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《下犬式adhomukha?vānāsana顺位调整的几个案例、老师和学生如何合作启发精细的觉知》由微信公众号

下犬式(AdhoMukhaSvansana)是一个非常复杂,而且在身体和心意的层面上都充满了挑战的姿势不同的瑜伽流派中对下犬式有着不同要求,在阿斯汤加瑜伽中下猋式...

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這个学生的下犬，她在体式中总是会感觉在颈部肩膀和上背部很拥挤。 听老师的指导她尝试脚跟着地并重视手掌用大拇指和食指指根緊压地板，尝试将肩胛骨回贴到背上练习了很长时间，颈部-肩部-上背部还是没有改善

这个学生的下犬有两个最主要的问题，是这两个問题阻碍了这个体式的舒适和稳定：

第一个问题：当她手掌支撑的时候手推地让更多的重量支撑在手掌上；特别是为了创造这个体式的穩定，大拇指下面的指肚和食指的指根需要压紧但是这样一压紧就会带动小臂向内旋转（pronation); 这本身并不是问题，但是问题是这个学生无法紦小臂的运动和大臂的运动区分开来所以小臂的内旋，同时也带动了大臂的内旋这样就会造成肩部的挤压和颈部的紧张。