用比较文学论文有深意的语言提醒老师写感谢信该怎么表达
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时间：2017-12-07 03:03
&p&前几天回答了一个问题：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&你所在领域的圣经级书籍是什么？ - 张俊杰的回答&/a&，而后不少朋友评论到不只我提到的那本可称为经典。所以来这里详细回答下心理学各个领域的入门经典书籍O(∩_∩)O~&/p&&p&&b&说明：&/b&&br&1、推荐的书，我都看过（人肉过滤器??? ），不过可能是比较老的版本，这里给出的链接都是目前最新版，不是心理学专业的童鞋可以买旧版本（比较便宜??`）。&br&2、受个人阅读面及喜好所限，可能会有所争议，提前免责申明~&br&3、都是国外教材，并不是歧视(u_u)，而是国内教材偏重条理性，相对较枯燥，且会让人觉得书上的结论无可置疑（实际上许多结论并非没有争议），而国外教材相对来说，比较注重趣味性，多以故事或有趣实验来引出内容，且较为强调批判性思维（critical thinking），一般都包含结论的导出过程，而且你可以根据书后的相关参考文献，进一步拓展阅读与思考。&br&4、翻译一般都有些删节，译过来也可能有些字句不通顺之处，且书本本身就落后于文献，再等经过翻译，落后三五年是常事，所有，有条件的童鞋可以试试直接读原版（特别是心理学专业的）。&br&5、按&b&了解心理学&/b&、（心理学的）&b&传统研究领域&/b&、（心理学的）&b&新兴研究领域、心理学与健康&/b&分为四大板块。&/p&&p&======================================================&/p&&p&&b&了解心理学&/b&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理学思维&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这才是心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&这本书的中文版有许多名字。。。我看得是第七版，即其他回答中出现的《与“众”不同的心理学》（第八版是《对伪心理学说不》）。当时还搭配了一本《学会提问: 批判性思维指南》（新版：&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学会提问 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），两本看完之后，感觉整个人看世界的方式都不一样了(°_°) ，总会把其中一些东西，比如知道什么是科学吗？可证伪的才是科学；知道相关和因果有什么区别吗？两个东西相关并不一定有因果联系……拿出来“炫耀”（￣▽￣）&br&个人以为，这两本书结合起来对于心理学的思维方式以及现代科学非常强调的批判性思维会有一个比较深刻的印象，也有助于我们在实际工作生活中运用，独立思考，去伪存真。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理学导论&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学与生活（第19版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学导论 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学（第9版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西尔格德心理学导论（第14版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&刚上大学那会儿一时兴起，把各种导论类的书都看了个遍，精选出这四本\(^o^)/（就是没事找事~）&br&需要说明的是，个人觉得以上四本作为入门都各有胜场，但其实只要看其中一本就好，看到感兴趣的、还想多了解的内容，看下面相关领域的专著更好。&br&之前没有推荐《津巴多普通心理学》是因为错漏之处确实有点多（16版的《心理学与生活》也是），最近翻了下新版的&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&津巴多普通心理学（原书第7版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&，觉得好了不少，补充推荐~&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理学史&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学的故事（最新增补修订版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&多了解一些心理学的发展历程，你会发现“历史是不断重演的”，比如颅相学（Phrenology），认为测量人脑的形状可以确定人格的一种假说。与我们现在的占星术、星座说等如出一辙，其当年火爆程度也不逊色于如今的种种。&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/6394591/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理学史 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&这本书的特点是对于“少数民族”和女性心理心理学家有重点介绍，另外，也和上一本一样，充满各种“八卦”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&传统研究领域&/b&&/p&&ul&&li&&b&&u&人格心理学（Personality Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人格心理学(第八版) (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/6800930/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人格心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&特别说明一下九型人格之类的，心理学界并不认可，可参看：&a href=&/question/& class=&internal&&从严肃的心理学角度来看九型人格有道理吗？ - 科学&/a&，我就不多赘言了。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&社会心理学（Social Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&社会心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&社会心理学（第8版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/2328458/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&社会性动物 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&社会心理学这块恐怕是最多人感兴趣的了：社会化，刻板印象与归因，偏见与歧视，人际沟通，助人行为与侵犯行为等等，知乎上这方面的内容也很多，想比较系统学习的童鞋可以仔细看看上面三本。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&发展心理学（Developmental Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/3755086/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发展心理学－儿童与青少年 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&现任父母与未来父母最好都来看看O(∩_∩)O~，了解孩子各方面是如何成长转变的，或许比市面上的育儿书显得较为枯燥，但其深度与所能带来的思索是那些书不能比拟的，知其然更应知其所以然。&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&发展心理学:人的毕生发展(第6版) (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&教育心理学（Educational Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伍尔福克教育心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&个人以为这本书从实际应用或者可操作性角度来说，是相当好的！不管是作为老师还是父母（孩子的第一任老师）都应该好好读读。&br&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯滕伯格教育心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&实验心理学（Experimental Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///link2/%3Furl%3Dhttp%253A%252F%%252Fsubject%252FF%26query%3D%25E5%25BF%%E4%25B8%258E%25E8%25A1%258C%25E4%25B8%25BA%25E7%25A7%%25AD%25A6%26cat_id%3D1001%26type%3Dsearch%26pos%3D4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理与行为科学研究方法（原书第11版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&改变心理学的40项研究（第7版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&blockquote&用简练的思维和生动的语言，将“枯燥的”心理学经典研究变成了一个又一个引人入胜的故事。阅读此书，会让你感到心理学将不再“枯燥”，不再“远离实际”，也不再“高不可攀”。同时，阅读这些经典研究，还会让你折服于心理学大师们的绝妙思路和天才的想法。&br&&/blockquote&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理测量学（Psychometrics）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/6516357/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&艾肯心理测量与评估 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理统计学（Psychological Statistics）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3171735/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行为科学统计 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（基础）&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/6014434/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理统计学（第3版）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（进阶）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&新兴研究领域&/b&&/p&&ul&&li&&b&&u&认知心理学（Cognitive Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/7067149/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&认知心理学及其启示 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&有一定的生物学基础会比较容易阅读，首先是了解认知的神经基础，然后更进一步探索知觉、注意、记忆、问题解决、推理、判断和决策、语言等等，是将生理与心理联接的发展迅猛的前沿学科。&br&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生物心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&进化心理学（Evolutionary Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&进化心理学(第4版) (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&非常有趣的研究视角。进化心理学认为，人类的心理有一整套信息处理的机制，这些心理机制是由自然选择（进化）而形成的，其目的是处理我们祖先在狩猎等生存过程中所遇到的适应问题。进化心理学可以解释许多问题，比如男性择偶与腰臀比。。。我不剧透了&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&积极心理学（Positive Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&积极心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &b&&a href=&///?target=http%3A///subject/4926701/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开积极心理学之门 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&关于现在非常火热的积极心理学，应该不用我多说什么了吧O(∩_∩)O~&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&工程心理学（Engineering Psychology）&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&工程心理学与人的作业 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&与认知心理学联系紧密，从人—机交互的角度关注并改善人们的工作与生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&心理学与（精神or身体）健康&/b&&/p&&ul&&li&&b&&u&异常心理学（Abnormal Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&变态心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&现在很多人都会觉得自己有病，比如拖延症（￣▽￣），究竟有没有这种病呢，自己来看吧。&br&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&异常心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&健康心理学（Health Psychology）&/u&&/b& &/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健康心理学 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&看过种种病态之后，我们来看看如何通过心理学来维护我们的健康吧。&br&&b&&a href=&///?target=https%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动心理学（第7版） (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&奥运火热之后，不知道有没有兴趣来探索运动背后的心理奥秘呢？&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&u&心理咨询（Counseling）&/u&&/b&&/li&&/ul&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/4179683/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理咨询与治疗的理论及实践 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/4151940/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理咨询与治疗经典案例 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3858060/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&心理咨询师的问诊策略 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&忍不住，还是补上了这最后一项，希望想从事心理咨询这一行业的朋友先读完这四本书，而对于心理咨询感兴趣的朋友也能通过这几本书对心理咨询有个比较清晰的认识，其他朋友请忽略之。&/p&&p&&br&&/p&&p&差不多就这些啦，最后说一句：&/p&&p&&u&看书不在多少，而在自己的思考，更重要的是理论联系实际，具体运用 (???)?&/u&&/p&
前几天回答了一个问题：，而后不少朋友评论到不只我提到的那本可称为经典。所以来这里详细回答下心理学各个领域的入门经典书籍O(∩_∩)O~说明： 1、推荐的书，我都看过（人肉过滤器??? ），不过可能…
&p&想起来应该补充的：&br&1. 「po主很赞。比较全。读书的娃配合图书馆课程会更好。做了一点微小的贡献，笑。」 &a href=&///?target=https%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读博以来，师生给的寻书大法（更新）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2. “研究门槛在降低、检索资料的能力不再成为衡量一个学者学术水平高下的主要指标，但其他方面的能力，比如理论、学识，包括归纳、分析到最终得出结论的能力，这些东西是无法替代的，也是无法通过搜索数据库而习得的。这些能力还是需要大量训练来培养。”（&a href=&///?target=http%3A///newsDetail_forward_1335449& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&专访斯坦福东亚图书馆馆长：数字时代不比拼陈寅恪式的记忆力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&3. 在读研究生（硕士&博士）的年纪，容易被外界压力所扰，继而陷入内耗。别紧张，别自责。生活不止这一处，学生也不只有学习和研究。多看多走多接触人。不明白也没关系，到了某个时候有一丝感觉攥住一缕光就好。《苏旷传奇》&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwMTY5MzM5MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Da8ca7e0b09%26chksm%3D16eb2e63adaef6fa2c691f172b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传刀入夜&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&“对人对己，有点耐心。”郑先生谆谆告诫，“走路的时候，不管好走不好走，要想想，还有给你铺路的人。”&/blockquote&&p&知乎新版不太会用，好多老功能找不到。就这样吧。这个问题看看就好，真正想告诉和能倾听、体贴到身上的、用于学习和生活中的那些事情，无法隔着网络通过文字概括性地讲述明白。这答案这书单，若能牵一丝缘、落一颗籽、开一扇窗，等瓜熟蒂落，豁然开朗时能想起来寥寥数语就很不错了。&br&&/p&&p&都是豆瓣链接，学校图书馆和公共图书馆都有。大家自取了读就是。&br&推荐两套书。&br&北京大学出版社&br&&a href=&///?target=http%3A///series/137& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北大高等教育文库·学术道德与学术规范系列读本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&不限专业。&br&比如：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/3518087/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&给研究生的学术建议 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&本书详细讨论了选择导师、阅读与写作参加学术会议、陈述报告、处理与导师的关系、建立人际关系网络、论文答辩和职业生涯规划等主题，针对研究生各阶段给出了详尽的学术建议，有较强的实用性和操作性。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2181341/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅读、写作和推理：学生指导手册 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&旨在帮助读者培养阅读、写作和推理方面的必不可少的能力，包括理解和评价文本的技巧、形成清晰有效的文风以及发展强有力的论证技能。书中提供的大量实用指导、例证和练习，对于想成为更优秀的阅读者、写作者和推理者的读者来说，具有重要的指导意义。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2178389/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何撰写和发表科技论文 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/3518082/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何撰写与发表社会科学论文 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2282702/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何查找文献 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&论述了文献检索的全过程，从研究计划的初步拟定直到最终阶段的文献评估和使用，所涉及的内容包括制定研究策略以发现和评估最重要的文献、如何使用在线文献和互联网检索，以及参考文献、版权、抄袭、追踪最新的学术进展等各个方面。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2307762/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何为学术刊物撰稿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///subject/4211785/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何写好科研项目申请书 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///subject/2185653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学术道德学生读本 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&b&上海教育出版社&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///series/8762& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&象牙塔之旅·社会科学研究指导丛书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&人文社科方向。如果能看英文，推荐阅读原版。&/p&&blockquote&“象牙塔之旅”(Academic &br&Voyage)是一个以有学术志向的大学生、研究生为读者对象的书系。它旨在为大家在象牙塔之中的学习、研究、生活提供指南和路线图。目前推出的是书系的&br&第一个系列——“社会科学研究指导丛书”，包括《怎样做文献综述：六步走向成功》、《学术写作：一种新方法》、《怎样做好一项研究：小规模社会研究指南》&br&和《学术引注规范手册》、《怎样做研究——心理学家实用指&/blockquote&
想起来应该补充的： 1. 「po主很赞。比较全。读书的娃配合图书馆课程会更好。做了一点微小的贡献，笑。」
2. “研究门槛在降低、检索资料的能力不再成为衡量一个学者学术水平高下的主要指标，但其他方面的能力…
&p&学习/工作：&/p&&p&1、&b&五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟&/b&，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。&/p&&p&实际上，我每次都继续做下去了。这就是哈佛大学讲师Tal，所说的“五分钟起步法”。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、每学习/工作1~1.5小时左右，我会&b&全神贯注地休息10~15分钟&/b&，注意，是全身心地休息，不想其他任何关于学习、工作等有压力的事情。&/p&&p&胖友们可以试试，这样有助于恢复精力（身心上的）、提高效率。&/p&&p&举例：完全投入地听喜欢的音乐、冥想，完全投入地散散步等等。脑袋中不想和压力有关的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、电脑处理工作时，文档、文件夹等，&b&处理的当时就给个确切的命名&/b&，比如：时间、内容、一稿/二稿等等。文档在当时就&b&保存到应属的文件夹中&/b&。&/p&&p&如果图一时方便，随手命名、全存档在桌面上，找的时候很麻烦，而且定期清理，只会更浪费时间。&/p&&p&ps：这和保持房间整洁，东西用完放回原处vs定期整理糟乱的房间，是一个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、发学习/工作邮件的时候，&b&先添加附件，然后再写标题和正文&/b&。不然很容易发个空的邮件。&/p&&p&&br&&/p&&p&5、发短信后面备注一下自己的名字，万一人家换手机了，或者电话号码丢了。&/p&&p&去某一个地方（医院/机关单位等）之前，&b&先打电话咨询&/b&一下工作时间、所需证件、流程等，免得白跑一趟。&/p&&p&&br&&/p&&p&家人：&/p&&p&6、&b&定个闹钟（每周或每隔几天），提醒自己给家人打电话。&/b&&/p&&p&在外面忙或者和朋友一起浪得飞起，很容易忘记给家人打电话。定个闹钟提醒，有备无患~&/p&&p&&br&&/p&&p&7、我会&b&在网上买杂粮，一般会买十几二十种，寄到家里&/b&。&/p&&p&父母那一辈的饮食习惯，需要纠正。观念上说服不了，行动上直接纠正就好了。买都买了，总不能不吃吧？&/p&&p&强烈建议胖友们也这么做，&b&网上的杂粮，种类多、特便宜，而且密封包装&/b&，不像超市里面的容易生虫子，即使是大超市。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、熟记家人和好朋友的电话，以免手机丢失时找不到可以寻求帮助的人，或者遭遇不测（呸呸呸）。反正记住就行了。&/p&&p&&br&&/p&&p&生活：&/p&&p&9、晚上睡觉前，把&b&手机放在离床有距离的桌子上&/b&，这样就可以基本避免掉刷手机。&/p&&p&做正事的时候，如果需要用电脑or手机查资料，过程中收到微信，或者想到什么有趣的想知道的东西，先判断一下是否需要现在处理，不需要的话，&b&记录在备忘录或者本子上，做完正事之后再处理。&/b&&/p&&p&不然的话，可能半小时后你还在网络上，做闲事。&/p&&p&&br&&/p&&p&10、袜子和内衣分开洗，手洗。不要扔洗衣机里，不但是害自己，也是害别人。好伐。。&/p&&p&外面的&b&自助洗衣机尽量不要用&/b&，说真的，有些人什么都往里面扔。。包括学校宿舍楼提供的洗衣机也是如此。。&/p&&p&&br&&/p&&p&11、去超市之前，&b&先花点时间记一下需要买什么。并且等个半天再去，想起来什么再加上。&/b&（跟李笑来学的）&/p&&p&买肉的时候，可以让老板帮忙切好，分成几份，放在冷冻室里，吃的时候，拿一份，非常省事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&12、出门，带纸巾以及湿巾；下雨的话，出门坐车、逛商场等，&b&带个塑料袋&/b&，用过的雨伞放在里面。&/p&&p&&br&&/p&&p&心情调整：&/p&&p&13、和某高赞答案一样，我也有一周买一束花的习惯，还会在房间里贴上自己喜欢的电影海报。&/p&&p&&b&在自己的生活环境中，放上自己喜欢的东西，有助于形成积极的暗示&/b&，培养积极心态。（心理学如是说）&/p&&p&试试吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&14、生活中遇到好的事情，在心里默默感激。比如走到路口，刚好是绿灯，就暗暗告诉自己：哇好幸运~&/p&&p&虽然听起来很鸡汤，但&b&练习感激，有助于培养积极心态和提升幸福感，人就不容易消沉。&/b&（从哈佛大学积极心理学课看来的）&/p&&p&&br&&/p&&p&15、记得每天晒一下太阳，阳光可以刺激多巴胺的生成，让人愉快。爱晒太阳的女孩，心情总不会太差。（后一句划掉）&/p&&p&换成：噯点赞的人，運氕搃вμ绘忲差。（逃）&/p&&p&————————&/p&&p&感谢阅读，有用的话还请点个赞~我的其他学习类干货也很值得看hhh&/p&&p&开了个微信公众号：高冷冷。内容包括：学霸养成丨思维丨心理丨方法论。&/p&&p&微信后台回复“&b&读书&/b&”，教你&b&1小时读60~100页书的方法&/b&；回复“&b&笔记&/b&”，教你：&b&从哈工大化学跨考到北大中文系&/b&，我是如何做专业课笔记的；回复“&b&早起&/b&”，教你：我如何在没有闹钟的情况下，&b&十年如一日六点起床。&/b&&/p&
学习/工作：1、五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。实际上，我每次都继续做下去了。这就是哈佛大学讲师Tal，所说的“五分钟起步法”。 2、每学习/工作1~1.5小时左右，我会全神贯注地休息10~15分钟…
&figure&&img src=&/v2-8932afaec555d9fb28cc78a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-8932afaec555d9fb28cc78a_r.jpg&&&/figure&文 |
年牧（历史研习社社员）
&p&BBC的纪录片对于纪录片的爱好者而言是必追的，自然类、科技类还有文史类，款款都是小编的最爱，即使是开学了也会想每天都煲个一两集，这不就有十部经典的历史类BBC纪录片在等着你吗！&/p&&br&&b&1&/b&&b&十字军东征&/b&&figure&&img src=&/50/v2-fbd3d731d7bf964bf371e9_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&br&&/p&&p&BBC的这部纪录片以三集的长度为我们介绍了关于这场十字军东征的历史，并且也详细地介绍了为争夺基督教世界最神圣土地--圣城耶路撒冷的控制权，教皇对伊斯兰世界发动的新的圣战，。而这场关乎基督教和伊斯兰教的斗争持续了两个世纪，直至今日仍引发争论。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3051095/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av30&/span&&span class=&invisible&&51095/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&2&/b&&b&文明的轨迹&/b&&br&&figure&&img src=&/50/v2-27d0adad53a32acbe33aa6633ecf9e1c_b.jpg& data-rawwidth=&178& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&178&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC的这部纪录片又名：西方艺术史话。其两年才拍摄完毕，剧组跨越13个国家，曾走访百多个城市拍摄。纪录片通过13集的长度为我们展现了西方文明艺术的历史，虽然由于拍摄时间较早，有些观点可能已经有所发展，但是这种通过艺术、音乐来呈现历史观点的做法，成为日后无数纪录片看齐并努力超越的基准。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av1990120/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av19&/span&&span class=&invisible&&90120/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&3&/b&&b&英国司法史&/b&&figure&&img src=&/50/v2-1cb0f69a2d5b80eb093d6_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC这部纪录片系统地介绍了英国司法的三部曲，共分三集：法律的诞生、追求自由、无罪推定。虽然主题是法律（司法史），但跟随主持人的脚步，你将了解到英国法的历史不过是英国人民的历史。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av4096167/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av40&/span&&span class=&invisible&&96167/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&4&/b&&b&中世纪思潮-系列&/b&&figure&&img src=&/50/v2-edbeddb2006d7fde59f868_b.jpg& data-rawwidth=&186& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&186&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&4集长度的BBC纪录片，在不同层面为我们展现出中世纪的历史，其包括了中世纪欧洲的启蒙、基督教信仰、中世纪阶级等方面的概述，讲故事的叙述方式总让人觉得非常神秘。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av2940699/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av29&/span&&span class=&invisible&&40699/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&5&/b&&b&维多利亚女王和她的子女们&/b&&figure&&img src=&/50/v2-aa6f7ca78ef7_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC这部纪录片既可以说是历史方面的纪录片，又可以说是一部有关于皇室家庭的纪录片，这三集纪录片通过维多利亚女王与她丈夫和九个孩子的私人关系来探索她的统治。三集分别包括：最佳的方案，屋内的暴君，终归是王子。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av5252177/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&52177/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&6&/b&&b&英国史&/b&&figure&&img src=&/50/v2-d9e25c3e5b3b1c67f14e59a9c0a038d5_b.jpg& data-rawwidth=&186& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&186&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC的这部纪录片对于想要了解与学习英国历史是很好的途径，通过介绍英国文明，让我们感受到了从新石器时代到伊丽莎白时代，从17世纪暴乱的国内战争到我们所知道的日不落大不列颠帝国的历史情节，再现了这一个伟大而又波澜壮阔的国家。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av4755161/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av47&/span&&span class=&invisible&&55161/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&7&/b&&b&日耳曼部落&/b&&figure&&img src=&/50/v2-cdb1b2b8eea_b.jpg& data-rawwidth=&192& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC纪录片通过4集为一系列为我们展现了日耳曼部落的历史发展，这4集由四个章节组成，分别为野蛮人对阵罗马、条顿堡森林战役、帝国的和平以及在基督十字的引领下，为我们展现出这一段神秘的历史。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3414258/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av34&/span&&span class=&invisible&&14258/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&8&/b&&b&母老虎：英国的那些女王们&/b&&figure&&img src=&/50/v2-d47dd5198ffd8f8f76d9c0e_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&这部BBC的纪录片很是特别，从其名字可以看出主要讲的是英国的女王们，就如网友评论所说的“……这部纪录片用一种更加悲悯的态度描述了性别歧视加诸于她们的不公以及她们的挣扎。中世纪女性只能牺牲原有性别的一些天性才能换得与男权主义对抗的筹码”。“探索她们的历史也让我们了解到，漫漫长路至今，世界似乎从未改变”。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3100743/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av31&/span&&span class=&invisible&&00743/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&9&/b&&b&古代埃及人&/b&&figure&&img src=&/50/v2-40ab8af5483ecd9e8f7a6390fceeb3fd_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&这部BBC的纪录片很是特别，它不像是一般的纪录片，而是试图用叙事的方式来重现古埃及社会，在四集关于古代埃及的历史故事中，演员们都一丝不苟的用古埃及的语言来交流着，并且运用了CGI技术重现已经不复存在的历史场景。对于重新展现历史，了解历史有着特别的作用。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av5215173/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&15173/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&10&/b&&b&伦敦：双城记&/b&&figure&&img src=&/50/v2-13b76c90f41330bdb0e10a_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&该部BBC纪录片以英国历史上最为引人注目的时期之一——17时期为开始时间，并且以这一时期的两份出色的调查行记为主题。而前后两份行记中所体现出的差异为我们揭示了伦敦的起源。而通过对这两份行记加以比对，可以帮助我们更好地了解伦敦如何能在这个不寻常的世纪中发生巨大变革&strong&。&/strong&&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3147771/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av31&/span&&span class=&invisible&&47771/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&当然这十部历史记录片只是众多优秀历史纪录片的其中一小部分，只要大家多去留意，相信会有更多优秀历史纪录片在等待大家，同时也欢迎大家给予补充！（ps:观看时请记得关弹幕哦~）&/p&&br&&p&—— 送福利 ——&/p&&p&搜索微信公众号【历史研习社】&/p&&p&回复关键词“电子书”&/p&&p&免费领书一百本！&/p&
年牧（历史研习社社员）
BBC的纪录片对于纪录片的爱好者而言是必追的，自然类、科技类还有文史类，款款都是小编的最爱，即使是开学了也会想每天都煲个一两集，这不就有十部经典的历史类BBC纪录片在等着你吗！ 1十字军东征&&&&内容简介 BBC的这部纪录…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&figure&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
当面对一件事情，客观上对你重要，但心理上你却感到害怕时，赶紧去做它，做到感觉良好的那个点时-----立即停止。下次你再遇到类似事情就没那么害怕了。&/p&&br&&p&2.
学习不是一竿子买卖，不要学到最精疲力竭、歇斯底里的时候才停止，而是学到hi的第二个高峰点时停止，这样可以让你减少对学习的恐惧。具体原因解释详见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何长时间高效学习？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&br&&p&3.
所谓“为xx疯狂”,&b&疯狂（MAD）,&/b&就等于=“&b&大量(Many)行动（Action）日（Day）”,&/b&可以&b&简称“大规模行动日&/b&”。对”疯狂“这个概念的简单理解，对学习或者生活具有指导作用，比如你要为学习疯狂，就可以安排一个“疯狂日”，就是“采取大量行动”-----重在为数量而突破的勇气。&/p&&br&&p&4.
一个人如果销售总是害怕碰壁，那就告诉自己：第30个才能成功，所以前29个失败是必然的。先把29个失败积累完毕再说。你可以迁移运用在别的需要打气的地方。先心理上预定一个成功点，那么你前面的”失败”，就真的纯粹就是一种积累。&/p&&br&&p&5.
获得“失败”也是需要资本的。且看，
以往一个平常作家出版一本书的历程是这样的：写了一本书-----被拒绝----被编辑以个人名义拒绝------拒绝少了------开始发表一些作品------一夜成名。所以，一个有志于写书的人，他的第一个目标是“&b&获得拒绝&/b&”，因此你得首先写出一本书来----为了”获得拒绝“而写第一本书，而不是为了成功。（其实，你只要有了一个完成写成一本书的经历，第二本的时候，就知道怎么写了。）。因为这是你“获得拒绝”的资本。这个年代，“失败”也不是那么轻轻松松就可以取得的。&/p&&br&&p&6.
在知乎上一个比撕逼更解气的做法是：自己要注意用词，你就等对方爆粗口。等他骂了你，你的做法是：一键举报。他会有七天小黑屋的经历，保证他下次不敢找你。就算再来骂你，他都得钻研词汇，那需要做很大的功课。我不相信他有我这么努力。&/p&&br&&p&7.
其实，知乎上百万年薪的人没有那么多，但他们却可以通过live实现百万年薪。所以----他们真的百万年薪了。这就是说，知乎是不会骗人的。你要对知乎有信心！&/p&&br&&p&&b&8.
熟悉一个知识的百分之70%就去运用，你可以更早的构建知识的连结点。而不是等到你学满之后在去。这样可以减少你的记忆量，帮助你更快的学习。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&9.
一个记忆好方法：让理解和回忆次数，符合2—8法则时效果会更好，很多人极少注意这个。比如你被一单词，来回读一两遍（20%），却在脑海里试着回忆四五遍（80%）。而不是反之，读四五遍再去回忆一二遍。因为记忆单词，注重的是”记忆“。所以，更多的回忆次数，就更多次打通了记忆通道。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&10.
看恐怖书的时候，配上恐怖电影的背景音乐，效果更好。亲测有效。我认为它具有合理性的。你看恐怖电影不都是有配音营造气氛吗？电影是把画面呈现在幕布上，而看书是我们自己把书中的画面呈现在脑海里。所以，同样是画面配上音乐营造身临其境的感觉，看书配上音乐，和电影陪音乐的原理一样。&/b&&/p&&br&&br&&p&附赠一条：读到这里你们眼睛累了吧，可以去做做眼保健操，因为后面还有10条内容。这里也有一个独家版权的小冷知识：&/p&&p&&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，更舒服。多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&11.
这条不算冷知识，只是一个现象的察觉：很多人抱着“学习”的名义去订阅各种付费栏目、音频，以为付费的都是好东西，于是陷入整天“学习”的氛围当中，似乎也获得“视野”的提升。他们以“提升”和“进步”为目的，纷纷各处走穴“学习”，他们实际上却也知道，所做的这些事情正是在逃避实质上的“提高”。他们也知道，学的东西需要运用、需要实践、需要练习---这才是真正提高的实质。但是，他们静不下心来----他们也知道。只是，他们不愿意面对。因为“输入”更轻松。因为“练习”需要吃苦。我们这一代人，所有的矫情，都是害怕吃苦。&/b&&/p&&br&&br&&p&12.
基于知识变现变得越来越容易的事实，知识在今天已经和赚前之间已经紧密挂钩。所以，你再问读书的意义是什么之类的问题.......去你的吧，现在可以有一个现实的回答：赚钱呀。&/p&&br&&br&&br&&p&13.
学会赞美他人：夸奖的FFC法则。(Feeling：感受,Fact：事实,Compare：对比)&/p&&br&&p&例子：你的服务很赞！&/p&&p&它只包含了感受（F),不如下面这句：&/p&&p&“你的服务很赞啊（F）。每次杯里的水剩的不多时，你就补上了(F)。其他人通常是等我要求加水，才过来(C)。” 详见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些技能，经较短时间的学习，就可以给人的生活带来巨大帮助？ - 徐强的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&14.
新人这样打报告可以减少很多弯路：&b&细节—提供建议—预测的结果&/b&&/p&&p&向上级报告信息时，要&b&以数据和细节分析替代主观感受（1）&/b&，让上司自己得出结论。如果是关于决策问题的报告，你要&b&提出至少两条具体性建议（2）&/b&，让老板选择。重点是，你要&b&给出每一个选项背后的合理预测（3）&/b&。好的、完整的报告就是：1+2+3。&/p&&br&&p&15.
&b&3·8工作法&/b&&/p&&p&能在3小时之内完成的细碎的事情，集中一起做；如果一件事情需要8小时才能做完，尽量一次性完成。
&/p&&br&&p&16.
面试的最后boss面，正常水平表现比表现个性保险。具体原因：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&br&&p&17.
&b&写文章的时候，注意每三百个字出现一个笑点、震撼点，将可以大大的提升你的~~~~~我的秘诀了呀！（只要不是论文，在哪都适用）&/b&&/p&&br&&p&18.
写感谢信是超级好用的搭讪方法。一个姑娘给一家航空公司写了感谢信，结果意想不到的得到了很多善意的回馈。详见这个可爱的姑娘：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&你知道什么很甜的故事？ - 小圆脸大人的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&19.
基于第十八条，我有动力去练习一手好字，去写一手好的感谢信，没准可以修得好的同船度。比如，到商场的就给商场写感谢信、到车站（其实你在火车站经常对售票员说一些让她们开心的话，她们真的会很开心。只可惜我天天不能去取票）……那那那……很可能商场会给你打折哦，或者会给你赠品~~~~&/p&&br&&br&&p&20.
这是关乎心灵建设的一条：如果你想要别人点赞要关注，那就光光正正地在结尾说明：&b&点个赞呗&/b&。没准点完你心里感觉会毛茸茸........这么做是因为：很多人不是不给你赞，而是ta们正处在阅读状态中，看着看着，就忘了。你得点醒他们：到家了，可以摘下口罩辣！亲爱哒，醒醒吧！&/p&&p&-------------&/p&&p&不时回来看看。真希望你们还在。&/p&&p&最后，贴几个有趣的答案，没准还他妈有点用呢。来，看吧：&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&更多内容，欢迎手动搜索微信公众号——白诗诗。&/p&
当面对一件事情，客观上对你重要，但心理上你却感到害怕时，赶紧去做它，做到感觉良好的那个点时-----立即停止。下次你再遇到类似事情就没那么害怕了。 2.
学习不是一竿子买卖，不要学到最精疲力竭、歇斯底里的时候才停止，而是学到hi的第二个高峰点时…
&p&音乐人鲍勃·迪伦获得今年的诺贝尔文学奖，在他75岁的时候。&/p&&p&鲍勃·迪伦的一些散文作品成就也很高，当然，这次获奖的理由是：“用美国传统歌曲创造了新的诗意表达。”&/p&&p&也就说，主要表彰的还是他的“歌词/诗”。&/p&&p&诗意一直是他歌曲创作很核心的部分。&/p&&p&从上世纪60年代中期，美国的一些主流评论就有把这位歌者称为伟大诗人的苗头了。比如，1976年美国总统卡特在竞选活动中引用迪伦的诗句并称其为“伟大的美国诗人”。鲍勃·迪伦已经获得过多个文学奖项的表彰，包括2008年普利策文学奖的特别荣誉奖。&/p&&p&以前，大家写文章时，会把鲍勃·迪伦、莱昂纳多·科恩这样的音乐人称作“游吟诗人”，表面看上去只是一种浪漫的恭维，实际上的确存在这样一种音乐传统，包括对迪伦有过影响的约翰尼·卡什。这个传统是文学的一部分，只不过，不是我们熟悉的那个以作家标识的文学体系。&/p&&p&诺贝尔文学奖授予鲍勃·迪伦，实际上也是在提醒，文学有一个更宽泛的概念、更丰富的世界。&/p&&p&之前，诺贝尔文学奖也曾授予一些哲学家、历史学家。英国前首相丘吉尔，年轻时是记者，后来也写过很多皇皇巨著，但诺贝尔奖授予他时，特意提及了他在演说上的成就。这都是文学的一部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&回到鲍勃·迪伦，他走的始终是自己所开的路。&/p&&p&Lens曾经刊登过关于他的长篇报道《迪伦为什么酷？》&/p&&figure&&img src=&/v2-7edf8cd4f146b63fc9c79e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7edf8cd4f146b63fc9c79e_r.jpg&&&/figure&&p&《&u&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MTIwOTI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46fa52bc8cdd95d158f4cd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&目客：山本耀司&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&》里也介绍了山本耀司对鲍勃·迪伦的痴迷，他称迪伦是神，“要是能听到喜欢的迪伦的歌曲，总有一种在故乡的感觉。”&/p&&figure&&img src=&/v2-0fc8c5e742d62c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-0fc8c5e742d62c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是他写作歌词时的草稿本。其中，有一首叫《尊严》（Dignity）的小歌，他反复修改，写了40页纸，最后还是从当年的专辑里拿掉了。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b0d84d59cb648d2aff5bc812_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-b0d84d59cb648d2aff5bc812_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面，就是这篇《迪伦为什么酷》（文字作者：马世芳）中的精彩细节：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e2f50ada5eb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e2f50ada5eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.开场白&br&
多年来，迪伦演唱会开场都只有一句引言，由一位声底浑厚的男子负责，据说是迪伦的巡演助理之一：&br&
先生女士们，哥伦比亚唱片公司艺人，鲍勃o迪伦！&br&
我十多年前看他的演唱会，便是这句台词揭开序幕，很酷很低调。然而今年三月，我在东京Zepp听到的开场白已有调整，宣读这段台词的听起来仍是同一位助理，还配上了马戏团的华丽音乐：&br&
先生女士们，让我们一起欢迎摇滚乐的桂冠诗人，六〇年代亚文化梦想的代言人。他逼民谣上了摇滚的床，在七〇年代化过一脸浓妆，而后在药物滥用的迷雾中销声匿迹。接着他重现人间，信了耶稣。八〇年代末期，他被当成过气角色一笔勾销，却又忽然改弦易辙，在九〇年代末开始推出他毕生最强的若干作品——先生女士们，哥伦比亚唱片公司艺人，鲍勃o迪伦！&br&
这段装腔作势的滑稽宣言，摘自二〇〇二年八月《水牛城新闻报》一篇谈论迪伦的文章。一个星期之后，迪伦演唱会的开场白就改成了这个版本——想来连迪伦自己都对该文作者集陈腔滥调之大成的超凡功力佩服不已，觉得不拿来用一下实在可惜。&br&
真想知道这位被“示众”至今的作者后来得悉此事，心情究竟是羞惭抑或虚荣。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.外套与面具&br&
乔治o哈里森（George Harrison）大概...这么说的：“披头士”的身份，只是他穿过又脱掉的一件外套，偏偏很多人以为那件外套就是他本人。&br&
这么说来，“鲍勃o迪伦”也是，而且那件外套换了太多样式。大伙盯着一件件外套众说纷纭几十年，考证“外套史”的文献堆成了小山，我们还是没弄清楚那穿外套的人到底是谁。&br&
一九六四年十月卅一日正巧是万圣节，孩子们都在这天扮装易容沿街敲门讨糖果。二十三岁的迪伦遂在纽约演唱会兴致高昂地对观众说：“今天万圣节，我戴了‘鲍勃o迪伦’面具上台。”全场哄笑，却没人想到这是一句大实话。&/p&&figure&&img src=&/v2-69fe7e6ea3b4f9c36f55e1e749ced46f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-69fe7e6ea3b4f9c36f55e1e749ced46f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
十多年后，一九七五年的“奔雷秀”（Rolling Thunder Revue）巡演，有一夜迪伦真的戴了张“鲍勃o迪伦”面具上台——他在纽约四十二街看到一间卖各式名人面具的小铺子，其中竟有一张橡皮面具是他自己的脸，迪伦当场买下了。当戴着迪伦面具的迪伦上台，观众都傻了，一片肃静，没人敢鼓掌：这是真的迪伦吗？还是一场玩笑？虽然这人唱歌的声音听上去挺像的……众人狐疑地盯着台上那人唱了三四首歌，直到口琴间奏的段子，迪伦隔着面具没法吹，才把它一把扯下，露出本来面目。&br&
作家演员山姆o夏普德（Sam Shepard）当天也在现场。他写道：“扯下面具这招很震撼，尽管那效果并不是刻意设计出来的。观众完全一头雾水，依旧搞不清楚台上那人究竟是不是他。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-2a26ff8e782_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/v2-2a26ff8e782_r.jpg&&&/figure&&p&鲍勃·迪伦，1981&/p&&p&&br&&/p&&p&
迪伦不演出的时候，行事极其低调。八〇年代，他出外上街总穿一件连帽运动外套，扣上帽子，拉链拉到下巴，戴着墨镜，双手揣在口袋，低头疾走，仿若酒铺劫匪，简直低调得欲盖弥彰。那几年，迪伦面孔浮肿、肤色苍白，媒体绘声绘影说他酗酒过度搞坏身体，他干脆把脸涂白，画上黑眼线，搞出一个半人半鬼的造型，吓坏了一世界的歌迷。有人说，那是迪伦的“死面”（death mask）——从前人甫新死，常以石膏覆面翻模制像，谓之“死面”，留下那人在世间最终的表情。迪伦这自制的“死面”，或也意在让歌迷放弃对这张脸的种种追讨吧。&br&
迪伦满世界巡演，偶尔也会进城逛逛。二〇〇九年七月二十三日，新泽西的朗布蓝奇（Long Branch）派出所接获民众报案，称有一老人举止古怪，在他们后院出没。附近巡逻的年轻女警赶赴现场，果然看到一邋遢老头在街上慢腾腾散步，黑色运动裤塞进雨靴，披着两层雨衣，帽子拉在头上，被倾盆大雨淋得一身湿。女警问他在街上干吗，老头说他看到有栋房子竖了个“待售”牌子，就过去看了看（就是这一看，把里面的屋主吓坏了）。&br&
女警认为这老头确实举止可疑，谁会没事冒着大雨沿街看房子？附近居民也纷纷探头张望，神色警戒。女警问他姓名，他说“鲍勃o迪伦”。女警见过照片里的迪伦，可跟这老头一点儿都不像。于是她问这位“迪伦先生”，大驾光临此地有何贵干？他说他和威利o尼尔森（Willie Nelson）、约翰o麦伦坎（John Mellencamp）一起巡回公演。女警想，这恐怕是公立医院逃出来的病患，于是请他出示证件，老人说没带。女警问他住哪儿，老人说他的巡演巴士停在海边一幢大旅馆，名字忘记了。&br&
女警猜想他说的是附近的“海景休闲会馆”，便请老人上警车，容她带他回去确认身份。老人在警车后座礼貌地说：“我知道你职责所在，不能放我走，但你确认我的身份之后，可不可以再载我回去刚才的地方？”女警心想：你这死老头，鬼扯什么啊。&br&
警车开到当地，居然真的停着几辆巨大壮观的巡演巴士。迪伦经纪人拿出护照给女警检查，上面的名字确实印着Bob Dylan。她满腹狐疑递还护照，礼貌告别，始终不相信这老头就是“那个”鲍勃o迪伦。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.胡子&br&
迪伦有一脸好胡子，只要他愿意好好照顾。六〇年代末他返朴归真的乡村音乐时期留过一阵两鬓连到下巴的胡髭，看上去很精致。《约翰o卫斯里o哈定》（John Wesley Harding，一九六七）封面那帧黑白照胡子已经留上了，但还不太到位，到《纳什维尔天际线》（Nashville Skyline，一九六九）和《黎明》（New Morning，一九七〇）封面那样才是真的好胡子。他上《约翰尼o卡什秀》（Johnny Cash Show）电视节目，两人合唱《北国来的姑娘》（Girl From the North Country），迪伦一脸好胡子，一身西装，配上他那两年变得柔润的声嗓，确有让时代为之一新的气象。七〇年代，他的造型又和音乐一起“野”回来了——七〇年代的迪伦对胡子好像很无所谓，时常让它介乎刮与未刮之间，和暴生的乱发连成一气，看上去有股自厌颓废的紧张感。&br&
迪伦的胡子，是在二〇〇四年才又真正“有型”起来的。他把胡子修成“铅笔线一样细”，伏贴在上唇，有点儿像《乱世佳人》（Gone With the Wind）的克拉克o盖博（Clark Gable），或者蒙面侠佐罗（Zorro）。迪伦的“新胡子”在乐迷间掀起巨大争议，然而有乐迷细细考据，从他的自传找到线索：迪伦回忆少年时初识民谣老前辈西斯科o休斯顿（Cisco Houston），对他的胡子印象深刻：&br&
西斯科，英俊潇洒、风度翩翩，留着铅笔线一样细的胡子，看上去像走河船的赌棍，也像明星埃罗尔o弗林（Errol Flynn）。&br&
这么一想，可不是嘛。迪伦这几年的舞台装扮——牛仔帽、皮靴、镶金滚边的长外套礼服，配上那两撇小胡子，活脱脱就是十九世纪在美国江轮上赌钱的体面痞子样，只是手上拿的不是一叠扑克牌，而是一只口琴，或者一柄吉他。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7c56d0f74aece_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7c56d0f74aece_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.说话&/p&&p&
迪伦是出了名的不爱讲话，私下极少受访，歌迷也很习惯他在台上除了唱歌和介绍团员，并不多讲一句话（往往连“哈啰”和“谢谢”都欠奉）。要是他老人家多说了一两句，就会被当成大新闻，轰传网络论坛——“昨晚迪伦开尊口，在台上讲了个笑话！”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f7cbacef3ad4f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f7cbacef3ad4f_r.}
前几天回答了一个问题：，而后不少朋友评论到不只我提到的那本可称为经典。所以来这里详细回答下心理学各个领域的入门经典书籍O(∩_∩)O~说明： 1、推荐的书，我都看过（人肉过滤器??? ），不过可能…
&p&想起来应该补充的：&br&1. 「po主很赞。比较全。读书的娃配合图书馆课程会更好。做了一点微小的贡献，笑。」 &a href=&///?target=https%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&读博以来，师生给的寻书大法（更新）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2. “研究门槛在降低、检索资料的能力不再成为衡量一个学者学术水平高下的主要指标，但其他方面的能力，比如理论、学识，包括归纳、分析到最终得出结论的能力，这些东西是无法替代的，也是无法通过搜索数据库而习得的。这些能力还是需要大量训练来培养。”（&a href=&///?target=http%3A///newsDetail_forward_1335449& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&专访斯坦福东亚图书馆馆长：数字时代不比拼陈寅恪式的记忆力&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&3. 在读研究生（硕士&博士）的年纪，容易被外界压力所扰，继而陷入内耗。别紧张，别自责。生活不止这一处，学生也不只有学习和研究。多看多走多接触人。不明白也没关系，到了某个时候有一丝感觉攥住一缕光就好。《苏旷传奇》&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIwMTY5MzM5MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D2%26sn%3Da8ca7e0b09%26chksm%3D16eb2e63adaef6fa2c691f172b%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&传刀入夜&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&“对人对己，有点耐心。”郑先生谆谆告诫，“走路的时候，不管好走不好走，要想想，还有给你铺路的人。”&/blockquote&&p&知乎新版不太会用，好多老功能找不到。就这样吧。这个问题看看就好，真正想告诉和能倾听、体贴到身上的、用于学习和生活中的那些事情，无法隔着网络通过文字概括性地讲述明白。这答案这书单，若能牵一丝缘、落一颗籽、开一扇窗，等瓜熟蒂落，豁然开朗时能想起来寥寥数语就很不错了。&br&&/p&&p&都是豆瓣链接，学校图书馆和公共图书馆都有。大家自取了读就是。&br&推荐两套书。&br&北京大学出版社&br&&a href=&///?target=http%3A///series/137& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&北大高等教育文库·学术道德与学术规范系列读本&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&不限专业。&br&比如：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/3518087/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&给研究生的学术建议 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&本书详细讨论了选择导师、阅读与写作参加学术会议、陈述报告、处理与导师的关系、建立人际关系网络、论文答辩和职业生涯规划等主题，针对研究生各阶段给出了详尽的学术建议，有较强的实用性和操作性。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2181341/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阅读、写作和推理：学生指导手册 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&旨在帮助读者培养阅读、写作和推理方面的必不可少的能力，包括理解和评价文本的技巧、形成清晰有效的文风以及发展强有力的论证技能。书中提供的大量实用指导、例证和练习，对于想成为更优秀的阅读者、写作者和推理者的读者来说，具有重要的指导意义。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2178389/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何撰写和发表科技论文 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/3518082/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何撰写与发表社会科学论文 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2282702/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何查找文献 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&blockquote&论述了文献检索的全过程，从研究计划的初步拟定直到最终阶段的文献评估和使用，所涉及的内容包括制定研究策略以发现和评估最重要的文献、如何使用在线文献和互联网检索，以及参考文献、版权、抄袭、追踪最新的学术进展等各个方面。&/blockquote&&p&&a href=&///?target=http%3A///subject/2307762/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何为学术刊物撰稿 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///subject/4211785/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何写好科研项目申请书 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///subject/2185653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&学术道德学生读本 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&b&上海教育出版社&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///series/8762& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&象牙塔之旅·社会科学研究指导丛书&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&人文社科方向。如果能看英文，推荐阅读原版。&/p&&blockquote&“象牙塔之旅”(Academic &br&Voyage)是一个以有学术志向的大学生、研究生为读者对象的书系。它旨在为大家在象牙塔之中的学习、研究、生活提供指南和路线图。目前推出的是书系的&br&第一个系列——“社会科学研究指导丛书”，包括《怎样做文献综述：六步走向成功》、《学术写作：一种新方法》、《怎样做好一项研究：小规模社会研究指南》&br&和《学术引注规范手册》、《怎样做研究——心理学家实用指&/blockquote&
想起来应该补充的： 1. 「po主很赞。比较全。读书的娃配合图书馆课程会更好。做了一点微小的贡献，笑。」
2. “研究门槛在降低、检索资料的能力不再成为衡量一个学者学术水平高下的主要指标，但其他方面的能力…
&p&学习/工作：&/p&&p&1、&b&五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟&/b&，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。&/p&&p&实际上，我每次都继续做下去了。这就是哈佛大学讲师Tal，所说的“五分钟起步法”。&/p&&p&&br&&/p&&p&2、每学习/工作1~1.5小时左右，我会&b&全神贯注地休息10~15分钟&/b&，注意，是全身心地休息，不想其他任何关于学习、工作等有压力的事情。&/p&&p&胖友们可以试试，这样有助于恢复精力（身心上的）、提高效率。&/p&&p&举例：完全投入地听喜欢的音乐、冥想，完全投入地散散步等等。脑袋中不想和压力有关的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&3、电脑处理工作时，文档、文件夹等，&b&处理的当时就给个确切的命名&/b&，比如：时间、内容、一稿/二稿等等。文档在当时就&b&保存到应属的文件夹中&/b&。&/p&&p&如果图一时方便，随手命名、全存档在桌面上，找的时候很麻烦，而且定期清理，只会更浪费时间。&/p&&p&ps：这和保持房间整洁，东西用完放回原处vs定期整理糟乱的房间，是一个道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&4、发学习/工作邮件的时候，&b&先添加附件，然后再写标题和正文&/b&。不然很容易发个空的邮件。&/p&&p&&br&&/p&&p&5、发短信后面备注一下自己的名字，万一人家换手机了，或者电话号码丢了。&/p&&p&去某一个地方（医院/机关单位等）之前，&b&先打电话咨询&/b&一下工作时间、所需证件、流程等，免得白跑一趟。&/p&&p&&br&&/p&&p&家人：&/p&&p&6、&b&定个闹钟（每周或每隔几天），提醒自己给家人打电话。&/b&&/p&&p&在外面忙或者和朋友一起浪得飞起，很容易忘记给家人打电话。定个闹钟提醒，有备无患~&/p&&p&&br&&/p&&p&7、我会&b&在网上买杂粮，一般会买十几二十种，寄到家里&/b&。&/p&&p&父母那一辈的饮食习惯，需要纠正。观念上说服不了，行动上直接纠正就好了。买都买了，总不能不吃吧？&/p&&p&强烈建议胖友们也这么做，&b&网上的杂粮，种类多、特便宜，而且密封包装&/b&，不像超市里面的容易生虫子，即使是大超市。&/p&&p&&br&&/p&&p&8、熟记家人和好朋友的电话，以免手机丢失时找不到可以寻求帮助的人，或者遭遇不测（呸呸呸）。反正记住就行了。&/p&&p&&br&&/p&&p&生活：&/p&&p&9、晚上睡觉前，把&b&手机放在离床有距离的桌子上&/b&，这样就可以基本避免掉刷手机。&/p&&p&做正事的时候，如果需要用电脑or手机查资料，过程中收到微信，或者想到什么有趣的想知道的东西，先判断一下是否需要现在处理，不需要的话，&b&记录在备忘录或者本子上，做完正事之后再处理。&/b&&/p&&p&不然的话，可能半小时后你还在网络上，做闲事。&/p&&p&&br&&/p&&p&10、袜子和内衣分开洗，手洗。不要扔洗衣机里，不但是害自己，也是害别人。好伐。。&/p&&p&外面的&b&自助洗衣机尽量不要用&/b&，说真的，有些人什么都往里面扔。。包括学校宿舍楼提供的洗衣机也是如此。。&/p&&p&&br&&/p&&p&11、去超市之前，&b&先花点时间记一下需要买什么。并且等个半天再去，想起来什么再加上。&/b&（跟李笑来学的）&/p&&p&买肉的时候，可以让老板帮忙切好，分成几份，放在冷冻室里，吃的时候，拿一份，非常省事儿。&/p&&p&&br&&/p&&p&12、出门，带纸巾以及湿巾；下雨的话，出门坐车、逛商场等，&b&带个塑料袋&/b&，用过的雨伞放在里面。&/p&&p&&br&&/p&&p&心情调整：&/p&&p&13、和某高赞答案一样，我也有一周买一束花的习惯，还会在房间里贴上自己喜欢的电影海报。&/p&&p&&b&在自己的生活环境中，放上自己喜欢的东西，有助于形成积极的暗示&/b&，培养积极心态。（心理学如是说）&/p&&p&试试吧~&/p&&p&&br&&/p&&p&14、生活中遇到好的事情，在心里默默感激。比如走到路口，刚好是绿灯，就暗暗告诉自己：哇好幸运~&/p&&p&虽然听起来很鸡汤，但&b&练习感激，有助于培养积极心态和提升幸福感，人就不容易消沉。&/b&（从哈佛大学积极心理学课看来的）&/p&&p&&br&&/p&&p&15、记得每天晒一下太阳，阳光可以刺激多巴胺的生成，让人愉快。爱晒太阳的女孩，心情总不会太差。（后一句划掉）&/p&&p&换成：噯点赞的人，運氕搃вμ绘忲差。（逃）&/p&&p&————————&/p&&p&感谢阅读，有用的话还请点个赞~我的其他学习类干货也很值得看hhh&/p&&p&开了个微信公众号：高冷冷。内容包括：学霸养成丨思维丨心理丨方法论。&/p&&p&微信后台回复“&b&读书&/b&”，教你&b&1小时读60~100页书的方法&/b&；回复“&b&笔记&/b&”，教你：&b&从哈工大化学跨考到北大中文系&/b&，我是如何做专业课笔记的；回复“&b&早起&/b&”，教你：我如何在没有闹钟的情况下，&b&十年如一日六点起床。&/b&&/p&
学习/工作：1、五分钟起步法。不想做正事的时候，先开始做五分钟，告诉自己，如果五分钟后还是不想做，那就不做。实际上，我每次都继续做下去了。这就是哈佛大学讲师Tal，所说的“五分钟起步法”。 2、每学习/工作1~1.5小时左右，我会全神贯注地休息10~15分钟…
&figure&&img src=&/v2-8932afaec555d9fb28cc78a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-8932afaec555d9fb28cc78a_r.jpg&&&/figure&文 |
年牧（历史研习社社员）
&p&BBC的纪录片对于纪录片的爱好者而言是必追的，自然类、科技类还有文史类，款款都是小编的最爱，即使是开学了也会想每天都煲个一两集，这不就有十部经典的历史类BBC纪录片在等着你吗！&/p&&br&&b&1&/b&&b&十字军东征&/b&&figure&&img src=&/50/v2-fbd3d731d7bf964bf371e9_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&230& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&br&&/p&&p&BBC的这部纪录片以三集的长度为我们介绍了关于这场十字军东征的历史，并且也详细地介绍了为争夺基督教世界最神圣土地--圣城耶路撒冷的控制权，教皇对伊斯兰世界发动的新的圣战，。而这场关乎基督教和伊斯兰教的斗争持续了两个世纪，直至今日仍引发争论。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3051095/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av30&/span&&span class=&invisible&&51095/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&2&/b&&b&文明的轨迹&/b&&br&&figure&&img src=&/50/v2-27d0adad53a32acbe33aa6633ecf9e1c_b.jpg& data-rawwidth=&178& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&178&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC的这部纪录片又名：西方艺术史话。其两年才拍摄完毕，剧组跨越13个国家，曾走访百多个城市拍摄。纪录片通过13集的长度为我们展现了西方文明艺术的历史，虽然由于拍摄时间较早，有些观点可能已经有所发展，但是这种通过艺术、音乐来呈现历史观点的做法，成为日后无数纪录片看齐并努力超越的基准。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av1990120/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av19&/span&&span class=&invisible&&90120/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&3&/b&&b&英国司法史&/b&&figure&&img src=&/50/v2-1cb0f69a2d5b80eb093d6_b.jpg& data-rawwidth=&189& data-rawheight=&236& class=&content_image& width=&189&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC这部纪录片系统地介绍了英国司法的三部曲，共分三集：法律的诞生、追求自由、无罪推定。虽然主题是法律（司法史），但跟随主持人的脚步，你将了解到英国法的历史不过是英国人民的历史。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av4096167/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av40&/span&&span class=&invisible&&96167/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&4&/b&&b&中世纪思潮-系列&/b&&figure&&img src=&/50/v2-edbeddb2006d7fde59f868_b.jpg& data-rawwidth=&186& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&186&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&4集长度的BBC纪录片，在不同层面为我们展现出中世纪的历史，其包括了中世纪欧洲的启蒙、基督教信仰、中世纪阶级等方面的概述，讲故事的叙述方式总让人觉得非常神秘。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av2940699/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av29&/span&&span class=&invisible&&40699/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&5&/b&&b&维多利亚女王和她的子女们&/b&&figure&&img src=&/50/v2-aa6f7ca78ef7_b.jpg& data-rawwidth=&183& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&183&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC这部纪录片既可以说是历史方面的纪录片，又可以说是一部有关于皇室家庭的纪录片，这三集纪录片通过维多利亚女王与她丈夫和九个孩子的私人关系来探索她的统治。三集分别包括：最佳的方案，屋内的暴君，终归是王子。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av5252177/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&52177/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&6&/b&&b&英国史&/b&&figure&&img src=&/50/v2-d9e25c3e5b3b1c67f14e59a9c0a038d5_b.jpg& data-rawwidth=&186& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&186&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC的这部纪录片对于想要了解与学习英国历史是很好的途径，通过介绍英国文明，让我们感受到了从新石器时代到伊丽莎白时代，从17世纪暴乱的国内战争到我们所知道的日不落大不列颠帝国的历史情节，再现了这一个伟大而又波澜壮阔的国家。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av4755161/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av47&/span&&span class=&invisible&&55161/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&7&/b&&b&日耳曼部落&/b&&figure&&img src=&/50/v2-cdb1b2b8eea_b.jpg& data-rawwidth=&192& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&192&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&BBC纪录片通过4集为一系列为我们展现了日耳曼部落的历史发展，这4集由四个章节组成，分别为野蛮人对阵罗马、条顿堡森林战役、帝国的和平以及在基督十字的引领下，为我们展现出这一段神秘的历史。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3414258/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av34&/span&&span class=&invisible&&14258/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&8&/b&&b&母老虎：英国的那些女王们&/b&&figure&&img src=&/50/v2-d47dd5198ffd8f8f76d9c0e_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&218& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&这部BBC的纪录片很是特别，从其名字可以看出主要讲的是英国的女王们，就如网友评论所说的“……这部纪录片用一种更加悲悯的态度描述了性别歧视加诸于她们的不公以及她们的挣扎。中世纪女性只能牺牲原有性别的一些天性才能换得与男权主义对抗的筹码”。“探索她们的历史也让我们了解到，漫漫长路至今，世界似乎从未改变”。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3100743/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av31&/span&&span class=&invisible&&00743/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&9&/b&&b&古代埃及人&/b&&figure&&img src=&/50/v2-40ab8af5483ecd9e8f7a6390fceeb3fd_b.jpg& data-rawwidth=&187& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&187&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&这部BBC的纪录片很是特别，它不像是一般的纪录片，而是试图用叙事的方式来重现古埃及社会，在四集关于古代埃及的历史故事中，演员们都一丝不苟的用古埃及的语言来交流着，并且运用了CGI技术重现已经不复存在的历史场景。对于重新展现历史，了解历史有着特别的作用。&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av5215173/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av52&/span&&span class=&invisible&&15173/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&b&10&/b&&b&伦敦：双城记&/b&&figure&&img src=&/50/v2-13b76c90f41330bdb0e10a_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&190&&&/figure&&p&&strong&&&&&内容简介&/strong&&/p&&p&该部BBC纪录片以英国历史上最为引人注目的时期之一——17时期为开始时间，并且以这一时期的两份出色的调查行记为主题。而前后两份行记中所体现出的差异为我们揭示了伦敦的起源。而通过对这两份行记加以比对，可以帮助我们更好地了解伦敦如何能在这个不寻常的世纪中发生巨大变革&strong&。&/strong&&/p&&p&&strong&&&&&网址链接&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///video/av3147771/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av31&/span&&span class=&invisible&&47771/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&当然这十部历史记录片只是众多优秀历史纪录片的其中一小部分，只要大家多去留意，相信会有更多优秀历史纪录片在等待大家，同时也欢迎大家给予补充！（ps:观看时请记得关弹幕哦~）&/p&&br&&p&—— 送福利 ——&/p&&p&搜索微信公众号【历史研习社】&/p&&p&回复关键词“电子书”&/p&&p&免费领书一百本！&/p&
年牧（历史研习社社员）
BBC的纪录片对于纪录片的爱好者而言是必追的，自然类、科技类还有文史类，款款都是小编的最爱，即使是开学了也会想每天都煲个一两集，这不就有十部经典的历史类BBC纪录片在等着你吗！ 1十字军东征&&&&内容简介 BBC的这部纪录…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。&/p&&figure&&img src=&/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&///?target=http%3A///song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&///?target=http%3A///subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&///?target=http%3A///search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&///people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&/7dec795ad2e94_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/15accb3688_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/2dbf4fcadc09_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&///?target=http%3A///407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&///?target=http%3A///food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&参考：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &a href=&/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，那时候我懂个啥啊， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
当面对一件事情，客观上对你重要，但心理上你却感到害怕时，赶紧去做它，做到感觉良好的那个点时-----立即停止。下次你再遇到类似事情就没那么害怕了。&/p&&br&&p&2.
学习不是一竿子买卖，不要学到最精疲力竭、歇斯底里的时候才停止，而是学到hi的第二个高峰点时停止，这样可以让你减少对学习的恐惧。具体原因解释详见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何长时间高效学习？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&br&&p&3.
所谓“为xx疯狂”,&b&疯狂（MAD）,&/b&就等于=“&b&大量(Many)行动（Action）日（Day）”,&/b&可以&b&简称“大规模行动日&/b&”。对”疯狂“这个概念的简单理解，对学习或者生活具有指导作用，比如你要为学习疯狂，就可以安排一个“疯狂日”，就是“采取大量行动”-----重在为数量而突破的勇气。&/p&&br&&p&4.
一个人如果销售总是害怕碰壁，那就告诉自己：第30个才能成功，所以前29个失败是必然的。先把29个失败积累完毕再说。你可以迁移运用在别的需要打气的地方。先心理上预定一个成功点，那么你前面的”失败”，就真的纯粹就是一种积累。&/p&&br&&p&5.
获得“失败”也是需要资本的。且看，
以往一个平常作家出版一本书的历程是这样的：写了一本书-----被拒绝----被编辑以个人名义拒绝------拒绝少了------开始发表一些作品------一夜成名。所以，一个有志于写书的人，他的第一个目标是“&b&获得拒绝&/b&”，因此你得首先写出一本书来----为了”获得拒绝“而写第一本书，而不是为了成功。（其实，你只要有了一个完成写成一本书的经历，第二本的时候，就知道怎么写了。）。因为这是你“获得拒绝”的资本。这个年代，“失败”也不是那么轻轻松松就可以取得的。&/p&&br&&p&6.
在知乎上一个比撕逼更解气的做法是：自己要注意用词，你就等对方爆粗口。等他骂了你，你的做法是：一键举报。他会有七天小黑屋的经历，保证他下次不敢找你。就算再来骂你，他都得钻研词汇，那需要做很大的功课。我不相信他有我这么努力。&/p&&br&&p&7.
其实，知乎上百万年薪的人没有那么多，但他们却可以通过live实现百万年薪。所以----他们真的百万年薪了。这就是说，知乎是不会骗人的。你要对知乎有信心！&/p&&br&&p&&b&8.
熟悉一个知识的百分之70%就去运用，你可以更早的构建知识的连结点。而不是等到你学满之后在去。这样可以减少你的记忆量，帮助你更快的学习。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&9.
一个记忆好方法：让理解和回忆次数，符合2—8法则时效果会更好，很多人极少注意这个。比如你被一单词，来回读一两遍（20%），却在脑海里试着回忆四五遍（80%）。而不是反之，读四五遍再去回忆一二遍。因为记忆单词，注重的是”记忆“。所以，更多的回忆次数，就更多次打通了记忆通道。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&10.
看恐怖书的时候，配上恐怖电影的背景音乐，效果更好。亲测有效。我认为它具有合理性的。你看恐怖电影不都是有配音营造气氛吗？电影是把画面呈现在幕布上，而看书是我们自己把书中的画面呈现在脑海里。所以，同样是画面配上音乐营造身临其境的感觉，看书配上音乐，和电影陪音乐的原理一样。&/b&&/p&&br&&br&&p&附赠一条：读到这里你们眼睛累了吧，可以去做做眼保健操，因为后面还有10条内容。这里也有一个独家版权的小冷知识：&/p&&p&&b&眼保健操的第三个八拍和第四个八拍互换&/b&，更舒服。多年的眼保健操经验告诉我，原本第四个八拍（轮刮眼眶）做完之后，眼睛睁开是会一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&11.
这条不算冷知识，只是一个现象的察觉：很多人抱着“学习”的名义去订阅各种付费栏目、音频，以为付费的都是好东西，于是陷入整天“学习”的氛围当中，似乎也获得“视野”的提升。他们以“提升”和“进步”为目的，纷纷各处走穴“学习”，他们实际上却也知道，所做的这些事情正是在逃避实质上的“提高”。他们也知道，学的东西需要运用、需要实践、需要练习---这才是真正提高的实质。但是，他们静不下心来----他们也知道。只是，他们不愿意面对。因为“输入”更轻松。因为“练习”需要吃苦。我们这一代人，所有的矫情，都是害怕吃苦。&/b&&/p&&br&&br&&p&12.
基于知识变现变得越来越容易的事实，知识在今天已经和赚前之间已经紧密挂钩。所以，你再问读书的意义是什么之类的问题.......去你的吧，现在可以有一个现实的回答：赚钱呀。&/p&&br&&br&&br&&p&13.
学会赞美他人：夸奖的FFC法则。(Feeling：感受,Fact：事实,Compare：对比)&/p&&br&&p&例子：你的服务很赞！&/p&&p&它只包含了感受（F),不如下面这句：&/p&&p&“你的服务很赞啊（F）。每次杯里的水剩的不多时，你就补上了(F)。其他人通常是等我要求加水，才过来(C)。” 详见：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&哪些技能，经较短时间的学习，就可以给人的生活带来巨大帮助？ - 徐强的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&14.
新人这样打报告可以减少很多弯路：&b&细节—提供建议—预测的结果&/b&&/p&&p&向上级报告信息时，要&b&以数据和细节分析替代主观感受（1）&/b&，让上司自己得出结论。如果是关于决策问题的报告，你要&b&提出至少两条具体性建议（2）&/b&，让老板选择。重点是，你要&b&给出每一个选项背后的合理预测（3）&/b&。好的、完整的报告就是：1+2+3。&/p&&br&&p&15.
&b&3·8工作法&/b&&/p&&p&能在3小时之内完成的细碎的事情，集中一起做；如果一件事情需要8小时才能做完，尽量一次性完成。
&/p&&br&&p&16.
面试的最后boss面，正常水平表现比表现个性保险。具体原因：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&/p&&br&&p&17.
&b&写文章的时候，注意每三百个字出现一个笑点、震撼点，将可以大大的提升你的~~~~~我的秘诀了呀！（只要不是论文，在哪都适用）&/b&&/p&&br&&p&18.
写感谢信是超级好用的搭讪方法。一个姑娘给一家航空公司写了感谢信，结果意想不到的得到了很多善意的回馈。详见这个可爱的姑娘：&a href=&/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&你知道什么很甜的故事？ - 小圆脸大人的回答&/a&&/p&&br&&br&&p&19.
基于第十八条，我有动力去练习一手好字，去写一手好的感谢信，没准可以修得好的同船度。比如，到商场的就给商场写感谢信、到车站（其实你在火车站经常对售票员说一些让她们开心的话，她们真的会很开心。只可惜我天天不能去取票）……那那那……很可能商场会给你打折哦，或者会给你赠品~~~~&/p&&br&&br&&p&20.
这是关乎心灵建设的一条：如果你想要别人点赞要关注，那就光光正正地在结尾说明：&b&点个赞呗&/b&。没准点完你心里感觉会毛茸茸........这么做是因为：很多人不是不给你赞，而是ta们正处在阅读状态中，看着看着，就忘了。你得点醒他们：到家了，可以摘下口罩辣！亲爱哒，醒醒吧！&/p&&p&-------------&/p&&p&不时回来看看。真希望你们还在。&/p&&p&最后，贴几个有趣的答案，没准还他妈有点用呢。来，看吧：&/p&&p&&b&1.&/b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎么背书最有效率？ - 知乎&/a&&/p&&p&2.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何成为记忆高手？ - 知乎&/a&&p&3.&/p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&应届大学毕业生面试中有哪些“黑技巧”可以提高面试成功几率？ - 白诗诗的回答&/a&&p&4.&a href=&/p/& class=&internal&&我所依赖的记忆方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&5.&a href=&/p/& class=&internal&&给高中小朋友的一些学习方法 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&6.&a href=&/p/& class=&internal&&那我就靠这篇文章卖钱了 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&更多内容，欢迎手动搜索微信公众号——白诗诗。&/p&
当面对一件事情，客观上对你重要，但心理上你却感到害怕时，赶紧去做它，做到感觉良好的那个点时-----立即停止。下次你再遇到类似事情就没那么害怕了。 2.
学习不是一竿子买卖，不要学到最精疲力竭、歇斯底里的时候才停止，而是学到hi的第二个高峰点时…
&p&音乐人鲍勃·迪伦获得今年的诺贝尔文学奖，在他75岁的时候。&/p&&p&鲍勃·迪伦的一些散文作品成就也很高，当然，这次获奖的理由是：“用美国传统歌曲创造了新的诗意表达。”&/p&&p&也就说，主要表彰的还是他的“歌词/诗”。&/p&&p&诗意一直是他歌曲创作很核心的部分。&/p&&p&从上世纪60年代中期，美国的一些主流评论就有把这位歌者称为伟大诗人的苗头了。比如，1976年美国总统卡特在竞选活动中引用迪伦的诗句并称其为“伟大的美国诗人”。鲍勃·迪伦已经获得过多个文学奖项的表彰，包括2008年普利策文学奖的特别荣誉奖。&/p&&p&以前，大家写文章时，会把鲍勃·迪伦、莱昂纳多·科恩这样的音乐人称作“游吟诗人”，表面看上去只是一种浪漫的恭维，实际上的确存在这样一种音乐传统，包括对迪伦有过影响的约翰尼·卡什。这个传统是文学的一部分，只不过，不是我们熟悉的那个以作家标识的文学体系。&/p&&p&诺贝尔文学奖授予鲍勃·迪伦，实际上也是在提醒，文学有一个更宽泛的概念、更丰富的世界。&/p&&p&之前，诺贝尔文学奖也曾授予一些哲学家、历史学家。英国前首相丘吉尔，年轻时是记者，后来也写过很多皇皇巨著，但诺贝尔奖授予他时，特意提及了他在演说上的成就。这都是文学的一部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&回到鲍勃·迪伦，他走的始终是自己所开的路。&/p&&p&Lens曾经刊登过关于他的长篇报道《迪伦为什么酷？》&/p&&figure&&img src=&/v2-7edf8cd4f146b63fc9c79e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-7edf8cd4f146b63fc9c79e_r.jpg&&&/figure&&p&《&u&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMjM5MTIwOTI4MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D46fa52bc8cdd95d158f4cd%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&目客：山本耀司&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&》里也介绍了山本耀司对鲍勃·迪伦的痴迷，他称迪伦是神，“要是能听到喜欢的迪伦的歌曲，总有一种在故乡的感觉。”&/p&&figure&&img src=&/v2-0fc8c5e742d62c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-0fc8c5e742d62c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面是他写作歌词时的草稿本。其中，有一首叫《尊严》（Dignity）的小歌，他反复修改，写了40页纸，最后还是从当年的专辑里拿掉了。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b0d84d59cb648d2aff5bc812_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-b0d84d59cb648d2aff5bc812_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面，就是这篇《迪伦为什么酷》（文字作者：马世芳）中的精彩细节：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e2f50ada5eb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-e2f50ada5eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&1.开场白&br&
多年来，迪伦演唱会开场都只有一句引言，由一位声底浑厚的男子负责，据说是迪伦的巡演助理之一：&br&
先生女士们，哥伦比亚唱片公司艺人，鲍勃o迪伦！&br&
我十多年前看他的演唱会，便是这句台词揭开序幕，很酷很低调。然而今年三月，我在东京Zepp听到的开场白已有调整，宣读这段台词的听起来仍是同一位助理，还配上了马戏团的华丽音乐：&br&
先生女士们，让我们一起欢迎摇滚乐的桂冠诗人，六〇年代亚文化梦想的代言人。他逼民谣上了摇滚的床，在七〇年代化过一脸浓妆，而后在药物滥用的迷雾中销声匿迹。接着他重现人间，信了耶稣。八〇年代末期，他被当成过气角色一笔勾销，却又忽然改弦易辙，在九〇年代末开始推出他毕生最强的若干作品——先生女士们，哥伦比亚唱片公司艺人，鲍勃o迪伦！&br&
这段装腔作势的滑稽宣言，摘自二〇〇二年八月《水牛城新闻报》一篇谈论迪伦的文章。一个星期之后，迪伦演唱会的开场白就改成了这个版本——想来连迪伦自己都对该文作者集陈腔滥调之大成的超凡功力佩服不已，觉得不拿来用一下实在可惜。&br&
真想知道这位被“示众”至今的作者后来得悉此事，心情究竟是羞惭抑或虚荣。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2.外套与面具&br&
乔治o哈里森（George Harrison）大概...这么说的：“披头士”的身份，只是他穿过又脱掉的一件外套，偏偏很多人以为那件外套就是他本人。&br&
这么说来，“鲍勃o迪伦”也是，而且那件外套换了太多样式。大伙盯着一件件外套众说纷纭几十年，考证“外套史”的文献堆成了小山，我们还是没弄清楚那穿外套的人到底是谁。&br&
一九六四年十月卅一日正巧是万圣节，孩子们都在这天扮装易容沿街敲门讨糖果。二十三岁的迪伦遂在纽约演唱会兴致高昂地对观众说：“今天万圣节，我戴了‘鲍勃o迪伦’面具上台。”全场哄笑，却没人想到这是一句大实话。&/p&&figure&&img src=&/v2-69fe7e6ea3b4f9c36f55e1e749ced46f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-69fe7e6ea3b4f9c36f55e1e749ced46f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
十多年后，一九七五年的“奔雷秀”（Rolling Thunder Revue）巡演，有一夜迪伦真的戴了张“鲍勃o迪伦”面具上台——他在纽约四十二街看到一间卖各式名人面具的小铺子，其中竟有一张橡皮面具是他自己的脸，迪伦当场买下了。当戴着迪伦面具的迪伦上台，观众都傻了，一片肃静，没人敢鼓掌：这是真的迪伦吗？还是一场玩笑？虽然这人唱歌的声音听上去挺像的……众人狐疑地盯着台上那人唱了三四首歌，直到口琴间奏的段子，迪伦隔着面具没法吹，才把它一把扯下，露出本来面目。&br&
作家演员山姆o夏普德（Sam Shepard）当天也在现场。他写道：“扯下面具这招很震撼，尽管那效果并不是刻意设计出来的。观众完全一头雾水，依旧搞不清楚台上那人究竟是不是他。”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-2a26ff8e782_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/v2-2a26ff8e782_r.jpg&&&/figure&&p&鲍勃·迪伦，1981&/p&&p&&br&&/p&&p&
迪伦不演出的时候，行事极其低调。八〇年代，他出外上街总穿一件连帽运动外套，扣上帽子，拉链拉到下巴，戴着墨镜，双手揣在口袋，低头疾走，仿若酒铺劫匪，简直低调得欲盖弥彰。那几年，迪伦面孔浮肿、肤色苍白，媒体绘声绘影说他酗酒过度搞坏身体，他干脆把脸涂白，画上黑眼线，搞出一个半人半鬼的造型，吓坏了一世界的歌迷。有人说，那是迪伦的“死面”（death mask）——从前人甫新死，常以石膏覆面翻模制像，谓之“死面”，留下那人在世间最终的表情。迪伦这自制的“死面”，或也意在让歌迷放弃对这张脸的种种追讨吧。&br&
迪伦满世界巡演，偶尔也会进城逛逛。二〇〇九年七月二十三日，新泽西的朗布蓝奇（Long Branch）派出所接获民众报案，称有一老人举止古怪，在他们后院出没。附近巡逻的年轻女警赶赴现场，果然看到一邋遢老头在街上慢腾腾散步，黑色运动裤塞进雨靴，披着两层雨衣，帽子拉在头上，被倾盆大雨淋得一身湿。女警问他在街上干吗，老头说他看到有栋房子竖了个“待售”牌子，就过去看了看（就是这一看，把里面的屋主吓坏了）。&br&
女警认为这老头确实举止可疑，谁会没事冒着大雨沿街看房子？附近居民也纷纷探头张望，神色警戒。女警问他姓名，他说“鲍勃o迪伦”。女警见过照片里的迪伦，可跟这老头一点儿都不像。于是她问这位“迪伦先生”，大驾光临此地有何贵干？他说他和威利o尼尔森（Willie Nelson）、约翰o麦伦坎（John Mellencamp）一起巡回公演。女警想，这恐怕是公立医院逃出来的病患，于是请他出示证件，老人说没带。女警问他住哪儿，老人说他的巡演巴士停在海边一幢大旅馆，名字忘记了。&br&
女警猜想他说的是附近的“海景休闲会馆”，便请老人上警车，容她带他回去确认身份。老人在警车后座礼貌地说：“我知道你职责所在，不能放我走，但你确认我的身份之后，可不可以再载我回去刚才的地方？”女警心想：你这死老头，鬼扯什么啊。&br&
警车开到当地，居然真的停着几辆巨大壮观的巡演巴士。迪伦经纪人拿出护照给女警检查，上面的名字确实印着Bob Dylan。她满腹狐疑递还护照，礼貌告别，始终不相信这老头就是“那个”鲍勃o迪伦。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.胡子&br&
迪伦有一脸好胡子，只要他愿意好好照顾。六〇年代末他返朴归真的乡村音乐时期留过一阵两鬓连到下巴的胡髭，看上去很精致。《约翰o卫斯里o哈定》（John Wesley Harding，一九六七）封面那帧黑白照胡子已经留上了，但还不太到位，到《纳什维尔天际线》（Nashville Skyline，一九六九）和《黎明》（New Morning，一九七〇）封面那样才是真的好胡子。他上《约翰尼o卡什秀》（Johnny Cash Show）电视节目，两人合唱《北国来的姑娘》（Girl From the North Country），迪伦一脸好胡子，一身西装，配上他那两年变得柔润的声嗓，确有让时代为之一新的气象。七〇年代，他的造型又和音乐一起“野”回来了——七〇年代的迪伦对胡子好像很无所谓，时常让它介乎刮与未刮之间，和暴生的乱发连成一气，看上去有股自厌颓废的紧张感。&br&
迪伦的胡子，是在二〇〇四年才又真正“有型”起来的。他把胡子修成“铅笔线一样细”，伏贴在上唇，有点儿像《乱世佳人》（Gone With the Wind）的克拉克o盖博（Clark Gable），或者蒙面侠佐罗（Zorro）。迪伦的“新胡子”在乐迷间掀起巨大争议，然而有乐迷细细考据，从他的自传找到线索：迪伦回忆少年时初识民谣老前辈西斯科o休斯顿（Cisco Houston），对他的胡子印象深刻：&br&
西斯科，英俊潇洒、风度翩翩，留着铅笔线一样细的胡子，看上去像走河船的赌棍，也像明星埃罗尔o弗林（Errol Flynn）。&br&
这么一想，可不是嘛。迪伦这几年的舞台装扮——牛仔帽、皮靴、镶金滚边的长外套礼服，配上那两撇小胡子，活脱脱就是十九世纪在美国江轮上赌钱的体面痞子样，只是手上拿的不是一叠扑克牌，而是一只口琴，或者一柄吉他。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7c56d0f74aece_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7c56d0f74aece_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4.说话&/p&&p&
迪伦是出了名的不爱讲话，私下极少受访，歌迷也很习惯他在台上除了唱歌和介绍团员，并不多讲一句话（往往连“哈啰”和“谢谢”都欠奉）。要是他老人家多说了一两句，就会被当成大新闻，轰传网络论坛——“昨晚迪伦开尊口，在台上讲了个笑话！”&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f7cbacef3ad4f_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-f7cbacef3ad4f_r.}
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