缩肛治百病
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缩肛治百病
&缩肛治百病&　　作者：日本內田輝和 &內田針灸治療院 院長 &&　　全日本針灸學會 理事 　　功效：治療腰痛、肩膀酸痛、尿失禁、改善頭痛、坐骨神經痛、減肥、縮小臀圍和腰圍、提升骨質密度、改善新陳代謝症候群。 　　方法：腳後跟併攏頭部與腳跟成一直線 雙手手心向外，兩肩向後縮，使背部形成皺紋 急速並用力收縮肛門，並保持收縮狀態，10秒鐘每天做五次，任何時間皆可，有空儘可多做。 　　為腰痛、尿失禁所困擾，想盡辦法也治不好，整天為隨著年歲增長而不斷增加的各種病痛而煩惱不已的人，如果聽到一種只要簡單的姿勢就可以解決這些問題的體操，您難道不會躍躍欲試嗎？ 　　這種神奇的體操，我想把它取名為「讓您年輕15歲的單一姿勢的體操」，其實，這種體操的名字應該叫做「肛門收縮術」，方法很簡單，把身體姿勢站好，然後快速的收縮肛門就行了。 　　至於「肛門收縮術」為什麼能讓我們身體健康，請容我慢慢道來！ 我們人體臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二頭肌這三種肌肉構成，這些肌肉不只是造成臀部的形狀，而且有安定並保護骨盤的作用，而骨盤的功用是要來支撐內臟，附在骨盤上面的「骨盤底肌」這種肌肉，更是能直接支撐骨盤內的內臟。 　　如果這些肌肉衰弱了，失去支撐的骨盤就會歪斜，內臟的運動和血液循環就會遲鈍，如果情形進一步惡化，就會形成腰痛、坐骨神經痛、肩膀僵硬、Ｏ型腳、下半身肥胖、髖骨關節痛、尿失禁等各種症狀。 　　練習「肛門收縮術」，可以強化肛門周圍的肌肉，就可以大大的預防並改善臀部周圍的不適的症狀。 　　更神奇的是，到我的診所來看病的女性患者，經過我的指導而練習「肛門收縮術」之後，不但臀部不再下垂，而且皮膚變漂亮，行動敏捷，整個人顯得年輕許多，達到女性夢寐以求的美容效果！這種體操之所以有美容效果，是因為鍛鍊臀部的肌肉而改善了血液循環，血液中的氧氣就可以到達全身每一個部位，純淨的血液可以美化肌膚，並使血管再度年輕起來！　　還有，鍛鍊臀部周圍的肌肉可以使內臟回到正常的位置，整個身體都獲得矯正，讓女性朋友下垂的乳房恢復堅挺，腰圍也會縮小，自然就能擺出精神奕奕的姿勢，整個人也會顯得年輕了二十歲！ 一個人變漂亮了，就會希望讓更多人看到，自然就會更想打扮和化妝，這樣就會形成「美的良性循環」，而讓妳越來越漂亮！　　問：在什麼時間做這種體操比較適當呢？ 　　答：到目前為止，已經有很多人練習過這種體操，我還沒有發現由於練習的時間不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜歡的時間來練習好了，不過，洗澡的時候，血液容易上沖頭部，最好不要一邊洗澡，一邊體操。 　　問：一天可以做三次以上嗎？ 　　答：可以的，基本上這只是一個簡單的體操，多做幾次也不會產生副作用，做了「肛門收縮術」而感覺有效的人，可以隨時想到就多做幾回試試看，不過，如果姿勢不正確，可能引起腰痛，而且無法顯現效果，所以，最好照照鏡子，好好的檢查自己的姿勢是否正確。　　問：我已經 70 歲了，練習「肛門收縮術」還會有效果嗎？ 　　答：一定有效果，有些個案在練習這種體操後，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士當中，就有一位已經78歲了。不管妳幾歲，只要持續不斷的練習這種體操，不但能使身體健康，而且能使妳的身材變苗條。所以，我希望妳們都來練練看！　　提肛运动治肛裂、脚尖走路治痔疮 　　方一 &提肛运动治肛裂 &&录自《百姓治百病》王慧芬主编　　本人因患癌症而吞咽困难，有3个月靠流质度日，不久肛门萎缩。随着病情好转、饮食恢复正常，久闭的肛门已失去往日的功能，硬屏造成了肛裂。每次大便时疼痛难忍、鲜血淋漓，中、西药久治不愈。后经在医院工作的亲友指点改用提肛法锻炼，不到半个月感觉有好转，3个月后基本治愈。　　方法很简单：就是收缩肛门，做强忍动作。慢慢地把肛门往内缩，尽量缩足然后逐渐放松。每天不少于做3次。上床后、起床前、大便结束后，每次提放10下左右。习惯成自然，有时想到了坐车、走路时也会缩几下。　　为了配合提肛锻炼，要注意两点：　　1. 便后用手纸把肛门往里轻轻塞几下，使其恢复原位。　　2. 便后应及时清洗肛门。遇到肛门周围不适，可涂一点金霉素眼药膏。　　方二 &脚尖走路治痔疮 &&&&　　两年前我患了痔疮，对我的工作、生活、学习来说是烦恼多多，苦不堪言。同事及时向我传授了“祖传土方”。经过近一年时间的“活学活用”，果然收效显著。　　其实“土方”很简单，只要每天早晚两次在家中练习用脚尖走路即可。　　具体方法是：双脚走路时，双双抬起脚后跟，一个劲地用脚尖走路。早晚两次在家中各走10个来回（约100米左右），且持之以恒，坚持不懈。因为这样练习走路，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成，从而避免了痔疮，又防止了脱肛，可谓一举两得。通过近一年来的实践我不仅告别了痔疮之苦，而且身体也步入了健康发展的“良性轨道”。　　评注：　　前述已经介绍了一些药物治疗的方法治疗痔疮、肛裂，我换种思路，选取了一些通过简单锻炼的方法来改善痔疮、肛裂的方法。　　提肛运动在古代称作“缩谷道”，谷道，就是肛门。医圣张仲景在《伤寒论》中有：“大猪胆一枚，泻汁，和少许法醋，以灌谷道内，如一食顷，当大便，出宿食恶物甚效。”《伤寒论》中用猪胆汁和醋少许灌入肛门治疗便秘的方法，与现今开塞露塞肛门治疗便秘，有极其相似之处。　　北宋大文豪苏轼《仇池笔记》的“搬运法”讲到：“扬州有武官侍其者，官于二广十余年，终不染瘴。面红腻，腰足轻快，初不服药。每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。欧公平时不信仙佛，笑人行气。晚年云：数年来足疮一点，痛不可忍，近有人传一法，用之三日，不觉失去。其法：重足坐，闭目，握固，缩谷道，摇颭两足，如气毬状，气极即休，气平复为之。日八九度，得暇则为，乃搬运捷法也。文忠痛已即止，若不废，当有益。” &　　这也是传统养生保健的好办法，“热摩涌泉穴，以汗出为度”，至今仍有人使用。缩谷道的办法，就是提肛运动，现在被用来减轻肛裂，还有人认为可改善性功能，似乎也有一定道理。至于脚尖走路治疗痔疮，显然是近年来发明的方法，照理可以讲得通。疑问是否适合所有痔疮，痔疮有内痔、外痔、混合痔，都适合？如果足部有骨折等情况建议不要使用，假如是严重肛门疾病如肛瘘等，我不主张随便选用上法，老老实实去肛肠科手术吧。http://www.728k6.cn/in/disp_mem.asp?id=15850===================================================另摘补充资料：　　二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳　　1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)　　二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳　　1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)　　瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳　　(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳　　1提臀2.縮腹貼背(縮肛)　　问：在什麼时间做这种体操比较适当呢？　　答：到目前為止，已经有很多人练习过这种体操，我还没有发现由於练习的时间不同而效果有所不同，因此，您儘管在您喜欢的时间来练习好了，不过，洗澡的时候，血液容易上冲头部，最好不要一边洗澡，一边体操。　　问：一天可以做三次以上吗？　　答：可以的，基本上这只是一个简单的体操，多做几次也不会產生副作用，做了「肛门收缩术」而感觉有效的人，可以随时想到就多做几回试试看，不过，如果姿势不正确，可能引起腰痛，而且无法显现效果，所以，最好照照镜子，好好的检查自己的姿势是否正确。　　问：我已经 70 岁了，练习「肛门收缩术」还会有效果吗？　　答：一定有效果，有些个案在练习这种体操后，治好了腰痛。其中臀部下垂的毛病的女士当中，就有一位已经78岁了。不管你几岁，只要持续不断的练习这种体操，不但能使身体健康，而且能使你的身材变苗条。所以，我希望你们都来练练看　　凱格爾/瑜珈縮肛邉 &&五式　　瑜珈縮肛第一式:站立,雙腳併攏1提臀,2縮腹(縮肛)　　瑜珈縮肛第二式:站立,雙腳張開1提臀,2縮腹(縮肛)　　瑜珈縮肛第三式:分(一).腳平放地面. (二):掂腳　　(一).腳平放地面---平躺,雙腿張開,不掂腳　　1提臀2.縮腹貼背(縮肛)　　(二):掂腳---平躺雙腿張開,掂腳　　1提臀2.合腿3.張腿 4. 縮腹貼背(縮肛)　　瑜珈縮肛第四式:面朝下高跪1.提臀 .2.縮腹(縮肛)http://wk81125.blog.163.com/blog/static//===================================================另摘补充资料：　　脱肛的偏方　　直肠壁部分或全层向下移位，称为直肠脱垂。直肠壁部分下移，即直肠黏膜下移，称黏膜脱垂或不完全脱垂;直肠壁全层下移称完全脱垂。若下移的直肠壁在肛管直肠腔内称内脱垂;下移到肛门外称为外脱垂。　　偏方一　　黄花木耳治脱肛　　[配 方] 黄花菜100克，木耳25克，白糖5克。　　[制用法] 将黄花菜、木耳洗净去杂质，加水煮1小时。原汤加白糖调服。　　[功 效] 清热，除湿，消肿。用治脱肛、大便时肛门痛或便后滴血。　　偏方二　　陈醋煮大枣治脱肛　　[配 方] 陈醋250克，大枣120克。　　[制用法] 将大枣洗净，用陈醋煮枣，待煮至醋干即成。分2或 3次将枣吃完。　　[功 效] 益气，散淤，解毒。用治久治不愈的脱肛。　　偏方三　　马勃治疗脱肛、肛门红肿　　[配 方] 马勃15克。　　[制用法] 将马勃焙干，研末，香油调搽。　　[功 效] 解毒，止血。治疗脱肛、肛门红肿。　　偏方四　　王不留行治疗便秘脱肛及气虚脱肛　　[配 方] 王不留行30克。　　[制用法] 将王不留行焙干，研为细末，每早、晚开水送服。　　[功 效] 治疗便秘脱肛及气虚脱肛。　　偏方五　　泽兰叶治疗小儿脱肛　　[配 方] 泽兰叶30克。　　[制用法] 将泽兰叶水煎，乘热熏洗1—2 次。　　[功 效] 治疗小儿脱肛。　　主要症状为有肿物自肛门脱出。初发时肿物较小，排便时脱出，便后自行复位。以后肿物脱出渐频，体积增大，便后需用手托回肛门内，伴有排便不尽和下坠感。　　缩肛收腹 肺肾同补　　很多人限于工作和时间的限制，没有办法经常去锻炼，我们这里要介绍两个可以随时锻炼的方法，完全不受时间和地点的限制。这就是缩肛和收腹。　　缩肛，其实就是有规律的收缩肛门，它又名回春术，是我国传统医学中流传下来的一种运动。最好是早上起床和晚上睡前各做一次，每次缩肛50次;上完厕所也可以做，过完性生活最好也做，更有效果。这里我们主要是要介绍缩肛带来的好处。　　对男性而言，缩肛是对前列腺的有效按摩，可以起到有效预防和辅助治疗前列腺炎作用。这一方法还可以防止肛周经脉的出血，增强肛门部位的抗病能力，防治中老年人易患的痔疮、肛裂、便秘等病症。　　对于女性而言，缩肛可以强化参与性生活的耻骨尾骨肌。如果长期坚持做这个动作，可以解决产后的阴道松弛问题，防治痔疮。　　收腹是指从小腹下沿往上往后轻轻收缩。收腹和缩肛一样看起来简单，但有点窍门。收腹的时候不是简单地用力收缩小腹，因为这样瘪肚子会使腹部呈紧张状态，不容易坚持下来，而且会影响正常的呼吸，使人产生憋气的感觉。这里说的收腹是指敛腹，是从小腹下沿往上往后轻轻收缩，收到背部的命门穴附近(命门穴在背后脊柱上，前面正对肚脐)。　　命门，即生命之门，按照中医的观点来看，命门之气是人的先天气汇集的地方，一个人能不能健康长寿，就看他的命门之气是否充足。敛腹有两个好处，一来腹部不会太紧张，容易保持收腹的姿势;二来有命门部位聚气的作用，有利于身体内气的运化。　　做收腹运动的时候不要急，一提收，稳住，然后缓缓放松，整套动作要不徐不疾的完成。　　提肛收腹，姿势没有什么限制，行站坐卧都行，对长期办公室的人尤为方便，可以在工作中穿插进行，经常锻炼，对改善便秘、痔疮等症状也很有效。　　缩肛运动帮助阴道恢复年轻　　女人最怕失去老公的爱是在性爱不和谐的时候，那么一个重要的原因就是女性的要你到松弛，让男人失去了快感。　　缩肛为何能治百病　　这种神奇的体操，我想把它取名为“让您年轻15岁的单一姿势的体操”，其实，这种体操的名字应该叫做“肛门收缩术”，方法很简单，把身体姿势站好，然后快速的收缩肛门就行了。　　至於“肛门收缩术”为什么能让我们身体健康，请容我慢慢道来!　　我们人体臀部的肌肉，由大臀肌、中臀肌和大腿二头肌这三种肌肉构成，这些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有安定并保护骨盘的作用，而骨盘的功用是要来支撑内臟，附在骨盘上面的“骨盘底肌”这种肌肉，更是能直接支撑骨盘内的内臟。如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盘就会歪斜，内臟的邉雍脱貉h就会迟钝，如果情形进一步恶化，就会形成腰痛、坐骨神经痛、肩膀僵硬、O型脚、下半身肥胖、髖骨关节痛、尿失禁等各种症状。　　练习“肛门收缩术”，可以强化肛门周围的肌肉，就可以大大的预防并改善臀部周围的不适的症状。更神奇的是，不但臀部不再下垂，而且皮肤变漂亮，行动敏捷，整个人显得年轻许多，达到女性梦寐以求的美容效果!　　这种体操之所以有美容效果，是因为锻鍊臀部的肌肉而改善了血液循环，血液中的氧气就可以到达全身每一个部位，纯净的血液可以美化肌肤，并使血管再度年轻起来!　　还有，锻炼臀部周围的肌肉可以使内脏回到正常的位置，整个身体都获得矫正，让女性朋友下垂的乳房恢复坚挺，腰围也会缩小，自然就能摆出精神奕奕的姿势，整个人也会显得年轻了二十岁!　　一个人变漂亮了，就会希望让更多人看到，自然就会更想打扮和化妆，这样就会形成“美的良性循环”，而让你越来越漂亮!　　缩肛治百病　　缩肛的作用以及功效是有很多的，而且做缩肛时很简单便捷，也不需要花费多少的时间。如果说我们可以在短时间内得到很好的效果的话，那是我们最想得到的结果了。生完宝宝的妈妈平时可以坚持做一些缩肛运动，这样对于夫妻之间的生活质量有着很大的提高。　　缩肛收腹 肺肾同补　　很多人限于工作和时间的限制，没有办法经常去锻炼，我们这里要介绍两个可以随时锻炼的方法，完全不受时间和地点的限制。这就是缩肛和收腹。　　缩肛，其实就是有规律的收缩肛门，它又名回春术，是我国传统医学中流传下来的一种运动。最好是早上起床和晚上睡前各做一次，每次缩肛50次;上完厕所也可以做，过完性生活最好也做，更有效果。这里我们主要是要介绍缩肛带来的好处。　　对男性而言，缩肛是对前列腺的有效按摩，可以起到有效预防和辅助治疗前列腺炎作用。这一方法还可以防止肛周经脉的出血，增强肛门部位的抗病能力，防治中老年人易患的痔疮、肛裂、便秘等病症。　　对于女性而言，缩肛可以强化参与性生活的耻骨尾骨肌。如果长期坚持做这个动作，可以解决产后的阴道松弛问题，防治痔疮。　　收腹是指从小腹下沿往上往后轻轻收缩。收腹和缩肛一样看起来简单，但有点窍门。收腹的时候不是简单地用力收缩小腹，因为这样瘪肚子会使腹部呈紧张状态，不容易坚持下来，而且会影响正常的呼吸，使人产生憋气的感觉。这里说的收腹是指敛腹，是从小腹下沿往上往后轻轻收缩，收到背部的命门穴附近(命门穴在背后脊柱上，前面正对肚脐)。　　命门，即生命之门，按照中医的观点来看，命门之气是人的先天气汇集的地方，一个人能不能健康长寿，就看他的命门之气是否充足。敛腹有两个好处，一来腹部不会太紧张，容易保持收腹的姿势;二来有命门部位聚气的作用，有利于身体内气的运化。　　做收腹运动的时候不要急，一提收，稳住，然后缓缓放松，整套动作要不徐不疾的完成。　　提肛收腹，姿势没有什么限制，行站坐卧都行，对长期办公室的人尤为方便，可以在工作中穿插进行，经常锻炼，对改善便秘、痔疮等症状也很有效。　　缩肛运动帮助阴道恢复年轻　　女人最怕失去老公的爱是在性爱不和谐的时候，那么一个重要的原因就是女性的要你到松弛，让男人失去了快感。　　阴道“老”的最快的四种女性　　<span style="mso-spacerun:'yes';font-family:微软雅黑;font-size:18.0000mso-font-kerning:1.岁以上中老年女性　　阴道自然老化，卵巢功能逐渐减退，雌激素量减少，使肌肉张力下降，黏膜萎缩，阴道松弛、干涩，缺少弹性。　　2、生产过的女性　　女性从怀孕到分娩，阴道最大扩张到几百倍，特别是自然分娩的产伤、中期引产的阴道损伤、多次分娩，阴道弹力纤维被彻底崩断。　　3、性史超过三年的女性　　女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛。出现阴道松弛宽大，刺激反应降低，阴道壁渗液减少，直接影响双方的性质量。　　4、人流、药流后的女性　　女人在怀孕初期，阴道及盆腔的肌肉已经开始松弛。人流、药流术时，阴道经过扩张而弹性减弱，术后排不干净的组织物在阴道褶皱及后穹内残留、撑大阴道内壁。　　方法：收缩你的阴道　　每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。　　而国外的“中断排尿”训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。　　缩肛锻炼防治痔疮　　我国古代流行的“养生十六宜”中提倡的“气宜常提”，就是现在说的缩肛锻炼。天津中医二附院外科石建华主任医师说，缩肛即收缩肛门周围的肌肉，每日练习，对痔疮、前列腺疾病、男性性功能障碍、女性尿失禁、子宫脱垂等有一定防治效果。　　石建华说，痔疮是一种十分常见的疾病，由肛门静脉曲张、血液回流不畅引起。而缩肛时会挤压肛周静脉，使局部静脉回流畅通，尤其在呼气腹压较低时缩肛，更有利于肛门静脉血液回流，防治痔疮。有规律的缩肛还能起到按摩前列腺的作用，能促进会阴静脉血液回流，使前列腺的充血和炎症减轻、消退，防治前列腺疾病。缩肛也是古代中医“回春术”中的一项锻炼内容，能改善会阴部血液循环，增强盆底肌肉和韧带强度，提高男性性功能。缩肛锻炼也能增强骨盆底肌肉群张力，对女性尿失禁和子宫脱垂有一定防治功效。此外，女性通过缩肛锻炼，可强化耻骨尾骨肌，增强对性生活的快乐感受。　　缩肛锻炼不受时间、场地限制，站立、蹲位、躺卧均可进行，建议人们每天都练一练。练习时全身放松，吸气时放松肛门肌肉，呼气时进行有力收缩，一缩、一松为一次，可在每晚临睡前和晨起时躺在床上各做50次，大小便后和性生活后也应各做10余次。　　孕期常练“缩肛”有助分娩　　医学实践表明，女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;如果再加上系统的孕期知识学习，分娩时间更可缩短6小时，并且产时产后出血明显减少，顺产率大大提高。　　产前运动的六大理由　　孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且准妈妈将来分娩时间会较不运动时缩短，并且疼痛也会减轻。研究表明：女性在怀孕期间如果保持适度运动，将可以使她们的分娩时间缩短3小时;怀孕时坚持运动的产妇，除了可较快分娩，产后恢复也比不运动的产妇要好些。不难看出，适度运动助分娩，好处多多。　　首先，怀孕期间，准妈妈的身体会发生很多的变化，有规律的运动，不仅能使准妈妈很快适应这些变化，而且可以帮助身体为艰难的分娩过程做好准备;　　其次，运动强健肌肉、增强耐力、增加血液循环，帮助准妈妈应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要;　　第三，适当的产前运动，有助“准妈妈”松弛肌肉，减轻生产时的痛楚，使得生产过程更加顺利，更能预防怀孕期间出现的身体不适，例如抽筋、水肿和腰疼等等;　　第四，适当且合理的运动能促进准妈妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝宝提供充足的营养，而且也为准妈妈补充了体力，以利分娩;　　第五，运动可以控制孕期体重，不至于使体重增加过多。孕期保持合适的体重，会使分娩更容易、更轻松，产后也可在短期内恢复;　　第六，孕期的适度运动会消耗母体多余的血糖，降低患糖尿病的危险，而且对宝宝的生长发育有良好的促进作用。　　系统学习可缩短一半分娩时间　　海珠区妇幼保健院的刘传勇院长对此深有体会。2003年，该院在开设了“新概念母婴俱乐部”，采用小班授课，夫妻互动式参与的方式，向孕妇系统传授孕期合理运动、控制体重、分娩时体位转换方法、呼吸技巧及放松节省体能等方法。这样的培训班使孕妇及家人在产前就能够清楚地了解分娩的过程和技巧，很受孕妇们的欢迎，目前俱乐部已经发展了300多名学员。经过系统的培训，产妇在生产过程中与医生配合得会比较好，知道自己的分娩过程进展到什么地步，也知道应当何时用力、如何用力，丈夫也能知道如何相应配合，大大减少了由于不理解、干着急而引致的医患矛盾。刘传勇说，一般人分娩过程至少需要12个小时，但经过产前系统的培训与锻炼，学员们平均可以缩短6个小时的分娩时间，并且顺产率得到提高，产时产后出血明显减少，剖宫产率和新生儿窒息发生率大为降低，母乳喂养率也得到提升。　　刘传勇说，通常医生们都会建议准爸爸能够陪伴太太一同进行产前运动，因为这既能有效鼓励准妈妈运动的积极性，也有助于增进双方的感情，还可以在姿势上互相纠正和帮助。在这一系列的培训当中，最有特点、也最受孕妇们欢迎的是两套锻炼骨盆底肌肉韧带的体操。其中一套是徒手操，最好夫妻双方配合共同来做，另一套是健身球操，用一个可承受300公斤重量的大气球辅助孕妇们完成各种动作。　　产前运动注意事项　　1.宜在怀孕期24周后至产前1个月期间进行;　　2.保持心情轻松，忘却日间工作烦忧;　　3.全身放松并穿着宽松衣服;　　4.挑选在空气流通的地方做运动;　　5.运动前先排清小便;　　6.运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。运动过程中如有不适，应及时向医生咨询。　　男人做提肛运动可治疗早泄　　门诊常有因早泄而就诊的患者，其实早泄并不算什么大病，只是人们现在的性生活不再是以生育为目的，而掺入了太多的娱乐成分，此时总希望尽可能地延长性交时间，如果不能实现自己的目标，或者不能满足配偶的要求，就认为是早泄，是疾病。可见早泄确切地说是心病，而不是身体真正的疾病。相反，如果阴茎插入阴道后长时间不射精，这才叫有病。早泄是对自己性能力高标准严要求下的心病。　　虽说早泄不是病，但影响了女性对性生活的享受，引起女性不满，因此为了女性的“性福”，都希望男人能够“坚持不泄”。其实，性生活时间还是可以延长的，如经常进行身体锻炼，常做提肛运动，适当用些强壮身体的药物，提高自身控制能力，经过训练，早泄就能好转。　　提肛调理早泄治疗方法原理和作用是什么　　从射精原理来看，完整的射精过程开始是海绵体完成勃起，然后龟头在受到一定程度的刺激后精液会从睾丸输出，小管收缩，精液再经过尿道球部被进入精液刺激后，膀胱颈即反射性关闭，同时内括约肌收缩完成射精过程。　　据医学界长期试验观察可知：有意识地控制括约肌收缩可以推迟射精时间，即延长性爱时间。而括约肌位于人体肛门处，所以提肛为什么能治早泄，这就是提肛治早泄的原理。提肛是延长性爱时间技巧。　　总的来说，提肛调理早泄治疗方法对于治疗和调理早泄是有一定功效的，具体要不要采用提肛调理早泄治疗方法，患者应该到正规的医院接受治疗，遵医嘱配合治疗。　　提肛可帮助治疗两种私处病　　中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。　　经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。　　提肛的方法　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。　　提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。　　提肛的三大好处　　可以约束尿道，治疗尿失禁。当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。　　可以活血祛淤，消除痔疮。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用此腹内压较低的契机，更有利于肛门静脉血液的回流。　　能够强壮会阴，提高“性”趣。在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼，常会引起阴道敏感性下降，性快感减弱。一般中年女性，尤其是经阴道生产的多产妇，阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，进而可提高夫妻性生活的质量。　　预防肛肠病有空多提肛　　肛肠疾病是人类特有的常见病、多发病。该病种类繁多，主要包括：痔疮、便血、便秘、肛瘘、肛裂、直肠癌、直结肠炎、肛周脓肿、结肠癌、急性肠炎、慢性肠炎、肠息肉、十二指肠、肛门湿疣、肛门湿疹、肛门瘙痒等。其中，临床最常见的肛肠疾病主要是：痔疮、肛裂、肛瘘和肛周脓肿。　　如厕读书看报当心肛肠疾病　　肛肠疾病的发生是由多种因素造成的，在内因方面，主要与生理因素、遗传因素、先天性疾病有关。外因方面与不良的排便习惯、排便异常以及饮食因素和职业因素等有关。　　不少人习惯如厕时下蹲位看书看报，造成下蹲和排便时间延长，容易造成肛门直肠内瘀血而诱发疾病;如厕时吸烟能缓冲大脑的排便反射，容易造成便秘，这些都是不良的排便习惯。腹泻和便秘是肛肠疾病的重要发病因素，其中便秘是最大的祸根，直肠内长期滞留有毒物质不仅可诱发直肠癌，且粪便堆积，影响血液循环。而在便秘时，用力排便会使肛门承受较大压力，产生瘀血、胀肿、裂口等一系列病理改变。　　在饮食方面，食物质量的精粗，蔬菜种类的改变与量的增减，蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素等含量的多少以及水分摄入情况，都能直接影响粪便成分，引起肛门直肠疾病。　　比如，长期饮酒或喜食辛辣食物的人，会因为这些食物对消化道黏膜的刺激，造成血管扩张，结肠功能紊乱，从而使肛肠疾病的发病率明显上升。　　此外，职业因素，如长期站立或久坐;慢性疾病，如长期营养不良、体质虚弱、慢性肝炎等均是肛肠疾病发生的诱因。　　莫把结直肠癌当成痔疮治疗　　值得注意的是，临床上时常有结直肠癌被误当成痔，经久不治后恶变为癌，延误治疗时机的惨痛实例发生。　　结直肠癌便血多伴有大便习惯的改变，而痔便血是不伴有大便习惯的改变。大便习惯改变即便频、排便不尽感。直肠癌的便血量一般不多，色鲜红，或暗红，或有黏液便，可与粪便不混;而内痔或混合痔的便血多表现为无痛性、间歇性、便后有鲜红色血，多为大便或便纸上带血，有时大便干结、便秘或排便用力过猛，还会出现大便时滴血、喷射状出血，便血数日后常可自行停止。　　多吃水果蔬菜多提肛可预防　　预防肛肠病应先从饮食上注意。饮食要规律、合理，避免偏食，少吃辛辣刺激性食物，多食蔬菜、水果、粗粮等食品。还要注意劳逸结合，避免过度疲劳，避免久坐、久站、久蹲，也不要长时间骑自行车。　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪也可能会使消化功能减弱，或刺激胃部造成过多的胃酸，也会使胃内气体过多，造成腹胀加剧，因此要克服不良情绪。同时要注意锻炼身体，每天应该坚持1小时左右的适量运动。另外，养成良好的排便习惯，做到每日定时排便;不在厕所里长时间蹲坐;排便不要看书、看报;要防治便秘。　　经常做提肛运动可积极预防肛肠疾病，比如连续而有节奏地下蹲――站立――下蹲运动，每次可做1分钟，每日2-3次;便后清洁肛门，然后用右手食指压在肛门缘，轻轻推肛门向上，同时收缩肛门，然后放松，如此重复30次;睡前两膝跪在床上，两肘着床，头低垂，腰部下弯，臀部稍高，挺身收腹吸气，同时有力地收缩肛门，然后放松，重复30次。　　肛肠疾病久拖可致直肠恶化　　肛肠疾病危害很多，但有些患者因思想保守，尤其是女性，觉得此病是难言之隐，患病部位较隐秘，不太好意思就诊，以至未能及时到正规医院治疗而贻误病情。　　肛肠疾病会对人体产生以下危害：以便血为主要症状的痔疮患者，往往会出现贫血症状，如果得不到及时的治疗，会出现面色苍白、乏力、头晕、虚弱，久坐久蹲后突然站立，可导致虚脱或晕厥;导致皮肤湿疹：由于痔块脱出及括约肌松弛，黏液流出肛外刺激皮肤，导致皮肤瘙痒和肛门湿疹;导致直肠恶化：痔疮若不能及时治疗，病灶不断加重，使病灶区域的细胞发生病变，导致直肠病变的产生;妇女痔疮患者会引发妇科炎症：如果痔疮出血或发炎往往会导致病菌大量繁殖，引发各种阴道炎、尿道炎、膀胱炎、附件炎等泌尿妇科炎症。　　一旦患有肛肠疾病，患者及家人大意不得，应及时到正规专科医院就诊。久拖不治或接受不科学、不合理的治疗都会导致病情加重，增加后期的治疗难度不说，患者还要承担引发一系列并发症的风险!　　结语：如果对于缩肛的运动大家平时不是很了解的话，可以看看上面小编为大家讲解的运动方法。缩肛的特效还是有很多的，所以大家不妨花点时间来学习一下，这样对于自己保持身材和健康都有着很大的好处哦!http://www.39yst.com/788_11.shtml
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