患上拖延症怎么办？教你克服拖延症七步骤|拖延症|步骤_凤凰健康
患上拖延症怎么办？教你克服拖延症七步骤
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相比生理上的懒惰，拖延症像是心理上的无法控制，自小我们就懂得“明日复明日，明日何其多”的道理，但为什么无论工作还是学习，效率就是无法达到预想的水准呢？在这快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上
相比生理上的懒惰，拖延症像是心理上的无法控制，自小我们就懂得&明日复明日，明日何其多&的道理，但为什么无论工作还是学习，效率就是无法达到预想的水准呢？在这快节奏高压力的现代社会中，很多人都发现自己患上了严重的拖延症。那么，患上拖延症怎么办？日常要注意什么？
患上拖延症怎么办？
1、端正认识。拖延并不能使问题消失或变得容易，只会带来更严重的危害。为什么要逃避现实，反而招来痛苦的折磨呢？成功者从不拖延。
2、不迁就。哪怕是逼迫式也行，没有商量余地和退步一丝一毫的&讲价、折扣&余地。就如部队，就是&保证完成任务&，坚决得不考虑地执行。能够长期约束自己这样去做的时候，你便养成了一种强而有力的习惯，在紧要关头或有机会时便会&立刻掌握&。同时想好了就去做可以改变一个人的态度，使他由消极转为积极，使原先可能糟糕透顶的一天变成愉快的一天。
万事开头难，要把不愿做但又必须做的事情放在首位，而对于难做的事可以试着把困难分解开，各个击破；对于那些难做决定的事，则要当机立断，因为最坏的决定是没有决定。
3、马上着手！目标明确，做好安排。分配时间，没有犹疑，直接、迅速、立即动手。拖延的病根最主要就是迟迟不动手，厌倦、畏惧、自我安慰，找借口，推脱，时间延后......在这个拖延中所耗去的时间和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，实际上是很不合算的。（引）要知道，多拖延一分，工作就难做一分。
4、投入去做。专心，避开干扰因素，除了紧急情况外，先做手头的事。否则，也不存在计划和安排了。更绝不做无关的事、无意义的事。拖延者的坏习气中，有做事随意、不严谨的习惯，所以丢三落四，做着做着，就离开正事，自己都不自觉在干什么。恍然发觉，时间已过。
5、聚精会神。讲求效率，就像体力劳动时用力有大小一样，付出的努力和精力多少，跟集中精神付出心力有关。事情是努力出来的，没有免费的晚餐，免费的早餐、午餐也一样不会有。投机侥幸的事很可笑。
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[责任编辑：王亚楠]
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48小时点击排行11岁男孩为治爸爸懒惰症立家规:自己事情自己干|男孩|家规_新浪育儿_新浪网
11岁男孩为治爸爸懒惰症立家规:自己事情自己干
新华网江西频道
　俗话说，家有家规。平日里，家长立家规管孩子，不新鲜。但是，孩子立家规，让一家人遵守的事情，你见过吗？南昌有一名11岁的孩子，为了根治爸爸的“懒惰症”，立下了“自己的事情自己干”的家规。
　　孩子：懒爸忙妈 两人常发生“辩论”
　　今年11岁的龚睿哲是红谷滩一所小学五年级的学生。最近，他经过慎重思考，立下了一份“龚家家规”。昨日，记者看到了这份家规，主要有三条：一是老老实实做人；二是诚实；三是自己的事情自己干。除此之外，还有特别针对自己的“附加条款”：谦让、勤奋、本分、孝顺等。
　　为何要立下这份家规？对此，龚睿哲的解释是，主要是为了根治爸爸的“懒惰症”，同时，也为了规范自己。“爸爸下班回家，总是看电视、玩手机，很少帮妈妈做家务，有时候自己的事情都不做。”龚睿哲举了不少例子：吃晚饭时，爸爸总是要求妈妈帮他盛饭；洗澡前，爸爸也要妈妈帮他把衣服拿好……
　　“妈妈上班也很累，每天下班回家还要忙，看到爸爸犯懒时，妈妈就会忍不住唠叨。因此，两人之间经常发生不愉快的‘辩论’。”心疼妈妈的龚睿哲，有时也想帮妈妈分担一点家务，可每天放学回家要做很多作业，几乎没有多余的时间来帮助妈妈。
　　“希望爸爸诚实一点，认识自己的错误，少一些狡辩，不要惹妈妈生气。”龚睿哲说。
　　爸爸： 要改掉坏毛病 给儿子做个好榜样
　　对于儿子立下的这份“龚家家规”，龚先生一开始觉得很好玩。“23日晚上，儿子做完作业后，就回他的小房间了，我以为他和往常一样睡觉，10时30分左右，我去给他关灯，却发现他在自己的小桌子上涂涂画画，见我进房间了，他还神神秘秘地不让我看，我以为他在画画，没想到他是在立家规。第二天早上，妻子开玩笑说‘你还不如儿子懂事’，快看看儿子立的家规！”昨日，龚先生告诉记者，刚看到这份“龚家家规”的时候，他猜想儿子是受妻子“指使”。
　　龚先生说，后来静下心来想想，觉得应该遵守。“国有国法，家有家规。没有规矩不能成方圆。儿子根据自己的认识水平价值判断，制定出家庭规矩，虽然看起来很稚嫩，但是非常有道理，都说到了点子上。只要有道理、合理，作为父母就得遵守，遵守也是一种尊重，对儿子也是一种约束和教育。”龚先生说，他也确实需要改掉坏毛病，给儿子做个好榜样。
　　专家： 孩子立家规 是极好的家庭教育契机
　　针对孩子立家规一事，省城知名儿童教育专家陈雪表示，“家规”不是来自成年人，却出自孩子的手笔，打破常规的角色置换，说到底是一种逆向社会化。连孩子都知道的事情，成年人为什么做不到？这是许多家长面临的共同考题。
　　“孩子立家规反映了孩子的心声，家长千万不能当笑话看。”资深心理咨询师苏丹在接受记者采访时也表示，父母是孩子的启蒙老师，身教重于言教，潜移默化影响孩子。
　　“孩子所立下的家规，既可以他律也可自律，这是一个极好的家庭教育契机，不可错失。而孩子的阳光、健康、正能量，有时也真的是大人应该学习的。”苏丹说。
　　来源：江南都市报
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克服拖延症的十种方法 如何有效治疗你的拖延症
导读：拖延症是我们常见的现象，毫不夸张的说，我们每个人都或多或少有一点儿拖延症。面对拖延症我们该采取什么样的态度，如何有效治疗拖延症来提高我们的工作生活效率？
不论是大人小孩，在日常生活工作学习中，都会有拖延症的表现。孩子作业不到上学前一天是不会完成，工作报告不到要交的前一天也不会静下心去些，很多事情说了要办，可是多了很多次还是没办。那么这个拖延症我们该如何有效对治？如何有效治疗拖延症比较法――让自己从心理上接受当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。这种方法就是，在你的任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。切断干扰源――让自己更加专注在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。禁止多任务操作――变得简单高效虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好习惯。不要追求完美――给自己一个低的起点有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。坚信自己的实力――永远不要失去自信最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到!”，但是，如果换做自己呢?我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢?正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个――那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。等待他人是可笑的――真正靠得住的人只有自己有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。创建拖延任务列表――即使拖延我们也要拖得很帅好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏习惯为我们服务呢?博华就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我平常没有时间去做的事情――比如学习园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做平时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢?拖延只是个想法――永远不要开始去实施你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么?我们必须明确，当一个人有杀人动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静静坐在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。设定专注时间――让自己更加高效当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。分解任务――开始行动的秘诀再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。拖延症形成的原因拖延症的形成一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。这些情况应该符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。很多学生都很聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错，从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。拖延症的浅层原因太难太耗时间没有相关知识技能害怕别人知道自己做不好拖延症的表现没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。拖延心理学分析完美主义所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。抵制与敌意这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。容易颓废任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。自我贬低如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。要想在工作中受到大家的喜欢特别是上级的赏识，那么工作的效率一定要提高，办事快而好才是一位优秀的员工。这样自己也会在朋友、同事的心理成为更好的榜样，更有利于您建立良好的人际关系哦，更有利于您的身心健康的。
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几种“懒”出来的癌症
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　　日常生活中很多都是不良生活习惯导致的，很不幸，&懒&正是其中一大不良习惯。有些犯懒的朋友们可要小心了，改掉一些懒散的毛病吧，不要给癌症可乘之机，那么懒能导致哪些癌症呢？让我们一起来看一下吧。
　　1、肾癌：懒得洗衣服
　　有些懒人常常不喜欢洗衣服，攒了一堆衣服送到干洗店了事，然而干洗衣服时会用到一种四氯乙烯的化学品为活性溶剂，它对人体系统有损害，长时间接触这种毒物会增加患上肾癌的风险。
　　另外洗过的衣服一定要放到阳光下晾晒才能消毒杀菌，减少患癌几率。
　　2、呼吸道癌症：懒得刮胡子
　　对而言。人体呼吸时排出的多种有害气体都可滞留在胡子上，再加上大气中各种污染物也会被胡须吸附，如果不能勤刮胡子，这些有害物有可能进入呼吸道，加大患癌风险。
　　3、癌：懒得刷牙
　　有些懒人刷牙都是草草了事，然而刷牙是防止口腔细菌滋生的好习惯，懒得刷牙不仅会导致溃疡、牙龈出血、牙周病，还会增加老人患和吸入性肺炎的风险。
　　研究发现，一天刷两次牙能及时赶走口腔内残留的链球菌，从而降低患癌风险。每天早晨和晚上刷两次牙最好。
　　4、膀胱癌：懒得上厕所
　　很多工作的人爱岗敬业， 有了尿意后做完手中工作或忍到不能再忍了才去上厕所。研究表明，这样首先会损伤膀胱的括约肌。含有毒物质的尿液不能及时排出，会引起膀胱炎、尿道炎，炎症向上感染还会诱发肾炎。研究人员发现，有憋尿习惯的人，患膀胱癌的风险会增加3～5倍。千万不要憋出癌症来。
　　5、多种癌症：懒得出门晒太阳
　　有些爱美女士不喜欢阳光的照射，认为那样会损害自己白嫩的肌肤，然而专家认为，晒太阳能癌症，只有在接受紫外线辐射后才产生维生素D，维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结肠癌、癌等。婴幼儿每天晒15&30分钟，老年人每天晒40&60分钟，其他人群就尽量多出门接受阳光照射。
　　6、癌细胞生长几率增加：懒得关灯睡觉
　　出于对未知的恐惧，很多孩子害怕黑暗，甚至晚上睡觉时要开着灯才能安心入睡，然而儿童白血病的发病率与夜晚暴露在灯光下有关。有研究表明，4~5个月的婴儿易受到非自然光线影响，光线会使人的生理节奏混乱，抑制褪黑素分泌，而褪黑素减少与癌细胞生长有关。
　　还有一种人，那就是懒得减肥的人，过多的脂肪容易增加患癌几率，这个大部分人应该都知道，如果你身上脂肪过多，改改懒散的毛病吧，健康的身体才是最重要的，多减掉一点脂肪就多降低一分患癌几率，有以上习惯的朋友也要改变自己的一下不良习惯，这样才能远离疾病拥抱健康。
　　99温馨提醒：癌症最喜欢找上的就是那些不注重自己卫生、健康方面问题的人，所以不仅生活上不能&懒&，在预防疾病方面更是不能&懒&。
（责任编辑：朱泗夷）
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