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一起学习搏击侧踹的练习方法
来源：精品学习网 16:55
大家在学习搏击操时，不但需要了解关于搏击操的相关知识，还需要掌握搏击操的相关技巧，本文就给大家分享了搏击操侧踹练习方法。侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。本文就是精品学习网为想要学习体操的同学分享的搏击操侧踹练习方法。想了解更多关于自由搏击的学习内容，请点击查看相关推荐：&&
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科目理科文科综合其他
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院校所在地北京天津辽宁吉林黑龙江上海江苏浙江安徽福建山东湖北湖南广东重庆四川陕西甘肃河北山西内蒙古河南海南广西贵州云南西藏青海宁夏新疆江西香港澳门台湾
其它中央部委
类型工科农业师范民族
层次本科高职(专科)
高考志愿③部曲
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精彩热文排行如何练好侧踹腿----张强、兰铭坤
侧踹腿是主要攻击腿法之一,主要用于攻击敌小腿、腹、胸、头部。它的特点是直线攻击,快速凌厉;可攻可守,变化多端;力道凶猛,杀伤力大,特别是前腿距离对手较近,起腿直接、隐蔽,使用率较高。
一、技术要领
1、动作要领:左侧踹:在格斗势基础上(图1),右脚前垫步(图2),重心移至右脚,右腿支撑微屈,左腿展髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾(图3),左脚向体前直线踹出,膝关节充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟(图4)。踹腿时,上体挺腰侧倾,左手自然下摆,右拳护颌,目视攻击方向。击出后,膝关节挺直的瞬间,迅速屈膝收腿落步,成格斗势。
右侧踹:与左侧踹动作要领相同,方向相反(图5、图6)。
要 求 :左侧踹提膝踹出快,右侧踹转体踹出连贯迅猛。
2、易犯错误及纠正方法:
(1)、髋关节角度过大,力不顺达。
纠正方法;可先采用控腿的方法体会髋关节展开的要领,还可采用向下踹逐渐增加攻击角度,直至按要领完成。
(2)、抬腿时,脚掌没朝向攻击目标,造成动作路线划弧。
纠正方法;先做抬腿练习,大腿上抬,小腿外翻,使脚掌朝向攻击方向。
二、训练方法
1、原地体会练习:结合动作要领重点体会,揣摩动作的路线。
2、分解练习:(1)先练习提膝展髋;(2)再练习送髋直线踹击动作;(3)完整练习。
3、打固定靶练习:是以手靶、脚靶、沙袋、木桩为击打目标练习,提高击打动作的速度,力度,身体耐力和掌握击打距离的基本方法。
4、结合步法练习:主要是掌握在运动中出腿攻击,击打准确有力。
5、递招练习:是由配手使用手靶、脚靶给受训者递招,帮助其练习技术的一种训练方法。
三、注意事项:
1、要保持正确的格斗姿势。通常重心应落于两脚之间,但如果要使用前腿侧踹,则重心应稍偏于后腿,这样有利于快速起动;使用后腿侧踹,重心应向前移。可根据实战对抗中的具体情况灵活调整姿势和重心。
2、支撑腿关节应微屈,踹击的一瞬间脚跟要随之内旋,这样才能用力顺达,增加攻击威力,重心随踹击适当前移,利用整体重量贯于一脚,要有全力以赴穿透对方的意念。
3、为了增加攻击距离,在踹击时要充分送髋,同时支撑脚可随前踹之力向攻击方向滑动(图7)。
4、腿法击出后应迅速收回,以防对方接腿。
5、由于侧踹腿势大力沉,能量消耗很大,因此与其相配的组合动作宜精简,虚实结合,才能保证实战中具有持久的力量和速度。
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