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不吃药找回睡眠的4种方法
16:43来源：99健康网
导语随着社会竞争压力的增高很多白领也都踏进了失眠一族，睡不着和睡不醒成为了每天的难题，那么有什么方法能让自己摆脱失眠又不吃药呢？
　　睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困难)，很少有良好的睡眠。中国是最高发的国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眠的调查结果显示，在1万多被调查者中有45%的人有睡眠障碍。有关专家反映，失眠已成为科门诊的第二大。失眠者中大多数为从事IT、管理和等脑力劳动的白领，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍成为都市白领的新杀手。
　　睡眠障碍包括：失眠&&入睡难、保持睡眠难;睡眠过多&&白天过多的睡眠;睡眠异常&&错误的时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为。
　　世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感;至少每周3次并持续至少1个月;睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
　　&睡不醒&也是病
　　爱睡懒觉，早上总是睡不醒，很多人以为那是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，总是睁不开，吃饭也没有胃口。
　　如果出现这种情况，千万不要大意，最好去看医生。因为这是一种病态的&懒&，与其以往的所作所为不符合。此病大多始发于青少年时期，起病十分缓慢，最初不大容易被人觉察，一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段了。这种病最常见的就是白天嗜睡，不分时间、地点犯困，与人谈话、听报告甚至谈情说爱时都会突然哈欠连天。睡20分钟左右后醒来一切正常，但过几小时又可能再次发作。
　　睡眠障碍的危害
　　长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
　　睡眠时间减少寿命也缩短;失眠降低生命质量;增加了发生精神疾病和抑郁症的危险;增加了意外和损伤，也大大增加了车祸发生率。失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。
　　不吃药找回睡眠的四种方法
　　心理调节法&& &轻视&睡眠：
　　失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。心理医生对这些人的建议是：别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
　　行为调节法&&自己自己：
　　1.下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热脚等等。
　　2.上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
　　3.上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
　　4.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
　　这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
　　裸睡法&&彻底放松：
　　裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
　　食物调节法&&吃好了睡得香：
　　1.糖水：有时心绪不宁是失眠的原因，可能是大脑血清素不足而引起的，这时可以喝一杯热糖水，喝下去的糖水产生大量的血清素，抑制大脑上皮层的兴奋，帮助睡眠。
　　2.山药牛奶羹：将山药、桃仁、当归在水中煮烂，再加入牛奶、冰糖、红花熬一小会儿就行了。在睡前半小时喝下去。
　　3.苹果、香蕉：它们属于碱性水果，可以改善肌肉疲劳。
　　4.安神汤：龙眼、枸杞、莲心等有安神的作用，对多梦有一定作用。&
（责任编辑：张小凤）
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不吃药也能治失眠
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几十年的失眠每天睡前只需在舌下轻轻一喷竟然好了，被称为独特的非药物快眠营养液，由日本上田浩史博士从1000多种天然植物中筛选提纯出内含多种大脑必需的营养物质，直接参与脑神经细胞再生修复，快速恢复脑细胞的运转功能。
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作者：联系记者
本文来源：河南商报
责任编辑：王晓易_NE0011
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不吃药治疗失眠的方法
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不吃药就能治好失眠的6种方法 一定要收藏！
1.生活有规律工作、学习、生活要有规律，人体像“钟表”那样，有一定规律，不要随意打乱。人在日常生活中应做到按时作息，按时就寝。2.精神愉快精神支配一切，保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑，尽量减轻思想负担，使心情舒畅，全身松弛，有利于入睡。3.运动锻炼提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在疲劳中形成，身体疲劳有助于这个抑制性的产生。经常参加运动锻炼，适当参加一些体力劳动，如慢跑、散步、游泳、登山、骑自行车等，均能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神处于松弛状态，有利于入睡。4.饮食合理晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱，不宜多喝酒及咖啡、浓茶，更不宜吃油腻或煎炸的不易消化及辛辣刺激的食物。5.环境舒适卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，这对良好的睡眠十分重要。在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好的。6.呼吸松弛助眠法放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念配合呼吸放松身体。吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，并随呼气有意卿也放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部，然后默想血管、神经、内脏都放松。如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。这种方法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。责任编辑：
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喜欢该文的人也喜欢我失眠有4个月了,不吃药就一整夜到天亮...
您好，我失眠有4个月了，不吃药就一整夜到天亮不能睡觉，白天也不睡，原来吃米氮平片睡的很好，现在吃睡不好了，不吃是一点也不能睡。（女，31岁）
分析及建议
很高兴能够帮助你，好的,我建议你继续口服米氮平15mg维持治疗,同时,你可以再口服佐匹克隆7.5mg,晚上一次改善睡眠治疗，你目前应该没有的,现在主要是睡眠问题，米氮平可以继续口服的，看来目前你主要是睡眠障碍的问题，米氮平是抗抑郁药,早期有轻度的镇静催眠作用，米氮平长期口服镇静催眠作用就没有了,只有抗抑郁作用了，米氮平现在可以改善你因为失眠造成的焦虑抑郁等情绪问题，你现在睡眠问题,从治疗方面考虑:一是口服镇静催眠药治疗,但容易成瘾;二是口服抗抑郁药治疗比如盐酸曲唑酮改善睡眠;三是中医辩证施治服中药治疗;四是心理治疗;五是饮食疗法、改变生活习惯、加强体育锻炼,多参加社交活动等，你现在可以考虑看看中医科医生,通过辩证施治,整体调理一下身体状况,对失眠治疗是有好处的，中医内科就可以的，疏肝解郁胶囊主要治疗抑郁的,临床治疗效果一般，治疗失眠首先要弄清楚失眠的原因，是生理还是心理上的问题，口服抗抑郁药要注意控制饮食,加强体育锻炼,体重增加与抗抑郁药有一定的关系。只要体重控制在合理的范围内,应该是没有问题的，我现在建议你口服盐酸曲唑酮50mg晚一次改善睡眠治疗,盐酸曲唑酮也是抗抑郁药,有轻中度抗抑郁和焦虑的作用,同时,有一定的镇静催眠作用。比米氮平强得多，没有问题是指药物的副反应，我考虑是心理方面的问题，要考虑心理问题必须排除身体原因造成的失眠,但从你的治疗效果分析,米氮平治疗是有一定的治疗效果的，失眠是有原因的,没有无缘无故就失眠的。只要对改善睡眠有利的方法都可以使用,治疗失眠也可以用心理治疗,比如认知行为疗法，盐酸曲唑酮你可以在大一点的药房购买到的,平台上提供的目前我不太了解，一般不会有明显的药物不良反应的，这两个品牌的都可以,每素玉是原研药,舒绪是国产药,疗效没有区别的，应该是mg的，可以一次停服的，米氮平的撤药反应不明显,早说你用药时间不长,剂量也比较小，口服一年以上的人很多的,最好服用一个疗程三个月，你网上查一下说明书,所有药长期口服停药慢一点好，睡前半个小时吃就可以的，你先口服治疗一段时间,建议你以后晚上11前睡觉,睡前不要做剧烈运动,不要看影视剧等，有时间还是建议你去综合医院检查一下身体,应该问题不大的。如果你保证睡子时觉2-3个小时是可以的，我考虑你就是睡眠障碍，躯体因素影响不大，我建议你从认知方面改起,你现在网上查一下贝克的17种认知歪曲类型,看看自己符合几条?可以一起讨论，你的失眠与心理因素关系大的,可以考虑米氮平+镇静催眠药治疗，失眠治疗需要采用综合疗法,药物(西药和中药)+心理+饮食和锻炼等等，其中,自己认知上的改变也很重要的,改变对睡眠不正确的认知问题。镇静催眠药最好选择非安定类药，改变自己对失眠不正确的认知观念,加强身体锻炼,晚上饮食以清淡为主,多听自己喜欢的音乐等等也是可以的，说实话,是可以的,自我调理是没有问题的,但需要持之以恒。
提示：疾病因人而异，网络上的资料不一定适合你，可在线咨询医生获取专属治疗方案。去了解
您好，我失眠有4个月了，不吃药就一整夜到天亮不能睡觉，白天也不睡，原来吃米氮平片睡的很好，现在吃睡不好了，不吃是一点也不能睡。（女，31岁）
张卫国医生
你好！很高兴能够帮助你
张卫国医生
米氮平现在你口服多大剂量？
我到现在吃4个多月了，之前3个月睡8.9个小时，这后一个月一夜加起来断断续续的睡不到3小时。昨晚我试着没吃药一夜没睡，上午9点多能睡10分钟
我是每晚睡前一粒15g的米氮平片
我睡觉也没想什么事怎么就睡不着呢，我也没有压力烦恼什么的。
我现在不知道自己究竟是怎么回事为什么就是困?睡不着呢
张卫国医生
不要着急，我现在上班，有点事，一会儿回复你?
张卫国医生
你好！你现在除了失眠外，还有焦虑烦躁和抑郁等情绪变化吗？
没有呀每天就算不睡觉也不会烦躁的
我昨天到现在还没睡觉呢也不烦躁，就是微微担心身体不好
张卫国医生
这两个自评量表测查一下，我看看你的情况？
抑郁那个37分
张卫国医生
看到了，那你之前有过抑郁情绪变化吗？
张卫国医生
失眠有什么原因吗？
我没吃米氮平片的时候有过浑身感觉要抽搐的感觉
张卫国医生
还有其他症状表现吗？
吃了米氮平以后现在4个多月了一直没有过要抽搐的症状心情也很好
没有别的症状
没吃米氮平片之前有半年时间都担心自己身体状况整天网上查症状
之后有3个月里什么都不想了也不担心自己的身体了反而睡不好觉了
张卫国医生
好的，我建议你继续口服米氮平15mg维持治疗，同时，你可以再口服佐匹克隆7.5mg，晚上一次改善睡眠治疗。
这个佐匹克隆我都吃20多天了我不敢总吃怕上瘾
医生我现在是有没有焦虑症或者抑郁症呢
张卫国医生
口服佐匹克隆有效果吗？
张卫国医生
你目前应该没有的，现在主要是睡眠问题
之前的15天里吃半个佐匹克隆有时候好吃有时候不好使，好使的时候能睡4个点。这后10天突然吃半个就能睡8.9个点。然后我这些日子就没有再吃！感觉这个安眠药感天天吃
我现在就不知道什么原因引起的我一整夜不能睡觉
之前吃安眠药不好使，这些日子吃上半个睡的时间又有点长了。我就在想是不是失眠的症状有好转
这个米氮平片我是从3月中旬开始吃的
到现在也吃很长时间了
张卫国医生
米氮平可以继续口服的
张卫国医生
你近期有什么事情发生吗？
什么事也没有啊
我现在生活中都是发生一些好的事情，我每天都感觉自己挺满足幸福的
就是睡不着觉
张卫国医生
可以分享一下你那些好的事情吗？
就是我现在有事做了感觉充实自己
然后预计明年年底还要开个餐厅，心里一想就开心
感觉生活都是希望。只是现在失眠这个状况成为我的绊脚石
现在我一夜不睡觉白天就不能做太多的事。浪费一天的时间。
现在我的想法特别多，想要二胎，想去学一下厨师好开饭店。但是现在这两个事都因为失眠这样做不成
张卫国医生
你现在觉得精力充沛，脑子反应灵活吗？
张卫国医生
有无兴奋话多，总想做事情，能力比以前提高了很多等
如果晚上睡觉了白天就精力充沛总是想做点这个干点那个的不闲累…如果像昨晚这样一夜没睡的话，今天就不能做事情了，把心脏受不了
能力这方面感觉也不是提高太多，还是那个样
张卫国医生
你米氮平是综合医院心理科还是精神专科医院的医生开的？
张卫国医生
你现在想事情多，自己可以控制住吗？有无反复洗手、锁门或反复思考一个问题等情况吗？
是心理科给我开的
我有时候就会想为什么睡不着觉别的没有反复想的
没有反复洗手之类的事
现在睡觉问题占我想事情的一多半
别的事没有想睡觉的事这么强烈
张卫国医生
看来目前你主要是睡眠障碍的问题
那现在怎么呢
这个事睡眠问题闹的我基本上每天晚上睡觉前有点不敢睡了有点
张卫国医生
失眠的原因很多的，你考虑过你失眠的原因吗？生理因素、心理因素还是社会环境等等
我本来很困，然后躺下以后过2个小时也睡不着，之后就感觉解乏了不那么困了
张卫国医生
你现在每天晚上几点上床睡觉？孩子多大了？
我现在每天要12点上床能躺下
张卫国医生
为什么那么晚上床睡觉呢？
吃米氮平片的话，12点躺下要2点半能睡着。有时候吃完也睡不着
张卫国医生
米氮平是抗抑郁药，早期有轻度的镇静催眠作用
因为我这边自己开的旅店事不少，还有个小孩不睡觉，所以我就睡不了那么早
您说早期是什么呢
张卫国医生
米氮平长期口服镇静催眠作用就没有了，只有抗抑郁作用了
那我现在吃米氮平片一夜能睡个3个小时不是米氮平片的作用了吗
张卫国医生
米氮平现在可以改善你因为失眠造成的焦虑抑郁等情绪问题
我吃过米氮平片以后现在睡的那短短几小时觉是药起的作用吗
张卫国医生
现在看来关系不大的，不吃药也要睡几个小时
其实我也感觉不是药的事，然后昨天没吃药试试还一夜没睡，我这就着急了
张卫国医生
你现在睡眠问题，从治疗方面考虑:一是口服镇静催眠药治疗，但容易成瘾；二是口服抗抑郁药治疗比如盐酸曲唑酮改善睡眠；三是中医辩证施治服中药治疗；四是心理治疗；五是饮食疗法、改变生活习惯、加强体育锻炼，多参加社交活动等。
第三是中医怎么治疗啊
张卫国医生
你现在可以考虑看看中医科医生，通过辩证施治，整体调理一下身体状况，对失眠治疗是有好处的
哦那我去中医哪一科呢
张卫国医生
中医内科就可以的
我之前在中医失眠那科针灸过也不睡，然后汤药喝了2个月也不行。
张卫国医生
你可以尝试一下口服盐酸曲唑酮50mg晚一次治疗改善睡眠情况？
这个药吃时间长了会不会和米氮平片一样没有助眠效果了呢
疏肝解郁胶囊能对睡眠有很好的作用吗
图片因隐私问题无法显示
您忙着呢吗
张卫国医生
疏肝解郁胶囊主要治疗抑郁的，临床治疗效果一般
哦我还以为管失眠的
张卫国医生
治疗失眠首先要弄清楚失眠的原因，是生理还是心理上的问题，改变睡眠习惯也很重要的
您说我现在属于心理还是生理呢？
我希望你在就是搞不清楚是什么引发的失眠
我现在就是搞不清楚
张卫国医生
你去综合医院都做过什么方面的检查？包括化验和辅助检查
张卫国医生
你现在的身高和体重多少？对药物有过敏史吗？
我失眠之后就直接去的心理科，然后医生也没给我做什么检查，就问了几句直接给我开的管抑郁的药。我身高166，体重吃药之前103，吃药以后体重110了
药物没什么过敏史
张卫国医生
口服抗抑郁药要注意控制饮食，加强体育锻炼，体重增加与抗抑郁药有一定的关系。只要体重控制在合理的范围内，应该是没有问题的。
您指的没有问题是哪方面没有问题呀
张卫国医生
我现在建议你口服盐酸曲唑酮50mg晚一次改善睡眠治疗，盐酸曲唑酮也是抗抑郁药，有轻中度抗抑郁和焦虑的作用，同时，有一定的镇静催眠作用。比米氮平强得多。
张卫国医生
没有问题是指药物的副反应
现在我是属于生理还是心理的呢
张卫国医生
我考虑是心理方面的问题
能问下由什么判断是心里的吗？?不好意思医生多问问，要不自己真不知道自己怎么回事
张卫国医生
要考虑心理问题必须排除身体原因造成的失眠，但从你的治疗效果分析，米氮平治疗是有一定的治疗效果的。
张卫国医生
失眠是有原因的，没有无缘无故就失眠的。只要对改善睡眠有利的方法都可以使用，治疗失眠也可以用心理治疗，比如认知行为疗法。
认知行为医院有吗
这个云药房卖的药可信吗
张卫国医生
盐酸曲唑酮你可以在大一点的药房购买到的，平台上提供的目前我不太了解
张卫国医生
认知行为疗法是一种心理治疗的方法，通过改变自己的不正确或歪曲的认知，改变自己的行为来调整情绪。
买什么厂家的比较好呢
盐酸曲唑酮刚吃会不会有明显的不良反应呢？
张卫国医生
图片因隐私问题无法显示
张卫国医生
一般不会有明显的药物不良反应的
买哪个牌子的好呢
还有我这个米氮平片用一点点减量吗还是一下停了换药
张卫国医生
这两个品牌的都可以，每素玉是原研药，舒绪是国产药，疗效没有区别的
张卫国医生
你米氮平只口服15mg吗？
原研药是什么呢
对、.每天15g睡前
张卫国医生
原研药就是进口药
张卫国医生
应该是mg的
张卫国医生
可以一次停服的
米氮平片没有短药反应吧
张卫国医生
米氮平的撤药反应不明显，早说你用药时间不长，剂量也比较小
张卫国医生
哦、像这种药最长是多久啊
这个盐酸曲唑酮我要吃多久呢
张卫国医生
口服一年以上的人很多的，最好服用一个疗程三个月
然后这个曲唑酮有没有停药反应呢？用不用一点点减少停药呢
张卫国医生
你网上查一下说明书，所有药长期口服停药慢一点好
这个睡前多长时间吃呢
张医生、如果我不吃药吃了了以后能自己睡3小时吗
张卫国医生
睡前半个小时吃就可以的
张卫国医生
你先口服治疗一段时间，建议你以后晚上11前睡觉，睡前不要做剧烈运动，不要看影视剧等
我现在就想如果自己不吃药要是能睡上三个小时我就也足够了
张卫国医生
有时间还是建议你去综合医院检查一下身体，应该问题不大的。如果你保证睡子时觉2-3个小时是可以的
张卫国医生
谢谢你的信任！
我不知道应该检查哪方面呀
张卫国医生
甲状腺功能和内分泌方面，你例假规律吗？
甲状腺我去年年底检察的没事
内分泌我应该没查吧
例假算规律的了
张卫国医生
我考虑你就是睡眠障碍，躯体因素影响不大，估计与你的心理因素有一定的关系。
现在我还不知道心理方面从心理的什么地方改起
张卫国医生
我建议你从认知方面改起，你现在网上查一下贝克的17种认知歪曲类型，看看自己符合几条？可以一起讨论
我和谁一起讨论呀？?
张卫国医生
你都看了吗？有符合自己的情况吗？截图发给我看看
我到现在没弄明白呀
昨天我吃了一个米氮平片加起来断断续续能睡5个小时吧
张卫国医生
你的失眠与心理因素关系大的，可以考虑米氮平＋镇静催眠药治疗
张卫国医生
失眠治疗需要采用综合疗法，药物(西药和中药)＋心理＋饮食和锻炼等等
镇静药一吃就总想吃呀
总吃安眠药怕依赖了啊
张卫国医生
其中，自己认知上的改变也很重要的，改变对睡眠不正确的认知问题。镇静催眠药最好选择非安定类药
非安定药都有哪个药呢
如果不吃安眠药的情况只能睡4个小时这么下去以后会恢复睡眠吗
张卫国医生
改变自己对失眠不正确的认知观念，加强身体锻炼，晚上饮食以清淡为主，多听自己喜欢的音乐等等也是可以的
我不吃安眠药行不行啊
张卫国医生
说实话，是可以的，自我调理是没有问题的，但需要持之以恒。
微信关注医生
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