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活动方式为云钻刮券，每次刮券需要扣除200云钻。奖励分为无敌券和店铺云券两种，100%刮出无敌券，最低2元。店铺券由店铺提供，用户可以根据购物需求，在无敌券和店铺云券之间二选一。如因为网络、用户关闭等原因，造成页面关闭，导致用户没有或无法选择，系统将在5分钟内自动按照获得的无敌券面额发放到用户账户。
每人每天参与刮券次数上限为3次。活动每日限量，如用户参与时已达到活动最高上限，则不能再继续参与，次日可以继续参与。
如会员在刮券时选择了店铺云券，券发至账户后则无法再更改为平台的无敌券；如会员在刮券时选择了平台的无敌券，券发至账户后则无法再更改为店铺云券。
云钻刮券获得的不固定面值的券，会随机获得无敌券：2~2.2元、5元、10元、20元、50元的无敌券或不同面额的店铺云券。
券是否成功发放，可在“我的优惠券”中查询。
如活动受政府机关指令需要停止举办的，或活动遭受严重网络攻击需暂停举办的，或者系统故障导致的其它意外问题，苏宁无需为此承担赔偿或者进行补偿。
券使用规则
不同面额的无敌券有不同的使用门槛，2~2.2元、5元、10元、20元、50元无敌券为无门槛使用，具体以实际发放券说明为准。配送方式仅限选择配送使用，不能抵扣运费部分。
用户刮券获得的店铺云券可与店铺内领取的店铺易券叠加使用。
店铺云券使用门槛等具体信息以商家在其店铺内的设置使用说明为准。
无敌券可用于单件商品的付款，也可用于购物车合并下单付款，同时支持在跨店铺订单中使用。店铺云券仅可使用在指定店铺中，注：部分店铺活动商品不支持用券，以订单实际提交为准。
云钻刮券获得的无敌券可以购买大聚惠、抢购、团购、手机专享价，但不可购买闪拍、预售、S码、名品特卖、海外购、秒杀、虚拟产品、法律规定限制产品如一段奶粉（包括但不仅限列出的商品）等、云钻加钱兑及云钻全额兑。
在购物时，点击购买后，页面会提示可使用易购券，只要点击选择易购券即可抵用扣除对应金额。云钻刮券获得无敌券或店铺云券使用时可用于抵扣商品金额，不能抵扣运费、运费险、增值服务等非商品金额。
云钻刮券获得的无敌券或店铺云券可与店铺页面领取的店铺易券叠加使用，付款时默认优先使用力度较大的店铺优惠券，如使用店铺易券后的订单金额仍然满足云钻刮券所获得店铺云券使用条件，可继续叠加使用店铺云券。（举例：店铺在页面设置满199减50元的店铺易券，同时用户在店铺刮券获得一张满20元减20元的店铺云券，如商品订单金额为200元，会员在用已使用领取的50元店铺易券情况下，仍然可以使用云钻刮券获得20元店铺云券）
云钻刮券获得的无敌券或店铺云券不得提现，不得转赠他人，不得为他人付，不得拆分使用。
一个订单最多使用6张易购券。
云钻刮券获得的有效期为：自获得之日起7天内有效（部分活动券可能存在不同有效期，具体详见“我的优惠券”内易购券有效期说明）。
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<a title="坐月子怎么吃小全书（MBook随身读）坐月子怎么吃小全书（MBook随身读）<北京妇产医院主任医师，首医大副教授于松，集20多年临床和教研经验倾情打...
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字数：200000
开本：24开
装帧：平装
版权提供：中国轻工业出版社
　210道营养月子餐，让你轻轻松松坐月子，健健康康复元气！42天，天天不同，精选食谱，让你不再为吃什么而发愁，产后宜忌，让你不再为怎么吃而担忧。
李宁，北京协和医院营养科主管营养师。全国妇联“心系好儿童”项目专家。协和医科大学硕士。从事营养工作20余年，在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家，多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍，出版过多部科普著作，并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作，为培养新一代营养师做出不懈努力。
　“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，如调补不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么补？是新妈妈和家人的一道难题。本书以每日一页的形式，教给新妈妈如何调养，食谱推荐细分到顺产妈妈、剖腹产妈妈，哺乳妈妈和非哺乳妈妈，实用性、针对性更强，符合了新妈妈的需求，让她在坐月子的42天都能得到精心的照顾，得到需要的营养。
第一章临产当天吃什么顺产妈妈：补充体力剖宫产妈妈：饮食清淡第二章产后第一周：开胃下奶产后第1天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 香蕉 红糖小米粥中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲日间加餐 苹果 杏仁 西红柿菠菜蛋花汤晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 生化汤晚间加餐 杂粮饼干 开心果 红小豆薏米粥剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 红糖桂圆小米粥中餐 小米粥 当归鲫鱼汤日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊晚餐 红枣茶 西红柿面片汤晚间加餐 红糖水 藕粉产后第2天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 炒红苋菜 牛奶红枣粥中餐 米饭 西芹百合 阿胶桃仁红枣羹日间加餐 面包 香蕉 紫菜汤晚餐 西红柿菜花 干煸肉末四季豆 红枣莲子糯米粥晚间加餐 苹果 葡萄干 香油猪肝汤排恶露明星菜谱：香油猪肝汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 香蕉 糖醋萝卜 山药粥中餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲日间加餐 芹菜鸡蛋羹 酸奶 香瓜晚餐 馒头 木耳炒腰花 西红柿菠菜蛋花汤晚间加餐 煮花生 饼干 红小豆酒酿蛋补血特效补品：枸杞红枣粥产后第3天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 芝麻烧饼 凉拌黄瓜 豆浆莴笋汤中餐 小米饭 土豆炖牛腩 珍珠三鲜汤日间加餐 面包 香蕉 杏仁晚餐 清炒苋菜 清蒸鲈鱼 红薯粥晚间加餐 凉拌豆腐 核桃 什锦面催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 面包 牛奶梨片粥中餐 米饭 西红柿炒蛋 黄花豆腐瘦肉汤日间加餐 饼干 苹果 海米冬瓜汤晚餐 香菇鸡汤面 香蕉 炒青菜晚间加餐 红枣 腰果 西米露通乳特效补品：鲢鱼丝瓜汤产后第4天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 糖醋萝卜 紫米粥中餐 米饭 生菜明虾 冬笋雪菜黄鱼汤日间加餐 草莓 杏仁 红枣木耳汤晚餐 红枣桂圆粥 西红柿烧豆腐 干贝冬瓜汤晚间加餐 南瓜饼 苹果 牛奶缓解紧张特效汤：香蕉百合银耳汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 凉拌芹菜 虾仁馄饨中餐 素菜包 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤日间加餐 酸奶 香蕉 鸡蛋羹晚餐 菠萝鸡片 葡萄干苹果粥 虾皮小油菜晚间加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥改善记忆补品：鱼头香菇豆腐汤产后第5天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 豆腐丝 胡萝卜小米粥中餐 米饭 银耳桂圆莲子汤 肉片炒蘑菇日间加餐 煮豌豆 西红柿鹌鹑蛋汤 香蕉晚餐 菜心炒猪肝 海米紫菜汤 桂圆芡实粥晚间加餐 苹果 煮花生 牛奶安神益智特效汤：蛤蜊豆腐汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 三明治 煎鸡蛋 木瓜牛奶露中餐 米饭 炒芥菜 银鱼苋菜汤日间加餐 芹菜鸡蛋羹 核桃 香蕉晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐晚间加餐 苹果 葡萄干 黑芝麻奶茶*佳助眠补品：鸡蓉玉米羹产后第6天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 素菜包 凉拌菜 冰糖五彩玉米羹中餐 黑芝麻白饭 清炒芥蓝 当归红枣牛筋花生汤日间加餐 饼干 杏仁 葡萄粥晚餐 竹笋炒肉片 清炒鸡毛菜 胡萝卜小米粥晚间加餐 香蕉 奶酪 花生红枣小米粥抗疲劳明星粥：荔枝红枣粥剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 馒头 凉拌豆腐 红小豆黑米粥中餐 米饭 甜椒鸡丁 益母草木耳汤日间加餐 小蛋糕 苹果 西蓝花鹌鹑蛋汤晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥晚间加餐 饼干 腰果 黑芝麻米糊补钙健体明星菜谱：芋头排骨汤产后第7天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 香蕉 拌木耳 西红柿鸡蛋面中餐 米饭 香菇油菜 莲子猪肚汤晚餐 木樨肉 红小豆黑米粥 蒜香空心菜剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 牛奶 三丁豆腐羹中餐 米饭 鸡蛋 三丝黄花羹晚餐 肉片炒莴笋 豆腐青菜汤 腐竹粟米猪肝粥了解新生儿第三章产后第二周：催奶进行时产后第8天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 苹果 核桃红枣粥中餐 米饭 清炒苦瓜 羊肉汤日间加餐 蛋卷 草莓 紫菜汤晚餐 千层饼 清炒黄豆芽 海带豆腐汤晚间加餐 核桃 山楂糕 阳春面剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 面包 苹果 枸杞黑芝麻糊中餐 小米饭 虾仁西蓝花 荷兰豆烧鲫鱼日间加餐 蛋卷 草莓 三鲜豆腐汤晚餐 花卷 炒猪腰 花生红小豆汤晚间加餐 核桃 酸奶 红烧豆腐产后第9天顺产妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥中餐 米饭 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉日间加餐 橙汁 面包 苹果晚餐 馒头 白菜肉片 桃仁莲藕汤晚间加餐 腰果 饼干 猕猴桃红枣饮催乳滋养特补佳品：猪蹄茭白汤剖宫产妈妈一日食谱推荐早餐 花卷 香蕉 紫菜鸡蛋汤中餐 西红柿蛋汤 青椒肉丝 海带焖饭日间加餐 面包 猕猴桃 熟板栗晚餐 千层饼 西红柿炒菜花 莴笋肉粥晚间加餐 牛奶 饼干 鸡子羹补益增乳明星菜谱：乌鸡白凤汤产后第10天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 面包 苹果 奶酪蛋汤中餐 米饭 鸡汤 三丝木耳日间加餐 面包 苹果 白萝卜汤晚餐 馒头 红烧豆腐 鸡丁烧鲜贝晚间加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁通乳益气开胃佳品：明虾炖豆腐非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 桃 肉丸粥中餐 米饭 虾仁丝瓜 萝卜排骨汤日间加餐 核桃 苹果 蜂蜜牛奶芝麻饮晚餐 千层饼 西红柿土豆牛肉汤 清蒸鲈鱼晚间加餐 香蕉 饼干 香芋桂花汤提食欲补钙质佳品：白萝卜蛏子汤产后第11天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 豆沙包 苹果 黄花菜粥中餐 米饭 醋熘白菜 冬瓜羊肉汤日间加餐 水果沙拉 杏仁 银耳雪梨汤晚餐 鸡蛋炒豆腐 拍黄瓜 排骨汤面晚间加餐 饼干 香蕉 紫苋菜粥养气补虚通乳佳品：黄花菜鲫鱼汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 花卷 煮鸡蛋 虾皮粥中餐 米饭 清炒黄瓜 红枣香菇炖鸡日间加餐 香蕉 蛋卷 百合炖雪梨晚餐 馒头 茭白炒肉 鸡血豆腐汤晚间加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥补充蛋白质营养炖品：黄芪枸杞母鸡汤产后第12天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 海带丝 鸡汤面疙瘩中餐 米饭 香菇油菜 豌豆炖鱼头日间加餐 糖醋萝卜 熟板栗 黄花菜瘦肉汤晚餐 小米粥 彩椒牛肉丝 酿茄子晚间加餐 面包 苹果 豆浆养气补锌通乳佳品：牛肉粉丝汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 凉拌菜 煮鸡蛋 麦芽粥中餐 米饭 西葫芦炒鸡蛋 海参木耳小豆腐日间加餐 饼干 草莓 南瓜虾皮汤晚餐 蚝油菜花 玉米粥 红烧牛腩晚间加餐 面包 杏仁 米酒冲蛋健脾补身明星菜谱：木瓜鲈鱼汤产后第13天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 花卷 牛奶 西红柿鸡蛋羹中餐 米饭 清炒油麦菜 黄豆猪蹄汤日间加餐 核桃 苹果 黑豆粥晚餐 米饭 紫菜蛋汤 炖带鱼晚间加餐 杂粮饼干 奶酪 苹果粥补气催乳明星佳品：红小豆花生乳鸽汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 凉拌菜 奶香麦片粥中餐 米饭 猪肉苦瓜丝 油菜蘑菇汤日间加餐 苹果 面包 红枣花生桂圆泥晚餐 馒头 香菇油菜 山药羊肉奶汤晚间加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁补血滋补美味菜谱：口蘑腰片产后第14天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 炝炒圆白菜 红枣银耳粥中餐 米饭 花生红小豆汤 肉末炒菠菜晚餐 千层饼 香菇肉片 鸭血豆腐非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 馒头 鹌鹑蛋 薏米南瓜浓汤中餐 米饭 海带排骨汤 百合炒肉晚餐 香蕉 凉拌土豆丝 红烧牛肉面护理宝宝第四章产后第三周：补血为要产后第15天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 拌海带丝 煮鸡蛋 杏仁提子粳米粥中餐 米饭 肉片炒青椒 姜枣枸杞乌鸡汤日间加餐 香蕉 烤馒头片 红枣板栗粥晚餐 烧饼 肉末烧茄子 红小豆黑米粥晚间加餐 全麦面包 核桃 菠菜猪肝汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 香蕉 全麦面包 鸡蛋玉米羹中餐 小米饭 油焖笋 银耳鸡汤日间加餐 苹果 开心果 八宝粥晚餐 红烧豆腐 清炒油菜 小米鳝鱼粥晚间加餐 饼干 草莓 银耳猪骨汤产后第16天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 鲜肉包子 羊骨小米粥中餐 米饭 海米油菜心 黑豆煲瘦肉日间加餐 萨琪玛 核桃 红枣人参汤晚餐 馒头 红小豆银耳汤 莲藕拌黄花菜晚间加餐 松子仁 熟板栗 虾米粥润肤养颜和气血菜谱：猪蹄肉片汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 素馅包子 香菇疙瘩汤中餐 米饭 清炒芥蓝 清蒸甲鱼日间加餐 橄榄 饼干 板栗鸡汤晚餐 米饭 豆腐丝 海带炖肉片晚间加餐 火龙果 核桃 麦芽粥补蛋白增营养炖品：板栗黄焖鸡产后第17天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 面包 平菇小米粥中餐 米饭 西红柿蛋汤 三丝牛肉日间加餐 开心果 橙子 枣泥牛奶饮晚餐 馒头 豆瓣茄子 豆腐粥晚间加餐 开心果 香蕉 鲜滑鱼片粥补血安神促发育菜谱：清蒸黄花鱼非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 素馅包子 鸭肉粥中餐 米饭 清炒莴笋 鱼丸莼菜汤日间加餐 面包 香瓜 排骨汤面晚餐 花卷 素香茄子 麦芽鸡汤晚间加餐 草莓 开心果 桂圆枸杞粥补铁佳品：香芹炒猪肝产后第18天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 面包 煮鸡蛋 葡萄干苹果粥中餐 米饭 紫菜蛋汤 奶香带鱼日间加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋汤晚餐 千层饼 焖鸡块 什锦黄豆晚间加餐 草莓 面包 枸杞山药粥催乳补钙滋补汤品：青木瓜排骨汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 鲜肉包 豌豆粥中餐 米饭 西红柿炖牛腩 香油藕片日间加餐 面包 熟板栗 山楂粥晚餐 花卷 糖醋萝卜 香菇鸡汤面晚间加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶养血益肝助消化佳品：山药黑芝麻羹产后第19天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 面包 苹果 红枣小米粥中餐 米饭 西红柿蛋汤 酿茄墩日间加餐 豌豆黄 榛子 红小豆黑米粥晚餐 香蕉 香菇青菜 鲤鱼粥晚间加餐 木瓜 牛奶 牛骨汤催乳活血助恢复菜谱：花生鸡爪汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 芒果 豆沙包 核桃红枣粥中餐 米饭 清炒菠菜 香菇鸡翅日间加餐 桃 松子 西红柿牛腩汤晚餐 小米粥 白菜肉片 鱼头豆腐汤晚间加餐 绿豆糕 开心果 紫菜鸡蛋汤益气补脑活血补血佳品：木耳炒鸡蛋产后第20天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 葱花饼 香菇鸡肉粥中餐 米饭 冬瓜排骨汤 菠菜粉丝日间加餐 香蕉 饼干 桑葚蜂蜜粥晚餐 馒头 清炒油菜 猪血豆腐汤晚间加餐 核桃 牛奶 杏仁红小豆粥补脑健身补血菜谱：爆鳝鱼面非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 鸡蛋 黑豆沙芝麻饼 核桃粥中餐 米饭 清炒菠菜 萝卜丝带鱼汤日间加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥晚餐 盐水鸡肝 清炒茭白 鲜肉小馄饨晚间加餐 饼干 苹果 燕麦粥补血滋养明星佳品：西蓝花炒猪腰产后第21天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 鸡蛋 卷饼 鲜虾粥中餐 米饭 清炒海带丝 菠菜猪血汤晚餐 烧饼 红烧茄子 莲藕排骨汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煎鸡蛋 豆沙包 麦芽山楂饮中餐 米饭 拔丝香蕉 三鲜冬瓜汤晚餐 糖醋萝卜 猪肉白菜蒸饺 花椒红糖饮宝宝吐奶怎么办第五章产后第四周：恢复体力产后第22天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 牛奶 香葱鸡蛋饼 蛋香玉米羹中餐 米饭 素什锦 胡萝卜牛蒡排骨汤日间加餐 核桃 香蕉 桂圆红枣汤晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鲫鱼晚间加餐 苹果 奶酪 花生麦片粥非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 豆沙包 煮鸡蛋 黑芝麻山药粥中餐 小米饭 西红柿蛋汤 牛肉炒菠菜日间加餐 熟板栗 饼干 麦芽山楂蛋羹晚餐 馒头 清炒油麦菜 小鸡炖蘑菇晚间加餐 牛奶 火龙果 虾仁蒸饺产后第23天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 菠萝 土豆饼 肉末菜粥中餐 米饭 萝卜汤 豆芽炒肉丁日间加餐 杏仁 草莓 豆浆瘦肉粥晚餐 苹果 醋熘圆白菜 三鲜汤面晚间加餐 饼干 核桃 木耳肉丝蛋汤补蛋白增活力菜谱：板栗鳝鱼煲非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 酱肉包 红小豆山药粥中餐 米饭 香蕉 嫩炒牛肉片日间加餐 鲜荔枝 杏仁 蒲公英粥晚餐 千层饼 清炒白菜 猪肝汤晚间加餐 香蕉 小蛋糕 黄瓜鸡蛋汤滋补养胃营养佳品：莲子薏米煲鸭汤产后第24天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 香菇猪肉包 凉拌芹菜 草莓牛奶粥中餐 米饭 黄瓜炒鸡蛋 芦笋鸡丝汤日间加餐 橙子 腰果 西红柿蔬菜汤晚餐 馒头 清炒油菜 花生猪骨粥晚间加餐 饼干 葡萄干 红枣桂圆汤补中益气养脾胃营养汤：牛肉萝卜汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 鲜肉包子 炝黄瓜 羊肝萝卜粥中餐 五谷饭 黄瓜海鲜汤 冬笋炒牛肉日间加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐汤晚间加餐 饼干 开心果 水果粥补气养血佳品：海参当归补气汤产后第25天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 素馅包子 煮鸡蛋 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豆浆花生饮补钙消肿瘦身营养汤：冬瓜海带排骨汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 三鲜包 煮鸡蛋 木耳粥中餐 米饭 西红柿牛腩汤 芹菜炒土豆丝日间加餐 葡萄 腰果 紫菜芋头甜粥晚餐 花卷 苹果 南瓜金针菇汤晚间加餐 饼干 核桃 苹果热奶益气健脾防便秘佳品：菠菜板栗鸡汤产后第31~32天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 土豆饼 何首乌红枣粳米粥中餐 米饭 清炒胡萝卜丝 苦瓜猪肚汤晚餐 奶酪洋葱饼 花生粥 西红柿鸡片非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 牛奶 玉米饼 什锦鸡粥中餐 米饭 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋晚餐 燕麦粥 香菇炒鸡蛋 芹菜竹笋汤产后第33~35天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 煮鸡蛋 猪肝红枣粥中餐 米饭 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤晚餐 米饭 香菇肉片 核桃百合粥非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 猕猴桃 豆沙包 丝瓜粥中餐 米饭 蔬菜营养汤 鸡丝腐竹拌黄瓜晚餐 花卷 清炒芥蓝 豆芽木耳汤宝宝得了湿疹怎么办第七章产后第六周：瘦身从现在开始产后第36天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 凉拌花生仁 煮鸡蛋 红薯山药小米粥中餐 米饭 芙蓉鲫鱼 藕拌黄花菜日间加餐 木瓜 饼干 桂圆枸杞红枣茶晚餐 千层饼 西红柿炒蛋 冬瓜丸子汤晚间加餐 草莓 榛子 虾皮菠菜蛋汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 包子 皮蛋干贝粥中餐 米粥 茭白炒鸡蛋 香菇油菜日间加餐 开心果 面包 西红柿芹菜汁晚餐 花卷 西蓝花牛柳 雪菜豆腐虾仁汤晚间加餐 苹果 酸奶 玉米西红柿羹产后第37天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 玉米饼 芝麻圆白菜 芋头排骨粥中餐 米饭 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤日间加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合苹果汤晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤7晚间加餐 水果沙拉 饼干 枸杞核桃豆浆7减脂降血压推荐佳品：竹荪红枣茶非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煎鸡蛋 香蕉吐司 山药白萝卜粥中餐 小米饭 凉拌魔芋丝 健胃萝卜汤日间加餐 南瓜子 饼干 香蕉红枣玉米羹晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片晚间加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黄瓜汁开胃补益瘦身佳品：橘瓣银耳羹产后第38~39天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 酸甜黄瓜 饺子 滑蛋牛肉粥中餐 米饭 炒猪肝 紫菜豆腐汤晚餐 奶酪焗饭 苹果 白萝卜海带汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 煮鸡蛋 葱花饼 芦荟黄瓜粥中餐 米饭 凉拌土豆丝 南瓜紫菜鸡蛋汤晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露产后第40~42天哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 苹果 猪肉包 豆腐酒酿汤中餐 米饭 清炒冬瓜 羊排骨粉丝汤晚餐 紫米饭 圆白菜炒香菇 鲫鱼冬瓜汤非哺乳妈妈一日食谱推荐早餐 包子 煮鸡蛋 红薯山楂绿豆粥中餐 米饭 炒鲜莴笋 西红柿烧豆腐晚餐 香菇油菜 红枣糯米粥 冬瓜干贝汤宝宝的潜能开发附录：产后瘦身操
　产后第1天　　顺产妈妈　　一日食谱推荐　　产后第1天的妈妈，虽然身体亟需养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。　　特别提示：现在新妈妈最着急的就是下奶，但因为*腺还不通畅，此时一定不要急于喝下奶汤，否则会导致*腺淤阻，从而加重乳房不适。　　早餐　　煮鸡蛋 1个　　香蕉 1根　　红糖小米粥 1碗　　红糖含铁比白糖高1~3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。　　产后宜忌：　　产后不宜多吃鸡蛋　　鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好，妈妈每天摄入蛋白质100克左右就可以了。因此，每天吃鸡蛋一两个就足够了。　　中餐　　大米粥 1碗　　清炒苦瓜 1份　　什菌一品煲 1份　　素素的什菌一品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。　　什菌一品煲　　原料：猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。　　做法：①干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。②锅内放入清水或素高汤、葱段，大火烧开。③再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。　　日间加餐①　　苹果 1个　　杏仁 5颗　　西红柿菠菜蛋花汤 1份　　西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。　　产后宜忌：　　红糖水并不是喝得越久越好　　习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮你补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和*宫复位等，但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间，以7~10天为宜。　　晚餐　　千层饼 1块　　清炒黄豆芽 1份　　生化汤 1份　　生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。　　生化汤　　原料：当归、桃仁各15克，粳米30克，川芎、黑姜、甘草、红糖各适量。　　做法：①粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用。②将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1：10的比例，用小火煮30分钟，取汁去渣。③将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥，调入红糖即可，温热服用。　　禁忌：恶露不绝者忌用。　　晚间加餐②　　杂粮饼干 2块　　开心果 10颗　　红小豆薏米粥 1份　　红小豆薏米粥有清利湿热、镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。　　产后宜忌：　　产后不宜天天喝浓汤　　产后不宜天天喝浓汤（即脂肪含量很高的汤），如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖，还会引起消化不良。　　比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正摄取到营养。　　剖宫产妈妈　　一日食谱推荐　　早餐　　苹果 1个　　红糖桂圆小米粥 1碗　　桂圆含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B族维生素等多种营养素，对于剖宫产后的新妈妈有滋养补血和养心安神的功效。　　产后宜忌：　　实热体质不宜多吃桂圆　　桂圆属于温补水果，含有多种营养物质，有补血补气、健脑益智、补养心脾的功效，体质较弱的人以及刚生完宝宝的产后妈妈吃点桂圆，对身体恢复很有好处。但是桂圆易生内热，故实热体质者不宜多食。　　中餐　　小米粥 1碗　　当归鲫鱼汤 1份　　当归可益气养血，对因手术而损伤元气的妈妈很有益；鲫鱼补血、排恶露、通血脉的功效非常好。剖宫产的妈妈要补充一点高营养的食品。　　当归鲫鱼汤　　原料：当归10克，鲫鱼1条，盐、葱花各适量。　　做法：①将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，洗的时候要把鱼鳞全部弄干净，鱼肚里也要洗净，免得汤有腥味。②洗好后，在鱼身上涂抹少量盐，腌放10分钟。③用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，当归切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡过当归的水煲汤。④将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡过当归的水，炖煮至熟，出锅前加入葱花即可。　　日间加餐　　萝卜水 1杯　　黑芝麻糊 1碗　　黑芝麻糊不但味道鲜美浓郁，而且有补血、通乳、润肠、养发等功效，对于产后虚弱的妈妈，再适合不过了。　　产后宜忌：　　剖宫产后6小时应禁食　　剖宫产妈妈，由于肠管受到刺激而使肠道功能受损，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感，所以不要吃巧克力、果汁和牛奶等胀气食物。剖宫产术后6小时内应禁食，待术后6小时后，可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食。刚开始进食的时候，应选择流质食物，然后由软质食物、固体食物渐进。　　晚餐　　红枣茶 1杯　　西红柿面片汤 1份　　西红柿面片汤不仅能增进食欲，又营养丰富、利于消化吸收，并且具有滋阴清火的作用，对产后妈妈大便秘结、血虚体弱、头晕乏力等，有一定疗效。　　西红柿面片汤　　原料：西红柿1个，面片50克，高汤、盐、香油各适量。　　做法：①西红柿烫水去皮切块。②油锅炒香西红柿，炒成泥状后加入高汤烧开，加入面片。③煮3分钟后，加盐、香油调味即可。　　晚间加餐　　红糖水 1杯　　藕粉 1碗　　藕粉含糖量较高，比较适合产后妈妈服用，因为剖宫生宝宝是一个耗气伤血的过程，必然能量消耗很多，及时地补充糖分还是很有必要的。　　产后宜忌：　　剖宫产后要少吃产气食物　　剖宫产后开始进食时宜服用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如黄豆、豆浆等，也要少吃或不吃，以防腹胀。　　产后第2天　　顺产妈妈　　一日食谱推荐　　早餐　　煮鸡蛋 1个　　炒红苋菜 1份　　牛奶红枣粥 1碗　　原料：粳米30克，鲜牛奶250毫升，红枣6个。　　做法：①红枣洗净，取红枣肉备用。②粳米洗净，用清水浸泡30分钟。③锅内加入清水，将粳米放入，大火煮沸后，转小火熬30分钟，至粳米绵软。④加入牛奶和红枣，小火慢煲至牛奶烧开，粥浓稠即可。　　产后宜忌　　不宜只喝小米粥　　小米粥特别有营养，特别是在月子期间，但是也不能只以小米粥为主食，而忽视了其他营养成分的摄入。刚分娩后的几天可以小米粥等流质食物为主，但当你的肠胃功能恢复之后，就需要及时均衡地补充多种营养成分了，否则可能会营养不良的。　　中餐　　米饭 1碗　　西芹百合 1份　　阿胶桃仁红枣羹 1份　　原料：阿胶、核桃各50克，红枣10个。　　做法：①核桃去皮留仁，捣烂备用。②红枣洗净，去红枣核后备用。③把阿胶砸成碎块，50克阿胶需加入20毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化后备用。④红枣、核桃仁放入另一只沙锅内，加清水用小火慢煮20分钟。⑤将蒸化后的阿胶放入锅内，与红枣、核桃仁同煮5分钟即可。　　功效：核桃仁可促进产后*宫收缩，对血行障碍有改善作用。阿胶为妇科上等良药，可减轻产后妈妈出血过多引起的气短、乏力、头晕、心慌等症状。　　日间加餐　　面包 2片　　香蕉 1根　　紫菜汤 1碗　　如果是冬季，可以在吃水果之前，放温水里暖一下，以不冰凉为原则。　　晚餐　　西红柿菜花 1份　　干煸肉末四季豆 1份　　红枣莲子糯米粥 1碗　　原料：糯米30克，红枣6个，莲子10克。　　做法：①将糯米洗净，并加水浸泡约1小时。②红枣洗净，莲子要用温水洗净，备用。③将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。　　晚间加餐　　苹果 1个　　葡萄干 15粒　　香油猪肝汤 1碗　　猪肝含丰富的维生素B1及铁。宝宝缺铁易发生缺铁性贫血，从而影响智力发育，哺乳妈妈及时补铁可防止宝宝身体内储铁不足。　　排恶露明星菜谱：香油猪肝汤　　功效：由小火煎过的香油温和不燥，有促进恶露代谢、增加*宫收缩的功效。　　用法：午餐、晚餐或加餐时食用。　　原料：猪肝100克，香油、米酒、姜片各适量。　　做法：①猪肝洗净擦干，切成1厘米厚的薄片备用。②锅内倒香油，小火煎至油热后加入姜片，煎到浅褐色。③再将猪肝放入锅内大火快速煸炒，煸炒5分钟后，将米酒倒入锅中。④米酒煮开后，立即取出猪肝。⑤米酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝放回锅中即可。　　……
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