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“习惯性晚睡”为什么改不了
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随着社会节奏的加快，现代人的生活方式也发生了很大的改变，很多人会越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。可是，您晚睡的同时正是身体"老化"最快的时候，这给身体带来了巨大的健康隐患。
那么，晚睡该如何补救呢？晚睡VS眼睛老化要担心的眼睛老化问题：容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。不得不晚睡时，降低眼睛受伤的小秘方：用眼1小时后，阖上双眼休息10~15分鐘，或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素A的食物，可调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。富含维生素A的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素B的食物或维他命，对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物：瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。适量补充叶黄素食物，可以延缓视力衰煺。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。晚睡VS皮肤老化晚睡要担心的皮肤老化问题：容易引发皮肤干燥、暗沈无光泽、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮，长、，长斑、、眼部浮肿、等。不得不晚睡时，降低皮肤受伤害的小秘方：有的人，回家后先。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素C、的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好，并敷、眼膜，但敷的时间不宜过长。晚睡VS免疫力老化晚睡应担心的免疫力老化问题：容易引发免疫力下降、自律神经失调，及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：避免压力囤积，结交可以吐露心事的好友。随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，提升副交感神经，强化免疫力。持续运动且定时定量，过度剧烈运动反伤身。晚睡VS肠胃老化晚睡应该担心的肠胃老化问题：引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：晚餐时间若是拖到8、9点，可在中餐及晚餐间，适量吃些点心，目的是降低夜间因肚子饿而损伤肠胃，及避开吃宵夜。难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。晚睡VS大脑老化晚睡应该担心的大脑老化问题：容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。不得不晚睡时，降低大脑受伤害的小秘方：注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物，例如红肉、动物油、全脂乳品等。补充含B群维生素的食物或维他命，能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，纾解压力。规律运动，可促进海马迴内新神经细胞产生。晚睡VS内分泌失调晚睡应该担心的内分泌失调问题：容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。不得不晚睡时，降低内分泌受伤害的小秘方：要有足够、适当的营养，多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食。走出户外，规律运动。（本文来源;网络）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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习惯了熬夜生活，现在改过来可以吗？
健康咨询描述：
习惯了熬夜，每天都熬夜上网到凌晨4点之后睡，白天睡8到10小时，大概有3年了，这3年里天天如此，现在才认识到熬夜的危害
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：现在改过来还来得及吗？突然把生物钟改回来，对身体有害吗？
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医生回复区
擅长: 长期从事内科对常见疾病高血压，心脏病，哮喘，胃肠疾
微信扫描关注直接与我沟通已扫1063次
&&&&&&病情分析：&&&&&&熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。&&&&&&指导意见：&&&&&&会影响身体的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功.
擅长: 内科学各科疾病，对消化、妇产科及肝病就有较深认识。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，你的生物钟完全紊乱，而且即发了失眠是，导致正常睡觉时入睡困难及睡眠时间不足或质量差。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
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习惯改变人生：优秀是一种习惯
习惯改变人生：优秀是一种习惯
人应该支配习惯，而决不能让习惯支配人，一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 —— 奥斯特洛夫斯基
有人说：“良好的习惯乃是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本在不断地增值，而在人整个一生中就享受着它的利息。”因此，许多教育家都把少年儿童的习惯养成当成教育的第一要务，不少有经验的教师也把习惯培养当成工作重点，抓住不放，直至习惯养成，因为他们体验习惯养成能起到一劳永逸的作用。
自制就是培养良好的习惯
　　我国著名的教育家叶圣陶说过这么一句话："教育就是培养良好的习惯。"我把这句话借用过来就是：自制就是培养良好的习惯。
　　什么是习惯？所谓习惯，《辞海》上解释为：在长时期逐渐形成的行为方式。我把人生比喻为飞驰的列车，惯性使人无法停步而冲向前方。前方有可能是天堂，有可能是深谷，习惯就是你的方向盘。习惯是潜意识的活动，就像人体各种软件的编程，一旦启动就按既定的程序演绎。
　　习惯的力量是一种巨大而顽固的力量。习惯一旦形成之后，没有十倍百倍力量，很难加以改变。许多人的习惯，终其一生也无法改变。
　　正常的习惯，大都由自制和自我练习养成；而坏习惯呢，则如野草一般，每当我们疏忽时，就蓬勃地蔓延起来。一个人的后半辈子均由习惯组成，而他的习惯却是在前半辈子养成的。
　　人们常讲"性格决定命运"。谁不想拥有能攀上辉煌巅峰的性格呢？怎样才能拥有？印度谚语说："播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。"行为变成了习惯，习惯养成了性格，性格决定了命运。原来命运的基石就是养成习惯的行为。
　　老子说："人法地，地法天，天法道，道法自然。"自然无为的人生哲学对中国产生了巨大的影响，但同时也被许多人严重歪曲。很多人以歪曲的"顺其自然，随心所欲"为生活哲学，任自己的恶习成为自然，放任自流。实际上，老子是最重反省悟道、修身体悟的，一生苦苦探索道的真谛。老子之人生之道，应该做"习惯"解，自然之道是自然界的习惯，人生之道是人的习惯。习惯成自然，道法之。
　　良好的习惯常常助人成功。
　习惯要不是最好的仆人就是最坏的主人。习惯是所有伟人的奴仆，也是所有失败者的帮凶。你可以利用习惯获取财富，也可能由于习惯而遭到毁灭。人应当支配习惯，而决不是让习惯支配人。
　　好习惯要从小培养，坏习惯要趁早根除。
　　一个人要养成良好的习惯，应该从小就加以训练和培养。外国有句话说："开始做得好，一半做到了。"中国的先哲也有"慎始"的教训。一种习惯的养成，莫不由"渐"而来。做人是顶难的，一定要从小就加以训练，养成种种优良的习惯和态度。在幼儿时期已经受了良好的教育，到青年的时候，自然可以减少许多问题。"慎始则善终"，这是必然的结果。
● 1、良好的生活习惯 按时起居、定时进餐、合理膳食、积极锻炼……，良好的生活习惯是孩子健康成长的基础。没有健康，孩子的发展就无从谈起。试想，如果没有健康作保障，那么人的一切能力都将归为零。从孩子出生的那一天开始，就要注意他良好生活习惯的养成。要营造科学的生活环境，理性地对待孩子的需求。包括建立合理的作息制度，科学搭配孩子的饮食，避免孩子偏食、挑食，倡导喝白开水，禁止吃滋补品等等。这些对孩子的成长都是极为重要的。积极的锻炼与合理的膳食是孩子健康的物质保障。家长要避免过度保护孩子，让他们从小就具备适应环境的能力，成为一个健康的人……这些良好生活习惯的养成是孩子生存发展的基础。
● 2、良好的行为习惯 良好的行为习惯包括文明、积极的生活态度，良好的行为举止，与人和周围事物良好相处的行为方式，做事专心，有始有终……。未来社会需要高质量的人才。良好行为习惯是高质量人才应具备的基本素质。科学研究和事实都表明，决定人能否成功的关键往往取决于人的非智力因素，如做事有条不紊、诚实守信、细心、耐心、恒心等优秀的品质，而这些都源于最初步的习惯的养成。可以说良好行为习惯的养成是孩子学会做人的基础，养成良好的行为习惯将使孩子受益终生。
成人的言传身教、以身作则十分重要。孩子良好的行为习惯就是在生活实践中建立和养成的。坚持严格要求、始终如一是十分必要的。
● 3、良好的学习习惯良好的学习习惯是孩子学业成功的基石，喜欢探索、勤于思考的习惯是他们未来创新的基本素养。从孩子长久发展的利益考虑，我们不可忽视孩子好习惯的养成。有控制自己的能力、喜欢阅读、有良好的阅读习惯、喜欢提问、喜欢探索、关注周围生活的变化……这些良好的学习习惯的培养非常重要。从表面上看，它不如识几个字、背几首诗那样立竿见影，但孩子一旦养成良好的学习习惯，将为他今后的学业发展奠定坚实的基础。可以说，具有好的学习习惯是孩子学业成功的关键。没有好的学习习惯，再聪明的孩子在困难面前也会半途而废。好习惯的养成是孩子自主发展的动力，没有动力，孩子的可持续发展就会受到限制，甚至会影响到孩子潜力的开发。
良好学习习惯的培养需要有好的环境。孩子爱学习不是天生的，而是在后天的培养过程中逐渐形成的。父母的榜样作用是十分需要的。不要小看家庭教育的力量，培养孩子的好习惯必须从家长做起。让孩子专心学习，家长就要做到专心做事；让孩子喜欢阅读，家长除了为孩子创造阅读环境，还要身体力行，享受阅读的乐趣；让孩子做事有始有终，家长做事就不能轻易放弃，虎头蛇尾。总之，家长是孩子的一面旗帜，培养孩子好的学习习惯，成人必须要“从我做起”。
● 4、良好的人际交往习惯良好的人际交往习惯主要包括礼貌待人、尊重他人、能够平等地与他人交往，掌握一定的交往技巧……。这些好习惯的养成关系着幼儿良好交往能力的形成，这也是未来社会人才必须具备的基本素质之一。没有良好的人际交往习惯，人的发展是受限制的。从小帮助幼儿建立良好的人际交往习惯，是孩子社会性发展的关键环节。
建立平等、和谐的人际环境十分重要。要让孩子在祥和的人际环境下大胆地与人交往；成人要积极鼓励孩子，为孩子创造机会和条件，避免空洞的说教或越俎代庖；建立孩子的自信，教会幼儿简单的交往技巧……学前阶段是培养孩子良好习惯的最佳期。好的行为习惯的养成不是一朝一夕，一蹴而就的，父母要从生活的一点一滴入手，以持之以恒、坚持不懈的态度培养孩子良好的行为习惯。不良习惯的养成也是如此。孩子好习惯的养成一旦被忽略，不良的习惯就会自然而然地形成。克服不良习惯需要孩子付出更多的努力。因此养成良好习惯应该成为孩子“基础教育”的重要一课。
良好的习惯是一生最宝贵的财富。一个习惯养成一种品格，一种品格决定一种命运。
习惯是一个人经过长时间做某一件事而形成的一种不自觉或自发的行动。良好习惯的积累便可达到一种境界，便会取得成功。习惯是从环境中逐渐形成的，一而再，再而三的从事相同的事情，重复、叠加，最终形成了凝固的模式。
习惯受思想支配，与自我暗示密切相关。怎样培养良好的习惯呢？
一、从培养“最佳自己”入手
从点滴小事做起，暗示自己一定要做好，久之，便会有更高的标准。爱因斯坦小时候上手工课，第一个小凳子没做好，他主动做了第二个，又做了第三个。培养了坚持的习惯，形成了顽强的性格特征。
良好的习惯是一种力量，引导着人们向着人生的目标奋力前行，是我们做人、做事的根本。
二、成功源于生活的每一天
安排好生活的每一天，就不会虚度光阴，日积月累；光明就会向你走来。曾有报道，一位退休妇女，十年学画成名，又计划70岁学成音乐，她的成功源于扎扎实实的每一天。湖南一学生，家境贫寒，奋发读书，每天早起床读英语，后考入某大学，他的成功来自每晨早起半小时。
以上两例表明了聚沙成塔，水滴石穿之功。任何辉煌的事业都是平平淡淡日子的延续，想达到目标的人，必须学会和舍得投入时间。
有人觉得日月常在，今天浪费一点时间不要紧，明天再消耗一点也明年关系，岂知不负责任地蹉跎岁月到头来将会一事无成。
有人总结出笑对人生的每一天，具有十分积极的意义。笑是一种乐观态度，笑是一种精神境界，笑是一种人生的品格。笑对生活是成功的基础。
三、提高自己的生活格调
人生本是追求价值的，价值的实现要有目标，要有兴趣。一个昏昏沉沉过日子，对什么都不感兴趣的人，怎么可能有较高的格调；一个悲观厌世的人怎么可能对生活乐观得起来？自己又怎样获得快乐呢？
生理学家认为：人要更好地理解生活，珍惜生命，就要建立广泛的兴趣和爱好，提高生活情调。这样会调节情绪、陶冶品质、放松精神、巩固友情、轿正不良行为等。
生活情调的提高就会为人生增添一份光彩，就会促进身心健康，有助于事业的成功。
1、 学点琴棋书画、吹拉弹唱，来丰富精神生活。
2、 读点文史哲。理解中国文化的渊源，扩充知识视野、陶冶情操，加深对生活的理解，并从其中享受美的乐趣。
3、 欣赏大自然。大自然是生活的调节剂，它使人愉悦，使人松弛并解除烦恼，使人起到平衡心态的作用。试想，苍翠的青山怎么会不令人神思飞扬？广阔无际的大海怎么会不让人心胸开阔？五彩缤纷的花卉怎么会不让人心花怒放？
4、 交好朋友。选择结交志同道合的好朋友，或讨论人生，或谈天说地可增长知识，开阔视野，疏理思绪，促进身心健康。尽量注意不结交酒肉朋友，不结交助纣为虐的朋友。
四、远离生活的“红灯”
1、 不吸烟。有的同学受社交的影响盲目效仿、盲目从众；有的片面理解以吸烟显示男子汉威风。
2、 不酗酒。喝酒要注意节度，尤其以酒相庆时，千万注意不可忘乎所以，或酒场显豪情，或一醉解忧愁。
3、 纠正不良饮食习惯，如偏食、暴饮暴食、贪睡、不吃早点等。
4、 把握好娱乐的度。如上网、看录象、玩麻将、打扑克等，切忌通宵达旦，伤神有害于身体。
5、 不打架。有的同学遇事爱冲动，动辄拳脚相加，岂知打掉了理性，打掉了文明，也反映了自己的无知，遇事拿不出办法，只有一打了之。
五、学会科学用脑
科学用脑是一个重要的习惯。神清气爽，精力充沛，思维敏捷，与科学用脑密切相关。
大脑有其自身的活动规律。其重量占全身重量的1/50，消耗氧与血红蛋白占1/5，因此，要保证其消耗所需，一是营养供应充足，二是劳逸结合，弛张有度。
1、 保证充足的睡眠，中午应小憩。
2、 按记忆的规律安排好学习。一天中有4个记忆高潮，要充分发挥自己记忆的优势，应该利用好早晨起床后、上午8——10点、下午6——8点、睡前一小时等四个时段。
3、 加强记忆的方法
（1）“意图是所有记忆和忘却的基础”（佛洛伊德）。目的性强、想记、强记就记住了，否则会忘却。
（2）有信心。自信可促进脑细胞的兴奋性，加速记忆。
（3）选择合适的记忆方法，如比较法、综合法、串联法等。
总之，良好习惯可助人成功，不良习惯可致人失败。
培养孩子以下两个好习惯。
　　一是不乱丢东西。
　　瑞士人的规则意识非常强。有个中国人在联合国任职，他的孩子从小在瑞士长大。有一次他们在日内瓦湖上划船，同行的一个游客喝完可乐以后，顺手就把瓶扔到湖里了。这个在瑞士长大的中国小孩当时脸色都白了，告诉他的母亲，好像扔可乐瓶的人犯了很大的错似的。他的这种规则意识因为从小受环境的影响已经是根深蒂固了。
　　二是从小有责任感。
　　规则意识来自责任感，这实际上也是一个人道德水平的表现。有一次有个在瑞士工作的中国人在一个公园散步，上厕所的时候，发现里面有一个七八岁的男孩丁零当啷不知在干什么。这个中国人出来后，发现他妈妈在外面等着。她说："我的小孩进去后很久没有出来，能麻烦你去看看吗？"中国人进去一看，原来厕所的抽水马桶坏了，冲不出水来，小孩非常着急，一定要把水冲出来。他认为，上了厕所，必须用水冲洗，否则对后面的人无法交代。这种具有高度的社会责任感的人往往是很自觉履行规则的，他们很容易与别人建立起相互的信任感。
亚里士多德说：“人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”
良好写字习惯的培养
有人说：播种习惯，收获个性。这话说得很有道理，正如人们常说的:“字如其人。”记得有这么一句歌词:“最爱写的字是先生教的方块字，横平竖直，堂堂正正，做人也像它……”确有道理，字能反应一个人的气质和性格，书写潦草的人可能就是一个“马大哈”，书写工工整整的人做事必定细致，主次分明。因此，作为教师应长期对学生进行规范的书写训练，帮助学生养成良好的写字习惯，形成认真、严谨的学习态度。学生作业字迹清楚，正确率高了，对他们来说作业就不会是苦事，而是愉快的事，成功欲在作业中有了满足，再坚持练下去，他们会逐步养成着眼全局，谋事周全的良好品质。怎样培养学生良好的书写习惯呢？
1、&& 明确写字要求：楔子时候别坐偏，头正背直稍想前。双肩齐平胸挺起，两脚平放与肩宽。胸离桌沿整一拳，眼距书本一尺远。手到笔尖约一寸，养成写字好习惯。
2、强化书写姿势。执笔和写字的姿势正确与否，不仅影响写字的美观和速度，而且影响学生的视力和身体发育。为此，规范书写时要教给学生正确的写字姿势。即写字时，笔杆向右后方倾倒在虎口上，与纸面成45@角。手指和手腕放松。做到身要直，头要正，两手和小臂要自然地平放在桌面上，纸和眼的距离一尺左右，胸不要贴在桌上。
3、突出书写结构。汉字结构单位组合时必然受空间范围的限制，一个字无论笔画多少，都应匀称地分布在一个方块形的空间内才能展示汉字的形体美。因此，要把字写好，笔画的组合很有讲究，一般地说讲究“横平竖直”，以保持字形结构的匀称与稳定。该左时左，该右时右，该上时上，该下时下，长者不能过长，短者不能过短。同时，还要注意每一笔画的位置安排，注意笔画之间的相互联系。对于笔画多的字要处理好疏密关系，瘦长的字每一部分要写得高宽一些，横宽的字每一部分要写得瘦长一些。一句话，要协调，做到恰如其分。
4、规范书写练习。指导学生命笔练字，要循序渐进，持之以恒，不仅写字课要认真写字，其它课也要认真书写；不仅语文作业要书写规范，其他各科作业同样要书写规范；不仅在教室里要端端正正地写字，在家里，在社会上同样要端端正正地写字。教育学生真正把字写好，作为一种工具，自觉地用到自己的学习，生活的各个方面。总之，书写训练一定要从严要求，耐心指导，才能使学生逐步养成好习惯，从而提高书写水平，陶冶学生爱美的情操。
&&&&& “人的行为总是一再重复。因此，卓越不是单一的举动，而是习惯。”所以，在实现成功的过程中，除了要不断激发自己的成功欲望，要有信心、有热情、有意志、有毅力等之外，还应该搭上习惯这一成功的快车，实现自己的目标。 &&&&&& （1）积极思维的好习惯 &&&&&& 事物本身并不影响人，人们只受到自己对事物看法的影响，人必须改变被动的思维习惯，养成积极的思维习惯。 &&&&&& 怎样才算养成了积极思维的习惯呢？当你在实现目标的过程中，面对具体的工作和任务时，你的大脑里去掉了“不可能”三个字，而代之以“我怎样才能”时，可以说你就养成了积极思维的习惯了。 &&&&&&&& （2）高效工作的好习惯 &&&&&&& 一个人成功的欲望再强烈，也会被不利于成功的习惯所撕碎，而溶入平庸的日常生活中。所以说，思想决定行为，行为形成习惯，习惯决定性格，性格决定命运。你要想成功，就一定要养成高效率的工作习惯。 &&&&&& 确定你的工作习惯是否有效率，是否有利于成功，我觉得可以用这个标准来检验：即在检省自己工作的时候，你是否为未完成工作而感到忧虑，即有焦灼感。如果你应该做的事情而没有做，或做而未做完，并经常为此而感到焦灼，那就证明你需要改变工作习惯，找到并养成一种高效率的工作习惯。 &&&&&& 高效工作从办公室开始： &&&&& 1）了解你每天的精力充沛期。通常人们在早晨9点左右工作效率最高，可以把最困难的工作放到这时来完成。 &&&&& 2）每天集中一、两个小时来处理手头紧急的工作，不接电话、不开会、不受打扰。这样可以事半功倍。 &&&&& 3）立刻回复重要的邮件，将不重要的丢弃。若任它们积累成堆，反而更费时间。 &&&&& 4）做个任务清单，将所有的项目和约定记在效率手册中。手头一定要带着效率手册以帮助自己按计划行事。一个人一天的行为中，大约只有5%是属于非习惯性的，而剩下的95%的行为都是习惯性的。 &&&&& 5）学会高效地利用零碎时间，用来读点东西或是文件，不要发呆或做白日梦。 &&&&& 6）减少回电话的时间。如果你需要传递的只是一个信息，不妨发个手机短信。 &&&&& 7）对可能打来的电话做到心中有数，这样在你接到所期待的电话后便可迅速找到所需要的各种材料，不必当时乱翻乱找。 &&&&& 8）学习上网高效搜寻的技能，以节省上网查询的时间。把你经常要浏览的网站收集起来以便随时找到。 &&&&& 9）只要情况允许就可委派别人分担工作。事必躬亲会使自己疲惫不堪，而且永远也做不完。不妨请同事帮忙，或让助手更努力地投入。 &&&&& 10）做灵活的日程安排，当你需要时便可以忙中偷闲。例如，在中午加班，然后早一小时离开办公室去健身，或是每天工作10个小时，然后用星期五来赴约会、看医生。 &&&& 11）在离开办公室之前开列次日工作的清单，这样第二天早晨一来便可以全力以赴。 &&&&& 凡事有计划 &&&&& 计划习惯，就等于计划成功。 &&&&& 中国有句老话：“吃不穷，喝不穷，没有计划就受穷。”尽量按照自己的目标，有计划地做事，这样可以提高工作效率，快速实现目标。 &&&& （3）养成锻炼身体的好习惯 &&&&& 增强保健意识 &&&&& 计划习惯，就等于计划成功。如果你想成就一番事业，你就必须有一个健康的身体；要想身体健康，首先要有保健意识。 &&&&& 有计划地锻炼身体 &&&&& 锻炼身体的重要性已经越来越多地为人们所接受，但我感觉很多人只停留在重视的意识阶段，而缺乏相应的行动。我认为锻炼既要针对特定工作姿势所能引发的相应疾病有目的地进行，以防止和治疗相应的疾病，更要把锻炼当作一种乐趣，养成锻炼的习惯。 &&&&& 身体锻炼，就像努力争取成功一样，贵在坚持。 除上述两点以，注意饮食结构，合理膳食，以及注意养成好的卫生习惯等，都是养成健康习惯的组成部分。 &&&&& 总之，健康是“革命”的本钱，是成功的保证。健康成就自己。
（4）不断学习的好习惯 &&& “万般皆下品，唯有读书高”的年代已经过去了，但养成读书的好习惯则永远不会过时。
（5）谦虚的好习惯 &&&&&& 一个人没有理由不谦虚。相对于人类的知识来讲，任何博学者都只能是不及格。 谦虚不仅是一种美德，更是是一种人生的智慧，是一种通过贬低自己来保护自己的计谋。 6）自制的好习惯 &&&&& 任何一个成功者都有着非凡的自制力。 &&&&& 三国时期，蜀相诸葛亮亲自率领蜀国大军北伐曹魏，魏国大将司马懿采取了闭城休战、不予理睬的态度对付诸葛亮。他认为，蜀军远道来袭，后援补给必定不足，只要拖延时日，消耗蜀军的实力，一定能抓住良机，战胜敌人。 &&&&& 诸葛亮深知司马懿沉默战术的利害，几次派兵到城下骂阵，企图激怒魏兵，引诱司马懿出城决战，但司马懿一直按兵不动。诸葛亮于是用激将法，派人给司马懿送来一件女人衣裳，并修书一封说：“仲达不敢出战，跟妇女有什么两样。你若是个知耻的男儿，就出来和蜀军交战，若不然，你就穿上这件女人的衣服。” &&&& “士可杀不可辱。”这封充满侮辱轻视的信，虽然激怒了司马懿，但并没使老谋深算的司马懿改变主意，他强压怒火稳住军心，耐心等待。 &&&&&& 相持了数月，诸葛亮不幸病逝军中，蜀军群龙无首，悄悄退兵，司马懿不战而胜。 &&&&&& 抑制不住情绪的人，往往伤人又伤己如果司马懿不能忍耐一时之气，出城应战，那么或许历史将会重写。 &&&&&& 现代社会，人们面临的诱惑越来越多，如果人们缺乏自制力，那么就会被诱惑牵着鼻子走，偏离成功的轨道。
（7）幽默的好习惯 &&&&&& 有人说，男人需要幽默，就像女人需要一个漂亮的脸蛋一样重要。 &&&&&& 没有幽默的男人不一定就差，但懂得幽默的男人一定是一个优秀的人，懂得幽默的女人更是珍稀动物。
（8）微笑的好习惯 &&&&&& 微笑是大度、从容的表现，也是交往的通行证。 &&&&&& 举世闻名的希尔顿大酒店，其创建人希尔顿在创业之初，经过多年探索，最终发现了一条简单、易行、不花本钱的经营秘诀——微笑。从此，他要求所有员工：无论饭店本身遭遇到什么困难，希尔顿饭店服务员脸上的微笑永远是属于顾客的阳光。这束“阳光”最终使希尔顿饭店赢得了全世界一致好评。 &&&&&& 在欧美发达国家，人们见面都要点头微笑，使人们相互之间感到很温暖。而在中国，如果你在大街上向一个女士微笑，那么你可能被说成“有病”。向西方人学习，让我们致以相互的微笑吧。 &&&&& 从古至今，敬业是所有成功人士最重要的品质之一。
（9）敬业、乐业的好习惯 &&&&& 敬业是对渴望成功的人对待工作的基本要求，一个不敬业的人很难在他所从事的工作中做出成绩。
以下这9大恶习是你必须戒除的： &&&& 1）经常性迟到。你上班或开会经常迟到吗？迟到是造成使老板和同事反感的种子，它传达出的信息：你是一个只考虑自己、缺乏合作精神的人。
&&&& 2）拖延。虽然你最终完成了工作，但拖后腿使你显得不胜任。为什么会产生延误呢？如果是因为缺少兴趣，你就应该考虑一下你的择业；如果是因为过度追求尽善尽美，这毫无疑问会增多你在工作中的延误。社会心理学专家说：很多爱拖延的人都很害怕冒险和出错，对失败的恐惧使他们无从下手。
&&&& 3）怨天尤人。这几乎是失败者共同的标签。一个想要成功的人在遇到挫折时，应该冷静地对待自己所面临的问题，分析失败的原因，进而找到解决问题的突破口。
&&&& 4）一味取悦他人。一个真正称职的员工应该对本职工作内存在的问题向上级说明并提出相应的解决办法，而不应该只是附和上级的决定。对于管理者，应该有严明的奖惩方式，而不应该做“好好先生”，这样做虽然暂时取悦了少数人，却会失去大多数人的支持。
&&&& 5）传播流言。每个人都可能会被别人评论，也会去评论他人，但如果津津乐道的是关于某人的流言蜚语，这种议论最好停止。世上没有不透风的墙，你今天传播的流言，早晚会被当事人知道，又何必去搬石头砸自己的脚？所以，流言止于智者。
&&&& 6）对他人求全责备、尖酸刻薄。每个人在工作中都可能有失误。当工作中出现问题时，应该协助去解决，而不应该一味求全责备。特别是在自己无法做到的情况下，让自己的下属或别人去达到这些要求，很容易使人产生反感。长此以往，这种人在公司没有任何威信而言。
&&&& 7）出尔反尔。已经确定下来的事情，却经常做变更，就会让你的下属或协助员工无从下手。你做出的承诺，如果无法兑现，会在大家面前失去信用。这样的人，难担当重任。
&&&& 8）傲慢无礼。这样做并不能显得你高人一头，相反会引起别人的反感。因为，任何人都不会容忍别人瞧不起自己。傲慢无礼的人难以交到好的朋友。人脉就是财脉，年轻时养成这种习惯的人，相信你很难取得成功。
&&&& 9）随大流。人们可以随大流，但不可以无主见。如果你习惯性地随大流，那你就有可能形成思维定势，没有自己的主见，或者既便有，也不敢表达自己的主见，而没有主见的人是不会成功的。
用以下10种方法，你可以认清每天必须完成的工作并找到完成任务的策略。
　　1、每天都以计划开始
　　在核对电子邮件或语音邮件之前，每个工作日的头15分钟用于写下任务清单。写出清单后，你就会清楚地知道，哪些工作是今天必须完成的，哪些工作是今后几天内在完成的，哪些是长远的目标。这样你就会精确地找到需要优先处理的问题，从而避免被那些不重要的事情分散精力。这样，即使你决定在某个合适的时候停止工作，工作进度也在你的掌握之中，不会受到影响。
　　2、分派任务
　　在写出了任务清单后，认真考虑一下，哪些任务是可以分派给团队中的别的成员的。每天早早就找出了这些任务，就会使团队成员能够尽早开展工作，从而加快完成任务的速度。和你一样，同事也希望对每天的事情早做安排，如果你是在一天的最后几个小时才把任务分派给同事，同事会不高兴的，因为你有可能打乱了他们的计划。
　　3、控制干扰
　　不要让料想不到的电子邮件、电话和会议打乱你的工作计划，从而使你不得不加班。为控制干扰，可以这样做：每隔几个小时而不是每隔10分钟查看一次电子邮件；将电话转为语音邮件，只回复那些确有急事的电话；要求将会议安排在你方便的时候召开。
　　4、早工作早离开
　　加班加点工作到很晚可能会引发恶性循环——工作到很晚通常会使你起得晚，然后又导致你要工作到很晚，如此循环。在一个星期内强迫自己早点开始工作，早一点离开。开始这样做很困难，但你会很快发现，早点开始工作能够使你每天有做计划的时间，从而提高了你的工作效率。
　　5、不要在工作时间干私事
　　一些员工放任自己，在工作时间为私人事务分心。在工作时完全不考虑私人事务是不现实的，因此要对付帐单、写感谢卡和其他影响工作效率的事情进行统筹安排。这些小事情会影响你的工作，如果你将很多时间用于与工作无关的事情，那么晚上要加班就是不可避免的。
　　6、下班一小时前才将电话铃声调响
　　在一天的正常工作结束后，将打进来的电话转到你的语音邮件系统中。这样做既可以保证你在正常工作时能够专心致志处理紧急事务，又能够使你不用工作到很晚的时间。
　　7、依靠和信赖电子邮件
　　许多日常的交流通过电子邮件就可以完成，不一定非得打电话。使用电子邮件可以使你避免打电话聊天。当然，也有一些公司必须直接与人交谈才能有效运作。但是，绝大多数员工能够利用电子邮件处理更多的沟通交流事务。
　　8、检查你的技术设备
　　“磨刀不误砍柴工”，对电脑和办公设备进行升级可以使你更为有效地工作，使你可以按时回家。例如，一台性能强大的电脑可以使你更快地进行网页搜索或是同时运行多个应用程序。
　　9、利用自动化手段
　　充分利用办公自动化设备和应用程来完成工作任务，这样会减少手工操作，使你获得更多的时间。
　　10、今日事，今日毕
　　许多员工由于白天完成不了任务，养成了熬夜的习惯。熬夜会使你工作效率降低，直至危害你的健康。因此，员工要想方设法提高工作效率，做到“今日事，今日毕”。
为什么需要培养好习惯：
当人一味追求快速成功，渴求拥有大智慧时，往往忽略了良好的习惯才是步向成功的钥匙。好习惯一旦形成，它就极具稳定性。心理上的行为习惯左右着我们的思维方式，决定我们的待人接物；生理上的行为习惯左右着我们的行为发生，决定我们的生活起居。世界著名心理学家威廉·詹姆士这么说的：
播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。
可见，好的习惯是十分重要的，它可以让人的一生发生重大变化。满身恶习的人，是成不了大气候的，惟有有好习惯的人，才能实现自己的远大目标。
一个习惯的培养并非一朝一夕便可以完成的。它需要经过长期、反复地坚持，最后才能成为一个不易抛弃的真正的习惯。研究表明培养一个习惯需要三个月的时间，但是习惯培养的第一个月是最重要的。俗话说“一个良好的开始是成功的一半”，所以弥缝希望发起这项活动——大家在一个月里只培养一个好习惯。而且大家可以在一起相互鼓励，共同进步。想想当你培养这一个好习惯时，同时还有其他更多的人再和你一样努力坚持，你一定会更有信心去完成它和成功地培养这一个习惯!
而且，一旦我们成功的改掉第一个习惯，以后改掉坏习惯就将变得越来越容易。事实上，随着一个个坏习惯被好习惯逐个取代，我们将变得越来越善于改变自己的习惯。也就是说，我们已经在开始养成“改掉坏习惯”的习惯。一旦这样的习惯养成，我们便会像一列运动着无法停止脚步的火车那样，推动我们实现自己的理想。
习惯的力量有多大，谁也说不清楚，也许是因人而异吧。
你该培养一个什么样的好习惯：
一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：
每天早起十分钟 每天准时七点起床 每天准时十二点睡觉 每天阅读半小时 每天只上网三小时 每看一小时电脑，休息十分钟 每天少看电视十分钟 每天背二十个单词 每天跑步一千米 每天陪子女谈心十分钟 每天按时三餐 每天按时回家享用晚餐 每周做日程回顾 每天早晨列举今天最重要的任务 每天清理收件箱
1、 每天八杯水。清早没有进食前一定要喝一大杯水，可以清肠胃。（相信很多美眉们是知道的,问题是做不做得到。）
2、 每天一便。坚持养好良好习惯，排毒，必要时可吃大蕉调理一下。
3、 切忌熬夜。熬夜是美肌的最大天敌。
4、 洗面的时候，要彻底洗净，不要有残留的化妆品。
5、 少玩电脑，手机不可以开机放床头，有辐射，对皮肤影响厉害。
6、 不可以用手挤痘痘，任其自己脱落，这样不易留痕。
7、 床套，枕头巾要定期清洗，否则会有很多螨虫滋生，睡觉的时候很易感染。
8、 最好在十一点前睡觉。睡前不要吃宵夜。
9、 上火的东西尽量少吃。
10、 护肤品不要乱用，最好用一系列的产品，要了解自己是属于什么样的肤质。
11、 珍珠粉沟蜂蜜做面膜，可以去痘去印。
12、 白砂糖洗面：可以去印，而且面部会比以前更光滑，洗完脸后用砂糖洗洗，效果好好。
13、 用维生素E涂痘印，坚持涂痘，印子会逐渐变淡。
14、 多喝些花茶，可以美容皮肤。
15、 有痘的人睡觉一定要把流海给夹起来。这样不易造成前额生疮，也不会令生疮.
良好习惯是怎样培养的
第一篇 凡事遇则立——成功需要用目标与计划配合行事第二篇 精力有限，效率无限——效率来自合理的精力分配第三篇 停滞既是倒退——成就来自第一时间的行动力第四篇 一张一弛乃高效之道——良好的节奏才能带来持久的高效第五篇 两点之间直线最短——简化是一切高效率的起点第六篇 百炼才能成钢——高效率来自不断的自我修炼第七篇 珍惜每一秒——用好时间是提高效率的第一要义第八篇 会休息才会工作——科学休息可以创造更大的能量
不良行为习惯：①没有正确的坐、立、行、读书、写字姿势。②举止不文明，打架骂人，说脏话，甚至参加赌博。③没有良好的卫生习惯，随地吐痰，乱扔废弃物，甚至吸烟喝酒。④不会说普通话，不会使用礼貌用语。⑤上课不专心听讲，不能勇于提出问题、敢于发表自己的见解，积极回答老师提出的问题。⑥对教职工不尊重。⑦同学之间不是团结互助、真诚相待，而是欺负同学，叫同学绰号，发生矛盾时不善于自我批评。⑧随意打断别人的讲话，打扰他人学习、工作、休息、防碍别人不道歉。⑨不是认真预习、复习、按时完成作业，考试作弊，不合理安排课余生活。⑩不能保持教室、校园整洁优美，乱写乱画，经常在教室或楼道追逐、喧哗、打闹。
一些基本的行为习惯。在做人上，以下列内容为核心进行基本习惯培养。即：诚信、明礼、尊重他人、负责任、善交往和合作、乐观自信、自我管理和教育、健康、爱劳动，珍爱环境和生命。在做事上，以下列内容为核心进行基本习惯培养。即：自己的事情自己做，做事有计划，时间有安排，讲究方法、追求效率，遵守公共规则，经常观察、注重体验，持之以恒、坚持不懈，勤动脑、勤动手，合理消费，服务他人、服务社会。在学习上，以下列内容为核心进行基本习惯培养。即：打牢基础、善于思考、敏而好学、自觉学习、博览群书、把握信息、调查研究、亲身实践、知行合一、勇于开拓、敢于创新。
文明语言习惯—从礼貌用语做起。
　　高尔基说过：“语言是一切事物和思想的衣裳”。做为一名现代家长，在孩子的教养过程中，应注意从孩子的呀呀学语阶段，就注意教育他学会礼貌用语。比如正确地称呼大人，说“谢谢、请、对不起”等礼貌用语。
　　还有一种情况，孩子说话虽然不带脏字，但说话的态度不好，语气急躁甚至严厉。这也是不好的习惯。试想，一个人语言文明、却举止粗野，或者举止得体，却出口不逊，这都是不和谐的。因此，家长在教养过程中要让孩子学会说话和气、举止文雅、活泼大方、形成待人诚恳、落落大方的良好习惯。
　　集体意识—与他人和谐相处的行为习惯。
　　人是社会性的。孩子在一岁之后，越来越有了对伙伴儿的需求。但是对每一个孩子来说，如何与伙伴相处，还是他们亟需学习的一门学问。
　　家长可以有意识地在早期教育中引导孩子与伙伴儿交往。在0-3岁期间，要经常带孩子走出家门，接触外部世界，让孩子不认生；孩子进入幼儿园后，就引导孩子与周围伙伴友好相处，要让孩子有集体荣誉感，鼓励孩子帮助别人，或为集体做事情—尽管有时，孩子所做的“帮忙”可能在大人眼中有些可笑，但切忌打击孩子的热情。
　　一般说来4—6岁的孩子就有了东西的归属意识。比如，这个玩具是我的，这盆花是妈妈的，玩具娃娃是幼儿园。家长应因势利导，支持孩子把自己的玩具、图书借给小朋友，教育孩子幼儿园的玩具要大家轮着玩，甚至以身作则，积极参与幼儿园的各项活动……这样，才会使孩子在潜移默化中产生集体意识，学会遇事考虑他人的感受，不能仅仅以自己为中心。
　　劳动习惯—让孩子从自己穿衣做起。
　　现在独生子女家庭占绝大多数。现代父母在孩子的教养上，常常会过度保护或生活中处处代劳。在这种教养方式下，孩子可能会失去自己动手的机会，进而失去办事靠自己的意识。劳动习惯，同样是一项在幼儿时期就应该培养的行为习惯。
　　一般幼儿的好奇心使他喜欢自己做。我们都知道孩子从1—2岁起就会抢着要自己吃饭，可常常是饭菜洒了满桌，就是放不进嘴里。类似的情况还有，像孩子要自己穿衣、穿鞋、帮忙叠衣物、收玩具。但由于他们年纪小，劳动能力有限，在有些家长看来无异于帮倒忙。有些家长就喜欢自己代替，把一切打理得干净利索。天长日久，就像俗话说的：父母能干，儿女娇痴。孩子失去了学习和参与的机会，理所当然地认为这些就该由家长做。渐渐产生了依赖性。现在有的小学生甚至中学生都不做一点自我服务性劳动，认为“我的任务是学习”，进而不爱惜劳动成果；还有一些孩子生活自理能力极差，离开家长就吃不好、穿不好，这都是早期没有养成良好习惯的结果。
　　卫生习惯—身心健康的重要一环。
　　现代家庭对子女卫生习惯的培养重在两个方面，一是健康的饮食习惯，一是良好的作息习惯。
　　5岁的莉莉是个胖胖的小姑娘，她食欲很好，可喜欢吃的除了零食就是洋快餐。爸爸妈妈说，这孩子几乎天天都要去麦当劳。可前不久幼儿园体验，莉莉竟然血色素偏低，是营养不良造成的贫血！现代家庭中孩子养得娇，往往是孩子喜欢吃什么就买什么，殊不知这对孩子的生长发育并无好处。
　　应该注意让孩子从婴幼儿阶段养成良好的饮食卫生习惯，按时进餐，不暴饮暴餐，少吃零食，不偏食。尤其是要注意从小培养孩子健康的饮食观，让孩子从小形成饮食有节、均衡营养的好习惯。良好的饮食习惯，将伴随孩子一生。
　　作息时间混乱是现代人生活的误区，这一点，孩子也不可避免地受到影响。现在的小孩从婴幼儿阶段就开始接触电视、电脑，到了幼儿期，沉湎于电视、电脑的机会更多。有些小孩子从3岁开始就接触电脑；有的孩子精力充沛，周末、节假日甚至随着父母的生活节奏晚睡晚起，这种做法不仅使孩子的身心不能得到充分的休息，还使孩子到了上学年龄，不能适应学校的作息时间。
　　学习习惯—让孩子受益一生。
　　北京市石景山区八角北路小学校长沈广慧告诉我们，小学一二年级是养成阶段，要让孩子逐渐养成按时休息、按时起床、按时学习等生活习惯，以适应今后紧张的学习需要。但是实际上这学习习惯的养成，同样始自孩子的幼年。
　　为人父母者，在孩子幼年阶段，不仅要注意孩子的早期教育，更要注意激发孩子爱学习、爱看书的兴趣，这对培养孩子良好的学习习惯极为有益。据美国教育专家表明，如果在学前阶段，孩子的学习能力没有得到充分发展，那么孩子将来入学后很可能就会学习能力低下，跟不上学校学习的进度。那么在孩子0至2岁这个阶段，家长应注意发展孩子的那么能力呢？
　　第一阶段：零至六周。这个阶段的孩子需要身体的接触，需要爱和温暖。如果母亲能在这个时候喂养母乳，对孩子笑、说话、唱歌，目光要有接触，更能增加亲子间的亲密关系；
　　第二阶段：六周至五个月，接触环境。继续给婴儿爱和关心，经常拥抱。若婴儿表现出不开心，照顾者要有回应。同时可以让婴儿趴在地上，借此练习抬头及加强视觉能力。在婴儿头部左方距前大约十二寸处挂一个会转动的风车，用几种颜色的球体组成，或用不同颜色的做成各种动物，帮助婴儿集中注意力，学习用眼追踪物件，对以后发展阅读能力十分重要；
　　第三阶段：五个月至两岁，发展智力。多带孩子接触世界，并和孩子交流心得；帮助孩子社交，联系其他孩子的父母，让孩子一起玩，也鼓励其他孩子和成年人交谈。这些训练，肯定会为您的孩子以后的学习打下良好的基础。
　　有的家长认为，培养孩子看书的习惯至少要从孩子认字开始。其实不必如此教条—现代父母讲究的是在孩子幼儿时期开始慢慢培养孩子的学习意识和学习习惯，由妈妈带着“读”书—妈妈抱着他一起翻看图书，同时讲述书中的故事，使孩子在听的同时，领悟读书的乐趣。据专家介绍，这项活动可早至从孩子一岁前开始。
　　另外随着孩子渐渐长大，还可以每天固定一个时间(当然，时间由短到长，考虑到孩子的生理特点)，由爸爸或妈妈和孩子一起看书、讲书，还可以在孩子提出问题时，有意识地引导孩子“咱们去书里找答案”“咱们看看书上怎么说”让孩子产生对书的浓烈兴趣，使读书成为孩子生活中不可缺少的一部分。
　　总之，幼儿时期培养孩子爱读书的习惯，让幼儿能通过点滴培养、训练，养成爱读书爱学习的好习惯，这对孩子一生都会有影响。
　　儿童良好的行为习惯是由成人有意识地培养成的，而习惯一旦形成，就不易更改。正因此，家长应该充分认识到良好行为习惯是幼儿教养的重要一环，让孩子从细小处做起，成长为一个独立、有自信、有责任感、乐于学习、善于与人相处的人。
如何培养一个好习惯？
坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。
20个方法让你摆脱坏习惯
坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。 了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。 把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。 Swish。一个NLP的 方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培 养，当你拿起香烟时，会把立刻把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更可能去改变坏习惯。
把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次失败了，调整一下，再试一次。
远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。
使用“但是”。一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养方法：每当你开始陷入低沉时，便使用“但是”来改变你的想法。比方说：“我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。”
了解其坏处。想像你一直保持这些坏习惯将带来的坏影响。并且不断地加强你对它的坏处的了解，值得你意识到要求改变它。
模范作用。与那些有着好习惯的人相处。参加学习小组，接受那些已经成功培养好习惯的朋友的指导。模范的影响会提供很多正确的方法及正面的推动力。
保持一致。尽量把培养习惯中所有的因素都考虑周全，使习惯培养的过程保持一致。比如培养坚持锻炼的习惯，便不能一个月内只锻炼几次，而要天天坚持。并且坚持保持在同样的时间，和同样的运动量。
保持简单。建立习惯的要求只需要几条就可以了，保持简单，千万不要让你的要求像Microsoft的用户使用协议那么长（那也太长了吧～）。保持你的改变简单，从而更容易坚持。
提醒自己。不断地提醒自己，防止自己忘记。在这几年的习惯培养中，我发自己最大的缺点便是健忘。因此常常忘记去坚持培养习惯，从而导致几天都没有去培养。所以保持一份习惯培养清单，或者使用其他可以提醒你的方法。
激励自己。当你变得消极时，不要忘记为自己加油鼓气，激励自己。
冲刺目标。培养好习惯来冲刺你的人生目标。
不要坚持完美主意。集中于那些重要的好习惯，改变这样重要的习惯。一些小的坏习惯并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要坚持完美主义，想一次就全部改变。
现在就开始。还需要等待什么？马上就开始你的好习惯培养，融入你的新的更好的生活方式吧。
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