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　　自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。 与之相反是。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为及后果。&更多
　　自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。　　自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。　　自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：&美好的人生建立在自我控制的基础上。&更多
　　&自制力&就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。罗伊&L&史密斯说过：&自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。&十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。任何一个优秀的队员都明白：如果没有自制力，就永远不可能成功。优秀的人勇于接受精神上和肉体上的磨练；他们愿意接受超出自己想像的任务并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情以期训练自己的自制力。而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯&赫克斯利说：&教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。&自制力几乎是一个人取得各种成功的通用技能。&更多
　　1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。　　2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。　　3.稳定情绪。用合理发泄、转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。　　4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服，培养和独立性。　　5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。　　6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。　　7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：&鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。&　　8.要强化积极。俗话说：&凡事预则立，不预则废。&平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。更多
　　自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。　　转移注意法　　就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。　　心理暗示法　　如林则徐用&制怒&条幅自控，苏轼以&忍小忿而就大谋&的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。　　回避刺激法　　当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。　　合理发泄法　　有人在情绪波动时，利用听音乐和来宣泄其情绪。　　积极补偿法　　即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。　　反其道而行法　　就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。　　自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。更多
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1个回答最佳答案：你好！低龄的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度，这时，家长... 小学高级教师4个回答最佳答案：你好！低龄的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度，这时，家长... 小学高级教师1个回答最佳答案：&&家长您好，孩子的情况应该只是没有对幼儿园老师和同... 幼儿教师3个回答最佳答案：这个年龄的孩子是这样的，因为孩子还小，神经系统发育得还不完善... 3个回答最佳答案：你好！低龄的孩子还不能判断和评价自己行为的适宜度，这时，家长... 小学高级教师
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　　控制自己不是一件非常容易的事情，因为我们每个人心中永远存在着理智与感情的斗争。“ 做自己高兴做的事”，或者采取一种不顾一切的态度并不真正的自由。你应该有战胜自己的 感情 ，控制自己命运的能力。如果任凭感情支配自己的行动，那便使自己成为了感情 的奴隶。　　如果你今天计划做某件事，是否能离开温暖的小窝义无反顾地披衣下床?如果你要远行，但身体乏力，你是否要取消旅行的计划?如果你正在做的一件事遇到了难以克服的困 难，你是继续做呢，还是停下来等等看?对诸如此类的问题，若在纸面上回答，答案一目了 然，但当你身在其中，自己去拷问自己时，恐怕就不会回答得那么干脆了。眼 见 的事实是，有那么多的人一旦在生活、工作中遇到了难题，就被吓倒了。他们不是不会简 单地回答这些问题，而是思想上难以控制自己。　　自制，就要克服欲望。自制不仅仅是在物质上克制欲望，更重要的是精神上的自制。　　那么一个人该怎样培养自制力呢?　　(1)掌握自己的思想。没有意识作用先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白 自己想要什么，不能要什么，这是认识问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又会如何， 这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为的过渡。　　(2)控制目标。目标是思想的核心，更是行动的指南。　　控制好目标是取得成功的一种重要方法。控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的 ，也要有短期的。中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。　　(3)控制时间。人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。　　（尤其是你的情况，如果是有点手机癖，你可以给自己制定一个特定的时间来查看或玩你的手机，最好不要是课间十分钟，因为时间太短，你还没有看呢，就上课了。再者给你规定查看手机的时间！上网也一样的方法）　　你应该把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。 这可不是一件轻松的事，人们往往不但不明白自己要做哪些事，而且还不明白在什么时候， 用多长时间来做某件事。如果把很多事和有限的时间充分地融合在一起，事 情做好了，时间也没白白浪费，你就可选择时间来工作、游戏、休息。当我们能控制时间时 ，就能改变自己的一切。　　在日 常生活中，时时提醒自己要自律，有意识地培养自律精神。比如，针对你自身性格上的某一缺点或不良习惯，限定一个时间期限，集中纠正，效果会比较好。　　千万不要纵容自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更完美
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如何提高自制力，成为你想要成为的人
周末好！关注了燃起微信号，阅读过上一篇微信推送的你，21天轻计划参与了吗？进行的还顺利吗？如果不顺利，遇到了什么困难呢？今天周末，分享一篇长文章，关于自制力。文章很长，慢慢阅读。我的翻译如下，原文链接见文末：如何提高自制力，成为你想要成为的人Oskar Nowik@2016年过去已经一段时间了。新的一年要做什么，不做什么，要做点什么有意义的事情，已经有很多时间去想过了。为了能够帮助我们坚持习惯，你必须掌握一个技能，这个技能叫做：如何拥有自制力！我是一个自制力的专家并且可以保证自己做到一丝不苟的坚持吗？当然不是啦！在我学习自制力的过程中我是不是自己获得了很大的进步呢？当然啦！如果你希望从我的经验里学到一些有价值的东西的话，以下是我要从这篇文章讲的几个观点：1，自律和自制力的重要性2，你可以每一天去做的小小的然而却可以让你一直不断在前进的小行动3，提高到自制力的更高要求的更进一步的习惯的建立4，关键习惯带来关键的结果在我们进入到上面话题的学习之前，在你们阅读完这篇非常长的文章之前，我必须要首先写在前面的是：在这篇文章里，没有神奇的理念，神奇的工具，让人生焕然一新的捷径，没有。如果你对现在的生活很满意，一切都很好，或许你不用再读下去，这里找不到对你会有帮助的东西。这篇文章是写给像我一样的读者，总是感觉到需要提高自己，希望去前进，去突破自己的人。并没有谁更好，谁更不好，只是一种不同的选择。这篇文章，是写给那些希望跳出自己的舒适圈，愿意推迟满足感，通过每天的努力，追求长期的成就感和幸福感的人。如果你愿意把“每天舒适的生活”这个图景放到身后，而愿意今天付出一些努力来到达你想去到达的地方，那么，继续阅读下去吧。1. 自制力的重要性自我提高的工具和方法有很多，比如减肥计划，效能记录，以及其他一些很棒的方法来提高自己。方法或许你已经不陌生了，但是却没有实现你原本想要实现的结果。这是什么原因呢？我想从自我管理的基本原则开始讲起。那就是：你并没有足够的自制力来坚持自己的计划。我想说，如果我把全世界最优秀的营养学专家集合起来，设计一份最棒的三餐清单，并且根据每个人的身体情况来做专门的食物设计，然后把这个定制化的科学的清单交给20个目前想减肥的人。相信我，半数的人会在坚持计划上失败，而且半数也是过于乐观了。我们失败的原因很简单，解决办法也很简单：那就是发展足够的自制力和自律。自制力将会让你在能量低落的时候还能坚持下来，并且采取立刻行动，而不是去等待一个正确的时间和正确的客观环境。有很多的方法可以改进你的生活质量，这些方法并不新奇，我们都知道，大部分方法是免费的，不花一分钱。但是，再强调一次，最后你是否能够成功地做到这些方法能带来的结果，完全不在于方法本身，而在于你自己，在于你自己是否能够坚持这些原则，一次又一次，不断地，反复地，坚持。在Jeff Olson的一本书《The Slight Edge》里写到过一句话，值得分享：“真相是，你做了什么才重要。你今天做了什么才重要。你每一天在做什么才重要。成功的人只是在做一些今天看起来并无特别的事情，他们只是把这些事情做了一次又一次，一天又一天，直到有一天这些事情累积的力量出现。”（译者注：古龙写过傅红雪练刀，每天拔刀500次。）在Jeff的这段话里并没有提到自制力，然而，自制力在其中却是最不可或缺的部分。如果你想实现一个目标，你要对自己承诺，掌握这个技能——自制力，这样你就能够一次又一次地去实践它，并且会学会爱上它。你要对自己承诺，因为你看到了长期的收益，这长期的收益只有在你一次又一次地坚持里才会获得。2. 可以培养自制力的练习和习惯制定一个睡眠的时刻表睡眠对于成功的重要性不言而喻。简单来说，如果你无法对自己好好充电，你不可能期待自己能够有超于平均水平的表现。我会保证每天8-9小时的睡眠（睡眠小时是个人的事情，取决于个人体质）关于睡眠时刻表的建议并不是让你完全根据时钟来生活，而是建议你去尝试着在80%的时间都可以做到这个计划。关于睡眠充电的计划的背后的原因，也并不是通过这个计划来提高自制力，而是，在你阅读后面的建议，要开始尝试后面的练习的时候，确保你是有足够能量的，是有活力和效率的。有足够的睡眠给身体充电后，这才有了可能性去完成这篇文章后面将提到的挑战。每天起床后第一件事情：整理好你的床这条建议很简单并且很容易去做到，然而这会给你带来一些不同的东西。当你起床后，首先是整理床，就这么简单。不要先去拿你的手机，不要先去打开你的电脑，不要先跑到厨房去做饭。起床后第一件事：整理床。这个建议的原因：做这件事情来发展一个最简单的习惯，你可以很容易每天都坚持做的习惯。 一旦你开始整理你的床，你会收到一个自己的提醒：休息时间已经结束了，现在，新的一天开始了。整理你的床是一个很小的习惯，然而随着时间的推移，这个习惯会将你变成一个自律的人。冥想自制力是从大脑里诞生的，提升思考力的最佳实践是冥想。我每天的冥想不会超过15分钟，但是有巨大帮助。冥想可以提高你的专注力和自制力。每天，我们都会面对数不清的干扰和新的想法，让我们从手头的事情里分心或者走神，有时自己都没有意识到分心发生了。冥想会提高觉察力，对自己当下环境的观察。如果你过去从没有冥想的习惯，有很多很棒的冥想课程推荐，比如：Headspace 10 days free trial(链接：）或者Calm.com（链接）。规划你的人生不仅仅是规划目标，还包括写出实现目标要去做的具体计划和事情。这是要你能够往前走，要你能够到达你想去的地方的方法。比如，如果我给自己制定了一个目标是写一本书，我不会只是给自己定一个目标，这样我会想这个工作看起来太大了，而无法开始。反过来，我会把这个目标拆分成一些简单的任务，每天都可以做的事情，每天早上的第一件事情就做这个事情，做30分钟，使得我通过每天做的事距离写一本书的目标一步一步靠近。这就是我如何做到让自己距离目标更近的方法，每天都更近一点点。需要提醒的是，能够坚持完成人生规划的具体清单，需要的是一个聪明的，合理的方法。举个例子，如果你从来就没有做过健身，然而你的新年计划里其中一个目标是承诺每个星期健身5次，我想你很可能坚持不下来。要完成从“从来不健身”到“每周健身5次”这个跳跃，其中要求的自制力和自律是巨大的。你需要找到一个在你的现状和你的目标之间的平衡点。我想现在的你心中已经有了很多你想要去完成的目标了。比如说你想学习Java，这样你可以做出Android APP，获得很棒的工作。但是你现在对Java一无所知，然后你现在身上还负有责任，比如目前的工作，比如照顾你的狗。怎么在很忙碌的时候还要多做一些事情呢？以我为例，现在，我每天工作，早上9点到晚上17点，下班后去健身房做健身训练，身上有房租压力，因为我住在离家1000公司以外的一个城市需要自己租房。尽管如此，我依然可以在目前紧张的行程里去实现我个人的目标，并且我发自内心地热爱和享受目前的生活。你需要根据你的需求，来打磨你自己。比如，我常常在工作之余的休息时间留出30分钟来写作。想想，当你的工作和生活都排得满满的时候，而你还在努力尝试完成+1个任务的时候，并且你完成了，而没有放弃过的时候，你会获得很大的对自己的认可感，并且，随着时间推移，你会变成一个高度自律的人。阅读更多的书Vera Nazarian说过，每当你阅读一本书，在世界上有个地方的门，就会你打开了，为你的世界带来更多光亮。当你的生活和工作都排得满满当当的时候，怎么来阅读这些书呢？我个人的习惯时，在交通的路上阅读。对我来说，是个很好的时间。在交通的路上阅读给了我一周至少1个小时，一共5次的阅读时间。阅读一些很棒的书需要的时间并没有你想象的那么多。如果你每天阅读20页，一年你就可以阅读30本了！每天阅读一点点书，这又是一个提高自制力的小习惯。关于自制力，我推荐的书单如下：（译者注：在亚马逊英文书籍里都有）(free)运动起来出出汗不管是健身房举铁，跑步，瑜伽还是网球，你应该有规律地做运动练习（我每周是3-5次）。如果运动除了带来健康的回报，运动还有助于提高自制力。个人来说，我喜欢健身塑形，所以大部分时间，我去健身房并不需要逼自己去。然而，我也会遇到这样的时刻，想放松自己一下，想找各种理由不去健身房，不坚持原来定下的计划。这样的时刻就是关键时刻，是提高自制力的关键时刻。如果你在忙碌的一天结束后回到家，你还能够让你的血液燃烧起来，运动起来出出汗，释放运动带来的荷尔蒙，你会赢得你的人生的。就是这么简单。Smith说过这样的话，“生命的钥匙就在跑步和阅读。在你跑步的时候，你身体内有一个小人在对你说话，TA对你说，‘我累了。我的肺要炸了。我很受伤。我不可能再坚持下去了。’你想退出。如果你在跑步的时候，学会了怎么打败那个身体内的小人，你就学会了一件事：在生活中遇到艰难的时候，怎么做到不放弃。”偶尔做做运动不会改变任何事情，天空不会出现彩虹，持续最难。逼自己坚持，再往前一步，再进一步，在“偶尔”与“持续”，在这个不同的地方，会让你变得不同，会让你变得更强，距离你满意的自己更近。有时下班后回到家，我觉得自己是全世界最累的人。在那一刻，当我还是逼自己走进健身房，结束当天的运动训练，结束后的感觉是超级棒的！那让我感觉到我体内巨大的能量，他们是无法被阻拦的。这就是提高自制力的关键目标：让你对你体内的“虚弱”，对体内的“懒惰”说“NO"，对它们产生抗体与免疫力。我强烈建议你选择一个你喜欢的运动开始。比如说，我不会选择乒乓球，因为我真的不想每个星期打3个小时的乒乓球。但是我喜欢举铁，所以我会愿意坚持每个星期3-5次走进健身房举铁。要努力工作，要努力练习，但是要聪明地工作，聪明地练习，这并不矛盾。减少饮食里摄入的精制糖分糖，盐，脂肪，这些都是食物公司长期使用来提高你对他们的依赖度的。买卖食物是个生意，就像做任何其他生意一样，只不过在食物商业领域里，为了盈利，商业大亨们可能会忽略对健康的影响。而你，才是对自己身体健康负责的人。为什么需要降低摄入的精制糖分呢？ 很简单，吃过多的糖会让你想吃得更多，饮食的不节制就是自制力低下的一个表现。当你开始尝试降低摄入糖分，一开始的时候，你的身体还很习惯糖分，你会感受到强烈的渴望；然而，只要再过一些天，这些感受就会消失，你会开始享受清淡的健康的食物。改善你的饮食习惯是另外一条提高自制力的方法。如果你做到下一条（去除一些可能的诱惑），那么改善饮食习惯真的会变得更简单。去除你生活中的诱惑自制力并不神奇，就是一个不断练习的好习惯。尽管如此，在现实中，每个人都有一个关键的致命伤，会引导自己走向不好的方向。出现不自律，甚至自暴自弃的一些习惯，是由于一些因素导致的，你需要去发现这些因素，去移除这些因素。举个例子，如果你每天早上走路上班都会经过你最爱的烤面包房，对你来说要停止去吃那家店的炸面包圈是一个很大的挑战，那每天上班就换一条路线。如果你知道玩电玩会让你从学习Java上分心，那就把电玩卸载了，在eBay上卖了。提高自制力，不是把你喜欢吃的巧克力放在你桌上，告诉自己不要吃，而是不要把巧克力放在自己桌上。尝试间歇性地禁食在今天的世界，食物不再只是一个能量和营养的来源。食物已经变成了休闲生活的一部分。问题就是，如果你通过吃东西让自己开心，你很可能在一条失去自制力的“捷径”上面了，最后，对食物的依赖会越来越高。有很多很棒的食物清单都可以帮助到你，我想分享一个更长期的解决方案，我从中受益匪浅，那就是间歇性禁食。间歇性禁食的想法和大多健身专家提倡的每2.5-3小时禁食一次是相悖的。仅仅从我个人观点来说，我发现如果我每2.5-3小时吃一次，我对食物的渴望会上升，而且我会更加喜欢吃零食。间歇性断食并不是要你保持饥饿。有很多不同的建议，我个人的取舍是16:8的时间分配。16是指：在一天至少有16个小时里你只需要摄入带有卡路里的水。8的意思是两次吃东西中间的时间间隔。我每天吃两次正餐，其他时间如果有需要就是健康的零食。每次我尝试间歇性断食，我就会感受到下面的事情在发生：我的专注力和觉察力明显的提升我对食物的渴望会整体降低，对饥饿的感受也会整体降低我会变瘦我开始变得更加平和，幸福有很多事实表明，间歇性断食对你的生活有帮助，不仅帮助你变得更加自律，而且你会感受到为你的健康带来的好处。用凉水淋浴我在博客里提过很多次关于凉水淋浴的好处，但我觉得值得再提一次。让冰凉的冷水从你的身体淋下来，要克服冰凉感的前几分钟，这就像为了达到长期目标而要去克服短期的不适感一样，是类似的象征。如果你可以早晨起来，并且用凉水淋浴，即使你希望能够呆在温暖的舒适的床上，你也起来了。那么，你很可能也能够去克服未来其他你内心将要面对的困难。用凉水冲凉并不是体力上的挑战，而是心理。当然，这个感受并不是很舒服，但是它不会伤害你。你最大的敌人躲在你的大脑里。当你的身体开始恐慌，要度过前2分钟的不舒适时间，能够帮助你的，也只有你的大脑。我不能保证你的是，是不是冲凉几个月之后你就会感觉到暖和一些。依然很冷！但是这个过程随着时间的推移，会变得更加自然，这个习惯的结果将会变得更可见，这些感受会帮助你坚持下去。安排娱乐的时间我们要面对的一个事实是：我们不是机器，机器可以在一个事情上无止尽地做下去，而我们需要休息。定期的休息和娱乐可以帮助你提高表现，而且会让你再次投入到自制力训练的时候更加享受。允许你有一些放松自己的时间，允许你享受一片蛋糕，享受一个2小时的电影，这些放松时间会帮助你更好地提高能量。如果你一整个星期都吃得很健康，星期天吃得好一点，然后如果你依然能够在间隙性断食里获得好的结果，那么星期天吃得好一点会让你更加享受整个过程的。就是以上这些了！在我提高自制力的路上，我遇到的困难与挑战，我的诀窍和方法。非常感谢你阅读完我的文章，现在，是你采取行动的时间了。成为更好的自己，共勉。全文结束，原文链接：http://growthzer.com/how-to-have-self-control/Let's 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