须谨慎：熬夜容易导致2型糖尿病
来源:家庭医生在线
　　布法罗大学研究人员用6年时间跟踪1455名志愿者，统计他们工作期间每周平均睡眠时间。结果显示，平均每晚睡眠时间不足6小时的人，发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者多4.56倍。研究人员说，空腹血糖受损是&正常&与&糖尿病&的中间阶段，若不加以注意，容易发展为II型糖尿病。
　　熬夜会导致2型糖尿病
　　研究负责人莉萨&拉法森在美国佛罗里达州帕姆港召开的心血管病流行病学和预防会议上说：&这一研究为睡眠不足影响健康的理论进一步提供了证据。&
　　英国广播公司引述拉法森的话报道：&我们的结论可能会促使（科研人员）在睡眠与疾病这一复杂领域进行更深入研究。&
　　拉法森认为，缺少睡眠会影响人的荷尔蒙分泌和神经系统，从而引发II型糖尿病。
　　诺福克和诺威奇大学医院睡眠专家尼尔&斯坦利说，越来越多证据证明，睡眠不足会引发糖尿病等疾病，但原因尚不清楚。他认为：&一种可能性是缺少睡眠导致肥胖，从而增加患糖尿病风险。有证据证明，缺少睡眠会影响控制我们食欲的荷尔蒙，所以你想要吃得更多，并且吃那些不应该吃的食物。比如当我们疲劳时，就会很想吃甜食。&
　　&整晚安睡从生物学上来讲非常必要：你的身体每晚都需要充足睡眠，如果能休息好，白天就有精力做更多事情，&斯坦利说。
　　慈善组织&英国糖尿病&研究人员伊恩&弗雷姆也参与了拉法森的研究。不过他认为，研究所涉及的范围太小，因此不具备代表性。
　　弗雷姆同时指出：&当人们讨论引发II型糖尿病的原因时，超重、40岁以上、有家族糖尿病史等因素都比睡眠时间问题更重要。&
　　II型糖尿病又称非胰岛素依赖型糖尿病，发病原因尚不清楚，推测可能受遗传、饮食失调、肥胖、药物等因素影响。
　　美国疾病控制和预防中心说，成年人每天需要7至9小时睡眠。
　　糖尿病的临床表现，典型症状，可概括为&三多一少&，即多尿、多饮、多食、体重减轻。此病不但见于少年、青年和中年。更多见于老年。应早期发现，及时防治。
　　家庭护理要点：
　　1、发现&三多一少&症状时，应及时到医院就医，明确诊断。已 确定为糖尿病时，需住院治疗者，即住院治疗，以免延误病情。老年人症状常不明显，应定期检查尿糖、血糖（半年或一年检查一次）。
　　2、调整生活规律。糖尿病属慢性病，生活规律非常重要，在身体情况允许的情况下，按时起居，有利于糖代谢。每周按时测量体重，作为计算饮食和观察疗效的依据。
　　3、合理饮食调配。少进糖食、根茎类蔬菜如：土豆、白薯、山药。要适当限制水果。应增进粗纤维的食物如：糙米、玉米、豆类、绿叶蔬菜、白菜、绿豆芽、黄瓜、芹菜、西红柿等。多食用精蛋白如：瘦肉、蛋、奶、鱼类。选用植物油，少进动物内脏类食物等。
　　一天中进食次数和主食量，可根据病情、活动量和用降糖药物情况来调整。主食控制：休息者一日200-250克；轻劳动者为250-300克；中等体力劳动者为300-400克。可多吃蔬菜如：冬瓜、黄瓜、西红柿、空心菜、小白菜等。病情轻者，每日3餐，主食分配量为1：2：2的比例。病情重者，每日主食分为4-6次进餐。若用胰岛素治疗时，可在两餐之间及睡前加餐。加餐量从三餐主食中减下1/3量。加餐可吃面包、鸡蛋、豆腐干、花生米等，以防止发生低血糖。
　　4、坚持适当的活动。适当规律的活动是治疗糖尿病的一种重要手段，可采取多种活动方式，如散步，做健美操，打太极拳，跳老年迪斯科舞、打乒乓球、游泳、跑步。可根据自己的身体情况相爱好，选择活动方式。要持之以恒。活动时间选餐后1一1.5小时开始，是降血糖的最佳时间。老年肥胖病人早起床后可轻度活动。注射胰岛素的老年人，应避开高峰时间进行活动，以免发生低血糖。
　　5、保护皮肤。首先要注意个人卫生，一般情况下每周要洗澡，换衣裤l一2次。保持皮肤清洁，尤其是要保持外阴部清洁。每天清洗会阴部，防止发生泌尿系感染。糖尿病人经常熬夜有什么危害_糖尿病_养生之道网
///文章正文
糖尿病人经常熬夜有什么危害
养生导读：糖尿病人经常熬夜有什么危害？上班族通常压力比较大，容易失眠熬夜，有些糖尿病患者虽然知道要规律作息，但有时不得不要熬夜。那么，糖尿病人经常熬夜有什么危害呢？看看下面的解答吧。
与血糖控制失调之间关系密切，特别是2型糖尿病患者睡眠不足会加重病情。科研人员对161名2型糖尿病患者进行研究，发现睡眠时间长短和睡眠质量直接影响到糖尿病人的病情，经常或差的患者，血糖明显不稳定。
一、糖尿病人熬夜的危害：
1、导致血糖偏高
熬夜会导致两个后果，一个是睡眠不足，另外一个是心理应激。这二者都会刺激大脑皮层，使之活跃。大脑皮层的活跃导致下丘脑的交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。
凌晨 4 时到上午 9 时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。
除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是服用中长效的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至会危及患者的生命。
2、导致血压偏高
血压在一天中并不是恒定不变的，而是呈现着一定规律的波动性。通常情况下，血压在夜间比较低，凌晨血压急剧上升，白天基本上处于相对较高的水平。而且多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6：00～8：00，另一个是下午的4：00～6：00。下午6：00过后，血压缓慢下降。血压的这种波动性变化是由体的去甲肾上腺素和颈动脉窦和主动脉弓的压力感受器调节产生的。而熬夜则会导致去甲分泌过多，导致血管收缩，血压升高。
3、导致肝功能异常
熬夜则会导致肝脏的血液供应相对不足，从而影响到了肝脏细胞的营养，肝细胞受到损害，继而使ALT和AST值往往偏高。
4、容易上火
熬夜会让你的阴郁火旺，一般熬夜的人都是生活规律不正常。所以往往会有肾脏的毛病，像之类的。
二、糖尿病人怎么应对熬夜带来的危害？
1、补& 回笼觉 &
糖尿病患者要平稳降糖，应从改变不良睡眠习惯入手。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在 10 时之前，而第二天早晨在 6 时至 8 时之间起床，将每天的保持在 8 小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要 & 补补觉 & ，最好在早晨 8 时之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个 & 回笼觉 & ，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。
2、不要喝咖啡
建议不要喝咖啡。虽然说咖啡是提神的，但是咖啡中的咖啡因会破坏维生素B，要是长期这么喝下去的话会造成维生素B的缺乏。建议要是糖尿病患者熬夜的话，最好吃点维生素B。
一时熬夜可以用上述方法急救，但夜班族不能避免熬夜怎么办呢？看看下面的建议：
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一听到早睡早起，大部分年轻人是这样的
现代社会，人们常常自觉或不自觉的就会熬夜，少则十一二点才入睡，更有甚者一整夜都无眠，很多人仗着年轻，觉得熬夜没有什么大不了的事情，但是，真的是这样吗？
对于普通人，熬夜有风险吗？
偶尔加个班可以，对于一些特殊职业长期熬夜会对身体产生危害吗？答案是肯定的，因为熬夜会影响心血管健康，其原因在于，短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张，并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。
慢性睡眠剥夺能促进高血压、肥胖和糖尿病的发展，而高血压、肥胖或代谢综合症等疾患恰恰是诱导心脏病发作的因素。此外，睡眠不足会使机体免疫系统失调，促使血管壁的炎症反应水平上调，促进动脉粥样硬化的发生，从而增加中风的危险。
其实经常熬夜有五大危害
熬夜危害一：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表现：身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
看了经常熬夜的几大危害，你是否也有些咋舌呢？的确，睡眠在人的生理机能调理上起着重要的作用，千万不要掉以轻心，早睡早起身体好，所以，即便是没有心血管病史和家族史的健康人，为了远期的生活质量，也不应该不加限制的熬夜。
本期小编：马帅 北京朝阳医院急诊科
审稿人：郭树彬 北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授、博导
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科学普及分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会会长
中国医师协会急诊医师分会副会长
中国医师协会医学科普分会 医学媒体联盟主任委员
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熬夜对血糖有影响吗
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