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验证码输入错误，请重新输入葛凤麟：膝盖疼痛、走不了远路、爬不了楼？抓髌周八点脉！
▲葛凤麟 北京世纪坛医院、中医骨伤科主任。
院长在线按+
“人老先老膝”，有一副健康灵活的膝盖，是很多中老年人的梦想。先来做几个测试，健康的膝盖，应该满足一下几个条件：1、能否轻松下蹲、起立。2、站立时，双腿可以轻松并拢。3、双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。如果膝盖疼痛、不灵活，又应该怎么办？今天就来和大家说说该怎么养膝。
这些养膝误区，你中了几条？
误区一：经常做绕膝运动
有一个动作，很多人从小就在做，
广播体操里面也有，
很多老年人现在每天早上都在做，
你以为你在养膝盖，
但如果你绕的速度不对，反倒会伤了膝盖。
绕膝运动，我的感觉是你不要太快，
动作稍微舒缓一点，
不要这样过量地运动，会磨损膝盖。
比如说咱们搓手的时候，
如果你过量地快速摩擦，
手就会产生一种热量，
你会感觉特别烫。
膝关节也是一样，动作缓慢的时候，
它是起到一种运动保护的作用 ，
如果运动特别快，其实就会损伤了。
误区二：多运动能强膝
一位老人迷上大步走，
因为有老人卡逛公园免费，
觉得大步走既不需要花钱，又能健身，
每天要走一万步，还晒朋友圈，
结果走了没几个月，就腿疼的走不了了，
去医院拍片一看，两个膝关节软骨都磨没了。
运动选择的不当，对膝盖的损伤是非常大的，
比如跑步、健步走、爬山等，
不消几个月就能把半月板磨光。
膝关节的半月板磨损了之后，
受伤了之后 ，不能够再生！
误区三：少动可以养膝盖
不少老年人腿疼就不敢动，
天天“猫”在家里。
过不了多久，
就发现行走能力越来越差。
首先，要少做蹲起、跳跃、
爬山、踢毽等垂直运动，
可以佩戴两侧带钢条的护膝等，
支具进行被动防护；
此外，可以在医生指导下进行功能锻炼，
增加肌肉的力度，增强关节的活动度等；
特别要注意，
膝关节疾病患者运动时一定要减轻关节负重，
比如——空蹬自行车。
躺在床上，双腿举起，模拟蹬自行车。
需要注意的是，伸腿时尽量将腿伸直；
屈腿时尽量将大腿贴近身体，
将小腿贴近大腿。幅度越大，
能够活动到的关节面越大。
游泳也是一种比较好的运动方式，
因为关节的负重小。
膝关节疾病患者还要增强肌肉力量训练。
“如果肌肉有力，
可以减轻下肢关节负重的30%。”
养护膝关节：髌周八点脉
保护膝盖的小方法，
我最推荐的是抓髌周八点。
我有一个内蒙古的病人，60多岁老太太。
她当年就看到我这个抓髌周八点脉的方法，
她自己当年走路很费劲，
所以她每天就坚持按照这个方法，
抓髌周八点脉，
到一定程度，一定时间以后，
她觉得腿能站起来，能走路，
就已经开始灵活了。
后来她坚持了一两年，
都已经可以出远门旅游了。
哪里是八点脉？
咱们把双腿并拢，在髌骨周围，
圆圆的一圈，里面画一个米字型，
沿这个髌骨的周圈一共八个点 ，
就是髌周八点脉。
用手指围绕这八点区域，
转着圈轻抓，每天坚持抓10到15分钟，
一个月以后，你膝盖的感觉一定是非常好的。
除此以外，
你也可以用手掌绕圈拍打髌骨四周，
注意不要直接拍到髌骨，或是双手攥拳，
一上一下轻轻捶击髌骨四周，
都可以治疗和预防膝关节病变。
延伸阅读为什么寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就出现问题了
▲曹学伟 广东省中医院骨关节科主任
广东省中医院骨三科主任曹学伟指出，
膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，
想要保护好膝盖，必须学会保养方法。
误区一：膝盖寿命男女都一样
曹学伟主任指出，膝关节的退变，
“男女不公平”的现象尤其突出。
世界卫生组织（WHO）统计，
骨性关节炎在女性患病率中占第四位，
在男性患病率中占第八位。
在整个生命历程中，
女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，
因此对于女性来说， 尤其是注意保养膝盖。
首先，女性生育期时， 为了生产做准备，
全身关节都要放松， 膝关节会变得松弛，
因此，产后一段时间会出现膝关节没力、
怕冷等症状，但这是一过性的，
一般一年或几个月就可以恢复，
产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题
其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，
骨量流失，骨密度下降，
会出现髌前痛（即膝关节前面疼痛），
上下楼、下蹲时有疼痛感。
这个时期男女都会有。
第三个阶段，女性50岁左右停经时，
更年期会出现一轮严重的骨丢失。
如果这时候调养得比较好，
那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。
如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，
还会导致腰椎压缩性骨折、
髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
而男性相对来说，
就是30岁的时候会出现短时间的退变，
其次是到60岁后，
出现全身机能衰退的一个阶段，
跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、
膝关节明显退变、髋骨骨折等。
误区二：防止伤膝盖 最好别运动
近些年随着运动潮的兴起，
各种关于膝盖损伤的新闻也常见诸报端。
那么，是否为了保护膝盖，
就最好不要运动呢？
曹学伟表示，运动是否会损伤膝盖，
要看不同年龄阶段。
损伤膝关节的运动包括——深蹲、爬山、
强迫体位（如长时间蹲、跪等）。
“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。
如果一直蹲着，关节血液循环很差，
堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，
关节老化得就非常快。”
曹学伟介绍，
其实骨性关节炎，
是人全身退变局部的一个具体表现。
退变的程度跟几个因素最相关。
第一是体重。
人体的膝关节在18-20岁时已经成形，
如果18-20岁时体重能维持一生，
膝关节老化速度就会大大减慢。
“如果20岁体重是100斤，
过了几年变成200斤了，
那么你的膝关节也就被过度使用了，
也会老化得很快。”
第二个因素是运动。
“我们20岁前通过锻炼把膝关节锻炼得强壮，
20岁-50岁之间，即使使劲运动，
对膝关节的影响是不大的。
我们称之为平台期。
因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，
之后超过这个运动量，
对膝关节就是一种磨损了，
就容易导致膝关节过度使用。”
如果20岁时不怎么运动，
到30岁后想保持身材怎么办呢？
曹学伟表示，负重运动如跑步、
爬山等，对膝关节是有压力的。
如果你之前运动量很少，想恢复运动，
可以选择游泳、练腹肌、
腰背肌等非负重运动开始，
慢慢再过渡到负重运动，
那样膝关节就不容易受到伤害了。
“假如处于30岁，身体很强壮，
我们就鼓励多做剧烈运动，
因为这时候骨量最好的时候。
更年期则不宜过量运动，
更年期雌激素水平快速下降，
整个骨量处于快速丢失期，
这时候膝关节是最不耐磨的，
最容易出现失代偿。
到六七十岁， 我们只建议晒太阳、
用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。”
误区三：早早补钙可以延长膝盖寿命
既然膝盖的承受能力在20岁就已长成，
30岁之后就开始出现骨量下降，
那么是否意味着早补钙能延长膝盖寿命呢？
曹学伟指出，如今补钙的观念已经深入人心。
其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。
年轻人一般不需要特别补钙，
通常晒太阳、正常饮食，
钙摄入已经可以满足身体需要。
强行补钙不仅是种浪费，
而且对体内循环也会造成干扰。
50岁以后，随着胃肠功能、
人体转化功能下降，导致钙摄入下降，
才推荐可以补钙。
“通常缺钙时我们会以下感觉——
肌肉经常酸痛、抽筋、没力，
这时候可以去医院做血钙水平检测，
就知道自己是否缺钙了。”
膝盖保养方法：
一揉二按三拍打
一勾二抬三站立
曹学伟建议，养护膝关节，
第一要注意保暖。
“现在很多人都学西方， 喜欢穿短裙短裤，
膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，
老化也会比较快。
其实欧美人膝关节置换量非常大，
每十万人有200-300人要置换关节，
我们中国人是他们的二十分之一。”
如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，
排出寒气湿气。
或是用中医的温热疗法， 比如用粗盐炒一炒，
粗布包起来， 放在膝关节部位敷一下，
一次20分钟，去除寒气。
中药吴茱萸、白芥子等 也可用于膝盖驱寒。
艾灸也可以达到温通经络消除寒气的功效。
专家指出，
日常保养膝盖，
可牢记“一揉二按三拍打，
一勾二抬三站立”口诀。
如揉膝关节内侧的痛点，
按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，
拍打两边膝盖，
可以帮助膝盖气血运行温经通络。
此外，勾脚可以锻炼肌肉。
直抬腿至关重要——
直抬腿练习的方法是：
卧在床上，双腿自然伸直，
在膝关节伸直状态下抬起15°，
保持抬起15°的姿势，
时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。
休息2分钟后再次重复。
每天完成10—20次即可。
锻炼闭目单脚站立10分钟以上，
可以加强对腿的感知和操控能力，
增加膝关节各个肌肉协调性，
防止扭伤及不当动作，
是恢复本体感觉一个很好的办法。 ■
值班编辑：李楠 编审：李小不
版权声明：本文来源：JSBC万家灯火、广东省中医院，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。
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发育关键期
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&&&宝宝有点内八字怎么办?
悬赏:500分
宝宝有点内八字怎么办?
我家小妞一岁半了,小腿腿一直都是弯的,看了周围同龄的小朋友,都是弯的,而且几位有经验的妈妈也说只要不缺钙两三岁就直了,所以没太当回事.但现在发现她走路时脚尖有点向里勾,虽然不是很厉害,但一眼就能看出来.还有,不知道其他小朋友肋骨最下要是不是也有点高?从她一个月时就发现有点高,不知算不算肋外翻呢?大夫说她缺钙了,还说是一岁内缺钙造成的,现在也不好补.
哦,我妈说我小时候走路也是这样,因为那时不懂,也没补钙什么的,现在我的腿就不太直,不过幸好也不数于O型腿,我好像看过这也遗传的,不知是不是我遗传给小妞了呢?
我一直断断续续地给小妞子补着钙呢,先是喝葡萄糖酸钙,听说吸收不好,又换几天龙牡壮骨冲剂,现在又改了液体钙(含VD)以前也断 续吃过鱼油,现在觉得夏天晒太阳多就不吃了.小妞现在每天吃饭很好,豆类,鱼类,肉类都常吃,也不挑.早晚喝奶总量不低于500ML,还要再喝100ML以上的酸奶.
求教有经验的妈咪们,针对我家小妞的情况,我现在该怎么办呢?特别是有过同样情况的宝宝妈妈,你们是怎么办的?谢谢大家了,帮帮忙了!因为我一是害怕宝宝情况会更严重,二是害怕她长大后腿难看.
谢谢了!谢谢了!真是太着急了!
1－2岁正是孩子开始独立行走的阶段，走路的特点是身体不能保持平衡，双腿支撑不稳，肌肉紧张，迈步小，或高抬腿走或擦地走，而且两脚间距偏宽，脚掌缺乏弹性，速度快慢不匀，因此，身体左右摇晃，手臂摇摆动作与脚的迈步动作不协调，于是有的孩子两脚尖向前靠拢，脚跟向外分开，形成鸽子走路似的"内八字"步,这是孩子的一种习惯动作，用以维持身体的平衡。当孩子逐步学会维持身体的重心，动作协调后，会自然改变为正常走路，因此，大人不必过分担忧。这是正常现象，不需要特别去矫正它。但可以经常提醒孩子走路脚尖朝前，或牵着他在划有直线的路上行走，让他单独沿着直线行走去取玩具，经常训练，孩子就会逐渐改变过来。
孩子走路“内八字”的矫正方法
孩子走路的时候，脚尖有点往里使劲，也就是俗称的“内八字”，用医学术语来讲，叫做“内旋步态”，大部分都是一种正常的生理状态，往往有一定的家族史，也就是说在家族中有的人走路也这样，一般随着年龄的增长症状会逐渐减轻。
若孩子到4~5岁内八字还较严重可以按以下几种矫正方法进行矫正：
　　1． 行走姿势提醒：在孩子行走过程中进行必要的提示；
　　2． 学芭蕾舞：因为芭蕾舞演员在通过长期训练后，走路姿势大部分是“外八撇”；
　　3． 戴矫形器：夜间戴上矫形器，在孩子睡觉时对于孩子的骨骼进行矫正。
　　通过以上方法，逐步矫正，另外，还有一种方法也可以用来矫正，即在家中将鞋颠倒来穿，左脚穿右脚的鞋，反之也是这样。
婴儿专家回答：
　　1、可能是缺钙，骨软引起的轻度罗圈腿，不妨去医院化验一下血钙并拍张骨片，让医生确诊有否佝偻病，如有，应肌肉注射维生素D3针剂。2、关注儿童体格发育值,宝宝体重是否达标，生长发育是否正常.
你宝宝缺钙,现在食补很关键,象你所说奶量吃到500毫升已经足已,补钙食物:1、牛奶--促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。2、海带和虾皮 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
祝宝宝健康快乐!
提问者对回答的评价(星)：
提问者对回答的评语：谢谢您的回答，我已采纳您的意见。请多多关注我家妞妞。
再次感谢！
你现在有没有去医院看过医生呢？如果医生没说别的，只是说缺钙的话，你可以再观察观察，或者再去医生找经验丰富的医生检查一下吧/
这是缺钙的表现！
小儿缺钙的普通性及严重性
钙是人体中含量最多的矿物质，占人体体重的1.5%-2.0%。其中99%存在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架，其余1%存在于体液及软组织中。
婴幼儿缺乏钙质会导致佝偻病，其主要表现是骨骼钙化不全，硬度较差，从而出现肋外翻、鸡胸、漏斗胸，以及罗圈腿等胸廓和下肢畸形，可影响小儿的生长发育。铁钙还会引起小儿烦躁不安、精神紧张、夜惊多汗；严重时会导致神经肌肉过度兴奋而引起肌肉痉挛、手足搐搦，此外钙还与心脏的活动、细胞生物膜的稳定性以及凝血功能等有关。
1984年全国性调查发现，婴幼儿中佝偻病患病率高达40.7%，故被卫生部列为儿科重点防治的四大疾病之。过去单纯强调维生素D缺乏是造成佝偻病的主要因素，而忽略了补充钙的重要性。造成膳食中钙摄入不足的主要原因是食物结构单调，乳类和乳制品摄入过少，豆制品数量不足，整个膳食结构不合理。
近年来也发现，钙摄入不足也是引起老年人骨质疏松症的一个重要原因。研究表明，男性从40—45岁开始，每隔10年骨质损失3%-5%。而女性从35岁开始骨质就逐渐损失，每10年损失3%；但从停经期开始，每隔10年约损失9%。孕妇在妊娠阶段，需不断地供给胎儿钙质，故需要量更大。孕期缺钙也是引起妊高症以及胎儿患先天性佝偻病的重要原因之一。
怎样判断小儿缺钙?
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6个月的毛毛白白胖胖，近来夜晚常常啼哭不止，表现亦不如以前活泼，妈妈带他来医院检查，医生判定毛毛缺钙，这是为什么呢?
由于小儿生长迅速，并且户外活动少，晒太阳少，常引起钙的吸收不足而导致各种缺钙表现。小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：
①常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗，使小儿头颅不断磨 擦枕头，久之颅后可见枕秃圈。
②精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。
③夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。
④1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合。
⑤前额高突，形成方颅。
⑥常有串珠肋，是由于缺乏维生素D，肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使小儿通气不畅，容易患气管炎，肺炎。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。
缺钙的表现各种各样，家长应学会根据表现判断自己的孩子是否缺钙，以便在缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，如鱼、虾皮、海带、排骨汤，同时多吃含维生素D丰富的食物，如猪肝、羊肝、牛肝，来促进钙的吸收。一般情况下，缺钙较轻的患儿在食补后即可改善缺钙症状。如果症状较重，可在医生指导下补充维生素D和钙剂。
0-3岁婴幼儿为什需要补钙？
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婴幼儿期生长发育迅速，尤其是婴儿期，1岁时体重是出生时的3倍，身长是初生时的1．5倍，因此易因缺乏钙而发生佝偻病。0-3岁婴幼儿佝偻病的患病率在北方黑龙江省可高达60-70％，内蒙古可高达80％，其主要原因是由于钙供给不足以及食物结构不合理，食物中植酸草酸含量过多而影响钙吸收。
据对北京、天津等地的调查，发现各类人群中钙摄入量普遍不足。1992年我国膳食调查表明，我国国民普遍存在钙摄入不足，按平均值计算，每日每人钙的摄入量仅占标准供给量的49．2％(按国家推荐营养素摄入标准每人每日摄入800毫克钙计算)。机体缺钙时，通过反馈作用，继发甲状旁腺功能亢进，动员骨骼的钙释放入血，维持血钙平衡。婴幼儿膳食中钙不足亦可产生上述过程而引起骨骼变形等，即发生婴儿佝偻病。
那么0-3岁婴幼儿应如何补钙呢?对刚出生的婴儿，首先提倡母乳喂养，母亲补钙。虽母乳每100毫升含钙34毫克(牛乳含钙125毫克)，但母乳中钙磷比例为2：1，较牛乳易于吸收。近年研究证明母乳中有20一26％的低钙乳，母亲因为摄钙不足造成每100毫升母乳中的钙量低于30毫克，最低至每100毫升母乳中含钙仅10毫克。因此，为了保证母乳喂养效果，须在哺乳期间补充钙剂。乳母的钙供给量标准为1500毫克/日，饮食很难达到此量，因此，建议乳母每日服用真珠钙胶囊9-12粒，分早、午、晚三次餐中服用。此法方便易行，效果显著。乳母也可多喝牛奶，对天早产儿、低体重儿、体弱多病儿、人工喂养不合理者、低钙抽搐症及佝偻病患儿甚至断乳健康儿均应适量补充钙剂、并要长期坚持，达到国家推荐的800一1000毫克/日钙营养标准量。
孩子缺钙有什么表现？
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小儿缺钙，实际上主要是缺乏维生素D，也叫佝偻病。小儿缺钙通出现神经、骨骼和肌肉3方面的表现。
轻微缺钙或者缺钙的早期，主要表现出精神神经方面的症状，如烦躁磨人，不听话爱哭闹，脾气怪；睡眠不安宁，如不易入睡、夜惊、早醒，醒后哭闹；出汗多，与气候无关，即天气不热，穿衣不多，不该出汗时也出汗；因为汗多而头痒，所以小儿躺着时喜欢摇头磨头，时间久了，后脑勺处的头发被磨光了，形成枕秃。这些现象或多或少都存在时，才考虑缺钙。如果仅有出汗一条，就不能诊断是缺钙。
严重缺钙时，精神神经症状加重，会出现抽风，同时还会出现骨骼及肌肉的表现，如囟门闭合迟，出牙迟，会站走时间迟，还会出现鸡胸驼背、罗圈腿、肌肉松软无力等等。
缺钙对人的危害不仅如此，还会影响智力以及引起免疫力、抵抗力下降、致使小儿容易感冒、发烧、拉肚子。因此，在小儿生长期预防和治疗佝偻病很重要。
小儿的补钙量如何掌握?
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对于缺钙的小儿，应同时补充维生素D和钙剂，因为维生素D的主要功用是促进钙、磷的吸收和储备，使人体组织液中保持钙、磷的一定浓度，钙、磷得以正常地沉着在骨骼上。
人体内维生素D的主要来源是太阳的照射，皮肤中含一种叫做脱氢胆固醇的物质，经阳光中的紫外线照射后，能变成维生素D3。有的家长担心阳光照射可使孩子变黑，所以尽量不让孩子晒太阳，这种错误的育儿观念不利于孩子的生长发育。婴儿满月后，可抱到户外进行日光照射，开始时每日10-15分钟，以后逐渐延长时间，最好每日在户外不少于2小时。
不少家长喜欢让孩子在室内隔着玻璃晒太阳，认为这样就可以了。其实这是不科学的。因玻璃可阻挡紫外线，达不到日光照射的效果。由于季节的原因，在深秋、严冬和初春季节，日照的时间很短，小儿晒太阳的机会少，就需要补充维生素D。一般每日400单位就可满足需要。我们常用浓缩鱼肝油滴剂，每瓶10毫升，含维生素A50万单位、维生素D5万单位。一般婴幼儿每次用2-3滴，1日3次(相当于维生素D 400、800单位)，一般情况下1瓶鱼肝油可用20天左右。 服用鱼肝油的同时，应加服钙剂。l岁以内每日需服用500毫克，1-10岁800毫克，10-13岁1100毫克，即可满足生理需要。
小儿应多吃哪些含钙多的食品?
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小儿应多食含钙食物，充足的钙可促进骨骼和牙齿的发育并抑制神经的异常兴奋。如果缺钙可导致小儿性情暴躁、多汗、哭闹、注意力不易集中、智力发育迟缓。那么究竟什么食物含钙多呢?
首先，海产品含钙较多，如鱼(最好连骨吃)、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便；奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是孕妇和小儿摄取钙质的优良食物；另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食；鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高。每100克食物的钙含量：沙丁鱼(煮)2200毫克；干沙丁鱼1400毫克；卷心菜1400毫克；脱脂奶粉1200毫克；裙带菜(晒干)960毫克；细海带760毫克；豆腐120毫克；加工牛奶100毫克。多食含钙食品的同时，应注意多晒太阳，使人体产生维生素D， 以促进钙质的吸收。
补钙食谱举例
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钙是构成骨骼和牙齿的重要成份，幼儿缺乏钙，可使骨骼、牙齿发育不正常，严重的可患佝偻病、肌肉痉挛等。所以每天要吃富含钙的食物，如奶类及其制品、虾皮、豆腐、菠 菜等。补钙食谱举例如下：
雪里蕻炖豆腐
[原料}雪里蕻100克，豆腐150克，猪油30克，葱、姜、盐适量。
[制作方法}将雪里蕻洗净切成末；把豆腐切成1．5厘米见方的块，放入锅内烫一下，捞出用凉水浸凉，控净水分；将 炒锅置于火上，放入猪油，待油热后，下葱丁、姜末炝锅，随后放雪里蕻出香味，下入豆腐，添水以没过豆腐为宜，加入盐， 在旺火上烧开后，用微火炖5分钟，待豆腐入味、汤汁不多时，即可。
雷里蕻炒肉丝
[原料]雪里蕻125克，去皮肥瘦肉150克，猪油50克，香油10克，酱油、葱、白糖、盐适量，汤少许。
[制作方法]将雪里蕻洗净，控干，切除疙瘩和叶尖，切成碎块，用开水稍烫，捞出控净水；将肉洗净切成丝；将炒 锅置于火上，放入猪油，油热后下肉丝煸炒变色，加入葱末、酱油，放入雪里蕻煸炒几遍，加入盐，放汤少许，开后放白糖，淋香油，翻炒均匀即成，即可。
此食谱含蛋白质22．0克，脂肪115．7克，热量1159．0千卡，钙280．1毫克。
早产儿应提早在出生后两星期开始补钙，足月儿则在满月后开始补钙,建议一直补到2、3岁。
补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。同时补充AD（鱼肝油）能帮助钙的吸收，预防佝偻病，多晒太阳也会帮助钙的吸收，一定要到户外，不能隔着玻璃，因紫外线是不能穿透玻璃的。
另外，婴儿胃肠道系统的不完善，也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌，如妈咪爱、合生元等，胃肠道系统的不完善也是诱发小儿湿疹的根源，所以说小儿的大多数病，改善胃肠道是关键。
钙吃的最普遍的是“金箍棒L-乳酸钙冲剂”和“爱儿钙冲剂”。 鱼肝油吃“贝特令”或“伊可辛”都可以。我推荐“伊可辛”，有一种花生油的香味，宝宝比较爱吃，而“贝特令”则比较腥。鱼肝油每天最多一粒，多吃会中毒。
如果所选用的钙粉里已经含有了鱼肝油的成分，则不必再另外添加鱼肝油了，鱼肝油不可以多吃，要中毒的。
补充VD的误区——不要滥服鱼肝油！
有的妈妈觉得鱼肝油是维生素D，多吃几滴只有好处没有坏处。殊不知维生素A或D过量会造成中毒。
孩子维生素A、D急性中毒，可引起颅内压增高，头痛、恶心、呕吐、烦躁、精神不振、前囟隆起，常被误认为是患了脑膜炎。慢性中毒表现为食欲不好、发烧、腹泻、口角糜烂、头发脱落、皮肤瘙痒、贫血、多尿等。
如发现以上症状，要停服鱼肝油，少晒太阳，立即到医院急诊。
这位家长，如果你确认宝宝每天都能晒足够的太阳，主要是屁股、小手小脚，同时又担心多补了鱼肝油会中毒的话，可以隔天吃一粒鱼肝油。
注意，钙剂不宜与奶混合吃。因为钙粉与奶混合后，奶会结成小块，影响吸收。钙与鱼肝油宜在喂完奶，半小时以后吃。
2、3岁以后，小儿生长速度减慢，户外活动增多，一般无需再服用维生素D。
其实小宝宝刚开始走路时，大多有些内八字步态，只是轻重程度不同而已。这是因为宝宝在胎内有各种不同的姿势，即便宝宝出生后躺着时，腿也是蜷曲的，就像青蛙的样子。虽然不少宝宝的内八字是生理性的(随着走路姿势和步态的日渐成熟，这种现象会改变)，但也有不是生理性内八字的，你可带宝宝去医院小儿骨科，请医生检查判断。
　　宝宝走路内八字是一种现象，有多种原因：
　　1、宝宝走路时，为了站立、着地舒服，自然地矫正身体重力，采用不同的步态。这显然是生理性的，如果情况不严重，随着宝宝的成长，内八字现象会消失。
　　2、胫骨内旋畸形，这是一种先天现象，宝宝的胫骨不是笔直的，到了脚踝处朝内旋，走路出现内八字，这种情况一定要尽早到医院诊治，通过穿特制的内八字鞋矫形鞋矫正。这种鞋子根据宝宝脚的内旋情况定制，鞋帮高，能固定住宝宝的踝关节，底部根据宝宝脚的病因制做成一定的坡度，随着宝宝步态的变化，一般半年换一双鞋。
　　3、“O”形腿、“X”形腿的孩子走路有各种不同的步态，以膝盖为中心，“O”形腿是孩子的胫骨向内弯曲，双腿并拢时呈现为一个“O”字；“X”腿则是膝外翻引起的，双腿并拢时小腿朝外撇，与大腿形成“X”状。
　　如果宝宝走路步态确实是畸形，需要慢慢矫正，根据轻重不同，需要2～3年的时间甚至更长。因此宝宝穿矫形鞋及矫形支具越早越好。有些严重的无法通过矫正改变，还是需要手术。
一般来讲，小儿走路呈内八字，大多数与佝偻病有关。在这里首先要说您的孩子如果不是近期出现的临床症状，可能是佝偻病的后遗症所致。有些婴儿较胖，加上婴儿发育特点是肢体比较短，下肢骨骼变形不容易早期被家长察觉。在生长发育中，随着年龄增长，身高逐渐增加，而体重增加较慢，特别是小儿肢体的脂肪减少，腿部变形也逐渐显露出来，这时家长才发现。还有，小儿刚刚学走路，起步也不稳，走路姿势有点像企鹅，摇摇摆摆很惹人喜欢，家长也愿意让小儿站立或行走。实际上站立过久或走路时间过长，超过小儿负荷，腿也容易变形。当发现3～5岁的小儿脚尖向内，常伴有走路易摔时，家长要引起注意。建议家长带孩子到医院检查，若您的孩子属于遗传或是习惯动作则不需特殊治疗；若通过拍片或骨密度等检查发现是佝偻病活动期改变，还需根据检查情况进行下一步治疗。医生会根据您孩子的临床症状、体格检查等给您一个正确的指导。
小孩刚学走路时，如果气候条件允许，最好让刚会爬的孩子赤脚，因为穿鞋子会限制他足部肌肉的发育。如果怕宝宝脚冷，可以给他穿一双宽松的棉布袜。当孩子蹒跚学步时，仍然不需要给他穿鞋子，如果怕地板冷，或者地板滑，可以为宝宝准备一双防滑袜子，以防跌倒。如果是去室外，可以给宝宝穿一双学步鞋，这种鞋子是由软皮制成的，主要是保护脚底，对脚部肌肉的发育不会有任何影响。鞋可以买得稍大些（以不滑倒为限），这样孩子的脚就会在宽松的“环境”中健康生长。　
　　当然，当宝宝开始独立迈步时，就一定要为他准备鞋子了。目前市场上出售的儿童皮鞋有许多是成人皮鞋的缩型，不一定都适合孩子穿。一双鞋底、鞋面和鞋帮都比较软的鞋子，比如传统的帆布胶鞋，就比较适合这一年龄的孩子穿。　
　　另外，在为宝宝准备鞋子时应注意，鞋子的长度与孩子实际的脚长应有一指宽的距离，以利于脚的生长。同时家长要经常检查宝宝的鞋子是否合脚，一般2-3个月应换一双新鞋。
为宝宝选择学步鞋注意事项：
（一）最好穿布面、布底制成的童鞋既舒适，透气性又好。
（二）不要给宝宝穿人造革、塑料底的童鞋，因为它既不透气，还易滑倒摔跤。
（三）不要给宝宝买大的鞋子，虽然穿的时间长，但是由于小脚在大鞋中得不到相应的固定，不仅容易引起足内翻或足外翻畸形发育，还会影响以后走路时的正确姿势。
（四）刚学走路的宝宝，穿的鞋子一定要轻，鞋帮要高一些。
（五）鞋子最好用搭扣，不用鞋带，这样穿脱方便，又不会因鞋带脱落，踩上跌跤。
矫正八字脚，除了让孩子用正确的姿势坐、站、走、跑外，可采用以下方法：
1、步态练习法给孩子摆正步型，由大人数着口令，让孩子慢慢地踏着节拍行走。每天练习的次数、步数及时间，可根据孩子脚步畸形的程度和形成时间长短而定，循序渐进。
2、直线迈步法在地面上画两条间距约10--15厘米的直线，让孩子的脚尖和脚跟都在直线上来回走，步伐由慢到快。这样有意识地训练，持之以恒效果很好。
3、直线跑步法在地上拉一条鲜艳的塑料带子或用彩色粉笔画一条直线，让孩子双脚平行站立于直线的两边，在大人的指挥下让孩子沿直线跑，跑时不要让孩子出现八字脚。此外，矫正内八字脚可用脚外拐踢毽子。当脚步矫正有所好转时，平时走路仍会恢复原型，此时，你要随时注意观察，及时提醒孩子。
如果孩子缺钙的话要补充，防止患儿骨骼发生畸形（罗圈腿、X型腿、脊柱弯曲等），不使患儿勉强坐、站、走。最好每日让患儿俯卧2—3次，使其头部抬高，以便胸部扩展。在述治疗的基础上，应注意饮食，适当添加蛋黄，动物肝脏、蔬菜和含钙磷丰富的水果，如大枣、山楂含钙高，桔子、香蕉含磷丰富。胸部畸形可作腹卧位抬头展胸运动。下肢畸形可作肌肉按摩（O型腿按摩外侧肌群，X型腿按摩内侧肌群），增加肌张力，协助畸形的恢复。
我宝宝虽然还不会走路，但会站起来了，腿也不是很直的，这可能慢慢才会长直，我家的一个邻居女孩子小时候腿弯得很厉害，现在十几岁，腿也不会弯了，所以不要担心啦，注意营养均匀就好。我宝宝肋骨也是有点高，4个多月去体检医生也说缺钙，我们也是断断续续补钙，因为每天吃，感觉太热气了。
一岁多的小孩一般都是腿有点弯的.不用太担心.可以减少给她穿尿片可以改善情况.
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