14种方法让你不吃药也能降血压
14种方法让你不吃药也能降血压
众所周知，高血压是病，会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以必须要治。那该咋治呢？降压药当然需要，但如果生活方式不予以改善，就很难达到降压效果。
今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。
1. 了解自己的血压
健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下，如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。
没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压。
如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压。如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。
2. 家中备好血压计
除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。
用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。
几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的，同时厂家也要提供校准服务。
现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。
3. 拒绝加工食品
高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。
想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视，很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。
要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。
4. 吃多点蔬菜
提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。
而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。
所以，多吃点蔬菜吧！
5. 吃点水果
同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富，同时还能产生不小的饱腹感，能够很好的帮助超重或者肥胖人群减肥。
6. 补充镁元素
镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。
深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。
7. 来点可可粉
研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。
当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。
8. 少喝咖啡
咖啡因可以使血压升高.
高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。
对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。
除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。
10. 睡眠要充足
有研究表明，失眠症可能导致高血压。
当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩 iPad 了？尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识的培养规律的作息习惯。
如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。
11. 学会舒缓压力
不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。
当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。
12. 常饮茶
喝茶有养气提神的作用，除了这，茶还有降血压的功能。其中一款就是莲心茶，莲心就是莲子中间的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以扩张血管、清热强心，能有效的降低血压，再是罗布麻茶降压效果也很好，一方面麻中的黄酮可迅速降低血脂、血粘、减轻心脏负担，打通堵塞，有效剥离附着在血管壁上的血脂，将多余的血脂通过大量的深色尿液排出体外。另一方面，祺和堂罗布麻茶中的芸香甙等有效成份能够清除血管内的血液垃圾，补钾排钠，软化血管，恢复血管壁弹性。荷叶山楂茶，有健脾，活血，适用于冠心病、高脂血症的高血压患者。
13.警惕打鼾
打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征，睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。
如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。
抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！申屠敏华&&
副主任医师
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&血压低于140也不安全 教你7个不吃药降血压的方法
血压低于140也不安全 教你7个不吃药降血压的方法
众所周知，血压≥140/90 mmHg就属于高血压。但健康血压的标准是120/85 mmHg，那处于这两者之间的血压算健康吗？
偏高一点没问题？更易得病！
1984年，医学家们首次提出“高正常血压”概念。若收缩压（上压）130~139mmHg，舒张压（下压）85～89mmHg，二者任一项达到此水平，便是正常高值血压。
既然算是正常血压的范围，偏高一点对身体应该没影响吧？那就错了！
研究证明，与正常血压人群相比，正常高值血压人群脑卒中发病危险增加56%，冠心病危险增加44%，总心血管病危险增加52%。
据2002年的一项全国大规模的调查发现，中国18岁以上居民正常高值血压检出率为34%，男性高于女性，正常高值检出率在40~59岁年龄段最高。
由此可见，正常高值血压容易导致脑卒中、冠心病及其他心血管疾病的发生，对人身的危害是比较大的，特别是40岁以上人群，本身就是心脑血管病最“喜爱”的人群，最好能“摆脱”高值血压，控制在120/85 mmHg以下。
血压处于正常高值要不要吃降压药？
如果患有糖尿病或并发心、脑、肾损害，应进行药物降压治疗，将血压控制在130/80mmhg以下；
如果无其他心脑血管疾病的，可以采用非药物疗法进行治疗，定期到医院在医生指导下，测量血压，并做好记录，定期与医生联系及时寻求必要的指导和帮助。
控制高值血压的非药物疗法主要从以下七个方面入手。
1、减少盐的摄入
理想的摄盐量每人每天是不超过6克，然而在日常生活中，人们从膳食中获的钠盐量平均是15克左右，北方更高于南方。
实际上人体每天对钠盐的生理需要量仅仅是0.5克，所以血压正常高值者每天食盐摄入的量更应该减少，最好每天在5克以下。
同时，少吃含钠盐高的食物，如酱油、辣椒酱等调味品，咸鱼、咸肉、香肠等腌制品以及蛤贝类、虾米类干的海产品等，还有咸面包、皮蛋等都是应该限制的食品。
2、合理饮食
有效降低血压的饮食模式是每天摄入足够的蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶及全谷食物，保证有足够的钾、镁、钙、纤维、蛋白质的摄入，要尽量减少饮食中油脂（特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂）的摄入。适度吃些痩肉、禽肉、鱼肉。少吃甜食，拒绝饭后甜点。
3、有氧+高强度，搭配运动更合理
不同方式的有氧运动可以有效地降低血压，可以适当的穿插一些高强度的运动，如篮球、羽毛球、网球、游泳或快走、跑步等等，每次30分钟以上，每周5次。只有长期进行体育锻炼，才能有效地预防高血压病的发生。
4、控制体重、腰围
据了解，超重和肥胖者（BMI≥24）患高血压病的概率是正常体重者的3 倍-4 倍；同事，腹部脂肪聚集越多， 腰围越大，患高血压的几率越高。
所以，成年男性腰围小于85cm、女性小于80cm 为宜。
控制体重的关键是“吃饭适量， 活动适度，心情放松”，三餐有规律，每餐吃八分饱，不吃夜宵，晚餐在八点之前吃完；吃饭时要细嚼慢咽，不要把食物作为发泄情绪的对象。
5、必须戒！烟！
吸烟对血压和血管的严重影响是非常明确的，抽烟时心跳加快，血管收缩，血压升高；长期大量地吸烟，如每日抽1～2包香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。
因此，吸烟者心脑血管疾病的发生率是不吸烟者的2~3倍。若血压值已经偏高了，一定要戒掉吸烟的不良习惯。
6、饮酒要有限制
工作生活中，饮酒在所难免，少量饮酒对心脏有益且对血压无影响。但经常大量饮酒必定会使血压升高，因此，高血压患者或血压值偏高者，要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。
此外，关于饮酒的种类，红酒有活血化瘀、滋补养颜的作用，每次饮用量不超过30ml为宜；而白酒因度数高，引起心律加快，血压升高，应属禁忌之品。
7、心理平衡，莫生气
血压最受情绪影响，情绪激动一些血压就会蹭蹭飙升。所以，生活中要放松心情，知足常乐，要有助人为乐、自得其乐的心态，这样才对事业、生活、健康有益
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发表于： 21:02
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心血管内科好评科室
心血管内科分类问答高血压不吃药有效的控制方法
高血压不吃药有效的控制方法在临界高压时是否需要吃药控制90～140曾经治疗的情况，想要得到什么帮助（5个汉字以上）
医生回复（6）
问题分析：血液在血管内流动时对血管壁的侧压力就是血压，正常值为60——90/90——140mmHg。意见建议：可以使用以下偏方治疗高血压：多吃芹菜或芹菜榨汁喝、每天吃一至两个香蕉或香蕉皮煮水喝、每天吃一个鸭蛋、每天吃几粒醋泡花生米等等，可以同时使用其中的一至两个方法。
问题分析：确诊是高血压的情况下，需要先做肝肾功能检查，根据自身的身体情况合理选用降压药物
建议你在医生的指导下服用意见建议：硝苯地平缓释片治疗试试，再就是平时饮食要低盐低糖低脂饮食，避免情绪激动，不要生气。如果体重超重应该减肥。
问题分析：对于临界高血压，如果没有不适症状，可以通过饮食来调理，一般高血压往往和饮食是有关系的，经常进食高脂肪的，油腻的、高盐食物都会出现血压升高，平时精神紧张，睡眠不好，心情不好也会出现高血压。意见建议：平时要低盐、低脂饮食，不要吃动物内脏、蛋黄、螃蟹、皮蛋等食物，多吃蔬菜水果，炒菜的时候少放油，保持心情舒畅，忌酒，如果测量血压比较稳定，没有不适症状，可以不需要服用药物治疗。
问题分析：你好，血压如果一直在90-140的话，在临界上了，如果不想吃药通过食疗试试吧，但是一定要注意避免进一步升高的，意见建议：应该注意饮食宜清淡，注意低钠饮食，不吃动物油食，少吃高热量饮食,如糖类和脂肪，多吃鱼类和绿色蔬菜，芹菜具有良好的降压效果，可多吃啊。
问题分析：你好，首先认识到高血压的治疗是需要改变生活方式的．高血压是一种慢性疾病，病情较长，需要终生治疗。意见建议：高血压属于低危的病人可以先不吃药,以注意改善生活方式为主,维多利亚健康宣言就提出了合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡等。每日食盐少于6g,多吃蔬菜水果，少吃辛辣食物，坚持做有氧运动，每周5次左右，此外，保持心情愉悦对降压也很重要．
指导意见：你现这个血压是不需吃药的，平时睡眠要好，饮食清淡，适当运动，饮食上要远三白（糖,盐,猪油）,近三黑（黑芝麻,蘑菇,黑米）.从营养价值看,四条腿（猪,牛,羊）不如两条腿（鸡,鸭）,两条腿不如一条腿（蘑菇）,一条腿不如没有腿（鱼）有需要可用上面电话咨询你的位置 : &>&&>&&>&&>&正文
降血压方法 不吃药的“天然降压法”这么简单！高血压可以停药吗
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　　天气原因表现出的血压正常，是否可以停药？
　　虽然血压表现正常，但还是不能掉以轻心。依旧要保证经常测量血压、观察血压的变化情况。
　　对于高血压患者来说最重要的是要保证血压的平稳，避免出现忽高忽低的情况。如果因为天气原因血压下降了，这时候可以适当减少药量，但不建议停药。因为一旦停药高血压会有复发的可能。但是，如果出现过低的血压，例如测量出高压不到90，这时候就要停止吃降压药，最好到医院咨询一下医生，根据医生的建议来进行服药，控制血压不要出现太大的波动。
　　炎热天气下，高血压患者如何调理身体？
　　三伏天其实是很多急性心脑血管疾病高发的季节。天气太热的时候人晚上容易休息不好，这就会影响到人的心率和血压；中午气温最高的时候，人的代谢比较旺盛，容易造成急性的心肌梗塞、脑梗塞。
　　如何来防范呢？我们先来看看这些急性心脑血管的征兆是怎样的&&急性脑梗塞的病人一般会出现急剧的血压升高，同时伴有头晕、心慌、胸闷、胸疼、肢体活动不好。一旦出现明显的血压升高并伴有这些症状，就要马上去医院处理。就算没有出现以上这些症状，血压一旦出现异常的变化，也建议您去医院请医生看看是否出现了其他问题，请医生把降压药的量调整一下，使血压维持在一个正常的状态下。
　　一天两次测量血压，早起后和睡觉前。早起后，不吃饭、不喝水、不活动，在静息状态下测量一次；晚饭前，测量一次。这样就可以掌握一天中血压变化的趋势。特别注意，如果血压每天都稳定在某个范围内，那么可以适当减少测量的频次。但不要超过一周一次。
　　夜间要保证充分地睡眠。
　　心脑血管疾病患者如果前一天晚上失眠的话，第二天血压会出现明显的波动。
　　饮食上注意适当补充身体水分，多吃高蛋白高营养的食物，不要吃过于肥厚的食物，饮食清淡为主、不要吃盐分太高的食品。
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高血压患者需要按时服用降压药来控制血压，生活中其实也有些小窍门有助于降血压，如何不吃药降血压呢？下面给大家介绍下5种不吃药降血压的方法：
中医理论认为耳为宗脉之所聚，耳在人体的经络中处于十分重要的地位，十二经脉皆通于耳，人体的任何一脏一腑发生病变，都可以通过经络反映到耳郭相对应的反应点上。
其中，“耳背沟”又叫“降压沟”，就是一个对于降低血压非常好的地方。“降压沟”位于耳郭背面，在由内上方斜向下方行走的凹沟处。
常用双手按摩这个地方，频率约为每分钟90次，以耳红热为度，不但对高血压的治疗具有良好的治疗效果。
按摩指甲根部
用右手的大拇指与食指，夹住左手的大拇指的指甲根部，轻轻地转动揉搓。然后从指甲的边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去。揉搓时不要用力过度，如果每日能早、午、晚3次这样揉
搓，长期坚持下去有利于扩张血管、血压下降。
摩擦颈部两侧
用左手手掌摩擦右颈部的胸锁乳突肌，再用右手手掌撩抹左颈部，每日擦抹36次，可以通过解除胸锁乳突肌的痉挛，起到降低血压的作用。
梳头降血压
双手十指微屈，从前额发际开始，指尖接触头皮，经过头顶梳至后发际，每日可以进行多次，每次最少36次。如能持之以恒，可以收到良好的效果。
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