【图片】垫底的弯腿特困户：术后第八周60度，跪求广大叉友指正训练方法【前交叉韧带吧】_百度贴吧
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垫底的弯腿特困户：术后第八周60度，跪求广大叉友指正训练方法收藏
垫底的弯腿特困户：术后第八周60度，跪求广大叉友指正训练方法，求引导，求激励。本人女，23岁。日在印尼巴厘岛骑摩托车，由于急转弯失控，随车摔出路边护栏，造成膝关节后交叉韧带断裂、内侧副韧带断裂完全性断裂，前交叉韧带部分性断裂以及左骼骨骨折。在当地医院做了骨骼手术后，考虑到印尼医疗条件较落后，待骼骨恢复至可乘机条件即回国治疗，十天后转入家乡的正大邵阳骨科医院。11月13日进行了前交叉韧带、内侧副韧带重建，后交叉韧带修补术，采用异体肌腱一根，可吸收铆钉5颗。术后石膏制动17天，11月29日拆线出院。主治医生要求一个月后复查屈膝达90度。如今已是术后第八周，度数不进反退，只达到60度左右。 入院情况：左膝部及小腿上段明显肿胀，以膝部肿胀为甚，见皮肤青紫，瘀斑，左小腿上段压痛明显，局部皮肤张力较高，可扪及骨擦音，浮髌试验阳性，膝关节活动障碍，前后抽屉试验阳性，内侧副韧带损伤试验阳性。左膝关节MRI检查示：1.左膝前后交叉韧带、内外侧副韧带损伤，考虑前交叉韧带部分性断裂，后交叉韧带、内侧副韧带完全性断裂，伴股内、外髁、胫骨髁间嵴骨髓挫伤，胫骨外侧平台微骨折。2.左膝关节积液。 第一次出院时，由于本人疏忽，未对膝关节康复训练足够重视，仅听从医生简单叮嘱就草草出院。也未上网了解相关信息，只每天摇腿多次，每次半小时，后改为掰腿，使用蛮力压到极限处，停留数十秒再放松，每次痛得流汗。但是出院半个月后，角度仍然只有35度左右。后再次住院，去医院的康复科治疗，每天上午和下午分别用中药熏蒸机熏蒸半小时，再由康复治疗师手法掰腿半小时，其余时间自己在康复科用机器压腿，三天后就达到65度左右，但接下来的四天似乎没有进展，保持65度的水平。由于住院康复治疗费用太高，亲人模仿治疗师的手法，一周后回家锻炼。回家后亲人模仿康复师的手法：一手轻轻扶住膝盖，一手轻轻带动小腿往下压，期间不断让自己放松，到达疼痛极限处（放松后感觉左膝右侧韧带有剧烈的拉扯疼痛感）停留几十秒，再把腿拉上来，轻轻拉扯，按摩，至疼痛减轻或消失再进行第二下(个人感觉这种柔软的手法比最开始蛮力硬掰的效果好些，且疼痛感更强)。该过程从最开始的五十分钟（主要是按摩过程很长），后来听从面哥建议，慢慢减少为二十分钟。一组10下，一天3至4组。 从11月29日第二次出院至今，天天看贴吧，不断咨询、调整锻炼方式，虽然没有每次准确地测量，但度数就在那里，每天就是保持出院那天的水平，最近两天甚至疼痛加剧得厉害，度数也退步了。每次掰腿也只能使僵硬的膝盖柔软灵活些，如果间断一下午或一晚上不掰，膝盖就会更加僵硬，反弹至40度左右。在好大夫网站，叉友吧搜寻到的信息也一一应用实践：中药热敷，推髌骨，每天冰敷4至5次，直抬腿，过伸，垂腿，晃腿，后勾腿，吊沙袋，好腿压患腿。锻炼方式不断调整，但度数依然岿然不动。每次痛得腿发抖，哭，但依然坚持着。总是几经绝望后又打起精神继续坚持，最近更是疼得每次都忍不住大哭，家人见了也心疼得落泪。闹了几次罢工，跑房间大哭，哭完又愧疚得主动要家人再掰回来补上。 但是重复的日子一天天过去，痛苦一天天重复，度数也从未见起色，还不时肿胀。胃口很差，没有食欲，饭量变很小，不时干呕恶心，不知是不是对异体肌腱的不适反应。每天晚上膝盖会肿胀难耐，每晚翻来覆去痛醒来四五次，冰敷后才能继续入睡。 看到大部分叉友术后几周内都多少过了90度，我这快两个月的还在60多度徘徊不前，心急如焚。也不时打电话问问主治医生，但他太忙，往往只匆匆忙忙说“坚持锻炼，别怕痛”就挂断，不时微信咨询康复治疗师，认真地回答了问题但千叮万嘱要“一定要在疼痛范围内，不要用蛮力，避免骨化”。也想过强掰、麻推或手术松解，但是医院的主治医生和主任并不建议，可能为了避免承担责任吧，总是极力强调麻推的风险性，说韧带可能会被拉断。至于松解术，偌大一家骨科医院的关节镜竟然是坏的（重建手术时就是非关节镜下的，留下了一个很长的刀口），如果松解也只能再重新开大刀口，不敢再尝试。感觉这家医院比较重视手术，并不十分在意病人术后的康复训练，给出的指导和建议也十分有限。但是我也不知道湖南有其他比较好的骨科或康复医院。 以下是我每天大致的锻炼时间表，其余时间大都是自由锻炼（坐沙发上随意晃晃腿，吊沙袋，随意拄拐走动下，好腿压患腿,玩玩手机，看看贴吧）。总是舍不得用舒适的方式休息，舍不得花时间看书，看剧，做喜欢的事，总是想力所能及地多锻炼，因为腿以放松的姿势摆在床上或沙发上超过半小时就会僵硬。自己感觉每天花在锻炼上的时间还是挺多的，也没有工作没有忙其他任何事，只一心想把膝盖康复好。 8：30-9：30
中药熏蒸+热敷 1h9：30-10：00
家人掰腿20min，休息5-10min10：00-10：20
冰敷12：30-12：50
床上沙袋负重压腿过伸12：50-13：10
直抬腿1组，1组10个，每个约1min，间隔30s15：00-15：30 家人掰腿20min,休息5-10min15：30-15：50 冰敷+休息18：30-19：30 中药熏蒸+热敷19：30-20：00 家人掰腿20min，休息5-10min20：00-20：20 冰敷22：30-22：50
沙袋负重压腿过伸22：50-23：10
直抬腿10组23：10-23：20
冰敷 现在的我迷茫，害怕。不知道该怎么锻炼，不知道该怎么办。自从受伤以来，国内外的治疗费用总计已快达十万，没有任何保险，全自费。在给家人带来巨大经济压力的同时，每天还面临着承受着痛苦却没有丁点进步的精神压力。疼痛我可以忍受，但是没有任何进步，不知何时为尽头，不知正确方向在哪里的迷茫感更可怕。希望广大有经验的叉友帮我指正锻炼的不当之处，帮我看看问题出在哪里，也请帮我提提建议。谢谢。（想到哪写到哪，可能有些乱，请见谅）。愿艰辛勇敢的叉友们都早日康复。
你伤的算是很重的了，联合伤恢复的确实比纯韧带慢很多。你的医生要求你一个月到90算比较急进了，因为你副韧带也重建了。建议去北三康复科。我也是困难户，大家一起努力吧！
找对医生很关键啊…去找康复师吧
你是复合伤，不能跟纯叉比较，听医生的，加油，一切都会好起来的
看你的创伤面挺大，还是消肿再弯吧。
亲，不能掰太多次，一天一次！记住。我也是前叉重建，内侧副韧带修复，能深切体会到你的痛苦。联合伤本来就比纯叉难恢复。我前半个月一天三次还不如现在一天一次进展快，你看看我的记录贴子。
还是去更专业的医院吧，最好是有运动医学专科，有条件还是去北三吧，楼主受伤情况比较严重不如狠心在康复科花时间好好康复一段时间，毕竟是一辈子的事
我11月26日晚做的手术，前叉两根断裂，后叉一根，半月板损伤，自体两根。五个柳钉。也是弯腿困难户，主动才50来度，被动80左右，打算下周去麻推算了。愁人啊。
心态是关键....好的心态是成功的开始 不要急于求成 加油
我和你差不多当时
多韧带的都是这样，肿胀也是原因之一。
完全可以理解你的痛苦！我9周的被动也才80。我伤的还比你轻，我前叉重建，内侧副韧带缝合，半月板4针。有内侧副韧带伤的，是会更加疼！如果实在不行，可以考虑麻推。我当时也觉得自己选择麻推就像个逃兵，但是当你看见角度接近正常了，心理压力会减轻很多。你多问问几个医院，应该有医院有手术松解这个项目的。
你弯腿和直腿时间间隔太短了！会相互抵消！间隔最少要4个小时以上，你现在强度太大，肿胀严重，粘连一直在增加。
感觉这医院好坑爹，没关节镜得建议患者转院啊，就这么硬打开做啊，都什么年代了，这个伤还开放性手术，对膝盖的损伤得多大啊，还连同副韧带加上又制动了一段时间，康复的困难可想而知了。。。唉，好可伶！建议：1，再试一段时间吧，某宝上买个带腿的量角器，每天边掰边叫家人帮着测量，掰的同时能知道度数状况，做到心里有数很有利于进展，争取每天进展1-2度。。。（掰之前做好热身，掰的时候腿部放松最重要）2：你这状况已经粘连的可能性很大，如果实在没进展，就换家大医院（有关节镜的，起码说明可能他们对这伤比较熟悉），做好麻推的准备。。。据我所知，麻推不可能拉断韧带的，重建手术刚结束时，医生应该已经试过把你的腿掰到全角了，只不过自己不知道而已。。另外吧里很多麻推的，也见过麻推从3-40直接推到全角的。。如果弄断韧带的风险很大，相信这个手术医生不敢轻易做的。。。
看到面哥那句好可怜简直想哭。。。。医院确实不大靠谱，但是是我们当地比较出名的骨科医院，整天人满为患，关节镜坏的，cpm坏的，治的大都是老人家们的骨头，可能对康复这些不大重视。。。指导也都不靠谱，只让我做死地练，怪不得每天那么辛苦地锻炼还是没有进步，每晚肿胀痛得睡不着。。。谢谢面哥。。。大好人。。。
宝宝，受苦了。爱你，宝宝。建议考虑去北三，去学习学习训练方法和理念。加油，宝宝
我三根韧带断了，出院时医生说不板腿你们女生上厕所蹲不下，腿不直下楼梯是瘸的。
默默为楼主加油
看得好心酸，只能默默为你加油了。
花了也是蛮多钱啊，怎么伤那么重
我晚上也是醒七八次
去长沙湘雅附二看看，邵阳的靠不住
腿是一辈子的事，建议来北三康复科试试，这里比较权威
掰腿这个事儿嘛。。确实是得忍痛掰。。但是不要过度。。一天一次足够。。过伸和弯腿时间间隔时间太短的话。。总觉得效果会抵消。。。毕竟弯腿之后没过多久就伸直那么久。。对关节也不好
一，你伤得比较重，心态放好，不用没一天，每一到两周角度有进步就好。 二，可以适当的减少掰腿次数，你之前的伤应该肿胀很严重，次数多的话不利于消肿，肿胀不利于角度进步。三，角度困难户还是很普遍的，跟伤情，术前恢复，手术，和自己对疼痛感都有关系，但是一定要坚持，别懒别怕，四你这种情况，有条件还是去个康复中心好的，按你说都花十万的，去个康复中心应该也不算贵，五不知道你去麻推了不，能自己两周有进步建议还是不要去
后天要出发去北京了。这几天听从吧友及好大夫网黄医生的建议，减少了锻炼次数，由一天三次减为一天一次，肿消些了。增加冰敷次数，保证冰敷时间，加上睡前练过伸，晚上睡觉痛醒来的次数也少了很多。由于锻炼次数减少，心理压力小了一些。把掰腿方式也彻底改了，不再是以前的不断压弯回拉再伸直，而是尝试一直压着的方式，有些不大适应，有两次痛得呼吸不畅手脚发麻，险些晕过去。由于等着去北三康复，为了防止肿胀，这几天不再注意增加角度，以休息静养为主，睡前过伸，直抬腿，偶尔踝泵。明天得好好查查北三附近的住宿(可有去北三康复过的吧友分享些信息？)，交通路线等问题，以及准备行李。希望北三能给我的康复带来进展。忐忑着。加油！
你这刀口和我的一样
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回复：髌骨骨折术后康复的汗水体会和一点经验（弯曲练习部分）收藏
吕铮大夫关于松解：这种手术一般不到练习走到死胡同都不要考虑，先练习吧。 也别觉得手术松解会很轻松，手术后仍有相当长相当困难的练习过程，且愈后仍然后果难以预料。
糟了，汉东，不小心把你的顶贴名言给删了。抱歉抱歉。
快一年了。也该总结一下了。 发现很多同学很幸运，尤其是保守治疗的，弯曲和力量都恢复得很快，不需要很刻苦。恭喜这些同学了。当然也有很多同学不那么幸运，伤得比较重的，有移位现象的，必须做手术，手术和骨折的双重伤害，导致练习弯曲和力量的恢复都比较困难。所以，小小地建议一下，如果髌骨骨折不是粉碎性的，没有移位现象，最好还是选择保守治疗，能不做就别做手术了。做了手术的同学也不要后悔。接受现实，好好锻炼。就当自己是个勤劳的小乌龟吧。我们不指望能和保守治疗的同学们（也就是小兔子们）一样快，但是也不要放弃希望和努力。反正，我们各有个的起跑线，各有个的终点，不要攀比。 不管是保守治疗的，还是手术治疗的，虽然我们不一定能完全恢复到受伤前的状态（有医生说也就是80%就算不错了），但是我们也不要放弃努力。努力总比不努力强，锻炼总比不锻炼强。
说完保守和手术的选择，我们再聊聊锻炼吧。 不管是保守还是手术，髌骨骨折了，我们要想恢复正常生活，都必须通过锻炼。锻炼是分成两部分的，一个是弯曲锻炼，这个有时间限制，在可能的情况下，越早锻炼弯曲越好，越晚开始弯曲，由于膝关节内部粘连的形成，咱们的关节就会被乱糟糟的粘连锁死，就非常难弯曲了。所以，不要怕痛哦，要尽早开始弯曲。弯曲的锻炼在帖子都已经详细描述了。不好好看帖子，那我也帮不了。另外一个是力量锻炼，膝关节受伤后和石膏打上后，肌肉可以萎缩，非常快地萎缩了，所以我们必须以坚韧不拔的毅力把它练回来。偷懒是不行的，上帝不会把力量送给你。想想看，运动员们不都是天天锻炼以保持自己的肌肉力量吗？力量锻炼就请参看我的力量帖子吧。可以 百度搜索 关键词 西霜 髌骨康复。骨折后，我们的生活很大一部分就会被这两个锻炼占据了。什么时候可以停止弯曲锻炼？练习到全角无痛不再反弹就可以了。什么时候可以停止力量锻炼？建议终身力量锻炼。因为我们的肌体在老化，哪怕你是18岁受伤，你20岁的时候，膝关节肯定也是不如你18岁的时候的，所以如果能坚持温和的力量锻炼，可以确保膝关节的稳定性，从而不容易二次受伤，也不容易得关节炎。
为什么有的人恢复得快，有的人恢复得慢？首先取决于个人的受伤情况。肯定是受伤轻的恢复得快，受伤重的恢复得慢。每个人受伤状态都是不同的，所以不要攀比，不要因为恢复得快就笑话恢复的慢的同学，更不要因为自己恢复得比别人慢就痛不欲生沮丧郁闷。这个，你决定不了。第二，取决于手术。医生手术做得好，恢复得快。医生手术做得不好，比如钢钉留得太长，一活动就伤到了软组织，肯定会影响恢复的。这个没法比。这个，你也决定不了，看个人运气了。第三，取决于个人的身体素质。身体素质好的，恢复得快。身体素质不好的，平常不爱运动的宅男宅女们，恢复得就可能慢一些。这个，没办法，谁让您平时不爱运动呢？第四，取决于个人的康复锻炼态度。勤奋的主动学习的认真研究的有毅力的能坚持的，肯定恢复得快。想走捷径的，想偷懒的，想等着我什么都主动教给他或者她自己懒得看帖子懒得学习懒得研究懒得思考的，怕疼的，这些人恢复得就会慢。我一直想问一下后者：请问，这个腿儿是您的还是我的？如果确认是您的腿儿，为啥不好好积极锻炼？不能什么都等着我一点一滴教您。我们再回过头看看这四条最影响康复的原因，第一条你无法掌控；第二条，说实话，看运气，找熟人也未必就行；第三条，怪你自己以前太偷懒；第四，只能怪你自己态度不端正。所以，如果我们恢复得慢，我们一定要好好反思一下，是不是自己太懒了，是不是自己态度不端正？以前当学生时，咱们不刻苦，光偷懒了，以为是糊弄老师，结果自己没有考上好学校；现在骨折了，咱们又不刻苦，又想偷懒，以为是糊弄“老师”，结果就是自己康复路上困难重重，坎坎坷坷，不知道什么时候才能回到正常生活轨道。 请以后的新手们，如果您看到这一段，如果您能想想我说的是不是有道理，如果您能端正自己的态度，不再偷懒，不再糊弄，我相信您一定会顺利康复的。命运，确实掌握在自己手里。
在谈论四条最影响康复速度的四条里面，我没有提到营养问题。为什么呢？因为只要我们正常吃饭，合理休息，加上科学的锻炼，我们就可以康复的，不需要花大价钱去恶补骨头汤，海参，鲍鱼，燕窝，各种名目繁多的中药和西药。是药三分毒，管它西药还是中药。到时候钱花了不少，可能不光没有用处，还可能有副作用，比如打玻璃酸钠，500元一针。这个东西是当做模拟关节液的，起到润滑作用的，其实没有什么消炎止痛的疗效，可是很多人相信了这个有神奇疗效，连打几针后就有了副作用，过敏反应，导致滑膜炎，非常痛苦，而且滑膜炎是不能根治的，容易复发。所以，我不提倡大家以为自己是病人，既然是病人，就要花大钱保养自己，这个观点是不正确的。相信科学吧。冰敷，在正确的时间合理的使用，足以让你消炎止痛去肿。同样，合理的热敷，也会帮助您更快得弯曲。相信时间吧。耐心地等待。随着时间的流逝，我们各种不适都会慢慢消失慢慢好转的。相信锻炼吧。锻炼是真正能让你弯曲自如走路正常甚至是跑步和跳跃的。
不要以为自己是病人，其他人都必须帮助自己安慰自己体谅自己，说各种好听的话哄自己，必须随时随刻解决自己的任何疑问，必须随时随刻满足自己的任何要求。。。。 太过分了啊。。。。我们不是病人，我们不是公主和王子。我们就是受伤的人，虽然我们需要理解和安慰，但是我们不要以为这些都是理所当然的。别人给予我们的，我们要感谢；别人没有给予我们这些，我们也不要太计较，这不是他们的义务和责任。我们可以相互取暖和相互鼓励。最最重要的是，我们必须自己变得坚强勇敢和独立自主。一般两周后我们就应该尽量生活自理了，适量的活动更有助于我们的恢复。不要总是依赖他人的照顾和帮助。我们必须自己救自己。我们应该自己救自己。我们自己要主动去学习各种康复知识，汲取大家的经验和教训，鼓励自己敢于锻炼勇于锻炼。如果以前的我们可以不坚强，现在的我们必须坚强。如果以前的我们不敢承担责任，现在的我们必须对自己承担责任，对自己的患腿承担自己。如果以前的我们可以轻易放弃，现在的我们必须坚持到底，不放弃自己，不抛弃自己。因为，如果有谁能24小时照顾你关心你，那就是你自己。
受伤了，不要抱怨亲人没有能够尽心照顾你，不要抱怨医生没有精心做手术，不要抱怨我们没有及时回答您的提问。。。。因为，抱怨是最无聊，最无用的，最占据你的宝贵时间和精力的。事情已经发生，抱怨解决不了任何问题，还是就事论事，好好研究如何解决自己在骨折中遇到的各种问题吧。康复路上种种伤痛种种不适都是正常。我知道你们非常不愿意听到这句话，非常不想面对，因为你们期望：不就是一个小小的髌骨骨折嘛，骨头好了，就应该啥事情都没有了。错，错，错。髌骨骨折，虽然是骨折里最轻微的一种，可惜它涉及到膝关节了，必须存在各种问题。你承认也好，不承认也罢，很可能有后遗症，绝对会有各种不适，你躲不过去的。那么我们怎么办？没有其他办法。放弃无聊的抱怨，也不要胡思乱想，好好锻炼吧。努力让自己的膝关节的肌肉更强壮，这是唯一的我们可以做的对自己最好的办法。
然后说说哪些可能存在的不适吧。如果你有，就接受现实，耐心忍耐吧。谁让我们髌骨骨折了呢？（1）术后三四个月内膝关节红热肿胀痛。（2）弯曲锻炼期间，弯也弯不了，直也直不起来。弯曲时候痛，伸直腿了还是痛。（3）弯曲锻炼期间，膝盖周围都是痛啊痛啊痛不欲生，包括膝关节后面的窝窝里也痛。（4）等长收缩的时候，膝关节竟然是疼痛的。。（5）膝关节咔嗒咔嗒弹响。很多人都有啊，哪怕半月板没有受伤。（6）膝关节里面有少许积液。这样不好，可是也没有办法。多了的话，去医院抽出来。少的话，等着慢慢吸收吧。（7）晚上睡觉很不舒服，会被痛醒好几次。（8）膝关节某块皮肤麻木了没有知觉了。（9）弯曲锻炼时候痛得浑身发抖。（10）力量锻炼，腿的肌肉酸痛。（11）直抬腿，抬不起来；都全角了，还是蹲不下去；过伸不了；无法交替上下楼；穿裤子抬腿时膝关节疼；上床时要抬腿膝关节疼；都是因为力量不足，锻炼力量吧。（12）髌骨下方疼，那是髌韧带，也叫髌腱。还是因为它萎缩了没有力量了，所以疼。继续力量锻炼吧，比如抗阻伸膝。（13）长期躺床上，刚刚下地的时候，脚紫了，头晕了。正常。你多下几次地就好了。（14）刚刚开始患腿着地尝试走路，发现整个脚都会疼，从脚趾头疼到脚后跟。正常。多走走就好了。（15）还有其他各种与众不同别出心裁的疼，比如飞雪一深呼吸就酸痛，没办法，忍吧。只要临床上没有发现任何可怕的症状，就得耐心忍耐。病人最讨厌自己和医生详细描述了一番自己的痛苦后，医生轻吐二字“正常”，觉得医生好不负责任。可是，可是，很多的痛苦确确实实属于康复中的正常现象。哪怕你痛不欲生，它还是正常的疼痛哦。所以，不要责怪医生的不负责任，也不要责怪我在您长篇大论之后总结说：都是正常的。没办法，这些不适，也许对你来说惊天动地，对于康复来说，都是正常现象，只有耐心忍耐和好好锻炼。
总结一下：要想顺利康复，不是找到我的帖子就完了，不是找到我的QQ然后扔给我一个个问题就完了，请您好好看帖子，学习大家的经验和教训还有各种感受，然后回过头反思自己有没有态度不端正，有没有想偷懒想走捷径的想法，有没有锻炼方式上的错误，有则改之。 好好看贴，好好锻炼吧。
亲爱的各位折友，首先谢谢你们来到这里并且提出各种问题，说明你们对我非常信任，谢谢你们。但是经过一年的咨询，我确实觉得非常累，很影响自己的正常生活；老公也抱怨我老上网，觉得我心不在家里，也没有好好关心他；孩子觉得我总是玩手机不好好陪他玩，所以，我已经不再通过QQ来回答大家的问题。毕竟，我是妻子我是妈妈，照顾他们是我最重要的责任。
祝大家新年快乐，早日康复。
做事要有始有终，对吧？所以，我觉得一定要写个内固定取出篇。现在是骨折一年，内固定取出也有两个多星期了，我也正式上班一周了。虽然我不可能以后仍然坚持天天来回复，但是我相信，对自己用心的人，对自己负责的人，都会好好看贴，然后好好锻炼，不花钱也一样能康复，当然如果花钱找康复师，应该恢复得更快更好吧，如果康复师是非常好的话。不过，大多数人肯定和我一样，条件所限，必须自己练，也是一样可以成功的。帖子里面的例子很多了。下面就做些提示吧。
如果您来了这里，我一直也没有及时回复，那是因为我已经慢慢回到我的正常生活了，您不要介意，因为您有一天也会离开这里，开心回到您的正常生活中去。那么，在没有正常康复前，就请好好看贴子，对您在心理上锻炼上都有很有帮助的。如果我的帖子还是没有回答您的问题。您可以百度：（1）百度 920髌骨康复群。群主 920，我没有接触过，但是据大家反映，人非常好，非常无私，在他的群空间里面，他有很多的锻炼的照片和资料，他也非常耐心，很愿意回答各位的问题，尤其是那些锻炼得晚，很难进步的同学，建议去找他。（2）贴吧里还有一位红桃三株，他也是一样的好，一样的耐心，一样的经验丰富。他自己是胫骨平台骨折，但是他对弯曲力量平衡等锻炼都非常有经验。他也有自己的群。（3）官方的：北医三院的葛杰老师和吕铮老师。您可以百度 葛杰博客 和吕铮 好大夫个人网站，您就可以搜到他们的博客和网站，里面有很多文章，您可以自行阅读。书读百遍，其义自见。不要偷懒。（4）这个帖子的折友也自行建立了一个群，群号在帖子里。可以问问折友让她们推荐一下即可。
下面就介绍如何取内固定的经历。
取内固定前，要先提前去医院门诊。 门诊大夫要求我先拍片子。大夫检查过我的片子后，说骨头愈合得很好。我自己看片子，髌骨有块高光亮区，大夫说没事儿，不是骨质疏松，而是骨密度比较高。其他情况良好，我的深蹲没有问题，走路基本正常，上下楼基本正常，但是觉得膝关节紧。门诊完毕后，需要去和住院部的手术医生联系。于是，我带着自己的片子去找手术医生。手术医生让我回家等床位。幸运的我在一个月后等到了床位，简单收拾了一下住院用的东西，就来到了医院，交了5000元押金。医生安排我第二天进行体检。这是个周五的下午，因为没有什么事情，我就偷偷跑回了家。严格来说，是不让回家的。周六体检。按照医生的要求，我在周五的晚上12点后就不吃不喝了，周六早上六点来到医院抽了五管血，然后做了心电图，胸部透视，血压体温等的测量。期间，自己签了各项同意书，除了麻醉药的那份，据说这个必须我的家属签才行。周六的下午，咨询过医生，证实没有任何检查后，就又偷偷跑回了家， 在家里赖到周日晚上9点，抱着心爱的宝宝，把他哄睡后，就直奔医院，回到了病床上，因为宝宝觉得我好几天不能陪他很难过。我的手术安排到周一早上第一台手术，所以必须提前回到医院。周一早上，我很早醒来，洗漱完毕，换上病号服，在病房里安静等待。医生来了，在原来的伤疤上画上线做上标记，护士来给打了镇定剂，好疼啊，老公用温暖的大手敷在痛处，顿时不疼了。好神奇的大手。然后我就自觉躺到了床上，被运往手术室。
老公被拦在手术室外，我被推进了手术室，和其他难友们一起等待手术。有医生和护士过来再次确认名字，要做的是什么部位的手术，是什么类型的手术，是否打了镇定剂。我是第一台，于是第一个被推进了单间。本来手术医生给开的半麻，麻醉师担心万一内固定非常难取，到时候我就受大罪了，于是和我商量可否全麻，就是昏睡过去那种，也是要打在脊椎部位的。我其实挺害怕听到医生们如何给我做手术的，于是赶紧表示赞同。麻药打了后，我开始觉得从脚开始慢慢觉得温暖和放松起来，这种温暖的感觉慢慢衍生到小腿，然后是大腿，然后我开始觉得有些眩晕，就什么都不知道了。对了，在这之前，我的心跳降低到了每分钟30下左右，然后不知道医生做了什么，我的心跳又回到了每分钟100多下。好在，自我感觉没有什么伤害。
在我人事不知道的时候，我的手术医生非常快乐地给我取出了内固定，据他说，只花了10分钟，也许是暗示我不该听麻醉师的，把自己弄成了全麻，呵呵。我后来想想，其实半麻更好，毕竟这是个小手术。全麻后，我昏睡了五，六个小时，期间，体温只有不到35度，嘴唇煞白，脸色煞白，人事不知，即便后来醒过来后，我发觉自己的记忆力严重衰退，和老公说完一句，马上就忘了自己都说了些什么，需要深思一下才能想起来。要继续一个非常有逻辑的对话，在一段时间内是件很难的事情，需要自己不断思考和回忆，否则就可能是满嘴跑火车了。所以，真心建议大家，如果比较勇敢的话，半麻就可以了，全麻还是有些小小的风险。我的手术医生顺手又帮我切去了增生的疤痕组织，重新修整了一下疤痕，再一次耐心地整齐地缝合了我的手术刀口，可以说手术做得很漂亮。是否以后这个疤痕也会很漂亮，就看我自己是不是疤痕体质了。真心谢谢我的手术医生，虽然他又傲气又自负，人家的才能摆在这里呢。
手术后，医院要求我住院观察三天。这次手术后，膝关节稍微有些痛，不过比第一次手术的痛轻多了。这三天，我都是乖乖地在床上躺着不动，吃饭和洗漱都在床上解决。但是如果需要去卫生间的话，我就坚持自己去。我慢慢下地，扶着助行器，患腿弯曲着不着地，这样走来走去。三天后，老公就接我回家了。医生让我在家里休息一周。在这一周内，我争取生活自理，包括洗澡（用保鲜膜包上），去餐厅吃饭，去卫生间，等等。其他时间就赖在床上玩。自己给自己换药。很简单的，就是擦上碘伏，换上很薄的纱布而已，肯定是不能碰水的。我不喜欢吧膝关节用纱布捂得很厚，因为这样更有助于厌氧菌的繁殖，导致伤口易感染，不容易愈合。我的伤口的外表，在术后第五天就已经愈合了。因为我是用可吸收线内缝的，所以不需要去医院拆线，它自己会慢慢被吸收。不过，我发现有个小线头，因为打了一个结的缘故，在皮肤表面露了出来，一直没有被吸收，阻碍了皮肤的愈合，我就拿起小剪刀把小线头剪去了，出了一点血，不过伤口很快就封闭了。后遗症是：剪后的两天本来不疼的疤痕有点儿痛，可能是我使劲拽线头的时候又伤害了一下肌肉组织。
这次手术，总花费是6000来块钱，医保（意外保险）报销了2000多，自费了3000来块钱。在医院里总共是5天半。但是真正在医院里待的时间只有三天半。然后我自己在家里遵医嘱休息了一周，就开始上班了。力量方面，取出内固定后，刚开始腿仍然是没有什么力气的，走路很慢很慢的，然后力量渐渐恢复，走路有劲多了，那种发紧的感觉荡然无存，走路更轻松自在了。不过，不过，诚实地说，走路还是感觉不是完全正常，在我术后两周后。我的计划是，术后第一个月内以恢复正常生活能自理能上班为主，让膝关节的创伤处慢慢恢复。从第二个月开始，我会加强力量锻炼，在以后的一年里面，不爬山，少上下楼，多进行静蹲，蹲起，沙袋走路等力量锻炼。弯曲方面，因为我在手术前已经锻炼到了无痛不反弹的地方，所以手术后，弯曲很快就恢复了。第一天腿不敢弯曲，第二天就恢复到90度了，第三天就120度了，回家后很快就全角了。我是通过坐位抱膝全角的，暂时还不敢跪坐。弯曲对于我，毫无压力，多亏了之前的努力锻炼。
我即使不再来这个帖子 （），只要您翻到了它，还有我的另一个力量贴（），就请你好好看看吧。 人生不可能总是一帆风顺。我从骨折的这段经历里面学会了很多。天只助自助之人。亲爱的你，如果你自己都不爱自己，不好好学习如何康复，别人也帮不了你太多的。 如果你和我一样，是芸芸众生，那么康复，真的多半是你自己的事情。
新年快乐。
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