高三学生心态调整的十大方法
高三学生心态调整的十大方法
　　中学是一个人成长的关键时期，高中学生即将走上社会或升入高一级学校，他们心理健康状况的好坏直接影响其今后的工作、学习和生活。下面是学识网小编为大家整理的高三学生心态调整的十大方法，供大家分享。
　　高三学生心态调整的十大方法：强化自信
　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是&自信&。
　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：&在我的学典里没有不可能这一字眼。&正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。
　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。
　　高三学生心态调整的十大方法：优化情绪
　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：&我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。&婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。
　　高三学生心态调整的十大方法：自我减压
　　临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
　　高三学生心态调整的十大方法：自我质辩
　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有&离高考越近，便越担心自己能力&的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
　　高三学生心态调整的十大方法：积极暗示
　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。&我行，我一定行&。&我潜力大&。&我进步大&。&我喜欢挑战&。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是&自欺欺人&，而是&聪明过人&之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的&&自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
　　高三学生心态调整的十大方法：潜心每一步
　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：&我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。&后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为&瓦伦达心态&。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。
　　高三学生心态调整的十大方法：正常作息
　　考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
　　高三学生心态调整的十大方法：笑对考场
　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
　　高三学生心态调整的十大方法：坦对现实
　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：&我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。&所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。
　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理&&这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
　　高三学生心态调整的十大方法：保持平常心
　　无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：&勿以物喜、勿以己卑&，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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打开微信，使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。16岁高中生跳楼自杀&专家提醒：多关注青少年心理健康
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人民网哈尔滨12月4日电（方圆）近日，人民网黑龙江频道发布《》一文，报道了“哈尔滨市某中学的一名高二年级男孩，留下一纸‘我走了，我太累了’之后，从学校教学楼上一跃而下，经抢救无效身亡”一事。该事件报道后得到了很多网友的关注，大家纷纷表示，正是人生朝气蓬勃的时候，为什么要选择离去？是否因压力过大？
就此，记者咨询了哈尔滨医大一院心理科医师陈伟，陈伟表示，这一年内，有不少家长和孩子到医大一院咨询心理问题，强迫症、抑郁症、焦虑症多为常见，咨询的人也比较多，平均一天内20名患者中就有4至5名儿童及学生。&
陈伟告诉记者，面对孩子患有心理疾病，父母首先要积极乐观，尽量不要在孩子面前发牢骚，在家庭中极力营造一个乐观积极的氛围，给孩子树立榜样，营造积极、正面的环境，多于孩子交流。同时，帮助孩子面对学业难题，缓解学习压力，学生阶段，大部分孩子都会面对学业上的挫折。所以不管孩子学什么，遇到困难要教孩子学会如何解决，要帮助孩子分析问题，认识困难并解决困难，不可轻易让孩子放弃任何事情，不要给孩子更多的学习压力。
专家提醒，为了孩子心理健康成长，学校应定期安排心理疏导课程，减少学生的学习压力。此外，家长需正确引导，培养孩子的强大人格，多与人沟通交流。一旦发现有心理疾病相关症状，应及时到正规医院进行心理救治，做到早期发现早期治疗。
哈尔滨市第九中学。资料图
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11月30日，有网友向人民网黑龙江频道反映，11月27日下午，哈尔滨市第九中学的一名高二年级男孩，留下一纸“我走了，我太累了”之后，从学校教学楼上一跃而下，经抢救无效身亡。【】
(责编：实习编辑&张琳、邹慧)
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&&花费了几天的心血,终于准备了这次班会,学生士气倍增,起到了非常好的效果。
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