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怎么避免孩子考前失眠呢？
来源：家长帮社区&&&&作者：erzisj&&&& 10:41:53
　　到了初三，孩子们总要经历大大小小的考试，考试前的备考状态也严重影响着考试成绩。在考试之前，有的孩子想，明天是背水一战，今晚我要早点休息。结果反来复去也睡不着，就想如果睡不着，明天可怎么办呀，结果越着急越睡不着。怎样避免考前失眠呢？父母可以和孩子交流一下。
　　第一，尽可能终止一切跟睡眠有关的念头。比如：我睡不着怎么办？睡不着明天考试怎么办？我怎么才能尽快睡着？这些念头一旦出现，立刻用意志终止它们，因为越担心越关注失眠，越容易失眠。
　　第二，如果实在睡不着，就躺在床上随意看一些消遣性的杂志等，或者不用思考的一些考试题目。
　　第三，等看到眼睛发酸了，想睡了，就把注意力转到呼吸上，将呼吸的节奏放慢一些，深一点，把意念移到小腹部，在呼吸时，默念一个&松&字，想象小腹部以及下肢都放松了，这样就慢慢睡着了。
　　第四，在考前的前一夜，按照平时的时间入睡，不要改变睡眠习惯。因为你的生物钟已经习惯了。
　　第五，如果实在睡不着，就对自己说&我今晚本来就不打算睡着&。即使一晚没睡也没关系，人一晚没睡第二天还是有精神的。抱着这种信念，你就会放松，也许就会睡着。
　　结语：走出考前失眠的困境，把平时当中考，把考试当平时，调整状态才能最大的发挥自己。
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　　中考是人生中的重要阶段，其结果可能会影响学生一生。从教多年，我发现大部分考生都会出现考前焦虑现象，有些轻微，有些严重。中国的教育体制决定了考试是评判学生的重要标准，这导致了考生过于在意考试甚至害怕考试，考前焦虑体现在学生的身体上，影响孩子的发展前途。考前焦虑常出现的生理症状包括失眠、头晕、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等，越来越多的学生患有考前焦虑症。考前学生压力大，而孩子的压力不外乎来自三个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。出现这些现象主要是老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。人际关系变得不和谐也是因为考生自己或周围的人太紧张造成的。
　　很多严格要求自己的孩子身上都会出现这种现象，焦虑并不可怕，真正可怕的是我们对这个现象本身的焦虑。其实，面对考试学生正确的态度应该是：对考试充满信心，最大限度地发挥完成任务所需的知识与技能。考生只要用一颗平常心来对待中考，不要把它作为人生的唯一的目标，而是作为人生道路上的一种体验，一个过程；并且充分了解自己的实力，用恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。
　　作为老师，我们不该为了升学率，无形中给学生施压，而应当尽我们所能帮助他们走出焦虑，以一个积极心态去面对一切考试。我总结了如下几点：
　　一、 使用鼓励语言要让学生带着希望启航
　　亚历山大帝远征波斯时，把一切财富全抛下，他的大臣很奇怪的问：&我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？&亚历山大帝微微一笑说：&我带着希望启航。&大臣听后思索片刻，豁然开朗，说道&就让我也带着希望，和您一起启航吧！&希望在，那么因希望而产生的信心就在，而信心是一切事业成功的思想基础，是发挥最大潜力的秘密武器。中考在某种程度上是毅力的较量，是心理承受能力的较量，成功往往偏爱那些保定必胜信念、具有藐视一切的气概，以胜利者的心态步入考场的同学。你如同一名即将冲上战场的战士，要用勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶心灵深处的自卑与失败情绪。一要相信自己几年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下一颗成功的种子。中考试题所涉及的内容都是自己学过的内容，中考各种题型平日都多次练过。只要能使自己的知识水平得到充分发挥，许多问题就会迎刃而解。二要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信心、竞技状态、能力的较量。&两军相遇勇者胜&，差不多的水平，有的考不好，有的超常发挥。而这&勇&和&超常发挥&就是来源于心中的自信。所以，更希望同学们充满自信，抛开心中的杂念和不安，也带着自己的希望的启航!打击性的语言往往使学生泄气甚至一蹶不振。&如果这次我发挥失常，考砸了该怎么办呢？&这是学生在短信上向我提出的问题。&老师发现你已经很努力了。只要尽力就行！相信自己，你一定能够取得令人满意的成绩。&这样的回答可以让学生找回一些自信。
　　二、 运用各种形式的谈话给学生打气
　　&老师，本来平时都会做的题目，一到了考试，我就忘了该怎么做。
这是为什么啊？&&老师，一些最简单的题目也会做错，我是不是很笨啊。&&老师，原来我晚上睡得很好，可最近有时会睡不着。该怎么办呢？&类似的问题，学生平时不好意思当面问我，可是他们很乐意在网络QQ里向我倾吐。老师就这些问题都一一作了解答，QQ也成了心理辅导的工具啦。
　　课间时，可以和学生单独面谈，谈话地点可以选择办公室以外的地方如学校操场或者花坛边，这样学生不会有压力，又可以感觉到老师对他的重视，从而给其信心。告诉每个学生老师都很关心他们，并且说出他们平时表现的优点，让他们觉得自己可以，是最棒的。
　　三、 告诉学生正确的复习方法，引导其合理复习
　　我们可以利用一切机会如班级活动课、班会、每周的国旗下讲话，告诉学生一些考前对策以及复习的好方法，帮助学生合理安排时间，给学生鼓劲儿。适当复习很重要，考前依然做很多习题或干脆一道题目也不做都是不正确的。过多做题不仅会使人更加疲劳，而且若遇到难题还会降低考生的自信心。不过，回顾基础的知识点还是有必要的，这就如同要上场的运动员都会做一些热身运动。想一想简单的问题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，但时间不宜过长，量不宜过大。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也许还能为第二天的作文开拓思路。
　　具体的考前对策有：（1）参与健康的娱乐（2）相信都有考上的机会 （3）自问自答来记忆（4）做自己习惯的事（5）要有临场感（6） 应用&镜中我效应&（7） 对付失眠的办法：最好的办法是，在床上自己尝试：&看看我自己能忍耐多久不睡觉。&这样要不了多久，反而容易睡着（8）不过分在意别人的期望（9） 清理记忆线索（10）考前准备得越周到越好。
　　四、 对学生做心理辅导，告诉他们缓解压力的方法
　　这是非常必要的一项工作，有了健康良好的心态，学生才能在考场上沉着应对、挥洒自如。具体的我们可以给他们统一开设考前心理健康讲座，去网上搜集相关视频以示之。
　　消除紧张心理的方法有：（1）运动法。即做些拉伸运动来松弛身体、放松心情，可以消除紧张。（2）泡热水法。就是感觉头昏脑胀时，用热水洗脚、热水洗脸或者去洗个热水澡，以此放松自己的情绪与身体，达到消除紧张的目的。（3） 远离法。即远离紧张的情境或场所。例如在教室或房间里看书看累了，不妨到操场上去，到外面去走走，或找人聊聊天，做点其他事等。
　　五、 老师还应该注意对家长进行有关学生心理健康的辅导
　　家长在考生生活中也扮演着非常重要的角色，他们的情绪能很大程度上影响孩子的心理。老师可以通过电话、家访或者家长接待日的联络与沟通，告诉家长：在家里，家长要说些积极的话，不要说&来不及了，这次准考不好&等泄气话或者&考不好看你怎么办，人家都去重点，你就去技工学校吧&等带有恐吓成分的话语。要用一些积极的语言，使学生形成积极的自我实现的暗示。在考前这些天，家里还应像往常一样，给考生一个轻松的环境。
　　人的一生中有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。 中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。每个考生一定要本着&一颗红心，两手准备&的平常心态，从容的走向考场，勇敢地面对考试。
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考前失眠？别怕，昆明市西山菁华外国语学校有招。1、增加运动的时间。临近考试，很多考生恨不得把所有时间都花在学习上，吃饭看书，走路看书、上厕所也看书。但是你自己没感觉吗？越是这样强迫自己，效果越差。反而，花些时间做些适度的运动之后，比如打打篮球、跑跑步等各种运动之后，学习效率明显提高了。时间确实是弥补不足、查缺补漏的重要武器，但是过度的争分夺秒反而让时间从笔尖、指缝溜走了。2、保持生活的规律性。保证充足的睡眠对于中考是极为重要的，我们不能为了多争取些学习的时间，占用了睡眠的时间，如果晚上实在睡眠不足，那么午觉一定要睡半个小时，下午的学习效率才会高。除此之外，饮食也要多加注意，保证准时准点的用餐时间，尽量食用清淡富含维生素C的食物，晚上可以吃一些助眠的点心，比如小米粥等。3、不要给睡眠过多的关注。睡眠作为一种自主性的生命活动，有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期的失眠，我们可以利用自身的强大的适应性去克服它，所以不要对睡眠给于过多的关注。很多同学感觉自己睡眠不足，但是依然能满足日常的生活学习需要。我们需要保持平和的心态，不要把精力过多的放在如何让克服失眠上。把日常需要处理的事情处理好，失眠自然而言也就解决了。失眠最大的危害不在于影响考试，而在于我们把失眠的消极影响过分夸大。4、创造一个利于入睡的条件。例如，睡前泡个热水澡、泡泡脚，喝杯热牛奶。只要长期坚持，入睡就会成为一种习惯，睡眠问题也就不是什么问题了。好了，话不多说，进入正题。昆明市西山菁华中学这么牛逼的学校你们不会不知道吧？不知道也没关系，我来给你介绍介绍。昆明市西山菁华外国语学校创办于2015年，是经昆明市教育主管部门批准成立的一所高起点、高品质、高标准的全日制普通高级中学。学校坐落于位卧云山下，青龙潭边，山水相依的昆明市后花园——西山区团结。我校现拥有中学高级教师33人；享受政府津贴的教师3人；云南省青年科技奖获得者1人；省、市、县骨干教师28人，学科带头人20人，教坛新秀10人。西山菁华外国语学校办学设施完善、校区布局合理、功能齐全。教学楼、行政楼、宿舍楼、食堂、校园超市、足球场、塑胶跑道、室内篮球场等一应俱全。多媒体教室、图书室、物理实验室、化学实验室、生物实验室、现代化计算机房、心理咨询室、医务室等设施设备给学生的学习和生活提供充分保障。学校还有团总支、学生会、舞蹈社、动漫社、读书社、英语角、校篮球队、校足球队等学生社团和组织，学生社团组织不仅能够丰富学生的校园文化生活、拓宽学生的视野，还能为学生今后成为全面的“国际人”奠定良好的基础。先进的教育教学理念，严格的学生管理制度，优秀务实的教师团队、独具特色的育人模式，为学生创造了良好的学习、生活和升学平台。丰富的校园文化生活为学生的综合素质拓展提供了良好的成长氛围。全体菁华人正在艰苦奋斗，励精图治，这片土地之上，花更红，草更青，树更绿，人更勤，满目均是生机勃勃，满耳皆是书声琅琅，满心全是欢喜无限，满腔都是热情洋溢。“升学教育+素质教育+国际教育”三维一体的培养模式真正的做到让学生成才、让家长放心、让社会满意。招生咨询火热进行中，欢迎广大学生家长咨询。昆明市西山菁华外国语学校联系方式：【学校名称】昆明市西山菁华外国语学校【学校地址】昆明市西山区团结街道和下路。【招生办联系人】王老师【联系电话】（24小时热线）【学校网址】【咨询QQ】
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我儿子快中考，晚上总紧张失眠怎么办啊？
发病时间：不清楚
我儿子快中考，晚上失眠怎么办啊？
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
擅长：治疗各种皮肤病
病情分析:您好。孩子的情况不排除考前紧张综合症。因为过分关注考试的结果引起了失眠的症状。指导意见:建议找当地专业的精神心理科医生进行诊治，他们对治疗失眠有很好的方法。自我调节方面，可以听些轻柔舒缓的音乐，睡前热水泡脚或喝杯热牛奶，都对睡眠有帮助的。祝好运。
向医生提问中考前心理调节有“三招”
- 中考心理辅导 】
　　经历了大大小小的测验、摸底、周考、月考后，“磨刀备战”的考生们，如果能够及时把握这段实战前的调适期，梳理心绪、激发斗志，将为的“酣畅一役”补充胜利的“心养料”。
　　“养心”之一
　　明确方向、优势在望
　　埋头苦学的时间已经不短了，但还有相当一部分考生对自己的备考状态不甚明了。定义满脑、题海鏖战、机械操练引发的“考前木僵状态”导致考生感受力的下
降和敏锐度的低迷。中考前，很多考生都觉得自己的忙忙碌碌没有方向感。不知道自己的状态离中考相距多远，也不知道之前的学习策略是否行之有效。此时的你不
必纠缠分毫之失，应该积极寻找已被证实的好方法，稳定提升的强势科目，以及尚有潜能的新领域。将自身优势充分挖掘出来，这会强化你的自信，为渐近的大考积
蓄宝贵的心灵养料。
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