发送验证码
未注册的用户手机验证后自动登录
30天内免登录
社交账号登录
绑定手机号
发送验证码
听说过高尔夫肘吗？打高尔夫球，也会损害健康！
高尔夫是一项把享受大自然、体育锻炼和比赛集于一身的运动，现在已经越来越普及了，每个人身边或多或少都有一些朋友喜欢打高尔夫。高尔夫是一项对人的塑造性很强的运动，它不仅集合了几乎所有体育的特质，而且相比一般的体育运动，高尔夫运动更能培养一个人优雅的气质和提高调节情绪的能力。打高尔夫，可能会损伤你的健康很多人认为，打高尔夫球是一项低强度的休闲活动。不易造成运动损伤，其实不然，高尔夫球手常常会发生严重的运动损伤。常见的有十类：包括腰痛、肘关节肌腱炎、膝关节损伤、肩袖损伤、腕关节损伤、掌指关节损伤、颈部损伤、脚踝崴伤、臀肌拉伤、晒伤等……轻者会影响动作的完成和水平的发挥重者会影响整个球手的运动生涯研究表明，职业高尔夫球手中腕关节损伤占37%，腰痛占24%，肩部损伤占10%，肘关节损伤占7%，膝关节损伤占7%；业余选手中，腰痛的比例是35%，肘关节损伤占33%，腕关节损伤占20%，肩关节损伤占12%，膝关节损伤占9%。
期待您的热评&p&前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c0a6c5b7e7_r.jpg&&&/figure&&p&有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势，非常轻盈，提着一股气在走~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-484ead694bb0276971de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&我以前跟教练抱怨，前一天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来说，走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现，我走路一直在用小腿发力，而正确的姿势应该是：用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢！&/p&&p&&br&&/p&&p&所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。&/p&&p&好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等，甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。&/p&&p&所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&常常有读者在后台问我，卡卡，有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是一朝一夕的事情~&/p&&p&但有一点是可以肯定的：走路姿势不对，也会形成小粗腿。&/p&&p&有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。&/p&&p&看这两个女生，上半身是不是差不多？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eecc01fca30d94ba734f_r.jpg&&&/figure&&p&再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7a09bdef18f38e21d6722_r.jpg&&&/figure&&p&仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dffdc_r.jpg&&&/figure&&p&腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c2cb8c3c056f619ccf46a32_r.jpg&&&/figure&&p&不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。&/p&&p&医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。&/p&&p&想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1d1ecf688ee066af0041c3_r.jpg&&&/figure&&p&我赶紧自查了一下，我的脚趾是贴地的，你呢？&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&长短腿可能是因为：骨盆侧倾&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有没有觉得他走路左右晃动不平衡，感觉一脚深一脚浅。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-40e2fff35d5d00da55a5bb_r.jpg&&&/figure&&p&他可能是有点骨盆侧倾。&br&骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2c71fe6ba43ef677cf8ccdc1c0ba1fc4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。&/p&&p&来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：&/p&&p&1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；&/p&&p&2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；&/p&&p&3、左右鞋底的磨损不均匀；&/p&&p&4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。&/p&&p&如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&622& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bb05ce766abdbe89284c14b_r.jpg&&&/figure&&p&此时正翘着二郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a94ae95f9e80fdf4e58ff5a2b522c9b0_r.jpg&&&/figure&&p&很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。&/p&&p&除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& data-rawheight=&1045& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-454768bbdbf4ca7c5a2299_r.jpg&&&/figure&&p&还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在一侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b157ac3b273ed6e20d3c_r.jpg&&&/figure&&p&人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。&/p&&p&可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e13c5a540_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&947& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8f8436e0ddbbae_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右一扭一扭的，往后面看像个兔子。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5ab6cb6d00a903ff3995362_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&可是，模特走台步不都是要扭的吗？▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10edbe0ad787f083b23d04_r.jpg&&&/figure&&p&但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-acad5acedb17a2525e9eeaba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&画个示意图你们感受一下~▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1052& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b3eae2f8891cb2a_r.jpg&&&/figure&&p&而日常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法往往像下面这只兔子，叫朋友帮忙观察一下，很容易就能看出来。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ce387ede40fc1d94869_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。&/p&&p&那这样有什么不好呢？&/p&&p&要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b4fb9fa7afbf78564e8_r.jpg&&&/figure&&p&想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。&/p&&p&下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。&/p&&p&注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f121ab064e2e536c3352_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&腿型不直可能是因为：膝内扣&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人吐槽过杨幂的内八站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1563& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5b22d416ec523b501f6cab_r.jpg&&&/figure&&p&这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&992& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b33eef5d16e8a_r.jpg&&&/figure&&p&还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecb4e45bc8df4beea64671_r.jpg&&&/figure&&p&膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d42ddfed42b9e55d7b1a5d_r.jpg&&&/figure&&p&除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。&/p&&p&膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&&b&那么，到底怎样才是正确的走姿：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&看了前面，是不是被吓到了。再次强调一下，走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说：&/p&&p&走路之前先练一下站姿。&/p&&p&调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c6ef077c338fad2eb416be_r.jpg&&&/figure&&p&1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0f228f5ec0ffd21ca0c2_r.jpg&&&/figure&&p&2、迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-05eaa1ed35ad2da2bf28fd7c4b156a02_r.jpg&&&/figure&&p&如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。&/p&&p&3、走路的时候，摆臂也非常重要。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b13c39fd2ca62af64f96b_r.jpg&&&/figure&&p&我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbc165f343c921f4e0a8b_r.jpg&&&/figure&&p&4、走路的过程中头要看正前方。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&1452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c126c32bb5c0b760efce58_r.jpg&&&/figure&&p&很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做什么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，关于体态的问题，我在公众号上还写了：&/p&&p&《站直也没用，这几个体态问题出卖了你》&/p&&p&《别总说看脸，好体态才能撑起你的颜值》&/p&&p&欢迎关注我的公众号&b& 黎贝卡的异想世界&/b& 后回复“&b&体态&/b&”查看^_^&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧~&/b&&/p&
前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决…
（超多图预警，所述品牌并无利益相关，图片均来自网络，内容全部为答主个人意见，本文已授权公众号broad-swim独家发布，其他平台禁止转载）&br&&br&按大类来说，游泳装备在我看来可以分为：&br&&br&&ul&&li&穿着类：泳衣泳裤，泳帽，泳镜&br&&/li&&li&训练辅助类：打腿板，8字浮板，划手掌，脚蹼，呼吸管，阻力裤，拉力皮筋&br&&/li&&li&电子类：计时表，MP3，节拍器&br&&/li&&li&杂项：吸水巾&/li&&/ul&&br&下面一类类说起。&br&&br&&b&一、穿着类&/b&&br&这是最最基本的类别，只要您想去游泳，那么这个类别中的产品是必须要置办的。&br&穿着类基本可以分为两大路线——娱乐类与竞速类。娱乐类会强调舒适性与时尚性，竞速类则偏重于水中的性能，主要功能是提高游速、降低阻力。&br&&br&&b&（一）、泳裤&/b&&br&男士泳裤最显而易见的区分方式主要是长度，另外其实泳裤材料直接影响到泳裤的寿命，也是大家选择时需要考虑的一点。&br&从长度来说，话说答主的少年时代，泳裤基本只有这一种三角式设计&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/510a2a1b14acb0c00619a40_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/510a2a1b14acb0c00619a40_r.jpg&&&/figure&&br&当时的面料科技并不发达，男生们也没有现在这么“矫情”，所以认为人体皮肤的阻力是小于泳裤面料的，所以泳裤的设计初衷在于，尽量少的覆盖身体以减少阻力。所以那时的看法是：越小越高级。这类泳裤现在也是主流产品，如果您身材足够好，对自己的人鱼线信心满满，可以选择这种超窄边低腰的版本:&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f22d30a5bf433becf69eff68ddf310e7_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&640& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&随后，科技带人类步入了21世纪。泳裤面料也越发高级，逐渐发展出水阻性能超过皮肤泳裤。于是一种叫Fastskin的东西诞生了，使得男士泳裤从追求覆盖身体最少表面积，变为追求覆盖身体最多的表面积。于是长度逐渐变为到膝盖&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/959a3d5b35c8a1d2aa8ee_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/959a3d5b35c8a1d2aa8ee_r.jpg&&&/figure&&br&到脚踝&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/456a8ce499eb42a7b39db7_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&825& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&br&&br&再往上半身发展&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3eec4ad0a5de_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3eec4ad0a5de_r.jpg&&&/figure&&br&胳膊也不能放过&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6a8b0d9d72de1987aa01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6a8b0d9d72de1987aa01_r.jpg&&&/figure&这批快速泳衣创造了无数的世界纪录，在08年奥运会达到了顶峰，在一定程度上使原本游泳的体能技术比赛，变为了国家间科技与财力的比拼。于是国际泳联FINA终于坐不住了，出台了国际泳联泳衣认证标准，这才控制住了肆无忌惮的泳衣业的发展，将泳裤的长度控制在膝盖以上。&br&&br&有关认证标准，欢迎移步阅读 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI0NjAwODA3MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dedb9c8b635aa%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FINA认证的泳装究竟为何物？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同时为了满足广大男士爱美之心，现阶段各个品牌推出的泳裤也不仅局限于黑、深蓝等颜色，花色越来越多，越来越时尚，满足了非直男癌患者闷骚的心。&br&&br&下面说我个人推荐的选择标准。三角形或超低腰三角形泳裤，在西方国家目前被认为是专业选手或“同志”群体的标志。所以如果您想带一条泳裤出国玩，除非您具有不错的泳技，否则为了避免误会，还是慎选。当然在国内就无所谓了。&br&&br&一般来说，日常游泳我会推荐这种宽腰的类平角泳裤，这是目前最流行的款式，很多专业队选手在训练时都会穿这种款式（花色随个人喜好，这里只说款式）。好处是穿脱方便，保养方便，缺点在于水中阻力性能不如三角或竞赛裤。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7b8b7ef041b5d2ac7aac248a_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7b8b7ef041b5d2ac7aac248a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b7ecc29c2b1ba9b40b615f996c882ebb_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7ecc29c2b1ba9b40b615f996c882ebb_r.jpg&&&/figure&&br&看目前中国一哥孙杨的训练裤&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/41ae6eb522c499db4e85c73_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&br&当然如果您稍保守，选择这种平角的也不错&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/255f8f709eee88f7d141cbfd1bcf4e6b_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/255f8f709eee88f7d141cbfd1bcf4e6b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&如果您不在乎成本，希望参加一些比赛创造个人最好成绩，又或者想追求高大上的感觉，推荐给您专业的竞速及膝泳裤，售价RMB2000+，专业队与土豪的选择。最高端的防透水面料外加立体剪裁压缩身体，防止肌肉在水中的抖动，让游进时水中阻力最小。由于过紧，穿着一次需要至少20分钟，且最好有别人帮忙。&br&&br&arena的颜色总是让我喜欢&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28049f0bcd2f6ef6cebeaecb9a7d7422_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&490& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&下面的截图来自SPEEDO穿着指南的视频，大家感受一下这个有多紧，官方推荐带着手套穿，不然手上有汗就穿不上了！&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/767b500fa34fbe54a2d3a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/767b500fa34fbe54a2d3a_r.jpg&&&/figure&穿好的效果&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a262fd9e2dda4b4aa2ed04fd_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&352& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a262fd9e2dda4b4aa2ed04fd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&那么及膝的泳裤适合不适合呢普通爱好者呢？我个人的意见是，目前普通及膝的训练裤，都是为了“给人专业竞赛裤的感觉”，虽然能在一定程度上也起到防治肌肉抖动的作用，但实际性能并不如专业的及膝竞赛裤，也没有那么紧绷，穿久了之后，材料会泄得厉害，水中阻力会变大，还不如短的平角或三角。当然有一些“超级保守”的朋友，不喜欢裸露过多身体，也可以考虑这种长度的泳裤。&br&&br&这里插个题外话，据美国某调查表明，在及膝泳裤诞生之前，很多人放弃游泳这项运动的原因在于“泳裤过短，不好意思”，及膝泳裤的诞生，让更多的人撇开自尊的压力加入到这项运动中，某种意义上促进了游泳运动的发展。。。。&br&&br&保守人士的选择&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9a311cf65cc023a855487c_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9a311cf65cc023a855487c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&再长的到脚踝甚至上半身都包裹的男士泳衣就不推荐了，有点太夸张了，平时自己游穿脱也不是很方便。&br&&br&至于品牌的选择，国际超一线品牌：SPEEDO、ARENA，一线品牌：TYR、FINIS，blueseventy（较少见），JAKED（较少见），另外还有美津浓、耐克、阿迪达斯等玩票企业推出的产品。国内专业品牌：英发、还有近期崛起的ZOKE和NSA，大家都可以选择。&br&&br&说个个人感受，从耐穿度来说，SPEEDO的endurance＋材料的训练裤真的是良心品质，很多其他牌子的裤子穿久了都会明显变得松泄，SPEEDO以上材料的泳裤是我个人穿过最耐穿的。&br&&br&国内的品牌英发和NSA比较中规中矩，颜色大多为黑色或深蓝，整体风格偏重竞技一些。ZOKE设计稍微时尚一些，喜欢花色风格的朋友也可以考虑。&br&&br&花色设计问题，国内市面上较少有上图中特别花哨的设计，如果追求花色，请移步海淘。嗯嗯，下面是英文课时间～三角泳裤英文叫做speedo（没错，与那个品牌拼写一样），平角叫square，及膝的叫jammer，专业竞速的一般会叫tech suit，大家海淘时也许会用到。&br&&br&另外分享一些泳裤泳衣保养的tips：&br&&ul&&li&千万不要“坐”！不要穿着泳衣泳裤坐在池边，非常容易让泳裤臀部位置变得抽丝和泄掉，我的经验是这个行为是对泳裤最大的伤害，几次后臀部就能开始变得透明。。。。原因至今不明。。。。。&/li&&li&游完后迅速用清洁的凉水投洗&/li&&li&不要用热水投洗，不要暴晒&/li&&/ul&&br&另外还有一类我也归到泳裤里，即防寒泳衣wetsuit，由橡胶构成，简称胶衣，主要在公开水域比赛中水温较低的情况下穿着，一般泳池中大家用不到，喜欢铁人三项的朋友会很熟悉。这一类品牌与游泳衣略有不同，主要有orca、blueseventy、ROKA、zoot等等，每一类都有高端产品线和低端产品线，主要区别在于舒适性和灵活性，有些高端的型号会在身体不同位置设计不同的薄厚来微调浮力，让水中姿态更好，大家可以根据自己的需求和预算选择。&br&&br&发个近两年最热的新兴大牌：ROKA，图为铁三大神Javier Gomez&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bffa6bce2c3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bffa6bce2c3_r.jpg&&&/figure&&br&这个系列也有橡胶做成的及膝泳裤，不过价格昂贵，泳池比赛中也禁穿，主要是训练用，大家看看就好&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/648bdb15541c17ccaba47c7_b.jpg& data-rawwidth=&469& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&469& data-original=&https://pic4.zhimg.com/648bdb15541c17ccaba47c7_r.jpg&&&/figure&&b&（二）、泳衣&/b&&br&答主是男生，就不能以身试衣了，在此只以男生的观点来推荐女士泳衣:D。&br&泳衣对身体部位的包裹其实与男士泳裤发展的路线相似，从高叉、到及膝、到脚踝、到全身包裹，再回到及膝。&br&我认为，如果想好好&b&认真的学习或练习游泳&/b&，请选择严肃的&b&后背交叉高叉训练型泳衣&/b&，类似于这种（依然是只谈款式，花色可以自行选择）。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abaeff91f915_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abaeff91f915_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c67fde6bc54f73dd98631_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c67fde6bc54f73dd98631_r.jpg&&&/figure&&br&另有一些稍微时尚的款式，但也不脱离专业训练的影子，貌似目前这种更流行一些&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3b2edd6f6ebbd72b498b805_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3b2edd6f6ebbd72b498b805_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/458ff274acfc82c021c355cbee34a1ea_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/458ff274acfc82c021c355cbee34a1ea_r.jpg&&&/figure&&br&美国一姐富兰克林训练时着装&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/49f155f9d61c5f1bdec50c6a4c1aa755_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic2.zhimg.com/49f155f9d61c5f1bdec50c6a4c1aa755_r.jpg&&&/figure&&br&我本人对那些带小花边儿啊，带各种褶皱的泳衣不感冒。。。比如这种，我觉得更适合穿去海边或pool party（pool party不是该穿比基尼么？），而不是泳池，游起来也兜水。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5ce8ecae5dc2c33f9d106b18b2184d3d_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5ce8ecae5dc2c33f9d106b18b2184d3d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&发个女士专业竞速泳衣，腿部延伸至膝盖，土豪和追求专业性的朋友也可以选择，我大爱的撞色，依旧是非常的紧身，穿着需要好久，好久，好久。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/34e2dd7ce48ce8aa5163_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/34e2dd7ce48ce8aa5163_r.jpg&&&/figure&&br&另外还有一类，比基尼～～身材好的女士可以穿去海滩，但是如果您的身材又好&b&泳技又棒&/b&，穿一个比基尼到泳池中也是非常拉风的，一定会吸引所有人的目光！！蛙泳一姐SONI穿比基尼训练&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88a0797ceb8c6e58306eaf72cea210a1_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&https://pic2.zhimg.com/88a0797ceb8c6e58306eaf72cea210a1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&品牌选择同男士泳裤，就不再多说了。&br&&br&&b&（三）、泳帽&/b&&br&这个主要根据材料分，通过材料也会分出娱乐与训练竞技的区别。&br&&br&&b&尼龙材料&/b&，特点是延展性好、不勒头、有较多花色，缺点是不防水、水中阻力大。一般现在很少人再选用尼龙材料的泳帽了，更多的是女子选手会把这种材料的泳帽当作“头套”，用来套住长发，然后再再外面套上硅胶泳帽。现在比较少见了，就不贴图了，也不推荐大家购买。&br&&br&&b&复合材料&/b&，内部依然是尼龙，外面是一层硅胶涂层。综合了尼龙泳帽不勒头以及硅胶泳帽防水的特点，目前一些初级游泳者比较青睐的款式。平时学游泳或训练可以戴，但是水中性能依然不如纯硅胶泳帽。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0e78e8edb54fc_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0e78e8edb54fc_r.jpg&&&/figure&&br&&b&硅胶材料&/b&，最主流的泳帽材料，也是我最推荐给中高级爱好者选用的。完全防水、水中阻力小，专业感十足。另外近年来设计也是越来越花。训练和比赛都可以佩戴。我不会告诉你们我有收集泳帽的爱好的。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54bf9ca8284dde8e2f3b3_b.jpg& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&1176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54bf9ca8284dde8e2f3b3_r.jpg&&&/figure&这里面也有专业土豪级产品——&b&立体剪裁的硅胶泳帽&/b&，俗称钢盔泳帽，内层的薄厚不一，更好的贴合头部，降低在水中的阻力。为高级发烧友和比赛狂人推荐。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3c0f4eda8d0ac_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&ARENA的颜色也是越来越骚气&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab655b5c0d76bdb9fe53b_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab655b5c0d76bdb9fe53b_r.jpg&&&/figure&&br&希望大家在泳池中都能做到自觉戴泳帽，一方面保护自己的头发，另一方面也防止脱发影响泳池的过滤系统。&br&&br&&b&（四）、泳镜&/b&&br&这个也是主要靠外观来选择，不同的应用场合外观稍有不同。另外镜面会分为镀膜和非镀膜两种，镀膜的会更好的过滤紫外线，而且表面看上去也更加炫酷。如果只在室内游，选择不镀膜的镜面的即可，视线会更加明亮一些。&br&&br&我推荐一般的泳池游泳爱好者直接购买&b&镜框稍小的这种训练镜&/b&，戴起来又帅气又专业，防水性还比一般的那些所谓大框舒适镜要好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/15fad3b3f0bc542b24e4cc428b50a9bd_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/15fad3b3f0bc542b24e4cc428b50a9bd_r.jpg&&&/figure&喜欢炫酷的就买镀膜的，这样别人不会轻易看到您的眼睛，多么高冷～～就是下图的效果&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e9b439b6cc2b3d29c9ce5a_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e9b439b6cc2b3d29c9ce5a_r.jpg&&&/figure&&br&有一点请注意，请谨慎选择&b&全透明的&/b&镜片颜色，尽量选择深色镜片，否则会让您的两只大眼睛全全暴露在大家的目光下，看起来很吓人！例如这样！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1b4f3a9e7b74f1f696994c_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1b4f3a9e7b74f1f696994c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&近视的朋友（250度以上，250度以下不需要佩戴近视泳镜）选择余地较小，基本每个品牌的近视镜就那么一两款，外观也不是特别好看，所以要清晰还是要漂亮，只能二选其一了。有一些型号的近视镜是可以左右单独搭配度数的，也有一些只能双眼同一个度数（答主视力两个5.2，很少关注近视泳镜。。。）。&br&&br&另外如果您追求速度，还有这种眼眶位置&b&不带橡胶垫圈&/b&的泳镜，直接扣在眼框上，主要是为了减小阻力，防水性倒是不错，但&b&舒适性非～常～差&/b&，基本都是比赛就戴那几分钟，平时自己游长时间佩戴的话不推荐您购买。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2c7b8dc17ef38dbcce3f26f4e324f837_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2c7b8dc17ef38dbcce3f26f4e324f837_r.jpg&&&/figure&&br&但是这种，游泳的时候就不要用了，这是潜水镜，不是游泳镜～～规范的游泳技术在水下是需要用到鼻子吐气的，这个把鼻子封住了。。。而且造型也略显浮夸。。。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/eb33ce8e7af730cf0c23d1a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb33ce8e7af730cf0c23d1a_r.jpg&&&/figure&说到这里再多说一句，既然需要鼻子吐气，其实鼻夹这种东西我也是不推荐正常游泳时候带的，这个是花样游泳才会用到的，作用是防治运动员水中倒立的时候鼻子进水，正常游泳时戴鼻夹会显得很“业余”&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/776b83b6a8a3fdb95f01a0_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&br&不知大家发现没有，女生夹上鼻子都会变好看～～&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/075ff116d3edabd0ab42e514b05116b4_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&387& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&br&又到了高大上时刻了。。。。殿堂级泳镜展示，今年的世锦赛估计会有六七成都佩戴这款泳镜，集齐泳帽泳镜泳裤就可以召唤神龙了。。。。又一位大神，罗切特&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fca9a419f563cb3ee342caf0c3d5c3d9_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fca9a419f563cb3ee342caf0c3d5c3d9_r.jpg&&&/figure&&br&另外如果您经常会游公开水域，有一类专门的公开水域泳镜向您推荐，这类泳镜的特点是&b&大框、视野非常开阔&/b&，多数有较好的&b&防紫外线&/b&功能。当然如果您喜欢大框泳镜，在泳池中用也没问题。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a52e1e3aaf_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a52e1e3aaf_r.jpg&&&/figure&&br&最后，每一款泳镜在购买的时候都标明是防雾的，但是实际防雾的性能维持的时间非常短，几乎下水2、3次后就失去防雾效果了。我想说这并不是泳镜的质量问题。防止泳镜镜片内部接触水可以稍稍延长防雾的时间，但很快也会失效。之后的防雾办法，可以选用防雾剂，但最简单的办法还是——口水。每次下水前在泳镜还处于干燥阶段时，用口水充分浸湿（正反两面都要），然后放在水中涮一下，防雾效果杠杠的～～这个办法，如果您到专业比赛的热身池参观，会发现，全世界的专业运动员都在用。&br&&br&呼呼～～穿着类到此结束。&br&&br&&b&二、训练辅助类&/b&&br&&br&世上任何事物都是，入门了就想提高，选好了基础装备，慢慢学会了标准姿势，就该考虑如何不断地提高自己的游泳水平了。这个时候，一些训练辅助器材就将发挥作用。这里帮大家普及一下游泳训练器材的种类，每种器材都是大同小异，如何选择大家可以自行决定。&br&&br&&b&打腿板&/b&，其实这个装备在学习游泳的阶段就起到了至关重要的作用。一般来说初始阶段都要有很大比例的打腿哦练习。有些泳池会为大家准备公用打腿板，如果想自己选择，我建议选择三角形状的，或者工字形状的，因为之后可以直接利用它充当8字板夹在腿上练习划手，一物多用。&br&&br&这种是三角板&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aaef6e81ef9ac8c102e8a4a0_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&工字板&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4ce708aa727d6162ebd1_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&这种尺寸较大，浮力好，但只能作为打腿板用，腿上夹的话尺寸太大了夹不住&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ac67ad2c80073ddd2f4a8d_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ac67ad2c80073ddd2f4a8d_r.jpg&&&/figure&&br&&b&划手掌&/b&，戴在手上划水，以加强手臂力量的，中高阶爱好者适用。尺寸选择上，比自己的手掌略大即可，不用买过大的，力量不够划不动，还容易受伤。（现在的设计都真漂亮）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e333bdf9bce61fe6ca4b6be09a666800_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e333bdf9bce61fe6ca4b6be09a666800_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&8字浮板&/b&，夹在两腿中间，为下半身提供一定的浮力，练习时两腿夹住8字板不动，双手划水，通常配合划手掌使用的。如果有三角打腿板或者工字打腿板，这个可以省略啦。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/334e86cc5fbce07c8ea975_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/334e86cc5fbce07c8ea975_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8字板和划手掌的结合用法&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/91b43a4bda449c954aa88_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic1.zhimg.com/91b43a4bda449c954aa88_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&脚蹼&/b&，练习自由泳腿或者蝶泳腿时的辅助工具，用来增强腿部力量，找到走水的感觉。请注意，请选择&b&游泳专用&/b&的脚蹼，而&b&不是潜水专用&/b&的，两个的尺码差出一个数量级。&br&游泳训练用脚蹼&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6badeb532_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&276& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c6badeb532_r.jpg&&&/figure&&br&用它练起来是这样的&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c76618daede_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c76618daede_r.jpg&&&/figure&&br&而潜水脚蹼张这个样子，大家不要选错了&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a8d5d33de9e156c44df9e_b.jpg& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a8d5d33de9e156c44df9e_r.jpg&&&/figure&&br&用起来这样子&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d9951ce7abe5b46ea7f66de4f71c9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d9951ce7abe5b46ea7f66de4f71c9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&b&呼吸管，&/b&使游泳练习者可以始终低头游进，不用花精力去担心呼吸问题，主要练习的是自由泳划水，特别是划水的平衡性。这个也有两个版本，潜水的版本是在侧面，而游泳的版本是在正面。&br&游泳版本&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1a7cee8e242a41e496d46e_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1a7cee8e242a41e496d46e_r.jpg&&&/figure&&br&潜水版本&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/acaafd180f88_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&b&阻力裤，&/b&一般只有准专业、专业或超发烧爱好者才会选择的装备。套在普通的泳裤外面，表面由很多网兜构成，增加水中阻力，最变态的装备之一。。。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/4c2f182b1f34c867a5f74a4634d5bcab_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&br&&b&拉力皮筋&/b&，分为陆上和水下，陆上的叫拉力皮筋，将终端固定于某处，主要用来练习手臂力量。水中的叫水中牵引，一端固定，另一端拴在腰间，随后向前游。。。最变态的装备之二。。。&br&&br&陆上手臂皮筋，强化手臂力量的神器，想游得快可以多拉拉&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8f9e645fa77c00dcab401_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&使用方法如下，也可以用作公开水域的赛前热身&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4c394a9b1a69a7619499_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4c394a9b1a69a7619499_r.jpg&&&/figure&&br&水中牵引&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/654e44d34d015afafab0142_b.jpg& data-rawwidth=&270& data-rawheight=&271& class=&content_image& width=&270&&&/figure&&br&&b&三、电子类&/b&&br&这个科技真是越来越进步，电子产品深入到各个领域。游泳这项简单的水中运动也有了电子高科技的影子。&br&&br&原来有一块儿防水的电子表就已经很开心了，现在高级的游泳专用手表功能已经从最简单的防水计时，发展出了辨别泳姿、自动记圈、划频记录、公开水域GPS轨迹等诸多功能。相关品牌有GPS届的老大Garmin，户外专业表SUNTO，另外一些专业的游泳表品牌如Swimovate（比综合GPS类表的性价比高）也有不少产品供大家选择。&br&&br&因为我同时是铁三爱好者，除了游泳还会经常跑步和骑车，所以目前我自己戴的是一块Garmin的铁三表XT910，游泳功能也非常强大，上面说到的功能应有尽有。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dc56d38f0_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&现在最新款式XT920，配色比纯黑的910好看许多，而且重量轻了很多，同时加入了蓝牙功能，能让训练数据直接同步到手机。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7aefd8bf1bf0ffb1a209b10ba088877_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&贴一个我的表的训练内容，记录的还是很详细的&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f88e8df4fdfd512bd673b_b.jpg& data-rawwidth=&725& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&725& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f88e8df4fdfd512bd673b_r.jpg&&&/figure&&br&其他几个牌子我就不太熟悉了，大家也可以自行百度搜索下评测来选择。&br&&br&&b&节拍器，&/b&好的节奏对游速起着很大的作用。这个小玩意儿可以按每分钟多少下来发出滴滴的声音，您在长距离游进时可根据标准节奏调节自己的划频，在疲劳或者想偷懒的时候，滴滴滴的声音还可以起到警示作用，督促自己不要放松，加把劲儿跟上节奏。跑步的时候也可以用这个来掌握节奏，把声音设置成步伐的频率即可。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bb32d09e267f331f0345f_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&b&防水MP3&/b&，比较有名的就是索尼的一款以及FINIS的骨传导了。其实我觉得，真正踏踏实实游泳，是不需要戴MP3的。。。。所以不推荐大家购入。但是也列出来好了。&br&&br&索尼的在水中和陆上都可以用，但是水中声音较小不太清晰。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8c257ea3_b.jpg& data-rawwidth=&705& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&705& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8c257ea3_r.jpg&&&/figure&&br&FINIS的是骨传导原理，在陆上效果不如水中。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/16f68a6c09e12cfc8c023c368ba8812d_b.jpg& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&https://pic2.zhimg.com/16f68a6c09e12cfc8c023c368ba8812d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&四、杂项&/b&&br&&br&最后给大家推荐个神器——&b&吸水巾&/b&。和一般的毛巾不同，游泳专用的吸水巾吸水能力超强，游泳后从水中起水上来，全身湿透的状态一块普通毛巾大小的吸水巾拍一遍全身就可以全擦干了。而且如果感觉吸水巾已经吸满了水，使劲拧一下就可以把水全部拧出去，瞬间即可恢复半干的状态，再擦湿的地方还可以继续吸水，如果是普通毛巾，即便再使劲拧，本身纤维中的水分也很难全部拧出，除非晾干，否则一次吸饱水后几乎不能马上二次利用了。&br&&br&推荐大家购买干式的，就是晾干后硬邦邦的，摸上去的感觉像擦车的麂皮，这种吸水效果更好。但是请注意防晒保养，不然面料会裂。&br&&br&几乎所有的游泳品牌都有在售吸水巾，性能都差不多，在此就不多做介绍了。&br&&br&这是普通的毛巾&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/730fc6e3fc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&354& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&这是吸水巾的样子，请注意材料细节的不同&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/90fedf60e3_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&293& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&另外更新一个杂项类的——&b&耳塞&/b&&br&这个配件专业运动员很少带，其实我的解决办法就是直接用帽子把耳朵盖住，像下图这样子，基本能阻挡水进入耳朵。&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aeddd48dcadea616ec562adb6c2a90fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aeddd48dcadea616ec562adb6c2a90fe_r.jpg&&&/figure&&br&当然考虑耳塞也是可以的，但是请注意以下几点：&br&&br&&ul&&li&耳塞也不能确保100%的不进水&/li&&li&容易游丢&br&&/li&&li&有些比较敏感的人带耳塞运动会头晕&/li&&li&如果带的话，最好用泳帽也像上图那样遮住耳朵&/li&&/ul&&br&耳塞分多次的和一次性的两种，一般多次的材料也是硅胶，类似于这样&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/391dce05ef58ab1b8850_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&400&&&/figure&一次性的是一种类似于橡皮泥似的材料，其实也是硅胶的，在手中揉好后堵在耳朵里，封闭性更好一些，有些时候公开水域如果水里泥沙较多，比较推荐这种耳塞，是这个样子的&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3bffde6c767feceff993f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&最后与耳朵进水有关的两个技巧：&br&&br&&b&如何判断耳朵进水？&/b&如果进水很多很浅，马上就能感觉到，如果进水很少很深，其实感觉并不很明显但是就是觉得难受。这时候如果想确认是不是进水了，用手轻轻拍几下脑袋顶，如果拍的时候耳朵里有嗡嗡声，那就表示耳朵进水了。&br&&br&&b&耳朵进水怎么办？&/b&大家的常识都是一边揪着耳垂用另外一侧脚单脚跳，或者棉签什么的。我推荐个绝技，如果进水少而且很深，单脚跳不出来，棉签又够不到，&b&请再灌一点水进去，不用灌太多，手心捧一点点倒进去就够了&/b&，要感觉到新灌进去的水和耳朵里的水接触到一起了，然后歪头甩两下或者再单脚跳几下，马上就可以感觉神清气爽了。&br&&br&先写这么多，再有想起来的我会再来更新，希望能帮大家在这个夏天找到自己喜欢的适合的游泳装备。&br&&br&最后欢迎大家关注公众号broad-swim，给您更多游泳热辣资讯。
（超多图预警，所述品牌并无利益相关，图片均来自网络，内容全部为答主个人意见，本文已授权公众号broad-swim独家发布，其他平台禁止转载） 按大类来说，游泳装备在我看来可以分为： 穿着类：泳衣泳裤，泳帽，泳镜 训练辅助类：打腿板，8字浮板，划手掌，脚…
中式早餐包子、饼、煎饼果子一般都热量不低，油条、麻花就更不用说了，一算热量现在饺子馄饨也不敢多吃，选了几样自己总吃的，希望大家能找到自己的爱～&br&作早餐：&br&1、玉米，健康的富含膳食纤维的主食，可买新鲜煮好的，不方便时可备真空包装水果玉米，我买的牌子102Kcal/100g，中等大小一支的可食部分为150g热量为152K。（不同牌子热量不同，可选热量低的）&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/badff17fb90d1d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/badff17fb90d1d_r.jpg&&&/figure&&br&2、燕麦&br&无添加的最好，饱腹感强，可选不同口味的牛奶冲泡（我喜欢用蜂蜜香蕉牛奶泡、喜欢甜口可以试试哦），可加入自己喜欢的水果、芝麻、亚麻籽等。带果干的一般热量偏高糖分也大，最近偶尔吃weet-bix果味燕麦，热量较其他有添加的低，还可以当零食吃。342Kcal/100g&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/34f1fb8a507efe5e4bfecf4b58774f4d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/34f1fb8a507efe5e4bfecf4b58774f4d_r.jpg&&&/figure&&br&3、冷面&br&夏天时总吃，不过营养价值没那么高，每袋面重260g，一袋好大一碗，&br&7、可以加黄瓜、西红柿等调味，更容易有饱腹感还低卡，冷面133Kcal/100g&figure&&img data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/ae59cc470f0aab598721eb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ae59cc470f0aab598721eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic4.zhimg.com/4ef2afbfd765d3fd091759edc2b81d57_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/4ef2afbfd765d3fd091759edc2b81d57_r.jpg&&&/figure&&br&4、杂粮粥&br&有可定时电饭煲比较方便，把各种杂粮喜好扔进去加水定好时间，感觉各种粮食营养丰富。&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/fc9b4d771_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fc9b4d771_r.jpg&&&/figure&5、杂粮饭和少油炒菜&br&用杂粮蒸饭Gi低，纤维高，米饭热量比馒头类少一半左右，可选择的话还是多吃饭，炒菜油少点总体热量也不高，炒菜涉及到糖我也用0卡代糖代替了&figure&&img data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&844& src=&https://pic4.zhimg.com/b7d13ceb3acbce653d59cc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b7d13ceb3acbce653d59cc7_r.jpg&&&/figure&&br&6、鸡蛋清&br&热量低，饱腹感强，一个鸡蛋白30g左右热量18Kcal，不要问我蛋黄哪里去了，我也知道浪费不好…&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/d23e0fcaf33_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d23e0fcaf33_r.jpg&&&/figure&7、越南米卷&br&这个得做，不知道按题主要求算麻烦不，买好米纸可以往里加各种蔬菜、虾随自己喜好，蘸泰式辣酱，酱的热量也不高（图片为之前网上下载，侵删）&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&999& src=&https://pic3.zhimg.com/dddd2c9ada_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dddd2c9ada_r.jpg&&&/figure&8、全麦面包&br&每个地方主卖面包牌子不同，身在东北，总吃醇熟全麦切片，喜欢这样润一点口感的，228Kcal/100g&figure&&img data-rawwidth=&639& data-rawheight=&292& src=&https://pic1.zhimg.com/1cd13cd9e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1cd13cd9e_r.jpg&&&/figure&&br&之前爱吃一款肉松面包蛮油，忍不住吃就用吸油纸吸一下，能浸透3张吸油纸，觉得多少能减少些热量和不必要的油。&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/dd30ea5f5aebf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/dd30ea5f5aebf_r.jpg&&&/figure&9、红薯紫薯&figure&&img data-rawwidth=&550& data-rawheight=&364& src=&https://pic4.zhimg.com/69698fce8a010afb1f0b6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/69698fce8a010afb1f0b6b_r.jpg&&&/figure&10、脱脂牛奶&br&不到40Kcal/100g，牌子根据自己喜好和方便自由选择&br&11、魔芋丝&br&可凉拌、放在汤里、面里，热量24Kcal/100g&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&487& src=&https://pic2.zhimg.com/604bca05638bc1fcf2a1e81ee6f5e5e1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/604bca05638bc1fcf2a1e81ee6f5e5e1_r.jpg&&&/figure&12、金枪鱼罐头&br&水浸97Kcal/100g，油浸118Kcal/100g，可做三明治、寿司、沙拉，简单易上手，外带方便&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&677& src=&https://pic2.zhimg.com/5b1d521cb025be621ce1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5b1d521cb025be621ce1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1148& data-rawheight=&657& src=&https://pic1.zhimg.com/a7cc1e6707647bdfb9970bc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1148& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a7cc1e6707647bdfb9970bc_r.jpg&&&/figure&&br&零食：&br&1、牛肉条&br&蛋白质丰富，肉食爱好者福音，单独包装的在公司吃也方便，约280Kcal/100g&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/7a74c353f25bb047d3fe49_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a74c353f25bb047d3fe49_r.jpg&&&/figure&&br&2、坚果&br&吃加工少的，例如开心果、核桃、杏仁、腰果，注意份量，因为热量太高不能多吃，琥珀核桃、夏威夷果这种热量太高的不建议，以下这种25g/包，热量126Kcal&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/f91aa8fdf6c27fd8eee4ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f91aa8fdf6c27fd8eee4ac_r.jpg&&&/figure&&br&3、黑巧克力&br&我吃这种88%黑巧，每小格5g，热量31Kcal&br&&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic3.zhimg.com/2d1a54016bd94bbd49e1eeab9c15a532_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2d1a54016bd94bbd49e1eeab9c15a532_r.jpg&&&/figure&&br&4、咖啡&br&本人咖啡爱好者，看了各咖啡热量，美式&卡布奇诺&拿铁，至于摩卡、香草拿铁、焦糖玛奇朵减脂的话可以直接放弃了，能喝美式尽量美式，星巴克tall是355ml，一杯卡布约110Kcal，一杯拿铁约170Kcal，偶尔自己用脱脂奶冲黑咖，加0卡路里代糖。&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/1d75e269ebce2f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d75e269ebce2f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic1.zhimg.com/63d1cbdf9d4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic1.zhimg.com/63d1cbdf9d4_r.jpg&&&/figure&&br&5、蔬菜沙拉&br&建议用减脂沙拉酱或者用油醋汁，热量可以少很多。&figure&&img data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/168ee29d8c227c1cff43ccce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/168ee29d8c227c1cff43ccce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& src=&https://pic1.zhimg.com/7b9de8f385e970349ebfa27fc1e77238_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7b9de8f385e970349ebfa27fc1e77238_r.jpg&&&/figure&&br&6、水果&br&苹果、梨、蓝莓、桑葚、木瓜、柚子、猕猴桃，圣女果等好多水果可以吃，吃之前最好查查热量，也要注意份量，爱吃一种柿子结果后来发现热量挺高，就换做别的水果替代了，香蕉营养高但是糖分也高，葡萄觉得太甜我也不会怎么吃，越甜热量越高的怪心理。热带水果像榴莲、芒果什么的热量太高不建议食用。&figure&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&705& src=&https://pic3.zhimg.com/eb52ee14fadb4de9d827e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic3.zhimg.com/eb52ee14fadb4de9d827e_r.jpg&&&/figure&【我提供的多是针对相应牌子的食物热量，不同品牌热量不同，供大家参考】&br&Tips：&br&1、不喝饮料，用水代替，实在想喝选鲜榨果汁，忍不住喝碳酸就喝零度可乐。&br&2、黏腻的汤汁（红烧汁）或调料（芝麻酱）一般热量很高，谨慎食用。&br&3、年糕类的不要多吃，单位热量不高不过太重了，我热爱的打糕、豆包只能忍痛byebye。&br&4、外食的话中餐点凉菜，西餐点沙拉，多吃点以防别的吃太多，食堂吃的话先喝点汤，对胃好也增强饱腹感，还可以涮涮油大的菜，就是显得略事儿 &br&5、多多吃蔬菜，健康又低卡。&br&看完还不点赞怎么会减肥成功呢、hiahia～
中式早餐包子、饼、煎饼果子一般都热量不低，油条、麻花就更不用说了，一算热量现在饺子馄饨也不敢多吃，选了几样自己总吃的，希望大家能找到自己的爱～ 作早餐： 1、玉米，健康的富含膳食纤维的主食，可买新鲜煮好的，不方便时可备真空包装水果玉米，我买…
&p&知乎首个增高矫形&b&LIVE：&/b& &b&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/459520& class=&internal&&如何最大化身高？&/a&&/b&&/p&&p&&b&【福利】&/b&LIVE最后赠送所有参加者精选的1本矫形电子书（纸质版价值超过300元）以及这次讲座中引用的主要参考文献。&/p&&p&我在25岁通过科学饮食，训练和作息从177公分长高到182公分。接下来分享我的增高训练、饮食和技巧。这个增高回答主要分三部分去讲。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ebdb011b4c0abd090953_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&（首先要说下，我经常做力量训练，适当的抗阻力训练（力量训练）不会影响身高，反而能够促进增长。首先力量训练中很多复合动作（深蹲/硬拉/卧推）能够刺激生长激素的分泌，另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，一定程度防止身高回缩。但不要做过大重量的负重，否则可能适得其反，还容易受伤。）&/p&&br&&p&传统观点认为，能长高与否主要在于骨骺线是否闭合。因此很多人以为成年以后就不可能长高了，这个观点其实存在一些问题：&/p&&br&&p&1. 首先部分人的骨骺线在成年以后并没有完全闭合。但他们以为没机会长高，而没有继续补充营养注意合理休息，因此失去了骨骼再次生长的一个机会。&/p&&br&&p&2. 可能存在一个“不完美发育”的长高过程，这个假设是这样的，我引用下原文&用“下半身身长”除以“身高”则为你的身材比例。用 “身高”减去下半身身长”得出“上半身身长”。用上半身身长除以0.382即为你的完美发育身高。用“完美身高”减去“现实身高 ”就是你的增长空间，也是你腿部少长的长度。&&b&（注意，该理论没有科学上的依据，实际身高与完美身高差距越大只是说明一个增长空间越大而已。）&/b&&/p&&br&&p&3. 即便是生长板已经闭合，也没有“不完美发育”理论，仍然有系统训练、饮食、作息的方法去实现增高。&/p&&br&&p&&b&第一部分 改善姿态增高&/b&&/p&&p&首先要谈论的是第一部分，通过改善我们日常生活中的姿态去达到增高的效果。&/p&&br&&p&成年后的增高基本上来说是体态矫正，少部分骨骼生长和拉伸的一个综合效果，大家注意，这不同于在生长阶段的青少年长高。&/p&&br&&p&举一些实例：&/p&&ul&&li&在棒球运动中，投球手的投掷手往往要比另一只手长1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）&/li&&li&在回力球运动中，专业球员的右手都要比左手长2英寸以上。&/li&&li&在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，主要是取决于营养、休息程度、生活条件。&/li&&/ul&&br&&p&这些例子都表明额外的身高增长都发生在了成年之后。当然具体增高的效果取决于基因、骨骼的结构、运动的频率、运动类型的选择、营养、休息、是否吸烟喝酒等。&/p&&br&&p&在一篇英国医学杂志发表的论文中，研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止。如果能够移除这部分压力，那么能使得生长再次成为可能，这也就是在接下来这一系列干货中我会说的。包括姿态矫正、训练计划、饮食计划、休息计划以及一些增高技巧。&/p&&br&&p&&b&■姿态矫正&/b&&/p&&p&日常生活中的站姿往往反映了我们的习惯。好的站姿不仅仅是站的直，你必须要训练肌肉去保持相对的身体平衡和稳态。比如，需要知道怎么去保持头部、骨盆、腿的位置，怎么样去正确行走，正确坐。（每一点点的累积都是身高增加的一小部分~）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/992e92ef4de80ab65f59_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）&/p&&ul&&li&骨盆前倾&/li&&/ul&&p&骨盆前倾常见于学生和白领一族，由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯，从而直接导致身高缩短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同时加强腹部、臀部的锻炼。&/p&&br&&p&改善骨盆前倾动作一 平板支撑+抬腿&/p&&p&这个动作同时训练腹肌以及臀部肌肉。俯卧于垫上，双肘弯曲撑于地面上，双脚踩地，肩膀和肘关节垂直于地面，躯干伸直，腹部，臀部收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。向上抬腿，到最高处停留10秒，然后重复另一侧腿。坚持30-60秒一组，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e7463cde381ca569def68f39dfd2f8e7_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善骨盆前倾动作二 臀桥&/p&&p&该动作主要锻炼臀部以及下背部肌肉。平躺于垫上，双脚与肩同宽平放在地上，膝关节弯曲贴近身体。双手平放于身体两侧，挺胸沉肩，下颚微收。呼气将臀部向上顶起至身体和腿部成一直线，在动作的最上方稍作停留，然后吸气向下返回起始位置。每组15-20个，做3组。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTEwMzM1MDE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.26& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【几十秒腹部动作教学】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/193a6a83eb63ef54a65ff4_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&改善骨盆前倾动作三 髂腰肌拉伸&/p&&p&挺胸沉肩，下颚微收，双手向上举起，双腿一脚在前，一脚在后站立，后腿慢慢下压，同时上身向对侧转体。持续15-20秒，然后换另一侧。重复三次。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c55fd00ed272c4b289dc1_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/1f0d8bb9e20c03443cbccba3880433ec_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来源于百度）。&/p&&p&A为O型腿（膝内翻），B为X型腿（膝外翻）。（还有一种叫做XO型腿，就是大腿能够并拢，但是小腿呈O型）&/p&&br&&ul&&li&X型以及O 型腿&/li&&/ul&&p&X型腿医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。这种站姿在很多人中都能看到。由于膝关节外翻，身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面上，同时下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。&/p&&br&&p&0型腿， 医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。这两种腿型如果比较严重直接影响身高有好几公分。&/p&&br&&p&下图中的knees move inward代表的就是X型腿在运动过程中的一个代偿，并且X型腿的人经常伴有外“八”字型足（feet turn out)。&/p&&p&简单来说，X型腿主要由于大腿内侧肌肉过紧（除外还包括股二头肌短头、阔筋膜张肌过紧），并且臀部臀大肌和臀中肌过弱。改善方式主要在站姿和走路过程中将身体重心转向脚的外侧，并且多拉伸大腿内收肌群以及加强臀部肌群。而O型腿则相反。合适的鞋垫也能够帮助更好的改善这些问题。具体矫正可以看我的专栏文章。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d2ade6f006dc42fce6312b_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/78a3d2bcf07beb59e9642d_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/aa33e1ce831c6ca6e0e17_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&探颈和圆肩&/li&&/ul&&p&在学生和白领人群中很常见，肩带前引，头部前倾导致颈椎过度向前，从而影响身高。主要由于胸肌过紧张以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱没有办法平衡胸肌向前牵引的力。改善方案应以增强相应较弱部位肌肉为主的训练。&/p&&br&&p&改善圆肩动作一 哑铃俯身飞鸟&/p&&p&这个动作锻炼的是三角肌的后束和中下斜方肌，夹紧肩胛骨（想象肩胛骨之间放了一枚硬币，每次都夹紧）。做15次一组，做3-4组，每周两次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQyNzIwMzE2.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【训练问题和技巧】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dbdfa48d0a385b529a2da_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作二 肩部绕圈&/p&&p&肩部向后绕圈，10个位一组，做三组，每天做2-3次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1ef0f28c84c4b4e547d233_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善圆肩动作三 胸肌拉伸&/p&&p&挺胸收腹，一脚在前一脚在后，在家里的话，侧身对墙角或门柱站立。双手抬至肩关节高度，上身缓慢前倾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持续15秒左右。然后重复另外一侧。重复三次。&/p&&p&视频地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTYyNTU0MzA4.html%3Ff%3Dfrom%3Dy1.2-3.4.10& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【博宁塑身线上减脂营 家庭版】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/8f29db2fd46f19a34307a6_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&改善头部前倾动作 弹力带颈缩回&/p&&p&挺胸收腹站立，弹力带置于头后，双手向前拉伸弹力带，下颚努力往里收（挤双下巴）。做15次左右，共三组。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a30f60b3f2ef2df16b99b2966a46bbcf_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&&b&■睡觉姿态&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cf43cd433fcea8095aecb40_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&为了最大化身高，尽量选择一个较硬的床垫。如果是一个软趴趴的床垫会使脊柱和身体在睡眠的时候产生不同程度的弯曲。另外，用枕头平躺睡觉的时候脖子其实处在一个很不自然的前倾的姿态，并且背部也是弯曲的。建议枕低于一个拳头高度的枕头。这种睡姿在最开始的几天应该会比较难适应，但几天之后就会发现这样的睡姿也是挺舒适的。&/p&&br&&p&&b&■坐姿&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c6f11ef2fc39b123bef2e_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&（图片来自百度）&/p&&br&&p&坐姿对脊柱的影响是巨大的。32%的人每天要坐10个小时以上，一个不良的坐姿会影响腰椎并产生下背痛。有研究表明将躯干和大腿的角度打开是一个更符合人体脊柱自然曲度的。该研究进一步表明135度是一个最适合的角度。&/p&&br&&p&因此，如果大家在办公室办公，建议将椅子的角度调整成90以上。这样能够降低下背痛风险，并且较适合脊柱生理曲度的，让脊柱充分放松。&/p&&br&&p&&b&第二部分 增高营养&/b&&/p&&p&无论是哪个阶段，如果想增高，营养都是必不可少的。&/p&&p&◆ 列举一些实例：&/p&&p&平均身高最高的的国家是荷兰（数据截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。&/p&&p&但世界上最高的人居住在欧洲东部的蒙特内哥罗，是黑山共和国的一部分。这里的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（吓死宝宝了~``）&/p&&br&&p&◆ 经济状况和身高&/p&&p&经济状况和身高有相关性么？&/p&&p&“有！”&/p&&p&平均而言，富人比穷人高几英寸完全基于营养。以前，富人和穷人之间身高的差异更大。如今放眼全世界，营养在富人和穷人之间的差距逐渐缩小，身高差距也逐渐减小，但它在第三世界国家，仍然是一个主要因素。&/p&&br&&p&即使在今天，富人仍高出不少，许多专家认为，这可以归因于遗传。也就是说这些年来，富裕阶层已经通过良好饮食建立了一个遗传身高的优势。&/p&&br&&p&可能有人}