节遭受损害的几率！ ]]>
<![CDATA[ 　　骨性关节炎是什么呢？大家可以从其特征、分类、症状可以看出来的，当然除了这些了解其发病的原因以及预防工作也是同样重要！今日就跟小编一起来详细的了解下吧！
　　骨性关节炎
　　骨关节炎的特征：从软骨退化开始的关节病变。统计分析显示，大于50岁的人群当中，有80％的人患有关节炎，而通常脊柱和膝关节是最常受累的关节。
　　骨关节炎的分类：原发性骨关节炎明显是自发产生的，但也可能与一些轻微反复的损伤以及关节变性、遗传、体胖、中老年妇女，病灶广泛。继发性骨关节炎是由已知疾患造成的，通常由创伤所致，多见青壮年，病灶局限。
　　骨关节炎的临床症状：反复发作性关节疼痛（上下楼疼、蹲起疼、行走疼）、关节肿胀、关节僵硬、畸形、活动障碍。
　　骨关节炎病因
　　1、年龄：OA的患病率随着年龄增长而增长，这是由于老化的关节软骨改变了软骨细胞功能和软骨性质，软骨细胞保护和修复组织的能力下降，软骨细胞本身有丝分裂和合成能力下降，对合成代谢生长因子的反应性降低。另外，年龄的增长还可能伴有肌力的下降及本身感觉敏感性的下降，这些关节保护机制的退行性改变也增加了OA的风险。
　　2、性别：女性较男性多发，且女性所累及的关节比男性更多，女性手、膝、髖及足OA的患病率和严重程度更高，而男性脊柱OA的患病率和严重程度更高。女性围绝经期以后雌激素缺乏与OA有关。
　　3、遗传因素：编码关节软骨成分的基因突变，往往导致软骨组织的完整性遭破坏，最终导致关节的退行性病变。维生素D受体基因的多态性使OA相对危险性增加。还有包括IL-1基因簇、钙调蛋白1基因等也会在OA发病中发挥一定作用，等。
　　骨性关节炎的预防
　　1、应尽量减少关节的负重和大幅度活动，以延缓病变的进程。
　　2、肥胖的人，应减轻体重，减少关节的负荷。
　　3、下肢关节有病变时，可用拐杖或手杖，以减轻关节负担。
　　4、发作期应遵医嘱服用消炎镇痛药，尽量饭后服用。关节局部可用湿热敷。
　　5、病变的关节应用护套保护。6.注意天气变化，避免潮湿受冷。（参考网站：好大夫在线） ]]>
<![CDATA[ 　　小腿骨折在经历了手术之后如何进行护理呢？你知道常见护理的方法有哪些吗？多久才能完成康复呢？相信对于自己或者身边人有骨折情况的人，是想了解的吧！那就跟小编一起来好好的了解下吧！
　　小腿骨折术后护理
　　一般过一段时间后医生会指导患者朋友及时的恢复腿部功能锻炼，目的就是为了恢复局部肢体的功能和全身健康，防止患者患上并发症，使手术可以达到最好的效果一般术后锻炼可分为三个阶段。
　　患者在手术后一两周的时候，可以在医护人员的辅助下，活动量由轻到重，幅度也由小到大，接着患者拆线到去除牵引或外固定用物一段的时间里，可根据病情需要，在基础锻炼上增加运动量或强度。
　　到了后期的时候，加强对症的锻炼，也可以配合理疗、按摩、针灸等使肢体功能尽快恢复，家属鼓励患者可以开展早期床上运动，手拉吊环，抬高身体，增加肺活量，也可以促进血液循环。
　　小腿骨折恢复时间
　　如果孩子发生骨折的话，那么从现在开始就要及时的检查孩子到底骨折是有多严重，如果比较严重的话就要及时的采用手术的方法来加以治疗，但是如果孩子的骨折不是很严重的话就建议进行牵引治疗。
　　俗话说得好，伤筋动骨一百天，所以孩子骨折过后想要恢复快点的话就必须要做好孩子的护理准备，而骨折恢复的时间是需要很久的，同时当在给患者做治疗的时候还需要多给孩子多吃一些营养的食物。
　　同时还需要及时的给孩子做康复的训练，但是同时要让孩子多休息休息，孩子休息好的话那么才会有康复的效果，同时还需要给孩子打石膏，打上石膏的话孩子才会有缓解的效果，同时还需要帮助好孩子做好固定。
　　小腿骨折治疗方法
　　首先对待骨折的治疗原则是：复位，固定和功能锻炼。
　　受伤5周以后，是骨折恢复的后期阶段，此时骨折部瘀肿基本吸收，已经开始有骨痂生长，此为骨折后期。治疗宜补，通过补益肝肾，气血，以促进更牢固的骨痂生成，以及舒筋活络，使骨折部的邻近关节能自由灵活运动，恢复往日的功能。例如帮助儿童试着行走、弯曲等康复运动。
　　如果已经接受了医生的治疗打上了石膏，就听从医生的指示。有的骨折不需要接受手术，而有的骨折是必须接受手术才可治疗的。医生根据孩子当时的状况已采取了治疗措施。（参考网站：寻医问药网） ]]>
<![CDATA[ 　　究竟关节痛有哪些症状表现？大家要知道一旦关节痛起来那是相当难受的，所以了解其主要的症状和预防方法非常的关键。那么如何去预防关节痛呢？小编带大家好好的了解下吧！
　　关节痛的典型症状
　　外伤性关节痛：急性外伤性关节痛常在外伤后即出现受损关节疼痛，肿胀和功能障碍。慢性外伤性关节炎有明确的外伤史，反复出现关节痛，常于过度活动和负重及气候寒冷等刺激时诱发，药物及物理治疗后缓解。
　　化脓性关节炎：起病急，全身中毒症状明显，早期则有畏寒、寒战和高热，体温高达39℃以上。病变关节红肿热痛。位置较深的肩关节和髋关节则红肿不明显。患者常感病变关节持续疼痛，功能严重障碍，各个方向的被动活动均引起剧烈疼痛，患者常不愿活动患肢。
　　结核性关节炎：儿童和青壮年多见。负重大活动多肌肉不发达的关节易于患结核。其中脊柱最常见，其次为髋关节和膝关节。早期症状和体征不明显。活动期常有疲劳低热，盗汗及食欲下降。病变关节肿胀疼痛，但疼痛程度较化脓性关节炎轻。活动后疼痛加重。晚期有关节畸形和功能障碍。如关节旁有窦道形成，常可见有干酪样物质流出。
　　风湿性关节炎：起病急剧。常为链球菌感染后出现，以膝、踝、肩和髋关节多见。病变关节出现红肿热痛，呈游走性，肿胀时间短消失快，常在1～6周内自然消肿，不留下关节僵直和畸形改变。
　　类风湿关节炎：多由一个关节起病，以手中指指间关节首发疼痛。继则出现其他指间关节和腕关节的肿胀疼痛。也可累及踝、膝和髋关节，常为对称性。病变关节活动受到限制，有僵硬感，以早晨为重故称晨僵。可伴有全身发热。晚期病变关节附近肌肉萎缩，关节软骨增生而出现畸形。
　　关节痛的预防方法
　　1、加强锻炼，增强身体素质
　　经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，大有好处。凡坚持体育锻炼的人，身体就强壮，抗病能力强，很少患病，其抗御风寒湿邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。
　　2、避免风寒湿邪侵袭
　　春季正是万物萌发之际，也是类风湿性关节炎的好发季节，所以，要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等。秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭。冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。
　　3、注意劳逸结合
　　饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些类风湿性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。
　　4、保持正常的心理状态
　　有一些患者是由于精神受刺激，过度悲伤，心情压抑等而诱发本病的；而在患了本病之后，情绪的波动又往往使病情加重。这些都提示精神（或心理）因素对本病有一定的影响。因此，保持正常的心理状态，对维持机体的正常免疫功能是重要的。（参考网站：寻医问药网） ]]>
<![CDATA[ 　　驼背一般多发生在青少年身上，一旦发生驼背那么就会影响到骨骼，那么你知道驼背应该怎么办呢？
　　九种驼背的矫正方法
　　1、坐位挺腰背
　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
　　2、俯卧两头起
　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。
　　3、爬行运动
　　两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。
　　4、太极拳
　　太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。
　　5、床边振臂
　　仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。
　　6、挺胸转体
　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。
　　7、俯卧撑法
　　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。
　　8、贴墙站立法
　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟。
　　9、睡硬床
　　睡觉的时候可以尝试睡硬床，不枕枕头躺着休息，每次10～20分钟。 ]]>
<![CDATA[ 　　说到颈椎病，不少人都会摸摸自己的脖子。如今正是颈椎病的高发时期，那么你知道如何缓解吗？
　　七种缓解颈椎病的方法
　　1.拿捏颈肌
　　做法：将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
　　2.对抗法
　　将双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力挺一两分钟，休息10分钟，力量不宜过大，重复做半小时左右即可。
　　3.热敷法
　　每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
　　4.前俯后仰
　　双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
　　5.对按头部
　　做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
　　6.头绕环运动
　　从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。
　　7.头部上下运动
　　经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因落枕引起的肩部不适有良效。 ]]>
<![CDATA[ 　　随着年龄以及科技的发展，颈椎受到的伤害越来越大了。因此颈椎病成为不少群体的通病，那么你知道如何预防颈椎病吗？
　　六种预防颈椎病的方法
　　1.敷热盐
　　取500克粗盐，在锅内炒热，装入宽约15厘米，长约20厘米的布袋里，将袋口反折后，用别针固定。
　　2.严防颈部外伤
　　如乘坐小轿车时睡觉，而且不系安全带，当紧急刹车时，也极易发生意外伤害，严重者高位截瘫。
　　3.保证良好的坐姿
　　首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。
　　4.加强锻炼
　　预防颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可以通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状。
　　5.耸肩
　　保持一个良好的站姿，躯干正直，肩胛自然下沉，吐气的时候两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次，但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌，就是将脖子向两侧弯曲伸拉。
　　6.避免长期低头姿势
　　避免长期低头姿势工作中应特别注意避免将颈部固定在长期低头伏案办公的姿势，这种体位使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。所以，需要改变这种姿势，如将文件斜置垫高阅读及书写等。 ]]>
<![CDATA[ 　　落枕在生活种十分的常见，相信不少人都落过枕。那么落枕怎么办呢？下面介绍几种有效的缓解方法。
　　落枕的原因有哪些
　　1.睡眠时头颈姿势不当。
　　2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平。睡觉姿势不正确易得落枕。
　　3.颈部外伤。如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等。
　　4.颈部受风着凉。如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。
　　5.如为颈椎病引起，可反复落枕。
　　缓解落枕的方法
　　1、冷敷
　　一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15至20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
　　2.放筋前腋的心包经
　　心包经位于胸大肌上部。以五指按住胸大肌，拇指顺肌腱向下滑动按压，硬结点代表血气不顺，慢慢梳通。左右两边操作，放松肩膀压力。
　　3.热敷
　　待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水干敷。
　　4.掌灸疗法
　　经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用掌灸疗法，由家人代劳。 ]]>
<![CDATA[ 　　很多的上班族都有被腰椎病困扰的经历，腰椎病严重影响生活，那么怎么预防比较好呢？想要预防腰椎病，那么首先就要先了解导致腰椎病的原因有哪些？
　　六大导致腰椎病的原因
　　1、不正确的姿势
　　不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。
　　2、风寒湿
　　风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。
　　3、外伤
　　外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。
　　4、职业因素
　　舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。
　　5、心理因素
　　心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。
　　6、遗传因素
　　脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。
　　腰椎病的预防方法
　　1、坐姿：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
　　2、站势：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会站立平腰保护法，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
　　3、睡势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想，应该平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，应该先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。
　　4、加强体育锻炼：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些，有助于人们选择和调节体育运动。
　　5、坚持腰的保健运动：经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。（参考网站：合水县乐蟠医院） ]]>
<![CDATA[ 　　腰椎病对于我们的生活影响非常的大，而且还容易导致多种并发症的发生。那么我们怎么去预防腰椎病呢？
　　八种预防腰椎病的方法
　　1.加强锻炼
　　预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
　　2.注意合理用腰
　　提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　3.注意休息
　　休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
　　4.坐姿端正
　　长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
　　5.站势端正
　　长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会站立平腰保护法，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
　　6.防止过度劳累
　　腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
　　7.坚持腰的保健运动
　　经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
　　8.保持良好的生活习惯
　　睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。 ]]>
<![CDATA[ 　　生活中难免都会出现意外，老人摔倒、打球受伤等都是骨折的主要元凶。那么你知道骨折如何处理吗？
　　导致骨折的原因有哪些
　　1.骨折多由直接暴力作用于机体所致，如打伤、按伤及火器伤等。多为开放性骨折，软组织损伤较重。
　　2.骨折也可由间接暴力所致，例如走路不慎而滑倒时，以手掌撑地，通过传导作用，发生上肢骨折。
　　3.身体自高处跃下，与地面接触，如足部着地，可发生脊柱及跟骨的压缩性骨折，或肢体一端被固定，另一端被强力扭转而发生骨折。
　　4.肌肉的强力收缩使肌内附着处发生骨折，如踢足球或骤然跪倒时，股四头肌猛烈收缩，可发生假骨骨折等。
　　骨折的处理方法
　　1.抢救生命
　　严重创伤现场急救的首要原则是抢救生命。如发现伤员心跳、呼吸已经停止或濒于停止，应立即进行胸外心脏按压和人工呼吸;昏迷病人应保持其呼吸道通畅，及时清除其口咽部异物;病人有意识障碍者可针刺其人中、百会等穴位;开放性骨折伤员伤口处可有大量出血，一般可用敷料加压包扎止血。严重出血者若使用止血带止血，一定要记录开始使用止血带的时间，每隔30分钟应放松1次（每次30至60秒钟），以防肢体缺血坏死。如遇以上有生命危险的骨折病人，应快速运往医院救治。
　　2.伤口处理
　　开放性伤口的处理除应及时恰当地止血外，还应立即用消毒纱布或干净布包扎伤口，以防伤口继续被污染。伤口表面的异物要取掉，外露的骨折端切勿推入伤口，以免污染深层组织。有条件者最好用高锰酸钾等消毒液冲洗伤口后再包扎、固定。
　　3.简单固定
　　现场急救时及时正确地固定断肢，可减少伤员的疼痛及周围组织继续损伤，同时也便于伤员的搬运和转送。但急救时的固定是暂时的。因此，应力求简单而有效，不要求对骨折准确复位;开放性骨折有骨端外露者更不宜复位，而应原位固定。急救现场可就地取材，如木棍、板条、树枝、手杖或硬纸板等都可作为固定器材，其长短以固定住骨折处上下两个关节为准。如找不到固定的硬物，也可用布带直接将伤肢绑在身上，骨折的上肢可固定在胸壁上，使前臂悬于胸前;骨折的下肢可同健肢固定在一起。
　　4.必要止痛
　　严重外伤后，强烈的疼痛刺激可引起休克，因此应给予必要的止痛药。如口服止痛片，也可注射止痛剂，如吗啡10毫克。但有脑、胸部损伤者不可注射吗啡，以免抑制呼吸中枢。
　　5.安全转运
　　经以上现场救护后，应将伤员迅速、安全地转运到医院救治。转运途中要注意动作轻稳，防止震动和碰坏伤肢，以减少伤员的疼痛;注意其保暖和适当的活动。 ]]>
<![CDATA[ 　　随着各种压力的上升，越来越多的人成为颈椎病一族。相信不少人都清楚颈椎病严重影响生活，那么，你知道如何预防颈椎病吗？
　　七种颈椎病的预防方法
　　1.避免低头姿势
　　教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
　　2.改坐姿
　　每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天坐的时间就会特别长，颈椎病就这样坐出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
　　3.仰卧位
　　睡觉较好能够采取仰卧位，睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好的保持呼吸，头颈部往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位就可以避免这种情况，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。
　　4.正确站姿
　　颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成，如果在站立的时候也能够昂首挺胸，双肩能够稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。
　　5.枕头合适
　　睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，也会加重病情。
　　6.少用电脑多运动
　　在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调物理治疗，何为物理治疗，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。
　　7.局部功能锻炼
　　颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操、颈椎瑜伽等。 ]]>
<![CDATA[ 　　颈椎病的发病率一年比一年高，更为严重的是颈椎病年轻化的趋势十分的明显。颈椎病会导致冠心病、高血压等疾病的发生。那么我们应该如何缓解颈椎病呢？
　　九大缓解颈椎病的方法
　　1.热敷法
　　每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
　　2.提肩缩颈
　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。
　　3.左右摆动
　　自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。
　　4.对按头部
　　双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
　　5.按揉风池穴
　　将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
　　6.按摩百会穴
　　将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。
　　7.正确的坐姿
　　要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
　　8.摇动上肢
　　如何缓解颈椎病的疼痛，出现颈部疼痛的时候，可以左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次，循环进行治疗，就可以缓解
　　9.硬床
　　应该挑选硬一点的床，内里全是弹簧的席梦思对脊椎损害相当大。选择合适舒适的寝具，不仅可以安睡无忧，还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。 ]]>
<![CDATA[ 　　骨折常常发生在老年人身上，想要治疗骨折最好的方法就是通过饮食慢慢的调理，那么你知道骨折有哪些饮食禁忌吗？
　　骨折病人的饮食禁忌
　　1、忌盲目补钙
　　对于大部分骨折患者而言，只要根据病情和医生嘱咐，加强锻炼，有规律地运动，便能促进骨骼对钙的吸收，加速骨折的愈合。
　　2、忌食不易消化的食物
　　骨折患者多因固定伤处而活动受限，加上伤处肿痛，心情忧郁，因此往往食欲缺乏，时有便秘。
　　3、忌单一进补
　　骨折患者伤处常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，而机体修复受伤组织需要各种营养物质。
　　骨折病人吃什么
　　1、 维生素C
　　老年人出现骨折的情况，除了要注意多休息之外，同时还应该多补充一些含有维生素c的食物。它可以帮助老年人骨骼的恢复，生活中很多食物都含有丰富的维生素c，比如像山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等。而在蔬菜方面，有辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝等，都含有大量的维生素c可以获取。
　　2、维生素D
　　维生素D可以促进钙的吸收。老年人发生骨折的情况后，不能一直在室内休养，这样并不有利于骨骼的恢复。如果一直晒不到太阳的话，就容易导致老年人体内缺乏维生素d。对于老年人来说，骨折后不仅仅要多晒太阳来补充维生素d，同时还要尽量的多吃一些含有维生素d的食物，比如像鱼、肝脏、蛋黄等。
　　3、注意补充蛋白质及能量
　　面对老人骨折吃什么恢复快的问题，高能量以及高蛋白的饮食也是必不可少的，这类饮食有助于帮助老年人恢复元气。但要注意一点，那就是这类饮食只适合骨折两周后的老年人食用，在骨折的初期饮食最好还是以清淡为主。
　　4、微量元素不可少
　　老人骨折后应该多补充一些微量元素，它可以有效的帮助老年人的骨骼恢复。很多食物都适合摄取，比如像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花籽、蘑菇中等，这些食物中含有丰富的锌。而在动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、小麦面粉等食物中，则含有丰富的铁。麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。 ]]>
<![CDATA[ 　　跑步是大家健身锻炼首选的运动方式，对于场地和器械不像其他运动那么多，只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢？
　　跑步导致关节痛的原因
　　1、突然运动锻炼导致
　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
　　2、热身不够充分
　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
　　3、运动强度过大
　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
　　4、姿势不正确
　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
　　5、肌肉力量不够强
　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
　　6、鞋子不合适
　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
　　7、跑步场地不合适
　　跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
　　8、跑步后不做拉伸
　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。 ]]>
<![CDATA[ &　　骨折后的患者会在一段时间内不能活动，这可急坏了一些急性子的朋友，下面我们就来详细了解下骨折愈合的具体时间。
　　1、什么是骨折的愈合时间
　　骨折的愈合时间是指人体损伤后经过诊断、治疗达到临床医学一般原则所承认的治愈(即临床症状和体征消失)或体征固定所需要的时间。这个时间与恢复的时间定义不一样，恢复时间还包括了临床症状消失后的修养和护理时间以至于恢复到正常活动水平的时间。
　　2、骨折愈合时间的影响因素
　　骨折的愈合时间并不是统一固定的，愈合时间的长短一般与患病部位，伤病严重程度，骨折是否及时治疗与处理都有一定的关系。所以骨折的愈合时间并不能给一个明确而又肯定答案。
　　3、骨折愈合大概时间范围
　　如果非要给骨折的愈合定一个时间感念，只能根据人体骨骼的生理愈合而确定一个范围。一般来说骨折的愈合时间在3个月左右。
　　4、骨折的恢复时间
　　上面提到了骨折的愈合时间和恢复时间是两个不同的临床概念，所以骨折的恢复时间一般为6个月左右，另外再根据患者的治疗和护理，时间延长或缩短。
　　5、各部位骨折愈合时间
　　1、肢体骨折：锁骨骨折 70日；肩胛骨骨折 60；肱骨干骨折 90日；尺骨干或桡骨干单骨折90日；尺桡骨双骨折 120日；桡骨远端骨折
90日；指、掌骨骨折 70日；腕骨骨折130日；股骨颈骨折 270日～365日；股骨干骨折 120日；髌骨骨折 120日；胫腓骨骨折 120日；踝部骨折
　　2、胸部骨折：一处肋骨骨折 30日～40日；多根、多处肋骨骨折90日；胸骨骨折90日。
　　3、脊柱、骨盆部骨折：脊柱骨折120日；骨盆稳定型骨折90日～120日；骨盆不稳定型骨折120日～180日
　　4、颜面部骨折：鼻骨线状骨折30日；鼻骨粉碎性骨折需行手术治疗的60日；上、下颌骨骨60～120日。 ]]>
　　类风湿关节炎饮食和运动的预防政策
　　1、饮食上应选择容易消化(消化食品)的食物，烹调方式应以清淡爽口为原则，少吃辛辣、油(油食品)腻及冰冷的食物。
　　2、多吃开胃的食物如大枣、薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。
　　3、尽可能的减少脂肪的摄取，热量来源要以醣类和蛋白质(蛋白质食品)为主，若是体重超过标准，要逐渐减轻体重。
　　4、身体若属热性，应多吃绿豆、西瓜等食物，若属寒性，则应吃羊或牛肉等，不过摄取量不宜过多。
　　5、若有服用阿司匹林，一定要在饭后才能服药，因为此药容易对胃造成伤害，并且容易造成缺铁(铁食品)性的贫血。
　　6、适当补足维他命A、C、D、E或含钙(钙食品)、铁、铜、锌、硒等矿物质食物，以增强组免疫力及预防组织氧化或贫血。
　　7、若有服用类固醇容易造成食欲大增、钠滞留和骨质疏松症，因此需要控制食物的摄取，以免体重急遽上升，而含盐量高的调味料和加工食品尽量减少食用，多摄取含钙食物如脱脂牛奶、传统豆腐等。
　　8、减少长时间卧床时间，且在运动时不宜剧烈，可以选择坐着或卧床进行运动。若采坐姿，可将右腿打直、小腿与足部往上提，离地三十公分以上，持续五秒钟后放下，左脚也以相同动作重复，每日可多作几次，以能负荷为原则。
　　9、冬季清晨起床时要注意保温，可以做些暖身运动。动作如下：将双手向前伸直，手掌向下，往下、往后作伸展划水的动作，或者将双手举高至脸部，掌心朝向脸部，吸气后，双手向上、向外伸展，然后再缓缓放下。
　　10、寒冷的冬天，要注意保暖，关节疼痛时可以试试热水浴，减轻疼痛。
　　11、切勿任意进行推拿、按摩、拔罐等传统关节疼痛的治疗方法，以免造成病情加重，造成无法弥补的伤害或延误治疗的黄金时机。
　　12、要有耐心地配合医师进行长期的治疗，定时服药、定期回诊，并接受指定专业的复健师进行正确的复健治疗，若有任何的不舒服情况发生时，应立即告知医生。 ]]>
<![CDATA[ 　　冬季是颈肩痛容易发生的季节，其他季节感觉不明显的颈椎病症 状入冬后往往会显现或加剧。值得注意的是，颈椎病原是中老年人的高发疾病，由于缺乏护颈意识、加上职业、保暖与坐姿等生活因素与不良习惯影响，30岁以上 的白领患颈椎病的越来越多。冬季要注意保暖，进行适当锻炼，预防颈椎病的发作，以免带来不必要的麻烦和痛苦。
　　冬季预防颈椎痛需注意保暖
　　治疗颈椎痛，预防是关键。平时生活中，要注意这些小细节：伏案工作人员要保持正确的坐姿，一般坐40分钟应起立活动5-10分钟。剧烈运动后，应保持全身放松。进行体能锻炼，应防止扭伤和拉伤。睡觉用的床垫软硬应适中，不宜太软。枕头不宜超过一拳高。
　　天冷常低头
　　更易患颈椎病 由于从事文案工作，长期一个姿势坐在电脑前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出现了不同程度的问题。胡小姐称，尤其到了冬天，坐在办公室里也会感觉脖子到右肩膀周边一直酸疼。
　　据悉，冬季颈椎病患者数量增加的原因主要是受寒。天气变冷以后，暴露在外的颈部血液循环变慢，代谢物质排泄也减缓，导致局部发生肿胀。 同时，颈部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉会保护性收缩，以避免过分散热。这样，颈部张力增高，力失衡，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，增加了颈椎病的发 病危险。这一反应在颈部已有损伤的情况下就更容易发生。因此，寒冬时要特别注意颈部保暖，也不要经常低头，不然容易诱发颈椎痛。
　　白天围围巾、晚上热水敷
　　据介绍，冬季颈椎痛患者主要分为三类：一是老年人因患骨质退变，从而诱发颈肩及肢体麻木疼痛;二是夏季贪凉，长时间使用空调，风寒侵袭颈、肩等关节，导致秋冬疼痛频繁发作，三是不少爱美的时尚女性，冬季仍把露肩坚持到底，由此引发颈椎病等。
　　保暖是冬季预防颈椎病的第一要务，上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。
　　寒冷能使疼痛加重，不管是外出还是居家都应保暖防潮。同时，患者还要进行适度锻炼，注意保健预防，才能有效预防颈椎痛的发生。
　　每天适当给脖子、肩膀拉拉筋
　　每天适当给脖子拉拉筋，让脖子缓慢进行前、后、左、右四个方向的伸颈运动，以颈部肌肉有被轻微拉紧的感觉为宜，每个位置保持6秒，每次连续做3-5组，早晚各一次，可以放松、锻炼颈部肌肉，预防颈椎病。
　　颈椎病患者在日常生活中应避免颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。 ]]>
<![CDATA[ 　　有些人骨折后经过一段时间的治疗后一半都可以愈合，但是有些人骨折后可能需要几个月甚至几年的时间还没有愈合。究其原因有很多，但是可以影响骨折愈合的因素有哪些呢？
　　影响骨折的因素：
　　1、神经损伤对骨折愈合的影响
　　有些人骨折后经过一段时间的治疗后一半都可以愈合，但是有些人骨折后可能需要几个月甚至几年的时间还没有愈合。究其原因有很多，但是可以影响骨折愈合的因素有哪些呢？
　　2、局部血运对愈合的影响
　　局部血运的情况也是影响骨折愈合的重要因素，如小腿下段骨折、髋关节的股骨颈骨折，由于骨折部位的血运较差，常常可以使骨折愈合慢或者不愈合。因此这些部位骨质处理，需要特别注意，以免发生骨折不愈合。
　　3、感染因素
　　局部感染会使骨折延迟愈合和不愈合的几率大为增高。因为感染引起的长期局部充血、脓肿和维生素的代谢产物，均不利于骨折的修复，严重者使肢体发生残疾，甚至可能需要截肢。
　　4、骨折的严重程度
　　局部骨折损伤的情况对骨折愈合有决定性的影响。如骨质周围软组织损伤严重、血运不良、受到严重的挤压伤，甚至完全破坏软装的存活能力等，均可导致骨质愈合缓慢。此外，骨折本身的病变，如骨折断端嵌入软组织，或者由于枪伤等造成严重粉碎性骨折、缺损骨折以及一骨多段骨折时，对骨折的愈合就有极大的影响。
　　5、体质因素
　　年龄以及身体原来的健康状况是影响骨折愈合的主要因素。老年人与年轻人尤其是儿童的骨折愈合速度有很大不同。老年人骨折一般需要3-4个月才能达到骨性愈合，而新生儿只要2-3周即可获得坚强的愈合。此外身体健康的人要比体重虚弱或者有其他疾病的人愈合的要快。
　　骨折的处理原则
　　一、复位
　　包括手法复位和切开复位，以手法复位为主。复位时间越早就越容易，效果也越好。如果脱位时间较长，关节周围组织挛缩、粘连，空虚的关节腔被疲痕组织充填，可给手法复位造成一定困难。对于合并关节内骨折、经手法夏位失败者，有软组织嵌人、手法难以复位者或陈旧性服位手法复位失败者可行手术切开复位。
　　二、固定
　　复位后将关节固定于稳定位置2&3周，使损伤的关节囊、韧带、肌肉等软组织得以修复。固定的时间根据个体的脱位情况而定，太长易发生关节僵硬，太短则损伤的关节囊达不到修复，容易形成习惯性脱位。陈旧性脱位手法复位后，固定时间应适当延长。
　　三、功能锻炼
　　在固定期问要经常进行关节周围肌肉的伸缩活动相思肢其它关节的主动活动。固定解除后，逐步进行患部关节的主动功能锻炼，切忌粗暴的被动活动，可用理疗、按摩等手段，促使关节功能早日恢复。 ]]>
<![CDATA[ &　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
　　临床症状表现
　　1.腰痛
　　是大多数患者最先出现的症状，发生率约91%。由于纤维环外层及后纵韧带受到髓核刺激，经窦椎神经而产生下腰部感应痛，有时可伴有臀部疼痛。
　　2.下肢放射痛
　　虽然高位腰椎间盘突出(腰2～3、腰3～4)可以引起股神经痛，但临床少见，不足5%。绝大多数患者是腰4～5、腰5～骶1间隙突出，表现为坐骨神经痛。典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
　　坐骨神经痛的原因有三：
　　①破裂的椎间盘产生化学物质的刺激及自身免疫反应使神经根发生化学性炎症。
　　②突出的髓核压迫或牵张已有炎症的神经根，使其静脉回流受阻，进一步加重水肿，使得对疼痛的敏感性增高。
　　③受压的神经根缺血。上述三种因素相互关连，互为加重因素。
　　3.马尾神经症状
　　向正后方突出的髓核或脱垂、游离椎间盘组织压迫马尾神经，其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。
　　如何预防腰椎间盘突出？
　　1、平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。
　　2、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。
　　3、职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。
　　4、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
　　5、如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。 ]]>
<![CDATA[ &　　骨质病也在逐渐年轻化，久坐办公室的大忙人们，由于工作压力、不良生活习惯以及护骨意识的缺乏，已经成为了骨质病变瞄准袭击的高危人群了！那么对于办公族们那些习惯容易引起骨关节疾病呢？
　　1、长时间伏案工作
　　一到下午就会出现颈间僵硬，并伴随着些许疼痛，手机酸疼，甚至还会出现头晕、头胀和偏头痛。这是长时间对着屏幕或者伏案工作，颈部和腰部活动太少，颈腰椎产生了不适的症状。
　　长期穿高跟鞋，会导致关节酸痛僵硬，大大增加骨关节炎的并发几率。对于高跟鞋这一发明，健妹至今还未敢尝试！
　　3、薄袜、长筒靴
　　绝大多数的办公室气温都偏低、偏凉，春夏会注意给裸露在外的腿部盖条小薄毛毯，可秋冬季节就算穿着长靴也要注意关节保暖的。因为办公楼外的瞬间，寒冷刺激强烈，经年累月，患风湿性关节炎的可能性会大大增加。
　　4、隔着玻璃晒太阳
　　地下车库&电梯&办公室，或者是公交车&电梯&办公室，不管哪一种方式，都很难能够好好地接触阳光。即使晒太阳也都是隔着玻璃，或者是涂抹了足够量的防晒霜。其实这些都会严重阻碍日晒过程中钙质的补充。
　　5、咖啡、浓茶伴手
　　每天下午犯困、夜晚加班之时，都依赖高浓度咖啡提神，长期大量饮用咖啡或者是浓茶，都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收，加大骨质疏松的患病率。其实咖啡和茶都是好东西，过量就不好喽！ ]]>
　　骨折病人吃什么好
　　骨头的生长需要：胶原、钙、磷以及维生素C、D，这些都是是成骨要素，所以骨折了以后要重点补充这些物质，尤其是老年人。
　　1、高能量、高蛋白膳食：有助于恢复元气。但宜在骨折2周后食用。骨折初期还应以清淡饮食为宜。
　　2、维生素D：骨折后若一直在室内休养，晒不到太阳，容易缺乏致维生素D。因此骨折后要多吃富含维生素D的食物(如鱼、肝脏、蛋黄等)，并尽可能多晒些太阳。
　　3、维C：富含维生素c的水果有山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓、桂圆、荔枝、柑橘等，蔬菜则有黄花苜蓿(草头)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘蓝(汤菜)、苦瓜、豆瓣菜、绿花菜、青苋菜等。
　　4、水：骨折后由于久坐不动，容易引发便秘，此时应多喝些水来保证肠道畅通。
　　骨折后2周，可补充的饮食有骨头汤、田七煲鸡、动物肝脏之类，以补给更多的维生素a、d，钙及蛋白质。骨折5周以上，食谱可再配以老母鸡汤、猪骨汤、羊骨汤、鹿筋汤、炖水鱼等，能饮酒者可选用杜仲骨碎补酒、鸡血藤酒、虎骨木瓜酒等。
　　4大禁忌
　　1、忌盲目补充钙质
　　钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能加速断骨的愈合。但科学研究发现，增加钙的摄入量并不加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险，而同时伴有血磷降低。
　　2、忌多吃肉喝骨头汤
　　有些人认为，骨折后多吃肉骨头，多喝骨头汤，可使骨折早期愈合。其实不然，现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。
　　3、忌偏食
　　骨折病人，常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织，长骨生肌，骨痂形成，化瘀消肿的原料就是靠各种营养素，由此可知保证骨折顺利愈合的关键就是营养。
　　4、忌不消化食物
　　骨折病人因固定而活动限制，加上伤痛，精神忧虑，因此食欲往往不振，时有便秘，卧床病人更多见。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化及通便，宜多食含纤维素多的蔬菜，吃些香蕉、蜂蜜等促进胃肠消化排便的食物。必要时服用通便药物，如麻仁润肠丸或通便灵。 ]]>
<![CDATA[ 　　强直性脊椎炎主要影响身体的脊椎痛、腰背痛、腰椎活动方向受限。早期常为腰骶痛或不适，疼痛因咳嗽、喷嚏，牵扯腰背动作而加重。患者醒来时会感觉身体僵硬，但经简单活动后症状会得以缓解。那么它有哪些主要的症状和预防方法呢？
　　强直性的主要症状
　　强直性脊椎炎疾病全身表现轻微，少数有发热、疲倦、贫血或其他器官受累。极少患者在病程中会发生眼色素膜炎，但会自行缓解，反复发作时可能会导致视力障碍。时而会出现附着点炎所致的足跟、足掌、坐骨结节等部位疼痛症状。这些症状持续时间较短，但病情加重，症状会越来越明显，若晨僵严重，就要及时到医院就诊，以免耽误治疗的最佳时间。
　　强直性脊椎炎预防方法
　　1、为了防止病情的加重，应避免强力负重，参与力所能及的劳动和体育活动。尽量不要长时间维持一个姿势不动，若要长时间坐的，每小时应要起来活动十分钟，防止脊椎弯曲畸形，用腰背束缚器会使强直性脊椎炎恶化，日常生活中要注意姿势的正常和活动能力，如随时随地挺胸收腹。
　　2、睡眠时应不用垫枕头或用薄枕头，用硬床代替软床，睡觉时最好是平躺，保持背部直立。
　　3、早上起床背脊若感到僵硬，可以热水浴来改善。热敷可以缓解局部疼痛。
　　4、在寒冷、潮湿季节中，小心预防症状的复发。
　　5、注意饮食卫生，多喝开水，多吃蔬菜水果，避免憋尿及便秘，否则会使得胃肠道及泌尿道感染而诱发脊椎炎。
　　6、保持乐观情绪，消除紧张、抑郁和恐惧的心理，戒烟酒，有一定规律的作息时间。 ]]>
　　关节炎食疗偏方
　　1、三七丹参粥用法：
　　三七10-15克，丹参15-20克，鸡血藤30克洗净，加入适量清水煎煮取浓汁，再把粳米300克加水煮粥，待粥将成时加入药汁，共煮片刻即成。每次随意食用，每日1剂。
　　功效：活血化瘀，通络止痛。主治瘀血内阻，经脉不利。
　　2、三七炖鸡用法：
　　雄乌鸡1只，三七6克，黄芪10克，共纳入鸡腹内，加入黄酒10ml隔水小火炖至鸡肉熟。用酱油随意蘸食，隔日1次。
　　功效：温阳，益气，定痛。主治证属阳气不足者。
　　3、猪肾粥用法：
　　取猪肾1对洗净切片，人参6克，核桃肉10克与粳米200克加适量水共煮成粥，随意服用，每日1剂。
　　功效：祛风除湿，补益肾气。主治证属肾气不足者。
　　4、防风粥用法：
　　取防风12克，葱白两根洗净，加适量清水，小火煎药汁备用，再取粳米60克煮粥，待粥将熟时加入药汁熬成稀粥即成。每日1剂，作早餐用。
　　功效：祛风湿。主治证属风湿痹阻者。
　　5、桃仁粥用法：
　　取桃仁10克洗净，捣烂如泥，加水研去渣，与薏苡仁30克，粳米100克同煮为粥，随意服用，每日1剂。
　　功效：益气活血，通利关节。主治证属气虚血瘀，阻滞关节者。
　　6、冬瓜薏仁汤用法：
　　冬瓜500克连皮切片，与薏苡仁50克加适量水共煮，小火煮至冬瓜烂熟为度，食时酌加食盐调味。每日1剂，随意食之。
　　功效：健脾，清热利湿。主治证属湿热内蕴而湿邪偏盛者。
　　7、葛根赤小豆粥：
　　葛根15克，水煎去渣取汁，赤小豆20克，粳米30克共煮粥服食。
　　功效：适用于颈项僵硬者。
　　8、伸筋草鲳鱼汤：
　　当归6克，伸筋草15克，板栗适量，与鲳鱼一条共煮汤，食鱼饮汤。
　　功效：适用于起四肢麻木、足软无力者。
　　饮食适宜：
　　1、适宜吃富含钙磷的食物。
　　2、适宜吃清热解毒的食物。
　　3、适宜吃活血的食物。
　　饮食禁忌：
　　1、忌吃辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、生蒜、韭菜。
　　2、忌吃兴奋交感神经的食物，咖啡、白酒、浓茶。
　　3、忌吃腥发的食物，如羊肉、鲢鱼。 ]]>
& & & &七类颈椎病：
　　1.颈椎各椎间关节及周围肌肉、韧带、筋膜等组织损伤或炎症。
　　2.颈丛和臂丛神经根受刺激或压迫。
　　3.颈脊髓受刺激或压迫。
　　4.椎动脉、脊髓前动脉、脊髓后动脉供血不足。
　　5.颈交感禅经受刺激或压迫。
　　6.椎体前缘食管、喉返神经、膈神经受刺激或压迫。
　　7.脑干、颈脊髓内网状结构功能障碍。
　　颈椎保健方法：
　　1.坐正双手叉腰，放慢呼吸。
　　2.缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。
　　3.再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。
　　4.随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。
　　5.左右转头，颏部尽量靠近肩部。
　　6.头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。
　　7.随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。
　　8.再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两节肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。
& & & & 注意事项
　　1、用枕适当
　　枕头的高低、软硬对颈椎有直接影响，
最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。习惯仰卧的，
枕头的高度为5cm左右（受压以后的高度），习惯侧卧的，高度为10cm左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。
　　2、颈部保暖
　　颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉，炎热季节，空调温度不能太低。
　　3、姿势正确
　　颈椎病的主要诱因是姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间》1h，应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩，不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。 ]]>
& & & &肩周炎经典表现
　　1、不自觉的肩部损伤
　　肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤，甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历，肩关节的扭伤疼痛，或者睡眠时肩关节被压迫，起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。
　　2、持续发展典型表现
　　随着病情的发展和持续，肩周炎的表现肩部疼痛，活动受限越来越明显，肩关节的僵硬，疼痛部位扩大，放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手，饮食无味，夜不能寐，无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作，病程长者可出现肩周肌肉萎缩，X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。
& & & &治疗的方法
　　1、甩手锻炼
　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体成30-90度），速度由慢到快（每分钟30-60次），每次1-5分钟。
　　2、画圆圈运动
　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，幅度由小到大，达到最大限度为止，每次50-100下。
　　3、爬墙锻炼
　　患侧手指接触墙壁，手向上移至最高点，然后放下来，反复做10-12次。
　　4、冲天炮
　　立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
　　5、展臂
　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。
　　6、摸颈
　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
　　7、耸肩
　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。 ]]>
<![CDATA[ 　　骨折并发症有哪些？
　　1. 关节僵硬。受伤肢体长期固定，既可形成静脉血及淋巴液回流不畅，患肢组织肿胀，浆液纤维性渗物和纤维蛋白沉积在组织中，可使关节内外组织发生粘连。关节内及其周围的肌肉也发生挛缩，使关节活动发生不同程度的障碍。
　　2. 创伤性关节炎。
　　当骨折患者复位不佳或未经治疗时，其骨折部位就会造成畸形愈合，这不仅使外观难看，而且在负重时由于受力方向的改变，容易因畸形部位的关节发生过度磨损、退化、增生等病理改变而形成创伤性关节炎。
　　3. 缺血性坏死。
　　大腿的股骨颈，腕部的舟骨以及足部的距骨等部位的血管相对较少，一旦发生骨折难以愈合。骨头的营养是由血液供应，骨伤后，骨伤处的血液供应和循环被破坏，使骨头发生缺血性坏死。而且还容易使局部发生缺血性坏死。
　　骨折并发症怎么防？
　　1. 在石膏或夹板固定的同时要适当活动那些没有被限制的关节，以保证血脉通畅。对固定部位的肌肉也要进行适当的收缩和放松运动，以防止肌肉挛缩。
　　2. 在骨折的愈合期内要适当进行功能锻炼。
　　3. 保持室内空气新鲜，防止受凉感冒，要经常翻身活动和深呼吸，有吸烟嗜好者在此期间应尽量戒烟。
　　禁忌食品
　　忌盲目补充钙质钙是构成骨骼的重要原料，有人以为骨折以后多补充钙质能加速断骨的愈合。但科学研究发现，增加钙的摄入量并不加速断骨的愈合，而对于长期卧床的骨折病人，还有引起血钙增高的潜在危险，而同时伴有血磷降低。此是由于长期卧床，一方面抑制对钙的吸收利用，一方面肾小管对钙的重吸收增加的结果。所以，对于骨折病人来说，身体中并不缺乏钙质，只要根据病情和按医生嘱咐，加强功能锻炼和尽早活动，就能促进骨对钙的吸收利用，加速断骨的愈合。尤其对于骨折后卧床期间的病人，盲目地补充钙质，并无裨益，还可能有害。
　　忌多吃肉骨头有些人认为，骨折后多吃肉骨头，可使骨折早期愈合。其实不然，现代医学经过多次实践证明，骨折病人多吃肉骨头，非但不能早期愈合，反而会使骨折愈合时间推迟。究其原因，是因为受损伤后骨的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用，而肉骨头的成份主要是磷和钙。若骨折后大量摄入，就会促使骨质内无机质成分增高，导致骨质内有机质的比例失调，所以，就会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。但新鲜的肉骨头汤味道鲜美，有刺激食欲作用，少吃无妨。
　　忌偏食骨折病人，常伴有局部水肿、充血、出血、肌肉组织损伤等情况，机体本身对这些有抵抗修复能力，而机体修复组织，长骨生肌，骨痂形成，化瘀消肿的原料就是靠各种营养素，由此可知保证骨折顺利愈合的关键就是营养。
　　忌不消化之物骨折病人因固定石膏或夹板而活动限制，加上伤处肿痛，精神忧虑，因此食欲往往不振，时有便秘。所以，食物既要营养丰富，又要容易消化及通便，忌食山芋、芋艿、糯米等易胀气或不消化食物，宜多吃水果、蔬菜。
　　忌少喝水卧床骨折病人，尤其是脊柱、骨盆及下肢骨折病人，行动十分不便，因此就尽量少喝水，以减少小便次数，如此虽小便次数减少，但更大的麻烦也产生了。如卧床病人活动少，肠蠕动减弱，再加上饮水减少，就很容易引起大便秘结。长期卧床，小便潴留，也容易诱发尿路结石和泌尿系感染。所以，卧床骨折病人想喝水就喝，不必顾虑重重。
　　忌过食白糖大量摄取白糖后，将引起葡萄糖的急剧代谢，从而产生代谢的中间物质，如丙酮酸、乳酸等，使机体呈酸性中毒状态。这时，碱性的钙、镁、钠等离子，便会立即被调动参加中和作用，以防止血液出现酸性。如此钙的大量消耗，将不利于骨折病人的康复。同时，过多的白糖亦会使体内维生素B1的含量减少，这是因维生素B1是糖在体内转化为能量时必需的物质。维生素B1不足，大大降低神经和肌肉的活动能力，亦影响功能的恢复。所以，骨折病人忌摄食过多的白糖。
　　忌长期服三七片骨折初期，局部发生内出血，积血瘀滞，出现肿胀、疼痛，此时服用三七片能收缩局部血管，缩短凝血时间，增加凝血酶，非常恰当。但骨折整复一周以后，出血已停，被损组织开始修复，而修复必须有大量的血液供应，若继续服用三七片，局部的血管处于收缩状态，血液运行就不畅，对骨折愈合不利。 ]]>
<![CDATA[ 　　脊柱分颈、胸、腰、骶及尾五段，上部长，能活动，好似支架，悬挂着胸壁和腹壁；下部短，比较固定。身体的重量和所受的震荡即由此传达至下肢。脊柱由脊椎骨及椎间盘构成，是一相当柔软又能活动的结构。随着身体的运动载荷，脊柱的形状可有相当大的改变。脊柱的活动取决于椎间盘的完整，相关脊椎骨关节突间的和谐。脊柱的长度，3/4是由椎体构成，1/4由椎间盘构成。
　　结构脊柱由26块脊椎骨合成，即24块椎骨（颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块）、骶骨1块、尾骨1块，由于骶骨系由5块，尾骨由4块组成，正常脊柱也可以由33块组成这样众多的脊椎骨，由于周围有坚强的韧带相连系，能维持相当稳定，又因彼此之间有椎骨间关节相连，具有相当程度的活动，每个椎骨的活动范围虽然很少，但如全部一起活动，范围就增加很多。脊柱的前面由椎体堆积而成，其前与胸腹内脏邻近，非但保护脏器本身，同时尚保护至脏器的神经、血管，其间仅隔有一层较薄的疏松组织。椎体破坏时，在颈部，脓液可聚集于咽后，或沿颈部下降至锁骨下窝，亦可沿臂丛至腋窝；在胸部可沿肋间神经至胸壁，亦可波及纵隔；在腰部可沿腰大肌筋膜下降，形成腰大肌脓肿，可流注至腹股沟下方，亦可绕过股骨小转子至臀部。脊柱的后面由各椎骨的椎弓、椎板、横突及棘突组成。彼此借韧带互相联系，其浅面仅覆盖肌肉，比较接近体表，易于扪触。脊柱后部的病变易穿破皮肤。在脊柱前后两面之间为椎管，内藏脊髓，其周围骨性结构如椎体、椎弓、椎板，因骨折或其他病变而侵入椎管时，即可引起脊髓压迫症，甚至仅小量出血及肉芽组织即可引起截瘫。
　　椎间短韧带很多，在相邻椎骨的椎弓之间的叫椎弓间韧带，由弹性结缔组织构成，呈黄色，故又称黄韧带。黄韧带有很大的弹性，连接着相邻的椎板，协助椎板保护椎管内的脊髓，并限制脊柱的过度前屈。此外在各棘突之间、各横突之间，分别生有棘间韧带和横突间韧带。
　　脊柱的长韧带主要有三条：在椎骨前面的是前纵韧带，上连枕骨大孔前缘，下达骶骨前面，紧贴椎体和椎间盘前面，厚实而坚韧，对脊柱稳定有重要作用。椎体后面的后纵韧带长度与前纵韧带相当，与椎体相贴部分比较狭细，但在椎间盘处较宽，后纵韧带可限制脊柱过分前屈及防止椎间盘向后脱出的作用。在棘突尖上还有一条上下连续的棘上韧带，在胸、腰、骶部紧贴棘突末端，至颈部则呈板片状，将两侧肌肉分开，且由弹性结缔组织构成，特名之为项韧带ligamentum nuchae。环枕关节和环枢关节是脊柱上端与颅骨之间的连接，又合称为环枕枢关节。
　　脊柱畸形的主要原因分析
　　1、特发性
　　即特发性脊柱侧凸，从病因学上来讲，并不十分明确，但是和基因和遗传具有一定关系，此外还存在椎旁肌肉本身分布不平衡的原因。形态学是指椎体本身没有结构异常，椎体分隔正常，拥有对称的椎弓根，发育正常的椎板和关节突。
　　2、先天性
　　（1）先天性脊柱侧凸对于先天性脊柱侧凸或者后凸，通常是指椎体本身结构异常而导致的脊柱畸形。其病理结构类型，通常分为椎体骨骼形成不全或者分隔不全。椎体形成不全可以发生在冠状位或者矢状位，从而造成了脊柱侧凸或者后凸。
　　（2）先天性脊柱畸形是由于在胚胎发育过程中（胚胎发育前6周）形成的脊索和髓节发育异常。通常伴有其他脏器的发育畸形，可以用VACTERL来缩写，即为V-椎体发育畸形，A-肛门闭锁，C-心血管畸形，TE-气管食管瘘，R-肾脏发育不良，L-肢体发育不良。同时还可能伴发翼状肩胛（SprengelDeformity），Klippel-Feil综合征等病变。
　　（3）先天性脊柱后凸畸形是由于椎体的先天性融和（分隔障碍）造成的，和先天性脊柱侧凸的发病机理是类似的，但是形态上只是对于矢状位曲度存在影响。同样由于形成角状后凸畸形的形成，容易导致脊髓受压，或者由于脊髓本身血运障碍导致双下肢瘫痪症状。
　　脊柱畸形的日常预防要当心
　　孩子患上脊柱畸形是不利于孩子成长的，所以，家长需要及早做好脊柱畸形的预防工作，那么，脊柱畸形的预防方法有哪些呢？接下来就请专家来为大家介绍下脊柱畸形的预防方法。
　　1、脊柱畸形的预防方法为良好的姿势如站立、行走时，双眼要向前平视，胸部自然挺起；坐时应脊背挺直，看书写字时不要过分低头。
　　2、睡硬板床垫晚上睡眠最好用硬板床垫。每天早晨起床前，做15分钟舒展背部的活动，方法是：在后背垫个高枕，全身放松，让头后仰。
　　3、矫正医疗操挺胸运动：仰卧，以头枕部和两侧为支撑点，挺起胸部，同时吸气，放下时呼气；扩胸运动：站立，抬头、挺胸、收腹、踮脚，两臂前平举，然后向左右两侧挥摆，做扩胸动作；挺背运动：站立，两肩及两上臂向后上方提拔，头同时向后仰，做挺背动作。以上医疗操每天早晚各练1次，长期坚持，效果明显。这是脊柱畸形的预防方法之一。 ]]>
<![CDATA[ 　　膝关节炎的易感人群介绍
　　膝骨性关节炎的常见人群可以形象地概括为&&胖老太太，即肥胖者、老年人和女性。
　　肥胖是膝骨性关节炎的诱发因素，因为一个已经磨损的膝关节再加上重量负荷，当然就更容易发生破坏。有研究证实，身体过重和下肢骨性关节炎的程度成正比。在居民中的调查也发现，肥胖人的骨性关节炎发病率明显增加。
　　正常膝关节的负重力线应该是通过膝关节的中心轴，将压力传导到下肢的胫骨平台。肥胖的人，较大的体重增加了膝关节的负荷，就好像扛着一口袋米在走路，膝关节单位面积内的骨小梁压力增高，天长日久，就可以发生软骨磨损、骨质增生以及软骨下骨的硬化现象。所以，为了保护膝关节，也要瘦身减肥。
　　膝关节就是人体上的轴承，关节处的骨骼并不直接接触，而是隔着两层白色的、光滑而富有弹性的关节保护垫，医学上叫做关节软骨，它的作用就是保护关节，缓冲压力。年轻力壮的时候，浑身关节润滑自如，富有弹性，可以承受较强的冲击和剧烈的运动。但是，关节也有寿命，关节寿命的决定因素就是关节软骨。
　　25岁时骨关节的灵活性达到高峰，接下来骨关节开始退化，一年不如一年，软骨逐渐变性老化，越来越不结实了。这种生理现象叫做骨关节退行性改变，渐渐地软骨弹性降低了，关节润滑减少了，骨质增生增多了。
　　人到老年，关节经过几十年磨损，关节软骨变黄，表面粗糙了，导致弹性降低，抗压性减弱，甚至出现大小不一的破洞，以至于膝关节一活动，关节处的骨骼直接发生摩擦，局部骨质增生，引发膝关节疼痛、肿胀、变性等多种症状。
　　绝经以后的妇女，雌激素水平下降，破骨细胞过于活跃，骨矿含量减少，这是绝经后发生骨质疏松症的主要原因。中老年人骨量减少，是随年龄增长而出现的生理机能衰退的一个特征。40岁以后，人体每年以0.25%&1%的速度丢失骨质。
　　男性的丢失速度直到老年几乎不变，而女性从将要绝经开始，骨丢失速度加快，约为2%&3%，甚至达到5%，这种丢失率可以持续5&10年，尤其在绝经后3年内骨量丢失速度最快。女性一生中大约丢失35%的密质骨和50%的松质骨。
　　以上就是小编给大家介绍的易患膝骨性关节炎的人群。老年人和女性是我们无法阻挡和预防的因素，我们唯一能做的就是从肥胖入手，避免老年肥胖，做一个健硕的老太太。
　　膝关节炎是关节炎的一种，是生活中较为常见的关节疾病之一。膝关节炎带来的疼痛时常困扰着膝关节炎患者，给患者朋友们带来很大的困扰。治疗膝关节炎，可通过常规的手术方法，也可选用中医推拿等治疗方式。
　　减轻膝关节炎要做好什么
　　没事多抱膝坐对抗膝关节炎
　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
　　锻炼者也可自行练习这样的滚动操，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
　　倒走一直被认为是最有效的方式，倒走过程中可以有效矫正腰（腰椎前凸）的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使慢性腰痛得到有效缓解和治疗，很多人就此摆脱了腰痛的困扰。大夫们一般也常常向患者推荐，由于坚持倒走而摆脱腰痛的例子，不胜枚举。
　　穿负跟鞋走简单锻炼身体
　　穿负跟鞋如果感觉好点的话，可以穿一种前高后低的鞋&&负跟鞋。它和倒走的原理相同，毕竟倒走存在很多安全隐患，穿上前高后低的负跟鞋，正常向前行走也具有倒走的作用，这样使日常散步也具有倒走锻炼的康复作用。相对于以往短时间的倒走锻炼，效果当然是大大增加，而且更加巩固，最重要的是非常安全，完全解除了倒走的安全隐患。全面解决了倒走健身锻炼的不足，是最新的慢性腰痛康复治疗方法。它不是偏方，而是人体力学研究的科学结论，发表多篇学术论文，并获得三项国家发明专利授权，而且还通过了国际专利的审查。
　　负跟鞋不但对慢性腰痛有利，而且是有益无害的健康鞋，穿着舒适，在国外被称为地球鞋，形容有在沙滩上赤足行走的感觉，得到了广泛的推广。
　　以上给大家介绍的可减轻膝关节炎的日常方法，让大家在日常生活中能够轻松做到减轻病痛。膝关节炎与日常生活中的关节劳损有很大关系，多做一些广播操或者一些肢体运动，可起到消除疲劳预防关节炎的作用。 ]]>
　　近日，各大医院骨科的髋部骨折老年患者明显增多。由于穿着较厚、四肢灵活性不好，再加上降温时路面的结冰，跌倒导致的伤害频发。同时，随着社会老龄化的不断加剧，老年髋部骨折的发生率在总体上也呈不断上升趋势。老年髋部骨折并发症，主要包括长期卧床导致的褥疮、肺部感染、尿路感染，甚至下肢静脉栓塞、肺栓塞等等，这些或将威胁到老年患者的生命延续。那么，老年髋部骨折该如何预防和治疗？
　　骨质疏松是罪魁祸首
　　老年髋部骨折，通常是指股骨粗隆间骨折及股骨颈骨折。究其根本，骨质疏松是老年髋部骨折的内在基础，跌倒是老年人最常见的外部因素。人体的衰老，骨质疏松逐渐发生。而在所有因骨质疏松导致的骨折中，髋关节骨折发生率最高。
　　骨质疏松是由各种原因引起的骨质病变，其特点为骨量、骨矿物质成分与骨基质成比例减少，骨皮质变薄，骨小梁数目及大小均减少，骨质强度下降从而使机体容易发生骨折。
　　目前，我国老年人中约25%为骨质疏松病患者。他们在一些低能量的冲击下就可以发生较为严重的骨折。引起骨质疏松的危险因素包括年龄、性别、种族与遗传因素、内分泌因素、营养因素和行为因素等。其中，随着年龄的增加，发生骨质疏松的风险也就相应增加。
　　跌倒是老年人最常见的外伤形式。90%以上的老年髋部骨折由跌倒引起。这与老年骨性关节炎致关节活动受限、肌肉力量下降及脊柱退变所致的肌张力改变有关。在身体稳定性出现异常时，保护性体位不能在瞬间完成，应力过度集中在髋部，就会引起髋部骨折。
　　对于65岁以上的老年人，87%的骨折发生可以归咎于跌倒。有1%至5%的跌倒者由明确的机体内在因素引起，如晕厥、卒中等。同时，老年人衰弱的视觉、听觉、触觉、前庭感觉等功能的减退也是引起跌倒的重要因素。
　　当外伤发生后，患者可出现患肢短缩、外旋外展畸形、髋部肿胀疼痛或压痛，有时局部可扪及骨擦感，髋关节活动受限，摄X片可见髋部骨折表现。
　　日常如何预防
　　那么，老年髋部骨折是否可以在日常生活中加以预防？老年人可主要注意饮食及行动两方面。
　　首先，饮食钙是机体获得钙的主要来源，钙是骨骼系统生长代谢的重要元素。保持机体所需的足够钙量，能够对老年人骨质疏松起到一定的保护作用。日常饮食中，可多吃些乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、花菜和海藻等含钙丰富的食品。此外，吸烟、饮酒、喝咖啡都可能造成骨量加速损失，应尽量避免。
　　第二，体育锻炼是预防骨质疏松和骨折的重要手段。缺乏锻炼使得骨骼和成骨细胞受到的机械刺激减弱，造成肌肉萎缩，骨质吸收增加，骨形成减少。因此应维持适量运动，并多晒太阳，合成更多的维生素D 以协助钙质吸收。
　　第三，老年人应避免促使跌倒的环境危险因子，包括光滑的地面、不平的地板、昏暗的灯光、松动或起皱的地毯、不牢固的家具以及地板上的物体等；也应避免如爬梯子、搬动重物或参加竞技活动等危险动作。骨质疏松症状明显的老年人应尽量避免在无人陪护的情况下单独外出。
　　股骨颈骨折的治疗
　　对于已经骨折的老年患者，治疗应根据患者术前身体的基础条件、骨折类型等因素综合考虑，选择适合于该患者的治疗方法。他主要就股骨颈骨折与股骨粗隆间骨折进行了介绍。
　　股骨颈骨折的治疗可分非手术治疗与手术治疗两大类。非手术治疗主要适用于体质较差、无法耐受手术的骨折患者，主要方法包括石膏固定、卧床牵引、丁字防旋鞋固定等，目的是尽早重建髋关节功能。但它的缺点在于治疗后仍可能发生骨不连、股骨头坏死下肢短缩等。因此，目前对于老年股骨颈骨折，除伴有严重基础性疾病或无法耐受手术者外，一般均主张手术治疗。
　　随着手术技术的成熟及内植物的发展，老年股骨颈骨折手术治疗已得到越来越多的认可。针对老年股骨颈骨折常用手术方式有闭合或切开复位内固定和髋关节置换术。
　　对于相对年轻的股骨颈骨折，或者不能耐受关节置换手术的老年股骨颈骨折，闭合或切开复位内固定为首选治疗方法，不仅操作简单，而且手术创伤小，出血少。目前较常用的内固定方式有空心螺钉内固定、滑动螺钉加侧方钢板内固定等。无论选择何种方式，均须良好复位。尽管内固定有诸多优点，但仍存在术后可能发生骨不连、股骨头坏死乃至仍需二次髋关节置换手术等缺陷。
　　近年来，假体置换术成为国内学者广为推崇的治疗老年股骨颈骨折的首选方法，它可以解决由于股骨颈骨折引起的骨不愈合及股骨头坏死等并发症，可以使患者早期下床活动，减少长期卧床带来的多种并发症，尽快恢复正常生活能力，提高生活质}