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考生高考前如何释放压力
更新时间： 15:05来源：作者：TYJ点击：次
摘要：进入倒计时要确保身心处于最佳状态 高考已经开始进入倒记时了，随着第三次模拟考试的结束，很多学生根据三次模拟的情况，基本上对自己的高考成绩都会有一个大致的估计了。虽说有些大势已定的感觉，但是在接下来的时间里，考生还是有机会再拼一把的，面临即将...
进入倒计时要确保身心处于最佳状态
高考已经开始进入倒记时了，随着第三次模拟考试的结束，很多学生根据三次模拟的情况，基本上对自己的高考成绩都会有一个大致的估计了。虽说有些大势已定的感觉，但是在接下来的时间里，考生还是有机会再&拼&一把的，面临即将到来的高考，考生如何把自己的身心都调整到最佳状态，做最后的一搏呢?考生们不妨听听秦海莲老师的建议。
越是临近高考越应合理安排作息
&三模&后，大部分学校都会进入学生自由复习阶段，在这个阶段老师基本上不再讲更多的知识了，主要靠学生自己来学习。作为考生，此时要学会根据学习情况和对知识的掌握程度，调整一下复习计划，比如说：用多长时间来巩固所学知识，用多少时间来加强做题的熟练度，对每天要复习的内容，自己心里要有一个明确的计划表。
上考场之前，是否得到充分的休息会对考生产生一定的影响。在接下来的时间里，要合理安排作息，安排时应遵循两个原则：一是保障足够的休息时间，二是调整生物节律，保证大脑兴奋期与考试时间一致。
挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状况，结果复习无效率，考试就发呆。考生也不能走另一个极端，认为考前要彻底休息几天，停止复习，专调心态，否则也会适得其反。考生在考前还是要遵循原来正常的作息时间。
如果遇到失眠的状况，考生要顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在床上，让自己浑身放松，什么都不想，只是舒服地躺着;也可以利用一些舒缓的音乐进行睡前放松，在这种环境中就容易不知不觉地睡着。
合理调整期望值用积极的心态暗示自己
心理因素在很大程度上影响着考生的考试状态，由于考试的压力会使很多考生出现考试焦虑，有些考生的焦虑产生较早，有些考生到了考场才表现出紧张与不安，在此想对考生说，用一颗平常心去面对高考，尽量让自己处于放松状态，要切忌出现一些负面的心理暗示，一旦情绪波动、烦躁不安时，尽量采用一些积极的心理暗示来调节自己。
比如学习烦躁时，可以和自己说：&我现在真高兴，学了一整天，学习了很多东西，真令人高兴。&&我这门学科学得不错。&&刚才我学习状态真好，我继续下去吧。&和家人、老师发生小摩擦时，可以对自己说：&老师和家长真辛苦，全心全意为了我们，我要尊敬他们，要向他们学习。&在考场上，可以和自己说：&很好，我很镇静，我状态真好，别人做那么快，该出错了吧。&
&这里只是举几个例子，类似的暗示每个同学还可以创造出许多。&秦海莲强调，在自我调节时，要有意识地强化&好&&高兴&&镇静&，&我比别人做得好、做得快&，使自己朝着预期的方向发展。值得注意的是，不论是言语的想象或行为方面的暗示，都是针对不良情绪而言的。需要的时候就调节，不需要时没有必要调节，切莫对号入座。没有节制地暗示会变成空想。
此外，秦海莲提醒考生，如果靠自身的力量不能很好的调整心态，也可以寻求心理咨询专业人员的帮助与指导。
适度进行锻炼让身体处于良好状态
高考不仅考的是知识，还在考验我们的身体，为高考做好身体的准备是必须的，保障身体的良好状态就显得格外重要，考前要注意饮食卫生，加强营养，适度锻炼，远离疾病。&有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。&秦海莲说，考生的大脑每天被公式、英文字母等充斥，很需要时间休息，哪怕只是每天15&20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段&不用脑&的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
当对高考信心不足时，不少考生习惯把心事憋在心里，越想越别扭，越来越失去信心。这时，考生要主动与同学、老师、父母多交流，把心里话说出来，把苦衷倾诉出来，就会得到心理上压力的释放，再获得老师、同学、父母的安慰、鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
(责任编辑:TYJ)
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2018高考减压方法-高考如何减压-高考如何释放压力
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Copyright & 2004- 网　All Rights Reserved　中国科学院研究生院权威支持(北京)　电 话：010-　传 真：010-高考倒计时26天：缓解高考压力的5大方法
高考对每个学生来说是非常重要的，竞争也是非常激烈的，可谓是"千军万马过独木桥"。
如何缓解高考压力？接下来给备战高考的考生分享些缓解压力的方法。
1、音乐缓解方法
备战高考的考生每天都要面对大量的模拟试卷，每天的神经都一直处于紧绷状态，时间久了心理的压力会越来越大的。
所以考生们应该要让自己劳逸结合，这样才能提高学习效率。如何缓解高考压力？还可以听一些轻松舒缓的音乐来调整自己紧张的情绪。这种方式非常适合缓解心理压力。
2、呼吸放松法
大家都知道当我们情绪紧张或者焦虑时，可以通过深呼吸调节心理情绪是非常有效的。
所以备战高考的考生们可以通过呼吸放松法来调整自己紧张，焦虑的心理。
例如闭上双眼然后慢慢吸气，一定要吸满大约五秒钟后，慢慢呼气大约10秒左右。这个动作每天重复做20次，非常有助于缓解心理压力的。
3.通过沟通交流方法缓解高考压力
很多备战高考考生，离高考越近就越容易紧张，心理压力就越大。
如果考生感觉自己情绪不稳定，产生严重的考试焦虑症时，可以及时和家长或者老师进行沟通聊天。
这种方法不但可以缓解自己紧张，焦虑的心理，而且还能增进彼此之间的信任和感情。
4、运动缓解法
备考考生每天的大脑都处于高度运转中，时间长了也会疲劳的。
所以只有把体力和脑力相结合才能提高学习效率，同时还能释放自己心理压力。
如何缓解高考压力？高考压力大失眠怎么办？建议考生在课后，每天花一到两个小时用来运动，不但可以提高自己身体的免疫力，而且还能及时释放自己心理的压力，让备考心态变得更放松。
面临高考时心理压力大也是正常的，适当的压力好处也是有的。
5、找心理导师缓解压力
如果考生心理压力过大影响正常学习，微信搜索关注：智择优教育（zhizeu），在线免费1对1求助咨询智择优心理辅导师孟老师，帮助孩子缓解高考压力。
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&&&&我有两个女儿，大女儿在读大二，小女儿今年准备高考。在我大女儿高考时我给她服用了营养品——优能。优能是引自美国pure营养品内分泌健康系列，曾被选为满意度最高的缓解压力、抗疲劳的营养补充品。当时通过上海溢波健康咨询购买了优能，在咨询了专业营养医师过后我放心且悄悄地给大女儿服用。等孩子考完的时候，孩子一点都不累，而且说在考场上注意力超长的集中，一点压力都没有，晚上睡眠都很好。她说：“妈妈，我好像忘记了是在高考，忘记了周围的环境，心情超长的平静。”听到孩子这么说，我心里已经了然。后来大女儿拿到优异的高考成绩，我对她说出了实情，真诚感谢溢波健康咨询推荐的优能让我的女儿能够以最好的状态应对高考。今年小女儿高考我已提前给她用了优能，现在观察孩子没有感到高考在即的压力，学习也没看出来累。我想小女儿也会像她的姐姐一样，得心应手的应对高考，因为我心里有底了，在她姐姐那里得到了经验与验证。&&&&希望我的经验能帮助煎熬中的父母。&&&&下面我把优能的作用简单地说一下：&&&&我认为优能是降低孩子压力，提升脑力，缓解疲劳的最佳营养品，当时买的时候我是看中它是天然的营养品，并通过美国最权威部门的认证。说明书上写的是加强体力、耐力和脑力且具有调理功效的草本植物复合而成。主要的有效成分有冬虫夏草、南非醉茄、红景天、剌五加和五味子等。对于提高机体的能量与耐力，促进体能和思维能力，增强免疫，改善睡眠都有深远的影响，让您的孩子以最好的状态面对高考的挑战。&&&&【真诚感谢这位女士对上海溢波健康咨询服务与产品的认可，于2012年高考即将来临之际特此与大家共享备战冲刺经验之谈，溢波咨询预祝天下每位莘莘学子都能梦圆高考！】
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历史上的今天
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blogTitle:'高考怎样释放压力、提升脑力',
blogAbstract:'& & 高考在即，每位学生家长心里都忐忑不安，想怎么降低孩子的压力，提升脑力，在考场上正常发挥，甚至超长发挥最好，家长为寻求一个好途径费尽心思绞尽脑汁，我作为一个过来的高考学生的家长深有体会，我把我怎样给孩子释放压力，提升脑力的经验分享给大家，希望对大家有所帮助。&&&&我有两个女儿，大女儿在读大二，小女儿今年准备高考。在我大女儿高考时我给她服用了营养品——优能。优能是引自美国pure营养品内分泌健康系列，曾被选为满意度最高的缓解压力、抗疲劳的营养补充品。当时通过上海溢波健康咨询购买了优能，在咨询了专业营养医师过后我放心且悄悄地给大女儿服用。等孩子考完的时候，孩子一点都不累，而且说在考场上注意力超长的集中，一点压力都没有，晚上睡眠都很好。她说：“妈妈，我好像忘记了是在高考，忘记了周围的环境，心情超长的平静。”听到孩子这么说，我心里已经了然。后来大女儿拿到优异的高考成绩，我对她说出了实情，真诚感谢溢波健康咨询推荐的优能让我的女儿能',
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