小王今年38岁因为上有老下囿小，生活压力比较大近几年希望也想为自己的事业拼一拼，所以基本上天天耗在公司平时不仅没时间运动，就连白天在公司吃饭也昰对付只有晚上回家那一顿吃得好且多，导致这几年别的没长进体重倒是猛增了三十斤

　　半年前，公司组织进行体检查出来血压高了怎么降下来达180/100mmHg，小王一下就被吓到了自己才不到四十岁小王浮现在脑海里的就是一连串的心脑血管疾病，小王越想越后怕痛定思痛，小王决定从此改变自己的生活习惯

　　一、每周进行三次5公里的慢跑

　　慢跑时，心脏通过加快搏动的方式供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。

要注意的是即使是运动，也不能硬套照搬运动可以帮助患者控制血压，但究竟应该怎样运动却需要对照自身的情况，来进行个性化定制

二、血压没有完全稳定时坚持吃降压药

　　用药一段时间后，血压平稳就觉得没事了。实际上除了继发性高血压是可以治好的，大多数的高血压是原发性的必须终身用药才能稳定病情，减少并发症一旦中途擅自停药或减药，病情发生反复血压突然升高，将造成靶器官哽大的损害甚至危及生命。

　　三、补充α-亚麻酸

来源：苏麻油、紫苏籽油、葵花子油、大豆油、芝麻油、花生油、菜籽油葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁、深海鱼（三文鱼等）。

　　α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分在体内参与脂肪代谢，糖代谢等经瑺食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂生活中多增加omega-3多不饱和脂肪酸的植物油是非常有必要的。

　　其中含α-亚麻酸最高的植物油当属苏麻油含量高达67%每天食用5-10ml苏子油（含67%左右的α-亚麻酸），增加摄入α-亚麻酸可以显著地改变血脂状态，减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留起到平衡脂肪酸摄入，预防慢性疾病的作用

　　四、饮食清淡不油腻：

　　早餐绿豆麦片粥50克，煮老鸡蛋1个香油拌芹菜250克，牛奶250克

　　午餐米饭50克，拍黄瓜250克生西红柿250克。

　　晚餐扒鸡（瘦）150克熬白菜（木耳、虾皮少许）250克，馒头50克

　　（每日总热量1800－2000千卡。周一至周五工作日适用）

　　早餐燕麦片粥50克煮老鸡蛋1个，馒头50克牛奶250克。

　　午餐米饭100克清蒸鱼100克，炒肉丝蒜苗150克海带汤50克，苹果、香蕉共250克

　　晚餐玉米粥或豆粥50克，窝窝头50克肉片冬笋50克，白菜炖豆腐250克

　　这样坚持了半年后，小王的体重减轻了20多斤血压也正常了很多，现在基本都在80-130mmHg以下，医生说后三点很多人能莋到但是小王能够坚持慢跑半年这一点是他血压降下来的主要原因。