脚踝扭伤后 如何康复运动？
核心提示：恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
　　脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。
　　急症期：在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。
　　抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的程度。
　　亚急性期：进入这个阶段后，你要进一些合理的运动。这样既能减少、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。最初的运动目的是以刺激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。
　　恢复期：当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。此时要恢复力量和己经失去的运动范围。可以用橡带、哑铃或杠铃、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。
　　功能训练期：此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。
（实习编辑：杜念念）
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我星期四那天打球扭伤脚踝，没有上到骨头，
我星期四那天打球扭伤脚踝，没有上到骨头，去外面包了药，虽然现在是没有之前那么疼了，但还是有肿痛，脚伤处发烫怎么回事，走不了路，我现在每天都用活络油擦按摩脚部，现在还可以用冰敷吗 我今年17本人性别男
①号专家的解答结果: 病情分析： 扭伤踝关节有时候虽然没有骨折但是会损伤软组织和韧带，有时候比骨折还是麻烦的。 指导意见： 目前已经超过三天了，冷敷的意义不大了，可以做些热敷治疗，配合些理疗，最好是到医院看看，找关节外科或者足踝外科的医生咨询一下，必要时还要局部制动一段时间。 医生询问： ②号专家的解答结果: 病情分析： 你好，据你所述的情况，考虑是局部软组织挫伤，应详细检查明确，积极治疗， 指导意见： 据你所述已经数天，不建议冷敷，应该热敷，配合按摩，理疗等措施，服用三七伤，氯唑沙宗，芬必得，维生素Ｃ，E等，局部可应用红花油等，酌情加用抗生素预防感染，多可好转的，具体应遵循临床医师的指导 ，以上供参考， 医生询问： 提问人的追问
21:24:56脚部伤处发热是怎么回事 ③号专家的解答结果: 病情分析： 您好：您的情况属于踝关节的扭伤导致的症状如局部的疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限等，建议积极治疗与预防。 指导意见： 建议您注意休息，避免过度劳累及精神紧张，注意保暖，避免受凉等，可以行局部的理疗按摩及红外线烤灯热敷，局部涂抹扶他林乳膏，抬高患肢，希望我的回答带给您帮助。 医生询问： 如果以上关于我星期四那天打球扭伤脚踝，没有上到骨头，的解答您还不满意,您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容
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【关于我星期四那天打球扭伤脚踝，没有上到骨头，的更多信息】脚踝扭伤，血管破裂，没伤到骨头，这几天能
病情描述：
脚踝扭伤，血管破裂，没伤到骨头，这几天能吃烤鱼和田螺吗，能吃辣吗？
医生回复：
如果有脚的这种情况的话虽然没有伤到骨头但软组织也受伤了，建议先不要吃
脚需要怎么处理好得快点呢，为什么不能吃？
有多长时间了？
超过二十四小时了吗
没有，昨天8点扭的
后续处理呢，冰过了
嗯，用点外用的
去推拿拔罐是否好得快点
现在还不是缓解期
大概几天之后能去做推拿理疗呢
建议至少三天以后吧
好的，谢谢医生，没有**问题啦
已为29726位患者解除疑问。
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患者信息：女
病情描述：脚踝扭伤了，一般多久能和正常一样？然后因脚踝扭伤了，一般多久能和正常一样？然后因为之前是贫血正在治疗当中吃铁剂和vc，这样的状况还能继续吃铁剂么？是不是冲撞，还有就是脚踝软骨受伤要注意什么平时？
最佳回答百姓健康网54102位专家为您在线解答
病情分析：你好，根据描述，如果脚踝关节扭伤没有骨折，休息两周就可以愈合。治疗贫血不冲突。晚上睡觉前可以用热水泡脚，促进血液循环，减少水肿促进愈合。平时适当抬高患脚可以减少水肿。
回答时间：
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病情分析：脚踝扭伤一般需要半个月，如果骨头有事时间还要长！铁剂可以继续用，平时避免剧烈活动
回答时间：
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病情分析：您好，根据您的情况可以使用红花油涂抹治疗！注意休息！
回答时间：
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病情分析：你这样要休息，没事可以理疗理疗，吃哪些药应该没大问题。
回答时间：
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病情分析：一般2到3个月时间可以痊愈，现在多久了，有无水肿的情况，不要长时间行走，每天晚上泡脚，可以喷云南白药
回答时间：
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病情分析：你好，口服铁剂不影响的。扭伤恢复是比较慢的，一定要注意，抬高患肢，不能下垂时间太长，同时口服活血通筋胶囊。
回答时间：
Ta帮助了2973人
病情分析：你好，一般需要两个多月才能恢复正常，平时注意避免劳累，走路尽量少点，可以吃铁剂，两种药可以隔开半小时再吃
回答时间：
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病情分析：一般来说需要3-4周完全恢复。吃铁剂没什么影响。软骨损伤可以用些葡立试试。注意保暖
回答时间：
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病情分析：你好！你的脚踝扭伤了，吃铁剂及维生素C是不冲突的，一般要4周以上才能完全恢复。如果有关节软骨的损伤恢复的时间就更长了，避免负重行走，抬高下肢，应用关节软骨保护剂，慢慢的恢复。
回答时间：
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病情分析：脚踝扭伤后如果按照正规治疗，一般一个月内会治愈的。建议平时多注意休息不要活动，如果不注意，疼痛会很长时间，甚至几个月。
回答时间：
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病情分析：你好，如果轻度软组织扭伤考虑一致二周可以恢复正常。如果软骨损伤考虑得一段时间。注意尽量减少活动，避免挤压摩擦加重。可以继续口服铁剂，不影响治疗。
回答时间：
21岁提问时间：
病情描述：两年前，打球时脚踝扭伤，红肿了一点，伤得不重，病例上写的是左踝软组织伤。今年，我的左脚在下雨天的时候会感觉到隐隐的疼痛，有时在空调室里呆得久也会疼，前年没有出现疼痛的感觉。请问是不是患了风湿病啊？
医生建议：你好！你可以检查一下风湿因子，看是否是风湿病引起的！
19岁提问时间：
病情描述：脚踝扭伤已3年，骨头没伤，但现在走路几分钟就疼，不敢跑。
医生建议：首先建议拍片看看是否是有骨折啊。如果没有骨折可能是软组织伤啊。建议前3天冷敷.3天后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片，云南白药气雾剂也可以试试。而且一定要注意休息啊.这个需要很久的时间才能恢复的。而且注意防止再次受伤。
殇歌漓羽男
41岁提问时间：
病情描述：我脚踝内翻等扭伤了，所以说我现在也不知道自己该怎么办。朋友说需要去正骨，那么这种情况到底要不要正骨？
医生建议：并不是说所有的人在出现这种情况之后都要选择用正骨的方法，因为有的人是没必要做正骨，所以说要检查一下自己的病情严重性。
yyk1995920男
20岁提问时间：
病情描述：脚踝扭伤日，打球扭伤了右脚踝。之前有找骨科医生敷药。
医生建议：你好，根据你说的情况考虑是脚踝肌腱拉伤导致的，需要你给予对症治疗的
你又看错了男
18岁提问时间：
病情描述：打篮球是不小心踩在人家脚上,把脚踝扭伤了,不知道有什方法尽量在一周内恢复
医生建议：你好！这个情况建议你检查个X片看看具体情况如何！如果骨头没有问题的话！用消炎止痛膏外敷就可以了！百度拇指医生
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