[养生精选]看电视时爱干这事会生病
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[养生精选]看电视时爱干这事会生病
　　一家老小的身体健康是每个人都希望的事情，那么生活中哪些不好的习惯会导致我们的身体健康状况受损害呢?哪些健康小常识是我们不知道的呢?我们在日常生活中应该如何健康养生呢?下面让我们一起来看看吧!
　　我爸爸今年70岁，近几年发现他有时候看电视看着看着就会睡着。叫他去床上睡，他又会说不用。请问这是怎么了?需要去医院检查一下吗?
　　很多老年人认为无所谓，爱犯困可能就是没睡好吧!其实不然，老年人“乏”可能是很多疾病的信号!如果您没重视，可能愈发严重。
　　1.警惕脑缺氧
　　一些体型偏胖并有高血压、糖尿病、高血脂症状的中老年人，本身大脑耗氧量就多，鼻咽部脂肪堆积，如果看电视时长时间不活动，很容易出现脑供氧不足。
　　2. 心脏病的信号
　　由于大脑是人体的“司令部”，时刻控制着人体的各个器官活动，而脑组织对缺血、缺氧最为敏感。
　　因此，大脑代谢受到心脏收缩功能的影响非常大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会减少，大脑就会出现缺血、缺氧现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。
　　3.警惕脑血管疾病
　　中老年人的脑血管如果发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。
　　久而久之，影响大脑正常功能的发挥，会出现打瞌睡等。这类患者，可能还会出现头晕、头痛、肢体麻木无力等合并症状，尤须注意。
　　4. 甲状腺功能减退症
　　这类患者主要是由甲状腺出了故障，甲状腺合成和分泌甲状腺激素减少所致。
　　他们可能还会有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等情况，也要引起我们重视。
　　此外，爱瞌睡还可能是血脂异常、糖尿病、慢性肾炎、慢性肝病等慢性疾病的征兆;
　　一些抑郁症的患者夜间睡不好觉，白天又犯困、打瞌睡，也是常有的现象。
　　因此，如果中老年人在保证夜间正常睡眠的情况下，白天经常出现爱瞌睡现象，应及时到大医院就诊，寻找病因后尽早防治各种相关疾病。
　　还有，在电视机不关闭情况下入睡，大脑无法进入深度睡眠，血压和心跳不平稳，如果遇到突然声响而惊醒，更容易出现头晕、耳鸣甚至是面色苍白等表现，需要平稳一段时间才能逐渐恢复。
　　因此，保证充足有效的睡眠，最好在睡前将电视机关掉，创造一个安宁的睡眠环境。
　　相关调查表明，现在中国糖尿病的发病率约在9.7%，而且正在以接近“暴发”的状态迅速升高。
　　而美国的一个研究称看电视也与患糖尿病风险有关，这是怎么回事?
& & 看电视增患糖尿病风险?
　　美国研究人员日前警告称，即使每天只坐在电视机前1小时，患糖尿病的风险也会提高3.4%。
　　因为坐太久会增加人们的体重，这也是糖尿病的风险因素之一。
　　科学家们调查了3234名年龄在25岁以上的超重男性和女性，并将他们分成三组。
　　一组服用药物二甲双胍，一组增加他们的活动水平，而最后一组则使用安慰剂。
　　在研究开始时，三个组的受试者平均每天大约花140分钟的时间看电视，另外还要花400分钟的时间用来工资。
　　在研究的最后，增加活动水平的受试者看电视和坐着工作的时间都有所减少——平均每天坐着不动的时间少了37分钟左右。
　　而安慰剂组和药物组，则只将他们坐着的时间减少了9分钟甚至更少。在调整了年龄、性别和其他因素后，每看电视1小时，患糖尿病的风险随之增加了3.4%。
　　久坐这一行为方式与肥胖、高血脂及其他心脏病风险因素相关，以往的研究发现，那些每天看六个小时电视的人会缩短寿命5年。
　　“更多的体力运动、更少的时间坐着，以及吃健康的食物，是预防2型糖尿病的最好方法。”
　　这项研究虽然没有证明看电视是导致2型糖尿病的直接原因，也没有将看电视和其他久坐的活动，比如阅读、坐车上下班等进行比较，但仍然增加了证据表明，花更少的时间坐着将有助于减少糖尿病的风险。
　　1、身体柔软的人健康并充满着年轻活力
　　外貌看起来越年轻的人身体越柔软，看起来越老的人身体越僵硬。
　　顺便说一句，富有幽默感、头脑灵活的人，身体也会很柔软;而非常严肃、思维古板的人，身体则会比较僵硬。
　　这种现象非常明显，我甚至都想过应该研究一下“头脑硬化”与“身体硬化”是否存在正相关性。
　　之前有一位七十多岁的女士初次参加了为期8天的断食疗程。
　　她看上去是如此之年轻，以至于在开始询问病史时，看到病历上写的年龄，就连我也大吃了一惊。
　　“莫非我真的开始老花眼了?”不管是从正面看还是从后面看，她看上去最多只有五十多岁。
　　这位女士腰背挺直、动作利索地走进诊疗室，我发现她面部的皱纹和黄斑很少，皮肤显得非常光润。
　　和她交谈时，她的言行举止非常柔和，而且表情也非常柔和，笑容非常可爱!当她自己开玩笑时，常常会兴奋地咯咯笑出声来。
　　当我说点俏皮话时，她也大声笑起来。谈话的气氛非常好。过了几天后的一个早晨，我像往常一样到训练室内观察大家，发现她也在那里做伸展运动。
　　令人惊讶的是她的身体比在场的任何一个人都柔软!她居然可以大幅度伸开双腿，将上半身俯低紧贴到地板上。
　　让人简直无法相信已经七十多岁了。
　　问了她之后才知道，老人坚持锻炼已经超过20年了。
　　是因为年轻所以身体才柔软，抑或身体柔软才显得年轻?这听起来像是先有鸡还是先有蛋的问题。
　　但不管怎么说，这位女性充分证明了我的理论：“精力充沛、显得年轻的人，他们的身体肯定很柔软。”
　　2、保持精力充沛的秘诀是锻炼身体
　　我曾经在电视节目里看到，86岁高龄的作家李某在险峻的山道上腰背挺直地轻松快步行走，而身边的年轻女性反而累得气喘吁吁。
　　这位作家所保持的惊人活力真有点令人无法置信。
　　据上面的女士自述她的健康秘诀也是“每天坚持做高抬腿运动”。
　　这充分说明坚持运动会带来良好效果。坚持运动，就是保持身体柔软、随时获得充沛精力的捷径。
　　3、现代年轻人的身体也提前变硬
　　前面已经谈到过，即使是七八十岁的老年人，只要注意坚持锻炼的话，也能够保持身体的柔软性和年轻活力。
　　不过我最近比较担心的是年轻人的“身体硬化”。
　　本来年轻人的细胞内含有充足水分，身体理应是柔软的。
　　本应足够发达的肌肉具有柔韧性和弹性，即使不特意加强运动，身体也不会发生硬化。
　　但是，最近以来，不仅是四五十岁的中年人，就连很多十几二十岁的年轻人也发现自己患有腰痛、肩颈部僵硬等症状。
　　据说甚至小学生中的腰痛患者也在不断增加。很多人稍不注意就可能跌倒受伤，血液循环也不好，容易疲劳。
　　在街上走时，我发现很多年轻人都向前勾着身子慢吞吞地走，还有些年轻人甚至连立正姿势都无法保持。这种现象真令我们担心。
　　4、这些都是肌肉力量低下、身体发生硬化的表现
　　实际上，根据公布的“立位体前屈”统计数据。
　　对比1964年和1997年的平均值，20岁男子的测试平均值由15.66cm降低至10.88cm，20岁女性的测试平均值由15.80cm降低至13.67cm。
　　男女双方都呈下降趋势，证明现代人身体的柔软度比过去有较大下降。
　　5、现代人的身体正在不断变硬
　　“运动不足”让身体变得僵硬。
　　经过研究，我们认为现代人中身体出现硬化的人数越来越多的重要原因是“运动不足”。
　　那么“身体柔软”到底是什么状态呢?简单说的话，就是“肌肉柔软，能够充分伸展”。
　　结语：身体的健康是我们人生中的头等大事，为了健康我们应该改掉生活中的陋习，养成健康的生活方式，这样才能避免疾病的骚扰。生活中，应该注意久坐不站，多多锻炼身体，加强体质，保持健康乐观的心态。
& 来源：三九养生堂
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压力大、看电视都会增加糖尿病风险？
来源：金陵晚报&&
摘要：该院糖尿病专科主管护士程艳：晒太阳可以促进体内维生素D的合成，维生素D能够调节胰岛B细胞内外钙的储存，使胰岛B细胞产生、分泌更多的胰岛素。这里要提醒大家，高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
日是第9个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题为“健康生活与糖尿病”，除了科学运动、合理饮食等利于防控糖尿病的生活方式之外，国外还有哪些最新研究发现呢？一起来了解一下吧！
这些危害大
久坐 糖尿病危险翻倍
国际权威杂志《糖尿病学》刊登的英国莱斯特大学和拉夫堡大学的一项新研究警告称，久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病危险高两倍。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文：“久坐族”每半小时起身走动有助于降低糖尿病危险。国外已经有研究证实，这种间歇式短时走动比上班前步行30分钟效果还好。
压力大 易患糖尿病
德国黑尔姆霍茨慕尼黑研究中心、德国吉森大学、马尔堡大学综合医院的研究人员对所采集的近5300名、年龄在29~66岁的参与者的数据进行了分析。在平均长达13年的观察期内，这些未患糖尿病的参与者中有近300人被确诊患有2型糖尿病。研究结果显示，与在工作中压力较小的人相比，在工作中承受高水平压力、同时感到自己对所从事工作缺乏控制的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。
张永文：长期的压力增大更容易“透支”人体的内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。此外，很多压力大的人都不太注意锻炼身体，经常熬夜，甚至用美食缓解压力，这些因素都容易引发肥胖，使其迈入糖尿病的高危人群队伍。
看电视 患糖尿病风险提高3.4%
美国匹兹堡大学的研究人员的一项新研究发现，即使每天只坐在电视机前1小时，患糖尿病的风险也会提高3.4%，研究结果已发表在《糖尿病学杂志》上。
张永文：因为坐太久会增加人们的体重，这也是糖尿病的风险因素之一。电脑族和手机族也要注意减少久坐的时间。
这些有益处
周末补觉 不易患糖尿病
美国洛杉矶生物医学研究所进行的一项研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。测试结果显示，连续3个晚上睡了10个小时的男性，其胰岛素的敏感性要优于睡了6个小时的男性。
杨晓辉：工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠。但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。一般每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛，睡眠时间过长，新陈代谢也因此变慢，免疫力容易下降。
多晒太阳 少得糖尿病
西澳大利亚珀斯特拉松儿童研究所、英国爱丁堡大学和南安普顿大学的研究团队给吃得过多的老鼠照射了紫外线，以模仿太阳光的效果。
实验结果显示，这些老鼠患上糖尿病的风险因素出现了下降的趋势。
发表在《糖尿病学期刊》
上的这项研究成果表明，因为接触阳光照射所导致皮肤释放出来的一氧化氮有益于人体的新陈代谢调节功能，因此，平时人们应多去户外走走，特别是老人，晒晒太阳对健康大有裨益。
该院糖尿病专科主管护士程艳：晒太阳可以促进体内维生素D的合成，维生素D能够调节胰岛B细胞内外钙的储存，使胰岛B细胞产生、分泌更多的胰岛素。因此适量晒太阳对预防糖尿病有一定意义。
有好同事 可降糖尿病风险
有幸遇到好同事，能降低罹患糖尿病的风险。以色列特拉维夫大学从到医院进行年度健康检查的上班族中的研究发现，如果遇到好的同事，相处相当融洽，这些人罹患糖尿病的机率即降低22%，但相对如果上班族意识到自己工作份量远超过他人，或是不被上司重视，出现糖尿病风险也增加18%。
程艳：愤怒、抑郁的心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。当人处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时，交感神经兴奋，会抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，增加患上糖尿病的风险。
锻炼半年 可改善糖尿病坏基因
发表在《公共科学图书馆期刊——遗传学》杂志上的一项研究发现，积极的有氧锻炼，能改变基因的活动水平。瑞典兰德大学的研究人员招募了一些体重超标的男性志愿者，要求他们每周参加3个小时的体育锻炼，以规律的有氧运动为主并坚持6个月。结果发现，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。
程艳：不是所有糖尿病患者都适合运动锻炼。比如血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者、合并急性感染的患者、有酮症酸中毒者、心力衰竭心律失常者、严重糖尿病肾病患者、严重眼底病变及新生血栓患者。这里要提醒大家，高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
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502 Bad Gateway
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　　日是第9个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题为“健康生活与糖尿病”，除了科学运动、合理饮食等利于防控糖尿病的生活方式之外，国外还有哪些最新研究发现呢？一起来了解一下吧！
　　这些危害大
　　久坐 糖尿病危险翻倍
　　国际权威杂志《糖尿病学》刊登的英国莱斯特大学和拉夫堡大学的一项新研究警告称，久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病危险高两倍。新研究分析梳理了18项相关研究的结果，涉及参试者近80万人。结果发现，惯于久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。
　　南京市中西医结合医院内分泌科主任张永文：“久坐族”每半小时起身走动有助于降低糖尿病危险。国外已经有研究证实，这种间歇式短时走动比上班前步行30分钟效果还好。
　　压力大 易患糖尿病
　　德国黑尔姆霍茨慕尼黑研究中心、德国吉森大学、马尔堡大学综合医院的研究人员对所采集的近5300名、年龄在29~66岁的参与者的数据进行了分析。在平均长达13年的观察期内，这些未患糖尿病的参与者中有近300人被确诊患有2型糖尿病。研究结果显示，与在工作中压力较小的人相比，在工作中承受高水平压力、同时感到自己对所从事工作缺乏控制的人，患上2型糖尿病的风险会高出大约45%。
　　张永文：长期的压力增大更容易“透支”人体的内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。此外，很多压力大的人都不太注意锻炼身体，经常熬夜，甚至用美食缓解压力，这些因素都容易引发肥胖，使其迈入糖尿病的高危人群队伍。
　　看电视 患糖尿病风险提高3.4%
　　美国匹兹堡大学的研究人员的一项新研究发现，即使每天只坐在电视机前1小时，患糖尿病的风险也会提高3.4%，研究结果已发表在《糖尿病学杂志》上。
　　张永文：因为坐太久会增加人们的体重，这也是糖尿病的风险因素之一。电脑族和手机族也要注意减少久坐的时间。
　　这些有益处
　　周末补觉 不易患糖尿病
　　美国洛杉矶生物医学研究所进行的一项研究发现：平时缺觉的成年男性，如果在周五到周日的3个晚上多补充睡眠，能让胰岛素的敏感性得到显著改善，从而降低患2型糖尿病的风险。测试结果显示，连续3个晚上睡了10个小时的男性，其胰岛素的敏感性要优于睡了6个小时的男性。
　　杨晓辉：工作压力大和生活繁忙的人可以在周末适当补充睡眠。但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。一般每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛，睡眠时间过长，新陈代谢也因此变慢，免疫力容易下降。
　　多晒太阳 少得糖尿病
　　西澳大利亚珀斯特拉松儿童研究所、英国爱丁堡大学和南安普顿大学的研究团队给吃得过多的老鼠照射了紫外线，以模仿太阳光的效果。
　　实验结果显示，这些老鼠患上糖尿病的风险因素出现了下降的趋势。
　　发表在《糖尿病学期刊》 上的这项研究成果表明，因为接触阳光照射所导致皮肤释放出来的一氧化氮有益于人体的新陈代谢调节功能，因此，平时人们应多去户外走走，特别是老人，晒晒太阳对健康大有裨益。
　　该院糖尿病专科主管护士程艳：晒太阳可以促进体内维生素D的合成，维生素D能够调节胰岛B细胞内外钙的储存，使胰岛B细胞产生、分泌更多的胰岛素。因此适量晒太阳对预防糖尿病有一定意义。
　　有好同事 可降糖尿病风险
　　有幸遇到好同事，能降低罹患糖尿病的风险。以色列特拉维夫大学从到医院进行年度健康检查的上班族中的研究发现，如果遇到好的同事，相处相当融洽，这些人罹患糖尿病的机率即降低22%，但相对如果上班族意识到自己工作份量远超过他人，或是不被上司重视，出现糖尿病风险也增加18%。
　　程艳：愤怒、抑郁的心理因素可通过大脑边缘系统和植物神经影响胰岛素的分泌。当人处于紧张、焦虑、恐惧等应激状态时，交感神经兴奋，会抑制胰岛素的分泌。同时，交感神经还将作用于肾上腺髓质，使肾上腺素的分泌增加，间接地抑制胰岛素的分泌和释放，增加患上糖尿病的风险。
　　锻炼半年 可改善糖尿病坏基因
　　发表在《公共科学图书馆期刊――遗传学》杂志上的一项研究发现，积极的有氧锻炼，能改变基因的活动水平。瑞典兰德大学的研究人员招募了一些体重超标的男性志愿者，要求他们每周参加3个小时的体育锻炼，以规律的有氧运动为主并坚持6个月。结果发现，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。
　　程艳：不是所有糖尿病患者都适合运动锻炼。比如血糖未得到很好控制的重型糖尿病患者、合并急性感染的患者、有酮症酸中毒者、心力衰竭心律失常者、严重糖尿病肾病患者、严重眼底病变及新生血栓患者。这里要提醒大家，高强度的运动，会使胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。
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