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睡觉小腿抽筋的原因是什么 睡觉小腿抽筋怎么办
导读：在日常生活中，很多人在睡觉的时候都会出现小腿抽筋的症状，这是很常见的一种现象。睡觉小腿抽筋会很难受，那么睡觉小腿抽筋是怎么回事呢？
睡觉小腿抽筋是很常见的一种现象，它形成的原因有很多，比如骨质疏松、睡姿不好、缺钙以及寒冷刺激等等。那么睡觉小腿抽筋怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！睡觉小腿抽筋是怎么回事睡觉受凉在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。骨质疏松老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。休息不当疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。新陈代谢出问题当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。疲劳过度爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。缺钙钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。疾病原因临床上所见到的夜间腿抽筋，大多数属特发性。但是，在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。睡觉小腿抽筋怎么办局部按摩用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。热敷如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。老年人出现小腿抽筋时，轻者适当活动下肢即可自行缓解，疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。牵拉马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。穴位刺激1、迅速地掐压手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方处）。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。2、针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静剂。自我按摩自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：（1）按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自N窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。（2）揉N窝：取坐位，用双手食指和中指点揉N窝，约2分钟。（3）点承山（承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处）：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。（4）弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。（5）揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。（6）拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。睡觉小腿抽筋怎么预防1、平时则应多吃些含钙食物，饮食中应该尽量避免高糖和含咖啡因的食物，因为高糖和咖啡因影响钙的吸收。2、通过锻炼减少抽筋发生，每天被动牵扯腓肠肌3次，可以预防频繁发作的小腿抽筋。3、注意下肢保暖，保持舒适温暖的睡眠环境，因为受凉容易诱发抽筋。4、睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，也不要看有提神作用的书籍，不看刺激性强的影视作品，不闹情绪，直到有睡意并能确保卧床后很快进入睡眠时，再上床睡觉。5、如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。6、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法。7、很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
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最近晚上小腿老抽筋是什么原因呢
女 | 0个月
健康咨询描述：
最近一段时间晚上睡觉小腿老抽筋，经常疼醒，抽筋时整个小腿都很硬，疼得要命啊。我觉得自己平时吃饭方面是没问题的，营养都挺均衡的。因为现在是夏天，我晚上冲凉都是用的冷水，我想问一下有没有可能还在长高所以抽筋呢，还是因为其他原因啊?
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，小腿抽筋的主要原因有三种，1是受凉，2是缺钙，3是局部肌肉过度劳累，其他如癫痫等全身疾病，单纯引起小腿抽筋的情况很少，并且有相应的表现。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，小腿抽筋的原因给你简述如上，你的情况是夏日用凉水冲洗，可能是受凉引起，另外，身高生长迅速的时段，有可能引起相对的缺钙，所以，你目前可以先注意保暖，如果仍然发生这种情况，适当补钙是必要的。&&&&&&祝你健康快乐。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，可能与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d试试。 多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉啊。 &&&&&&指导意见：&&&&&&另外可能与劳累和缺钾受寒也有关系。建议注意休息。要注意防止受寒。 &&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，从您的情况来看考虑跟缺钙有关，积极补钙治疗很重要的，钙有缓解血管痉挛的功效&&&&&&指导意见：&&&&&&对于长高跟抽筋没有什么联系的，因此我还是建议你及时补钙吧，可在医生的指导下使用新盖中盖或者乐力钙都是可以的，坚持多晒太阳，可促进钙的吸收的&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“最近晚上小腿老抽筋是什么原因呢”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&着凉和缺钙都可以引起腿抽筋的&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你现在的症状建议你去医院检查一下是否缺钙，排除缺钙可能腿抽筋与你晚上用凉水冲澡是有关系的，以后注意就是了，最近晚上睡觉注意保暖，祝你早日康复&&&&&&医生询问：
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：您的情况考虑为低钙所致的抽搐，患者多由于生长过快、钙质摄入不足、长期腹泻、户外活动减少等，建议进一步检查后积极治疗与预防。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到医院检查血的电解质检查，以明确病变的性质，再选着积极的治疗措施如补充钙质的摄入，多晒太阳，积极锻炼等，注意饮食均衡合理搭配等，注意休息，避免过度劳累及精神紧张，注意保暖，避免受凉感冒等，希望我的回答带给您帮助。&&&&&&医生询问：
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女生晚上腿抽筋是什么原因 4条妙招教你腿抽筋怎么办
　　很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。以下就是学习啦小编给你做的整理，希望对你有用。
　　（资料图）
　　缺钙，会引起诸多的不适，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等。补钙可以缓解和消除这些不适。钙元素有很好的镇静和镇痛作用，可以改善和提高睡眠质量和健康状况4、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
　　女生晚上腿抽筋的原因：
　　1、外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
　　2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
　　3、中老年女性因雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。这也是缺钙的表现，抽筋是身体缺钙的强烈信号。身体缺钙时，血钙会发生短暂的波动，血钙偏低，会使细胞膜的通透性增大，使大量的钙离子进入骨骼肌细胞，这就发生了肌肉痉挛性收缩。
　　（资料图）
　　女生晚上腿抽筋怎么办：
　　1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。
　　2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
　　3、穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
　　4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
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