你腿胖都是因为假性腿粗 怪不得怎么减还是下不去！|瘦腿|美腿|腿部_新浪时尚_新浪网
你腿胖都是因为假性腿粗 怪不得怎么减还是下不去！
　　导语：很多亚洲女生都是梨形身材，不管怎么减肥，腿部的比例都不能够让自己满意。（都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外）有没有这种感觉，减了10斤的你跟原来的自己比，比例没有任何改变，只是比原来的自己小了一圈，该哪里胖还是哪里胖？（来源：时尚Cosmo）
　　很多亚洲女生都是梨形身材，不管怎么减肥，腿部的比例都不能够让自己满意。（都是筷子腿了还说自己腿粗的小婊砸除外）有没有这种感觉，减了10斤的你跟原来的自己比，比例没有任何改变，只是比原来的自己小了一圈，该哪里胖还是哪里胖？那你就要看看这个了：
　　你是假性腿粗吗？
　　1/ 大腿前侧和小腿肚有明显凸起
　　从侧面可以看到大腿前侧明显凸起，并且小腿肚也很粗。这种情况通常还伴有腹部凸起。
　　2/ 骨盆前倾
　　这个问题一直困扰着很多美少女。并且这种腿型受力紧张，站多了腿会更粗。
　　3/ 大腿外侧等部位凸起
　　大腿外侧和小腿外侧凸起，这种问题不禁显得腿短，还把胯部视觉上下移了！
　　造成假性腿粗的原因不仅有平时受力的关系，还与个人姿态有关。因此，如果不调整体态光去减肥减脂，是本末倒置的。
　　如何消灭假性腿粗？
　　首先要矫正骨盆前倾的姿势。
　　1/ 仰卧屈膝身体放松，让骨盆保持中立位，这个姿势保持两分钟。
　　2/ 然后微微抬起下臀部，保持这个姿势两分钟。
　　3/ 随后重复步骤1两分钟。
　　其次是纠正假胯粗。
　　1/ 大腿内侧牵拉
　　屈膝双脚相对，然后慢慢躺下，手臂和身体放松。
　　2/ 双手放在脑后保持这个姿势。这两个动作做五分钟。
　　3/ 夹笔臀桥
　　膝盖并拢中间夹一根笔，双臂伸直放于地面，然后做臀桥。这个动作一分钟，做四组。
　　关于腿的人体美学
　　膝盖到臀部长约身体的四分之一，正面大腿根部约为一个头宽，并且整体是形状流畅匀称的状态。
　　在解决体态问题后，你可以进行一些有效的腿部训练，比如八步瘦腿法：
　　1/ 平趴在瑜伽垫上，一侧手臂和另一侧腿部伸直，向上抬，然后另一侧重复此动作。
　　2/ 躺着登山车，你们都会啦！
　　3/ 双手握哑铃，单腿向后踢同时身体前倾曲臂提哑铃。
　　4/ 双手握哑铃，向后箭步蹲。注意大腿小腿间呈90度角。
　　5/ 深蹲屈腿跳，双手握于胸前。
　　6/ 双手握哑铃，双腿打开比肩略宽。身体向前倾，直到哑铃碰到地面。
　　7/ 自然站立，双腿打开比肩部略宽。曲腿深蹲，双手握哑铃顺着惯性向上举过头顶。
　　8/ 双手握住哑铃，侧跨步，扭动腰部身体向同侧转。
　　希望你（wo）早日改善假性腿粗的问题，走进自己的美腿时代！
今个儿饼要来扒的就是在《嫉妒的化身》里“摸胸狂人”孔孝真。体态大师：先别急着减脂，大多数女生腿粗是因为“假性腿粗”
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体态大师：先别急着减脂，大多数女生腿粗是因为“假性腿粗”
说到瘦腿，健身专家通常会说：减脂，或者深蹲。且慢！先弄清楚腿为什么粗吧关于腿的粗细，人们普遍缺乏一个客观认识。咱们把基础的腿粗分为三种。第一种：单纯性腿粗腿直，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧线条流畅，没有兀然突起的块状。只不过肉多了点，而且这个肉是比较均匀地分布的。第二种：假性腿粗腿的绝对纬度并不粗，因为腿的形态和比例因素，导致看上去比实际上粗。大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧或小腿后侧有块状突起。第三种：复合型腿粗腿的形态有问题，同时也真的很粗。最近一周以来，可儿接受了数百名宝宝的减肥咨询，看了几百双高清无PS腿（传说中的自己最想毁掉的照片系列），百分之90要求瘦腿的同学们都有同样的问题：大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有“肌肉凸起”。而这百分之90里面呢，又有一半腿根本不粗，只不过是假性腿粗。也就是说，10个腿粗的妹子里面，只有1个是单纯性腿粗，其余的都是“假性腿粗”和“复合型腿粗”，各占一半。很多同学可能分不清自己是“假性腿粗”还是“复合型腿粗”这样吧，如果“假性腿粗”完全矫正后依然看上去腿粗，那是“复合型腿粗”。还有个参考方法是：人体美学认为，大腿正面的宽度应该约等于一个头宽。“假性腿粗”的成因呢，大部分咱们之前已经讲到过，体态的很多问题是互相关联的，如果只解决局部的某个问题，说不定过不了多久又复发了，能够系统地全身性评估调整自然是最好的。今天咱们来聊聊如何综合性地灭掉假性腿粗。第一种假性腿粗：大腿前侧&和&小腿后侧&凸起（图1：假性腿粗 图2：复合型腿粗）这两个问题通常一起发生，通常还伴有小腹突出。主要的原因是：骨盆前倾&和&膝超伸骨盆前倾&和&膝超伸&两个问题，导致整个腿从侧面看是折叠的，大腿前侧&和&小腿后侧&被挤压出了一坨肉，同时，这种不匀称的腿型腿部也是一直受力紧张的，只要站着就会越挤越粗壮。不合适的运动可能加重这种情况，腿越来越粗。矫正方法：（骨盆前倾矫正视频）（膝超伸矫正视频）这两个视频要一起练哟~~第二种假性腿粗：大腿外侧&和&小腿外侧&凸起（图1：复合型腿粗 图2：假性腿粗）这两个问题也通常一起发生，主要原因是：髋关节内旋&和&胫骨外旋之前我们讲过，髋关节内旋会导致假胯宽的现象，让腿长在视觉上缩短15公分。同样粗细的东西，缩短15公分是不是看上去粗了一大截呢？髋关节内旋还有个害处是：大腿外侧会看上去鼓起一块肉，同时在做深蹲等运动时大腿外侧会受更多的力，同样做深蹲，髋关节内旋的人会比腿直的人更容易长肌肉。这也是为什么经常有本身腿直的健身网红蹦出来说：谁说深蹲会粗腿？我怎么就没粗呢？经验主义，没有考虑到个体差异。小腿外侧凸出呢，主要是因为胫骨外旋矫正方法（髋关节内旋矫正视频）/page/z/9/r/zr.html（胫骨外旋矫正：大腿后侧牵拉 视频主角：韩教头）我去~~只能插入3个视频，最后一个“大腿后侧牵拉”，麻烦大家复制链接后去看啦不少同学可能两种“假性腿粗”都有，那么建议都练，具体的顺序安排是：髋关节内旋矫正 - 骨盆前倾矫正 - 弓形腿（膝超伸）矫正 - 大腿后侧牵拉（补充：即使腿型正常，或者只有一种假性腿粗，4个视频都练的效果也会更好，腿会越来越直越细）接下来咱们毁三观时间：健身专家是不懂如何减肥的听上去令人毛骨悚然。我们这样来说吧，一个人的形体的胖瘦首先是一种视觉结论，更像是服装设计，而健身专家热衷于研究的是：如何练出强壮厉害的体格。大家不妨问下健身专家“如何穿衣服显瘦”，大多是答不上来的，越痴迷健身的越不懂。不懂怎么搭配服装显瘦，怎么理解如何控制形体比例显瘦呢？今年1月份的时候，我和全运会队医韩教头一起提出了“假胯宽”的概念，以及假胯宽对腿部的视觉、运动生物力学的影响。在之前，假胯宽、肋骨突出导致胸显地小、腰部曲线和腿长的关联、猥琐颈导致脖子缩短脸变大等观念，运动健身领域都没人关注。所以，整个运动减肥市场的现状是：体育老师在教大家服装设计和搭配的课程。曾和程博士谈形体的美学和比例的问题。他说，国外的运动机构，也是没人研究形体的，主要研究体能表现和肌肉大小这些东西。到目前为止，我还是运动健身行业唯一一个系统学习过医学人体美学，并把美学融入到形体训练里面的，希望更多的从业者能关注这方面的知识。复合型腿粗怎么办（先减脂肪还是矫正腿型）？直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。其次，腿不直，关节位置是不正确的，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。我和袁姗姗的教练李浩轩也交流过这问题：体态和日常发力对形体更重要。由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养。需求和供给完全不对称，意思是，目前所有的网上减肥训练营，就像理发的初级阶段，不管啥发型体型，不管男女：一把推刀剃寸头。为什么有的人骨盆前倾、髋关节内旋，腿还是很细？类似的问题还有：为什么霉霉和丁日猥琐颈还是很美。这逻辑不对啊亲，不妨想象下：他们没有这些问题是不是更瘦更美。可儿你为何这么屌？不怕被打吗？宝宝怕。今天的课题就到这里了，感谢宝宝们的支持，祝大家越来越美 &- 你们的闺蜜 @体态大师 米兰达可儿&
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一天辆活？
挺好的还给你个床位？
胳膊要赶上我腿了
那可能是拍摄角度的问题
照这么看绝对比我腿粗
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这么近，上啊
这是男人的腿
先撸为敬。大家随意
哪里我也去挂吊瓶
这大腿，够粗的
唉，，，这大腿。。不吐槽了。
哥们 就这腿你看了还有想法 服你
中等输出吧
室内led显示屏，透明显示屏，3D显示屏，找亮彩，不错的选择。
嚎，你会的真多
贴吧拳王争霸赛中累计获取100场胜利,
每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
就这点定力，还怎么欣赏得了更好的美景
腿粗，胸小
生病了还这么有兴致
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