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幸运叶子分享：跑步的过程中，脚崴了怎么办？
大家在参与体育运动的时候，比如打球，跑步，爬山，甚至是散步，都有可能会出现崴脚的情况，大家也都知道，崴脚给伤者带来的痛苦还是很大的，轻则，脚踝疼痛，抽筋，重则，发热，肿胀，不能行走，还有可能留下后患。对于喜欢运动的朋友们，怎么处理崴脚，很有必要知道。幸运叶子给大家列一列。
一、崴脚后先冷敷
当发生崴脚的情况以后，一定要在尽可能短的时间内，不超过24小时，使用冰袋冷敷在脚踝患1处，当然，不要以为冷敷一下就可以了，幸运叶子提醒，在受伤的前三天内，你都要使用冷敷来减轻肿胀。由于软组织的血管撕裂，你会察觉快速肿胀，所以冷敷的作用就是减轻你的痛苦，所以坚持冷敷，很有必要。
二、抬腿促进血液循环
其实，这个道理相信大家也都了解，为何呢？因为扭伤容易血液不循环，将腿抬高，使用棉被等其他物品垫起，这样可以促进血液的回流，加上冷敷，可以帮助患1处更好的消11肿，另外也会减少你的痛楚。有人扭伤严重的，在睡觉等情况的时候，也会感觉到胀痛，这个时候就可以将脚抬高，垫上枕头等物品，可以缓解一些疼痛。
三、稳定患1处
如果伤者的患1处扭伤很严重，那么有必要使用绷带固定住，这样可以缓解在活动的时候，不小心加剧疼痛和肿胀感。所以在扭伤后，一定要注意休息，减少活动的次数。
经过三天的冷敷，消11肿以后，三天以后使用热敷，可以使用热水袋，热毛巾等进行热敷，这样可以促进血液循环，缓解疼痛，而且，有利于患1处的恢复。
五、适当使用药膏
在受伤以后，想要缓解疼痛感，是一定要借助外部的治疗方式的，比如贴药膏，或者喷药，这样可以将药膏渗入到皮肤内，达到消1炎消1肿的作用，对于疼痛感很强烈的人来说，也是很有必要的，活11血化11瘀，改善患1处的组织营养，既可以消11肿，还可以镇痛。所以，如果你在户外，幸运叶子觉得，该携带的物品，还是要准备的。
六、注意休息
本身脚崴是不能过度活动的，不要做重活，一定要在半个月以后基本恢复后，再做相应的活动。
幸运叶子提醒，户外运动崴脚，可能的原因有很多，一双舒适合脚的运动鞋，也可以为出行护航，甚至可以保护你，防止摔跤崴脚等情况的发生。所以，如果你打算出行，先准备一双舒适的运动鞋吧。
幸运叶子分享：不跑，你永远无法体会越野跑的乐趣幸运叶子，幸运叶子体育，跑步乐趣负重，距离不固定，路线随时根据周边环境而改变，时刻要面对突如其来的恶劣天气，越野跑不是自是什么？幸运叶子认为：那是你的打开方式错误，男士运动鞋，请跟随Columbia一起走进越野跑，体会从自中跑出的快乐吧！　　越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开忧虑，洗涤繁嚣。双腿不仅仅再是机械的前进，跳沟渠，踩山石，越野跑的前进充满未知又有着无限的挑战。在山林里越野跑呼吸的每一口高含氧量的空气，每一步每一步，所碰到的这些不同的山山水水会让你明白不一样的跑步乐趣。　　越野跑的乐趣在于享受当下，感受你的每一次呼吸，每一个脚步，而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。随着周边环境的改变不断去尝试每一条没去过的小路，把精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上，完全地享受当下。　　越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。上坡时身体应前倾，用前脚掌着地，小步跑上去。下坡时则身体应稍后倾，以全脚掌或脚跟着地的方法进行。遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时要加速，大步跨跳而过。通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时应采取使脚面外转成八字的跑法。　　现在许多跑步软件都能追1踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件，可以让你和朋友比赛。这样一来，在深山中跑步的时候就不会孤独，除了能随时分享美丽的风景照之外，还能让身处不同地方的你们更有前进的动力。　　为自己设立一定的目标，若能达到，就给自己物质或精神上的奖励。如跑过座山头，买一双心仪已久的跑鞋；跑完全程，向暗恋的对象表白！这样跑起来是不是更有动力啦？！　　当跑了一段时期，可以掌控自己跑步的速度和距离时，越野跑1大的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力时，对自己身体的感受，才是跑步乐趣的源泉。　　如果说越野跑是一项让人放松体验自然的跑步运动，那么障碍跑就是一项刺激、有趣的项目了。作为一项新兴的“另类”运动，障碍赛（ObstacleCourseRacing，简称OCR）过去几年在美国成为了运动爱好者的新宠。OCR比赛要求参赛者在野外举行的长跑比赛中，同时“征服”各种物理障碍。这些物理障碍由各种障碍物所组成：跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网。在指1定的时间内参赛者在跑动距离过程中要经过若干种障碍的重重考验。障碍跑比赛趣味性和挑战性让它成为了对耐力、力量、运动能力和意志的终1极考验。不论你是不是跑步达人都能玩到嗨。　　今年十月，ColumbiaTough Running 趣味障碍跑赛将首1次亮相中国。这里将不但有针对运动达人的障碍跑赛，还有针对家庭参赛者的儿童障碍赛，更有好玩的嘉年华时光，让你跑的开心玩的开心！
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幸运叶子分享：跑步的过程中，脚崴了怎么办？& &大家在参与体育运动的时候，比如打球，跑步，爬山，甚至是散步，都有可能会出现崴脚的情况，大家也都知道，崴脚给伤者带来的痛苦还是很大的，轻则，脚踝疼痛，抽筋，重则，发热，肿胀，不能行走，还有可能留下后患。对于喜欢运动的朋友们，怎么处理崴脚，很有必要知道。幸运叶子给大家列一列。& &一、崴脚后先冷敷& &当发生崴脚的情况以后，一定要在尽可能最短的时间内，不超过24小时，使用冰袋冷敷在脚踝患1处，当然，不要以为冷敷一下就可以了，幸运叶子提醒，在受伤的前三天内，你都要使用冷敷来减轻肿胀。由于软组织的血管撕裂，你会察觉快速肿胀，所以冷敷的作用就是减轻你的痛苦，所以坚持冷敷，很有必要。& &二、抬腿促进血液循环& &其实，这个道理相信大家也都了解，为何呢？因为扭伤容易血液不循环，将腿抬高，使用棉被等其他物品垫起，这样可以促进血液的回流，加上冷敷，可以帮助患1处更好的消11肿，另外也会减少你的痛楚。有人扭伤严重的，在睡觉等情况的时候，也会感觉到胀痛，这个时候就可以将脚抬高，垫上枕头等物品，可以缓解一些疼痛。& &三、稳定患1处& &如果伤者的患1处扭伤很严重，那么有必要使用绷带固定住，这样可以缓解在活动的时候，不小心加剧疼痛和肿胀感。所以在扭伤后，一定要注意休息，减少活动的次数。& &四、热敷& &经过三天的冷敷，消11肿以后，三天以后使用热敷，可以使用热水袋，热毛巾等进行热敷，这样可以促进血液循环，缓解疼痛，而且，有利于患1处的恢复。& &五、适当使用药膏& &在受伤以后，想要缓解疼痛感，是一定要借助外部的治疗方式的，比如贴药膏，或者喷药，这样可以将药膏渗入到皮肤内，达到消1炎消1肿的作用，连云港幸运叶子实体店怎么样，对于疼痛感很强烈的人来说，也是很有必要的，活11血化11瘀，改善患1处的组织营养，既可以消11肿，还可以镇痛。所以，如果你在户外，幸运叶子觉得，该携带的物品，还是要准备的。& &六、注意休息& &本身脚崴是不能过度活动的，不要做重活，一定要在半个月以后基本恢复后，再做相应的活动。& &幸运叶子提醒，户外运动崴脚，可能的原因有很多，一双舒适合脚的运动鞋，也可以为出行护航，甚至可以保护你，防止摔跤崴脚等情况的发生。所以，如果你打算出行，先准备一双舒适的运动鞋吧。
&跑步训练时需要注意的七个问题大多数人认为，跑步是很简单的运动，但是事实并非如此。伤病、瓶颈期等问题都是跑步爱好者需要面对并且深感头1痛的，因此掌握一些科学的跑步训练方法就显得尤为重要。今天幸运叶子就跟大家分享7个在跑步中可能会遇到的问题。1.训练没有变化所有爱好跑步者都倾向于坚持自己擅长的训练方式，但是需要注意的是，一成不变的训练方式会让身体逐渐适应训练内容，进而导致训练效果下降。大部分跑者犯的错误就是，长期用一种或变化极小的配速下跑步，缺乏速度上的变化。幸运叶子从专业的角度给大家建议，在跑步训练的同时尝试其他间歇性训练，这样有助于身体更好地适应当前的训练模式。2、脚抬离地面太高我们每迈出一步后，其实对我们的身体会产生很大的冲击力，所以若每踏一步时将脚抬很高时，膝盖及脚踝的冲击力也相对会增加，所以长跑时必须将此冲击力降到最1低。幸运叶子建议各位在跑步时只要将脚轻松抬起，以离地面很接近的方式滑送过去即可。3、速度太快跑步不能算是一项绝1对的高强度运动，会牵扯到全身上下的很多肌肉群。因此如果跑得太多太快，会给身体带来一定程度的损伤。跑步的速度应该同自己的健身水平相匹配，快跑需要大量的能量，一旦能量需求过大，新陈代谢加快，身体将大量消耗肌肉中的糖原。幸运叶子认为慢跑才是最1理想的健身方式，才能有效的消耗脂肪。4、呼吸太浅节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记幸运叶子的提醒：跑步时一定要保持深呼吸，建议最1好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。5、训练没计划很多人都以“工作太忙”作为借口打乱训练计划，如果你的工作很繁忙，那么你需要针对性的制定相应的训练计划，因为如果皮质醇水平长期升高，可能会增加你受伤的风险。所以，幸运叶子建议您要制定适合自己的训练计划，才能达到你想要的结果6、肩膀僵硬身体当时放松的情况攸关着跑步的成绩。当您跑步时若上半身太僵硬或不自然，则整个过程会变的非常的吃力。幸运叶子认为在练习跑步之前先在镜子前练习，观察自己的身体是否太紧张或不对称，以便于做出改善。7、肩关节)活动太多长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最1低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。
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（共有1个回答）
一起来看流星雨、检查官公主
是不是《真命小和尚》？主角是个皇子，但从小入少林寺为僧，他脚上有七星。这个片子也很早了，曹骏主演的。
额，这个有回答过么？？望天。再来一遍~~~《上海王》阿其被巡捕房抓了，双手反绑，但是坏人也没占到大便宜。==但是阿其嘴角挂着血迹穿着同样血迹斑斑的白衬衫躺在阴暗
不知道。自你的描述来看从坏变好应该是快接近尾声了自己去找一找从后几集找应该不难找到
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幸运叶子分享：户外登山时肌肉酸痛怎么办
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觉得，运动是非常有必要的，因为运动有很多好处，不仅可以锻炼身体，还可以培养良好的生活习惯，树立乐观的心态，缓解压力等等。但是很多人因为不经常运动，所以会出现肌肉酸痛的情况，甚至还会有人出现抽筋等等情况，那么如果打球时遇到这样的情况，该怎么处理呢？和幸运叶子一起来看看。& && &一、拉伸肌肉法& &&&遇到了肌肉弹性，这样可以促进血液循环，血液循环可以更加利于乳酸的排出，这样可以减少肌肉的酸胀。但是过后，一定要记得找地方多慢走，多活动，可以减少酸胀感。&&& &二、热敷& & 找到毛巾热水，有条件的话，可以找泡澡的地方，热敷的时候，可以促进组织血液循环，同样可以缓解肌肉抽筋等情况发生，并且可以帮助受伤的肌肉组织再生和修复。
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17:40 上传
& &&&三、按摩& &如果在户外没有其他工具，那就只能通过按摩的方法来让肌肉放松，通过按摩，轻轻敲打，这样可以让肌肉慢慢舒张，以此来促进组织代谢，达到缓解疼痛的目的。&&& &四、口服维生素C& &&&如果是户外，幸运叶子建议，一定要携带这些必备的物品，如果没有句子，青菜，猕猴桃等等富含维生素C的食物，就要用到维生素C片，所以在出行前也一定要准备好足够的维生素c片。 && 五、针灸疗法 & &&&相信大家也都知道这个方法，一般在遇到抽筋，肌肉酸胀的时候，艾灸是不错的方法，当然，户外要选择针灸，一定要到专业的地方去，但是，艾灸的方法可能在缓解疼痛上有些缓慢，但是也是一个缓解的方法。幸运叶子觉得，其实户外出行，突发情况很多，所以在出行前一定要做足了准备，首先装备上就要准备充分。有不少人在外的时候因为崴脚受伤，耽误行程，玩的不尽兴。所以选择一双合脚舒适的运动鞋，很重要。
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