跑步后为什么会脚踝疼 跑步后脚踝疼怎么办_腾牛健康网
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跑步后为什么会脚踝疼 跑步后脚踝疼怎么办
导读：很多人都会经常跑步，跑步是很常见的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，因而深受人们的欢迎。很多人在跑步的时候都会出现脚踝疼的症状，那么跑步后为什么会脚踝疼呢？
跑步后脚踝疼是很常见的一种症状，很多人在跑步后都会出现这种症状。跑步后脚踝疼的原因有很多，比如没有热身、缺乏锻炼以及运动量过大等等。那么跑步后脚踝疼该怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后脚踝疼是什么原因热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。缺少运动锻炼平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。运动强度过大脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。跑步姿势不正确在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。跑鞋不合适跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。跑步场地不合适跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。跑步后脚踝疼怎么恢复停止跑步如果因脚踝扭伤而出现疼痛，需要立即停下跑步，避免因再次使用受伤脚踝用力，而导致受伤部位更加严重。进行冷敷在脚踝扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，用冰袋或毛巾包裹冰块敷在扭伤部位，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。热敷伤处在跑步出现脚踝扭伤疼痛24小时后，可以采用热敷的方式帮助加快血液循环，能够减轻疼痛。正确按揉在脚踝扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。休息恢复在脚踝出现扭伤疼痛之后，不要再去进行剧烈的运动，需要进行休息让脚踝能够较快恢复。及时就医如果跑步后脚踝疼痛剧烈，应及时的就医处理，检查清楚疼痛的具体原因。如何预防跑步后脚踝疼跑步前进行热身在跑步之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高抬腿、扭动踝关节等拉伸动作，让脚踝部位关节韧带等能活动开来。穿合适的跑鞋跑步时要选择穿正确的跑鞋，像皮鞋、拖鞋、高跟鞋这种不要在跑步时穿，而且要尽量选择软硬适中的跑鞋，能减轻对脚部的冲击。选择合适的跑步场地尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步，也是会加重对脚部关节的冲击，导致出现关节韧带的疼痛的。控制运动强度跑步过程中不仅要注意跑姿的正确性，还有控制好跑步的运动强度，以免因运动过度而出现运动损伤。要根据自身的实际情况，来循序渐进的增加跑步运动量，而不是盲目的去增加。
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跑步一周，从20分钟跑到了45分钟，可是，最近这几天，脚踝疼的不行了。可能是我已开始跑的时候没做好热身运动。请问大家，那有什么挽救措施来保护我的可怜的脚踝吗？5555555
脚踝前后左右，具体那儿疼？
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
亲，先休息、按摩几天。热身、鞋子、姿势……这些，都会有影响的，慢慢来~
苏打绿的小情歌 wrote:
就是跑步或者跳绳的时候，脚落地的时候，脚踝就开始疼了。
脚踝疼的具体部位
左脚的前面？后面？左面？右面？还是右脚的前面？后面？左面？右面？
我也是这样的，　跑步时间长一点就感觉脚踝扭了一样，　跳绳大概２００多以后也是这样的反应，脚落地的时候就疼，但是还是要坚持，是不是缺钙啊？
跑的时候不要前脚掌先落地，要从后脚跟慢慢过渡到前脚掌~~
我也疼，可能是姿势不对本站已经通过实名认证，所有内容由王亚军大夫本人发表
跑步后脚踝下方肿疼
状态：就诊前
希望提供的帮助：
是什么情况，请您诊断
所就诊医院科室：
乡村医院 外科
用药情况：
药物名称：云南白药
服用说明：0.5mg一天三次，吃两天了
你好，以前痛过吗？受过伤吗？你说的位置可能是距腓前韧带的位置，扭伤后，运动量大容易出现损伤。这种情况建议减少运动量，坚持热水泡脚，做做踝关节功能锻炼，观察。若持续不适，最好做个核磁共振检查明确一下诊断。
疾病名称：跑步后脚踝下方肿疼&&
希望得到的帮助：是什么情况，请您诊断
病情描述：有十天了，早起跑步，感觉脚不适没在意一直疼。左脚踝外下方肿疼，不敢用力
疾病名称：跑步脚踝肿痛&&
希望得到的帮助：治疗
病情描述：女,19岁。跑了一星期步，脚踝有点肿痛，有没有什么办法能快点好啊？
疾病名称：脚踝扭伤&&
希望得到的帮助：请问病情原因及处理方法
病情描述：女,54岁。您好，本人女50岁，半月前跑步，无摔倒无扭伤，第三天脚踝处肿痛，休养一周后无好转，上周六去天津医院检查说让回来多养养，当时站立不疼，走路疼。结果第二天开始站立也疼，到现在一站...
疾病名称：脚踝崴了，跑步后疼&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：脚踝去年崴了，现在跑步后疼，请问需要做什么检查，怎么治疗
疾病名称：跑步导致脚踝肿痛&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：大概有十来天了吧 可能是长时间没有运动的缘故突然想慢跑锻炼身体 跑了两个星期吧 后来每次跑就感觉脚踝有点疼 一跑就疼 走路就不痛 后来又跑了几天脚踝就更痛了 根本没法再跑了 就休息了十来天...
疾病名称：脚踝疼&&
希望得到的帮助：我是否可以继续跑步，需要去门诊观察吗，暂时脚踝没肿
病情描述：最近开始慢跑减肥，每天下午跑40分钟，最开始跑完腿疼，后来没事了，但是前两天开始脚踝疼，现在还在跑，想问下原因。
疾病名称：脚踝肿痛，膝盖痛，左脚底后脚跟痛。&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：我上星期跑步脚踝受伤很痛，膝盖也痛，脚踝有点肿，然后买了膏药贴了，还用了云南白药喷剂，现在一个星期了，还是不见好，下楼走路都痛，怎么办啊！
疾病名称：右脚踝韧带撕裂&&
希望得到的帮助：一周前跑步崴了右脚，拍片说是韧带有些撕裂，吃了药，疼痛减轻许多，但现在右脚还是肿...
病情描述：一周前跑步崴了右脚，拍片说是韧带有些撕裂，吃了药，疼痛减轻许多，但现在右脚还是肿，还是不能下地，也伴有轻微疼痛
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