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健身（力量训练/无氧运动）/瑜伽。健身和瑜伽的很多原理是相通的，前者更注重肌肉的塑造、塑形，后者是拉伸。更推荐健身吧，因为瑜伽貌似对柔韧性的要求比较高。平时注意姿势是对的， 能防止进一步恶化。但对于已经形成的驼背，真的只能通过力量训练或原理相近的矫正运动才能逐渐恢复。这个过程需要很长一段时间，贵在坚持，大家加油。（具体的得咨询专业的私教
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含胸驼背姿势不良也是脊柱侧弯
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原标题：含胸驼背姿势不良也是脊柱侧弯
医学指导：中山大学附属第一医院脊柱侧弯临床科研中心主任 杨军林教授
女孩子害羞老含着胸，孩子仪态不佳弯腰弓背，一边肩膀高一边肩膀低……很多家长认为这是习惯不好，长大了就能调整过来。医师提醒，这属于脊柱侧弯的一种——姿势性脊柱侧弯，必须及早采取专业的形体训练。
如果脊柱向一侧或双侧弯曲，叫脊柱侧弯，它多发在10～15岁的中学生中。按目前全国1％～3％的发病率估算，广东每年会产生数十万的脊柱侧弯患者。中山大学附属第一医院脊柱侧弯临床科研中心主任杨军林教授提醒家长们，若能早期发现脊柱侧弯，可通过姿势纠正，体操矫形及部分简易支具来控制病况，95％的患者病情可逆转。
最早发现的一定是父母
治脊柱侧弯难在哪里？难在早发现。杨军林教授解释道，轻度脊柱侧弯（20 以下）早期外观的畸形不明显，往往只在游泳、沐浴或者体检时才能被发现。然而，如今很多初中生住校，学业又繁重，特别是女生衣着没男生暴露，又注重隐私，家人很难发现得了。
但他同时表示：“父母始终是跟孩子最亲近的人，最早发现异常的一定是父母。”夏天来了又将放暑假，父母可带孩子去游泳，借此观察一下孩子的体态有无以下异常：
1.两侧肩膀高低不平
2.腰两侧不对称
3.女生一前一后
或大小不一致
4.弯腰后，背部平面一边高
只要有一项异常，即带孩子到脊柱专科检查。
姿势不良也是脊柱侧弯
脊柱侧弯有几种不同的类型，如小儿有先天性的脊柱侧弯。中学生多发的“特发性脊柱侧弯”病因不明，但家长不用自责，它跟遗传无关。“而孩子驼背、耸肩、含胸，头向一边歪等属于 姿势性脊柱侧弯 ，它的发生率并不少于特发性的脊柱侧弯。”杨军林教授表示。
“姿势性脊柱侧弯一般不会很严重，多可通过体育锻炼、专业的形体训练得以纠正，例如驼背的孩子可以多向后仰，多做引体向上等。但孩子已经形成习惯了，很难自我矫正，加上处于发育期，有机会转变成器质性的脊柱畸形。”他提醒道。家长应带孩子到脊柱专科检查，分辨清楚属于哪种侧弯，再采取针对性的应对措施。
姿势性脊柱侧弯容易出现在不爱体育活动，站、坐都喜欢靠着的孩子身上。家长多认为只是体态不佳而置之不理。“姿势性脊柱侧弯危害不小，好比将没成熟的西瓜放置在一个方形容器中，束缚其生长，它就会长成方形西瓜。”
早发现，做做体操就能矫正
青少年体检中缺少脊柱方面的检查，可脊柱侧弯及早干预非常重要，杨军林教授强调：“脊柱侧弯如能早期发现，95％～98％的患者不需要做手术。”一般来讲，年龄越小脊柱柔软性越好，矫形效果越好。如姿势性脊柱侧弯的矫正以体操为主；特发性脊柱侧弯早期以体操和软支具为主，若侧弯达25 ～35 要佩戴软支具和硬支具，35 ～40 以佩戴硬支具为主。患者每日要佩戴23小时，直到骨骼发育完成为止。
而若侧弯幅度达40 以上，盲目保守治疗只能让患者丢失更多弯腰功能，经评估后要做手术。手术方法是通过钛钉以及钛棒内固定等技术将弯曲的椎骨慢慢拉直固定，融合关节，预防脊柱侧弯继续发展及改善肺功能。“目前多数患者20 ～30 才被发现，患者中6％～7％要手术。”他介绍道。
脊柱侧弯治疗常见误区
按摩、针灸可以治好脊柱侧弯。
解析：这些治疗方法能让肌肉放松，属于辅助治疗，不能作为主要治疗方法。
孩子戴支具太辛苦了，焗得难受，只让孩子做锻炼。
解析：脊柱侧弯的治疗是整体治疗，要将姿态锻炼、软支具、硬支具相结合。若家长一时心软，孩子侧弯度数会增加，最终还得手术。
戴支具难看，同学会笑话，把治疗时间推后。
解析：脊柱侧弯越早治疗效果越好，因为年龄越小脊柱柔软性越好，矫形效果越好。
书包可以改善脊柱侧弯。
解析：塑形书包能改善含胸等不良体态，但脊柱侧弯类型不同，表现不同。一定要判断清楚属于哪种类型的侧弯，度数达到多少，再做对应处理。
广东四地启动脊柱侧弯免费筛查
近日，广东省教育厅首次发通知，从今年4月起，将以广州、深圳、珠海、汕头四个城市为试点，开展免费脊柱侧弯筛查。筛查对象是这四个城市初一至初三的中学生人群。
筛查工作由中山大学附属第一医院脊柱侧弯中心专科医师及各协作中心专科医生（具有医师资格证和侧弯中心培训资格证）负责，将在试点地学生体检之时同步进行脊柱筛查。
届时，医师将带仪器入校，从脊柱的旋转度等数据判断有无侧弯，再排查是姿势性脊柱侧弯还是特发性的脊柱侧弯。
编辑：林珍
本文来源：信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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