越野跑的摔倒保护技巧 学会了关键时刻能保命_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
越野跑的摔倒保护技巧 学会了关键时刻能保命
　　越野跑的摔倒类型
　　向前摔倒：多为奔跑中被树根，树藤、石块绊倒，人会像前冲。
　　正确：当人感觉被磕绊，要失去平衡的时候，可以尝试加快步频争取调整步平衡；如果还是要摔，一定要避免自己的关节、骨头与地面的先接触，优先让身体的肌肉部位先落地！
　　向后摔倒：多为地面湿滑，失去抓地力，如附满苔藓的石块。
　　向后摔倒会遭受更大的伤害。大脑是人的重要器官，大脑受伤，不死也瘫。因此，向后摔倒时，关键要保护部位就是我们的后脑。
　　正确：千万不要让你的后脑先着地！低头含胸。这样就能保护你的大脑和关节不会受到伤害。
　　摔倒自我的保护的小贴士：
　　1.保护要害：尽量避免伤到头、胸、膝盖3个部位（按照受保护的优先顺序排序）
　　2.观察环境：尽量避免危险的障碍物，在摔倒前，能避开坚硬的石块与硬物就尽量避开。
　　3.翻滚卸力：这招在跑酷运动爱好者是必须要学会和熟练的技巧！如果在没有障碍物的窄路上摔倒，在倒下去的时候，团身打滚，肩膀着地后翻滚身体。（爱燃烧）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！怎样快速的学会溜冰？有什么方法和技巧？_百度知道
怎样快速的学会溜冰？有什么方法和技巧？
我有更好的答案
&会扶着栏杆慢慢走。第一步，我们要学会穿溜冰鞋，走路。溜冰场边上都有栏杆，这个时候，可以先扶着栏杆，慢慢掌握平衡感。会蹲着慢慢往前滑行。蹲着滑可以减少摔在地上的次数和疼痛感，也可以慢慢摆脱依赖。站着学，首先，初学者控制不好方向，再次，直立滑行，身体要前倾。这个跟骑自行车一样，身体前倾的话，重心好掌握。重心掌握好了，上手也很快。直立的情况下，一个脚用力，可以直行。初学者，左脚一般是控制方向的，右脚是动力。如果，你是左撇子，可以右脚控制方向，左脚给力。不要怕疼，不摔N次，根本学不会。哈哈，这个，可以参考溜冰场上人仰马翻的情况，其实，技巧都是摔出来，摔的多了，就长记性和经验了。注意保护自己，摔倒的话，尽量屁股着地。初学者可以远离人多的地方学习。不要急于求成。不要怕摔倒了很失态。做好防护措施，我学的时候，摔骨折了（那时候没什么防护）
采纳率：54%
快速学会溜冰，需掌握一定的溜冰技巧：一、V型走步 1. 先以V型站姿站好。 ( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。 ) 2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。 3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。 4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。 依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。 二、跌倒起立 1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。 2 . 膝盖下蹲。 3 . 先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。） 4 . 手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。 5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。 6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。 7 . 双手用力下压将身体撑起。 8 . 以V型站姿站好。 三、前溜 前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压 内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子 ，再换左脚〈此时重心要拉回来， 推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此 继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心喔～～～只是两只脚在那边猛推 .... 怎么会快呢？不只要换重心，重心压低有助于溜冰的稳定性喔～～～溜冰当然啰～～～除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度（因为可增加推刃距离），要讲求”飘逸〃也要收屁屁，不要驼背，不然真的颇难看 … 四、转弯 以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身 ( 从腰部以上 ) 面向圆心，还有要压刃喔～～～重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃 .... 这样子就可以画出 优美的弧线了 ! 五. T 煞 前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 .... 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之 后将抬起来那脚的脚掌转 90 度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放 .... 让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。 ( 此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 ) 六、前溜转后溜 当我们前溜要转后溜时可轻跳 ... 转 180 度来完成或者是用较简单的方式：开始时脚为一前一后〈本人习惯右脚在前〉，接着把两脚的脚跟轻轻抬离地面一点点 .... 以脚尖为轴，顺势将身体转 180 度或者是先以右脚为重心 ... 将左脚转 180 度〈形成小蟹步〉再将右脚转 180 度就可以啦！〈P . S . 在转向时，双脚尽量不要开太大，要保持平行，这样动作才会干净利落〉 快快学会,哈哈! 要点： 溜冰与日常行走的方式有本质不同。所以，要想把握好重心，必须从日常行走的习惯中完全改变过来。我们知道，日常行走，人们总是用前脚掌着地后后蹬，而溜冰却是侧后蹬。左右两脚相互转换重心。 ◆ 练习方法： 初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。 首先是小步走，先站稳，两脚分开比肩稍窄些，然后向前迈步。以脚的内侧向侧后方蹬地前行，开始时注意步子要小一点，频率放慢，然后再尝试逐渐加快速度。在行走过程中眼要向前看，身体可在小范围内左右摆动，练习移动重心与维持身体的平衡。 如果一时找不到平衡的感觉，这是您可在同伴的帮助下，双脚平行前滑动，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。当然，您也可以借助周围的护拦，只要逐渐将重心转移到双脚，而不是其他的支撑物，那么，你就掌握了重心把握的这一课。 向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习&向后葫芦滑行&，再学&向后蛇形滑行&，然后过渡到&单脚向后滑行&。 ◆ 向后葫芦滑行 两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。 ◆ 蛇形向后滑行 站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。 蛇形向后滑行如图 溜冰旋转的基本要点如图 溜冰旋转的基本要点 旋转的基本要点包括：转前的步法、起转、旋转和停止4个技术阶段。 （1）转前的步法 旋转前的最后一步滑行，一般是滑后内刃曲线。滑行腿要富有弹性，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸，滑脚和浮足要微屈，头都转向浮足方向。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定，身体姿势要优美，为起转做好准备。 （2）起转 它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。 准备旋转弧线的半径较大，弧线较长。其作用是，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小，弧线短。其作用是，保证原地形成旋转。 起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动，改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴（人体直立时，从头上至脚下的一条想象中的轴）旋转时，四脚向外伸展，以增加绕纵轴旋转的转动惯量；当身体平衡地进入旋转时，为了加速旋转，则要求双臂收紧在胸前或浮腿前，以增加绕身体纵轴旋转的角速度。 （3）旋转 在绕身体纵轴旋转时，脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展双臂、稳定地进入旋转中心后，收紧双臂形成稳定的转轴，加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。 （4）停止 结束旋转要求展开双臂，达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度，起到制止旋转，此时滑脚深屈膝缓冲，使身体平衡地结束旋转，并以优美的姿势滑出。
本回答被网友采纳
1，学会站立，穿上滑冰鞋后，先扶着固定物体，两脚平行地站好，先抬起一只脚，垂直下，再抬起另一只脚，垂直放下，这样交替，并逐渐用力。练上一个小时，看看站稳了没有，如果还没有站稳，就继续练，如果站稳了，就放开扶着固定物体的手。再抬起一只脚，垂直放下去；再抬起另一只脚，垂直放下去，这样交替，并逐渐用力。如果你没有倒下去，就可以学走步了。 2，穿滑冰鞋走步，要使两脚成外八字，挺胸收腹，右脚向右前方，左脚向左前方，交替先跨出一小步，只要是向前就可以，这时的关键是身体的重心必须随着跨出去的脚，同步向前移动。注意，移多了就会向前摔倒，移少了就会向后摔倒，这样走步锻炼，这到走稳为止。3，学滑步，要让轮子向前滚动，就是每一次脚抬起向前触地时，用身体前移的压力，把轮子向前推动，两脚仍要成外八字，不过，这时最好使滑冰鞋向内稍微倾斜，这样可以防摔跤。练这一步时，最好有人在一旁帮助扶着，学起来就快4，当练的基本不摔跤时，就可以加快速度。在无障碍的广场上多练，要相信熟能生巧，只要每天都练，就一定会滑的自如。5，在广场上不会摔跤以后，就可以上路，路上比广场上的条件要复杂的多，有上坡下坡，有坑有杂物，要特别注意。这里有个要领，就是要把脚的重心放到脚的后半部，前半部触地要轻些，这样在遇到障碍时，就不容易被摔到了。下坡是很危险的，为了能安全通过下坡，开始就要掌握速度，要把两脚分的大一些，身子放低一些，这样就会安全了。6，向后滑，要在向前滑的很熟练后再练，基本要领和向前是一样的，但两脚要成后八字，两脚跟向外分开，向后移步时，身体向后压，经过一定时间练习后就能滑了。
刚开始。细节。冰刀立起来。不要歪着。容易伤到脚。袜子不要短袜。厚一点好。新鞋的话不要穿白袜子。掉色。学滑冰= =重点。不怕摔。但是别乱摔= =学会摔。屁股先着地没那么痛= =````
如果是双排刹车的时候就得先转身！转过身用脚点刹车！！这是最基本的，也可用单排的方法双脚并齐侧刹.转弯时身体中心要向里倾斜一点，只要稳住就行了。倒溜时身体更要放松，然后双脚先成S行滑动，熟练了以后就可以倒着跑了，那样会使你的速度更快，如果在熟练一些就可通过自己身体中心的移动来倒滑，那样更轻松了。交叉溜无非把握好平衡脚法正确就可以啦
他们都在用一只脚在干啥？
1条折叠回答
其他3条回答
为您推荐：
其他类似问题
溜冰的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　武侠小说里写得天花乱坠，可真要实际打起来，威力并没有这么大。原因是真正能练到大杀伤力的招数太难了。那些掌指开砖的，如果掌握了技巧，其实很容易。中央台做过专题报导，一个普通中学生掌握好力度也能开砖。那种一拳把人打吐血的招数太难练，就算练成了，在瞬息万变的实战中也不见得能用得上。　　相比之下，摔跤就更容易掌握了，摔跤是靠破坏对手的重心为主，把对手摔在地上，以对手的体重将其震晕摔疼，体重越重受伤越大。摔跤也需要锻炼，但那是整个身体的锻炼，在近身格斗里，摔跤的威力算是比较大的。　　小说里，郭靖还是普通高手的时候，就靠着摔跤搞得西毒狼狈不堪。在近身缠斗中，什么内力招式都使不出来，只能靠脚步稳才能勉强站住。现在播的武林大会，上场之前都像模像样的练几招门派的招式，但俩人真在台上打起来了，除了王八拳高踢腿，剩下的就是抱在一起摔跤了，什么太极八卦，洪拳咏春，最后都摔成狗熊了。还不如直接看蒙古的摔跤大赛呢，比这个好看的多了。　　三年把式不如一年的跤，摔跤比较容易练，也不会造成太大杀伤，适合我们这些普通人防身。我家小孩现在两岁，再过两年就让他练摔跤去，以后上幼儿园小学不会受欺负。
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　嗯，如果你儿子练好了将来与人一对一切磋，道馆比武交友，那摔跤确实厉害，但是这种功夫需要熬工龄，非拳击这种三个月就能出效果的。　　但是如果用来防身，街头打架摔跤碰到不会的乱来的，你摔了他。他把你扯来扯去衣服都撕坏裤子也扒掉，太难看了，毕竟比赛穿的服装很难抓住衣服的（比赛也有选手露屁股的）。而且街头很少一对一的，流氓歹徒都是一伙的，击打类的身体素质上来了，拳头快一甩一个稳。当然不建议街头斗殴，有本事擂台上搞对吧。　　柔道跟摔跤差不多。建议泰拳散打，拳摔踢三合一。　　
　　中国武术不提也罢，真正懂的人太少，但是国术中摔研究跤擒拿法门的也很多。　　国术为什么弱，光靠站桩远远不够，腿力和平衡感是上来了，但是体能跟不上，想实战必须坚持跑步。不过不能说他弱吧，会练的人太少，现在的国术道馆就是套路，而跟着师父又找不到系统科学的训练方法。　　然而摔跤，摔跤必须要有分量，身体素质过硬，力气够大一力降十会，体重是你站得住脚的来源。《跤王》刘学栋完美的诠释了一切。技术没练到家的，碰到大个子摔不动也没辙。
　　小说中的内力其实都是太极里面的整体劲，整劲。传统太极武术实战厉害的有个叫王战军的，确实牛，但是他比赛确实也都是摔法，如拎小鸡般轻松。　　不过你如果多看MMA例如UFC K1之类的比赛，越来越会喜欢上柔术桑博泰拳这些功夫，关键什么都要练，击打的抱摔的都得学。现阶段武林风做的也不错，8月10号泰拳王播求做客武林风，到时候你会迷上泰拳的。
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)何种摔倒技巧能给运动者提供更好的自我保护？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。12被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答5添加评论分享收藏感谢收起91 条评论分享收藏感谢收起写回答摔跤有什么技巧_百度知道
摔跤有什么技巧
我有更好的答案
这样找题目比较方便直接有一个分类栏不用翻来翻去找不到。摔跤的话散打中的摔法有主动也有被动，主动例如抱摔，被动例如接腿摔等等。但是其中的共性有几点。1、自己的重心要压低，至少要比对方低，这样容易摔人而不是把自己也摔倒了；2、腰部发力，摔人的关键是让对方的重心瞬间变化，主要有转腰这个动作，之前我在过肩摔里给你讲过你看一下；3、动作要快，整个动作过程不要超过三秒，基本超过三秒对方早就把重心调整好了根本摔不动的，还是放弃的为好；4、虽然有人说用脚绊等方式，但是这个是在僵持局面或者整个动作超过三秒的情况下使用，一般用自己的脚绊住对方的脚后跟然后腰部发力就可以了，但是容易被对手抱住然后你自己也摔下来。
以后我每次都向你求助，问题我乱写，具体再追问
随意你，不过提问认真点我可不想被当成作弊的，而且不清楚的问题我也没法给出多好的答案的。
扫堂腿怎么样
那个不是摔跤而算是武术了，一般配合拳法打位差。
你不要在意我的主提问，把我的追问当一个单独的问题
习惯了....
扫堂腿怎么样
这个好用吗
我没练过所以不清楚效果
蹬踏踢怎么样
不过对于反应，观察力，小腿骨硬度和抗击打能力有一定的要求
这个蛮实用的，但是需要熟练
你个人极力推荐什么招式
速度快打击力强
最好把需要问的列个单子放一个问题里问，超过三天的问题我基本找不到了。
不是，是侧踹不是bian&#39;tui
因为我回答问题基本比较多，超过三天的题很难翻到，电脑有时候不显示追问，我现在都是用手机打的很不方便也没法解答详细
侧踢怎么用
先发制人，或者与拳法配合
不行你就发私信吧，手机没法说清楚的，大哥！
你发私信给我
私信发这些：实战：对方160斤，身高175, 较壮，怎么对付？2. 侧踢精髄讲解3. 你是哪的人，职业
身高体壮，灵活打发，多用侧滑步击打侧面不要正面对抗
前侧踹就是左侧踹比较好用，速度要快击打对方胸腹之间，一般可以在对方冲上来的时候用。
江苏人，不从事体育行业
极度蛋疼私信只能手机收到电脑没显示，你下次用电脑发私信看看
手机打字太恶心我非常讨厌的
随便你用什么发
那个拳皇小游戏
前进的姿势是垫步吧
你十年前为什么要从事散打？
练了玩想防身的
说说你从小练的过程吧
报假期班然后跟着教练学
垫步=滑步吗蹬踏踢怎么用
不等于，垫步多用于防守，滑步偏于进攻。
一般正面冲击时候用或者打位差直接用一般踢不中的
是怎么使用，不是在什么情况用
主要在对面猛冲的情况下使用效果最好!其他情况需要自行判断不能纸上谈兵的
我是说腿法怎么弄
格斗地滑，环境窄，怎么打？
那就多用膝肘尽量不要用腿法
你要根据情况来选，自己也要多思考，假设环境
泰拳俗语：宁用肘膝不用拳。但我觉得肘膝没有拳脚好用， 肘膝应该怎么打？
泰拳俗语：宁用肘膝不用拳。但我觉得肘膝没有拳脚好用， 肘膝应该怎么打？
我记得我说过主要在狭窄的地方用的吧。
还有就是需要多加练习，否则不熟练的话自然会觉得别扭，建议用沙包或者木桩练习。
此外我现在在外有事没时间也没网络，最好24号之后找我提问
不是在什么环境用，是招式怎么用
平肘和提膝用的最多，这两招足够了，毕竟散打不是泰拳。
教我泰拳最实用，杀伤力最高的招式，肘膝
实用归实用，我说过的我主要练的散打，散打主要是踢打摔泰拳俗称八臂拳，膝肘凶猛 但是散打用的很少几乎没有 所以我了解的只是皮毛并不多的。你可以去找个泰拳馆问问，除了散打以外的 大致我能讲讲，但是详细到具体招式我就说不清楚了。
那你教我散打最实用，杀伤力最高的招式，肘膝
我个人觉得实用的就是侧踹 正蹬 前手摆拳 膝肘我反而不怎么用
来自：求助得到的回答
主要技巧是拌
为您推荐：
其他类似问题
摔跤的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}