一、肩周炎康复保健操怎么做
　　钟摆运动　　健侧手放椅上，患侧手放松下垂，带动肩关节前后左右移动，手上握一公斤重的物品。　　压墙运动　　面对墙角，双臂张开，身体尽量靠近墙角，可增加外旋角度，维持10～30秒。　　前伸滑桌　　将上肢前伸放在桌子上，然后身体向前方倾斜使上肢向前滑动至最大限度，维持10～30秒。　　外展滑桌　　患者侧坐于椅旁，向外伸展其上肢于桌上，令身体倾斜并使上肢外展滑动至最大限度，维持10～30秒。　　前伸爬墙　　患者面向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。　　外展爬墙　　患者侧向墙壁，上肢沿墙壁向上缓缓移动，当达到最大限度后，可屈膝下蹲斜压上肢3～5次。　　稍息运动　　健康的手握住患病手的腕部，将患病的手向上牵拉到最大限度，维持10～30秒。
二、肩周炎的户外运动锻炼法
　　甩手锻炼　　如果你经常性的经行甩手锻炼，那么对于治疗肩周炎有很不错的疗效。　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30度—90度），速度由慢到快（每分钟30—60次），每次1—5分钟。　　划圆圈运动　　两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。　　爬墙锻炼　　患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。　　冲天炮　　这个姿势对于治疗肩周炎也是非常的有好处的。　　立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。　　展翅　　站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
三、治疗肩周炎的瑜伽
　　1、金刚鱼式　　作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。　　动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。　　2、猫伸展式　　作用：放松我们的腰椎，使得腰部肌肉群更富有弹性。　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　3、猫伸展式　　作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。　　同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。
四、肩周炎早期症状都有哪些
　　1.肩痛　　起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，　　当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显；若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。　　2.肩关节活动受限　　肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，　　使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。　　3.怕冷　　患肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。　　4.压痛　　多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头腱沟。肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
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&图说肩周炎患者的自我锻炼方法
图说肩周炎患者的自我锻炼方法
&图说患者的自我锻炼方法来自：世界脊柱健康联盟&&& & & & &肩又称、五十肩、冻结肩，简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的常见病症。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。生活中如何进行自我锻炼呢？一二妙招治疗第一招：端肩。端肩锻炼是自治的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。第二招：爬墙。正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。第三招：划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。第四招：梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。第五招：搓背。患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。耸肩100次治全称肩，50岁左右的老年人比较常见，俗称“五十肩”。春寒季节，肩关节受到寒冷空气的侵袭，易被诱发。此时不妨在家里做一些简单的身体动作，可以有效缓解疼痛。耸肩：直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。此法对于后面其他动作极为关键，是治疗的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
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骨科分类问答专家教您8个动作防治肩周炎
核心提示：人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。
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　　除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、、遗传等因素也是原因。的主要症状主要表现为肩部疼痛、、怕冷、压痛等。
　　一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
　　1.爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。
　　2.弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
　　3.体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　4.外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
　　5.头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，再尽量外展。
　　6.甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
　　7.扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
　　8.扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
　　请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
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自我保健肩周炎--肩周炎自己也能治疗胡维勤教您
&&&&自我保健肩周炎--肩周炎自己也能治疗胡维勤教您
朱德保健医师胡维勤教授指出肩周炎实际上叫肩关节周围炎，多发于50岁左右，所以有人称其为&五十肩&。它是肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛的无菌性炎症，表现为肩部疼痛，肩关节活动障碍，甚至出现肌肉萎缩、两肩关节不对称等后遗症。
　　胡维勤教授指出中医认为，人过中年，身体逐渐走向衰退，正气不足，肝肾虚损，容易导致筋脉失养，是本病发生的内因；此外，肩部直接感受风寒湿等的侵袭则是造成本病的外在原因，因此，一定要注意保暖；此外，肩部活动减少也可能与发病有关，本病女性病人多、左侧肩周炎多就说明了这个问题。
　　胡维勤说中医治疗肩周炎，特色方法多，可操作性强，有许多办法适合患者自己在家保健理疗。不过，需要特别提醒的是，肩部疼痛不一定是肩周炎，因此，一定要在正规医院进行确诊后才能予以治疗。
　　中药：可以辨证选用活血化淤的中药，比如养血荣筋丸、活血止痛散等中成药；也可以选用活血化淤、舒筋活络、消肿散结的中药直接热熨、热敷。
　　穴位按摩：指压集中于肩膀前后的一些重要的穴位，比如肩井、肩隅、肩贞等。需要提醒的是，肩周炎会伴有肩膀虚冷，因此进行指压按摩之前，从颈部到肩膀，先用热毛巾蒸一遍以加强效果，平时也要注意预防肩部虚冷。当然，如果想要效果更好一点，最好到医院接受专业的推拿按摩。
　　刮痧：刮痧板有多种，传统的方法是使用牛角板，但是其在消毒时，易发生断裂，在医疗机构中多不使用。我们一般采用玉制板，易于消毒。可反复使用。刮痧时，应在施术部位多多涂抹刮痧油，减少刮时对皮肤的损伤，并能加强活血化淤、疏通经络的作用，常选用的经络有手臂外侧的肺经、大肠经，每周可刮1&2次。
　　拔罐：拔罐工具有多种，有玻璃罐、陶瓷罐、竹罐、橡胶罐等，甚至家里的罐头瓶也可以用于拔罐。医院里一般使用玻璃罐，它光滑透明，可以透过玻璃观察罐内皮肤充血、淤血、起泡及放血时的出血情况，所以使用得最多。家里一般适合使用橡胶罐，因为它使用方便，用手一捏，就能吸住，一般是觉得哪里痛就拔哪里，非常容易掌握，但它没有用火，少了一个重要的环节，效果就要差一些。常选用的穴位有肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴，交替使用。
　　功能锻炼：所谓&医三分练七分&，功能锻炼对肩周炎患者来说非常重要。患者应当在家多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，以预防肩关节粘连、肩部软组织挛缩。
这里推荐3个简单的运动：1、弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，作由里向外、或者由外向里的划圈运动，以臂的甩动来带动肩关节活动。2、后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲运动，以加强肩关节的后伸活动；3、爬墙摸高：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上摸高，要每天比前一天摸得高。
　　最后要提醒的是，如果肩周炎病情严重的话，最好在医师指导下，接受专业治疗，再结合自我治疗，巩固疗效。
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